Tsoekere ea mali ho tloha ho 14 ho isa ho 14

Moeli o kaholimo oa tsoekere ke likarolo tse 5,5. Ka mabaka a 'maloa a mabe, tsoekere e ka nyolohela haholo maemong a phahameng haholo, a lokelang ho fokotsoa. Ka hona, ho hlaha potso: ho etsoa joang haeba tsoekere ea mali e 14?

Lefu la tsoekere ke mofuta o sa foleng oa tšoaetso ea lefu la tsoekere 'meleng oa motho. Tekanyo e phahameng ea tsoekere ka nako e telele e lebisa ts'ebetsong e sa sebetseng ea litho tsohle tsa ka hare le litsamaiso.

Bakeng sa ho thibela nts'etsopele ea mathata, lefu lena le tlameha ho laoloa ka phepo e nepahetseng, ho ikoetlisa ka ho lekaneng, ho sebelisa meriana (haeba e laetsoe ke ngaka) le mekhoa e meng.

Hoa hlokahala ho nahana ka mehato efe ea ho kenya ts'ebetsong, le seo u lokelang ho se etsa ho fokotsa tsoekere ea mali ho ea boemong bo lebelletsoeng bo hlokoang? Glucose e fokotsa lijo tse nepahetseng le ho ikoetlisa joang? Na mekhoa e meng ea phekolo e ka thusa?

Phekolo ea lefu la tsoekere la mofuta oa 1

Hona le mefuta e fapa-fapaneng ea lefu la tsoekere le sa foleng, empa li-pathologies tse atileng haholo ke mofuta oa 1 le mofuta oa 2 oa bokuli. Boloetse ba mofuta oa bobeli bo hlaha ho 90% ea maemo a litšoantšo tsa kliniki, 'me mofuta oa 1 o fumanoa ho bakuli ba ka bang 5-10%.

Phekolo ea lefu la tsoekere e kenyelletsa ho kenngoa ha hormone 'meleng oa motho, phepo e nepahetseng le tšebetso ea' mele. Haeba mokuli a e-na le liponto tse eketsehileng, ngaka e ka eketsa lipilisi. Mohlala, Siofor.

Leha ho le joalo, ho bua ka kakaretso, ts'ebetso ea bongaka e bonts'a hore matlapa ha a na karolo ea bohlokoa, maemong a mangata, ts'ebetsong ea kalafo, o ka etsa ntle le tumellano ea bona.

Kahoo, likarolo tsa mantlha tsa kalafo ke:

Bakuli ba thahasella ka mafolofolo mekhoa e mecha le ea ho leka e ba pholositseng ho insulin letsatsi le letsatsi. Patlisiso e hlile e etsoa, empa ha ho katleho e entsoeng ho fihlela joale.

Ka hona, khetho feela e u lumellang hore u phele ka botlalo mme u sebetse ka mokhoa o tloaelehileng ke liente tsa "hormone ea khale" e ntle.

Haeba tsoekere e nyolohetse ho likarolo tsa 14-15, ho lokela ho etsoa joang? Ka bomalimabe, ke insulin feela e tla thusa ho theola matšoao, empa ketso tse latelang li tla thusa ho thibela ho eketseha khafetsa ha lintlha tsa tsoekere 'meleng:

Re tlameha ho nka boikarabello bo felletseng bakeng sa bophelo bo botle le bophelo ba rona ba nako e telele, hobane lefu la tsoekere ke la ka ho sa feleng. Hoa hlokahala ho ithuta tlhahisoleseling ka lefu le sa foleng, latela litlhahiso tsohle tsa ngaka.
Ho enta insulin e telele bosiu le hoseng. Ho bohlokoa ho fana ka li-hormone tse sebetsang kapele pele ho lijo. Litekanyetso li beoa feela ke ngaka e eang.
Lekola tsoekere ea mali makhetlo a 'maloa ka letsatsi. Bala palo ea lik'habohaedreite lijong.
U hloka ho theha lijo tsa hau hore tsoekere e se eketsehe haholo kamora ho ja. Sena se hloka ho tlohela lijo tsohle tse etsang hore tsoekere e eketsehe.
Senotlolo sa ho boloka bophelo ba hau bo botle ke ho ikoetlisa khafetsa, ho thusang ho eketsa kutloisiso ea lisele ho ea ho hormone. Ntle le moo, lipapali li tla fokotsa menyetla ea methapo ea methapo ea pelo, e le phello e ntle bophelong bo botle ka kakaretso.
Qoba joala, ho tsuba.

Ho lokela ho hopoloa hore bakeng sa kalafo ea lefu la tsoekere, bakuli ba bangata ba batla thuso ea meriana e meng. Ka bomalimabe, boikoetliso bo bonts'a hore ka mofuta ona oa pathology, limela tsa kalafo bakeng sa ho theola sekhahla sa tsoekere ea mali ha li sebetse haholo.

Morero oa mantlha oa lefu la tsoekere ke ho fihlela tsoekere ka har'a mayuniti a 5.5, ka mpeng e se nang letho le ka mor'a lijo.

Ke lipalo tsena tse shebahalang e le lintho tse tloaelehileng bakeng sa motho ea phetseng hantle, 'me li thibela mathata a teng a patala.

Type 2 lefu la tsoekere

Mofuta oa bobeli oa lefu la tsoekere le sa foleng ke mofuta o atileng haholo oa mafu ha o bapisoa le mofuta oa pele oa lefu lena. Mme e fumanoa maemong a ka bang 90%. Bakuli ba ka bang 80% ba motenya kapa ba motenya haholo.

Lipalo-palo tsa bongaka li bontša hore boima ba 'mele ba bakuli bo feta tekanyetso e loketseng bonyane 20%. Ho feta moo, botena bo "ikhethang." Joaloka molao, e tšoauoa ka ho beoa ha mafura ka mpeng le 'mele o holimo. Ka mantsoe a mang, sebopeho sa motho se nka sebopeho sa apole.

Haeba mofuta oa pele oa lefu le sa foleng o hloka ts'ebetso ea insulin kapele, kaha ts'ebetso ea manyeme e sitisoa, joale ka mofuta oa bobeli oa psychology, ngaka e leka ho sebetsana ka katleho le mekhoa ea phekolo eo eseng ea lithethefatsi.

