Na hoa khoneha ho ja peo e halikiloeng ka cholesterol e phahameng?

Kajeno, sebaka se etelletseng pele sebopeho sa liketsahalo tse akaretsang ke sa mafu a pelo, nts'etsopele ea ona e lebisang ho atherosclerosis. Maloetse ohle a pelo le methapo ea mali a amana ka kotloloho le cholesterol e phahameng ea mali. Batho ba bangata ba lumela hore k'holeseterole le peo ea soneblomo li hokahane ka tsela e sa fetoheng, kahoo li hana ho li ja. Empa pele u kenyelletsa sehlahisoa sena lijong tsa hau, u hloka ho tseba hore na ho na le k'holeseterole ka lipeo?

Kernels ea soneblomo: Sebopeho le Thepa e Nepahetseng

Peo ea soneblomo ke sehlahisoa sa bohlokoa se nang le boleng bo phahameng ba phepo e nepahetseng. Lijo tsa eona tse nang le phepo li tsamaellana le mahe a khoho le likoekoe, nama e khubelu. Metsoako ea soneblomo e na le lintho tse latelang tse latelang:

Selenium. E eketsa ts'ebetso ea boits'ireletso ba mmele oa motho, e fokotsa kotsi ea mofets'e. Tšusumetso e ntle bophelong bo botle ba letlalo, moriri, lipekere. E potlakisa lits'ebetso tse amanang le boteng ba maiketsetso, tse tlatsetsang ho nchafatseng 'mele.
Phosphorus. Ntho ea bohlokoa ea ho latella e ikarabellang bakeng sa boemo ba meno le masapo. E susumetsa ts'ebetso ea kelello.
Magnesium. E na le litlamorao tse molemo pelong le methapong ea mali, e fokotsa kotsi ea lefu la pelo. E kenya letsoho ntlafatsong ea mesifa le methapo ea methapo ea kutlo.
Zinc. Ntho ea bohlokoa ea ho batla hore ts'ebetso ea sesole sa 'mele e sebetsa hantle. O nka karolo mafolofolo lits'ebetsong tsa metabolic tsa 'mele, o laola metabolism ea liamino acid.
Potasiamo. E ntlafatsa ts'ebetso ea myocardial, e laola metabolism ea metsi-a letsoai.
Li-vithamine B1, B6, B 12. E kenya letsoho ntlafatsong ea tsamaiso ea methapo. Tšusumetso e ntle ho bophelo bo botle ba letlalo le lintho tse tsoang ho eona (moriri, manala).

Ntle le likarolo tsa bohlokoa tsa ho batla mohlala, lipeo li na le liprotheine tse ling, mafura, lik'habohaedreite. Palo ea protheine ka 100 g ya peo ea soneblomo e fihla ho 20 g, mafura bonyane 52-55 g. Palo ea lik'habohaedreite ha e na letho - 3.5 g ka 100 g ea sehlahisoa. Ka lebaka la se nang le mafura a mangata, boleng ba lipeo bo phahameng haholo mme bo fihla ho 578 kcal ka 100 g.

Ntle le tsena tsohle tse kaholimo, peo ea soneblomo e joalo Mohloli oa li-antioxidantse leng molemo haholo mmeleng. Li-antioxidants ke lintho tse nang le bokhoni ba ho li oxidate. Metabolism ea limatlafatsi e etsoa ka ho nka karolo ha limolek'hule tsa oksijene. Kahoo, 'mele o fumana matla bakeng sa bophelo. Nakong ea metabolism, oksijene ea limolek'hule e ka theha, e maemong a lokolohileng. Tsena ke li-radicals tsa mahala. Lintho tse 'maloa tse sa thabiseng li ama thuto ea bona e feteletseng: khaello ea phepo e nepahetseng, ts'ebetso ea sesole sa' mele, ts'ebeliso e mpe ea joala le koae le maemo a mabe a tikoloho. Litaba tse ntseng li eketseha tsa li-radicals tsa mahala hangata e ba sesosa sa nts'etsopele ea pathology ea oncological le mafu a mang a tebileng. Li-antioxidants li kotsing ea ho fumana li-oxidation ka "limolek'hule" tsa oksijene, tse thibelang ho etsoa ha methapo ea mahala.

Batho ba tloaetse ho ja peo. e tala le e halikiloeng. Ha e halika, karolo ea tau ea limatlafatsi e ea senyeha. Ka hona, lipeo tsa sonobolomo tse halikiloeng li tla tlisa melemo e fokolang ho mmele ho feta tse tala kapa tse omisitsoeng hanyane. Leha ho na le thepa eohle e bohlokoa ea sehlahisoa, potso ea hore na lipeo li eketsa cholesterol e lula e bulehile. A re e hlahlobeng ho ea pele.

Na ho na le k'holeseterole lipeo tsa soneblomo

Ho utloisisa melemo kapa likotsi tsa ho ja lithollo tsa soneblomo, o hloka ho fumana hore na peo le k'holeseterole li amana joang. Cholesterol ke k'hemik'hale e hlahisoang ka hare ho 'mele' me e tsoa ka ntle ka lijo. Ke karolo ea lintho tse ngata tse amanang le biochemical. Ka lipontšo tse tloaelehileng, k'holeseterole ha e utloise 'mele bohloko.

Lipeo li tšoauoa ka se nang le mafura a mangata 'me 80% ea tsona ke mafura a phetseng hantle, a sa netefatsoang. Ho fapana le tumelo e tsebahalang, Lipeo tsa sonobolomo ha li na cholesterol. Li na le li-phytosterols tse ngata tse tšoanang le thepa ea tsona ho isa lipidrithin tse ngata (HDL) kapa "cholesterol" e ntle. Likhomphutha tsena tsa likokoana-hloko li fokotsa ho amoheloa ha "cholesterol" e mpe kapa LDL (lipensense tse tlase tsa methapo), eketsa boemo ba "botle". Kahoo, metabolism ea mafura e tloaelehile.

Lintho tse fumanehang ka lipeo tse ka fokotsang cholesterol ea mali le tsona li emeloa ke lihlopha tse ling tsa likhomphutha. Tsena ke mafura a acid (linoleic, Omega 6), a kenyang letsoho ho eketsa maemo a HDL. Ka lebaka la bongata ba vithamine B1 le niacin, lipeo li thusa ho tlosa HDL e ngata mmeleng.

