Seo u ka se jang ka mofuta oa 1 le lefu la tsoekere la 2 bakeng sa lijo tsa hoseng: litaelo le litlhahiso tsa lingaka

Joalokaha u tseba, lijo tsa hoseng ke senotlolo sa letsatsi le letle. Lijo tsa hoseng ha li tsose 'mele feela, li baka tšebetso ea metabolic, empa hape li ntlafatsa ts'ebetso ea ts'ebetso ea boko ho pholletsa le letsatsi. Haeba motho ea phetseng hantle a ka ja lijo tsa hoseng, joale ho mokuli ea nang le lefu la tsoekere ho ja ke tlhoko e potlakileng, kantle ho eona mmele o ke ke oa khona ho sebetsa ka tsela e tloaelehileng. Batho ba joalo ba lokela ho etsa phepo e nepahetseng, e ke keng ea phahamisa boemo ba tsoekere haholo. Seo e lokelang ho ba lijo tsa hoseng tsa lefu la tsoekere, re ithuta ho ea pele.

Melao e meng e sebetsang

Ho sa tsotelehe hore na mofuta oa bobeli oa kula kapa oa pele, ho na le melao ea mantlha ea lijo tsa motho e mong le e mong.

Bakuli ba lokela ho feptjoa makhetlo a 5-6 ka letsatsi.
Ho ja le lefu la tsoekere ho lokela ho ba ka nako e tšoanang.
Ho hlokahala haholo ho bala likhalori mots'eare ho latela sisteme ea likarolo tsa bohobe.
Batho ba nang le lefu la tsoekere ha baa lumelloa ho ja lijo tse halikiloeng, lino tse tahang, kofi, nama e mafura le tlhapi.
Litsebi tsa tsoekere li lokela ho nkeloa sebaka ke tse tsoekere.

Ho bohlokoa ho bolela hore lefu la tsoekere le lokela ho fumana likarolo tse 24 tsa bohobe nakong ea letsatsi. Lijong tsa pele, palo e holimo ke likarolo tsa 8-10.

Index ea Sehlahisoa sa Lijo tsa Glycemic

Lijoa tsa hoseng tsa tsoekere li lokela ho lokisoa lijong tse nang le index ea "glycemic" e tlase, ke hore, ho ka kenyelletsa likarolo tsa 50. Ho tloha lijong tse joalo, tsoekere ea mali ea mokuli e ke ke ea eketseha, 'me letšoao le tla ba ka har'a meeli e amohelehang. Lijo tse nang le index ea li-unit tse ka bang 69 li ka ba lijong tsa mokuli, empa e le mokhelo, habeli ka beke, eseng tse fetang ligrama tse 100.

Bakeng sa mofuta oa 1 le lefu la tsoekere la 2, ho thibetsoe feela ho ja lijo tse nang le index ea likarolo tsa 70 kapa ho feta bakeng sa lijo tsa hoseng. Hobane ka lebaka la bona, menyetla ea hyperglycemia le mathata a mangata linthong tse etselitsoeng morero li ea eketseha.

Ntle le index, ho hlokahala hore u nahane ka lihlahisoa tsa caloric tsa lihlahisoa, hobane bakuli ba bangata ba nang le lefu la tsoekere le sa itšetleheng ka insulin ba batenya. Mme sena se ama hampe mokhoa oa lefu lena. Ka tsoekere e eketsehileng ea mali, haholo-holo haeba mokuli a loantšana le boima bo feteletseng, ho hlokahala hore a se ke a feta 2300 - 2400 kcal ka letsatsi.

Litsebi tsa lefu la tsoekere li ka ja lijo tsa hoseng ka lijo tse latelang tse tlase-GI:

lijo-thollo - li-buckwheat, oatmeal, raese e sootho, harese, koro le phofo ea barele,
Lihlahisoa tsa lebese - chisi ea konkreiti, lebese le halikiloeng le halikiloeng, kefir, ka yoghur ea maiketsetso e sa tsoakoang,
meroho - mofuta ofe kapa ofe oa k'habeche, likomkomere, tamati, li-mushroom, li-eggplant, eiee, radish, linaoa, lierekisi, lensisi,
litholoana le monokotsoai - fragole, liapole, liapole, raspberries, blueberries, li-cherries, li-cherries, fragole, li-currants tse ntšo le tse khubelu, li-gooseberries,
nama, tlhapi le lijo tsa leoatleng - khoho, nama ea khomo, mohatla, likoekoe, Pike, setha, hake, pollock, flounder, squid, octopus, shrimp, mussels,
linate le litholoana tse omisitsoeng - liapolekose tse omisitsoeng, li-prunes, liapole tse omisitsoeng, walnuts, pistachios, phaenapole, linate tsa phaene, hazelnuts, soneblomo le peo ea mokopu.

U ka ba le lijo tsa hoseng le lihlahisoa life tse kaholimo, ntho ea mantlha ke ho khona ho li kopanya hantle le ho theha sejana sa hoseng sa maemo.

Lijoa tsa hoseng

Ho khethoa ha lijo-thollo tse nang le GI e tlaase ho atile haholo. Ke tse 'maloa tse thibetsoeng - li-porridge tsa poone (mamalyga), nyalothe, raese e tšoeu. Tabeng ea lefu la tsoekere la mellitus 2 le mofuta oa 1, ha ho khothalletsoe ho eketsa botoro ho lijo-thollo.

Haeba mokuli a batla lebese la matsoele, khetho e molemohali e ka ba ho kopanya lebese ka tekanyo e tšoanang le metsi. Re lokela ho hopola hore boholo ba pherisi e felileng, e phahame ka ho fetisisa index ea eona.

Lithollo tse monate li ka ba joaloka sesebelisoa se tsoekere (stevia, sorbitol, fructose) le mahe a linotsi. Leha ho le joalo, se ke oa cheseha ka sehlahisoa sena sa linotsi. Ka tsoekere e ngata ea mali, ha ho lumelloe khaba e le 'ngoe ea mahe a linotsi ka letsatsi. Ho bohlokoa ho khetha mefuta e nepahetseng. Ho lumeloa hore mahe a linotši a lefu la tsoekere e lokela ho ba a mefuta e latelang - linden, buckwheat, phaene kapa acacia. Lenane la bona ha le fete likarolo tse 50.

Mabele a lumelletsoeng lijo tsa hoseng tsa lefu la tsoekere:

buckwheat
raese e sootho (e sootho),
oatmeal
qapile
Wheats groats
pearl harese
harese groats.

Ho molemo ho pheha lijo-thollo tse tsoekere ka linate. Ehlile linate tsohle li na le index e tlase, empa li na le khalori e phahameng. Ka hona, ho bohlokoa hore o se kenye ligrama tse fetang 50 tsa linate sejaneng. Eketsa li-porridge ka linate le litholoana tse omisitsoeng li lumelloa ligrama tse 200 tsa litholoana kapa monokotsoai.

Hoseng ke moo ho leng bohlale haholo hore motho a je litholoana kapa monokotsoai e le hore tsoekere ea mali e se ke ea hola. Sena se hlalosoa habonolo feela - ka lihlahisoa tse joalo tsoekere e kena 'meleng, e kenang hantle ke ts'ebetso ea' mele hoseng.

Lijoa tsa hoseng tse nang le tsoekere e ntle - oatmeal ka metsing ka linate le litholoana tse omisitsoeng, liapole tse peli tse bohareng. Kamora lijo tsa hoseng, u ka noe khalase e tala kapa e ntšo ka khaba ea mahe a linotsi.

Lithollo tsa nako ea meroho

Lijo tsa mokuli li lokela ho ba le halofo ea lijana tsa meroho. Khetho ea bona e pharaletse haholo, e u lumellang hore u phehele lijana tse ngata. Boleng ba tsona ha bo na boteng ba livithamini le liminerale feela, empa le boholo bo bongata ba fiber e fokotsang phallo ea glucose maling.

Lijo tse ngata li thibetsoe ho ja letsatsi pele u hloka ho etsa liteko tsa tsoekere. Leha ho le joalo, sena ha se amane letho le lijana tsa meroho.

Litšobotsi tsa tatso tsa li-breakrifes tsa meroho li lumelloa ho fapana le li-seasonings le litlama, kaha li na le index e tlase. O ka fana ka khetho ho turmeric, oregano, parsley, basil, konofolo ea hlaha, sipinachi, eiee e tala, dill mane kapa li-suneli hop.

Ka tlase lenane la "le bolokehileng" la meroho ea lefu la tsoekere:

eggplant
eiee
konofolo
malee - linaoa, lierekisi, lensisi,
khábeche - broccoli, lipalesa tsa Brussels, kholififara, Beijing, tšoeu, hlooho e khubelu,
squash
li-mushroom - li-mushroom tsa oyster, champignons, porcini, butterfish, li-mushroom tsa mahe, chanterelles,
tamati
likomkomere
radish.

Lijana tse nang le meroho - lijo tsa hoseng tse se nang livithamini ntle le tsoekere, tse tla fana ka maikutlo a ho ba monate ka nako e telele. E lumelloa ho tlatselletsa sejana sa meroho se nang le lik'habohaedreite tse robehileng, ka mohlala, sengoathoana sa bohobe ba rye kapa lijo tse ling tsa lefu la tsoekere. Ho baka ho lokela ho tsoa feela mefuteng e itseng ea phofo - rye, buckwheat, spelling, coconut, flaxseed, oatmeal.

U ka pheha lehe le phehiloeng kapa u tšela mahe ka meroho bakeng sa lijo tsa hoseng. Empa o hloka ho hopola hore ka k'holeseterole e phahameng e thibetsoe ho sebelisa lehe le le leng ka letsatsi, ka nepo, sena se sebetsa ho yolk, kaha e na le cholesterol e ngata e mpe, e lebisang ho phatloheng ha vasulin le ho thehoa ha cholesterol plaques. GI yolk e lekana le li-unit tsa 50, index ea protein ke zero.

Kahoo, lijo tsa hoseng tsa mefuta ea 2 ea lefu la tsoekere li ka fetoloa ka lebaka la lenane le leholo la lijo tse lumelloang tsa lefu la tsoekere la mofuta oa 2. Se latelang se hlalosa mokhoa oa ho pheha monate o monate oa meroho.

Re lokela ho hlokomela hang-hang hore ho molemo ho fepa meroho bakeng sa li-omeletiki ka pane e halikiloeng ka mahlakore a phahameng kapa ka saucepan. Kenya oli ea meroho bonyane, 'me ho molemo ho tima metsi.

Ho tla hlokahala metsoako e latelang:

lehe le le leng
tamati e le 'ngoe
half onion,
Li-gramme tse 100 tsa li-champignons,
setlolo sa bohobe ba rye (ligrama tse 20),
oli ea limela
makala a mmaloa a parsley,
letsoai, pepere e ntšo - ho latsoa.

Ka pane, beha langa le le lej, e khaotsoe ka li-cubes, eiee ka mehele le halofo tsa li-mushroom, e khabisitsoeng ka lipoleiti, letsoai le pepere. Simmer metsotso e 3 ho isa ho e 5. Ka nako ena, otla lehe, letsoai le ho eketsa selae se khabeloang. Tšela motsoako le kopanya kapele, pepere. Koahela 'me u phehe ka mocheso o tlase hoo e ka bang metsotso e mehlano. Etsa hore omele e eme ka tlas'a sekoahelo ka motsotso o le mong, ebe e silakanya sejana ka parsley e khabetsoeng.

Omelette ea limela e tla ba lijo tsa hoseng tse monate.

Lijana tse rarahaneng

O ka sebeletsa batho ba nang le lefu la tsoekere le sejo se rarahaneng sa lijo tsa hoseng, joalo ka sechu sa meroho e nang le nama, li-meatball tsa turkey ka tamati kapa casseroles. Ntho ea bohlokoa ke hore lihlahisoa li na le GI e tlase le likhalase tse tlaase.

Lijo tse phehiloeng ha lia lokela ho imeloa ke mafura, ka mantsoe a mang, sebelisa oli ea meroho ka bongata, ho sa kenye sopho le lijo tsohle tse nang le khalori e ngata. Ka nako e ts'oanang, ha rea lokela ho lebala hore batho ba nang le lefu la tsoekere ha ba lumelloe ho ja ho feta tekano - sena se eketsa khatello ea tsoekere maling.

