Litsi tsa mofuta oa tsoekere ea mofuta oa 2 lefu la tsoekere

Setsi sa bohobe ke palo e lekantsoeng e ntlafalitsoeng ke litsebi tsa phepo. E sebelisoa ho bala palo ea lijo tsa lik'habohaedreite. Calculator e joalo e hlahisitsoe ho tloha qalong ea lekholo la bo20 la lilemo ke setsebi sa phepo sa Jeremane Karl Noorden.

Karolo e le 'ngoe ea bohobe e lekana le sengoathoana sa bohareng Ena ke ligrama tse 12 tsa lik'habohaedreite tse bonolo (kapa thispone ea tsoekere). Ha u sebelisa XE e le 'ngoe, boemo ba glycemia maling bo nyoloha ka limilimithara tse peli. Bakeng sa ho qaptjoa ha 1 XE, li-insulin tse 1 ho isa ho tse 4 li felisoa. Tsohle li ipapisitse le maemo a sebetsang le nako ea letsatsi.

Likarolo tsa bohobe ke tekanyo tekanyetsong ea phepo ea phepo ea 'mele. Litekanyetso tsa insulin li khethoa ho nahanela ts'ebeliso ea XE.

Ena ke yuniti e ka sehloohong e sebelisetsoang ho bala palo ea lik'habohaedreite tseo mokuli a li jang letsatsi le letsatsi. Ho amoheloa ka kakaretso hore 1 unit unit (XE) e tsamaellana le 12 g ea lik'habohaedreite.

Ka nako e 'ngoe, ho ena le ho re, "bohobe", lingaka li sebelisa "carbohydrate unit". Ka lebaka la hore ho na le tafole e ikhethang eo ho eona ho hlahisoang lintlha tsa 'mele tsa lik'habohaedreite ka bongata bo itseng ba sehlahisoa se seng le se seng, ho ke ke ha khoneha feela ho bala sekhahla se hlokahalang sa phepo, empa hape o lokise lihlahisoa tse ling ka nepo.

Maemong ana, ho molemo ho sebelisa lihlahisoa tse kenyellelitsoeng sehlopheng se le seng nakong ea tse ncha.

Maemong a mang, palo ea likarolo tsa bohobe e ka lekanngoa ho sebelisoa mekhoa e fumanehang: khaba, khalase. Ka linako tse ling lihlahisoa li ka lekanngoa likoto kapa likoto. Empa lipalo tse joalo ha lia lekana. Bakuli ba lefu la tsoekere ba hloka ho tseba lintlha tsa likarolo tsa bohobe lihlahisoa. Ntle le moo, boholo ba XE e sebelisitsoeng bo lokela ho lumellana le likhakanyo tsa insulin.

Ha ho ratehe ho bakuli ho ja ho feta 7 XE bakeng sa lijo tse 1. Empa tekanyetso ea insulin le boholo ba likarolo tsa bohobe tse hlokahalang ka letsatsi li lokela ho khethoa ke ngaka e eang.

O tla etsa tumellano le nako ho latela litšobotsi tsa 'mele oa hau. Re lokela ho hopola hore ha se lihlahisoa tsohle tse hlokang ho baloa lik'habohaedreite ka hloko.

Sehlopha sena se kenyeletsa meroho e mengata. Taba ena e bakoa ke taba ea hore likarolo tsa lihlahisoa tse joalo ha li tlase ho 5 g.

Karolo ena e bitsoa bohobe hobane e lekanyetsoa ke bohobe bo itseng. 1 XE e na le 10-12 g ea lik'habohaedreite.

Ke 10-12 g ea lik'habohaedreite tse fumanehang halofo ea sengoathoana sa bohobe se khaotsoeng ka bophara ba 1 cm ho tloha bohobe bo tloaelehileng. Haeba u qala ho sebelisa likarolo tsa bohobe, joale ke u eletsa hore u khetholle palo ea lik'habohaedreite: 10 kapa 12 ligrama.