Sebelisa lithollo tsa soneblomo joalo ka ka tekano. Sena se etsoa ka lebaka la boleng ba bona bo phahameng ba matla. Ts'ebeliso e hlophisehileng ea mefuta e kholo ea peo ea soneblomo e halikiloeng kapele e lebisa ho boima bo feteletseng esita le botenya. Ka index e phahameng ea 'mele (bolelele ho tekanyo ea boima), menyetla ea ho eketseha ha cholesterol ea mali e eketseha.

Na hoa khoneha ho ja peo ka k'holeseterole e phahameng

K'holeseterole ea mali e phahamisitsoeng ke boemo ba methapo bo ka lebisang ho nts'etsopele ea atherosulinosis, ka lebaka la eona mafu a pelo le pelo.

Ka keketseho e tsoelang pele ea cholesterol, lingaka li khothaletsa ho latela lijo tse khethehileng le ho sebelisa lithethefatsi tse fokotsang lipid. E 'ngoe ea likhothaletso tsa phepo e nepahetseng bakeng sa batho ba nang le cholesterol e phahameng ke ho fokotsa ts'ebeliso ea lipeo le linate. Ngoliso ena e fanoa ke 'nete ea hore lihlahisoa tsena li na le khalori e phahameng. Ka ho ba teng khafetsa lijong, li ama boima ba 'mele,' me ho latela boemo ba cholesterol ka tsela e seng ntle.

Ka tšebeliso e leka-lekaneng, lipeo li thusa ho fokotsa cholesterol.. Sena se bakoa ke keketseho ea boemo ba lipoprotein tse phahameng haholo, tse thibelang phallo ea cholesterol e ngata 'meleng. Ho lumeloa hore lipeo tse tala ka bongata bo fokolang li sebelisoa e le mokhoa oa ho phekola atherosclerosis.

Ts'ebetso ea kalafo ea mocheso e fa sehlahisoa thepa e meng e kotsi. Peo e halikiloeng, e rekisoang ka har'a polasetiki ea liindasteri, e na le tatso e matla. Ho atleha haholo ha lipeo tsa soneblomo tse halikiloeng ho baka takatso ea ho li qeta ka bongata, e leng se lebisang liphellong tse sa rateheng. Bakeng sa phello e molemo k'holeseterole ea mali, ho eletsoa ho sebelisa peo ka foromo e tala kapa e halikiloeng hanyane.

Ntle le lithollo tsa soneblomo, ho na le sehlahisoa se seng se sebetsang se thusang ho etsa hore k'holeseterole ea mali e be le eona - sena peo ea mokopu. Li na le liprotheine tse ngata, li na le livithamini tse ngata, liminerale, mafura a mangata, a nang le phello e molemo 'meleng. Ho lokela ho hopoloa hore ho ja lipeo tsa mokopu ho lokela ho ba bonolo - li na le khalori e phahameng. Joalo ka lithollo tsa langa le le lej, ho bohlokoa hore u je peō e tala ea mokopu.

Peo ea soneblomo - sena ke sehlahisoa se sebetsang, seo ka tšebeliso e itekanetseng se nang le phello e ntle 'meleng. Ka lebaka la sebopeho sa eona se ikhethileng, ho khothalletsoa ho ja lijo tse nyane ho tsitsisa cholesterol ea mali le ho fokotsa kotsi ea ho nts'etsapele li-pathologies tse amanang le ho ata ha ntho ena. Ka tšebeliso e tloaelehileng ea lijo-thollo tse halikiloeng, ponahalo ea boima bo feteletseng ba 'mele ea khoneha, e leng lebaka la kotsi ea ho eketsa boemo ba mafura a "mpe".

Li-Kernels tsa soneblomo - Sebopeho le Thepa e Nepahetseng

Peō ea soneblomo e ratoa eseng ke lefeela. Li na le livithamini, liminerale le lintho tse fumanehang tse hlokahalang bakeng sa tšebetso e tsitsitseng ea 'mele.

Sebopeho sa peo e butsoitseng ea soneblomo (100 g):

Liprotheine - 20,7 g
Mafura - 52,9 g
Lik'habohaedreite - 3,4 g
Metsi
Fibre
Livithamini: C, K, E, A, B1, 2, 3, 4, 5, 6, 9
Potasiamo
Magnesium
Zinc
Phosphorus
Selenium
Kh'alsiamo
Arginine
Phytosterols
Iron

Ka lebaka la vithamine E e fumanetsoeng ka har'a peo, soneblomo ke antioxidant e matla. 28 g ea peo (ntle le likhoele) e na le tloaelo ea letsatsi le letsatsi. Sehlahisoa se sireletsa letlalo le ho ama li-mucous tsa hau liphellong tsa li-radicals tsa mahala.

Arginine ke amino acid ea bohlokoa e matlafatsang methapo ea mali le methapo ea mali. Vitamin B1 e thibela ho hlaha ha methapo ea mali ea mali le nts'etsopele ea ischemia.

Vithamine D e etsa hore tekanyo ea acid e thehane. Kahoo, boemo ba letlalo boa ntlafala.

Li-phytosterols tse fumanehang ka har'a neli li fokotsa ho monya k'holeseterole, 'me, ho ea ka moo, litaba tsa' mele. Li-acid tse nang le mafura li na le lipoprotein tse phahameng (HDL), tse fokotsang methapo ea methapo ea kutlo (LDL).

Matla a peo ho cholesterol

Cholesterol ke karolo ea bohlokoa ea 'mele. Useful (HDL) e kentse karolo sebopeho sa lisele, ke karolo ea lisele. E ama semelo sa motho oa nama. Ka nako e ts'oanang, LDL e kotsi e batla e bokellana methapong ea mali. Kahoo, mofuta oa li-plaque, o lebisang ho lefu le kotsi - atherosclerosis.

Hoo e ka bang 80% (ho fihla ho 60 - sebete, 20 - letlalo le litho tse ling) li hlahisoa 'meleng, tse 20% tse setseng li jeoa ke lijo. Hoa hlokahala ho hlokomela boemo, haholo haeba ho na le tloaelo ea liphatsa tsa lefutso e tla eketseha e le ho qoba mafu a joalo:

Atherosclerosis
Ischemia
Lefu la tsoekere
Ho hlaseloa ke pelo
Stroke
Angina pectoris
Lefu la sebete
Lefu la pancreatic
Phaello ea mali
Boloetse ba tsamaiso ea genitourinary

Peo ea sonobolone le cholesterol li hokahane, hobane e lipeoeng tse nang le li-phytosterols tse ka bang 290 mg ka 100 g ea sehlahisoa. Meetso ea lintho e tšoana, ka hona phytosterols e thusa ho fokotsa ho monya LDL, e fokotsa se kahare mmeleng.

