Mefuta ea lijo-thollo tse ka jeoang le mofuta oa 2 lefu la tsoekere

Re u fa hore u bale sengoloa se reng: "mefuta ea lijo-thollo tse ka jeoang le mofuta oa 2 lefu la tsoekere" ka maikutlo a tsoang ho litsebi. Haeba u batla ho botsa potso kapa ho ngola maikutlo, o ka etsa sena ka tlase, kamora sengoloa. Setsebi sa rona sa endoprinologist se ikhethang se tla u araba.

Nka ja lijo-thollo tsa mofuta oa tsoekere ea mofuta oa mofuta ofe, 'me li tlisa melemo efe

Motsoako oa litlama le oa ho ja o tloaetse ho sebelisoa kalafo ea pathologies e amanang le manyeme. Leha litokisetso tse ngata tsa litlama le lijo, joalo ka lisakerete tsa lefu la tsoekere la mofuta oa 2, tse ka jeoang, li ka fokotsa matšoao a sa thabiseng, kalafo e lokela ho etsoa ka tlasa taolo ea setsebi.

U sebelisa phepo e nepahetseng u ka:

• Fokotsa litekanyetso tsa lithethefatsi tse theolelang index ea tsoekere,
• Fokotsa tšebeliso ea insulin.

• Li-vithamine
• Lintho tse ngata tse fumanehang
• Liprotheine tse ikhethang tsa semela.

Lintho tsena li hlokahala haholo ts'ebetsong e ntle ea 'mele. Bakeng sa ho utloisisa mofuta oa phofo ea lefu la tsoekere e amohelehang ho e sebelisa, ho bohlokoa ho ithuta li-postulates tsa mantlha mabapi le phepo e nepahetseng ho lefu la tsoekere. Tsena li kenyeletsa melao e latelang:

• Lihlahisoa tse sebelisitsoeng li tlameha ho ba le lisebelisoa tse lekaneng tse hlokahalang bakeng sa ts'ebetso e tloaelehileng ea 'mele.
• Sekhahla sa karolelano ea khalori ea letsatsi le letsatsi sea hlokahala ho khutlisetsa matla a sebelisitsoeng. Letšoao lena le baloa ho tsoa data ea lilemo, boima ba 'mele, bong le ts'ebetso ea mokuli.
• Li-carbohydrate tse ntlafalitsoeng ha li lumelloe ho bakuli ba nang le lefu la tsoekere. Li tlameha ho nkeloa sebaka ke tse tsoekere.
• Mafura a liphoofolo a tlameha ho lekanyetsoa lijong tsa letsatsi le letsatsi.
• Lijo li lokela ho hlophisoa ka nako e le 'ngoe. Lijo li lokela ho ba teng khafetsa - ho fihlela makhetlo a 5 ka letsatsi, ka sebele li-tekanyetso tse nyane.

Molao-motheo oa ts'ebetso - lijo-thollo tsa mofuta oa 2 lefu la tsoekere li khethoa ho latela index ea glycemic. Ho ea ka eena, ke mofuta oa lijo-thollo tse ka sebelisoang bakeng sa lefu la tsoekere? Lijo tsa bohlokoa ho pathology ena li nkoa e le lihlahisoa tse nang le GI e tlase (ho fihlela ho 55). Likomkomere tse joalo tse nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2 li ka kenngoa lenaneng la letsatsi le leng le le leng maemong a botenya, hobane li thusa ho boloka sebopeho se hlokahalang.

Bakuli ba lula ba thahasella hore na ho ka jeoa lijo-thollo tse sireletsehileng joang ka lefu la tsoekere. Lithollo tsa lefu la tsoekere la mofuta oa 2 li khona ho rua molemo, lenane la tse latelang ke tse latelang.

• Harese kapa buckwheat
• Harese le habore,
• Rosa e sootho hammoho le lierekisi.

Li-groats tse tloaelehileng tsa harese tsoekere, joalo ka sejana se nang le buckwheat, li nkuoa li le bohlokoa ka ho fetisisa. Lihlahisoa tsena li na le:

• Li-vithamine, haholo-holo sehlopha B,
• Mefuta eohle ea lintho tse nyenyane le tse kholo,
• Protein
• Fibre ke meroho.

Ha re bapisa phofo ea harese tsoekere le mefuta e meng ea lijana, e bua ka lijo tse nang le khalori e tlaase haholo. GI ea sehlahisoa se joalo e tšoaroa hoo e ka bang 35.

Barete ea harese e tšoauoa ka litšobotsi tse latelang tse sebetsang:

• Matla a antiviral
• Ho koahela thepa
• Ts'usumetso e tsitsitseng ea antispasmodic.

Barry groats li na le thuso ho lefu la tsoekere la mofuta oa 2. She:

• ETSE metabolism,
• E ntlafatsa phallo ea mali,
• Ha e le hantle, o eketsa boits'ireletso.

Ho pheha sejana u tla hloka lisebelisoa tse latelang:

• Barley groats - 300 g,
• Metsi a hloekileng - 600 ml,
• Letsoai la kichineng
• Eiee - 1 pc.,
• Oli (ka bobeli meroho le tranelate).

Hlatsoa li-groats ka botlalo (e lokela ho tlatsoa ka metsi a hloekileng ka karolelano ea 1: 2), e behe lelakabe le bohareng la se tukang. Haeba porridge e qala "ho hula", joale sena se bontša ho itokisa ha eona. Hoa hlokahala ho fokotsa mollo, eketsa letsoai. Hlohlelletsa hantle hore sejana se se ke sa cha. Koka onion le Fry ka oli ea limela. Tšela botoro e nyane ka saucepan, sekoahelo, koahele ka thaole e futhumetseng, lumella nako ea ho e etsa. Kamora metsotso e 40, o ka eketsa eiee e halikiloeng ebe o qala ho ja porote.

Peere ea harese e nang le lefu la tsoekere ke mohato o motle oa ho itšireletsa. Ho na le metsoako likomkomere tse eketsang phokotso ea boleng ba tsoekere. Ho etsa hore letšoao lena le fetohe, harese e lokela ho nooa makhetlo a 'maloa ka letsatsi. Ho tloha ho perela harese e lokise:

• Sopho
• Mabele a khopameng kapa a viscous.