Ke nkile ligrama tse 10 ho 1 XE, ho bonahala eka ho nna, ho bonolo ho li bala. Kahoo, sehlahisoa leha e le sefe se nang le lik'habohaedreite se ka lekanngoa ka likarolo tsa bohobe.

Mohlala, 15 g ea lijo-thollo leha e le life ke 1 XE, kapa 100 g ea apole le eona ke 1 XE.

100 g ea sehlahisoa - 51,9 g ea lik'habohaedreite

X gr sehlahisoa - 10 g ea lik'habohaedreite (i.e. 1 XE)

Joale ho etsahala hore (100 * 10) / 51.9 = 19.2, ke hore, ligrama tse 10,2 tsa bohobe li na le 19.2 g. lik'habohaedreite kapa 1 XE. Ke se ke tloaetse ho e nka ka tsela ena: Ke arola tse 1000 ka tekanyo ea lik'habohaedreite tsa sehlahisoa sena ka 100 g, mme se fetoha hantle kamoo o hlokang ho nka sehlahisoa hore se be le 1 XE.

Ho se ho na le litafole tse fapaneng, tse bonts'ang palo ea lijo ka har'a likhaba, likhalase, likotoana, joalo-joalo, tse nang le 1 XE. Empa lipalo tsena ha lia nepahala, li bontša.

Ka hona, ke bala palo ea likarolo tsa sehlahisoa ka seng. Ke bala hore na o hloka sehlahisoa se kae, ebe o se lekanya ka tekanyo ea ho pheha.

Ke hloka ho fa ngoana liapole tsa 0.5 XE, mohlala, ke lekanya sekaleng sa 50 g. O ka fumana litafole tse ngata joalo, empa ke ratile ena, mme ke khothaletsa hore o e jarolle mona.

Lethathamo la Libaka tsa Bread Units

1 BREAD UNIT = 10-12 g ea lik'habohaedreite

LITLHAKISO TSA BOTE

1 XE = palo ea sehlahisoa ka ml

1 senoelo

Lebese

1 senoelo

Kefir

1 senoelo

Kerese

250 1 senoelo

Yoghur ea tlhaho

LIEKETSO tsa BAKERY

1 XE = palo ea sehlahisoa ka ligrama

Sekhechana se le seng

Bohobe bo tšoeu

Sekhechana se le seng

Bohobe ba Rye

Li-Crackers (li-cookies tse omileng)

Li-pcs tse 15.

Lithutsoana tse letsoai

Baqhekelli

Thispone e 1

Li-Breadcrumbs

PASTA

1 XE = palo ea sehlahisoa ka ligrama

Litapole tse 1-2

Vermicelli, noodle, linaka, bijoux *

* Mahala. Ka sebopeho se phehiloeng 1 XE = 2-4 tbsp. thispone ea sehlahisoa (50 g) ho latela sebopeho sa sehlahisoa.

Krupy, poone, phofo

1 XE = palo ea sehlahisoa ka ligrama

1 tbsp. l

Buckwheat *

Tsebe ea 1/2

Poone

3 tbsp. l

Poone (e ka makeneng.)

2 tbsp. l

Li-flakes tsa poone

10 tbsp. l

Popcorn

1 tbsp. l

Manna *

1 tbsp. l

Flour (efe kapa efe)

1 tbsp. l

Oatmeal

1 tbsp. l

Oatmeal

1 tbsp. l

Harese *

1 tbsp. l

Millet *

1 tbsp. l

* 1 tbsp. khaba ea lijo-thollo tse tala. Ka sebopeho se phehiloeng 1 XE = 2 tbsp. thispone ea sehlahisoa (50 g).

POTATOES

1 XE = palo ea sehlahisoa ka ligrama

Lehe le le leng la kuku e kholo

Litapole tse phehiloeng

Tablespoons tse 2

Litapole tse khotliloeng

Tablespoons tse 2

Litapole tse halikiloeng

Tablespoons tse 2

Litapole tse omisitsoeng (li-chips)

Monokotšoai le litholoana ka phepo e nepahetseng

Litholoana le monokotsoai o mongata li na le lik'habohaedreite tse ngata, empa sena ha se bolele hore ha li hloke ho baloa kapa ho jeoa ka bongata. Sejo se le seng sa bohobe se tsamaisana le liapolekose tse 3-4 kapa plums, sengoathoana sa melonon kapa melon, halofo ea banana kapa morara.