Lijana tse rarahaneng li kenyelletsa li-salads, tse lokiselitsoeng ho tsoa ho lihlahisoa tsa mekhahlelo e fapaneng. Lijoa tsa hoseng tse ntle le tse bobebe ke salate ea meroho le lijo tsa leoatle tse phehiloeng, tse natefisitsoeng ka oli ea mohloaare, yoghur e sa lomosoang kapa chisi e nang le chisi e nang le mafura a 0,1%, ka mohlala, TM "Village House". Salate e joalo e tla khabisa le lijo tsa feshene bakeng sa batho ba tsoekere ba mofuta oa pele le oa bobeli.

Ho tla hlokahala metsoako e latelang:

squid tse peli
khoele e le 'ngoe e mahareng
lehe le le leng le phehiloeng
sehlopha sa lieie tse tala,
Ligrama tse 150 tsa chisi e nang le bolila,
Li-isipuni tse 1.5 tsa oli ea mohloaare,
lero la lemone.

Pheha squid ka metsing a nang le letsoai ka metsotso e 'maloa, u tlose filimi ebe u khaola likoto, hape u khaole likomkomere. Leka lehe, khabeloa khabeloa onion. Kopanya metsoako, letsoai ho latsoa le ho otsela ka lero la lemone. Nako le botoro le chisi ea chisi, kopanya ka botlalo.

Sebeletsa salate e halikiloeng, o ka khabisa ka selae sa lemone le shrimp e phehiloeng.

Mehlala ea mohlala

Lijo tse tloaelehileng tsa motho ea nang le lefu la tsoekere, ho sa tsotelehe hore o motenya kapa che, o lokela ho lekana, ka mantsoe a mang, o kenyeletsa lihlahisoa tsa semelo le semela.

Haeba mokuli a loantšana le boima bo feteletseng, joale e lumelloa hanngoe ka beke, ho na le lijo tsa protheine feela - khoho e halikiloeng, qubu, nama ea khomo, lehe le phehiloeng, lihlahisoa tsa lebese le bolila. E-nwa metsi a mangata ka letsatsi leo - metsi a liminerale, tee e tala, kofi e sa omisitsoeng. Empa ka holim'a tsohle, hlokomela boemo ba hau ba bophelo bo botle le karabelo ea 'mele ea letsatsi la liprotheine.

Se latelang ke lenane la matšoao la matsatsi a 'maloa bakeng sa batho ba nang le boima ba' mele bo tloaelehileng. E ka fetoloa ho latela khetho ea motho ka mong ea lefu la tsoekere.

ja poroteine ea oatmeal ka linate, liapole tse ncha tse ncha le tee e ntšo bakeng sa lijo tsa hoseng.
senokoane e tla ba kofi e nang le mafura a 15%, selae sa bohobe ba rye le tofu,
bakeng sa lijo tsa motšehare, pheha sopho ea lijo-thollo, senotlolo sa khoho se nang le nama e nonneng e nonneng, khalase ea lero la tamati, selae sa bohobe ba rye,
lijo tse bobebe - ligrama tse 150 tsa chisi ea chate,
lijong tsa mantsiboea, pheha sechu sa meroho bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere la 2 le patsi ea tlhapi e tala, tee e ntšo,
bakeng sa lijo tsa mantsiboea tsa bobeli (ha ho e-na le tlala) sebeletsa li-milliliters tse 150 - 200 tsa sehlahisoa sa lebese le bolila le le se nang mafura - lebese le halikiloeng le phehiloeng, kefir kapa yoghur.

Video e sehloohong sena e hlalosa risepe ea lefu la tsoekere.

Lijo tse nang le lik'habohaedreite tse fokolang tsa Diabetesics tsa Sehlopha sa 2

Sehlahisoa se ka sehloohong sa lijo tsa Mayo bakeng sa bakuli ba nang le lefu la tsoekere la 2 ke sopho e chesang mafura. E lokiselitsoe ho tloha ho eiee e ts'eletseng, lieie tse 'maloa le pepere e tala ea khalase, k'habeche e nyane ea hop, sehlopha sa stem celery le li-cubes tse peli tsa moro oa meroho.

Sopho e joalo e hlile e nkoe pepere e chesang (chili kapa cayenne), ka lebaka la eona e chesang mafura. U ka e ja ka bongata bo bongata, o eketsa litholoana lijong tsohle.

Morero oa mantlha oa lijo tsena ke ho laola tlala ho mokuli ea nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2, ho fokotsa boima ba 'mele, ho boloka bophelo bo le botle ka linako tsohle. Boemong ba pele ba phepo e joalo, ho na le lithibelo tse thata: li lumelloa ho ja liprotheine, meroho e hlalositsoeng ka thata.

Boemong ba bobeli ba lijo tse tlase tsa nama ea nama ea kolobe, ha boima bo fokotseha, ho hlahisoa lijo tse ling: litholoana, lebese le bolila, nama e se nang mafura, lik'habohaedreite tse rarahaneng. Har'a mefuta ea lefu la tsoekere la bobeli, phepo ena e ratoa haholo.

Lijo tse reriloeng li thusa ho qoba mokuli oa lefu la tsoekere la mofuta oa 2 le theohileng haholo litekanyetso tsa insulin. E ipapisitse le molao o thata: 40% ea likhalori tse tsoang 'meleng li tsoa ho lik'habohaedreite tse rarahaneng.

Ka hona, li-jusi li nkeloa sebaka ke litholoana tse ncha, bohobe bo tšoeu bo nkeloa sebaka ke lijo-thollo tse ling le tse ling. 30% ea khalori 'meleng e lokela ho tsoa mafura, kahoo nama ea nama ea kolobe, tlhapi le khoho li kenyelletsoa lijong tsa beke le beke tsa mofuta oa lefu la tsoekere.

30% ea lijo e lokela ho ba lihlahisoa tsa lebese tse sa rekisoang.

Nakong ea bokhachane le pelehi

Ka thoko, ho fumanoa tšoaetso ea lefu la tsoekere, e fumanoang nakong ea kemero. Ha e hlahe ho basali bohle ba baimana, empa e ka fumanoa feela ho ba nang le lefutso.

Sesosa sa eona ke maikutlo a fokotsehileng a hore tishu ho ea insulin (seo ho thoeng ke ho hanyetsa insulin) mme e amana le litaba tse phahameng tsa lihormone tsa boimana. Ba bang (estrogen, lactogen, cortisol) ba na le phello e thibelang insulin - phello ena ea "anti insulin" e bonahala bekeng ea 20-24 ea boimana.

Kamora ho pepa, metabolism ea carbohydrate hangata e tloaelehile haholo. Leha ho le joalo, ho na le kotsi ea lefu la tsoekere. Hyperglycemia e kotsi ho 'm'a le ho ngoana: monyetla oa ho senyeheloa ke mpa, mathata nakong ea pelehi, pyelonephritis ho basali, mathata a tsoang fundus, kahoo mosali o tlameha ho beha leihlo lijo tsa hae ka thata.

Li-carbohydrate tse bonolo ha li kenyelletsoe 'me lik'habohaedreite tse rarahaneng li lekantsoe. Hoa hlokahala ho kenyelletsa lino tse tsoekere, liswiti, lijo-thollo, likuku, bohobe bo tšoeu, libanana, morara, litholoana tse omisitsoeng, lino tse tsoekere. - Ja lijo tse nang le mafura a mangata (meroho, litholoana tse sa jeoang, ligrame), tse fokotsang phallo ea tsoekere maling.
Ka bongata, bijoux le litapole li lokela ho ba teng lijong tsa mosali.
Lijana tse mafura le tse halikiloeng ha li kenyelletsoe ka ntle, ho khothalletsoa ho tlohela lihlahisoa tse se nang halofo, lisoseji, nama e tsubiloeng.
U hloka ho ja lihora tse ling le tse ling tse peli (lijo tse tharo tse kholo le tse ling tse 2). Kamora lijo tsa mantsiboea, haeba ho e-na le maikutlo a tlala, o ka noa 150 g ea kefir kapa oa ja apole e nyane.
Ua utsoa, u ka pheha kapa ua baka.
- Noa lino tse ka bang litone tse 1,5.
Motšehare, lekanya maemo a tsoekere ka mor'a lijo.

Ho lumellana le likhothaletso tsena hoa hlokahala kamora ho beleha ngoana ka likhoeli tse 2-3. Kamora sena, tsoekere ea mali e lokela ho hlahlojoa mme ho buisanoe le setsebi sa endocrinologist. Haeba, kamora ho beleha, tsoekere e potlakileng e sa ntsane e le holimo, joale ho fumanoa tšoaetso ea lefu la tsoekere, e neng e le morao, mme e hlahile nakong ea kemolo ka lekhetlo la pele.

Moloko o mocha oa lefu la tsoekere

Mosebetsi o ka sehloohong oa lingaka le bakuli ke ho bala litekanyetso tse lekaneng, hobane palo e sa lekaneng e ke ke ea ntlafatsa boemo ba mokuli, 'me ho fetella ho ka baka likotsi tse ngata. Hangata, ka puseletso e ntle bakeng sa lefu lena, ha ho na tlhoko ea ho latela ka tieo litlhahiso tsa phepo.

Maemong ana, o lokela ho ja ka tsela e ts'oanang le batho ba bang ba lekang ho boloka palo e ntle, e fokolang.

Ha ho na lithibelo tse thata haholo pusong ea phepo e nepahetseng, ntle le e le 'ngoe feela: lijo tseo tse nang le lik'habohaedreite tse bonolo li lokela ho tlosoa ka hohle kamoo ho ka khonehang ho tsoa lijong. Tsena ke liswiti, lihlahisoa tsa likuku, joala.

Ho hlophisoa ha lijo ho lokela ho nahanela ts'ebetso ea mokuli, hammoho le litšobotsi tsa hae, boteng ba li-pathologies tsa comorbid. Sena ke sa bohlokoa hobane lintlha tsena li ka ama glycemia ea motho, 'me lefu la tsoekere le hloka ho itlhaba ka insulin pele ho sejo se seng le se seng.

Haeba u bala litekanyetso ntle le ho nka lintlha tsena, joale u ka tlisa motho ho komisi.

Lijo tsa letsatsi le letsatsi hangata li na le lik'habohaedreite tse halofo. Halofo ea bobeli le eona e emisitsoe, 'me likarolo tsena li entsoe ka liprotheine le mafura.

Hangata lingaka li khothaletsa ho thibela lijo tse nang le mafura a mangata hammoho le linoko tse halikiloeng.Sena se u lumella ho fokotsa moroalo ho tsamaiso ea tšilo ea lijo, e bohlokoa haholo ho mokuli ofe kapa ofe ea nang le lefu le joalo.

Leha ho le joalo, liphuputso li bontša hore lijo tse joalo ha li ame maemo a tsoekere ea mali.

Ka lik'habohaedreite, boemo bo fapaneng hanyane. Ho lokela ho hlokomeloe hore ho na le mefuta e fapaneng ea limatlafatsi tsena tse nang le litefiso tse fapaneng tsa ho sebetsa ke 'mele. Litsebi li li bitsa butle ebile li potlakile. Ho ananeloa hoa pele ho nka nako e ka bang hora, ha ho se na ho tlola glycemia. Li fumaneha ka bongata bo boholo ka litholoana kapa meroho e nang le pectin le fiber e ngata.

Li-Fast li boetse li bitsoa tse bonolo, li kenella kahare ho metsotso ea 10-15. Ka nako e ts'oanang, nakong ea ts'ebeliso ea bona, boemo ba tsoekere bo nyoloha ka potlako. Bongata ba bona ke liswiti, confectionery, mahe a linotsi, meea, litholoana tse monate. Ka tloaelo, lingaka li lumelloa ho kenyelletsa lihlahisoa tse joalo (ntle le joala) lijong tsa hoseng tsa lefu la tsoekere la mofuta oa 1.

Ho khetha tekanyetso e loketseng ea insulin, ho hlokahala hore u rale menu pele, ebe u e fetolela likarolo tsa bohobe (XE). Setsi se le seng se lekana le ligrama tse 12-25 tsa lik'habohaedreite, ha sejo se le seng se sa lokela ho feta 8 XE

Li-capsules tsa lefu la tsoekere la DiabeNot ke sethethefatsi se sebetsang se hlahisitsoeng ke bo-ramahlale ba Jeremane ba tsoang ho Labor von Dr. Budberg Hamburg. DiabeNot e ile ea nka sebaka sa pele Europe lipakeng tsa meriana ea lefu la tsoekere.

Fobrinol - e fokotsa tsoekere ea mali, e tiisa manyeme, e theola boima ba 'mele hape e fokotsa khatello ea mali. Mokete o lekanyelitsoeng!