Litsebi li hlokomela hore tšebeliso ea lijo-thollo tsena ka har'a lijo e na le phello e molemo 'meleng oohle. Barley e ea ntlafala:

• Ts'ebetso ea pelo le methapo,
• Tšimoloho ea mali le boemo ba liphetoho tsa lihormone,
• Fokotsa kotsi ea ho ba le oncology,
• E matlafatsa mekhoa ea ts'ireletso.

Barele e tlameha ho lokisoa ka tsela e latelang.

• Rinse groats tlasa pompo,
• Kenya setshelo ebe u tlatsa metsi,
• Tlohela ho ruruha lihora tse 10,
• Tšela senoelo se le seng sa koro ka litha e le ngoe tsa metsi,
• Apara bath,
• Kamora ho belisa, fokotsa mocheso,
• Sehlahisoa se tlohelletsoe hore se kenelle bakeng sa lihora tse 6.

Theknoloji e ts'oanang ea ho hlophisa harese e etsa hore ho be bonolo ho eketsa bongata ba limatlafatsi.

Ho tlatsa sejana u ka sebelisa:

• Lebese
• Botoro,
• Lihoete tse halikiloeng le lieie.

Ha o qala ho sebelisa harese ea perela, o lokela ho buisana le ngaka ea hau mme o fumane hore na ke lijo-thollo life tse lumelloang bakeng sa lefu la tsoekere.

Porridge ea lefu la tsoekere la mofuta oa 2, menyako eo re e phatlalatsang e ka etsa hore menyetla e fokotsehe 'me ea ntlafatsa' mele. Batho ba botsa hore na hoa khoneha ho ja oatmeal ka lefu la tsoekere le fumanoeng?

Ho ja lijo-thollo tsa oatmeal ho lokeloa ke tlhokomelo ea batho ba lefu la tsoekere, hobane ho na le:

• Li-vithamine
• Chrome
• Choline
• Koporo le zinki ka silicon,
• Protein le starch
• Mafura a phetseng hantle le li-amino acid
• Litlhare tsa trigonellin le tsoekere.

Croup e kenya letsoho ho hlahisoeng ha enzyme e amehang ho feliseng tsoekere, porridge e na le tšusumetso e ntle tšebetsong ea sebete.

Ho ja li-porridge kapa jelly e tsoang likomkomere tse joalo, ho tla fetoha ho fokotsa tekanyetso ea insulin e hlokoang ho mokuli, ha mofuta oa lefu la tsoekere o itšetleha ka insulin. Leha ho le joalo, ho khaotsa kalafo ka botlalo ka moemeli oa maiketsetso ho ke ke ha sebetsa.

Hoa hlokahala ho buisana le setsebi ka menu, hobane ke ngaka feela, e thehiloeng ho liphetho tsa lithuto le ho hlahloba ho teba ha ts'ebetso ea methapo ea methapo, e khona ho kenyelletsa monyetla oa ho ba le insulin coma ka lebaka la ho ja li-oats.

Ho ba teng ha motsoako o enneng oa linoko ho u lumella ho hlophisa liphetoho tse latelang 'meleng:

• Lintho tse kotsi li hlahisoa hamolemo,
• Lijana li hloekisoa
• Tekanyo ea glucose e hlokahalang e ea bolokoa.

Ka ho ja sehlahisoa sena khafetsa, motho a ke ke a nona haholo.

Ho pheha porele hantle, ho hlokahala likarolo tse latelang:

• Metsi - 250 ml
• Lebese - 120 di ml
• Li-Groats - linoelo tse 0.5
• Letsoai ho latsoa
• Botoro - 1 tsp.

Kenya oatmeal metsing a belang le letsoai. Pheha khaba ka mocheso o tlase, eketsa lebese ka mor'a metsotso e 20. Pheha ho fihlela le teteaneng, hlohlelletsa kamehla. Kamora mokhoa oa ho pheha, o lumelloa ho eketsa palo e boletsoeng ea botoro.

Sehlahisoa sena ke lijo-thollo tse sa hlalosoang. Ka lebaka la ts'ebetso, li-husks tse nang le bran, tse nang le thuso ho tsoekere, li bolokiloe ho eona. Cereal e nkoa e le mohloli oa vithamine B1, e hlokahalang bakeng sa ts'ebetso ea methapo ea mali. Hape, e na le li-macro le micronutrients, fiber ea bohlokoa, protheine, livithamini.

Lingaka tse ngata li khothaletsa batho ba nang le lefu la tsoekere hore ba kenye sehlahisoa se joalo ka har'a menu ka lebaka la ho ba teng ha fiber ea phepo. Lintho tsena li thusa ho fokotsa boleng ba tsoekere, athe ho ba sieo ha lik'habohaedreite tse bonolo ho e thibela ho eketseha.

Folic acid e ka raese e thusa ho boloka maemo a tsoekere, e leng sesupo se seng sa bohlokoa ba raese e sootho.

Ho qhekella mekhoa e fapaneng ea ho etsa poroho ho latela lijo-thollo tsena. Porridge ea lefu la tsoekere 2 e ka ba:

• E letsoai ebile e monate
• E phehiloe ka lebese, metsi kapa moro,
• Ka ho eketsoa ha meroho, litholoana le linate.

Ka pathology, eseng feela raese e sootho, empa le mefuta e meng ea lijo-thollo e ka kenngoa lijong, ntle le sehlahisoa se tšoeu se pentiloeng. Molao o ka sehloohong oa ho pheha - porridge ea raese ha ea lokela ho ba monate haholo.

Litsebi tsa phepo e nang le boiphihlelo li khothaletsa, le ho phehella, ho sebelisa lierekisi tsa pea lenaneng la batho ba nang le lefu la tsoekere. E na le lintho tse ngata tse thusang. Ho ba teng ha lisebelisoa tse ngata tse rarahaneng ho ntlafatsa tšebetso ea tšoelesa e kulang.