Batho ba bang ba thusang maemong a sa tloaelehang ke mafura a bohlokoa a mafura, livithamini B, le niacin.

Kotsi e ka hlahang ka lebaka la ho ja peo

Ho bohlokoa ho hopola hore lipeo tsa sonobolomo li na le khalori e phahameng (578 kcal / 100 g). Ka hona, ha o sebelisa, sheba tekanyo mme o se ke oa sebelisa sehlahisoa hampe. Palo e kholo e thusa ho bonahala eka boima bo feteletseng, bo tla ama cholesterol hampe.

Haeba ho na le mathata ka khatello, joale qoba tšebeliso ea lithollo tsa letsoai. Li na le sodium e phahameng, e ka eketsang khatello ea mali mme ea kenya letsoho ho lefu la pelo.

Ho molemo ho se sebelise peo e halikiloeng ka cholesterol e phahameng. Lingaka li khothaletsa lithollo tse tala, kaha kalafo ea mocheso e fokotsa bongata ba limatlafatsi.

E khahla ho tseba! Haeba o ja lipeo tse ngata, ho ka hlaha vithamine ea B6 e ngata. Matšoao a eona ke ho se sebetse hantle ha mesifa, ho sithabela ha maikutlo maotong le matsohong.

Cholesterol Normalizing Lijo

Haeba o tobane le bothata ba cholesterol e phahameng, o hloka ho lahla lijo tse eketsang LDL. Phetoho le ba nang le bokhoni ba ho tloaela HDL le ho tlosa LDL e feteletseng.

Melao e latelang:

E-ja litlhapi tsa leoatleng. E na le lintho tse molemo. U hloka ho ja 100 g habeli ka beke.
Tlosa mafura a liphoofolo lijong tsa hau.
Sebelisa oli ea sesame, olive, linseed le soybean. Ka nako e ts'oanang, ha ho hlokahale hore u fafatse lijo ho tsona, eketsa oli ka sejana se felileng.
E ja linate le lipeo tse itekanetseng. Lihlahisoa tsena li na le mafura a monounsaturated le palo e kholo ea livithamini le liminerale. Sekhahla se sireletsehileng hape se na le thuso ke 30 g ea cores makhetlo a 5 ka beke.
Sebelisa fiber ea limela. Ho tlosa LDL 'meleng, jang 30 g ka letsatsi.
Noa lino tsa litholoana tsa tlhaho. Meroho e halikiloeng e sa tsoa khuoa e thusa ho tlosa cholesterol e ngata 'meleng.
Green e tlase e mpe ebile e eketsa cholesterol e ntle.
Litholoana tse nang le pectin li tlosa cholesterol, ka hona etsa bonnete ba hore li li ja.

Normalization ea k'holeseterole ke mohato o rarahaneng mme ho bohlokoa hore o lule o latela phepo e nepahetseng. Sebelisa peo ea soneblomo khafetsa 'me k'holeseterole e ke ke ea u khathatsa.

Mantsoe a 'maloa ka k'holeseterole

Pele o utloisisa potso ea hore na ho ka khoneha ho ja peo e nang le cholesterol e phahameng, o lokela ho hopola ho fokolang hore na ke ntho ea mofuta ofe le hore na thepa ea eona ea mantlha ke efe. Batho ba bangata ba nahana feela ka likotsi tsa cholesterol, hangata ba utloa ka eona, haholo-holo ka mor'a ho shebella lipapatso tsa thelevishene. Empa ha e le hantle, cholesterol, kapa joalokaha biochemists e e bitsa ka nepo k'holeseterole, ke ntho ea bohlokoa le e hlokahalang haholo, e leng karolo ea bohlokoa ea likarolo tsohle tsa 'mele ea rona, ka hona, mafu a tebileng a ka hlaha ha bongata ba eona bo fokotsehile.

Ela hloko. Mmele o tlameha ho hlahisa cholesterol kapa ho tla ka lijo hobane ke motsoako oa bohlokoa oa lik'hemik'hale. Ka metabolism e nepahetseng ea lipid, ha e kotsi. Haeba cholesterol e sa lekana, li-pathologies tse tebileng li ka nts'etsapele mafu a oncological, mme ka ho feteletseng - atherosclerosis.

Ntle le karolo ea karolo le tšebetsong karolo ea bohloeki ba cytoplasmic, cholesterol e ea hlokahala bakeng sa ts'ebetso ea ts'ebetso ea methapo, tlhahiso ea lihormone, le lits'ebetso tse ngata tsa bohlokoa. Ka mantsoe a mang, ntle le eona, ts'ebetso e tloaelehileng ea 'mele oa motho ha e khonehe.

Leha ho le joalo, ka mathata a metabolic, li-density lipoproteins tse tlase (LDL, LDL) li qala ho bokellana, e leng motsoako o matla oa protheine le lipid, qetello e kholo haholo. Metsoako ena e qala ho bokellana le ho khomarela endothelium ea methapo ea methapo, haholo libakeng tse senyehileng kapa nakong ea khatello ea mali, ka lebaka la mofuta o bitsoang li-cholesterol plaques.

Sena se thusa ho fokotsa matla a methapo ea mali, e leng sesosa sa li-pathologies tse latelang:

atherosulinosis
lefu la pelo
khatello ea mali
mafu a endocrine, haholo-holo lefu la tsoekere,
mafu a manyeme, sebete le liphio,
methapo ea varicose le methapo e meng ea methapo.

Boemong bo tloaelehileng, 80% ea cholesterol e entsoe, 'me 20% e thehoa ka lebaka la khothalletso ea lijo tse jeoang. Haeba ho na le mafura a mangata lijong, joale tlhahiso ea ntho e itseng mmeleng e ea fokotseha mme ka lehlakoreng le leng.

Khahlano le metabolism ea lipid, palo ea cholesterol maling e feta litekanyetso tse tloaelehileng, hangata makhetlo a 'maloa. Ka hona, lingaka li khothaletsa ka matla hore bakuli ba nang le mathata a metabolic ba je lijo tse mafura tse fokolang tse tsoang liphoofolong.

Sebopeho sa lipeo

Haeba cholesterol ka lipeo re tla bua ka tlase, empa hajoale re tla shebana le boleng ba bona ba tlhaho ba 'mele, bo nkoang bo phahame ho feta mahe a likhoho le nama ea nama ea kolobe.