Apple, pere, lamunu, perekisi, Persimmon - sekhechana se le seng sa litholoana tse joalo se na le 1 unit ea carbohydrate. Boholo ba XE bo fumaneha ka morara.

Sejo se le seng sa bohobe se lekana le monokotsoai o 5 o moholo.

Monokotšoai ha o lekanngoe hanyane ka likoto empa ka likhalase. Kahoo bakeng sa sehlahisoa sa 200 g ho na le yuniti e le 'ngoe ea bohobe. Ho bohlokoa ho hopola hore ha se lihlahisoa tse ncha feela, empa le litholoana tse omisitsoeng li na le likarolo tsa carbohydrate. Ka hona, pele u sebelisa litholoana le monokotsoai ho pheha, li lekanye 'me u bale palo ea XE e boletsoeng.

Litholoana li tla ka mefuta e fapaneng mme ho latela sena e ka ba tse tsoekere le tse bolila. Empa ho latela hore na tatso ea sehlahisoa e fetoha joang, boleng ba eona ba lik'habohaedreite ha bo fetohe.

Litholoana tse bolila le monokotsoai li na le lik'habohaedreite tse eketsehileng, tse ananelang butle butle.

Ho tloha litholoana life kapa life tse boemong ba tsoekere ea mali tsa motho li qala ho nyoloha, li etsahala ka lebelo le fapaneng feela.

Taba ea hore lefu la tsoekere ke phepo ea mokuli e bapala karolo ea bohlokoa, ba bangata baa tseba. Ho joalo, ho laola tšebeliso ea lik'habohaedreite ka lijo ho thusa haholo ho khethoa ha tekanyetso e nepahetseng ea insulin.
Leha ho le joalo, ho thata haholo ho bala palo e hlokahalang ea lihlahisoa tse itseng letsatsi le letsatsi, ka lilemo tse ngata, 'me ntho e' ngoe le e 'ngoe e thata hangata e hlokomolohuoa ke batho. Ka hona, mohopolo oa "yuniti ea bohobe" o ile oa hlahisoa, o ileng oa thusa ho baloa ha phepo ea phepo ho limilione tsa batho ba nang le lefu la tsoekere kapa mofuta o mong.
"alt =" ">

Yuniti ea bohobe (XE) ke tekanyo ea lik'habohaedreite lijong. Sejo se le seng sa bohobe se lekana le ligrama tse leshome le metso e 'meli tsa tsoekere, kapa ligrama tse mashome a mabeli a metso e mehlano tsa bohobe bo sootho. Ho sebelisoa insulin e itseng ho arola likarolo tse le 'ngoe tsa bohobe hoseng, ka tekanyo e lekanang le likarolo tse peli tsa ts'ebetso hoseng, karolo e le' ngoe le halofo ka nako ea motšehare, le karolo e le 'ngoe ea tšebetso ka shoalane.

Likarolo tsa lefu la tsoekere la mofuta oa 2

Mofuta o khethehileng oa lefu la tsoekere o bonahatsoa ka mokhoa o tloaelehileng (o tlase kapa o feteletseng) oa "insulin" ke setho se etellang pele sa endocrine system. Boloetse ba mofuta oa bobeli ha bo amanngoe le khaello ea lihormone 'meleng, joaloka pele. Lisele tsa 'mele ho batho ba tsofetseng ba nang le lefu la tsoekere ba hana ho ba le insulin ka mor'a nako le ka mabaka a' maloa.

Ketso ea mantlha ea hormone e hlahisoang ke manyeme ke ho thusa ho kenella ha tsoekere e maling e tsoang maling ho ea liseleng (mesifa, mafura, sebete). Mofuteng oa 2 oa lefu la tsoekere, ho na le insulin 'meleng, empa lisele ha li sa e bone. Tsoekere e sa sebelisoeng e bokellana maling, hyperglycemia syndrome e etsahala (tsoekere ea mali e feta maemo a amohelehang). Ts'ebetso ea khatello ea insulin e senyehileng e tsoela pele butle butle ho bakuli ba amanang le lilemo, ho tloha libeke tse 'maloa ho isa ho likhoeli esita le lilemo.