• Soak lierekisi bosiu kaofela
• Ebe u fetisetsa sehlahisoa sena metsing a belang ka letsoai,
• Pheha letsoalo le felletseng,
• Lijana li tlameha ho tsosoa khafetsa nakong ea ho pheha,
• Qetellong ea ho pheha, e pholile 'me u e sebelise ka mofuta ofe kapa ofe oa pathology.

Lijo tsa folaxe ke mohloli oa tlhaho oa li-vithamine tsa bohlokoa, li-enzyme, likarolo tsa micro le macro. Hape, porridge e tletse haholo ka silicon, e na le potasiamo makhetlo a 7 ho feta libanana.

Karolo ea mantlha ea porridge e joalo ke hore e na le lihormone tsa semela haholo ho feta lihlahisoa tse ling tsa lijo tse tsoang likarolong tsa semela. Li na le phello e matla haholo ea li-antioxidant, li thibela li-allergies, li etsa porridge e tloaelehileng ea folaxe joalo ka sehlahisoa se sebetsang.

Sejana se thusa batho ba nang le mafu a mefuta eohle: allergic, pelo kapa oncological.

Hangata ho se khone ho ja lijo tseo u li ratang ka mor'a ho fumanoa ke lefu la tsoekere ho fetoha ntho e bohloko haholo. Na hoa khoneha ho ja semolina porridge ho lefu la tsoekere, bakuli ba bangata baa botsa?

Litsebi li re phoka ena e thusa ho eketsa boima ba 'mele. E na le lintho tse 'maloa tsa bohlokoa tse nang le boemo bo phahameng ba GI. Ka lebaka la sena, eseng batho ba nang le lefu la tsoekere feela, empa le motho e mong le e mong ea nang le bothata ba metabolic, lijo-thollo tse joalo li tšoaetsanoa lijong.

Ho bohlokoa ho hopola hore lefu la tsoekere ke lefu le hlahisoang ke ho se sebetse hantle ha metabolic, ka hona ho ja lijo tse ka lematsang 'mele ke mokhoa o sa amoheleheng. Kaha semolina e na le karolo e kholo ea gluten, e tsosang lefu la celiac maemong a mang, e ka baka letšoao la ho se fuoe ho phethahetseng ka mala a lintho tse nang le thuso bakeng sa mmele. Ha se mefuta eohle ea likomkomere tse nang le thuso e tšoanang ho batho ba nang le lefu la tsoekere. Ke semolina e lokelang ho amahanngoa le lijana tse tlisang molemo o moholo. Haeba motho a rata porridge e joalo haholo, ho hlokahala hore a e sebelise ka likarolo tse fokolang, a hapa lijo tse ngata tsa semela, haholo-holo meroho. Leha ho lokela ho hopoloa hore semolina le lefu la tsoekere ke mohopolo o sa lumellaneng hantle.

Lijo tse ntle haholo haeba ho fumanoa hore o na le lefu la tsoekere ke poone le oat, kapa koro le harese, hobane li na le lik'habohaedreite tse ngata ha li tletse fiber ea ho ja.

Seo lino-tsoekere li ka se jang: tafole e nang le lijo-thollo tse phetseng hantle

Ho bohlokoa ho tseba hore na u ka ja lijo-thollo life ka lefu la tsoekere la mofuta oa 2. Lefu lena le hloka phepelo e matla ea lijo hore ho se be le mathata a ka mpefatsang bophelo ba motho. Ka hona, etsa bonnete ba ho bala lenane la lijo tse lumelletsoeng ho nooa, 'me haeba ho hlokahala, etela ngaka ea endocrinologist ho etsa bonnete ba hore ha u na thibelo ea lijo-thollo tsena.

Hona le mefuta e supileng ea lijo-thollo tsa lefu la tsoekere, tse bohlokoa ka ho fetisisa:

• Buckwheat.
• Oatmeal.
• Koro
• Harese.
• Ho kenyelletsa raese e telele ea mabele.
• Harese.
• Poone.

U sebelisa buckwheat, u netefalitsoe ho ntlafatsa bophelo ba hau bo botle - e na le litšoaneleho tse ntle tsa ho ja. Buckwheat porridge e bohlokoa ho motho e mong le e mong, eseng feela lefu la tsoekere. Bakeng sa bakuli ba nang le lefu lena, mesebetsi e 'maloa e sebetsang e ka khetholloa, ho kenyelletsa ho ntlafatsa metabolism. E na le palo e nyane ea likarolo tsa bohobe (XE).

Ha ho ja li-porridge tsa buckwheat, tsoekere e nyoloha hanyane, hobane lijo-thollo li na le fiber e ngata. Ka nako e ts'oanang, ts'ireletso ea mmele e felisoa, e sirelletsang batho ba nang le lefu la tsoekere la 2 ho mafu a mang. Marako a methapo ea mali a matlafatsoa, ​​phallo ea mali e tsitsitse.

Oatmeal o arolelana sebaka sa pele le buckwheat. Li na le index ea glycemic e tšoanang (= 40). Herculean porridge e tsoekere e laola k'holeseterole 'me e e boloka e le ka har'a meeli e tloaelehileng. Joalo ka buckwheat, e na le XE e nyane. Ka hona, kotsi ea k'holeseterole ea cholesterol lijaneng e fokotsehile.

Poro ea Wheat e nang le lebese la lefu la tsoekere ke monyetla o mocha oa ho felisa lefu lena. Litsebi li netefalitse litaba tsena ka molao. Ho pakoa: li-grits tsa koro li tlosa liponto tse eketsehileng, li tlosa chefo 'meleng, li theola tsoekere haholo. Bakuli ba bang ba atlehile ho fokotsa matšoao a lefu lena ka ho kenyelletsa litlatse tse itseng lijong tsa bona.

Barry porridge ho lefu la tsoekere ke e 'ngoe ea tse hlokahalang haholo. Fiberi le amino acid tse fumanehang ka har'a lijo tsena ke lebaka le ka sehloohong la ho sebelisa sejana sena ka nako e telele. Barry groats e fokotsa ho kenngoa ha lik'habohaedreite ho lefu la tsoekere.