Golubitoks. Ntoa ea Blueberry - pale ea 'nete ea ntoa khahlanong le lefu la tsoekere

Ka bomalimabe, ke na le batho ba bangata ba tloaetseng lefu la tsoekere, lefu lena le atile haholo. Ka holim'a tsohle, ke tšoenyeha ka 'mangoane, o lilemo li peli ebile o nonne haholo.

Empa joale ho batla ho tšoana le ho ja hamolemonyana. mme ba rekile metara ea tsoekere ea Contour TC ho etsa hore ho be bonolo ho latela tsoekere le ho itaola.

Mona, ehlile, ntho e 'ngoe le e' ngoe e latela bophelo ba mokuli, e bapala karolo ea bohlokoa haholo boiketlong.

A na ho ka etsahala hore u je mahoatata a nyalisitsoeng le lefu la tsoekere?

Nka beha poleiti joang?

Ka mor'a moo, re tla fana ka lijana tse ntle haholo tseo ba nang le lefu la tsoekere ba lokelang ho li ja bakeng sa lijo tsa hoseng.

Porridge e nkoa e le e 'ngoe ea lijo tsa bohlokoa bakeng sa lefu la tsoekere la mofuta oa 2. Pheha ka ho khetheha ka lebese. Ka lefu la tsoekere, ho khothalletsoa ho ja li-buckwheat, harese tsa pearl, oat, porridge ea nyalothe. E lumelloa ho tlatselletsa sejana ka tholoana e nyane ea litholoana tse omisitsoeng, thispone ea mahe a linotsi tsa tlhaho, linate (e seng mafura), litholoana tse ncha. Ha ua lokela ho kopanya lihlahisoa tse thathamisitsoeng, hobane lijo tsa hoseng li tla fetoha khalori e phahameng haholo le e phahameng.

Curd souffle e nang le litlama.

Lijoa tsa hoseng tsa mofuta oa 2 lefu la tsoekere (liphutheloana li kentsoe ka har'a sengoloa sa rona) li sebelisa chisi ea konkreite e tla fetoha e monate, e monko o monate, 'me ka ho fetisisa - e phetseng hantle. Bakeng sa sejana sena o lokela ho se nka:

Cottage chisi, haholo-holo mafura a tlase - 400 g.
Mahe - li-pcs tse 2-3.
Cheese - 250 g.
Parsley, dill, basil, cilantro - le ka ba hammoho, empa ka le le leng (lekaleng).
Letsoai

Grate chisi. Re beha chisi ea chisi, mahe, chisi e halikiloeng le li-greiss tse hlatsoitsoeng pele ka sekotlolo sa blender. Letsoai, pepere ho latsoa. Tšela khaba ea botoro e qhibilihang ka pane ea likuku ebe o e hasanya ka botlalo ka borashe. Tlatsa boima ba curd e phehiloeng. Re tšela ka ontong preheated ho likhato tse 180 bakeng sa metsotso e 25.

Porridge ke e 'ngoe ea lijo tse nang le phepo e ntle bakeng sa lefu la tsoekere.

Li-fratters tsa Oatmeal.

Li-pancake tsena li monate ebile li na le thuso ho bakuli ba nang le lefu la tsoekere. Ho li lokisa, ho hlokahala hore u lokise banana e le ngoe e sa tsoakoang, mahe a mabeli, 20 g kapa thispone ea oatmeal (haeba e le sieo, o ka khaola oatmeal). Knead banana hantle kapa fereko kapa grind hammoho le lehe ho blender. Kenya phofo. Re kopanya ntho e ngoe le e ngoe. Pheha ka pane e se nang lithupa ntle le oli.

Bohlokoa: o hloka ho noa lijo ka chicory. Joalo ka ha o tseba, e theola maemo a tsoekere. Seno ke sejo se phethahetseng sa hoseng.

Carrot casserole.

Lijoa tsa hoseng tsa lefu la tsoekere li lokela ho ba tsa pelo ebile ka nako e tšoanang li bobebe. E loketse litekanyetso tsena tsa rantipole casserole. Bakeng sa ho lokisoa ha eona u tla hloka lihoete (200 g), mokopu o lekanang, 2,5 tbsp. l phofo eohle ea lijo-thollo, lehe, mahe a linotši a tlhaho (1 tbsp. l.).

Ho boloka likarolo tsa bohlokoa tsa lihoete le mekopu ka hohle kamoo ho ka khonehang, ho molemo ho li baka kapa ho li pheha bakeng sa banyalani. Kamora ho pheha, o hloka ho kuta meroho ka blender kapa grate. Kenya lehe, phofo, mahe a linotsi le sinamone ho puree e phehiloeng (ea boikhethelo). Kopanya tsohle ka botlalo 'me u tšollele ka foromo e koahetsoeng ka letlalo. Pheha metsotso e 20 ka likhato tse 200.

Ho pheha li-pancake tsa tsoekere, o hloka pan e se nang lithupa. Haeba ho se joalo, o ka sebelisa marotholi a 'maloa a oli ea mohloaare ebe oa e tšela ka brashe ka holimo. Ha ho kgothaletswe ho eketsa phofo ea boemo bo phahameng ho li-pancake tsa tsoekere - o lokela ho khetha lijo-thollo tse ngata kapa korong. Skim lebese le lokela ho eketsoa skim. Kahoo, nka lehe, lebese, phofo, pina ea letsoai le metsi a liminerale (sebakeng sa phofo ea ho baka). Re kopanya ntho e ngoe le e ngoe. Hlama e lokela ho ba metsi, empa eseng haholo. U sebelisa ladle, e tšollele ka likarolo ka pane ebe e baka ho fihlela e phehiloe ka mahlakoreng ka bobeli.

Mabapi le ho tlatsa, bakeng sa lefu la tsoekere, e lokela ho lokisoa ho tloha:

Chese e tlase e nang le mafura a mangata ka meroho.
Li-fillet tsa khoho tse phehiloeng ka tranelate e bolila e nang le mafura a mangata.
Apple e nang le mahe a linotsi.
Litholoana puree.
Monokotšoai.
Meroho e loetsoeng.
Phepelo ea Persimmon.
Chisi ea pōli.

Bohlokoa: bakeng sa lefu la tsoekere, ho khothalletsoa ho noa khalase ea metsi pele ho lijo tsa hoseng metsotso e 20 pele ho lijo.

Liapole tse halikiloeng ka chisi ea chisi.

Ka lefu la tsoekere la mofuta oa 2, u ka ja lijo tsa hoseng ka liapole tse monate tse halikiloeng ka chisi ea chisi. Lero lena le na le lero haholo, 'me ka ho fetisisa - le phetse hantle.

Litsebi tsa tsoekere, pele ho lijo tsa hoseng, ho khothalletsoa ho noa khalase ea metsi

E tla hloka:

Liapole tse 3.
150 g chisi ea chisi e nang le mafura a tlase.
Lehe 1
Vanilla
Tsoekere e nkang tatso.

Ho tloha liapole, khaola konokono ka hloko. Kopanya chisi ea chate le yolk, vanilla, sebaka sa tsoekere. U sebelisa khaba, beha khaba ka "senoelo sa apole". Tšela ka ontong metsotso e 10-15. Holim'a chisi ea katsi e lokela ho ba sootho hape e be le 'mala o sootho. O ka khabisa ka sprig ea mint. Lijoa tsa hoseng tsa lefu la tsoekere li se li loketse!

Sejana sena se na le fiber le liminerale tse ngata bakeng sa tšebetso e tloaelehileng ea 'mele. Li-cookies tsa phepo li bohlokoa haholo ho lefu la tsoekere la mofuta oa 2. Ka hona, re hloka 200 g ea oatmeal, 250 ml ea metsi, 50 g ea matlapi, 10-15 g ya peo, sesame, peo ea caraway, letsoai le pepere ho latsoa.

Kopanya metsoako eohle e omileng, eketsa metsi. Hlama e lokela ho ba e thata haholo ebe e putlama hanyane. Bula ontong ebe o e chesa ho likhato tse 180. Re tšela leqephe la ho baka ka letlalo, re tšela hlama ebe re le tšela e le hore le sona se ka fumanoa. Ka mor'a moo, u sebelisa thipa e kenngoeng ka metsing, khaola hlama likotoana tse lekanang. Tšela ka ontong metsotso e 20. Ho baka lefu la tsoekere ho lokile!

Sena ke sejo se matla le se thabisang bakeng sa ba lefu la tsoekere. E ka jeoa ka nako efe kapa efe ea letsatsi. Ho e lokisa, re hloka ho e lokisa:

Boholo ba lijo-thollo - 160 g.
Eiee - 1 pc.
Letsoai le bolila le nang le mafura a tlase - 100 ml.
Letlapa le phehiloeng la khoho - 300 g.
Li-yolk.
Letsoai, pepere, pina ea soda.

Ka sekotlolo se arohaneng, kopanya yolk, letsoai, soda le pepere le whisk. Kenya phofo, kopanya hantle. Hlama e lokela ho tšoana le ho thulana ha tranelate e bolila. Hlatsoa khoho ka khaba le onion. Ka foromo e koahetsoeng ka letlalo, tlatsa halofo ea hlama, pheha ho fihlela halofo e loketse. Fafatsa ka likhoho le onion. Re hlahisa liteko tse setseng ebe re kenya ka ontong e kentsoeng pele ho likhato tse 200 bakeng sa metsotso e 50.

Sena ke seo lefu la tsoekere le lokelang ho ba sona. Ho thabela takatso ea lijo!

Mehlala e 14 ea lijo tsa hoseng tsa ho bala

Lijo tsa letsatsi le letsatsi hangata li na le lik'habohaedreite tse halofo. Halofo ea bobeli le eona e emisitsoe, 'me likarolo tsena li entsoe ka liprotheine le mafura. Hangata lingaka li khothaletsa ho thibela lijo tse nang le mafura a mangata hammoho le linoko tse halikiloeng. Sena se u lumella ho fokotsa moroalo ho tsamaiso ea tšilo ea lijo, e bohlokoa haholo ho mokuli ofe kapa ofe ea nang le lefu le joalo. Leha ho le joalo, liphuputso li bontša hore lijo tse joalo ha li ame maemo a tsoekere ea mali.

Ka lik'habohaedreite, boemo bo fapaneng hanyane. Ho lokela ho hlokomeloe hore ho na le mefuta e fapaneng ea limatlafatsi tsena tse nang le litefiso tse fapaneng tsa ho sebetsa ke 'mele. Litsebi li li bitsa butle ebile li potlakile. Ho ananeloa hoa pele ho nka nako e ka bang hora, ha ho se na ho tlola glycemia. Li fumaneha ka bongata bo boholo ka litholoana kapa meroho e nang le pectin le fiber e ngata.

Li-Fast li boetse li bitsoa tse bonolo, li kenella kahare ho metsotso ea 10-15. Ka nako e ts'oanang, nakong ea ts'ebeliso ea bona, boemo ba tsoekere bo nyoloha ka potlako. Bongata ba bona ke liswiti, confectionery, mahe a linotsi, meea, litholoana tse monate. Ka tloaelo, lingaka li lumelloa ho kenyelletsa lihlahisoa tse joalo (ntle le joala) lijong tsa hoseng tsa lefu la tsoekere la mofuta oa 1.

Ho ke ho hlokomeloe hore khafetsa ha lijo, lijo tsa khalori ea letsatsi le letsatsi, palo ea likarolo tsa bohobe e lumellanoa hantle le ngaka e eang. E tla nka lintlha tsa mokuli ka mong, e thusa ho etsa menu le ho felisa lihlahisoa tse sa batleheng. Ka tloaelo, phepo e thehiloe maemong a sebetsang, kalafo ea insulin.

Hoa hlokahala ho fokotsa palo le sekhahla sa tšebeliso ea li-fried, linoko, mafura le ho eketsoa ha linoko tse ngata. Sena se tla ntlafatsa ts'ebetso ea litho tsa kahare tse kang sebete, liphio, le canal e nang le tšilo ea lijo, e ka halefang le ho arabela ho otla ha pelo, lets'ollo le mathata a mang a dyspeptic.

Tataiso ea mantlha ea phepo e nepahetseng bakeng sa bakuli ba nang le lefu la tsoekere la mofuta o latelang e latelang.