Khafetsa, lefu lena le fumanoa le tlhahlobo ea kamehla. Batho ba nang le lefu la tsoekere ba sa lemoheng ba ka buisana le ngaka ka matšoao a:

• leqeba la letlalo ka tšohanyetso, ho hlohlona,
• ho senyeha ha pono, likatse,
• angiopathy (lefu le amanang le methapo ea pelo),
• neuropathies (mathata a mosebetsi oa methapo ea kutlo),
• ho se sebetse hantle ha renal, ho hloka matla.

Ntle le moo, marotholi a moriana o omisitsoeng o emelang tharollo ea glucose a siea matheba a tšoeu holim'a liaparo. Hoo e ka bang 90% ea bakuli, e le molao, ba na le boima ba 'mele bo fetang se tloaelehileng. Ha ho phetoa, ho ka bonoa hore lefu la tsoekere le ne le e-na le mathata a nts'etsopele a nakong ea pelehi. Phepo ea pele e nang le motsoako oa lebese e ts'ehetsa bofokoli tlhahiso ea insulin. Lingaka li khothaletsa, haeba ho khonahala, ho fa ngoana letsoele.

Maemong a kajeno, nts'etsopele ea moruo e tsamaisana le tloaelo ea ho phela bophelo ba ho lula fatše. Mechini e bolokiloeng ka liphatsa tsa lefutso e tsoela pele ho bokella matla, e lebisang ho holiseng botenya, khatello ea mali le lefu la tsoekere. Bothata ba glycemia bo bontša hore ka nako ea eona e se e le karolo ea 50% ea lisele tse khethehileng tsa pancreatic li neng li se li sa sebetse ka tšebetso.

Nako ea karolo ea asymptomatic ea lefu la tsoekere e nkuoa ke lingaka tsa endocrinologists e le eona e kotsi haholo. Motho eo o se a kula, empa ha a fuoe kalafo e lekaneng. Ho na le menyetla e phahameng ea ho hlaha le nts'etsopele ea mathata a pelo le pelo. Lefu le fumanoeng qalong ea lefu lena le ka phekoloa ntle le kalafo. Ho na le lijo tse khethehileng tse khethehileng, ho ikoetlisa le meriana ea litlama.

Likarolo tsa phepo e nepahetseng ea mofuta oa 2 lefu la tsoekere le sebelisang XE

Motho ea tšoeroeng ke lefu la tsoekere ea fuoeng insulin o lokela ho utloisisa likarolo tsa bohobe. Bakuli ba mofuta oa 2, hangata ba nang le boima ba 'mele bo eketsehileng, ba lebeletsoe ho latela lijo. Ho fihlella phokotso ea boima ba 'mele ho ka khoneha ka ho fokotsa palo ea likarolo tse jetsoeng tsa bohobe.

Ho tsoekere ea lefu la tsoekere ho bakuli ba tsofetseng, ho ikoetlisa ho phetha karolo ea bobeli. Ho bohlokoa ho boloka phello e fumanoeng. Ho baloa ha lihlahisoa tsa XE ho bonolo ebile ho bonolo ho feta boleng ba khalori ea lijo.

Bakeng sa bonolo, lihlahisoa tsohle li arotsoe ka lihlopha tse 3:

• tse ka jeoang ntle le lithibelo (ka har'a meeli e loketseng) mme li sa balloe likarolo tsa bohobe,
• lijo tse hlokang tšehetso ea insulin,
• ha ho ratehe ho e sebelisa, ntle le motsotso oa tlhaselo ea hypoglycemia (ho fokotseha ho matla ha tsoekere ea mali).

