Olivier ea lefu la tsoekere la mofuta oa 2 - li-2 tsa phepo

Leha ho na le lithibelo tse thata tsa phepo, hoa khoneha ho pheha lijana tse monate tsa matsatsi a phomolo bakeng la batho ba lefu la tsoekere. Ho na le lipalo tse ngata haholo tseo u ka ithabisang ka tsona le baratuoa ka matsatsi a phomolo. E le hore u se ke oa tšoenyeha ka li-glucose tse maling le ho thabela k'hamphani, lenane la tsoekere la mofuta oa 2 le lokela ho ba le lijo tsa semela ka 50% mme le se kenye lijo tse mafura, tse monate haholo le tse letsoai.

HABOHLOKOA HO TSEBA! Le lefu la tsoekere le tsoetseng pele le ka phekoloa lapeng, ntle le ho buuoa kapa lipetlele. Bala feela seo Marina Vladimirovna a se buang. bala litlhahiso.

Likarolo tsa menu ea matsatsi a phomolo a lefu la tsoekere

Ha o etsa lethathamo la lijo tsa batho ba nang le lefu la tsoekere, o hloka ho nahana ka litaba tsa khalori, GI le litaba tsa limatlafatsi: lihlahisoa tsa carbohydrate li lokela ho ata.

Tsoekere e fokotseha hang-hang! Lefu la tsoekere ha nako e ntse e tsamaea le lona le ka lebisa ho letšoele la maloetse, a kang mathata a pono, maemo a letlalo le moriri, liso, maloetse a mokokotlo esita le hlahala ea mofets'e! Batho ba ile ba ruta boiphihlelo bo bohloko ho fetolela maemo a bona a tsoekere. bala ho tsoela pele.

Ho khethoa lijo tsa leoatleng, likhoho le lijo tse nang le fiber e ngata. Meroho, litholoana, meroho le bohobe ba Wholemeal li molemo bakeng sa sena. Tabeng ena, hoa hlokahala ho khetholla li-confectionery, soseji, nama ea kolobe, tranelate e bolila ea mafura le mayonnaise. Pheha botoro ka mohloaare. Tekanyo e kholo ka ho fetisisa ea limatlafatsi e fumanoa lijana tse besitsoeng, tse phehiloeng ka sejoeng se phehang kapa se phehiloeng ka ontong.

Ts'oaea ka li-mushroom

Likhoho tse halikiloeng li tla khabisa mokete oa Keresemese. Ho pheha sejana sa mekete ka tatellano e latelang:

1. Hlatsoa khoho ea 2 le pheha.
2. Pheha 250 g ea li-mushroom tsa oyster, khaola ka li-cubes tse nyane.
3. Li-mushroom li kenngoa ka pane, eketsa botoro ba 45 g, tranelate ea 75 ml 10%, linoko. Hlohlelletsa metsoako le ho chesa ka mocheso o tlase ka metsotso e 15.
4. Likhoho tse halikiloeng ka li-mushroom ebe u tšela ka ontong. Sebeletsa tse futhumetseng, tse khabisitsoeng ka litlama tse khaotsoeng.

Rabi le meroho

Bakeng sa lijo tsa mantsiboea, o ka pheha mmutlanyana oa stewed. Ho etsa sena, hlatsoa, ​​khaola le Fry 300 g ea nama ka cooker e liehang ho qeta metsotso e 10-15. Ka khabeloa 60 g ya lihoete le eiee tse peli, spasser ebe u li tšela ka sekotlolo. Kamora metsotso e 5 eketsa 1.5 tbsp. l phofo, 300 g ea tamati e ncha e sa tsoakoang, litlama le linoko. Kamora ho kopanya metsoako ka botlalo, tšela 1 tbsp. metsi, eketsa linoko ebe u bulela mokhoa oa "sechu" bakeng sa hora e le 'ngoe. Pele o sebeletsa, khabisa masela le tranelate e nang le mafura a tlase.