Ho hlophisa lijo tsa letsatsi esale pele. Sena se bakoa ke ho hlahisoa ha insulin pele ho lijo.
Ho ja likarolo tse 8 tsa bohobe bo le bong ntlong e le 'ngoe. Mohato ona o tla thibela ho phahama ho hoholo ha glycemia le phetoho litekanyetso tsa insulin. Ho lakatseha hore ho se ke ha fanoa ka likarolo tse fetang 14-16 tsa ts'ebetso hang.
Palo ea letsatsi le letsatsi ea likarolo tsa bohobe e lokela ho aroloa likarolo tse 3 tse kholo tsa lijo tse bobebe. Ka nako e ts'oanang, ha se tlhokahalo e tlamang, empa ba u lumella ho loana maemo a hypoglycemic.

Lijo tse hlano li bolela hoo e batlang e le mokhoa o latelang lijong tsa bohobe:

lijo tsa hoseng 5-6,
Lijo tsa mots'eare, kapa seneke sa pele 1-3,
lijo tsa motšeare 5-7,
thipa ea mots'eare 2-3
lijo tsa mantsiboea 4-5.

Lijoa tsa hoseng le lefu la tsoekere la 1 ke karolo ea bohlokoa ea lijo tsa letsatsi le letsatsi, hobane ho ea ka mojaro oa carbohydrate hoseng, lintlha tsa khalori bakeng sa letsatsi lohle li ikemiselitse. Ha ho ratehe haholo ho tlola sejo sena. Re lokela ho hopola hore boholo ba 1500 kcal ha boa lokela ho jeoa ka letsatsi.

Ligrama tse 200 tsa porridge. Ha ho ratehe ho ja lijo tsa hoseng ka raese kapa semolina. Ho tšeloa sengoathoana sa bohobe le chisi e thata. Tee, kofi e lokela ho ba ntle le tsoekere. Bakeng sa lijo tsa motšehare o ka ja bohobe, apole e le 'ngoe,
Mahe a omeled kapa a hlohloriloeng, ha a ntse a tsoa mahe a mabeli o lokela ho nka yolk e le 'ngoe, empa liprotheine tse peli. Ho ekeletsoa ligrama tse ka bang 50-70 tsa veal e halikiloeng le likomkomere kapa tamati. O ka noesa tee. Lijo tsa motšehare li na le 200 ml ea yogurt. Ka ho fokotsa yoghur, u ka ja li-cookies tsa biscuit kapa bohobe,
Li-hop tse peli tse nyane tsa hop li na le nama e phehiloeng, bohobe le khaba ea tranelate e bolila e nang le mafura a tlase. Tee le kofi li lokela ho ba ntle le tsoekere. Lijo tsa motšehare - litlatsetso le komporo e sa fuoeng,
Lehe le phehiloeng Hopola hore semolina le raese ha lia lokela ho jeoa. U ka boela ua ja sengoathoana sa bohobe le sirapo ea chisi e thata ka tee kapa kofi. Bakeng sa lijo tsa motšehare, ligrama tse 150 tsa chisi e nang le mafura a tlase le kiwi kapa pere e ntle,
250-300 ml ea yoghur e sa koaeloang le ligrama tse 100 tsa chisi ea chate ntle le ho eketsoa litholoana tse omisitsoeng. Lijo tsa mots'eare li kenyelletsa sandwich ea chisi le tee,
Ka mafelo-beke u ka itlhatsoa hanyane ebe oa lora: salmon e nang le lehe le phehiloeng, likomkomere kapa tamati, bohobe. Ho noa tee. Bakeng sa lijo tsa motšehare, chisi ea ntloaneng e nang le litholoana tse omisitsoeng kapa monokotsoai o sa tsoa lumelloa,
E loketseng li-diabetics ke li-buckwheat. Ka Sontaha, o ka ja ligrama tse 200-250 tsa buckwheat e nang le veal e phehiloeng bakeng sa lijo tsa hoseng, le lijo tsa motšehare apole le lamunu.

Liphetho tsa liphuputso tse ngata li bonts'a hore ka lithibelo tse matla tsa phepo e nepahetseng, tse neng li kile tsa leka ho phekola lefu la tsoekere, ha li lebise ntlafatsong ea bakuli. Hangata lintho tse fapaneng li etsahala - bophelo ba batho bo mpefala.

Ho tlameha ho utloisisoa hore lefu la tsoekere la mofuta oa 1 le hloka kalafo ea tlatselletso ea insulin, kaha ke eona feela e ka fokotsang glycemia. Ho fokotsa phepo e nepahetseng ho boetse ho fokotsa matla a 'mele a ho boloka' mele.

Sena se bolela hore ho molemo ho theha lijo tse khethehileng tsa khalori e tlase tse tla lekana hantle. Monyetla o fuoa lijo tse nang le liprotheine tse ngata le mafura a phetseng hantle.
Ka lebaka la thibelo ea lik'habohaedreite tse potlakileng, litekanyetso tse kholo tsa insulin ha li hlokahale. Boholo ba bakuli ba tšaba ho nka mehato e mengata.
Ho tsitsa ha glycemia ka lebaka la lik'habohaedreite tse liehang. Ka lebaka leo, mohato ona o sebetsa e le temoso bakeng sa nts'etsopele ea mathata a mangata a lefu lena.
Lipid metabolism e tloaelehile, e leng se amang boemo ba pelo le methapo.
Lijo tsena li fokotsa khatello ea maikutlo.
Ho ba haufi le bophelo bo botle.

Hape, bakuli ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 1 ba hloka ho hopola hore molao-motheo oa mantlha oa phepo ea bona ke thibelo ea lik'habohaedreite tse bonolo le lijo tse nang le index e phahameng ea glycemic.

Lijoa tsa hoseng tsa lefu la tsoekere ke nala, hobane hoseng re tlameha ho khutlisa mehloli ea matla. Ebe, motšehare, re tla li qeta.

Thapama, lijo tsa motšehare li u letetse, leka ho fana ka khetho ea meroho le litholoana. Kamora ho ja, qoba ho phethola lintho tse tloaelehileng ka mpeng ka marang-rang, li-chip, likhaki le Crap e 'ngoe. Mohlomong sena ha se na thuso, ha sehlahisoa se le senyenyane, ho ba thata le ho feta ho laola lijo tse jeoang. Ho thoe'ng haeba tsoekere e tlole, joale?

Se ke oa hlafuna "tlasa" telly ", hammoho le tlhahiso e khethehileng ho basebetsi ba hlooho - ha re aroleng lintsintsi ho li-cutlets. Ke bolela hore, ha ke ntse ke e ja, hula methapo mokotleng e le hore e fole, ho seng joalo mesebetsi ea kelello, esita le ka mor'a hore lithaba li jeoe, e ka siea maikutlo ana a mabe a tlala!

Joale ho na le lijo tsa hoseng tsa lefu la tsoekere kae? Ke etsa li-soose ka bohobe bo lomosoang ka botlalo, ke pheha lijo tse sa lomosoang, ke khetha li-flakes tse halikiloeng.
Ka teka-tekano, ke rata raese e sootho, bijoux, litapole. Khetha monokotsoai le litholoana, li-cookie le litlolo tse hlatsoang lijo-thollo.
Lea tseba, ha ke utloisise hore na hobaneng lefu la tsoekere ke selikalikoe se putsoa.Ebile, 'mala oa rona o motala. Meroho eohle e metala e tala e ka jeoa ntle le meeli, ee!
Ebe ka nako ea ho pheha salate ea meroho, li-mushroom ka lieie, li-turnips tsa mouoane (Ke le hloile ka boomo, nke ke ka pheha).
Tafoleng e kanna ea ba le lijo tse nang le khalori e kholo - likhoho, tlhapi, chisi, nama. Empa hopola molao, ho sena sohle seo u se hlokang ho ja hanyane le hanyane!
Ha ho na mafura kapa mafura, Molimo a ho thibe! Behella sakerete ka thōko 'me u se ke ua leka ho noa joala. Ka kakaretso, joala hoseng ke sesupo sa bofokoli ba botho) Lula kelellong, motho ea nang le lefu la tsoekere, joala bohle bo na le khalori e phahameng haholo (1 g. - 7 kcal), mme molemong oa hau, o lokela ho nahana ka likhalori tsa hau tse theko e boima.
Noa metsi a nang le liminerale khafetsa, haholo ntle le khase. Phello e tla ba ntlafatso ea bophelo bo botle kamora likhoeli tse 2-3 feela tsa kalafo e joalo ea liminerale.
Mme leha ho le joalo - o ka fetola boemo ba tsoekere ea mali le sinamone, kaha sena se bohlokoa ho eketsa ½ tsp lijong. senoko se setle sena.
Mme le haeba o le motho oa tumelo - ha ho tlala, kereke e u lumella ho senya sekhahla bakeng sa bakuli ba nang le lefu la tsoekere. Kopa tumello ho motho ea ipolelang, 'me u se ke oa bolaoa ke tlala. Maemong a fetisisang, haeba u hlile u batla, buisana le ngaka ea hau sephiring, ho latela mokhoa o le mong, mohlomong o tla u lumella ho bolaoa ke tlala. Empa ha a che!

Joale, comrade diabetesic, ho bonahala ho hlakile hore o ka ja lijo tsa hoseng.

Le 'na ke tla le loma.

Lijoa tsa hoseng tsa tsoekere hangata li na le likarolo tse peli, tseo ho tsona ho lokelang ho nka metsotso e 60 ho isa ho e 90. Nako ena ke motho ka mong, 'me ngaka e tla thusa ho tseba bohlokoa ba eona. Lijoa tsa bobeli tsa mofuta oa "mellitus" ea 2 lefu la tsoekere ho bakuli ba sa entšeng insulin li ka tsamaisoa ho tloha nakong ea pele bakeng sa nako ea bohlokoa - ho tloha lihora tse peli ho isa ho tse tharo.
Ho latela melao-motheo ea phepo e nepahetseng, ho nahana ka tlhahiso ea lihlahisoa ho latela nako ea letsatsi, lijo tsa hoseng tse nepahetseng li ka ba le:
1. bohobe ba matlama
2. mahe
3. nama ea khomo e butsoitseng e phehiloe ka botlalo
4. meroho e mecha, li-mushroom,
5. mehloaare, linoko tse monate le tse makhasi,
6. chisi ea boemo bo phahameng ea lefatše e nang le mafura a mahareng,
7. yoghur ea tlhaho ea Bulgaria,
8. mabele a oatmeal kapa raese e tšoeu e tšoeu,
9. litholoana tse lumelletsoeng
10. li-cookies tsa lefu la tsoekere
11. tee - e tloaelehileng, e nang le linako, e litlama.
Pele o tjhaja, o hloka ho nwa khalase ea metsi a hloekileng kapa a nang le liminerale ntle le khase, mme pakeng tsa shawara le lijo tsa pele o tlameha ho emela bonyane metsotso e 20.
Lijo tsa pele ka Moqebelo le Sontaha li nka hore nakong ea lijo tsa bobeli le tse ling, 'mele o tla fumana ho ikoetlisa haholo - ho tsamaea sebaka se phahameng, ho matha ka lebelo le bonolo, ho sesa, ho palama baesekele kapa ho ikoetlisa.

Bakuli ba lokela ho feptjoa makhetlo a 5-6 ka letsatsi.
Ho ja le lefu la tsoekere ho lokela ho ba ka nako e tšoanang.
Ho hlokahala haholo ho bala likhalori mots'eare ho latela sisteme ea likarolo tsa bohobe.
Batho ba nang le lefu la tsoekere ha baa lumelloa ho ja lijo tse halikiloeng, lino tse tahang, kofi, nama e mafura le tlhapi.
Litsebi tsa tsoekere li lokela ho nkeloa sebaka ke tse tsoekere.