Sehlopha sa pele se kenyelletsa meroho, lihlahisoa tsa nama, botoro. Ha li eketsehe ho hang (kapa ho phahamisa hanyane) nalane ea tsoekere e maling. Har'a meroho, lithibelo li amana le litapole tsa starch, haholo-holo ka mokhoa oa sejana se chesang - litapole tse khotliloeng. Meroho e nang le motso e phehiloeng hantle e jeoa ka botlalo le mafura (oli, tranelate e bolila). Sebopeho se matla sa sehlahisoa le lintho tse mafura se ama sekhahla sa ho kenella ha lik'habohaedreite tse potlakileng - li a fokotsa butle.

Meroho e setseng (e seng lero ho bona) bakeng sa 1 XE e fetoha:

• Lihoete, lihoete - 200 g,
• hop, langa le le lej, radish - 400 g,
• mekopu - 600 g
• likomkomere - 800 g.

Sehlopheng sa bobeli sa lihlahisoa ho na le lik'habohaedreite tse "potlakileng" (lihlahisoa tsa likuku, lebese, lino, lijo-thollo, pasta, litholoana). Ho la boraro - tsoekere, mahe a linotsi, jeme, lipompong. Li sebelisoa feela maemong a tšohanyetso, ka tekanyo e tlase ea tsoekere maling (hypoglycemia).

Khopolo ea "yuniti ea bohobe" e ile ea hlahisoa bakeng sa tlhahlobo e lekanyelitsoeng ea lik'habohaedreite tse kenang 'meleng. Sethala se loketseng ho sebelisoa ha ho pheha le phepo e nepahetseng bakeng sa ho fapanyetsana lihlahisoa tsa lik'habohaedreite. Litafole li ntlafatsoa setsing sa saense sa endocrinological sa RAMS.

Ho na le sistimi e ikhethang ea ho fetola lihlahisoa hore e be likarolo tsa bohobe. Ho etsa sena, sebelisa tafole ea likarolo tsa bohobe ho batho ba lefu la tsoekere. Hangata e na le likarolo tse 'maloa:

• monate
• phofo le lihlahisoa tsa nama, lijo-thollo,
• monokotsoai le litholoana
• meroho
• lihlahisoa tsa lebese
• lino.

Lijo ka bongata ba 1 XE li tsosa tsoekere ea mali ka hoo e ka bang 1,8 mmol / L. Ka lebaka la boemo ba tlhaho bo sa tsitsang ba ts'ebetso ea biochemical 'meleng mots'eare, metabolism ka halofo ea pele e tebile haholo. Hoseng, 1 XE e tla eketsa glycemia ka 2.0 mmol / L, nakong ea letsatsi - 1.5 mmol / L, mantsiboea - 1.0 mmol / L. Ho latela moo, litekanyetso tsa insulin li lokiselitsoe likarolo tsa bohobe tse jetsoeng.

Lits'oants'o tse nyane tse nang le ts'ebetso e lekaneng ea mokuli li lumelloa hore li se ke tsa tsamaea le liente tsa hormone. 1 kapa 2 ente ea insulin ea nako e telele (ketso e telele) ka letsatsi, bokaholimo ba glycemic ba 'mele bo lula bo tsitsitse. Ho tšere senama pele ho nako ea ho robala (1-2 XE) ho etsoa ho thibela hypoglycemia ea bosiu. Ha ho ratehe ho ja litholoana bosiu. Likhabohaedreite tse potlakileng li ke ke tsa sireletsa khahlanong le tlhaselo.

Palo eohle ea lijo tse nang le tsoekere e tloaelehileng e etsang mosebetsi o tloaelehileng e ka ba 20 XE. Ka ho ikoetlisa ka matla - 25 XE. Bakeng sa ba batlang ho theola boima ba 'mele - 12-14 XE. Halofo ea lijo tsa mokuli li emeloa ke lik'habohaedreite (bohobe, lijo-thollo, meroho, litholoana). Tse ling kaofela, ka tekanyo e lekanang, li oela ho mafura le liprotheine (nama e kenelletseng, lebese, lihlahisoa tsa lihlapi, oli). Moeli oa palo e lekantsoeng ea lijo ka nako e le 'ngoe o lekantsoe - 7 XE.