Ka hona, lefu la tsoekere le tla phekoloa ka mekhoa e latelang:

Phepo e nepahetseng, e kenyeletsang lijo tse nang le lik'habohaedreite tse ngata, 'me u se ke ua eketsa maemo a tsoekere ka mor'a lijo.
Ho ikoetlisa ka ho lekaneng.

Tloaelo ea bongaka e bonts'a hore ho bapala lipapali (ho matha butle, ho tsamaea ka sekhahla le tse ling) ho thusa ho theola maemo a tsoekere 'meleng le ho a tsitsisa ka tekanyo e hlokahalang hammoho le lijo.

Maemong a mang, ngaka e ka khothaletsa lipilisi tse thusang ho theola tsoekere e maling. Le ha ho le joalo, ha ho mohla e laeloang hanghang, ha feela ba se ba atlehe ho fumana phello ea kalafo ka mekhoa e kaholimo.

Mokuli e mong le e mong ea nang le lefu la tsoekere o na le boemo ba hae ba tsoekere, eo ho khothalletsoang hore a e phehelle.

E loketseng - haeba mokuli a fokotsa lipontšo ho li-unit tsa 5.5, eseng tse mpe - haeba ho ea ho tse 6,1.

Tsoekere 14, ho etsa eng?

Ka 'nete, leha ho atile ts'oaetso ea mafu a sa foleng, tlhaiso-leseling e mengata le lintlha tse ling, ha ho na mofuta o nepahetseng oa kalafo o ka pholosang mokuli mathateng ka ho sa feleng.

Lefu la tsoekere le hloka ho phekoloa ho tloha ha le sibolloa, le ho fihlela qetellong ea bophelo. Haeba ka mantsoe a mang, ebe ka mor'a ho fumana tlhahlobo e joalo, mokuli o tla tlameha ho utloisisa hore mokhoa oa hae oa bophelo o fetohile haholo.

Ho latela feela melao eohle le litlhahiso ho tla u lumella ho phela bophelo bo tloaelehileng, mme ho hana ho lumella mathata. Kheloha efe kapa efe ho tsoa ho ja, jj. e tla etsa hore tsoekere e tsohe ka sekhahla, ho fihlela likarolo tse 14 kapa ho feta.

Litsebi tsa lefu la tsoekere li etsa liphoso tse ngata tse amang hanghang khatello ea tsoekere 'meleng. Nahana ka tse tloaelehileng ka ho fetisisa ho tsona:

Tlala. U ke ke oa lapa ebe ua ikimetsa lijo, ka mokhoa o joalo o ke ke oa hlahisa molemo. Ho khothalletsoa ho ja lijo tse monate le tse fapaneng, empa ke lihlahisoa feela tse kenyellelitsoeng lenaneng le lumelletsoeng.
U ke ke ua ja haholo, le ha lijo li na le lijo tse nang le lik'habohaedreite tse fokolang. Hoa hlokahala ho phethela lijo hanghang, ha mokuli a ikutloa a tletse.
Se ke oa oela maemong ao tlala e ikhathollang, empa ha ho na "lijo tse tloaelehileng" bakeng sa boemo bona. Ka hona, ho hlokahala hore u rale letsatsi la hau hoseng, u nkile lijo tse bobebe le uena.
Taolo ea tsoekere e sa tloaelehang. Ho khothalletsoa ho lekanya tsoekere ho fihlela makhetlo a 7 ka letsatsi, kamora ho ja, ho laolla, joalo-joalo.
Haeba kalafo ea insulin e hlokahala, ho hang ha ea lokela ho chechisoa. Hormone e thusa ho lelefatsa nako ea bophelo, e ntlafatsa boleng ba eona haholo.

Litsebi tsa lefu la tsoekere li eletsoa hore li boloke daari ea taolo moo ba tla ngola litaba tsohle ka letsatsi la bona.

U ka ngola lintlha ka matšoao a tsoekere ho eona, hore na ho na le khatello ea maikutlo, ke mesebetsi efe ea 'mele, se etsahetseng lijo tsa mots'eare, lijo tsa hoseng, lijo tsa mantsiboea, hore na u ne u ikutloa joang le lintho tse ling.

Phepo e nepahetseng ea ho theola tsoekere

Lijo tsa lefu la tsoekere leha e le efe li lokela ho thehoa lijong tse nang le lik'habohaedreite tse fokolang tlhahisong ea tsona, likarolo tse tlase tsa mafura, dikahare tse tlase tsa khalori. Ho molemo ho fana ka khetho ea meroho le litholoana ka linako tsa selemo, tse nang le livithamini tse ngata le liminerale.

Ha ho utloe bohloko ho ja lihlahisoa tse ngata tsa lijo-thollo, kaha li thusa ho theola maemo a tsoekere 'meleng, ho thibela ho thehoa ha cholesterol e mpe, ho u fa monyetla oa ho lekana mme o sa utloe tlala.

Hammoho le phepo e nepahetseng, ho bohlokoa ho hopola ho ikoetlisa kamehla. Phekolo ea lefu la tsoekere ke pheko e rarahaneng, 'me ke eona e thusang ho fokotsa menyetla ea mathata.

Ho fepa tsoekere ea mali ka kotloloho, ho khothalletsoa ho ela hloko lijo tse latelang:

Lijo tsa nama. U ka ja nama ea khomo, likhoho, veal. Ho eletsoa hore u khethe ho pheha kapa ho baka. U ka ja litlhapi tse halikiloeng.
Lijarete li lokela ho ba lijong tsa letsatsi le letsatsi. Li kenyelletsa li-vithamine tse ngata, liprotheine, liminerale ka sebopeho sa tsona, li ama hantle tsoekere e ngata 'meleng oa motho.
U ka ja litholoana tse kenyeletsang tsoekere e nyane. 'Me ho khothalletsoa ho li sebelisa ka mor'a lijo tse kholo.
Lihlahisoa tsa lebese tse bolila li na le thuso ho 'mele, empa ha lia lokela ho hlekefetsoa.
Meroho e foreshe, e phehiloeng, e phehiloeng ke motheo oa lijo. Ho thibetsoe ka thata ho Fry.
Ho lumelletsoe ho ja lihlahisoa tsa phofo, empa ke lihlahisoa feela tseo ho nang le lik'habohaedreite tse nyane.

Hammoho le lijo tse nang le thuso, tse khothalletsoang haholo ha li khothalelitsoe. Tsena li kenyelletsa lino tse tahiloeng tsa khabone, joala, confectionery, lijo-thollo, lijo tse tsoekere, ho kenyeletsoa litholoana tse monate.