Joale ho na le lijo tsa hoseng tsa lefu la tsoekere kae? Ke etsa li-soasts ka bohobe ba Wholemeal, ke pheha lijo tse sa lomosoang, ke rata li-flakes tse halikiloeng.
Ka teka-tekano, ke rata raese e sootho, bijoux, litapole. Khetha monokotsoai le litholoana, li-cookie le litlolo tse hlatsoang lijo-thollo.
Lea tseba, ha ke utloisise hore na hobaneng lefu la tsoekere ke selikalikoe se putsoa. Ebile, 'mala oa rona o motala. Meroho eohle e metala e tala e ka jeoa ntle le meeli, ee!
Ebe ka nako ea ho pheha salate ea meroho, li-mushroom ka lieie, li-turnips tsa mouoane (Ke le hloile ka boomo, nke ke ka pheha).
Tafoleng e kanna ea ba le lijo tse nang le khalori e kholo - likhoho, tlhapi, chisi, nama. Empa hopola molao, ho sena sohle seo u se hlokang ho ja hanyane le hanyane!
Ha ho na mafura kapa mafura, Molimo a ho thibe! Behella sakerete ka thōko 'me u se ke ua leka ho noa joala. Ka kakaretso, joala hoseng ke sesupo sa bofokoli ba botho) Lula kelellong, motho ea nang le lefu la tsoekere, joala bohle bo na le khalori e phahameng haholo (1 g. - 7 kcal), mme molemong oa hau, o lokela ho nahana ka likhalori tsa hau tse theko e boima.
Noa metsi a nang le liminerale khafetsa, haholo ntle le khase. Phello e tla ba ntlafatso ea bophelo bo botle kamora likhoeli tse 2-3 feela tsa kalafo e joalo ea liminerale.
Mme leha ho le joalo - o ka fetola boemo ba tsoekere ea mali le sinamone, kaha sena se bohlokoa ho eketsa ½ tsp lijong. senoko se setle sena.
Mme le haeba o le motho oa tumelo - ha ho tlala, kereke e u lumella ho senya sekhahla bakeng sa bakuli ba nang le lefu la tsoekere. Kopa tumello ho motho ea ipolelang, 'me u se ke oa bolaoa ke tlala. Maemong a fetisisang, haeba u hlile u batla, buisana le ngaka ea hau sephiring, ho latela mokhoa o le mong, mohlomong o tla u lumella ho bolaoa ke tlala. Empa ha a che!

Lihlahisoa tse lumelletsoeng

Pele, o hloka ho fumana hore na ho ka kenyeletsoa eng lijong tsa lefu lena. Lethathamo la lihlahisoa tse lumelletsoeng li shebahala tjena:

Nama e nang le mafura a tlase (mmutla, tlhapi, likhoho). Ho khothalletsoa ho pheha, ho baka le sechu.
Lijo tse ling tsa leoatleng (ka ho khetheha li-scallops le shrimp).
Lihlahisoa tsa likuku tse tsoang ho phofo ea lijo-thollo kaofela Li entsoe ka fiber, e bohlokoa bakeng sa lefu la tsoekere. U ka boela ua ja bohobe ba rye.
Oat, buckwheat le perela ea perela. Ha se diabetics tsohle tse ka jang lihlahisoa tsena; li na le index ea "hypoglycemic" e phahameng.
Li-mushroom le lipalesa. Lijo tsena ke mohloli o motle oa protheine ea meroho. Lirosa, lierekisi le linaoa li bohlokoa haholo.
Lithuto tsa pele tse futhumetseng. Li lokela ho ba mafura a tlase, tse phehiloeng hantle ka mofuta oa limela.
Lihlahisoa tsa lebese. Empa ha se tsohle! Lebese le sa senngoeng ka lebese, lebese le halikiloeng le halikiloeng, chisi ea chate, yogati le kefir lia lumelloa. Ka nako e 'ngoe u ka ja mahe.
Meroho le meroho. Ho molemo ho li ja tse tala. Meroho eohle e lumelloa ntle le zucchini, lihoete, li-beet le litapole.
Monokotšoai le litholoana. Boholo ba tsona li lumelletsoe tšebeliso, empa u hloka ho lekola index ea bona ea glycemic.
Paseka e entsoeng ka phofo ea Wholemeal.
Kofi le tee. Lino tsena ha li na kotsi haeba li nooa ka ho lekana. Leha ho le joalo, ho eketsa tsoekere ho bona ha hoa lumelloa.
Lino tse khabisitsoeng ka khalase. E boetse e lumelletsoe haeba ba sena tsoekere.
Peo le linate. Li ka jeoa tse halikiloeng le tse tala, empa ntle le letsoai.

Mme, ehlile, menu e ka kenyelletsa lihlahisoa tse ikhethang tse etselitsoeng batho ba lefu la tsoekere. Tsena ke lihlahisoa tse ikhethileng le li-sweeteners.

Empa ka kakaretso, hoa hlokahala hore lijo tsa hoseng tsa batho ba nang le lefu la tsoekere li kenyeletse lijo tsa tlhaho tse tlase tsa carb tse tsoang semeleng.

Ho khothalletsoa ho beha linate, lijo-thollo, lihlahisoa tse tsoang ho phofo e tala, litholoana le meroho. Lisebelisoa li lokela ho fapana ka lijana hammoho le protheine ea liphoofolo. Lieipi tse ling li lumelletsoe - ho molemo ha li le tsoekere kapa meroho.

Lihlahisoa tse thibetsoeng

Pele o fetela mekhoeng ea ho khetha lijo tsa hoseng tsa batho ba nang le lefu la tsoekere, o boetse o hloka ho bua ka lihlahisoa tseo ts'ebeliso ea eona e sa amoheleheng ebile e leng kotsi. Lenane le tjena:

Lijo tsohle tse tsoekere tse tsoekere. Tlhokomelo e tlameha ho nkuoa ka linako tsa eona, haholo haeba mokuli a le motenya haholo.
Lihlahisoa tse tsoang ho botoro kapa puff pastry.
Lihoete, litapole, li-beet.
Li-pickles le meroho e khabeloang.
Li-jusi tse nang le mafura a mangata a nang le phepo e ncha. E sa amoheleheng le feme, lebenkele, kaha li na le tsoekere e ngata haholo le lintho tse sirelelitsoeng. Li-juices tsa tlhaho tse tsoang ho litholoana le meroho tse ling lia amoheleha, empa li entsoe ka mokhoa o hlapolisitsoeng (marotholi a 60 ka 100 ml ea metsi).
Lijo life kapa life tse matlafalitsoeng ka mafura. Mofuta ona oa mafura, botoro, tlhapi kapa nama ea nama, mefuta e meng ea nama le tlhapi.

Sena se lokela ho hopoloa. Hobane haeba lefu la tsoekere le ja ntho e ngata e nang le tsoekere 'me le ja lik'habohaedreite habonolo, tsoekere ea hae ea mali e tla eketseha haholo. 'Me sena se ka lebisa ho ho ferekana ha hypoglycemic.

Bohlokoa ba lijo tsa hoseng

Mantsoe a 'maloa a lokela ho buuoa ka eena. Morero oa lijo tsa hoseng tsa lefu la tsoekere o ipapisitse le melaoana e meng.

Taba ke hore ka bosiu bo le bong tsoekere e maling e ea fokotseha, 'me hoseng ea tsoha. Li-vibes tse joalo li bohlokoa ho laola. Mme mona hase feela ts'ebeliso ea lithethefatsi tsa insulin le tse fokotsang tsoekere tse bohlokoa. Lijo tsa hoseng li bohlokoa haholo, kaha li beha tsoekere ea mali le bophelo bo botle.

Mofuta oa 2 oa lefu la tsoekere ha oa lokela ho tlola lijo tsa hoseng. Ho feta moo, e lokela ho ba tse peli, nako le nako ka lihora tse 2-3. Ntle le moo, ka lefu lena, o hloka ho ja makhetlo a 5-6 ka letsatsi.

Ho thoe'ng ka boleng ba phepo e nepahetseng le matla? E lokela ho ba joalo - ebang ke lijo tsa hoseng, lijo tsa motšeare, lijo tsa mantsiboea kapa tee ea thapama. Le ha ho le joalo, lijo li lokela ho reroa esale pele, le bakeng sa letsatsi lohle, e le hore li ka tsamaisa lik'habohaedreite, mafura le liprotheine hantle. O ka se latele molao-motheo oa "ho jeoa - ebe o baliloe." Ho seng joalo, ho na le kotsi ea ho ja lik'habohaedreite tsohle hoseng, tse nang le ho se leka-lekane lijong tsa letsatsi le letsatsi.

Ho bala likarolo tsa bohobe

Ha u rera lijo tsa hoseng, ho hlokahala mofuta oa 2 lefu la tsoekere ho e tsamaisa. Lijaneng tsa bohobe, lijo tse lumelloang tse nang le lik'habohaedreite li baloa, hobane mafura le liprotheine ha li ame maemo a tsoekere.

Empa haeba motho a le boima ba mmele o fetisisang, o tla tlameha ho nahanela matšoao a mang. Mafura ka ho khetheha, hammoho le atherosclerosis, le k'holeseterole. Haeba ho na le mathata ka lijana le pelo, hoa hlokahala ho bala gram e ngoe le e ngoe ea letsoai.

Tloaelo e lumelletsoeng bakeng sa motho ea sebetsang ho lula le ho phela bophelo bo tlase-tlase ke likarolo tse 18 tsa bohobe ka letsatsi. Ka botenya, letšoao le fokotseha ho fihla ho 13. Ho ea pele hore khefutso ea pele le ea bobeli e nka 2-3 XE.

O ka fana ka mohlala. Mohlala, mohlala, o na le karolo e le 'ngoe ea bohobe:

2 tbsp. l litapole tse khotliloeng kapa lijo-thollo.
4 dumplings.
Lisose tse 2 tse nyane.
Halofo ea khalase ea lero la lamunu.
Litapole tse 1 "ka seaparo".
Khaba e le 1 ea mahe a linotsi.
Linoko tse tharo tsa tsoekere.

Ona ke mohlala feela, halofo ea lihlahisoa tse thathamisitsoeng li tsejoa hore li thibetsoe batho ba lefu la tsoekere. Ho bohlokoa hape ho tseba hore ha ho na likarolo tsa bohobe lihlahisoa tsa protheine, hammoho le meroho.

Likhetho tsa lijo tsa hoseng

Joale o ka eketsa lintlha. Litsebi tsa tsoekere li ja eng bakeng sa lijo tsa hoseng? Mona ke likhetho tsa mehlala ea lijo tsa pele:

Hercules e phehiloeng ka metsing, khalase ea tee le sengoathoana sa chisi.
Kofi, e 'ngoe ea cheesecake le porridge ea buckwheat.
Tlhapi e phehiloeng e nyane, coleslaw le tee.
Ligrama tse 100 tsa chisi e nang le mafura a tlase e nang le monokotsoai le khalase ea kefir e le 'ngoe.
Poleiti ea buckwheat le liapole tse peli tse nyane.
Lekala la porote le pere e le 'ngoe.
Cottage chisi casserole kapa omelet e tsoang mahe a mabeli.
Millet porridge le apole e le 'ngoe.
Lehe le phehiloeng ka bonolo le ligrama tse 200 tsa khoho e halikiloeng.

Lihora tse peli ho isa ho tse tharo kamora lijo tsa hoseng tsa mantlha, ho khothalletsoa ho ja sete e latelang:

Tholoana e le 'ngoe ke lamunu, perekisi kapa apole.
Sekhahla sa bohobe bo omisitsoeng kapa biscuit (Cracker, ka kakaretso).
Khalase ea kofi kapa tee e nang le lebese kapa monokotšoai o mong.

Ebile, potso ea hore na lefu la tsoekere la mofuta ofe le 2 le lokiselitsoeng lijo tsa hoseng ha le boima haholo. Batho ba bangata ba tloaelehileng ba sa tšoaroeng ke lefu lena ba ja ka tsela ena. Kahoo ho ja ho hang ha hoa lokela ho baka tšitiso e itseng.

Liea tse phetseng hantle

Ho lebisoa tlhokomelo e nyane ho ho ithuta litlolo. Mofuta oa 2 oa lijo tsa hoseng tsa lefu la tsoekere ha oa lokela ho ba o leka-lekaneng feela, empa hape o monate. Baratuoa ba monate ba ka etsa casserole e ntšo. Mona ke seo o se hlokang:

chisi e se nang mafura - 100 g,
lehe la likhoho - 1 pc.,
mothakoe - 40 g,
mahe a linotsi - 1 tbsp. l (haeba e lumelloa ke ngaka).

Beat lisebelisoa tsohle ka blender, ebe o tšela li-oag flakes tse 20 hang hang ka bongata. E tlohele e etse metsotso e 30, ebe e tšela ka pane ebe o baka mocheso o tlase metsotso e 40.

Haeba u batla ho etsa lijo tsa hoseng tse bobebe tse monate bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere, joale u ntse u ka etsa chisi ea chisi le ice cream ea banana. Ho bonolo! U hloka feela ho sila ligrama tse 100 tsa chisi ea chisi ka banana e le 'ngoe, ebe u eketsa tranelate (3 tbsp.) Le cocoa ea tlhaho (1 tsp.) Ho motsoako o hlahang. Ebe sena sohle se tšeloa ka hlobo ebe se romeloa metsotso e 40-50 ka sehatsetsing.