Salad ea Shrimp

Keketso ea mantlha tafoleng ea mokete oa Selemo se Secha e tla ba salad ea shrimp. Ho etsa sena, pheha shrimp 'me u e hloekise. Kenya meroho e halikiloeng le mahe, lierekisi tse tala, tranelate le linoko. Kopanya metsoako ka botlalo, tšela sekotlolo sa salate, khabisa ka litlama le nako le lero la lemone. Boemo ba lihlahisoa bo bontšitsoe ka har'a tafole:

Meno a maiketsetso

Litsebi tsa lefu la tsoekere li thibetsoe ho reka mayonnaise ka lebaka la sebopeho sa eona. Leha ho le joalo, haeba u hloka ho natefatsa salate, u ka iketsetsa eona le ena. Tšela li-yolks tsa mahe a mabeli ka mokotleng o omileng oa polasetiki, eketsa karolo ea letsoai le ½ tsp. mosetareta. Bula Remixer ka lebelo le tlase ebe o tšollela butle-butle 2 tsp. lero la lemone le oli ea mohloaare ho fihlela ho thehoa boima bo bongata.

Sauce ea likhoho

Turk e halikiloeng kapa khoho e ka baka monokotšoai ho latela risepe e latelang:

1. Beha ka har'a blender 50 g ea yogurt e mafura a tlase le tranelate e bolila, 2 tbsp. l lero la lero le lecha, likhara tse peli tsa konofolo, 10 g, parsley, ¼ tsp. curry le pina ea letsoai.
2. Kopanya metsoako eohle. Boloka sehatsetsing matsatsi a sa feteng 3.

Orange Cheesecake le Apricots e Omisitsoeng

Ho etsa cheesecake o tla hloka:

• li-cookie tse khutšoane tse nang le fiber - 175 g,
• botoro - 50 g,
• chisi e nang le mafura a tlase - 500 g,
• fructose - 70 g
• mahe - li-pcs tse 2.,
• liapole tse omisitsoeng - 150 g,
• lero le zest tsa lilamunu tse 2.

Tšela sejana sa ho baka ka oli, pheha ontong ka 150 C. Cheka li-biscuits, qhibiliha botoro ka kolobeng ea metsi, kopanya metsoako ebe o baka hantle ka hlobo, ho baka metsotso e 10. Kopanya mahe, fructose le chisi ea cottage hantle. Pheha liapolekose tse omisitsoeng ka lero le lamunu tsa lamunu metsotso e 5 ho fihlela ho lumellana ho ts'oanang, ebe u kenyelletsa curd. Tšela motsoako o hlahisitsoeng ho li-cookie ebe o baka metsotso e meng e 40. Kamora ho tima, tlohela ka ontong ea ajar bakeng sa hora. Cheka e kholisitsoe.

Hibiscus marmalade

U ka khabisa tafole ea matsatsi a phomolo ea ngoana ea itšetlehileng ka insulin ka marmalade a bohlokoa a hibiscus:

1. Tšela 5 tbsp. l tee e halikiloeng 1 tbsp. metsi a belang mme u tlohe bosiu.
2. Tšela 30 g ea gelatin ka poleiti, tšela metsi a manyane.
3. Tšela tee ka saucepan, e chesoe.
4. Kamora ho tšela ho tšela ka gelatin, eketsa tekanyetso ea letsatsi le letsatsi ea fructose ebe u kopanya motsoako ho fihlela ho lumellana ho tšoanang.
5. Tšela sirapo ka cheesecloth 'me u tšollele hlobo ea silicone, pele e koahelang filimi e kholisang.
6. Sehatsetsi bakeng sa lihora tse 3.

Peere e sitsoeng

Sessert e ntle haholo bakeng sa matsatsi a phomolo e tla ba pere e halikiloeng. Le ha litholoana li le monate, GI ea sehlahisoa ke likarolo tse 50, 'me sena se nepahetse bakeng sa lefu la tsoekere la mofuta oa 2. Ho pheha sopho, ebola likhaba tse 4, u li tšele ka sechu. Kenya li-ml tse 30 tsa oli ea mohloaare, ½ tbsp. lero le monate la lamunu le sa tsoa omisoa, 1/8 tbsp. l sinamone le ginger, mme o kopanye metsoako ka bonolo. Koala sejana ka sekwahelo ebe u pheha ka mocheso o tlase bakeng sa lihora tse peli.

Na joala bo lumelletsoe?

Joala bo bongata bo na le lik'hilojule tse ngata le litekanyetso tse tlase tsa tsoekere ea mali ka tlase ho litekanyetso tse amohelehang, hobane joala ha bo khothalelloe lefu la tsoekere.