Lingaka li khothalletsa ho ja raese e telele ea mabele. E kenngoa habonolo ke 'mele, e na le XE e nyane mme ha e bake tlala nako e telele. Ka lebaka la tšebeliso ea eona, boko bo sebetsa hantle - ts'ebetso ea eona e ntlafatsoa khafetsa. Boemo ba likepe bo khutlela ho bo tloaelehileng, haeba pele ho moo ho ne ho bile le phokotso mosebetsing oa bona. Ka hona, monyetla oa mafu a tsamaiso ea pelo le methapo e fokotsehile hanyane.

Peere ea harese e liehisa ho kenngoa ha lik'habohaedreite

Pearl harese e na le likarolo tse ts'oanang le raese ea lijo-thollo tse telele, ho kenyelletsa le XE e nyane. E boetse e tsosa mesebetsi ea kelello. Haholo-holo totobatsa boleng bo matla ba phepo ena. Ka hona, ha e khothalletsoe eseng feela bakeng sa lefu la tsoekere, empa le lijo tse fapaneng. Haeba mokuli a e-na le hyperglycemia, ho tla ba molemo hape hore u sebelise perela ea perela.

Ho loketse ho ela hloko lenane la lintho tse nang le thuso tse etsang harese ea perela. Tsena li kenyelletsa likarolo tse latelang:

Se latelang se tsejoa ka porridge ea poone: e na le likhalori tse fokolang le XE. Ka lebaka lena, hangata e ba sejo sa kamehla sa batho ba batenya. Hape ke lijo tse bohlokoa bakeng sa batho ba lefu la tsoekere. Li-grits tsa poone li na le lintho tse ngata tse sebetsang, tseo ho tsona ho nang le liminerale, livithamini A, C, E, B, PP.

Se latelang ke tafole ea kakaretso ea ho thusa ho tseba hore na ke lijo-thollo tsa lefu la tsoekere tse molemo ka ho fetisisa. Ela hloko kholomo e bohareng - e bonts'a index ea glycemic (GI): ha e le tlase, e molemo ho lefu la tsoekere.

Ho ntlafatsa metabolism, ho tlatsa 'mele ka fiber, ho khutlisetsa tsamaiso ea' mele ea ho itšireletsa mafung

Taolo ea k'holeseterole, thibelo ea potoloho

Ho hloekisa 'mele oa chefo, ho theola boima ba' mele le tsoekere ea mali

Phahameng ka har'a fiber le amino acid, ho kenella ha lik'habohaedreite butle

Ho hlohlelletsa mesebetsi ea kelello, likepe tse phetseng hantle, thibelo ea mafu a pelo

Ts'ebetso e ntlafalitsoeng ea boko, phepo e nepahetseng, palo e kholo ea lintho tse sebetsang

Thusa ho loants'a botenya le lefu la tsoekere, liminerale, livithamini A, C, E, B, PP

U ikhethela litlolo tseo u ka li sebelisang u le mong, empa ha u pheha, ho molemo ho khetha lebese eseng metsi. U ka latela molao-motheo oa "ho ja le ho eketsa se ke se batlang": etsa bonnete ba hore o buisana le ngaka ea hau ka lijana tse lumelloang.

Litsebi li hlahisitse porridge e khethehileng ea "Stop Diabetes" ea lefu la tsoekere la mofuta oa 2. Likarolo tse latelang li fana ka phello e ntle ho tsoa ts'ebeliso e ka khonehang:

• Porese e kolobisitsoeng.
• Makhasi a Amaranth.
• Motsoako oa lijo-thollo tsa harese, oatmeal le buckwheat (lijo-thollo tse nang le phepo e ntle).
• Lefatše pere.
• Onion.
• Jerusalema artichoke.

Likarolo tse joalo tsa lefu la tsoekere ha lia ka tsa khethoa ka tšohanyetso. Tsena kaofela lia tlatsana, li fana ka phello ea nako e telele ea ho folisa haeba u ja lijo letsatsi le letsatsi. Flaxseed e na le Omega 3, e etsang hore mesifa le lisele li tšoasehe habonolo ke insulin. Li-pancreas li tla sebetsa ka tsela e tloaelehileng ka thuso ea liminerale, tse fumanehang ka bongata ka bongata.

Bakeng sa kalafo ea lefu la tsoekere ho nts'etsitsoe porridge e khethehileng - Stop Diabetes

Lefu la tsoekere le hloka ho hlophisoa ka mokhoa o khethehileng oa porote ena. Risepe e bonolo: 15-30 g ea likateng tsa sephutheloana ena e tšeloa ka 100-150 g ea lebese le futhumetseng - ho molemo ho e sebelisa eseng metsi. Hlohlella hantle, tlohela metsotso e 10 ho fihlela nako ea ho pheha ea bobeli, e le hore maraba a ruruhe ka ho lekaneng.

Kamora nako e abetsoeng, eketsa e nyane ea metsi a futhumetseng hore a koahele lijo. U ka ja porridge ka setlama sa tsoekere kapa oli ea ginger, pele porridge ena ea batho ba nang le lefu la tsoekere e ka noka hanyane. Ho na le limatlafatsi tse ngata ho feta ka liswiti, ka hona ba tla tlameha ho nkeloa sebaka ke ho hong. Keletso e sebetsang: hape u sa kenye marotholi a khohlela, a na le tsoekere. Ke bokae le ho ja neng? Sebelisa sejana sena letsatsi le letsatsi (o ka khona habeli ka letsatsi ka likarolo tse nyane). Litlhahiso tse nepahetseng tsa ts'ebeliso, bala ho.

Lingaka li khothaletsa ho kenyelletsa lijo-thollo lijong tsa hau tsa letsatsi le letsatsi. Motsoako o khothalelitsoeng o ka ba ligrama tse 150-200. Ha ho na kelello ea ho ja ho feta - hona ke molao o hlokahalang, oo ho leng bohlokoa ho o latela. Empa ka holim'a moo o ka ja bohobe ba matlapi, li-beet tse phehiloeng, chisi e nang le mafura a tlase, tee e se nang tsoekere. Hangata hona ho na le lijo tsa hoseng tsa mokuli oa lefu la tsoekere.