Sebopeho sa peo e butsoitseng ea soneblomo e na le:

metsi a ka bang - 7-8%,
li-lipids tse sa kopaneng - 53%,
proteni - 20%,
lik'habohaedreite -10%,
fiber - 5%,
livithamini (A, B1-9, C, E, K),
sheba likarolo.

Peo ea soneblomo le k'holeseterole

Joale mantsoe a 'maloa a mabapi le hore na peo e eketsa cholesterol kapa che. Ke tse 'maloa feela hobane ka peo ea soneblomo joalo ka mokopu, squash le cholesterol efe kapa efe ha e eo.

Lebaka le hlalositsoe habonolo feela - ka lihlahisoa tsa limela ha e eo hobane e ka fumanoa feela lijong tsa tlhaho ea liphoofolo. Empa ka lipeo likarolo tse ngata tsa liminerale le lintho tsa bohlokoa tse sebetsang li phehiloe ka botebo, ka lebaka leo lipeo tsa soneblomo li ananelang hantle.

HlokomelaHa u shebella lipapatso bakeng sa oli ea meroho kapa u reka thepa lebenkeleng moo lebitso le reng sehlahisoa ha se na k'holeseterole ka mor'a ho hloekisa, sena ha se 'nete kaha karolo ena ea lik'hemik'hale e ka se fumanehe ho oli ea meroho. Cholesterol e fumanoa feela lihlahisoa tsa liphoofolo.

Leha ho le joalo, ho hlaha potso ea hore na ho ka khoneha ho ja peo e nang le cholesterol e phahameng? Karabo e tla ba e tsotehang 'me ntho e' ngoe le e 'ngoe e tla itšetleha ka hore na boima ba' mele oa motho bo tloaelehile hakae.

Kaha sehlahisoa sena se na le lik'hilojule tse ngata (ho tloha ho 570 ho isa ho 700 kcal ka 100 g ya lijo-thollo), tšebeliso e mafolofolo e tla lebisa ho matlafatsong ea 'mele,' me ntlha ena e baka ponahalo ea mathata a k'holeseterole. Empa ha se eona feela ntho e lokelang ho nahanoa ha u etsa khetho ea hore na ho na le lipeo tse nang le cholesterol e phahameng kapa leha ho le joalo li lokela ho lahloa hobane ho na le thepa e meng.

Melemo le likotsi tsa lipeo

Peō ea sonobolone e jeoa e tala le e halikiloeng; e kenyelelitsoe le mefuta e mengata ea lijana tse fapaneng tsa mmuso. Li na le mahlakore a matle le a mabe, a tla tšohloa ka tlase.

Melemo ea peo bakeng sa 'mele oa motho ke e latelang:

Ho ntlafatsa letlalo, endothelium ea ka hare le pono fihlelletsoe ka lebaka la dikahare tsa livithamini A, E le D. Ho feta moo, ba na le phello e ntle ea ho eketsa ts'ireletso ea 'mele ea ts'ireletso le ho matlafatsa lisele tse nang le botsitso tse sebetsang,
Haeba o ja peo e nyane ea peo ka letsatsi, o ka netefatsa tlhoko ea letsatsi le letsatsi ea 'mele ea vithamine E, e bapala karolo e matla ea antioxidant ho thibela kholo ea mofets'e, ho fokotsa botsofe ba mmele, ho fokotsa kotsi ea sebopeho sa methapo ea methapo, e fokotsa litlamorao tse mpe tsa lefu la tsoekere 'meleng' me e thusa kalafong ea methapo ea pelo. Ka hona, ho ja peo ha ho khonehe feela, empa ho hlokahala hape,
Li-vithamine tsa B li na le phello e ntle tsamaisong ea methapo., ho feta moo, li lebisa lits'ebetsong tse tloaelehileng tsa metabolic. Mohlala, vithamine B1 e fokotsa haholo menyetla ea ho ba le pelo le ischemia le ho thehwa ha methapo ea mali,
Bohlokoa baiminerare e na le litlamorao tse fapaneng. Karolo ea bohlokoa ka ho fetisisa ea ho latela lintho tse fumanehang ka peo bakeng sa marapo, masapo a endocrine le a potoloho ea mali. Potasiamo e matlafatsa mesifa ea pelo ebile e ama sebopeho sa methapo, 'me e na le peo e fetang makhetlo a mahlano ho feta lilamunu. Taba ena e bonts'a tšebeliso e ke keng ea latoloa ea lipeo ho theola cholesterol. Zinc e bohlokoa molemong oa ts'ebetso ea botona ea banna mme e bohlokoa ts'ebetsong ea tšoelesa ea thymus, 'me boteng ba selenium bo thusa ho monya iodine hape bo thibela nts'etsopele ea mofets'e. E thusa ho tsitsisa khatello ea mali ea magnesium ea methapo ea mali, element ena ea trace e boetse e na le thuso bakeng sa asthmatics e nang le bohloko ba migraines le bohloko ba mesifa.
Peo ea soneblomo e kenyelletsa protheine ea meroho, eo, leha e se na thuso joalo ka phoofolo, empa leha ho le joalo e na le palo e lekaneng ea li-amino acid, ho kenyelletsa le li-amino acid tsa bohlokoa, karolelano ea tsona e bohlokoa haholo bakeng sa mmele,
Mokopu le peo ea soneblomo e na le phytosterol - Taba ea semela ka har'a sebopeho sa eona sa lik'hemik'hale se tšoanang le k'holeseterole. Ho ja ka bongata ka lijo ho fokotsa ho monya k'holeseterole e ngata. Taba ena ke bopaki bo bong ba melemo ea peo ntoeng ha e loana le atherosclerosis.

Leha ho le joalo, leha ho na le litšobotsi tse ngata tse ntle le lichelete tsa tšepe, ho na le lehlakoreng la chelete ea tšepe, eo ka sebele e lokelang ho boleloa. Ela hloko tafole e ka tlase.

Lintlha tse ling tsa nalane

Sethala sa letsatsi ke setso se tlisitsoeng naheng ea rona ho tsoa k'honthinenteng ea Amerika. O qalile ho tla Europe nakong ea Columbus le bahlōli ba Spain. Pele, e ne e hlahisoa ke limela tse khabisitsoeng, kahoo li ile tsa qala ho ja makholo a 'maloa a lilemo hamorao. Mabone a soneblomo a sebetsa e le mokhabiso oa libaka tsa lirapa le lirapa.