Leha ho le joalo, sena ha se bolele hore e tlameha ho behelloa ka thoko: ha ho letho le lebe le tla etsahala haeba motho ea nang le lefu la tsoekere a itumella ho khahlisa seno se monate ka matsatsi a phomolo. Ntho e ka sehloohong mona ke ho boloka melao ka tieo. Ho ka nooa lino tse matla ho fihlela li-100 ml, veine e omeletseng - ho fihlela 250 ml. Tabeng ena, lik'habohaedreite li lokela ho ata linokoaneng. Ka lebaka la bongata ba tsoekere, litsebi tsa phepo e ntle li eletsa khahlanong le lino tse tahang, veine ea lino tse tsoekere le lino tse tahang.

Salvi ea Olivier ea lefu la tsoekere la mofuta oa 2

Li-sausage tse tsubiloeng le tse phehiloeng ke lihlahisoa tse nang le motsoako o belaetsang. Ho feta moo, ba eketsa mafura ho salate. Ka hona, ho molemo ho li nkela nama e bonojoana. Nama ea khomo e phethahetse.

Lisebelisoa

• 200 gr. khomo ea nama ea khomo
• Litapole tse 3
• Asene e 1
• Mahe a 2
• lieie e tala, dill,
• Thispone e 1 ea yoghur ea tlhaho.

Ho pheha:

1. Pheha litapole le mahe. E re ba pholile, ba hloekile. Khaola ka li-cubes tse nyane.
2. Pheha nama ea khomo. Pholile le ho khaola ka li-cubes tse mahareng.
3. Etsisa likomkomere.
4. Kopanya metsoako ena kaofela ka litlolo tse khabeloang hantle.
5. Nako le yogurt ea tlhaho.

Olivier e nang le Sefuba sa Khoho

Khetho e 'ngoe ea salate e ka fumanoa haeba u sebelisa fillet ea likhoho. Kenya nama e tšoeu feela salate - index ea eona ea glycemic e loketse bakuli ba lefu la tsoekere. Ho seng joalo, likarolo li lula li sa fetoha.

Lisebelisoa

• sefuba sa khoho
• lierekisi tse tala
• Litapole tse 3
• Asene e 1
• Mahe a 2
• meroho
• tranelate e se nang letsoai.

Ho pheha:

1. Pheha sefuba, tlosa letlalo ho lona, ​​le se na masapo. Khaola ka li-cubes tse mahareng.
2. Pheha litapole le mahe. Peel, khaola ka li-cubes.
3. Etsisa likomkomere.
4. Cheka meroho hantle.
5. Kopanya metsoako eohle le nako le khaba ea tranelate e bolila.

Haeba u nka lihlahisoa tse kotsi ka li-analogues tse sebetsang, u ka ba ua pheha lijana tseo qalong u sa li batleng tsoekere.

Menyu ea mofuta oa 1 lefu la tsoekere

Ha ho theha lijo bakeng sa motho ea nang le mofuta oa pele oa lefu la tsoekere, ho tsitsisoa ha tekanyo e phahameng ea tsoekere ho tsoa lihlahisoa tse feliloeng ho nkoa. Thuso ea ho hlophisa lijo e ka fumanoa ho setsebi sa endocrinologist, se tla u joetsa hantle hore na u hloka ho sebelisa eng letsatsi le leng le le leng. Ntho ea mantlha e nkuoang hloko ha u theha menu ke index ea glycemic ea sehlahisoa se seng le se seng.

Index ea glycemic (GI) ke sesupo sa phello ea sehlahisoa ka bongata ba glucose 'meleng. Ka tsela e 'ngoe, GI e hlakisa hore na ho na le lik'habohaedreite tse kae lijong. Kaha lefu la tsoekere la mofuta oa pele oa lefu le fuoe lijo tse tlase tsa carb, ho hlokahala haholo ho hlahloba matšoao ana. GI e arotsoe ka lihlopha tse tharo tse kholo:

• Ho fihla ho li-unit tsa 49 (Lihlahisoa tse ka sehloohong tsa lijo).
• Ho fihla ho li-unit tsa 69 (eseng ho feta habeli ka matsatsi a 7).
• Ho tloha ho 70 unit (lihlahisoa tse eketsang tsoekere, ka ho fapana, li thibetsoe tšebeliso ea lefu la tsoekere).