E pelo ebile e monate

Ho na le litlolo tse ngata tse bonolo le tse hlakileng. Mofuta oa lijo tsa hoseng tsa tsoekere e lokela ho ba monate ebile e khotsofatse, ka hona ho khothalletsoa ka linako tse ling ho pheha lijana tse latelang hoseng:

Salate ea meroho ea khábeche, likomkomere le tamati tse nang le soseji tsa filimi ea lapeng e halikiloeng ka tranelate.
Omelet e pelo. E lokiselitsoe ka tsela ea mantlha: Mahe a mabeli a tlameha ho otloa ka lebese la skim (3 tbsp. LL) 'Me a tsoakoe le meroho e khabetsoeng, eo pele e neng e halikiloe ka oli ea meroho. Lokisetsa omelet bakeng sa metsotso e 10-15 ka holim'a mocheso o tlase.
Li-sandwich ka tee. Ho ka thoe ke khale! Li-sandwich li entsoe ka chisi ea tsoekere, chisi ea chisi ka litlama le botoro tse khethehileng tse lumelletsoeng. E tsoela pele le tee ea limela.

Lijana tsena ha li na tatso ea tsona feela, empa le boleng ba tsona ba matla. Li-breakfasts tse thathamisitsoeng li na le phepo e ntle, li phetseng hantle hape li kenella habonolo 'meleng. Ntho ea bohlokoa ke hore karolo ha e fetele ligrama tse 200-250. Likahare tsa khalori le tsona li lokela ho ba maemong a 180-260 kcal.

Salate ea leoatleng

Mekhoa e meng e bonolo ea lijo tsa hoseng tsa lefu la tsoekere e thathamisitsoe kaholimo. Ho hlokahala hore ho fanoe ka tlhokomelo e nyane lijong tse "thata". Tsena li kenyelletsa lijo tsa leoatleng le salate ea meroho e nkoang ka yoghur ea tlhaho kapa oli ea mohloaare. Ho e lokisa, o hloka metsoako e latelang:

Likomkomere tse boholo bo bohareng.
Li-squid tse peli.
Sehlopha sa lieie tse tala.
Lehe le phehiloeng.
Lero le lenyenyane la lemone.
Ligrama tse 150 tsa chisi ea tranelate kapa yogurt ea tlhaho.
1-2 tbsp. l oli ea mohloaare.

Ebile, lijo tsa hoseng tse phetseng hantle bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere li lokisoa kapele. U hloka ho pheha li-squid ka metsing a nang le letsoai le lenyenyane, ebe u li hula filiming ebe u ba metala. Ka mokhoa o ts'oanang le likomkomere. Ebe u khaola lehe ka li-cubes, u tšhe onion. Kopanya metsoako eohle, u fafatse ka lero la lemone, ebe u nako ea selemo ka motsoako oa botoro le chisi ea chisi.

Kamora moo, salate e ka sebeletsoa. Sejana se joalo se hlile sea fapana, ebile se khabisa le menu ea motho ea tsoekere. Lijoa tsa hoseng li fetoha tse monate, tse pelo li matla, tse ruileng le tse phetseng hantle, li matlafatsang lihora tse ngata.

Lijo tsa hoseng tsa hoseng

Liprotheine tsa liphoofolo li tlameha ho ba teng lijong. Kaha re bua ka ho pheha batho ba tsoekere lijong tsa hoseng, re hloka ho bua ka mefuta ea "nama" e khethehileng.

Batho ba bangata ba rata salate ea likhoho. Ho e lokisa o tla hloka:

sefuba sa khoho - 200 g,
pepere ea tšepe - 1 pc.,
peere e thata - 1 pc.,
chisi - 50 g
makhasi a saladi - 50 g,
oli ea mohloaare - 3 tbsp. l.,
pepere ea fatše le letsoai ho latsoa.

Hlatsoa fillet ebe o e tlatsa ka metsi a chesang. Ebe u pheha ebe u pholile hanyane. Ebe u khaola likotoana tse nyane. Hape, cheke chisi, pepere le pepere. Tšela makhasi a lettuce a hlatsoitsoeng hantle poleiti ebe u tšela metsoako ka holimo. Kopanya ka masene, empa u fafatse ka oli ea mohloaare.

Salate ea matla

Ho na le sejo se seng se khahlisang se ka feto-fetolang li-menu tsa mofuta oa 2 lefu la tsoekere.Lijoa tsa hoseng li lokela ho ba li monate ebile li tonic, ka hona ka linako tse ling ho bohlokoa ho lokisa salate ho tsoa metsong e latelang:

k'habeche e tšoeu - 300 g,
likomkomere - 2 likhomphutha.,
pepere ea tšepe - 2 likhomphutha.,
oli ea mohloaare - likhaba tse 3-4,
sweetener - 1 tsp,
parsley - halofo ea boieane,
asene - 0.5 tbsp. l.,
cranberries - 50 g.

Pele u hloka ho cheka hop, ebe u e fafatsa ka letsoai ebe u tšela sekotlolo sa salate. Tlosa peo ho pelepele ebe u kha meroho ka meheleng e mene. Ebola likomkomere ebe u li khaola ka li-cubes. Kopanya metsoako eohle, nako le parsley e khabisitsoeng hantle, ebe u noka le marinade, e nang le asene, monate le botoro. Khabisa ka likhalase ka holimo.

Sena ke sejana se ratehang bakeng sa batho ba bangata ba tsoekere ba mofuta oa bobeli, empa eseng habeli ka beke. Mokhoa o bonolo oa ho li pheha o ka ontong. Ho tla hlokahala:

chisi e ncha e ncha - 400 g,
mahe - li-pcs tse 2.,
monokotsoai o mocha - 100 g,
phofo ea oat - 200 g,
yoghur ea tlhaho - 2-3 tsp.,
fructose ho latsoa.

Mokhoa oa ho pheha ke oa mantlha. Mahe a tlameha ho rojoa le ho kopanngoa le chisi ea chate le oatmeal. Haeba u batla, natefisa. Ebe u tšela hlama ka likhoele ebe u romella ka ontong e kentsoeng pele ho 180 ° C bakeng sa metsotso e 20.

Sebeletsa sejana ka berry mousse kapa jelly. Ho e lokisa, u hloke monokotsoai o mocha ka yoghur ea tlhaho. U ka sebelisa blender.

Pasetso e monate

Joale re tla bua ka sejana se bonolo ho feta. Oatmeal ke porete e tla lefisa motho matla le matla nako e telele. Bakeng sa ho pheha u tla hloka:

lebese - 120 ml
metsi - 120 ml
lijo-thollo - halofo ea khalase,
botoro - 1 tsp.,
letsoai ho latsoa.

Tšela oatmeal metsing a belang le letsoai le fokolang. Pheha ka mocheso o tlase haholo, kamora metsotso e 20 u ka eketsa lebese. Tsoela pele ho pheha - emisa ha letsoalo le hlaha. Ho bohlokoa haholo ho lula u hlohloreha kahare.

Ha e se e loketse, o ka eketsa botoro e nyane.

Tangerine jelly

Ho hlokahala hore ho buuoe mantsoe a 'maloa ka lino-mapholi. Ho etsa jelly e monate le e phetseng hantle, o hloka ho lokisa likarolo tse latelang:

Tangerine zest.
Monate, haeba o lumelloa.
Phofo ea flaxseed.
Ligrama tse 200 tsa litholoana tse fapaneng.

Ho lokisa seno ha ho nke nako e telele. Hoa hlokahala ho silila zest ebe u e tšela ka metsi a seng makae a belang ho tsitlella. E tla lekana metsotso e 15.

Tšela litholoana ka nako e le 'ngoe ka metsi (400 ml) le simmer ho fihlela litholoana tse kholo tsa stewed li thehiloe. Ha motsoako o pheha, ho hlokahala ho eketsa phofo ea folaxe, e neng e entsoe pele ka metsing a futhumetseng.

Mohato oa ho qetela ke ho kenyelletsa zest. Empa e se e phalla ka seno se lokiselitsoeng, se halikiloeng hanyane.

'Me sena sohle ke karolo e nyane feela ea litlolo tse tsebahalang. Mofuta oa 2 oa lefu la tsoekere ha se polelo, leha o ka ja o monate ebile oa khotsofatsa.

Lijo tsa lijo tsa hoseng

Haeba ho na le mefuta ea 2 ea lefu la tsoekere mme ho se na botenya, lihlahisoa tsa nama tse nang le mafura a fokolang li lumelloa lijo tsa hoseng. U ka boela ua ja linate le lijo tse nang le mafura a mangata a meroho, empa ho latela lebaka.

Mofuta oa 1 oa lefu la tsoekere, o kenyeletsang tsamaiso ea insulin, o hloka thibelo e matla ea mafura le lik'habohaedreite, tse shebaneng le lijo tsa protheine.

Lijo tsa lijo tsa hoseng tsa lefu la tsoekere la Mofuta oa 1

Recipe nomoro ea 1. Lierekisi tse nang le lieie le linaoa.

Lijo tsena tsa ho ja li sebetsa bakeng sa batho ba tsoekere ba mofuta oa 2, kaha le lona le potlaka le ho fokotsa tsoekere. O tla hloka lijo: lierekisi tse tala le linaoa tse halikiloeng kapa linaoa tse ncha. Ho boloka lintho tse nang le thuso lihlahisoa, ha lia lokela ho phehoa ntle le metsotso e 10. Lisebelisoa

Lierekisi, lieie le linaoa tse tala.
Botoro.
Koro ea phofo
Garlic.
Lemon ea lero
Tomoso
Letsoai, meroho.

Qhibiliha botoro ka pane ebe u eketsa lierekisi tse halikiloeng metsotso e meraro. Ebe linaoa tsa likhoele li eketsoa, li koaheloa ka sekoaelo ebe li fuoa sechu ho fihlela li phehiloe.

Eiee e tšeloa ka thoko ho oli, 'me ka mor'a ho hapuoa, phofo, paste ea langa le le lej, lero la lemone, litlama le letsoai li eketsoa ho eona. E kopantsoe hammoho bakeng sa metsotso e 3, ka mor'a moo e eketsoa linaoa tse halikiloeng, lierekisi le konofolo e halikiloeng.

Sebeletsa le tamati.

Haeba motho ea phetseng hantle a ka ja lijo tsa hoseng, joale ho mokuli ea nang le lefu la tsoekere ho ja ke tlhoko e potlakileng, kantle ho eona mmele o ke ke oa khona ho sebetsa ka tsela e tloaelehileng.

Batho ba joalo ba lokela ho etsa phepo e nepahetseng, e ke keng ea phahamisa boemo ba tsoekere haholo. Seo e lokelang ho ba lijo tsa hoseng tsa lefu la tsoekere, re ithuta ho ea pele.

Ho menu ea "diabetes" ea 2 lefu la tsoekere, lijo tse mafura tse ngata ha li amohelehe. Tabeng ena, poleiti e lokela ho tlatsoa ka tekanyo e latelang: 50% - meroho, 25% - liprotheine (chisi ea chisi, nama, mahe), 25% - li-carbohydrate tse liehang. Sena se tla ba bonolo ho se etsa ka ho nahana ka litlolo tse latelang.

Haeba lefu la tsoekere la mofuta oa 1 ha le na boima ba 'mele, o lumelloa ho ja liprotheine le mafura a mangata joaloka batho ba phetseng hantle, empa tšebeliso ea lik'habohaedreite li lokela ho laoloa. Kahoo, ntle le lijana tse kaholimo, o ka sebeletsa lijo tsa hoseng tse lokiselitsoeng ho latela litlolo tse latelang.

Hop Lasagna

Ho na le litlolo tse ngata, empa ho pheha sejana ka bongata bo amohelehang ba XE, sebelisa risepe ena, e hlokang lihlahisoa tse latelang:

k'habeche e tšoeu - 1 kg,
nama ea khomo ea lefatše - 500 g,
lihoete - 1/2 ea morquine o tloaelehileng,
eiee - sekhechana se le seng,
Parmesan - 120 g
phofo ea rye - 1 tbsp. l.,
konofolo - 1 khekhe,
moroho oa limela - 350 ml,
oli ea mohloaare - 3 tbsp. l.,
mosetareta lijo-thollo - 1 tbsp. l.,
nutmeg, pepere e ntšo, letsoai la leoatle.

Lihlahisoa tse sebetsang tsa lefu la tsoekere la mofuta oa 1 le oa 2 li se li hlakotsoe, joale re tla shebisisa lijana tse ka lokisoang ho tsoa bakeng sa tsona lijo tsa hoseng.

Mofuta oa lefu la tsoekere la mofuta oa 2 ke lefu le hlokang ho khomarela ka tieo phepelong le lijong tsa kalafo. Tlhokomelo e tlameha ho nkuoa ha ho khethoa lijo le lijo tsa batho ba nang le lefu la tsoekere ba phetseng hantle 'me li sa ame tsoekere ea mali.