Ho ikoetlisa ho bontša hore lijo tsa libeke tse peli, ho latela likhothaletso tse thathamisitsoeng kaholimo, li u thusa ho fokotsa tsoekere ho ea ho se hlokahalang, 'me u se tsitsise ka eona.

Phokotso ea tsoekere ka litlhare tsa setso

Ho tloha khale, batho ba 'nile ba sebelisa limela tsa litlama tse ba thusitseng ho loants'a mafu a fapaneng. Ho fihla joale, ho na le mekhabiso e mengata e thehiloeng litlama tsa bongaka le likarolo tse ling tse tlatsetsang phokotsong e tsoileng matsoho ea tsoekere.

Ho kenngoa ha lekhasi la Bay kapele ho theola maemo a tsoekere. Haeba tsoekere e emisitse hoo e ka bang ka 14, o ka sebelisa risepe: nka makhasi a leshome a omileng a boholo bo nyane bakeng sa 250 ml ea metsi.

Li futhumetse ka mokelikeli, koala sejana ka sekwahelo, tlohela lihora tse 24 ho tsitlella. Nka 50 ml ho fihlela makhetlo a 4 ka letsatsi hang hang pele ho lijo. Nako ea kalafo ke matsatsi a 15. Tloaelo e bontša hore ke lekhasi la bay le nang le tšusumetso e ntle ea tšebetso ea manyeme.

Lisebelisoa tse sebetsang li tla thusa ho fokotsa tsoekere:

Hlohlelletsa turmeric e nyane ho 250 ml ea metsi a futhumetseng. Noa khalase hoseng le mantsiboea. E fokotsa tsoekere, e tloaetse tšilo ea lijo.
Beha lehe le tala, eketsa lero la lemone le le leng ho eona. Tšela khaba e le 'ngoe makhetlo a 3 ka letsatsi ka mpeng e se nang letho. Thupelo e nka matsatsi a mararo.

Meroho e nang le meroho le ea melee e thusa tsoekere e tlase, empa ke e sa tsoa lokisoa. Mohlala, apole, litapole, rantipole, tamati le lero la pepere.

Haeba mokuli a retelehela ho litlhare tsa setso, o lokela ho nahana ka kalafo ea hae e ka sehloohong. Ka hona, ho khothalletsoa ho ea ngakeng hang-hang.

Tsoekere e phahameng, ho etsa eng?

Ha mekhoa eohle e se e lekiloe, ts'ebetso ea 'mele le phepo e nepahetseng ha e thuse ho loantša tsoekere,' me e ntse e le maemong a holimo, joale ngaka e nahana ka ho nka meriana.

Matlapa a khothalletsoa ka bonngoe, joalo ka khafetsa ea tsamaiso. Ngaka e beha tekanyetso e fokolang, a sheba tsoekere, 'me ka mokhoa ona a fumana tekanyetso e nepahetseng.

Matlapa a oela ka mekhahlelo e 'meli. Sehlopha sa pele se kenyeletsa sulfonylurea derivatives (glycoside), e khetholloang ka ho fokotseha ho tsoekere ha mali. Li-Biguanides li fetisetsoa sehlopheng sa bobeli.

Ho lumeloa hore sehlopha sa bobeli se sebetsa haholoanyane, kaha se na le phello e tšoarellang ea ho fokotsa tsoekere, ha se ame ts'ebetso ea manyeme (Metformin, Glucofage, Siofor).

Bakeng sa puseletso e ntle bakeng sa lefu la tsoekere, ha ho hlokahale feela hore o theole litekanyo tsa tsoekere 'meleng oa motho ea nang le lefu la tsoekere, empa hape le ho e tsitsisa boemong ba eona. Sena feela se o lumella ho phela bophelo bo felletseng, le ho thibela mathata a teng a mofuta oa 1 le lefu la tsoekere la 2.

Setsebi sa video sehloohong sena se tla bua ka mokhoa oa ho theola tsoekere ea mali.

Tsoekere ea mali 20 le ho feta: seo u lokelang ho se etsa

Bakeng sa kalafo ea manonyeletso, babali ba rona ba sebelisitse DiabeNot ka katleho. Ha re bona sehlahisoa sena se tsebahala, re nkile qeto ea ho e ela hloko.

Lefu la tsoekere ke lefu le lokelang ho lula le beiloe leihlo e le hore le se ke la baka likhathatso 'meleng. Ho fihlela sena, batho ba nang le lefu la tsoekere ba etsa tlhahlobo ea mali bakeng sa tsoekere ba sebelisa sesebelisoa se khethehileng sa glucometer. Ho feta moo, ngaka e fana ka kalafo e hlokahalang, meriana kapa insulin.

Haeba u sa nke mehato ka nako le ho tlola tlhahiso ea lihormone 'meleng, boemo ba tsoekere ea mali bo ka tlohella ho li-unit tse 15 kapa tse 20. Matšoao a joalo a kotsi bakeng sa bophelo bo botle ba lefu la tsoekere, ka hona, ho hlokahala hore o bone ngaka hanghang le ho felisa sesosa sa pherekano ea mokuli.

Tloaelo ea tsoekere ea mali

Joale, ho ka etsoa joang haeba tsoekere ea mali e se e nyolohile ho li-unit tse fetang 15 le 20? Ntle le taba ea hore o hloka ho batla thuso ea bongaka, o lokela ho hlahloba lijo tsa lefu la tsoekere hanghang. Ho ka etsahala haholo, tsoekere ea mali e tlole haholo ka lebaka la phepo e fosahetseng. Ho kenyelletsa ntho e 'ngoe le e' ngoe eo u hlokang ho e etsa ho theola boemo ba tsoekere 'meleng, haeba matšoao a fihla maemong a bohlokoa.

Ho theola tsoekere ea mali ho tloha ho li-unit tsa 15 le 20 ho ea boemong bo tloaelehileng ho ka etsahala feela ka lijo tse tlase tsa carb. Haeba motho ea nang le lefu la tsoekere a fofa tsoekere, ha ho na lijo tse nang le phepo tse ntle tse ka thusang.

Matšoao a likarolo tsa 20 kapa ho feta a tlaleha kotsi e sokelang mokuli haeba kalafo e thata e sa qala. Kamora ho hlahloba le ho fumana liphetho tsa liteko, ngaka e fana ka litlhare le lijo tsa lijo, tse tla fokotsa tsoekere ea mali ho ea fihla ho 5.3-6.0 mmol / litre, e leng ntho e tloaelehileng ho motho ea phetseng hantle, ho kenyeletsoa le lefu la tsoekere.