Ho bohlokoa ho hopola hore nakong ea kalafo ea mocheso, ka lijana kapa lihlahisoa tse ling, GI e nyoloha (lihoete, li-beet). Tabeng ena, o ka ja lijo tse tala, empa eseng tse phehiloeng.

E tšoanang e ea litholoana le monokotsoai. Tse lumelletsoeng lefu la tsoekere li na le thuso haholo mofuteng oa tsona o motala. Haeba u li sebelisa ka mokhoa oa lero le lecha le kentsoeng, li tla ba kotsi ho motho ea nang le lefu la tsoekere, kaha ha a hatelloa, sehlahisoa se lahleheloa ke maemo a fiber le glucose a eketseha.

Ha u bala lijo, ho hlokahala hore u ele hloko lipalo tsa likhalori tse ngata lijong, hobane lihlahisoa tse ling tse nang le GI ea 0U ha li na tsoekere 'me li nkuoa li sa amohelehe bakeng sa lefu la tsoekere.

Melao ea mantlha ea phepo e nepahetseng le ho pheha ka mofuta oa pele oa lefu la tsoekere:

• U hloka ho ja khafetsa, ha u le ka likarolo tse nyane (makhetlo a 5-6).
• Noa bonyane lilithara tse peli tsa mokelikeli ka letsatsi.
• Tlosa lijo tse nang le khalori e phahameng kaha li na le k'holeseterole e ngata e lebisang ho nona.
• U ka pheha feela ka moholi, ka microwave, ka ontong. E boetse e lumelloa ho ja lijo tse phehiloeng, tse phehiloeng le tse halikiloeng ntle le oli. E 'ngoe ea litsela tse sireletsehileng ka ho fetisisa ea ho pheha lefu la tsoekere ke ho sebelisa boiler habeli.

Ha u ngola lijo ka khoeli, ho bohlokoa ho ela hloko hore letsatsi le leng le le leng motho o lokela ho ja meroho, lihlahisoa tsa lebese, litholoana, tlhapi le nama.

Ha u etsa lethathamo la beke bakeng sa beke, o hloka ho penta lethathamo la lijana tsa lijo tse latelang:

• Lijoa tsa pele tsa hoseng.
• Lijoa tsa hoseng tsa bobeli.
• Monko.
• Lijoa tsa pele.
• Lijoa tsa bobeli.

Lisebelisoa tsa mohlala tsa motho ea itšetlehileng ka insulin li ka ba ka tsela e latelang:

• Lijoa tsa pele tsa hoseng (li-pancake tsa chisi tse tsoang ka chisi e nang le mafura a tlase le li-tsoekere tse se nang tsoekere, tee e tala le selae ea linoko). Lijoa tsa hoseng tsa bobeli (oatmeal e phehiloeng ka metsing, li-prunes kapa liapole tse omisitsoeng, tee). Lijo tsa motšeare (borscht e phehiloeng ntle le li-beet, buckwheat le salate ea meroho). Sekhahla (jelly kapa sengoathoana sa bohobe ba rye). Lijoa tsa pele (sechu sa meroho, tlhapi e apetsoeng foil). Lijoa tsa bobeli (khalase ea yogurt kapa kefir). Haeba lijo li kopantsoe beke kapa hang ka matsatsi a 'maloa, ho lokela ho hopoloa hore e lokela ho fapana ka hohle kamoo ho ka khonehang hore motho a se ke a ba le takatso ea ho ja lijo tse se nang phepo. Lijoa tsa pele tsa 1 li ka nosetsoa ka liapole tse halikiloeng ka mahe a linotši, chisi ea cottage, litholoana tse lumelletsoeng kapa monokotsoai, kofi e fokolang.
• Bakeng sa lijo tsa hoseng tsa bobeli, u ka ja omele (e nang le lehe le le leng feela le protheine e eketsehileng, kaha yolk e na le cholesterol e ngata), phofo ea barele, patty ea sebete, leleme la nama ea khomo (e phehiloeng).
• Joalo ka mefuta ea lijo tsa mots'eare, e lumelloa ho pheha harese, li-cutlets tsa litlhapi tsa mouoane, sopho ea pea, pasta (e entsoeng ka mefuta e thata), sopho ea meroho.
• Ho ka ba le lijo tse bobebe tse ka eketsoang ke soufflé ea chisi, kofi e fokolang, chisi ea tofu, li-muffin tse se nang tsoekere le tee.
• Bakeng sa lijo tsa mantsiboea tsa pele, o ka ja k'habeche e halikiloeng, nama ea khalase (e phehiloeng), meroho e besitsoeng, buckwheat.
• Lijoa tsa bobeli - linate tsa phaene, liapole tse omisitsoeng, tee e sootho, yoghur ea maiketsetso, kefir e mafura a tlase le lihlahisoa tse ling tsa lebese.