Naheng ea Rashea, ho lema semela, ho qalile qalong ea lekholo la XIX. Molemi e mong o lekile ho fumana oli ho peo ea soneblomo. Ho etsa sena, o ile a sebelisa mochine oa letsoho 'me a etsa moralo oa hae. Qetellong ea lekholo la bo19 la lilemo, oli ea soneblomo e ile ea fetoha sehlahisoa se tummeng Europe le Amerika, naha ea setso ea setso.

Karolo ea peo ke efe, melemo ea eona ke efe?

Lilemong tsa morao tjena, ho fanoa ka tlhokomelo e eketsehileng ho lijo tse phetseng hantle. Batho ba hana lijo tse mafura, kaha li na le cholesterol. Ka hona, ho tla ba ho khahlisang ho tseba hore na ho na le k'holeseterole lipeo tsa soneblomo?

Ho araba potso ena, ho bohlokoa ho ithuta ka hloko sebopeho sa sehlahisoa, ho tseba hore na ho na le molemo le kotsi efe ho sona.

Batho ba bangata ba rata ho loma lipeo, empa ke ba 'maloa ba nahanang ka thepa ea bona e ikhethang. Ebile, ke sehlahisoa sa bohlokoa ka ho fetisisa, se bapisoang le boleng ba phepo e nepahetseng le nama le mahe a likhoho. Ntle le moo, lipeo li khukhuoa habonolo ebile lia ananeloa ke 'mele.

Melemo ea lipeo

Kengoe ea tsona e kenyelelitsoe?

Phosphorus 'Mele oa e hloka bakeng sa matla a lithane tsa masapo le meno. E boloka boemo bo tloaelehileng ba ts'ebetso ea mesifa le ts'ebetso ea kelello.
Selenium. Karolo ena ea trace e fokotsa kotsi ea ho ba le oncology, e ntlafatsa ts'ebetso ea manyeme, e matlafatsa ts'ireletso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung. Tšusumetso e ntle ho boemo ba letlalo, lipekere le moriri. E khothalletsa ho nchafatsa lisele, e thibelang botsofali pele ho nako.
Magnesium Karolo ena ea letsopa e bapala karolo ea bohlokoa 'meleng. Hoa hlokahala bakeng sa ts'ebetso e tloaelehileng ea endocrine le pelo. E thibela ponahalo ea majoe ka har'a senya ea nyooko le liphio. E ntlafatsa boemo ba meno. E tlosa chefo le tšepe tse boima. E bohlokoa haholo ts'ebetsong e sebetsang ea lisele tsa mesifa, bokong le tsamaisong ea methapo.
Zinc Ts'ireletso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung e tla tšepahala haeba e na le zinki tse lekaneng. Microelement ena e kenella lits'ebetsong tse ngata tsa tlhaho tse etsahalang ka hare ho motho. Ntle le eona, ho kena bohlankaneng le ho hola, metabolism ea li-metabolic acid ha e ea fella.
Potasiamo Tšusumetso e ntle mosebetsing oa mesifa ea pelo, e laola tekanyetso ea metsi. E nka karolo litlamorao tsa lik'hemik'hale tse nang le magnesium, e bolokang mesebetsi ea eona ea khatello le ea 'mele.
Vithamine B3, B5, B6. 'Mele o hloka tšebetso e tloaelehileng ea ts'ebetso ea methapo. Ntlafatsa boemo ba ho robala le letlalo. Ka lebaka la ho haella ha bona, motho o hlaha a le mosesaane le makhopho letlalong.
Vitamin E. E tšehetsa botle ba letlalo, e ntlafatsa tsamaiso ea methapo ea pelo.

Joale o hloka ho fumana hore na k'holeseterole e nyoloha peo kapa che.

Na hoa khoneha ho eketsa cholesterol ka lipeo?

Na peo e eketsa cholesterol ea mali?

Peo e na le mafura a mangata a meroho, empa ke 20% feela ea tsona e sitsoeng.

Ho na le maikutlo a hore lipeo tsa sonobolomo li eketsa cholesterol. Ebile, sehlahisoa sena ha se na sona ho hang, ka hona ha se kotsi ho bophelo bo botle ba pelo le methapo ea mali. Ho fapana le hoo, lipeo li na le phytosterols. Likhomphutha tsena tsa lik'hemik'hale tse sebopeho sa tsona li na le ho tšoana ho itseng le cholesterol ea HDL. Phytosterols e fokotsa ho kenngoa ha "cholesterol" e mpe ", ka hona e theola boemo ba eona maling. Li-acid tse mafura tse fumanehang ka har'a peo ea soneblomo li thusa ho eketsa "cholesterol" e ntle.

Ntle le phytosterols, vithamine B le niacin li na le thepa e tšoanang, eo le eona e fumanehang ka bongata lipeo.

Tšenyo ea peo ea sonobolomo e halikiloeng

Ts'ebetsong ea ho halika lipeo, limatlafatsi tse ngata lia nyamela, ka hona ho molemo ho li sebelisa ka mokhoa o sa tsoakoang kapa o omisitsoeng hanyane.

Sehlahisoa se na le likhalase tse phahameng haholo, ka hona ho na le lipeo tse ngata tse sa pheleng. Likhalori tse feteletseng li lebisa ho phaello ea boima ba 'mele esita le botenya,' me lena ke le leng la mabaka a ho eketsa "cholesterol" e mpe.

Kotsi ea Peo ea Letsatsi

Lingaka ha li khothaletse ho ja peo ea letsoai le nang le letsoai ka lebaka la litaba tsa eona tse phahameng tsa sodium. Ntho ena e khona ho phahamisa khatello ho feta e tloaelehileng mme e lebisa ho nts'etsopele ea methapo ea pelo.

Ts'ebeliso e ngata ea peo e halikiloeng e ka baka tšenyo ho enamel ea meno. Sena se ke ke sa etsahala hang kamora ho ja sehlahisoa, empa kamora nakoana mathata a ke ke a qojoa.

Ho ntse ho le joalo ho ja peo ka bongata ho hanyetsanoe ka lebaka la monyetla oa ho sebelisa tekanyetso e phahameng ea vithamine B6. Taba ena ha e na monyetla, empa leha ho le joalo ho loketse ho bua ka eona. Vithamini A e ngata e ka utloahala e sithabetsa likarolong tse tlase le tse holimo, lefu lena le bitsoa polyneuritis. Boemong bona, palo ea liprotheine e fokotseha haholo linthong tsa mesifa le litho tsa ka hare. Motho a ka ba le lits'ila, ho tsitsipana le ho soetseha letlalong.