Lijo tse nang le nama e tlase ea carb li tla ntlafatsa boemo ba mokuli bakeng sa mofuta o mong le o mong oa lefu la tsoekere, ho sa tsotelehe hore na mokuli o na le mathata afe.

Tsamaiso ea boemo bo tloaelehileng e se e bonahala ka letsatsi la bobeli kapa la boraro kamora phetoho ea lijo.

Sena le sona se fokotsa tsoekere ea mali ho tloha lihlopheng tse 15 ho isa ho tse 20 ho ea tlaase mme se thibela nts'etsopele ea mafu a bobeli ao hangata a tsamaeang le lefu la tsoekere.

Ho khelosa lijo, ho bohlokoa ho sebelisa litlolo tse khethehileng bakeng sa ho pheha lijana tse seng feela tsoekere e tlase ea mali, empa hape ho ntlafatsa boemo ba motho ba lefu la tsoekere.

Lisosa tsa tsoekere e phahameng ea mali

Tsoekere ea mali e ka eketseha ka lebaka la boimana, khatello e matla ea khatello ea maikutlo kapa khatello ea kelello, mefuta eohle ea maloetse a bobeli. Ntlha e khothatsang, haeba boemo ba tsoekere bo nyolohela ho li-unit tsa 15 kapa tse 20, re ka nahana ka taba ea hore ena ke pontšo ea ho eketsa tlhokomelo ea bophelo bo botle. Ka tloaelo tsoekere ea mali e phahama haeba mokuli a e-na le mathata mokhoeng oa ho sebetsana le lik'habohaedreite.

Kahoo, mabaka a mantlha a keketseho ea tsoekere ea mali ho li-unit tse 20 kapa ho feta lia khetholloa:

Phepo e fosahetseng.Kamora ho ja, maemo a tsoekere ea mali a lula a phahame, kaha ka nako ena ho na le ts'ebetso e sebetsang ea lijo.
Ho haelloa ke ts'ebetso ea 'mele. Boikoetliso bofe kapa bofe bo na le phello e molemo tsoekere ea mali.
Ho eketsa maikutlo. Nakong ea boemo bo sithabetsang kapa boiphihlelo bo matla ba maikutlo, ho tlola ha tsoekere ho ka bonoa.
Mekhoa e mebe. Joala le ho tsuba li ama boemo ba mmele ka kakaretso le tsoekere ea glucose.
Liphetoho tsa Hormonal. Nakong ea premenstrual syndrome le ho ilela khoeli ho basali, maemo a tsoekere ea mali a ka eketseha ka mokhoa o hlakileng.

Ho kenyelletsa mabaka e ka ba mefuta eohle ea likotsi tsa bophelo bo botle, tse arotsoeng ho latela hore na setho se amehang se ama eng.

Maloetse a Endocrine ka lebaka la tlhahiso e holofatsang ea lihormone a ka baka lefu la tsoekere, pheochromocytoma, thyrotooticosis, lefu la Cushing. Tabeng ena, boemo ba tsoekere bo nyoloha haeba palo ea lihormone e nyoloha.
Mafu a pancreatic, a kang pancreatitis le mefuta e meng ea makhopho, a fokotsa tlhahiso ea insulin, e lebisang khatellong ea metabolic.
Ho nwa meriana e itseng ho ka baka le ho eketseha ha tsoekere ea mali. Lithethefatsi tse joalo li kenyelletsa lihormone, diuretics, taolo ea ho tsoala le lithethefatsi tsa steroid.
Lefu la sebete, moo tsoekere e bolokang glycogen e bolokang tsoekere e maling ka lebaka la ho se sebetse hantle hoa setho sa ka hare. Mafu a joalo a kenyelletsa cirrhosis, hepatitis, hlahala.

Sohle seo mokuli a hlokang ho se etsa haeba tsoekere e eketseha ho isa lihlopheng tse 20 kapa ho feta ke ho tlosa lisosa tsa tlolo ea boemo ba motho.

Ho joalo, nyeoe e le 'ngoe ea ho eketseha ha likhahla tsa tsoekere ho li-unit tsa 15 le 20 ho batho ba phetseng hantle ha e tiise ho ba teng ha lefu la tsoekere, empa ketsahalong ena ntho e' ngoe le e 'ngoe e tlameha ho etsoa hore boemo bo se ke ba mpefala.

Pele ho tsohle, ho loketse ho ntlafatsa lijo tsa hau, ho ikoetlisa kamehla. Ho feta moo, letsatsi le leng le le leng u hloka ho lekanya tsoekere ea mali le glucometer ho qoba ho pheta-pheta maemo.

Glucose ea mali

Hangata tsoekere ea mali e lekanyetsoa ka mpeng e se nang letho. Teko ea mali e ka etsoa ka bobeli tleliniking ka laboratoring le lapeng o sebelisa glucometer. Ho bohlokoa ho tseba hore lisebelisoa tsa ka tlung hangata li hlophisitsoe ho lekola maemo a tsoekere ea plasma, ha a ntse a le maling, letšoao le tla theoha ka liperesente tse 12.

U hloka ho etsa tlhahlobo makhetlo a mangata haeba phuputso e fetileng e bonts'a maemo a tsoekere ea mali ka holimo ho li-unit tse 20, ha mokuli a sa ka a fumanoa a e-na le lefu la tsoekere. Sena se tla lumella ho thibela kholo ea lefu lena ka nako le ho felisa lisosa tsohle tsa pherekano.

Haeba mokuli a phahamisitse tsoekere ea mali, ngaka e ka laela tlhahlobo ea mamello ea tsoekere ho thusa ho fumana mofuta oa prediabetes. Ka tloaelo, tlhahlobo e joalo e laetsoe ho qolla nts'etsopele ea lefu la tsoekere ho mokuli le ho bona tlolo ea tsoekere ea tsoekere.

Teko ea mamello ea tsoekere ha e fuoe motho e mong le e mong, empa batho ba fetang lilemo tse 40, bakuli ba boima bo fetang tekano le ba kotsing ea ho tšoaroa ke lefu la tsoekere.

Ho etsa sena, mokuli o fetisetsa tlhahlobo ea mali bakeng sa tsoekere ka mpeng e se nang letho, ka mor'a moo o fuoa ho noa khalase ea tsoekere e tlositsoeng. Kamora lihora tse peli, tlhahlobo ea mali e boetse e nkuoa hape.