Lijo tse nang le index e tlase ea glycemic li nka nako e telele ho li ja. Li bohlokoa haholo ho batho ba lefu la tsoekere, hobane tsoekere ea mali e ke ke ea eketseha. O ka chencha lijo-thollo tsa batho ba nang le lefu la tsoekere letsatsi le letsatsi. Mohlala, ka Mantaha ho ja perela ea harese, ka Labobeli - koro le ka Laboraro - raese. Ikopanye le lethathamo la lijo le litsebi ho latela litšobotsi tsa 'mele oa hau le boemo ba bophelo bo botle. Ka lebaka la karolelano ea lijo-thollo tse lekanang, likarolo tsohle tsa 'mele li tla ntlafala.

Re tlameha ho fumana lipehelo tsa lefu la tsoekere. Li tlameha ho kenyelletsoa lijong. U tla tlameha ho rata lijo-thollo, le haeba pele u ne u sa li rate ka ho feteletseng: li na le fiber e ngata mme ka tsela eo li fokotsa boima. Joale ua tseba hore na u ka ja porote ea mofuta ofe ka lefu la tsoekere la mofuta oa 2 hore u se ke oa intša kotsi.

Nka ja lijo-thollo life le lijo-thollo tse nang le tsoekere ea mofuta oa 1 le mofuta oa 2?

Lefu la tsoekere ke lefu la autoimmune le bakoang ke metabolism e sa foleng, e tšoauoang ka khatello e phahameng ea tsoekere maling. Khafetsa lefu lena le tsoela pele 'me le lebisa ho mathata a kang ho lefu la pelo, ho nyekeloa ke pelo, stroke, esita le lefu le tlang pele ho nako. Ka tsoekere e ntseng e eketseha, mokuli o lokela ho lekola kamehla lijo tsa hae tsa letsatsi le letsatsi. Ha re boneng hore na lijo-thollo le lijo-thollo li ka jeoa le tsoekere ea mofuta oa 2?

Phepo e nepahetseng ke e 'ngoe ea likarolo tsa kalafo e felletseng ea lefu la tsoekere le ho boloka bophelo bo botle ka kakaretso. Lijo tsa batho ba nang le lefu la tsoekere e lokela ho ba tse leka-lekaneng. Etsa bonnete ba hore u kenyelletsa lijo tse nang le lik'habohaedreite tse thata tsa ho chesa lijong tsa hau. Ba theola butle butle, ba fetoha glucose, 'me ba khotsofatsa' mele ka matla.

Mohloli o ruileng haholo oa lik'habohaedreite tse rarahaneng ke mefuta e meng ea lijo-thollo. Li na le:

• livithamini
• liminerale
• protheine ea fiber le ea meroho e khonang ho nkela liprotheine tse tsoang liphoofolong.

Ho mofuta oa 1 lefu la tsoekere, phepo e nepahetseng e kopantsoe le kalafo ea "insulin", mofuteng oa 2 lefu la tsoekere, lijo li kopantsoe le lithethefatsi tsa antidiabetes.

Ha u khetha lijo-thollo tse fapaneng le palo e loketseng ea tšebeliso li lokela ho tsotelloa:

• glycemic index (GI) - sekhahla sa ho phatloha le ho fetoha ha sehlahisoa sehlahisoa sa tsoekere,
• tlhoko ea letsatsi le letsatsi le ts'ebeliso ea likhalori,
• litaba tsa liminerale, fiber, liprotheine le livithamini,
• palo ea lijo ka letsatsi.

Lithollo tsa Buckwheat li na le k'halori e tlase le GI e tloaelehileng ea li-unit tse 50. Ena ke ntlo ea polokelo ea liminerale, livithamini, phospholipids, fiber le organic acid.

Litsebi tsa lefu la tsoekere li lumelloa ho sebelisa li-buckwheat tse phehiloeng, tse kolobisitsoeng, tse lenngoeng tse hlatsoitsoeng tse tala, phofo ea buckwheat. Leha e le ka kalafo ea mocheso, porridge ea buckwheat e boloka thepa ea eona e molemo. Ts'ebeliso ea eona e thusa ho fokotsa maemo a tsoekere, e thibela nts'etsopele ea cholecystitis, thrombosis, anemia, botenya, edema, hape e tiisa mosebetsi oa Seboka sa Naha.

Index ea glycemic e tlase (likarolo tse 50) e bonoa ka sootho, raese e ntšo le basmati. Mefuta ena e na le livithamini tsa B, E, PP, protheine, lik'habohaedreite tse rarahaneng, potasiamo le silicon.

Rosa e phehiloeng e ka jeoa ka sengoathoana sa tlhapi e halikiloeng kapa nama. Porridge ha e hloke ho longoa ka linoko tse chesang. Lethopo lena le thusa ho etsa hore tšilo ea lijo e be teng ka tsela e tloaelehileng, e matlafatsa marako a methapo ea mali, e hloekisa 'mele oa chefo le k'holeseterole e kotsi.

GI ea raese e tšoeu ke likarolo tse 70, ka hona ha e khothalletsoe bakuli, haholo-holo lefu la tsoekere la mofuta oa 2.

Ka tokiso e nepahetseng ea lijo-thollo, index ea eona ea glycemic ke likarolo tse 40. Poone e na le carotene e ngata le vithamine E, e kenyelletsa ho tsejoa ha lits'ebetso tsa metabolic, ho kenyelletsa activating lipid metabolism.

Leha porridge ea poone e ke ke ea bitsoa khalori e tlase, ha e kenye letsoho ho hlahisoa ha mafura. Ho fapana le moo, e tlosa chefo 'me e lebisa ho fokotsa boima ba' mele. Ka hona, sejana ha se khothalletsoe batho ba nang le boima ba 'mele o tlase.