Hape, lihlahisoa tse ling li na le mokhoa o ikhethang oa ho fokotsa maemo a tsoekere 'meleng. Lisebelisoa tse khethehileng tsa batho ba nang le lefu la tsoekere ba tla etsa hore lijo e be tse monate, tse sa tloaelehang, tse monate le tse phetseng hantle, tse bohlokoa bakeng sa lefu la tsoekere.

Lijo tsa lefu la tsoekere la mofuta oa bobeli li khethoa ho latela matšoao a lijo. Ha u khetha lijana, ho hlokahala ho ela hloko eseng feela taba ea hore na lihlahisoa li na le thuso hakae, empa le lilemo, boima, boemo ba lefu lena, ho ba teng ha boikoetliso bo matla 'meleng le ho boloka bophelo bo botle.

Khetho ea lijo tsa lefu la tsoekere la mofuta oa 2

Lijana li lokela ho ba le bonyane mafura, tsoekere le letsoai. Lijo tsa batho ba nang le lefu la tsoekere li ka fetoloa ebile li phetse hantle ka lebaka la bongata ba litlolo tse fapaneng.

Ho eletsoa hore bakuli ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2 ba se ke ba sebelisa bohobe hampe. Ho khothalletsoa ho ja bohobe ba mofuta oa lijo-thollo, bo nkiloeng hantle 'me bo sa amang boemo ba tsoekere maling a motho. Ho baka ha ho khothalletsoe batho ba lefu la tsoekere. Ho kenyelletsa letsatsi leo u ke keng ua ja ligrama tse fetang 200 tsa litapole, ho boetse ho lakatseha ho fokotsa palo ea khabeche kapa lihoete tse jeoang.

Pheko ea kalafo

Lijo tsa mokuli ea nang le lefu la tsoekere li lokela ho lekana hantle joaloka motho e mong, ke hore, li na le limatlafatsi tsohle tse hlokahalang. Feela li hloka ho jelloa ka bongata bo itseng.

Molao oa motheo bakeng sa lefu la tsoekere ke ho sebelisa matla ohle a fumanoeng kamora ho ja. Ke eng e loketseng lijo tsa hoseng le tsa mantsiboea bakeng sa lefu la tsoekere? U ka etsa lenane la beke bakeng sa bakuli ba nang le lefu la tsoekere?

Hoa hlokahala ho ja khafetsa (ho fihlela makhetlo a 6 ka letsatsi) le ka likarolo tse nyane. Iphe nako ea ho ja lijo tse nang le mafura a mangata, le oli e halikiloeng. Ha ho khothalletsoe hape ho kenella nama le lihlapi. Empa tekanyo ea meroho e jeoang e molemo ho eketseha, haholoholo haeba mokuli a le motenya. Meroho ea thusa haeba o hloka ho theha lethathamo la batho ba lefu la tsoekere ka poso e thata.

Ho hlophisa lijo ka matsatsi a 'maloa, ho hlokahala, pele ho tsohle, ho bala likarolo tsa bohobe. Sena ke sesupo sa palo ea lik'habohaedreite. Setsi se joalo se kenyelletsa ligrama tse 10 ho isa ho tse 12 tsa tsoekere. Moeli oa ts'ebeliso ka letsatsi XE ha o sa feta 25. Haeba mokuli a ja makhetlo a 5-6 ka letsatsi, ha ho na ho ja tse fetang 6 XE ka lijo.

Ho bala palo e lakatsehang ea likhalori lijong, nahana ka lintlha tse latelang:

Sehlopha sa lilemo
Boima ba 'mele
Ts'ebetso ea 'mele, boemo le mokhoa oa bophelo, jj.

Ho bala likhalori ka nepo, ho molemo ho khetha thuso ea setsebi - setsebi sa phepo.

Haeba o na le boima ba 'mele, ho molemo ho kenyelletsa meroho le litholoana ka bongata, haholo nakong ea mofuthu. Palo ea mafura le monate li lokela ho fokotsoa. Ho ja lijo tse nang le "calorie" tse fokolang haholo tsa tsoekere ho lokela ho eketseha.

Hoa hlokahala ho fokotsa palo le sekhahla sa tšebeliso ea li-fried, linoko, mafura le ho eketsoa ha linoko tse ngata. Sena se tla ntlafatsa ts'ebetso ea litho tsa kahare tse kang sebete, liphio, le canal e nang le tšilo ea lijo, e ka halefang le ho arabela ho otla ha pelo, lets'ollo le mathata a mang a dyspeptic.

Tataiso ea mantlha ea phepo e nepahetseng bakeng sa bakuli ba nang le lefu la tsoekere la mofuta o latelang e latelang.

Ho hlophisa lijo tsa letsatsi esale pele. Sena se bakoa ke ho hlahisoa ha insulin pele ho lijo.
Ho ja likarolo tse 8 tsa bohobe bo le bong ntlong e le 'ngoe. Mohato ona o tla thibela ho phahama ho hoholo ha glycemia le phetoho litekanyetso tsa insulin. Ho lakatseha hore ho se ke ha fanoa ka likarolo tse fetang 14-16 tsa ts'ebetso hang.
Palo ea letsatsi le letsatsi ea likarolo tsa bohobe e lokela ho aroloa likarolo tse 3 tse kholo tsa lijo tse bobebe. Ka nako e ts'oanang, ha se tlhokahalo e tlamang, empa ba u lumella ho loana maemo a hypoglycemic.

Litlhahiso tsa sehlahisoa sa lefu la tsoekere li thehiloe phepelong e nepahetseng ea lijo 'me e ka ba molemo ho motho e mong le e mong.

Lijo tse nang le mafura a mangata kapa tse sa tsitsang li lokela ho tla pele ho lijo.
Sejo se seng le se seng se lokela ho qaloa ka ho pheha meroho.
Karolo ea protheine ea lijo e emeloa ke nama e halikiloeng, tlhapi le khoho.
Tsamaisa lik'habohaedreite ka ho lekana letsatsi lohle.
Fokotsa palo ea letsoai.
Fokotsa tšebeliso ea mafura a liphoofolo.

Kaha boholo ba bakuli ke batho ba nonneng haholo, phepo e ntle e khothaletsa ho ja lijo tse nang le phepo e ngata, empa eseng tlase ho 1500 kcal ka letsatsi. Phokotso ea khalori e ka fumaneha ka ho fokotsa mafura le lik'habohaedreite tse bonolo, le ho fokotsa lik'habohaedreite tse thata ho halofo e neng e jele pele.

Ka poleiti, meroho e lokela ho nka halofo le halofo ea lik'habohaedreite lijo le protheine. U ke ke ua itlisetsa boemo ba tlala, u hloka ho hlophisa lijo tse bobebe khafetsa. Lijo tse ka sehloohong tsa khalori li lokela ho hlahisoa halofo ea pele ea letsatsi.

Lihlahisoa tse se nang meeli (leseli le tala)

mefuta eohle ea hop,
zucchini
eggplant
likomkomere
Tomoso
pepere
salads makhasi,
meroho
seqha
konofolo
spinach
sorrel
lihoete
linaoa tse tala
radish
mefuta eohle ea radish,
phetoho
li-mushroom
lihoete
tee le kofi ntle le tsoekere,
metsi.

Lihlahisoa tse Ngotsoeng:

nama e boreleli
sosebelisoa le lihlahisoa tsa nama,
lihlapi
nonyana (ntle le letlalo)
chisi ea chisi
tranelate e nang le mafura a tlase,
lihlahisoa tsa lebese (tse ka tlase ho 1.5% mafura a mafura),
lijo-thollo
chisi (mafura a ka tlase ho 30%),
litapole
poone
peas
lensisi
linaoa
litholoana
oli ea limela (thispone ka letsatsi).

Lihlahisoa tse Kheletsoeng ka Lijo (Bokhubelu)

tsoekere
jeme
jeme
lino tse monate
ho baka
lipompong
chokolete
likuku
kuku
mafura
botoro
tranelate
tranelate e bolila e bolila le chisi,
lebese le mafura le kefir,
nama e mafura
pastes,
lijo tse ka makotikoting ka oli,
nyeoe,
linate
lipeo tsa sonobolomo
joala

E fuoa bakuli bohle, har'a likhothaletso tse ling, 'me eu lumella ho tsamaea ka bolokolohi ha u ntse u lokisa lijo.

Lijo ha li theko e phahameng, kaha li lula li le ka har'a lijana tsa meroho. Ho ipapisitsoe le lenane la beke le beke, litšenyehelo bakeng sa beke li baloa, 'me li ka ba li-ruble tse 1300-1400. Hajoale, ha se bothata ho reka lijo tsa tsoekere (li-cookie, liswiti, marmalade, waffle, lijo-thollo tse nang le organ), e leng se tla eketsa lijo.

Ka lefu la tsoekere la mofuta oa 2, mathata a metabolic a hlaha, ka hona 'mele ha o amohe tsoekere e ngata. Ho tsoekere e sa itšetleheng ka insulin, lijo tse nepahetseng tse nang le phepo e nepahetseng li bapala karolo ea bohlokoa, e leng mokhoa oa mantlha oa ho phekola mefuta e bonolo ea lefu lena, hobane lefu la tsoekere la mofuta oa 2 le thehiloe haholo molemong oa boima bo feteletseng.

Ka mefuta ea lefu lena e leka-lekaneng ebile e matla, phepo e nepahetseng e kopantsoe le ts'ebeliso ea litafole tse fokotsang tsoekere le ho ikoetlisa.

Likarolo tsa phepo e nepahetseng bakeng sa lefu la tsoekere la mofuta oa 2

Kaha lefu la tsoekere le sa itšetleheng ka insulin le amahanngoa le botenya, sepheo se ka sehloohong sa lefu la tsoekere e lokela ho ba boima ba 'mele. Ha u theola boima ba 'mele, boemo ba tsoekere maling bo tla fokotseha butle-butle, ka lebaka leo u ka fokotsang tšebeliso ea lithethefatsi tse theolelang tsoekere.

Mafura a na le matla a mangata, a batlang a feta liprotheine tse fetang habeli le matla a ho hlahisa nama ea nama ea motlakase. Tabeng ena, lijo tse nang le khalori e tlase li sebelisetsoa ho fokotsa takatso ea lijo tse mafura 'meleng.

Bakeng sa merero ena, o hloka ho latela melao e meng:

Bala ka hloko tlhahisoleseling ea sehlahisoa ho label, palo ea mafura e lula e beoa moo,
Pele o pheha, tlosa mafura nameng, ebola likhoho,
- Ja meroho e ncha e sa tsoakoang, ho e-na le ho phehiloeng (ho fihlela ho kilo e le 1 ka letsatsi), litholoana tse sa fuoang (300 - 400 gr.),
Leka hore u se ke ua eketsa tranelate e bolila kapa mayonnaise ho li-salads e le hore u se ke ua eketsa likhalori.
Ho bohlokoa hore u phehe ka ho pheha, ho pheha, ho baka, ho qoba ho halika ka oli ea soneblomo,
Kantle lichifi, linate tse tsoang lijong.

Litsebi tsa endocrinologists li hlahisitse lethathamo le khethehileng la "diabetes" la lefu la tsoekere la mofuta oa 1 le mofuta oa 2. Lijo 9 li fana ka melao-motheo e latelang:

Lijo tsa lefu la tsoekere li fana ka mokhoa o itseng oa ho ja lijo. Lethathamo la 9 le fana ka tšebeliso ea lijo khafetsa ka likarolo tse bonyane makhetlo a 6-7 ka letsatsi.

Lenaneo le lekanyelitsoeng la beke ea lefu la tsoekere le etselitsoe ho bontša hore phepo e nepahetseng e lokela ho fapana bakeng sa ho phethela limatlafatsi tsohle tse hlokahalang 'meleng. Lisebelisoa tsa mokuli ea nang le lefu la tsoekere li lokela ho ipapisa le palo ea likarolo tsa bohobe, haholo ho bakuli ba nang le lefu la tsoekere la 1 kapa mofuta o itšetlehileng ka insulin.

Ho etsa lethathamo la lijo tsa beke le beke, ho hlokahala hore u sebelise tafole e ikhethang, e ka fumanehang inthaneteng kapa e nkiloe setsing leha e le sefe sa bongaka.