Ha ho kgothaletswe ho sebelisa peo bakeng sa mafu a gastrointestinal pampitsana. Li tšoaetsanoa ka ho khetheha maemong a ulcer ea liso le mpeng.

Empa kahlolo ea hore peo e eketsa cholesterol ka kotloloho e fosahetse.

Khopolo-taba mabapi le peo

Sehlahisoa sena se tsebahala haholo hoo ho buileng ka lipale tse ngata tse potileng. Ha re leke ho theola tse ling tsa tsona:

Peo e hanyetsoa ho basali ba baimana. Ha e le hantle ha ho joalo. Bophelo bo botle ba lesea le bo-mme ha bo kotsing. Empa o hloka ho latela tekanyo eo ka lebaka la litaba tsa khalori ea sehlahisoa.
Le lefu la tsoekere, sehlahisoa se thibetsoe. Kahlolo ena le eona ha e ea nepahala, hobane lintho tse fumanehang ka har'a lipeo ha li na tšusumetso ho boemo ba tsoekere maling. Kaha lefu la tsoekere la mofuta oa II hangata le tsamaea le boima bo feteletseng, o hloka ho sebelisa lipeo ka bongata bo fokolang.
Peō ea sonobolomo e nang le cholesterol e phahameng e ke ke ea jeoa. Joalokaha ho boletsoe ka holimo, ha ho na lintho tse ka har'a lipeo tsa soneblomo tse ka eketsang boemo ba "cholesterol" e mpe ". Ha ba haneloe ho ja leha e le lefu le kang atherosclerosis, leo liathomo tsa cholesterol li hlahang maboteng a methapo ea mali. Kahoo peo le cholesterol ke lintho tse lumellanang ka botlalo.
Ts'ebeliso ea sehlahisoa e ka lebisa ho tlosoe sehlomathisong. Lefu lena le bakoa ke ho ruruha ha cecum, empa ha ho kamano e fumanoeng lipakeng tsa peo ea soneblomo le appendicitis.
Lijo le lipeo ke likhopolo tse sa lumellaneng. Ehlile sehlahisoa sena se na le likhalori tse ngata haholo, empa leha ho le joalo, ha li sa qhekelloa lijong. Ts'ebeliso e leka-lekaneng ea peo e u lumella ho etsa tefo bakeng sa khaello ea mafura a mangata 'meleng a hlokahalang bakeng sa ho monya lijo ka sekhahla se nang le protheine e ngata.
Ha hoa lumelloa ho ja peo ea sonobolomo nakong ea ho anyesa. Haeba 'm'a nakong ea kemolo a ne a ba sebelisa joalo ka lijo,' mele oa ngoana o se o tloaetse lintho tse hlahisang sehlahisoa. Empa leha ho le joalo, ho bohlokoa ho hlokomela ka hloko karabelo ea 'mele oa ngoana: lekola allergies, ho bona hore na lintho tsohle li tsamaisana le mala. Haeba ho se na mathata, butle-butle u ka ja peo. Ntho ea bohlokoa ha se ho e fetelletsa.

Melemo le likotsi tsa lipeo

Lijo li thusa ho fokotsa cholesterol

Lijo tse entsoeng ka nepo ha li kenyeletse feela lijo tse kenyang tlhahiso ea LDL, empa hape le khetho ea tse kenyeletsang:

fiber
omega-polyunsaturated mafura acid
pectin
mafura a monounsaturated.

Lintho tsena li tla thusa ho eketsa HDL le ho felisa cholesterol e mpe.

Lihlahisoa tse lokelang ho kenngoa lijong tsa batho:

Litlhapi tse mafura (tuna, mackerel). Sehlahisoa sena se thusa ho fokolisa mali, a thibelang mali.
Nuts. Mefuta e fapaneng ea sehlahisoa sena e kholo: lialmonde, li-cashews, li-pistachios, li-walnuts le linate tsa phaene. Tsena kaofela li na le mafura a monounsaturated, a leng molemo haholo 'meleng oa motho.
Folaxe, sesame, soneblomo, mokopu. Peo ea limela tsena e ka eketsa maemo a HDL.
Lioli tsa limela: mohloaare, linseed, sesame, soy. Li ekeletsoa lijong tse lokiselitsoeng, empa ho ke ke ha khoneha ho li fepa lijo, kaha sena se tla lebisa keketseho ea "cholesterol" e mpe.
Meroho, litholoana, litlama, lijo-thollo, linaoa li na le furu e ngata, hape e na le thuso bakeng sa k'holeseterole e phahameng.
Litholoana tsa citrus, li-beet, makhapetla a mahapu le peo ea soneblomo li na le pectin, e thusang ho tlosa cholesterol e mpe "e feteletseng maling.
Tee e tala. Ke antioxidant e ntle e fokotsang LDL le ho eketsa maemo a HDL.

Joale, joale ua tseba hore e lumelletsoe ho ja lipeo tsa sonobolomo tse halikiloeng ka cholesterol e phahameng. Melemo le likotsi tsa sehlahisoa sena li tšohloa ka botlalo sehloohong sena. Ntho ea mantlha ke ho hopola hore ntho e ngoe le e ngoe e lokela ho ba tekanyo, hobane ho nona eng kapa eng ha ho ja ho feta tekano ho ka baka litlamorao tse mpe.

Na hoa khoneha ho ja peo ea sonobolomo e nang le cholesterol e phahameng? Joale potso ena e ka se ferekane. Peo ha e kotsi feela, e na le thuso e kholo, kaha e na le li-phytosterols tse thusang ho fokotsa boemo ba cholesterol e "mpe".

Melemo ea 'mele ha o kenyelelitsoe lijong

Ha se motho e mong le e mong ea tsebang ka thepa e ikhethang eo lipeo li nang le eona, ka ho e nka e le lijo tse se nang thuso. Ka boleng ba tsona bo botle ba 'mele, li na le makhetlo a mangata ho feta mahe a likhoho kapa nama,' me li sebetsoa kapele ke 'mele. Ke bomo ea nnete ea vithamine, e kenyeletsang palo e kholo ea likarolo tse sebetsang.

Moetso o kenyelletsa:

Li-vithamine tsa B,
magnesium
phosphorus
zinc
potasiamo
selenium
asiti ea ascorbic.

