Lijo tse nang le 'mala oa oatmeal ka apole le linate

Ingolise ho lingoloa tsa sebaka sa rona sa marang-rang

Tobetsa ho sehokela mme o kenye aterese ea lengolo-tsoibila.

E le hore u se ke oa fetisa mokhoa o tloaelehileng oa likarolo tsa bohobe, leka ho ba le lijo tse bobebe bakeng sa lefu la tsoekere la mofuta oa 2, le mefuta e meng e sa ts'epheng insulin, e sa feteng 1-2 XE.

Karolo ena e na le likhetho tse ngata tse ntle bakeng sa seneke se phetseng hantle.

"sehlooho =" "onclick =" essb_window ('https://www.facebook.com/dialog/feed?app_>Ho ja lijo tse bobebe bakeng sa lefu la tsoekere ho lokela ho ba bobebe hape ho be le phepo. Noa senoelo sa tee e tala ka li-pancake tsohle tsa lijo-thollo, kapa ja litholoana tse halikiloeng ka mahe a linotsi.

E le hore u se ke oa fetisa mokhoa o tloaelehileng oa likarolo tsa bohobe, leka ho ba le lijo tse bobebe bakeng sa lefu la tsoekere la mofuta oa 2, le mefuta e meng e sa ts'epheng insulin, e sa feteng 1-2 XE.

Karolo ena e na le likhetho tse ngata tse ntle bakeng sa seneke se phetseng hantle.

Mokhoa oa ho etsa li-Cupcake tsa "Lijo tsa Lijo tsa 'mele" Lebakeng

Lisebelisoa

● oatmeal (phofo) - 50 g,
● poone - 10 g,
● lehe - 1 pc.,
● lebese - 40 ml,
● apole e kholo - 1 pc.,
● morara o omisitsoeng - 20 gr.,
● walnut - 10 gr,
● sweetener (Ke na le Fit parade) - 2 gr,
● phofo ea ho baka - 1 tsp,
● sinamone -1 tsp

Ho pheha:

- haeba u sebelisa oatmeal, re li fetola phofo re sebelisa blender

- hlatsoa morara o omisitsoeng le ho o sesa bakeng sa metsotso e 5, u tlotse lepa ka thipa, ebola lero le tse tharo ka grater e ntle.

- kopanya metsoako eohle ka sekotlolo ebe u kopanya hantle

- beha boima ka lijelong tsa ho baka ebe u e romella ka ontong ka metsotso e 30 ho 180 ° C

Likhopi tsa senoelo li ile tsa fetoha tse bonolo, tse mongobo hanyane, ka nako e ts'oanang, li robehile ebile li le monko o monate. Re e ratile, le uena leka. Eba le phathi e monate ea tee!

Ha ke khothaletse ho nkela phofo ea poone le e ngoe hape, le ho feta joalo ka starch ea poone. Ts'oarello e nang le tšobotsi e ka fana feela ka phofo ea poone e ntle e halikiloeng. Empa ho e beha haholo ha ho hlokahale - liseke tsa senoelo ha li na monyetla oa ho fetoha hantle, empa hlama e ka omella.

Hape u se ke oa lebala hore esita le li-muffin tsa ho ja li ke ke tsa jeoa ka bongata, haeba u latela palo eo. Lijo life kapa life li na le likhalase tsa lona, ​​ka hona, a re itšepetseng 'nete le ka fisiks.

Li-muffin tsa Oatmeal li ka bolokoa ka sejelong sa moea se nang le phepo bakeng sa matsatsi a 2-3, ntle le ho lahleheloa ke tatso leha e le efe. Empa haeba u na le bana, ho baka nako e telele hakana ho ka hlokahala.

Li-Muffins tse se nang mafura

Haeba ka lijo o batla ho ja li-goodies, joale li-muffin tsa curd tsa lijo li loketse sena. Cheese ea Cottage e etsa hore ho baka ho be bonolo hape ho be le lik'hilojule tse ngata. Li-muffin tsa lijo tse entsoeng ka chisi ea kontane ntle le phofo li fumanoa ke moea.

Nako ea litokisetsoMetsotso e 30

Nako ea ho pheha

Nako ea hau

Likarolo

• 330 gr chisi ea chate e se nang mafura
• Lehe la 1 pc
• ho latsoa tsoekere
• 2 tbsp oat bran
• Tlatsetso ea phofo ea baking ho latela litaelo tsa sephutheloana
• 1 tsp sinamone, vanillin, kofi ea hang-hang

Nako ea litokisetsoMetsotso e 30

Nako ea ho pheha

Nako ea hau

Likarolo

• 330 gr chisi ea chate e se nang mafura
• Lehe la 1 pc
• ho latsoa tsoekere
• 2 tbsp oat bran
• Tlatsetso ea phofo ea baking ho latela litaelo tsa sephutheloana
• 1 tsp sinamone, vanillin, kofi ea hang-hang