Poone ea koro e na le mafura a mangata, lik'habohaedreite tse ngata, li-amino acid, livithamini tsa B, mafura acid le phosphorus. Ka lebaka lena, e tsamaisa mokhoa oa ho silila, o phahamisa molumo oa mesifa, o tlosa chefo le chefo.

GI ea koro - likotoana tse 45. Porridge ea Wheat e liehisa ho etsoa ha lisele tsa mafura, ke ka hona e leng bohlokoa haholo ho lefu la tsoekere la mofuta oa 2 le mofuta oa 2. Ho ntlafatsa litholoana tse ntle tsa lijo-thollo, e ka jeoa ka meroho, nama ea khomo kapa khoho.

Pearl harese e thusa haholo ho batho ba nang le lefu la tsoekere. Lenane la eona la glycemic ke likarolo tse 22. Ka ho khetheha, harese e khothalletsoa ho kenngoa lethathamong la basali ba kulang ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2, leo hangata le tsamaeang le boima ba 'mele. Croup e na le palo e kholo ea fiber, phosphorus, retinol, chromium, livithamini B, K le D.

Lysine e fumanehang harese ea perela e fokotsa ho ruruha ha letlalo mme e na le thepa ea ho thibela mahlo. Barley e boetse e na le selenium, e nang le phello ea antioxidant hape e hloekisa 'mele oa li-radicals tse boima. Karolo ea hordecin e na le phello ea antibacterial, ka hona e khona ho loantšana le likokoana-hloko tsa pathogenic.

Lijo tsa hoseng tse phetseng hantle bakeng sa batho ba phetseng hantle le ba lefu la tsoekere ke oatmeal. Ho molemo ho pheha habore. Muesli, oatmeal hang-hang le ligale li na le index e phahameng ea glycemic. GI ea lijo-thollo tsa oat - likotoana tse 55. Croup e na le li-antioxidants tsa tlhaho, fiber, phosphorus, iodine, chromium, methionine, calcium, nickel, livithamini B, K, PP. Lingaka li khothaletsa ho kenyelletsa oatmeal ho menu ea lefu la tsoekere bonyane makhetlo a 3 ka beke.

Ho etsa hore menu e be e leka-lekaneng le e fapaneng ka hohle kamoo ho ka khonehang, o ka fetola mefuta ea lijo-thollo le ho leka litlolo tse fapaneng. Mokhoa o atileng haholo oa ho pheha lijo-thollo ke sejana sa bobeli. Litsebi tsa lefu la tsoekere li eletsoa hore li phehe porese metsing, ntle le ho eketsa linoko kapa oli. U ka noka letsoai hanyane. Porridge e tšeloa ka meroho, nama e halikiloeng le tlhapi. Takatso e le 'ngoe ea lijo-thollo tse phehiloeng ha ea lokela ho feta 200 g (4-5 tbsp. L).

Rosa e sootho e ka lokisoa ka tsela ea sejana se rarahaneng - pilaf.

Likomkomere li hlatsoitsoe hantle 'me li belisitsoe metsing ka karolelano ea 1: 2. Zirvak, motheo oa pilaf, ha e hlokahale hore e phehe ka thoko, hobane sejana se lokela ho ba se nang le khalori e tlase haholo ebile e se mafura ka hohle kamoo ho ka khonehang. Nama e halikiloeng, lihoete, lieie ka foromo e tala e tsoakiloe le raese ebe u tšela metsi a belang. Lokisetsa sejana ka sejoana se phehang butle kapa ka mollo metsotso e 40-60. Bakeng sa tatso, o ka eketsa li-clove tse 'maloa tsa konofolo, eketsa letsoai le pepere e nyane.

Porridge e nang le index ea glycemic e tlase, haholo-holo harese, oats, buckwheat, raese e sootho, e ka belisoa ka lebese.

Maemong ana, lijo-thollo li lokela ho nkuoa le ho hlapolleloa ka metsi ka karolelano ea 1: 1. U boetse u hloka ho fokotsa palo ea lijo-thollo tse nooeng ka tekanyetso e le 'ngoe ke 1-2 tbsp. l Perese ea lebese e molemo ho ja lijo tse futhumetseng hoseng. E ka latsoa hanyane ka letsoai kapa ea tsoakoa ka monko o monate. Ka litekanyo tse leka-lekaneng, motsoako oa porese ea lebese le litholoana o lumelloa: liapole tse sa jeoang, li-raspberries le li-blueberries.

Bakeng sa lijo tsa motšeare, ho khothalletsoa ho pheha sopho ka linaoa. Haeba u lakatsa, eketsa nama kapa tlhapi tse phehiloeng ka thoko - moro o mafura o thibetsoe ho batho ba lefu la tsoekere.

Porridge e nang le kefir kapa yoghur e bohlokoa haholo ho lefu la tsoekere.

Ha u khetha menu e joalo, index ea glycemic ea lihlahisoa tse peli e lokela ho tsotelloa. GI kefir e se nang mafura le yoghur - likotoana tse 35. Kefir e ka hlatsuoa ka porese e phehiloeng kapa ka li-groats tse kolobisitsoeng ho eona.

Ho itokisetsa: 1-2 tbsp. l hlakola lijo-thollo ka metsi, tšela kefir, tsitlella lihora tse 8-10. Motsoako ona oa lihlahisoa o tiisa boemo ba tsoekere maling maling, 'me o ama ts'ebetso ea phepelo ea mpa, hape o kenya tšebetsong methapo ea metabolic.

Hangata, buckwheat, raese le oats li kopantsoe le kefir. Lijana li ka nooa lijong tsa mantsiboea kapa letsatsi lohle. Kahoo, lijo tsa letsatsi le letsatsi tsa batho ba nang le lefu la tsoekere ha lia lokela ho feta 5-8 cm. l lijo-thollo tse omeletseng le litara e le 1 ea kefir.