Ho bohlokoa ho tseba hore lipeo li na le likhalase tse phahameng haholo, 'me ka 100 g ea sehlahisoa se na le mafura a 53 g, a lekanang le 570 kCall. Leha ho na le mafura a mangata, ke karolo ea bohlano feela ea 'ona e nang le lipids e khotsofatsang,' me ha e na cholesterol ho hang. Sena se bakoa ke taba ea hore cholesterol e khona ho theha mafura a liphoofolo feela, a sa pheleng limela.

Empa ka peo ea soneblomo ho na le phytosterol e ikhethang ea lintho, sebopeho le mohopolo oa ketso o ts'oanang le "cholesterol" e ntle ". E boetse e fokotsa boemo ba "cholesterol" e mpe "maling mme e thibele ho kenella ha eona liseleng tsa sebete.

Ntle le moo, ka lebaka la likarolo tsa "constituent", li thusa ho tlosa likotsi tsa hlooho kapele, li-arrhythmias le tachycardia, ho fokotsa kotsi ea ho ntšetsa pele oncology, ho tsosolosa botsitso ba lihormone le mesebetsi ea endocrine. Li-antioxidants tse ka har'a tsona li thibela botsofali ba 'mele,' me melemo ea bona ke ea bohlokoa bakeng sa tsamaiso ea methapo, hobane e ntlafatsa boemo ba letlalo ka kakaretso, e matlafatsa mesifa ea pelo le pono. Litšobotsi tse sebetsang li ka thathamisoa khafetsa, empa ho na le lintlha tse ling ha ts'ebeliso ea bona e sa lakatsehe.

Peo ea soneblomo e halikiloeng

Ho bohlokoa ho utloisisa hore e tala kapa e omisitsoeng ka ontong ea sonobolomo ea ontong e na le litšobotsi tsohle tse molemo, empa ha e halikiloe kapa e letsoai. Nakong ea kalafo ea mocheso, likarolo tse ling tsa bohlokoa li lahlehile ka botlalo.

Likahare tse phahameng tsa letsoai ka lipeo tse halikiloeng, li baka khatello e eketsehileng, ponahalo ea edema ka lebaka la ho bolokoa hoa mokelikeli 'meleng. Karolo e kholo ea sodium e letsoai e lebisa ho nts'etsopele ea methapo ea pelo.

Peo e halikiloeng e ka senya enamel ea leino haholo, ea baka leqeba le fetisang leqeba la tšilo ea lijo. Hoa thabisa hape hore tšebeliso e mpe ea tumello e joalo e ka lebisa ho Vitamin B6 e ngata 'meleng. Boemo bona bo kotsi bo bitsoa polyneuritis mme bo tšoauoa ka ho fokotseha ho hoholo ha maemo a liprotheine tsa mesifa, makhopho le maloetse a letlalo.

Ho ka ba kotsi le li-contraindication

Leha ho na le melemo e totobetseng, sehlahisoa se ka lemala hampe. Sena se bakoa ke litaba tse phahameng tsa khalori ea peo ea mokopu le ea soneblomo, e sa lebiseng boteng feela, empa hape e eketsa cholesterol.

Tlokotsi e tobileng ea ho e sebelisa ke seso sa ka mpeng kapa sa ka mpeng, acidity e eketsehileng, khatello ea mali.

Peo e halikiloeng le e halikiloeng, esita le batho ba phetseng hantle ha baa lokela ho e ja, 'me ka bongata ba lipoprotein tse fokolang, ha ba qheleloe ka thoko. Ho tsoekere ea lefu la tsoekere, nakong ea kemaro le kemolo, lipeo li kenngoa ka hloko lijong ka likarolo tse nyane. Selo sa mantlha ha se ho futhumatsa kapa ho noka sehlahisoa, empa ke ho se ja se le tala kapa se omisitsoe hanyane. Ho feta moo, ke feela peo e sa tsoa khethoa e tla ba molemo, empa eseng selemong se fetileng.

Sekhahla sa letsatsi

Boholo ba thepa ea ho folisa e ikhethileng e tla bolokoa lipeo ha e oma seterateng, letsatsing le bulehileng. Pele, li ne li hlophisoa ka hloko li bile li hlatsuoa, 'me ka mor'a ho omisa ka ho felletseng, li tšeloe ka mekotleng ea masela bakeng sa polokelo e ngoe.

Ho reka le ho ja peo e seng e entsoe ha ho na thuso, hobane ke husk e ka sirelletsang mafura a phetseng hantle ho tsoa ho oxidation. Tekanyetso e kholo ea letsatsi le letsatsi ea peo (ka bobeli mokopu le sonobolomo) ha e fetang 50-60 g (ntle le likhoele).

Peō ea Mokopu le Cholesterol

Feela joalo ka peo ea soneblomo, lipeo tsa mokopu ha li na cholesterol feela, empa hape li fokotsa boemo ba tsona 'meleng. Sehlahisoa sena sa bohlokoa ke mohloli oa palo e kholo ea mafura a mangata, fiber, protheine, folate, livithamini le likarolo tsa mineral. Ntle le moo, peo ea mokopu e sebelisoa ka bongata ho litapole tsa setso e le moemeli oa anti-inflammatory bakeng sa li-pathologies tsa genitourinary sphere, prostatic hyperplasia, jj.

Ho li ja ka cholesterol e phahameng ha ho khonehe feela, empa hape hoa hlokahala. Ka lebaka la litšobotsi tsa bona tse ikhethang, ba hloekisa 'mele oa LDL ka mokhoa o phethahetseng, o seng o thehiloe ka har'a likepe tsa li-cholesterol plaque.

Se ke la lebala ka teka-tekano le tšebeliso e nepahetseng. Ho ke ke ha khonahala ho ba Fry le ho li noka, empa ho molemo ho hlatsoa lipeo tse ncha, soak bosiu metsing a batang, 'me u hloekise le ho ja hoseng. Ke ligrama tse 60 feela ka letsatsi tse tla koahelang ka botlalo takatso ea letsatsi le letsatsi ea hoo e ka bang lintho tsohle tse hlokahalang bakeng sa 'mele.

Ka bobeli peo ea mokopu le ea sonobolomo ha e na cholesterol, empa e kenya letsoho ho feliseng 'mele kapele. Ka litekanyo tse lekaneng, li na le tekanyetso e felletseng ea letsatsi le letsatsi ea li-microelement tsa bohlokoa le livithamini tse hlokahalang bakeng sa mmele. U ke ke ua ja peo e halikiloeng le e halikiloeng, 'me u lokela ho e khetha pele e omisitsoeng kapa e tala.