1. Kopanya likarolo tsohle tsa risepe ka hlama e sa hlakoheng. Curd e hlokahala ntle le mafura ebile e omelle ka hohle kamoo ho ka khonehang. Boima bo tšoana le hlama bakeng sa cheesecake.
2. Khaba ea kofi e tsoakiloe le motsoako oa tsoekere. Tsena tsohle li eketsoa ka hlama ebe li tsoakane.
3. Kenya phofo ea ho baka, ebe u kopanya matlapa ka boima ba curd.
4. Tšela hlama ka hlobo, ho bonolo ho feta ho sebelisa silicone, ebe o tšela ka ontong e se e entsoe ka likhato tse 200. Nako ea ho baka ka metsotso e 25-30, o hloka ho etsa bonnete ba hore li-muffin li soothoe ebile ha li chesoe.

Sebeletsa likuku ntle le phofo le tranelate ea chisi e shapuoeng kapa yoghur e bobebe. Re khothaletsa le likuku tsa chisi tsa chisi ka sejo sa Dukan.

Li-muffin tsa Apple curd

Li-muffin tsa chisi tsa chisi tse nang le liapole hase thepa feela e phehiloeng, esita le bana ba tla ba rata. Monyetla o moholo oa sejana ke ho pheha ka potlako. Hoo e ka bang hora o ka etsa sopho e monate, e monate le e phetseng hantle. Ha u pheha u hloka:

• 440 g ea chisi ea mokotla,
• Mahe a 3
• Liipone tse 4 tsa mahe a linotsi
• 50 g, tranelate e bolila
• Li-4 tse kholo tsa phofo ea buckwheat,
• phofo ea ho baka
• apole e kholo.

1. Fetisetsa chisi ea cottage ka sekotlolo se tebileng. Cheese efe kapa efe ea chate e loketse, e nang le brand, e nang le mafura ebile e tsitsitse ha e na taba.
2. Beat mahe. 3 e lokela ho kenngoa e omme, 'me mafura a mangata - tse peli li lekane.
3. Eketsa mahe a linotsi, o shebane le tatso ea hau. Ha ho na tlhoko ea ho e beha haholo.
4. Kololela metsoako ka har'a hlama e sa sebetseng e sebelisa blender.
5. Kenya tranelate e bolila ho hlama ea curd.
6. Tšela phofo le phofo ea ho baka moo le kopanya e le hore ho se be le mongobo ho hang.
7. Apole e peeled mme e tšikhunye ka grater e koahetsoeng, ebe e eketsoa hlama.
8. U sebelisa phofo, fetola boholo ba boima bo bakoang. Ha ea lokela ho ba mosesane haholo.
9. Tšela hlama ka likhopo ebe u tšela ka ontong e kentsoeng pele ho likhato tse 180 bakeng sa metsotso e 50.

Ha lipula li pholisa, li-muffin tsa apole li ka theoha hanyane, empa sena se ke ke sa senya tatso ea tsona ho hang.

Li-muffin tse se nang oli tse se nang oli

Ho lokisa li-linoelo tse tlase tsa khalori ntle le oli u tla li hloka:

• Likopi tse 2 oatmeal
• Libanana tse 2
• Mahe a 2
• 240 ml e se nang mafura, yoghurt ea tlhaho,
• 100 g ea chisi ea mokotla,
• 1/2 tsp phofo ea ho baka
• pinch ea letsoai
• chokolete e bohloko.

1. Beha banana, mahe le linoko ka yogate le chisi ea chisi ka blender, eketsa letsoai le phofo ea ho baka ebe u otla hape.
2. Motsoako o hlahisoang ke li-muffin tse halofo. Ka holimo bakeng sa mokhabiso, likotoana tse nyane tsa chokolete e lefifi li koahetsoe (ka boikhethelo).
3. Sejana se apehoa metsotso e 15-20 feela ka mocheso oa likhato tse 200. Kamora ho etsa li-muffin, li hloka ho futhumala ka kotloloho ka ontong e le hore li-pastry li se ke tsa oa.

Li-Cupcake tsa Curd Oatmeal

Ho lokisa li-muffin tsa lijo tse nang le phepo, o hloka:

• Lehe 1
• 170 g oatmeal flakes,
• 320 g ea chisi ea chisi
• likhaba tse 'maloa tsa mahe a linotsi (o ka sebelisa setsi sa tsoekere)
• linoelo tse 'maloa tsa oli ea meroho,
• letsoai
• khaba ea senoelo sa ho baka.