Mofuta oa 2 lefu la tsoekere, ho latela data ea XE tafoleng, mokuli o etsa qeto ea hore na o ka ja likarolo tse kae tsa bohobe ka letsatsi. Mohlala, o tla ja 3-4 tbsp bakeng sa lijo tsa hoseng. l lijo-thollo - 1 XE, sehiloeng se bohareng - 1 XE, moqolo oa botoro - 1 XE, apole e nyane - 1 XE. Lik'habohaedreite (phofo, bohobe) hangata li sebelisoa sehlahisoa sa nama. Tee e sa romelloang ha e hloke boikarabello ba XE.

Ho na le bopaki ba hore palo ea lefu la tsoekere la mofuta oa 1 le tlaase ho palo ea bakuli ba mofuta oa kalafo ea insulin ea 2.

Lingaka li na le lipheo tse latelang ha li fana ka insulin bakeng sa lefu la tsoekere la mofuta oa 2:

• thibela hyperglycemic coma le ketoacidosis (ponahalo ea acetone ka har'a moroto),
• felisa matšoao (lenyora le hlasimollang, molomo o omileng, ho rota khafetsa),
• khutlisetsa boima ba 'mele bo lahlehileng,
• ntlafatsa bophelo bo botle, bophelo bo botle, bokhoni ba ho sebetsa, bokhoni ba ho ikoetlisa,
• fokotsa ho teba ha le tšoaetso
• thibela liso tsa methapo e meholo le e nyane ea mali.

Hoa khonahala ho fihlela lipheo ka glycemia e tloaelehileng ea ho itima lijo (ho fihlela ho 5,5 mmol / L), kamora ho ja - 10.0 mmol / L. Nomoro ea hoqetela ke monyako oa lefu la masapo. Ka lilemo, li ka eketseha. Ho litsebi tsa lefu la tsoekere tse tsofetseng, matšoao a mang a glycemia a ikemiselitse: ka mpeng e se nang letho - ho fihlela ho 11 mmol / l, kamora ho ja - 16 mmol / l.

Ka boemo bona ba tsoekere, ts'ebetso ea lisele tse tšoeu tsa mali e ea mpefala. Litsebi tse etellang pele li lumela hore hoa hlokahala ho fana ka insulin ha mekhoa ea phekolo e sebelisitsoeng e sa boloke boemo ba glycemic (HbA1c) bo ka tlase ho 8%.

Phekolo ea li-hormone ea bakuli ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2 e thusa ho lokisa:

• khaello ea insulin,
• tlhahiso ea tsoekere e ngata haholo,
• tšebeliso ea lik'habohaedreite liseleng tsa 'mele.

Matšoao a phekolo ea "insulin" ho batho ba nang le lefu la tsoekere le amanang le lilemo a arotsoe ka lihlopha tse peli: ho fellella (ho bolaoa ha tsoekere ka lebaka la boimana, ts'ebetso ea ts'ebetso ea ts'ebetso, ts'oaetso e matla) le motsoako (ho se sebetse hantle ha lithethefatsi tse fokotsang tsoekere, ho se mamelle ha bona).

Mofuta o hlalositsoeng oa lefu lena oa phekoloa. Boemo bo ka sehloohong ke hore mokuli o tlameha ho latela lijo le lijo tse thata. Phetoho ea kalafo ea insulin e kanna ea ba ea nakoana kapa ea tšoarella. Khetho ea pele e lula, joalo ka molao, ho fihlela ho likhoeli tse 3. Ebe ngaka e hlakola ente.

Mofuta oa 2 oa lefu la tsoekere o nkoa e le mofuta oa lefu lena le ithutoang hantle. Ho fumanoa ha eona le kalafo ha e thata. Bakuli ha baa lokela ho hana kalafo e khothalletsoang ea insulin ea nakoana.Makhopho a pancreas 'meleng oa motho ea nang le lefu la tsoekere ka nako e tšoanang o fumana tšehetso e hlokahalang.