Ho bohlokoa haholo ho utloisisa hore boleng ba matla kapa khalori ea sejo se seng le se seng ka nako ea letsatsi e lokela ho lekana le ho tloha lipalo tsa likarolo tsa bohobe ho latela tafole e khethehileng. Palo ea letsatsi le letsatsi ea likhalori tse jeoang, 'me, ka hona, likarolo tsa bohobe li baloa ka bonngoe ho mokuli ka mong ke ngaka ea endocrinologist.

Ho bala litaba tsa khalori, ho sebelisoa li-parameter tse ngata, tseo boholo ba tsona e leng:

bophahamo, boima le index ea boima ba 'mele ea mokuli ka lipalo tsa sebaka sa' mele,
ho itima lijo glycemia le ka mor'a ho ikoetlisa ka glucose,
tlhahlobo ea hemoglobin ea glycosylated, e bonts'ang boemo ba glycemia likhoeling tse 3 tse fetileng.

Ntho e sa bohlokoa haholo ke lilemo tsa mokuli.Maloetse a tšoaetsanoang a sa foleng le a sa tšoaetsaneng, hammoho le mokhoa oa bophelo.

Likhakanyo tsa Phepo ea Lefu la Tsoekere

Likarolo tsa phepo e nepahetseng tsoekere e se e qhalakantsoe, e hlalositsoe le ho hlophisoa. Motheong oa bona, ho ile ha qaptjoa lijo tse itseng tse khethehileng, tse tsebahalang haholo hape li sebetsang ka ho fetisisa e leng "tafole ea nomoro ea 9". Lijo tse ntlafalitsoeng e ne e le rasaense M.I. Pevzner ka ho khetheha ho bakuli ba nang le lefu la tsoekere le bonolo le bo leka-lekaneng ba sa hlokeng kalafo ea ntle le kalafo, ka hona, phepo e nepahetseng. Liphetho tsa tlhahlobo e tebileng lithutong tsa lijo tsa batho ba nang le lefu la tsoekere e ne e le melao-motheo le melao, ho kenyelletsa le lithibelo ho lihlahisoa tse ling, tse ka fapana hanyane ho latela nyeoe ka 'ngoe. Molao-motheo oa mantlha o lula o sa fetohe: phepo ea letsatsi le letsatsi e lokela ho ba mekhahlelo, ho ipapisitsoe le lipalo tsa likhalori le GI ea sejana se seng le se seng le lihlahisoa tse ho eona.

Sisteme ena e lokafatsoa ke mochini oa ho kenyelletsa lijo 'meleng, e lateloang ke tlhahiso ea "insulin" ho thibela tsoekere e ngata maling maling a thehiloeng nakong ea carbohydrate metabolism. Ha se karolo ea ho qetela ts'ebetsong e bapaloang ke ho hlahisoa ha mafura khahlanong le semelo sa khalori ea overestimated ea sehlahisoa.

Boholo ba batho ba nang le lefu la tsoekere ba na le boima bo feteletseng ba 'mele le ho ikoetlisa tse fokolang, ka hona, litaba tsa khalori tsa lijana li lokela ho lula li nahaneloa, hammoho le boleng ba tsona ba phepo e nepahetseng.

Khetho e khethehileng ea lijo le lijana e etsoa ka bomong bakeng sa lefu le leng le le leng la lefu la tsoekere, ho nahanela mathata le li-pathologies tse amanang tseo hangata li amanang le lefu la tsoekere. Haeba mokuli a le maemong a matle mme a khona ho boloka bophelo bo mafolofolo, lijo tsa hae li ka ba le lik'habohaedreite tse ngata ho feta kamoo lijo li khothalletsoang, ka mokhoa o fapaneng. Ho thibeloa ha tsoekere le sucrose (tsoekere) ka mofuta ofe kapa ofe ho ka nkuoa ho sa senyehe, hammoho le thibelo e batlang e felletse ea lihlahisoa tsa phofo tse entsoeng ka koro e bonolo (sejoale se nang le lik'habohaedreite ho tsona se nkuoa se le maemong a sa amoheleheng esita le bakeng sa batho ba phetseng hantle, re sa bue ka lefu la tsoekere.

Ke lijo life tse loketseng ho ja?

Barebi ba ile ba bua 'nete eohle ka lefu la tsoekere! Lefu la tsoekere le tla fela kamora matsatsi a 10 haeba u a noa hoseng. »Bala haholoanyane >>>

E thibela mefuta e meng ea lefu la tsoekere la mofuta oa 2 lefu la tsoekere, tafoleng ea 9 e khothaletsa ka matla ho ruisa lijo le ba bang. Hangata, ho buuoa haholo ka litholoana le meroho tse sa tsoakoang hantle, hammoho le lijo-thollo tse ngata, nama e mafura a tlase le lihlahisoa tsa lebese tse mafura a tlase. Ho feta moo, ts'ebeliso ea mahe, soseji tsa lijo, liswiti le lino tse tsoekere tse lokiselitsoeng ka tsoekere ea tsoekere li ka lumelloa ho mokuli. E ka boela ea sebelisoa bakeng sa litlatsetso litabeng tsa tee, li-compotes, li-polokelo le lino tse ling tsa khale le lino-mapholi.

Ha e le lihlahisoa tsa bakery, ntlheng ena ho tla hlokahala hore ho khethoe molemong oa lisebelisoa tse ling tse sa tsoakoang bakeng sa ho li lokisa, kaha kajeno mefuta e joalo e fumanoa mabenkeleng. Har'a mefuta ea phofo e loketseng ka ho fetisisa:

boi
Protein ea koro
Protein-bran
sehlopha sa bobeli sa koro
matlakala

Ho lokela ho hopoloa hore lihlahisoa tse joalo tsa phofo ha li na phepo ea lik'habohaedreite ka ho feletseng, ka hona, ha ho lumelloe ligrama tse fetang 300 ka letsatsi, leha litsebi tse ngata tsa phepo li eletsa ho itlama ka bohobe bo le bong kapa ba babeli ba bohobe ba rye (ka mohlala le lijo tsa motšeare le lijo tsa mantsiboea). Ho bohlokoa haholo ho khetha nama e nepahetseng bakeng sa lefu la tsoekere la mofuta oa bobeli. Ha ho na tlhoko ea ho fetohela lijong tsa meroho, empa mefuta e meng ea lihlahisoa tsena e tla tlameha ho lahloa. Nama ea nama ea kolobe, nama ea khomo kapa ea konyana e lokela ho qheleloa ka thoko ho lijo tsa mofuta o mong, tse seng tsa mafura, tsa likhoho le tsa mofuta o mong oa tlhapi li nkeloa sebaka ke tse ling. Empa, ehlile, ho lokela ho hopoloa hore ha ho hlokahale ho fa nama ea tsoekere lijo tsa hoseng. Ka moetlo, lijo tsa pele tsa letsatsi li lokela ho ba bonolo haholo 'me li se boima bakeng sa tšilo ea lijo.

Bakeng sa mofuta oa 1 diabetes

Lijoa tsa hoseng tsa lefu la tsoekere la mofuta oa 1, joalo ka lijo tse ling ho pholletsa le letsatsi, li lokela ho ba le lik'habohaedreite tse fokolang, ho kenyeletsoa tsoekere, hobane mofuta ona oa lefu la tsoekere o tšoauoa ka khaello ea insulin e felletseng, e leng se bolelang hore tšebeliso efe kapa efe ea carbohydrate e fetelletseng e tletse ka hyperglycemia. Sena se lokela ho hopoloa kamehla, esita le ho nahanela kalafo ea insulin, ka hona, lijana tse khothalletsoang le lihlahisoa tsa lijo tsa hoseng tsa lefu la tsoekere la 1 ke tse latelang:

mabele, makhapetla a lijo-thollo
ho noa ka yogurt, lebese le halikiloeng, lebese, kefir,
khábeche e halikiloeng e nang le lihoete le litlama,
litholoana tse halikiloeng
litholoana tse ling.

Bakeng sa lefu la tsoekere la bobeli

Mofuta oa bobeli oa lefu la tsoekere o siea letšoao ho lijo, o u lumella ho kenyelletsa lik'habohaedreite tse ling lijong le ha u ntse u laola bokhoni ba tsamaiso ea endocrine ho sebetsana le keketseho ea tsoekere. Mohlala, lijo tsa hoseng tse nang le tsoekere ea mofuta oa 2 li ka etsoa ka porridge ea koro ka li-prunes, nyalothe e nang le liapole kapa li-porridge tsa buckwheat ka botoro. Lihlahisoa tsa lebese tse nang le mafura a tlase joaloka kefir, yoghur kapa lebese le tsona lia amoheloa, haholo ha li kopantsoe le litholoana tse ncha kapa monokotsoai o bolila.

Ka makhetlo a mabeli kapa a mararo ka beke ho lumelloa ho sebeletsa le lijana tse ngata tsa khalori e phahameng. O ka pheha omele ea tsoekere ka khoho e phehiloeng kapa o sebeletsa makhooa a lee a phehiloeng. Mefuta eohle ea li-puree tsa litholoana, chisi ea cottage le granola li amohelehile joalo ka leseli, empa ka nako e ts'oanang li na le lijo tse phahameng tsa boleng bo phahameng.

Mekhoa e metle bakeng sa lijo tsa hoseng tsa tsoekere

Ho etsa lijo tsa hoseng tsa batho ba nang le lefu la tsoekere e ka ba e 'ngoe ea litsela tse ngata tse fumanehang ka har'a lingoliloeng kapa marang-rang. Mefuta e fapaneng ea ho kopanya metsoako e batla e se na moeli, 'me u ka khetha se khethiloeng haholo ke mokuli. Mohlala, o ka leka ho pheha raese e sootho ka meroho. E na le lik'habohaedreite tse nyane ho feta tse tšoeu, ka hona GI ea eona e rateha ho feta. Bakeng sa ho pheha, tšela li-tbsp tse peli ho isa ho tse tharo. l raese ka metsi, eketsa letsoai le ho chesa, ho belisa metsotso e ka bang 20 ho fihlela halofo e phehiloe. Ka mor'a moo, ho romelloa meroho e halikiloeng (lierekisi, linaoa, poone, broccoli), 'me ntho e ngoe le e ngoe e phehiloe ka mocheso o tlase bakeng sa metsotso e meng e 10 pele u monya metsi.

Ha u apara, u ka sebelisa soy e nyane kapa oli ea limela, 'me u tšollele tsp e le ngoe ka sejana bakeng sa piquancy. li-walnuts tse sithabetseng. Haeba lefu la tsoekere le na le takatso e ntle ea lijo, o ka pheha ka sefuba se likhoele tsa likhoele kapa fillet ea cod ka thoko.

Bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2, litlolo li ka kenyelletsa likhetho tse sa khotsofatseng, tse kang mahe a pepiloeng le linoko tsa bohobe. Ho bonolo ho pheha: mahe a mabeli a likhoho a phehiloe ka litara ea metsi ka tsp tse peli. 9% asene, kamora ho belisoa, e tlosa mollo ho o monyane ebe o roba lehe le leng le le leng hore le se ke la namela ka tlase. Metsotso e 'meli e lekane ho pheha,' me ka thuso ea khaba e tsitsitseng, o hloka ho fumana mahe, ho koloba ka napkin le letsoai pele o sebeletsa. Li-crispbread, tseo li ka beeloang ho tsona, li tlameha ho ba rye, 'me ka holim'a moo ho tla ba molemo ho lokisa salate e tala bakeng sa mahe a sebelisa makhasi a iceberg, lettuce, likomkomere, pepere ea tšepe le lintho tse ling tse tšoanang.

Ja lijo tse tsoekere, o ka leka ho pheha soufflé ea litlama, risepe eo e nang le metsoako e latelang.

400 gr. chisi e nang le mafura a tlase
200 gr. chisi
mahe a mararo
halbo ea basil, parsley, cilantro,
letsoai, pepere, paprika ho latsoa.

Kamora ho hlatsoa le ho siea meroho hore e ome ka colander, mahe a phuthoa ebe a tsoakoa ka blender le chisi e halikiloeng le chisi e ntšo, ebe o otla hammoho ho fihlela o boreleli. Meroho e kopantsoeng le linoko tse ngata li eketsoa ka motsoako o hlahang, ebe o otla hape. Kaha ba koahetse hlobo ea silicone ka botoro, ba tlatsitsoe ka boka ba curd mme ba apehoe ka ontong metsotso e ka bang 25 ka mocheso oa likhato tse 180.

Lefu la tsoekere le khothaletsoang ke DIABETOLOGIST le boiphihlelo Aleksey Grigorievich Korotkevich! ". bala haholoanyane >>>