Bohareng ba beke, o ka etsa letsatsi la ho laolla, leo ho lona protheine e eketsehileng, ho tsitsisa maemo. Ho bohlokoa ho kenyelletsa letsoai le leholo nakong ea ho pheha, kaha le na le moroalo o moholo lipelong.

Tlanya lenane la 2 la lefu la tsoekere

Mofuta oa bobeli oa lefu la tsoekere o hlaha ka lebaka la mathata a metabolic a amang tsoekere ea glucose. Ntle le moo, batho ba nang le botenya ba bangata ba kotsing ea ho tšoaroa ke lefu lena, ka hona, potso ea phepo e nepahetseng ka lefu lena e bohlokoa haholo. Haeba, ka thuso ea lijo tse etselitsoeng hantle, mokuli o eketsa boima ba 'mele, joale tlhoko ea lithethefatsi tse fokotsang tsoekere e ea fokotseha.

Tataiso ea phepo e nepahetseng bakeng sa batho ba 2 lefu la tsoekere e tjena:

• Hoa hlokahala ho ithuta ka hloko sebopeho sa sehlahisoa leha e le sefe.
• Ha u pheha, tlosa mafura lihlahisoa tsa nama, hape u be le bonnete ba hore o tlosa letlalo ho nonyana.
• Ja feela meroho le litholoana tse ncha.
• Ha ho kgothaletswe ho futhumatsa salate ka mayonnaise le tranelate e bolila, ha meroho e lahleheloa ke thepa ea eona.
• Lijo tse lokiselitsoeng ka ho fepa, ho pheha le ho baka li bolokehile bakeng sa bophelo bo botle. Ha hoa lumelloa ho fepa lijo, kaha li eketsa k'holeseterole.

Ho tlosa boima bo feteletseng ba lefu la tsoekere, ho molemo ho theha moralo oa lijo tsa letsatsi le leng le le leng, ho ja likarolo tse nyane le ho nka lijo tse bobebe ha tlala e hlaha.

Lijo tse etselitsoeng letsatsi le leng le le leng li ka ba le lijo tse lumelloang le tse thibetsoeng (ka tekanyo e nyane). Ha ho thibetsoe ho ja li-pastry, li-pickled tse halikiloeng le tse tsubeloang, joala, sopho, litholoana tse omisitsoeng, lik'habohaedreite tse potlakisang lijo.

Ha u bala lijo ka beke kapa khoeli, u se ke ua lebala hore lihlahisoa tsohle tseo u hlokang ho li sebelisa li fapane haholo. Batho ba sa luleng insulin khafetsa ba ka ba le li-menu tse latelang:

• Lijoa tsa pele tsa hoseng: bohobe bo felletseng, lehe le phehiloeng, harese ea pearl, salate ea meroho, tee e se nang tsoekere (e tala), e halikiloeng kapa apole e ncha. U ka boela ua ja oatmeal, nama ea rabi (sechu), chisi, pollock, kofi (mahala ea tsoekere), banana, chisi ea chisi le li-dumplings tsa hoseng.
• Lijoa tsa bobeli tsa hoseng: li-cookie (tse sa koaeloang), tee (mahala ea tsoekere), banana. O ka eketsa omelette ea protheine, salate ea meroho, lero la tamati, bohobe ho lijo.
• Lijo tsa motšehare li ka ba le bohobe, borscht (le khoho), li-cutlets tsa mouoane, li-salads tsa litholoana, lino tse tahang tse tsoang ho monokotsoai. E le hore u se ke ua ja lijo tse tšoanang letsatsi le leng le le leng, o ka hlatsoa lijo tsa hoseng nakong ea beke le litapole tse phehiloeng, sopho ea meroho, compote, bohobe ba matlapi, porridge ea buckwheat, sebete sa khoho, phae ea apole.
• Lijo tsa mots'eare li nkoa e le lijo tse ling tse tlamang. Hangata ka nako ena, salate ea meroho, litholoana le monokotsoai (liperekisi, lingonberry, blueberries) li fapana letsatsi le letsatsi.
• Bakeng sa lijo tsa mantsiboea tsa pele, o ka pheha litapole tsa jekete, pheha kapa tlhapi ea sechu, joalo ka sopho, ho ja apole. O ka hlapolla lijo tsa motšehare ka lero la langa le le lej, nama e phehiloeng, buckwheat, harese.
• Nakong ea lijo tsa mantsiboea, ke moetlo ho sebelisa lihlahisoa tsa lebese tse belisitsoeng, li-cookie tse ngata haholo.

Sebakeng ka seng, lijo le lijo li behiloe ka thoko, kahoo etsa bonnete ba hore u ea ngakeng.

Tafole ea 9 bakeng sa batho ba 2 ba lefu la tsoekere

Litsebi li qapile lijo tse khethehileng, ho latela hore na lenane la 9 le thathamisitsoe joang.

• Ho haelloa ke lijo tse phahameng tsa GI.
• Ho ja lijo tse nyane.
• Ho ja kamehla ka nako.
• Mokhelo o halikiloe, o le setlolo, oa tsuba, joala.
• Ha tsoekere, sorbitol kapa xylitol e sebelisoa.
• Lijo li phehiloe ka ontong, li besitsoe.
• Tekanyo e lekaneng ea litholoana le meroho e eketsoa lijong.

Ka lijo tse joalo, ho thibetsoe ho ja:

• Sopho e phehiloeng ka moro oa nama.
• Letlalo la khoho.
• Mayonnaise
• Botoro.
• Lihlahisoa tse felisitsoeng.
• Li-yolk.
• Lijo tse bolokang metsi.
• Lijo tse letsoai.

E boetse e thibetsoe ka phofo, joala, lihlahisoa tsa bakery. Leha ho na le lithibelo tse ngata, phepo ena e fapane haholo mme e u lumella ho sebelisa lijo tse tloaelehileng. Ntho ea bohlokoa ke ho li lokisa le ho li kopanya hantle.

Menyu ea ngoana ea lefu la tsoekere

Lijo tsa bana ba nang le lefu la tsoekere li lokela ho tšoaroa ka hloko kamoo ho ka khonehang, kaha li na le litšobotsi tse 'maloa tsa tsona mme li itšetlehile ka lilemo tsa ngoana. Morero o ka sehloohong oa phepo e nepahetseng bakeng sa lefu la tsoekere ke ho boloka tsoekere e le boemong bo tloaelehileng, ho thibela tsoekere ka tšohanyetso, ho fana ka limatlafatsi le livithamini tsa 'mele oa eona.

Melao ea mantlha ea ho ja ngoana:

• Lijo makhetlo a 6 ka letsatsi.
• Sejo se seng le se seng se fuoa nako e itseng, ho latela tekanyo ea insulin.
• Thibelo ea lijo tse ka eketsang tsoekere.
• Ho kenyelletsa lijo tse nang le fiber e lekaneng lijong tsa hau.
• Ho ja feela lijo tse phehiloeng kapa tse besitsoeng.

Bana ba e-s’o be selemo se le seng ba lokela ho sebelisa lebese la matsoele nako e telele kamoo ho ka khonehang. Maemong ana, lijo li tlameha ho lateloa ke mme. Ho molemo ho sebelisa mokhoa oa ho ja oa phepo ea No. 9, e etselitsoeng ho ja lijo tsa liprotheine le ho qheleloa ka mafura le lik'habohaedreite. Haeba ngoana a sa anyese matsoele, molemong oa hae o lokela ho ba le meroho e halikiloeng le lijo-thollo tse se nang lebese.