Sena ke eng

• Ha ngaka e u etsetsa lijo, o tla nahana ka:
• Mofuta oa lefu leo ​​u nang le lona ke la pele kapa la bobeli,
• Mofuta oa lefu lena,
• Ho ba teng ha mathata a hlahileng ka lebaka la lefu lena,
• Palo ea likarolo tsa bohobe - e khutsufalitsoeng XE.

Paramente ena e sebelisoa linaheng tse ngata tsa lefats'e. Mohopolo oa XE o ile oa hlahisoa ka ho khetheha bakeng sa lefu la tsoekere le ba fuoeng liente tsa insulin. Tloaelo ea ntho ena e baloa ho latela palo ea lik'habohaedreite tse sebelisoang ka letsatsi.

Sena se etsoa ho thibela ho hlaha ha maemo a hlobaetsang le a behang bophelo kotsing - hypo- le hyperglycemia, ha ho na le tsoekere e nyane haholo maling, kapa, ka lehlakoreng le leng, e ngata.

Mokhoa oa ho bala

Foromo ea lipalo e tjena - 1 XE e lekana le 15 g. lik'habohaedreite, 25 gr. bohobe le 12 gr. tsoekere.

Hoa hlokahala ho etsa lipalo ho etsa lethathamo le nepahetseng.

Boleng bo bitsoa "bohobe", hobane boikemisetso ba bona ke litsebi tsa phepo e nkiloe e le motheo sehlahisoa se bonolo le se sebelisoang haholo - bohobe. Mohlala, haeba u nka bohobe bo tloaelehileng bo bosootho, bo tsejoang ka ho bitsoa "setene", ebe u bo khaola likotoana ka bophara bo ka bang cm 1, halofo ea bona e tla ba 1 XE (boima - 25 g.)

Ha o na le lik'habohaedreite tse ngata tse lekanang le unit ena eo lefu la tsoekere le tla li ja, o tla hloka insulin haholo ho ntlafatsa boemo ba hae. Bakuli ba nang le mofuta oa lefu la pele ba itšetlehile haholo ka yuniti ena, hobane mefuta ena e itšetlehile ka insulin. Ho bohlokoa ho tseba hore 1 XE e eketsa boemo ba tsoekere ho tloha 1.5 mmol ho isa 1,9 mmol.

Lenane la Glycemic

Hape ke ntho ea bohlokoa eo batho ba nang le lefu la tsoekere ba lokelang ho e nahana ha ba khetha sehlahisoa se itseng sa lijo. Letšoao lena le bontša phello ea lijo ho tsoekere ea mali.

Index ea glycemic, kapa GI, ha e bohlokoa joalo ha e bapisoa le sengoathoana sa bohobe. Lijo tse nang le lik'habohaedreite tse bobebe ke lijo tse nang le GI e tlase, empa ka tse potlakileng, li phahame ka ho tšoanang. Ha sehlopha sa pele se kena 'meleng, tsoekere e eketseha haholo,' me makhopho a qala ho hlahisa insulin.

Tafole e phahameng ea lijo tsa GI e tjena:

• Biri
• Matsatsi
• Bohobe bo tšoeu
• Ho baka,
• Litapole tse halikiloeng le tse halikiloeng,
• Lihoete tse halikiloeng kapa tse phehiloeng,
• Lebone
• Mokopu

Ba na le Gi tse fetang 70, kahoo batho ba nang le lefu la tsoekere ba lokela ho fokotsa ts'ebeliso ea bona kamoo ba ka khonang. Kapa, ​​haeba u ne u sa khone ho hana 'me u jele kala eo u e ratang ka ho fetisisa, e felle ka ho fokotsa palo e felletseng ea lik'habohaedreite.

Guy o 49 kapa ka tlase ho lijo tse joalo:

• Cranberries
• Rosa e sootho
• Kokonate
• Morara
• Buckwheat
• Li-Prunes
• Liapole tse ncha.

Ho bohlokoa ho hlokomela hore "ntlo ea polokelo" ea liprotheine - mahe, tlhapi kapa likhoho - ha e le hantle ha e na lik'habohaedreite ho hang, ha e le hantle GI ea bona ke 0.