Ts'ebeliso ea letsatsi le letsatsi ea khalori e tlase, e nang le lik'habohaedreite tse rarahaneng tsa lik'habohaedreite ke senotlolo sa bophelo bo bolelele ho batho ba nang le lefu lena. Phepo e nepahetseng e tla thusa ho laola tsoekere ea mali, ho tsitsisa boima ba 'mele, ho hloekisa' mele le ho ntlafatsa bophelo bo botle ka kakaretso.

Ke lijo-thollo life tse sebetsang bakeng sa lefu la tsoekere la mofuta oa 2? Tafole ea li-GI

Ha a fumane lefu la tsoekere, ngaka e qala ka ho fa mokuli hore a je lijo tse matlafatsang. U sebelisa phepo e nepahetseng mohatong oa pele oa lefu lena, o ka etsa hore tsoekere ea hau e fokotsehe 'me u felise tšokelo ea ho hlahisa mefuta e rarahaneng ea lefu la tsoekere. Haeba motho a fumanoa a e-na le lefu la tsoekere la mofuta oa 2 kapa mofuta oa 2, joale a kopantsoe le meriana, a ja lijo tse thusang ho eketsa tsoekere ea mali 'me a lemosa khahlanong le nts'etsopele ea mathata. Motheo oa lijo tsa lefu la tsoekere ke lijo-thollo, hobane li na le lik'habohaedreite tse rarahaneng, fiber le limatlafatsi tse fapaneng. Litsebi tsa lefu la tsoekere li tla thabela ho tseba hore na ke lierekisi life tseo u ka li khethang bakeng sa lefu la tsoekere la 2, 'me tafole ea GI e tla u thusa ho etsa lethathamo le nepahetseng.

Hoo e ka bang lijo tsohle li na le lik'habohaedreite tse bonolo kapa tse rarahaneng. Lintho tsena li tlatsa 'mele ka matla. Nakong ea ho petsoha, lik'habohaedreite li fetoha glucose, e ntan'o kena maling. Ke moetlo oa ho arola lik'habohaedreite ka tse bonolo le tse rarahaneng. Tse bonolo li tloaetse ho kenngoa ka potlako, tsoekere e ntšoa ka mokhoa o tebileng mme e kenella ka potlako maling. Li-carbohydrate tse rarahaneng, ka lehlakoreng le leng, li kenngoa ke 'mele butle butle,' me tsoekere e kena maling butle-butle, e leng se sa amang ts'ebetso ea eona. Ho tsoekere ea lefu la tsoekere, ho molemo ho ja lijo tse nang le lik'habohaedreite tse rarahaneng. Ke seo lijo-thollo tse ngata li leng sona.

Ka lefu la tsoekere la mofuta oa 2, ho bohlokoa haholo ho khona ho khetha lijo tse nepahetseng. Sehlahisoa se seng le se seng se na le litšobotsi tsa sona mme se ka ama boemo ba bophelo ba mokuli. Ha se lijo-thollo tsohle tse loketseng bakuli ba lefu la tsoekere. Ha u khetha lihlahisoa, u hloka ho nahana ka GI ea bona. Ha index e le holimo, ho na le menyetla ea hore tsoekere ea mali e tla tsoha. Hoa hlokahala ho ela hloko taba ea hore GI e ka eketseha ka mor'a kalafo ea mocheso kapa hammoho le lihlahisoa tse ling.

Malebela a ho khetha le ho ja lijo-thollo:

• Ho tsoekere, lijo-thollo tse nang le GI e phahameng ha li qheleloe ka thoko kapa li na le meeli. Mohlala, semolina, e nang le index ea 71 le holimo mme ha e na fiber.
• Litsebi tsa lefu la tsoekere li eletsoa hore li fokotse tšebeliso ea tsona ea raese e tšoeu. Mokhelo ke raese e sootho, e nang le fiber e ngata ebile e na le lik'habohaedreite tse ngata.
• Li-grits tsa poone li na le GI e phahameng, empa e na le lintho tse ngata tsa bohlokoa, ka hona ka linako tse ling ba nang le lefu la tsoekere ba lumelloa ho e ja.
• Li-yogurt, yoghur ea mafura a tlase kapa kefir li ka kopanngoa feela le lijo-thollo tse nang le GI e tlaase.
• Karolo e le 'ngoe ea phofo efe kapa efe ha ea lokela ho feta 200 g (likhaba tse 3-4).
• Ho pheha lijo-thollo tsa tsoekere ho molemo ka metsing.
• Haeba tekanyo ea tsoekere ea mali ea mokuli e tloaelehile ka nako e telele, joale u ka lumella porridge hore e belisoe ka lebese le skimmed le metsi a hlapolotsoeng ka metsi kapa moro oa meroho.
• Ha u ntse u pheha paneng, eona e ba le matla le ho feta.

Haeba u sena mehato e sebelisoang, u se ke ua latela theknoloji ea ho etsa lijo-thollo kapa ua kenya lihlahisoa tse amang khalori ea khalori le mafura a lijana, joale motho o kotsing ea ho fumana hyperglycemia. Ho boetse ho na le monyetla oa ho ba le botenya ba sebete, bo ka lebisang ho hlohlolong ea lefu la sethoathoa.

Lithollo tse molemo ka ho fetisisa tsa lefu la tsoekere:

GI ea millet porridge ka metsing e batla e le 50, 'me ka lebese - 70. Ka hona, ka mofuta oa lefu la tsoekere la mofuta oa 2, ts'ebeliso ea porridge e joalo ka lebese e lokela ho fokotsoa. Millet porridge e bohlokoa haholo ho botenya.

Li-groats tsa Millet li atisa ho matlafatsa mesifa. E hloekisa 'mele ea chefo, allergen le lintho tse ling tse kotsi.

Ho tsoa ho lijo-thollo tsena u ka pheha lithuto tsa pele le tsa bobeli. Ha ho kgothaletswe ho eketsa botoro le lihlahisoa tse ling tsa lebese ho nyalothe. Porese ea nyalothe e phehiloeng haholo e na le GI ea 70 kapa ho feta, ka hona, ho na le lefu la tsoekere ho molemo ho ja ka mokhoa o nyehlileng.