Bakeng sa ts'episo ea sephetho se fumanoeng, maemo a latelang a tlameha ho bonoa:

Nako ea ho tloha lijong tsa ho qetela ho isa ho tse ling e lokela ho feta bonyane lihora tse leshome.
Pele o fana ka mali, o ke ke oa etsa mosebetsi o mafolofolo 'me meroalo eohle e boima' meleng e tlameha ho behelletsoe ka thoko.
Ho ke ke ha khoneha ho fetola ka mokhoa o hlakileng ja lijo ka le hlahlamang la tlhahlobo.
Leka ho qoba khatello ea maikutlo le matšoenyeho.
Pele o tla ho tekolo, ho kgothaletswa ho phomola le ho robala hantle.
Kamora hore tharollo ea glucose e noe, o sitoa ho tsamaea, ho tsuba le ho ja.

Bothata ba ho mamella glucose bo fumanoa haeba tlhahlobo e bonts'a datha ka mpeng e se nang letho ka 7 mmol / litre mme kamora ho nwa glucose 7.8-11.1 mmol / litha. Haeba matšoao a le tlase haholo, se ke oa tšoenyeha.

Ho khetholla sesosa sa keketseho e bohale ea tsoekere ea mali ka nako e le 'ngoe, ho hlokahala hore u hlahlobe makhopho a' mele 'me u tšoarele liteko tsa mali bakeng sa li-enzyme. Haeba u latela litlhahiso tsa lingaka 'me u latela mokhoa oa ho ja, kalafo ea tsoekere e tla tloha e tsitsa.

Ntle le liphetoho tsa tsoekere ea mali, mokuli a ka ba le matšoao a latelang:

Khafetsa ho ntša
Molomo o omileng le lenyora le sa feleng,
Mokhathala, boemo bo fokolang le bo bolaeang,
Ho eketseha ha takatso ea lijo kapa, ka lehlakoreng le leng, ho fokotseha takatso ea lijo, ha boima bo ntse bo lahleha haholo kapa bo fumaneha,
Sesole sa 'mele sea fokola, ha maqeba a mokuli a fola hantle,
Mokuli o utloa bohloko ba hlooho khafetsa
Pono e ea fokotseha butle-butle
Ho hlohlona ho bonoa letlalong.

Matšoao a joalo a bontša keketseho ea tsoekere ea mali le tlhokahalo ea ho nka mehato e potlakileng.

Tlatsetso ea lijo bakeng sa tsoekere e phahameng

Ho laola tsoekere ea mali, ho na le mokhoa o khethehileng oa phekolo o ikemiselitseng ho fokotsa tšebeliso ea lijo tse nang le lik'habohaedreite tse potlakileng. Haeba mokuli a e-na le boima ba 'mele bo eketsehileng, ho kenyelletsa le ngaka ho beha lijo tse nang le khalori e tlase. Tabeng ena, ho bohlokoa ho phethela lijo hape ka lihlahisoa tse nang le livithamini le limatlafatsi.

Lijo tsa letsatsi le letsatsi li lokela ho kenyelletsa lijo tse nang le liprotheine tse lekaneng, mafura le lik'habohaedreite. Ha u khetha lijana, u lokela ho qala ho tsepamisa tafoleng ea index ea glycemic, eo lefu la tsoekere le leng le le leng le lokelang ho ba le lona. U ka tlosa matšoao a lefu la tsoekere feela ka lijo tse nang le phepo.

Ka tsoekere e eketsehileng, ho hlokahala hore o fetole khafetsa phepo e nepahetseng. Ho khothalletsoa ho ja khafetsa, empa ka likarolo tse nyane. Ho lokela hore ho be le lijo tse tharo tse ka sehloohong le lijo tse tharo ka letsatsi. Le ha ho le joalo, o hloka ho ja feela lijo tse matlafatsang, ntle le lichifi, likharafu le metsi a hlatsoang, tse kotsi ho bophelo bo botle.

Lijo tse ka sehloohong li lokela ho kenyelletsa meroho, litholoana le lijo tsa protheine. Ho bohlokoa hape ho lekola sekala sa metsi. Haeba boemo ba tsoekere bo lula bo le holimo, ho hlokahala hore o tlohele ka ho felletseng tšebeliso ea li-confectionery tse tsoekere, lijo tse tsubeloang le tse mafura, le lino tse tahang. Ho khothalletsoa hape ho sa kenye morara, morara o omisitsoeng le lifeiga tse tsoang lijong.

U ka ja lijo tsa hoseng tsa batho ba nang le lefu la tsoekere joang?

Lijoa tsa hoseng tsa mofuta o mong le o mong oa lefu la tsoekere e lokela ho ba tse matlafatsang le tse ngata e le hore o ka khutlisa mehloli ea matla e tla ba teng letsatsi lohle. Mabapi le sena, motho ea nang le lefu la tsoekere o ka khona ho reka lijo tsa hoseng bakeng sa lijo tsa hoseng, empa ho bohlokoa ho hopola ka likarolo tsa bohobe e le hore lijo li lekane. Mokhoa oa ho etsa lijo tsa hoseng le hore na o sebelisa litlolo life, re tla nahana ka ho eketsehileng.

Melao e 5 ea lijo tsa hoseng tsa lefu la tsoekere
Likhoebo tsa lefu la tsoekere la Mofuta oa 2
Likhoebo tsa lefu la tsoekere la Mofuta oa 1

Melao e 5 ea lijo tsa hoseng tsa lefu la tsoekere

Ho na le melao e akaretsang eo bohle ba lefu la tsoekere ba lokelang ho e latela, ho sa tsotelehe mofuta oa lefu lena. Li hlahisoa ka tlase:

Lijoa tsa hoseng li lokela ho ba ka nako e le 'ngoe,' me ha ho maemong a mang ha u lokela ho tlohela lijo tsa pele, kaha li thusa ho boloka maemo a tsoekere ea mali maemong a amohelehang ho pholletsa le letsatsi.
Ha u bala lik'habohaedreite, ho hlokahala hore u tsoe tafoleng ea li-unit (XE), 'me keketseho ea tsoekere ea mali e khethoa ke index ea glycemic (GI).
Bakeng sa lijo tsa hoseng, o hloka ho abela palo e phahameng ea likarolo tsa bohobe tse lumelloang. Kahoo, haeba u sa khone ho ja ho feta 24 XE letsatsi lohle, o ka nka 8-10 XE bakeng sa lijo tsa hoseng. Ka hona, bakeng sa lijo tsa motšeare, lijo tsa mantsiboea le lijo tse bobebe li lula li le 16-14 XE.
Ho sa tsotelehe hore palo e nyane ea lik'habohaedreite e lumelletsoe lijo tsa hoseng - ho fihlela ho 6 g, tsoekere e ntse e thibetsoe. E ka nkeloa sebaka ke li-sweeteners.
Pele o ja, o lokela ho noa khalase ea liminerale e ntse e le metsi.