Thepa le sebopeho

Molemo kaofela oa peo ea soneblomo e fana ka dikahare tse phahameng tsa mafura a mangata a polyunsaturated - a etsa hore k'holeseterole e mpe e be le monyetla oa ho phatloha ha eona.

Ba boetse ba na le vithamine E e ngata - ntho ea bocha, kaha e potlakisa ntlafatso ea sele. Ho feta moo, ho lipeo ho na le zinki tse ngata, phosphorus, selenium. Li na le liprotheine tse thehiloeng ho limela le li-antioxidants.

Ho khahlisa: ho sebelisa lipeo tsa sonobolomo tse tala kamehla ho thusa ho phekola makhopho a bacha. Basali ba nang le mathata a ho ba le ngoana ba eletsoa ho ja peo letsatsi le leng le le leng. 'Me ba khona ho ntlafatsa pono le ho itšireletsa khahlanong le mafu a mangata a ophthalmic.

Peo ea soneblomo e na le vithamine D - e ngata haholo joalo ka seleng ea cod. Mme potasiamo e makhetlo a 5 ho feta ho libanana. Batho ba bangata ba nka ho shapuoa ha peō e le mokhoa o mobe. Le ha ho le joalo, bo-ramahlale ba pakile hore ke ts'ebetso ena e re pholosang mefuteng e fapaneng ea li-neuroses le e sithabetsang. Ho feta moo, ascorbic le folic acid li kenya letsoho ho ntlafatseng moea.

Ho na le "ntho" e le 'ngoe feela: peo e batla e lahleheloa ke thepa ea eona hantle haeba e halikiloe. Lingaka le litsebi tsa phepo e ntle li khothaletsa ho li omisa holim'a leqephe la ho baka ka ontong kapa ka paneng e omileng. U ka fafatsa lipeo ka li-salads le sandwich 'me u li eketsa ka likuku tsa maiketsetso. Hlooho ea soneblomo ke e 'ngoe ea lipompong tse phetseng hantle ka ho fetisisa.

Haeba peo ea soneblomo e lula e le teng lijong tsa motho, maemo a cholesterol a thatafala ho feta nako. Sehlahisoa sena se na le phytotherols e ngata - lintho tse ka fokotsang k'holeseterole e mpe. Ho latela boemo ba li-phytosterols, peo ea soneblomo e nka sebaka sa bobeli kamora lipeo tsa sesame le korong e sootho. Ka lebaka lena, li khothalletsoa ho bakuli ba nang le mathata a pelo le methapo ea mali.

Ketso ea peo ea mokopu

Sehlahisoa sena se na le oleic acid - ntho e nang le phello e molemo haholo methapong ea mali e nang le li-cholesterol depong ho maboteng a tsona. Asiti ena ea ba matlafatsa le ho e etsa hore e be makhopho, e hlohlelletsa ntlafatso ea lisele hape e thibela phetoho ea liseleng le phetolo ea tsona hore e be e nang le mofetše.

Lipeo tsa mokopu li thusa ho loantša tsoekere e phahameng ea mali. Empa ka nako e ts'oanang li phahame ka lik'hilojule tse ngata - haeba ho na le tse ngata haholo, o ka fumana keketseho e kholo ea boima. Palo e nepahetseng ka letsatsi, ho nka li-contraindication le litlamorao tse ka bang teng, ha e fetang 60 g.

Cholesterol le Peo ea soneblomo

Ba tloaetseng ho jala peo ea sonobolomo ba ts'irelitsoe ka ts'ireletso mafu a pelo le a pelo. Lekunutu le bonolo: ana a mangata a na le phytosterols - lintho tse tšoanang ka sebopeho le moralo oa k'holeseterole. Empa ka nako e ts'oanang, ha e beoe maboteng a methapo ea mali, empa ho e-na le hoo, tlosa mafura a kotsi le ho thibela ho thehoa ha lipalo tse mafura.

Motho e mong le e mong ea nang le bothata ba atherosclerosis o lokela ho ela hloko sehlahisoa sena. Empa o hloka ho hopola ka khalori e phahameng ea khalase ea peo ea soneblomo - hoa utloahala ho nka e sa feteng 50 g ea lijo-thollo tse hloekisitsoeng ka letsatsi.

Ho ja Peo ea Mokopu

Lipeo tsa mokopu ha li monate feela - li boetse li phetse hantle haholo. Sebopeho sa bona se ikhethile, fiber ea ho ja ka sebopeho sa peo ea mokopu e thusa ho hloekisa 'mele oa chefo le chefo, ho tlosa cholesterol e mpe le ho thibela ts'oaetso ea oxidative, ka lebaka la hona ho thehiloe lintho tsa carcinogenic.

Peō ea mokopu e na le liprotheine tsa meroho tse ka bang 50%, mafura le li-acid tse phetseng hantle.

Empa ka nako e ts'oanang, ba boetse ba na le mafura a mangata, ka hona sehlahisoa sena ha sea lokela ho nkoa ke bana ba banyenyane le bakuli ba tsofetseng. Ho tsoa ho 100 g ea peo ea mokopu, o ka fumana tekanyetso ea letsatsi le letsatsi ea li-amino acid tsohle tse hlokahalang. Leha ho le joalo, motho o lokela ho hopola hore ka nako e ts'oanang motho o fumana lik'halori tse ngata - ho ba nang le tloaelo ea ho nona haholo, lethal dose le joalo ha le amohelehe.

Arginine ka lipeo tsa mokopu e ntlafatsa boemo ba letlalo. Empa ka nepo ka lebaka la ntho ena li kopantsoe:

bana ba banyane
bakuli ba lefu la kelello
mang kapa mang ea tšoaelitsoeng ke vaerase ea herpes.

Ho seng joalo, lipeo li na le thuso e ngata, li etsa hore motho a loanele ho imeloa kelellong, a matlafatse le ho fokotsa ho hlonama. Peo e matlafatsa enamel ea meno, metsoako e ka har'a eona e nolofalletsa ts'ebetso ea methapo ea kutlo le mesifa ea pelo. Basali ba baimana ba tla tlosa toxicosis haeba ba e sebelisa letsatsi le letsatsi, 'me motho e mong le e mong a ke ke a tseba hore na maemo a sithabetsang le khatello ea kelello ke eng. Empa motho o lokela ho lula a hopola litekanyetso, e le hore molemong oa melemo, motho a se ke a senya bophelo bo botle ba motho.