Mehato ea ho pheha:

1. Ka sekotlolo se tebileng, metsoako eohle e omileng ea hlama e entsoe.
2. Ho fokotsa le ho hlaka khalori ea sejana, mahe a linotši a lokela ho eketsoa ka tsoekere.
3. Tšela chisi ea chisi, oli ea meroho, lehe. Haeba u qala ho otla chisi ea katse ka letsoho ebe e hlohlora, li-muffin li fetoha hantle. Ka lebaka leo, botsitso ba curd boima bo lokela ho ba joalo ka botenya.
4. Li-muffin tsa lijo li sebetsa hantle hlobo. Li tlotsitsoe ka oli e le hore li se ke tsa tuka.
5. Hlama e kenngoa ka har'a hlobo, e tlatsa ka 2/3. Pele, ontong e lokela ho futhumatsoa ho likhato tse 180, ontong ka metsotso e 30 ho isa ho e 40. Sessert e lokiselitsoeng ha ea lokela ho tlosoa hanghang mefuteng ea eona, likomkomere li hloka ho theola hanyane.
6. U ka khabisa sopho ho latsoa - mohlala, tsoekere ea icing, chokolete e qhibilihang, icing.

Re khothaletsa le risepe bakeng sa cheesecake tsa oatmeal. Li-muffin tsa lijo li monate ebile lia boreleli ebile ha li utloise motho e mong phoso.

Tshekatsheko e Ipehetseng hodima Dish

Haeba u nka qeto ea ho hlophisa lipalo, o lokela ho qala ho latela melao-motheo ea phepo e nepahetseng. Ena ke eona feela tsela ea ho bona liphetho tsa pele haufinyane. Lijo tse nooang ka letsatsi li lokela ho fapana, etsa bonnete ba ho kenyelletsa lihlahisoa tsa lebese tse belisitsoeng.

Li-muffin tse nang le khalori e tlase li tla u thusa ho u tloaela mekhoa e metle.

Ho etsa sena, ho lekane ho latela melao ena: ho latela risepe, ho beha chisi ea cottage e nang le mafura a 5% kapa ka tlase, ho bohlokoa ho leka ho fokotsa ho eketsoa ha tsoekere le letsoai ka hohle kamoo ho ka khonehang mme o boetse o lekanyetse tekanyo ea phofo ea koro, e nkele sebaka ka oat, poone, raese kapa khaba e halikiloeng. Litsebi tsa phepo e khothaletsa ho kenyelletsa metsoako e latelang e le hore o fapanye le ho fana ka tatso ea mantlha:

• Litholoana tse omisitsoeng - li-prunes, morara o omisitsoeng, liapole tse omisitsoeng. Ba thusa ho akofisa satellite.
• Mahe a linotsi - a sebelisoa e le sebaka sa tsoekere, a tla lumella leino le monate ho hlola litakatso tsa lipompong tse fapaneng.
• Monokotšoai le litholoana - ntlafatsa tatso ea lijana, tlatsa sopho ka livithamini.
• Mokopu kapa lihoete - laola ts'ebetso ea metabolic 'meleng, e kenya letsoho ho tloseng ha edema, tlosa mokelikeli o mongata.

O ka pheha likuku tsa ho ja le chisi ea cottage ka mekhoa e fapaneng: ka microwave, ontong, ka setofong le moo o phehang butle. Bakeng sa lijo tsa phepo, kalafo ea mocheso o bonolo e lokela ho khethoa.

Mohato ka mohato oa ho pheha li-muffin tsa apple bakeng sa batho ba lefu la tsoekere

1. Khaola apole ka li-cubes tse nyane.
2. Otla lehe lohle
3. Kopanya metsoako eohle.
4. Tšela hlama ka hlobo ea silicone bakeng sa li-muffin le ho baka. Mocheso oa ontong ke likhato tse 180. Ho tla nka metsotso e 25.

Boleng ba matla ka 100 gr. sehlahisoa:

Etsa liqeto

Haeba u bala mela ena, u ka fihlela qeto ea hore uena kapa baratuoa ba hao le kulisoa ke lefu la tsoekere.

Re ile ra etsa patlisiso, ra ithuta sehlotšoana sa thepa mme ka ho hlahlobisisa mekhoa le lithethefatsi tse ngata tsa lefu la tsoekere. Qeto ke e latelang:

Haeba meriana eohle e fanoe, e ne e le feela sephetho sa nakoana, hang hoba ts'ebetso e emisoe, lefu lena le ile la matlafala haholo.

Motsoako feela o faneng ka sephetho sa bohlokoa ke phapang.

Hajoale, ona feela setlhare ke sona se ka folisang lefu la tsoekere ka botlalo. Bohato bo matla ba Phapang bo bontšitse methating ea pele ea lefu la tsoekere.

Re kopile Lekala la Bophelo:

Bakeng sa babali ba sebaka sa rona sa marang-rang hona joale ho na le monyetla
fumana phapang MAHALA!

Hlokomela! Nyeoe ea ho rekisa sethethefatsi sena se seng 'mala e se e le khafetsa.
Ka ho beha taelo o sebelisa lihokela ka holimo, o tiiselitsoe hore o tla fumana sehlahisoa sa boleng ho moetsi oa semmuso. Ntle le moo, ha o reka webosaeteng ea semmuso, o fumana tiiso ea tefo (ho kenyelletsa le litšenyehelo tsa lipalangoang) haeba lithethefatsi li se na phello ea kalafo.