Ka ho boloka melao ena, motho ea nang le lefu la tsoekere o tla qala letsatsi la hae le lijo tse nepahetseng, 'me lijo tsa hoseng li lula li fapana, ho bohlokoa ho ela hloko mekhoa e metle le e monate.

Li-Pancake tsa Oatmeal le Strawberries

Ho lokisa li-pancake tse joalo, u ke ke ua sebelisa oatmeal feela, empa le oatmeal, eo u hlokang ho e sila, ka mohlala, ka grinder ea kofi.

Ho lokisa lijo tsa hoseng tsa li-servings tse 5, o hloka ho lokisa lihlahisoa tse latelang:

oatmeal - 1 khalase,
nonfat lebese - kopi e 1,
metsi a hloekisitsoeng - kopi e le 'ngoe,
lehe la likhoho - sekhechana se le seng,
oli ea limela - 1 tbsp. l.,
fragole - 250 g
chokolete e lefifi - 40 g
pinch ea letsoai.

Haeba a lakatsa, fragole e ka nkeloa sebaka ke monokotsoai o mong, ka mohlala, li-blueberries kapa li-currants.

Li-pancake li lokiselitsoe ka mokhoa ona:

Beha lehe, butle-butle u tšela ka lebese le lecha, ebe u eketsa letsoai. Re rera metsi pele re sa phehe, ebe re a tšela ka sekotlolo se nang le lebese nokeng e chesang molatsoaneng o chesang. E latelang, eketsa botoro ebe, e tsosang, eketsa phofo. Hlama e se e loketse!
Fry li-pancake ka pane ea preheated.
Ho pheha ho tlatsa - otla fragole ka blender ho jeme kapa u e khaole likotoana tse nyane. Ka ka bateng ea porous re qhekella chokolete ka 1-2 tsp. metsi.
Kenya ho tlatsoa ka pancake, phuthela 'me u tšollele ka chokolete e futhumetseng. Ha o sebeletsa, o ka sebelisa makhasi a koena.

Litaba tsa khalori ea li-pancake ka 100 g ke 124 kcal, mme boholo ba XE ke 1,7.

Workout Fitness Lab e boetse e khothaletsa ho sebeletsa li-pancake tsa oatmeal bakeng sa lijo tsa hoseng, 'me u ka sebelisa chisi ea chisi le monokotsoai e le ho tlatsa. Risepe ea li-pancake tse phetseng hantle e hlahisoa ka video:

Pie ea nama e halikiloeng

Monyetla oa risepe ena ke hore satiety e phahameng e kopantsoe le palo e fokolang ea lik'habohaedreite.

Bakeng sa phae o tla hloka lihlahisoa tsena:

Letlapa la likhoho le halikiloeng - 300 g,
phofo ea lijo-thollo e felletseng - senoelo se le seng,
mahe a likhoho - likoto tse 2,
onion - sekhechana se le seng,
kefir e nang le mafura a tlase - 1 senoelo,
oli ea limela - 1 tbsp. l.,
soda - 1 tsp.,
letsoai - pina
linoko ho latsoa.

Sejana se phehiloe ka mekhahlelo e 'maloa:

Kenya sopho ho kefir, hlohlelletsa 'me u tlohele metsotso e 5.
Lokisetsa ho tlatsa: ebola onion, e khaole likoto ebe o bobebe Fry ka oli ea meroho. Kenya nama e halikiloeng, letsoai le linoko ho latsoa.
Ho pheha hlama: kopanya yogati le phofo, mahe le letsoai. Kopanya ho fihlela boreleli.
Re nka sejana se tebileng sa ho baka, re se tlotsa ka oli ea meroho ebe re jala kuku ka likarolo tse 3 - hlama, ho tlatsa, hlama.
Re beha hlobo ka ontong ea preheated bakeng sa metsotso e 45 ka likhato tse 180.
Metsotso e 25 kamora ho baka, re ntša hlobo ho hlaba phae eo ka fereko - holim 'a lefatše lohle.
Re tšela pie ka ontong ho fihlela e loketse.

Boleng ba khalori ea kuku e joalo ka 100 g ke 178 kcal, mme boholo ba XE ke 1.4.

Haeba u rata lipompong, u ka etsa pie ea khalori e tlase ho latela risepe e hlahang videong.

Meroho e phatlalalitsoeng ka chisi

Haeba u batla ho sebeletsa ntho e bobebe ebile e le monate ka salate, ela hloko ho hasoa ha mafura a tlase. E hlophisitsoe ho sebelisoa lihlahisoa tse latelang:

chisi e bonolo ea tranelate - 250 g,
konofolo e halikiloeng - 1 tbsp. l.,
meroho e halikiloeng - ho latsoa,
letsoai, linoko - pina.

Ho phatlalatsoa ho lokiselitsoe ka tsela e latelang:

Cheka chisi, konofolo le litlama tse nang le blender ho latsoa le takatso. Kenya letsoai le pepere ho boima.
Re fetisetsa motsoako ona ka sejana sa khalase ebe re kenya sehatsetsing lihora tse 2-3.
Ha re sebeletsa, re jala sethala holim'a li-rye bo-crisps ebe re khabisa ka likomkomere kapa litlama.

Boleng ba khalori ea phatlalatso e joalo ke 100-22 kcal, mme boholo ba XE ke 0,1.

Salate e nang le likomkomere le chisi ea feta

Sena ke salate ea lisebelisoa tse bonolo le tse theko e tlaase (bakeng sa litšebeletso tse 4):

likomkomere tse ncha - Likoto tse 5,
langa le le lej - likotoana tse 3,
salate - makhasi a 'maloa,
feta chisi (e letsoai hanyane) - 150 g,
oli ea mohloaare - 2 tsp.,
mehloaare (pitped) - likotoana tse 'maloa,
onion - sekhechana se le seng,
letsoai, pepere ho latsoa.