Ke bokae ho sebelisa

Haeba u fuoe lijo tse nang le carb e tlase, lingaka li khothaletsa ho se je tse fetang 2 - 2, 5 XE ka letsatsi. Lijo tse thehiloeng ho phepo e nepahetseng li lumella li-unit tsa 10-20, empa lingaka tse ling li pheha khang ea hore mokhoa ona o kotsi bophelong bo botle. Mohlomong, ho mokuli e mong le e mong ho na le sesupo sa motho ka mong.

Ho tseba hore na ho ka khoneha ho ja sena kapa sehlahisoa seo, tafole ea XE, e etselitsoeng batho ba lefu la tsoekere ka ho khetheha, ea thusa:

• Bohobe - ke phoso ho lumela hore sengoathoana sa bohobe se fetotsoe sehokelong se na le likarolo tse fokolang ho feta tsa bohobe bo sa lomosoang. Ebile, sena ha se nnete. Karolelano ea lik'habohaedreite ka bohobe bo phahame haholo,
• Lihlahisoa tsa lebese, lebese - mohloli oa calcium le liprotheine tsa liphoofolo, hammoho le ntlo ea polokelo ea li-vithamine. Kefir e senang mafura, lebese kapa chisi e nyane e lokela ho ba matla,
• Monokotšoai, litholoana li ka jeoa, empa ka mokhoa o fokolang.
• Lino tse sireletsehileng ka ho fetisisa ke kofi, tee le metsi a liminerale. Li-Citro, lino-mapholi tse bonolo le lino tse fapaneng li lokela ho qheleloa ka thoko,
• Li-sweets li thibetsoe. Lihlahisoa tse ikhethang tsa lefu la tsoekere li lokela ho sebelisoa ka hloko,
• Bakeng sa lijalo tsa motso, lik'habohaedreite ha li eo kapa li nyane haholo hoo li ka bang tsa se keng tsa tsotelloa nakong ea lipalo. Karolong ena, ho lokela ho lebisoa tlhokomelo ho Jerusalema artichoke, litapole, lihoete, lihoete le mekopu,
• Likhaba tse 2 tsa koro e phehiloeng e na le 1 XE. Haeba maemo a tsoekere ea mali a phahame haholo, phofo e tenya e lokela ho belisoa.

Beans 1 XE - likhaba tse 7.

Phapanyetsano ea matla a batho

E thehoa ke takatso ea lijo tsa lik'habohaedreite, ka lijo li kena kahare. Ha ntho e fihla ka mpeng, ntho ena e phuthoa ka tsoekere e bonolo ebe e kenella maling. Liseleng, tsoekere, mohloli o ka sehloohong oa matla, e tšeloa mali.

Kamora ho ja, palo ea tsoekere e eketseha - ka hona, tlhoko ea insulin le eona ea phahama. Haeba motho a phetse hantle, makhopho a hae a "ikarabella" bakeng sa potso ena. Insulin ea lefu la tsoekere e fanoa ka mokhoa o tsoileng matsoho, 'me lethalamo le lokela ho baloa ka nepo.

Haeba u lula u bala lipalo tsa li-unit tse ka sehloohong, iphe nako ea ho hlahisa lik'habohaedreite 'me u bale lingoliloeng ka hloko ho lihlahisoa pele u li reka - ha ho na sesosa sa lefu lena le u tšosang.

Tse ling tse mabapi le mohopolo oa XE

Tsamaiso ea portal ka kotloloho ha e khothaletse ho ikoetlisa 'me matšoao a pele a lefu lena a u khothaletsa ho ea ngakeng. Sebaka sa rona sa marang-rang se na le lingaka tse hloahloa ka ho fetesisa tseo u ka li etsang Inthaneteng kapa ka mohala. U ka khetha ngaka e loketseng kapa u tla e khetha bakeng sa rona mahala. Hape feela ha o rekota ka rona, Theko ea tlhahlobo e tla ba tlase ho feta tleliniking ka boeona. Ena ke mpho ea rona e nyane ho baeti ba rona. Eba bophelo bo botle!