Lijo tsa bana ba baholoanyane li lokela ho laoloa ka hohle kamoo ho ka khonehang ke batsoali. Ho etsa sena, ho molemo ho boloka bukana e khethehileng eo ho tla ngolloa lethathamo la likhalori tsa sehlahisoa le lethathamo la lijo tse jeoang ke ngoana. Lijo tsa letsatsi le letsatsi li lokela ho ba le lijo tse nang le lik'habohaedreite tse 50%, liprotheine tse 20% le mafura a 30%.

Ha ke le 47, ho ile ha fumanoa hore ke na le lefu la tsoekere la mofuta oa 2. Ka libeke tse 'maloa ke ile ka fumana hoo e ka bang 15 kg. Mokhathala o sa khaotseng, ho otsela, ho ikutloa o fokola, pono e ile ea qala ho lula fatše.

Ha ke e-ba lilemo li 55, ke ne ke se ke ntse ke itlhabile ka insulin, tsohle li ne li le mpe haholo. Boloetse bona bo ile ba tsoela pele ho hlaha, ka linako tse ling ke ts'oaroa ka linako tse itseng, ambulense ka boeona e mpusitse lefats'eng le latelang. Nako eohle ke ne ke nahana hore nako ena e tla ba ea ho qetela.

Tsohle li ile tsa fetoha ha morali oa ka a ntumella hore ke bale sengoliloeng se le seng inthaneteng. U ka inahanela hore na ke leboha hakae ho eena. Sengoliloeng sena se nthusitse ho felisa lefu la tsoekere ka botlalo, e leng lefu le bitsoang le sa phekoleheng. Lilemo tse 2 tse fetileng ke qalile ho tsamaea le ho feta, ka selemo le hlabula ke ea naheng letsatsi le leng le le leng, ke lema tamati ebe ke li rekisa 'marakeng. Bo-rakhali ba ka ba maketse ke kamoo ke tsamaellanang le ntho e ngoe le e ngoe, moo matla le matla a mangata a tsoang teng, ba ntse ba sa kholoe hore ke lilemo tse 66.

Ke mang ea batlang ho phela bophelo bo bolelele, bo matla 'me a lebale ka lefu lena le tšabehang ka ho sa feleng, nka metsotso e 5' me u bale sengoloa sena.

Lihlahisoa tsa GI bakeng sa Olivier

GI ke eona sesupo seo ho sona li-endocrinologists kaofela li itšetlehang ka tsona ha li etsa pheko ea lijo. Bakeng sa mofuta oa bobeli oa lefu la tsoekere, phepo e nepahetseng ke pheko e ka sehloohong. GI ke sesupo sa dijithale sa phello ea sehlahisoa se itseng sa lijo ka mor'a ts'ebeliso ea eona maemong a tsoekere ea mali.

Ha e theola index, e boloka lijo li sireletsehile. Ka hlokolosi, o lokela ho atamela khetho ea lihlahisoa tse ling tse nang le GI ea zero. Hoa hlokahala ho ela hloko litaba tsa khalori ea lijo. Kahoo, mafura a na le likarolo tsa 0, empa a kopantsoe le lefu la tsoekere la mofuta ofe kapa ofe, ka lebaka la litaba tsa eona tse phahameng tsa khalori le boteng ba cholesterol e mpe.

Hape, ka phetoho ea ho feto-fetoha ha litholoana le kalafo ea mocheso ea meroho e meng, GI e ka eketseha. Ha hoa lumelloa ho etsa lero ka litholoana, ka hona li felloa ke fiber, e ikarabellang bakeng sa phallo e ts'oanang ea tsoekere maling. Khalase e le 'ngoe feela ea lero e ka baka ts'oarelo ea tsoekere ea 4 mmol / L ka nako e khuts'oane.

GI e na le likala tse tharo tsa karohano:

• 0 - 50 PIECES - pontšo e tlase,
• 50 - 69 PIECES - karolelano,
• Diyuniti tse 70 le hodimo - hodimo.

Lijo li na le lihlahisoa tse nang le GI e tlase, lijo tse nang le boleng bo itekanetseng li lumelloa ka makhetlo a manyane ho isa ho a mararo ka beke ho kenyelletsa lethathamong.

Lijo tse nang le GI e phahameng li thibetsoe, li ka sebetsa e le phetoho ea lefu la tsoekere la 2 ho ea mofuta o itšetlehileng ka insulin kapa ho baka hyperglycemia.