Salate e lokiselitsoe ka metsotso e 5:

Hlatsoa likomkomere, haeba li lakatsa, li li-peel, u li khaole ka likotoana tse tšesaane, hobane u ka sebelisa mohloa o khethehileng ho grater.
Lettuce la matsoho.
Nka chisi ea feta ebe u e khaola ka li-cubes.
Re khaola lieie meheleng, tamati ea ciliegia ka li-halves kapa likotara.
Re nka lijana, re kopanya lihlahisoa tsohle, nako le oli le linoko.
Kopanya ka botlalo 'me salate e se e loketse!

Khalori ea khalori ka 100 g ke 100 kcal, mme palo ea likarolo tsa bohobe ke 0,3 XE.

Rice pudding

Ho pheha sejana se joalo, ho bohlokoa ho khetha raese e boleng bo phahameng, ho seng joalo e ke ke ea sebetsa ho lokisa pudding e monate.

O tla hloka lihlahisoa tse latelang:

raese e sootho - 65 g
mahe a likhoho - likoto tse 2,
lebese le mafura a tlase - 150 ml,
oli ea mohloaare - 1 tsp.,
monate o latsoeha.

Pudding e lokiselitsoe ka tsela ena:

Fry raese ka oli ea mohloaare bakeng sa metsotso e 5.
Kamora ho halika, tšela lebese mme u le tlohele ka mocheso o tlase bakeng sa metsotso e 10.
Arola liprotheine le li-yolks, ka mor'a moo re otla ka botlalo liprotheine le li-yolks (ka monate).
Kamora ho pheha, hokela raese le li-yolks, haeba ho hlokahala, o ka eketsa ho otla motsoako ka blender.
Kopanya, tšela liprotheine ka har'a motsoako.
Re tšela motsoako ka hlobo e nyane ebe re e romella ka ontong ea preheated ka metsotso e 30, re beha likhato tse 170. The pudding e tla be e loketse ha e fetoha e sootho.

Likahare tsa khalori ka 100 g ea pudding ke 156 kcal, mme boholo ba XE ke 1,8.

Pudding e ka lokisoa ka chisi ea chisi le semolina ho latela risepe ho tsoa video:

Liapole tse nang le chisi ea chisi ka ontong

Liapole tse bolila haholo ha li lokele risepe ena, hobane li na le pectin e fokolang, 'me ha e phehiloe, e ke ke ea hlahisa liapole tse nang le lero le bonolo.

Ho lokisa lijana tafoleng, beha lihlahisoa tse latelang:

apole - likoto tse 4
chisi e nang le mafura a tlase - 200 g,
yolk ea lehe le le leng la khoho,
sweetener - 2 tbsp. l.,
vanilla - pina.

Liapole tse phehiloeng li lokiselitsoe ho latela risepe ena:

Re hlatsoa liapole, re khaola holimo ebe re khaola konopo ka bonolo. Phello e lokela ho ba "sekotlolo" bakeng sa ho tlatsa.
Ho pheha ho tlatsoa: eketsa sopho e monate, yolk le vanilla ka chisi ea cottage. Re kopanya ntho e ngoe le e ngoe.
Re qala liapole ka ho tlatsa, 'me ka holimo re etsa lehare la curd, ka mor'a moo re tlotsa liapole ka lebese butle.
Tšela metsi a manyane ka lakane ea ho baka ebe o hasanya liapole, tlohela metsotso e 20 ka ontong, o behile likhato tse 200.
Ha o sebeletsa, liapole li ka fafatsoa ka sinamone ebe li khabisitsoe ka makhasi a koena.

Litaba tsa khalori ea apole e le 'ngoe e halikiloeng ke 74 kcal,' me boholo ba XE ke 0,8.

Mokhoa oa ho baka liapole le chisi ea chate ka ontong le eona e hlalositsoe videong e latelang:

Mousse e nang le zest ea zest

Sena ke sopho e khathollang e ka tšeloang lijo tsa hoseng nakong ea mocheso. Ho e lokisa, o hloka lihlahisoa tse joalo:

gelatin - 5 g
zest of a lemon
yolk ea lehe le le leng la likhoho,
chisi e nang le mafura a tlase - 200 g,
monate.

Re qala ho pheha:

Tšela gelatin ka metsi, kopanya 'me u tlohele ho ruruha.
Re kopanya zest ea lemone le chisi ea cottage, monate le yolk.
Motsoako o hlahisitsoeng le chisi ea cottage o futhumetse hanyane ka setofo mme o eketsa gelatin e tsoang metsing.
Hlohlelletsa motsoako ho fihlela sekoti se homogenible se ajoa holim'a likotlolo ebe u romella lihora tse 2-3 sehatsetsing.
Ha o sebeletsa, sopho e ka khabisoa ka monokotšoai kapa mekhabiso ea lekhapetla la lemone.

Litaba tsa khalori ea mousse ka 100 g ke 166 kcal, mme boholo ba XE ke 1.6.

U ka fumana litlolo tse eketsehileng tsa lijo tse theoletsoeng tse fumanehang bakeng la batho ba nang le lefu la tsoekere mona: http://diabet.biz/pitanie/recepty/des Age/podborka-vkusnyx-receptov-desertov-pri-diabete.html.

Likhoebo tsa lefu la tsoekere la Mofuta oa 1

Haeba lefu la tsoekere la mofuta oa 1 ha le na boima ba 'mele, o lumelloa ho ja liprotheine tse ngata le mafura joalo ka batho ba phetseng hantle, empa tšebeliso ea lik'habohaedreite li lokela ho laoloa. Kahoo, ntle le lijana tse kaholimo, o ka sebeletsa lijo tsa hoseng tse lokiselitsoeng ho latela litlolo tse latelang.

Hop Lasagna

Ho na le litlolo tse ngata, empa ho pheha sejana ka bongata bo amohelehang ba XE, sebelisa risepe ena, e hlokang lihlahisoa tse latelang:

k'habeche e tšoeu - 1 kg,
nama ea khomo ea lefatše - 500 g,
lihoete - 1/2 ea morquine o tloaelehileng,
eiee - sekhechana se le seng,
Parmesan - 120 g
phofo ea rye - 1 tbsp. l.,
konofolo - 1 clove,
moroho oa limela - 350 ml,
oli ea mohloaare - 3 tbsp. l.,
mosetareta lijo-thollo - 1 tbsp. l.,
nutmeg, pepere e ntšo, letsoai la leoatle.