Ts'ebeliso ea li-millet groats e lakatseha ho lekanyetsoa le ho sokela.

Melemo ea buckwheat esale e tsejoa ho tloha mehleng ea khale. Ho khothalletsoa lefu la tsoekere. GI ea porridge ea buckwheat ke karolelano. Ho khothalletsoa ho kenyelletsa lijana tse tsoang khoebong ena lijong tsa tsoekere letsatsi le leng le le leng, kaha e na le li-amino acid (lintho tse 18), e na le folic acid, magnesium, tšepe, jj. Ho ja lijana tsa lijo-thollo ho tla tlatsa 'mele oa batho ba nang le lefu la tsoekere ka livithamini le lintho tse ling tsa bohlokoa.

Oatmeal ke sehlahisoa se tsebahalang haholo sa phepo lefatšeng. GI ea eona ha e phahame, ka hona, ka mor'a ts'ebeliso, tsoekere ea mali e lula e tloaelehile.

Melemo ea oatmeal:

• dikahare tsa khalori tse tlase
• Lisebelisoa tsa ho ja li thusa 'mele ho itlhoekisa cholesterol le lintho tse ling tse mpe,
• inulin ka sebopeho sa eona e thusa mosebetsing oa makhopho,
• ho na le keketseho ea boits'ireletso,
• oatmeal e khothalletsa ho theola boima ba 'mele.

Ka lefu la tsoekere, o ka ja lijo-thollo tse ngata tsa lijo-thollo. Ha hoa lumelloa ho ja lijo-thollo tse halikiloeng le li-poroteine ​​tsa hang-hang (li na le GI e eketsehileng 'me ha li na lintho tse bohlokoa).

Pearl harese ha e na GI e tlase feela, empa e na le sebopeho se nang le livithamini le liminerale tse ngata. Kerese ena e na le thuso ho batho ba phetseng hantle le ba nang le mafu a fapaneng. Molemong o khethehileng e tla ba lijana tsa harese tsa lefu la tsoekere la mofuta oa 2.

Mabele ke:

Lisebelisoa tse sebetsang tsa harese ea perela:

• ho fokotsa tsoekere ea mali,
• ho boloka letlalo le moriri le phetseng hantle
• Ho itlhoekisoa ho tsoa chefo le linthong tse chefo.

GI ea li-porridge tsa poone e fapana ho tloha ho 66 ho isa ho 85. Mohlala, GI ea li-flakes tsa poone e phahame haholo, mme lijo-thollo tse phehiloeng metsing li na le litekanyetso tse lekanang. Porridge e tlase ka lik'halori, ka hona ts'ebeliso ea sehlahisoa sena e lumelloa bakeng sa botenya. Li-grits tsa poone li kenngoa habonolo 'me ha li khopise mabota a mpa. E na le livithamini A, B, C, tšepe, magnesium, zinki, e hloekisang lintho tse chefo 'me e tlosa cholesterol. Porridge ea poone e ka jeoa ntle le tšabo ke batho ba boima bo feteletseng, kaha ha e kenye letsoho ho bokella likhilone.

Ho lefu la tsoekere, sehlahisoa sena ha sea lokela ho laoloa ka botlalo, ka linako tse ling u ka iphekola ho isa lijana tse tsoang khoebong ena.

Lihlahisoa tsa poone tse kang:

• popcorn
• makhapetla a poone le lithupa.

Li-groats tsa Wheat li na le GI e phahameng. Mohlala, porridge e phehiloeng e na le GI ea 70, 'me li-porridge tsa lebese li ka fihla ho 95.Empa, leha ho le joalo, porridge ena e kenyelletsoa ka linako tse ling lijong tsa batho ba nang le lefu la tsoekere, kaha lijo-thollo li na le livithamini tse ngata.

Melemo ea khoele ena ke:

• Ho hloekisa 'mele oa lintho tse kotsi tse bokelletsoeng.
• ho fokotsa k'holeseterole ea mali,
• Ho thibela ho thehwa ha mafura a mmele,
• normalization ea gastrointestinal pampitsana.

Ha u etsa lenane la lijo tsa letsatsi le letsatsi, ho loketse hore batho ba nang le lefu la tsoekere ba sebelise litafole tsa GI tsa lihlahisoa tsa lijo. Re lokela ho hopola hore palo ena e ka nyoloha kamora kalafo ea mocheso ea lihlahisoa. Le nako ea ho pheha e ama ts'ebetso. Ha pashele e ntse e phehoa halelele, GI ea eona e ba kholo. Hape, matšoao a fapana ho latela mefuta, boleng ba lijo-thollo le mokhoa oa ho tšela lijo-thollo.

Letlapa la GI la lijo-thollo tse ling le lijo-thollo (matšoao a tafoleng a lekantsoe):

1. 
   M.I. Balabolkin "Bophelo bo felletseng ba lefu la tsoekere." M., "Universal Publishing", 1995
2. 
   E kholo, G. Mathata a amanang le metabolism ea lipid. Diagnostics, tleliniki, kalafo / G. Galler, M. Ganefeld, V. Yaross. - M: Bongaka, 1979. - 336 leq.
3. 
   Akhmanov, Mikhail Bophelo bo nang le lefu la tsoekere. Buka ea tšehetso ea kelello: monographic. / Mikhail Akhmanov. - M .: Nevsky Prospect, Vector, 2007 .-- 192 leq.

E re ke itsebise. Lebitso la ka ke Elena. Ke qetile lilemo tse fetang 10 ke sebetsa ke le setsebi sa endocrinologist. Ke lumela hore hajoale ke setsebi lebaleng la ka mme ke batla ho thusa baeti bohle ba sebakeng sena ho rarolla mesebetsi e rarahaneng eseng joalo. Lisebelisoa tsohle tsa sebaka sena sa marang-rang li bokelloa ebe li sebetsoa ka hloko e le hore li fetise litaba tsohle tse hlokahalang ka hohle kamoo ho ka khonehang. Pele o sebelisa se hlalosoang webosaeteng, ho hlokahala tumellano ea ho buisana le litsebi kamehla.