Lokisetsa lasagna ka tsela e latelang:

Pheha hop, arola makhasi a holimo le grind.
Ebola lieie ebe u e khaola likotoana, joalo ka lihoete le lieie. Kopanya le Fry ka oli ea meroho. Ha o se o loketse, eketsa nama le mosetareta, kopanya le ho tlohela mocheso o phahameng ka metsotso e ka bang 8.
Kenya k'habeche ka nama le Fry metsotso e meng e 5 ebe o e tlosa mollong.
Kenya halofo ea chisi e halikiloeng, thispone tse 3-4 tsa moro ho tlatsa, kopanya.
Ka sekepe sa sesepa, oli ea mocheso, eketsa phofo le letsoai, kopanya ka matla, u tšela moro o setseng. E latelang, eketsa nutmeg ho latsoa. Tsoekere e hlahang e lokela ho ba metsi.
Re nka sejana sa ho baka, re tšela letlalo ka sona, 'me ho sona ho beiloe likarolo tse latelang: lekhasi la hop, nama e halikiloeng, sesepe, lekhasi la khalase, nama e halikiloeng, spaghetti. Kahoo hasana ho fihlela nama e fela. Karolo ea ho qetela ke lekhasi la hop, le fafatsoang le Parmesan e setseng ea grated.
Re beha hlobo ka ontong metsotso e 30 ebe re beha mocheso ho likhato tse 180.
Re tsoa ka ontong 'me ka mor'a metsotso e 20 u ka ba le lijo tsa hoseng!

Litaba tsa khalori ka 100 g ke 113 kcal, mme boholo ba XE ke 3.

Lasagna e ka phehoa ka likhoho ho latela risepe e tsoang videong e latelang:

Khetla ea Tomato ea Tomato

Salate ena e bonolo haholo ho e lokisa lehlabula, ha ho na le meroho e mengata haholo. Ho e lokisa o tla hloka:

tamati (ka ho khetheha ciliegia) - likotoana tse 7-8,
likomkomere - 1 likoto,
pepere e monate - 1 sekotoana,
onion - sekhechana se le seng,
basil - 1/3 ea sehlopha,
sweetener - 1 tbsp. l.,
asene - 2 tbsp. l.,
oli ea mohloaare - 2 tbsp. l.,
letsoai, pepere.

Ho lokisa salate ka mor'a metsotso e seng mekae:

Re nka sekotlolo se sa tebang ebe re kopanya metsoako e latelang - eiee e halikiloeng ka meheleng e mene le basil e khethiloeng Tšela asene, eketsa sopho e kopanya tsohle.
Ka halofo ea ciliegia ebe o eketsa asene. Tlohela ho ba le marine metsotso e 60 ka mocheso oa kamoreng.
Re khaola likomkomere ka mehele, re e eketsa ka salate, ebe re khaola pepere e monate ka linoko.
Kopanya metsoako e hokahaneng hanyane, eketsa oli ea mohloaare, kopanya hape, letsoai le pepere hanyane.

Se ke oa kenella salate e joalo kaha e ntlafatsa takatso ea lijo, empa e ntle joalo ka takatso ea lijo, ka mohlala, ho tšela.

Litaba tsa khalori ea 100 g ea lettuce ke 96 kcal, mme boholo ba XE ke 0,3.

Tsokolate ea Chocolate

Sessert e joalo e ka lokisoa ka ontong, ka microwave le ka boiler bo habeli. Maemong a pele, u tla hloka ho baka metsotso e ka bang 40, 'me ea bobeli le ea boraro - metsotso e ka bang 20.

Ho etsa pudding, o hloka lihlahisoa tse latelang:

chisi e nang le mafura a tlase - 200 g,
oat bran - 50 g,
lebese le halikiloeng le phehiloeng - 150 ml,
phofo ea flaxseed - 2 tbsp. l.,
cocoa - 3 tbsp. l.,
mahe a likhoho - likoto tse 2,
sweetener, vanilla - ho latsoa.

Re qala ho pheha:

Tšela oat bran ka lebese le halikiloeng le halikiloeng ebe u tsoa ho ruruha ka metsotso e 10.
Re kopanya chisi ea chisi le lebese, re otla ka blender ho fumana boima bo bongata.
Ka boima bo hlahisoang, eketsa lehe, cocoa, phofo, monate le vanilla. Re kopanya ntho e ngoe le e ngoe.
Tšela curd meheleng e meng e sa futhumatseng mocheso mme o romelle ka ontong ka metsotso e 40, beha li-degrees tsa 170. Haeba e phehiloe ka mofuta o le mong o moholo, pudding e ke ke ea apehoa.
Kamora ho baka, tlosa ka ontong ebe o sebeletsa kamora ho pholile ka botlalo.

Litaba tsa khalori ea pudding ka 100 g ke 114 kcal, mme boholo ba XE ke 0,6.

Li-cookies tsa Oatmeal

Sena ke sopho e bonolo e ka tšeloang hoseng le tee. E hlophisitsoe ho tsoa ho lihlahisoa tse tharo feela:

oat flakes - 200 g,
metsi a chesang - 200 ml,
mahe a linotsi - 2 tbsp. l

Re qala ho pheha li-cookie:

Tšela oatmeal ka metsi 'me u tlohele ho ruruha ka metsotso e 40.
Kopanya thollo le mahe a linotsi ebe u etsa "likuku".
Re tšela li-cookie tse pampiring ea ho baka e tlotsitsoeng ka oli ea meroho, ebe re e romela ka ontong ka metsotso e 20 ka mocheso oa likhato tse 180.

Kuki e le 'ngoe e ka ba 15 g.

Likahare tsa khalori tsa sejana ka 100 g ke 200 kcal, mme boholo ba XE ke 3.

Recipe ea cookie ea oatmeal e bonts'oa video e latelang:

O ka eketsa linaoa le linate ho oatmeal sebakeng sa banana.

Kahoo, bakuli ba lefu la tsoekere ha baa lokela ho tlola lijo tsa hoseng ka nako tsohle, moo ho lokelehang ho latela melao e hlalositsoeng kaholimo. Ka nako e ts'oanang, li-recipe tse ngata lia fumaneha, ka hona, letsatsi le leng le le leng u ka itlhatsoa ka lijana tse monate le tse phetseng hantle!