Mokhoa oa ho holisa kholo ea motho lapeng

Hangata batho ba na le mathata a ho ba mokhuts'oanyane, haholo banna. Leha ho le joalo, bothata bo ka thusoa, 'me ntle le litšenyehelo tse khethehileng tsa lichelete, empa feela ka ho etsa boiteko bo nepahetseng.

Ha re se re batlile ho holisa kholo ea motho lapeng, ho bonolo ho tseba maemo a etsang hore sena se khonehe.

O hloka ho utloisisa hore sesosa ke hangata khaello ea phepo e nepahetseng, ho se ikoetlise, ho lula feela kapa ho sebetsa ka thata, eseng lefutso feela. Le ha batsoali ba le banyenyane, bana ba hanyane ka hanyane ba lula ba hola.

Ha a batla litsela tsa ho hola, motho o fumana hore mekhoa ena e arotsoe ka mokhoa oa sebono (ka mantsoe a mang, ka thuso ea mekhoa e meng o ka bonahala o le molelele ho feta kamoo o leng ka teng) le 'nete (ka thuso ea boikoetliso bo fapaneng).

Haeba mosali a le khutsoanyane, ho bonolo ho e tlosa. Pele, lieta tse phahameng haholo (empa ha u khone ho roala lieta ka meqathatso tse potileng leoto: sena se bonahatsa bolelele ba leoto), marikhoe a tiileng, moriri o phahameng.

Empa ntho ea bohlokoahali ke boemo bo nepahetseng ba mmele, hobane kholo e latela boemo ba lesapo la mokokotlo. Haeba ho na le mokokotlo o itseng, kannete u tlameha ho o felisa - sena se tla eketsa hang-hang lisentimitara tse 'maloa.

Haeba monna a hloka ho eketsa kholo, ho hlokahala, pele ho tsohle, ho latela taba ea hore sepheo se tla phethahala. Ho joalo, batho ba bangata ba atlehile ho hola ka lisenthimithara tse leshome, tse ngata - le ho feta.

Kahoo, ntho ea bohlokoa ke boemo ba boemo ba bophelo. Hoa hlokahala ho netefatsa hore mokokotlo o boetse, e le hore o se ke oa inama eseng feela ha o tsamaea, empa hape o lutse mosebetsing. Ha o tsamaea, ho bonolo ho hlahloba - matsoho a lokela ho ba ka mahlakoreng hantle, eseng kapele, kaha a tsamaea ha a thehiloe.

Ho etsa qeto ea ho tsoela pele ho holisa kholo ea batho lapeng, e lokela ho fetola lenane. Etsa bonnete ba hore o ja nama e ntle le lihlahisoa tsa lebese, haholo chisi ea cottage, e nang le calcium e ngata: ke thepa ea ho aha masapo. Litholoana le meroho lia hlokahala letsatsi le letsatsi: e 'ngoe le e' ngoe ea tsona e na le ntlo ea polokelo ea li-vithamine, ntle le eona 'mele o ikutloa o sa phutholoha. Mme boemong bona, o emisa ho sebelisa lisebelisoa tse ling ntle le tse hlokahalang haholo bakeng sa ho boloka bophelo. Ka hona, o hloka ho ja lihoete tse tala tse halikiloeng letsatsi le letsatsi, empa etsa bonnete ba hore o na le tranelate e bolila kapa oli ea meroho - vithamine A ha e kenngoe hantle ntle le mafura.

U ka fetohela ho lihlahisoa tse ikhethang bakeng sa baatlelete ba ba telele - libapali tsa basketball, limathi, basomi ... Etsa bonnete ba hore o nka calcium. U ka e reka ka har'a k'hemiste, kapa u ka e etsa ka khetla ea mahe a likhoho: ebola khetla ea lifilimi tse ka hare, u e tšele ka phofo ebe u e nka makhetlo a mararo ka letsatsi, e mabapi le tee. Ho betere metsotso e mashome a mabeli pele ho lijo, hore khalsiamo e anngoe nakong ea lijo. Ha u le tseleng, ho ntlafatsa tšilo ea lijo ka boeona, ho hlokahala hore u noe khalase ea seno leha e le sefe hoo e ka bang halofo ea hora pele ho lijo - metsi a hloekileng, lero, compote, tee.

Empa eseng joala, hobane tšohanyetso ea takatso ea lijo ke khatello ea maikutlo feela. Empa bosiu, likhahla tse 'maloa tsa veine e khubelu e ntle li tla ba molemo - veine e khubelu e ntlafatsa mali, ka mafolofolo e hlahisa lisele tse khubelu tsa mali. Ho joalo le ho litholoana le meroho eohle e khubelu, haholo-holo lihoreng tsa tafole.

Ntlha e latelang ea lenaneo, ho eketsa kholo ea motho lapeng, e tla ba ho felisoa ha mathata a ho robala. Kaha lisele li arohana ka nepo torong, ke hore, ts'ebetso ea kholo e ntse e tsoela pele, tlhokomelo e lokela ho nkuoa hore boroko bo utloahale 'me bo khutsise.

Haeba letsatsi le ne le le thata, ho bile le khatello ea maikutlo, ka sebele u lokela ho robala ka mor'a letsatsi le joalo bonyane lihora tse tšeletseng, 'me ka nepo - robeli. Ho na le litlhare tse fapaneng, tse kenyeletsang litlhare tsa setso sa ho matlafatsa boroko, o hloka ho ea ho tsona haeba toro e le mpe, e kenella, ka litoro tse boima.

U tlameha ho robala betheng e thata, ho feta tsohle - ka betheng ea mapolanka a mapolanka e le hore lesapo la mokokotlo le se ke la khumama. Haeba khetho ea boemo ba ho robala e ka lehlakoreng la hau, o hloka ho nka mosamo e le hore hlooho e se ke ea sutla, empa e maemong ka mokokotlo, ke hore, 'mele ha o qete matla boroko ho boloka hlooho.

Ho bohlokoa haholo ho qala ho thatafatsa - mmele o tla utloa hore o tsotelloa le ho matlafatsoa.

Ntho ea bohlokoahali ke mohato oa ho qetela, o tla fana ka sephetho se lakatsehang - boikoetliso bo khethehileng ho eketsa kholo.

Tse bonolo empa tse sebetsang ka ho fetisisa ke ho hula marulelo a otlolohileng. U ka e etsa ka ho e lokisa monyakong oa monyako kapa lipakeng tsa mabota a koung.

Boikoetliso ba pele le ba bohlokoa ka ho fetisisa bakeng sa kholo e ntseng e eketseha ke vis. U hloka ho fanyeha moleng o otlolohileng ka nako e telele kamoo u ka khonang ho emela matsoho. Ka nepo - bakeng sa metsotso e leshome le metso e mehlano ea vis. Letsatsi le leng le le leng makhetlo a 'maloa ka letsatsi, o hloka ho etsa mekhoa e mengata mme o fanyehe ho fihlela matsoho a hau a lokoloha.

Ea bobeli ke ho hula. Eketsa palo ea batho ba hulang butle butle. U lokela ho qala ka ho hula makhetlo a mararo ho isa ho a mahlano ka nako, empa u etse ka makhetlo a mahlano ho isa ho a tšeletseng ka letsatsi. Kamora nako, o hloka ho leka ho sutumelletsa matsoho hodima terata e otlolohileng e le hore ho hula ho hloka boiteko bo eketsehileng, ho bolelang ho otlolla mokokotlo.

Ea boraro e leketlile ka maoto a tsosoa. Tsamaea ka mohala o otlolohileng e le hore lihare tsa letsoho li retelehele sefahlehong, hula bophahamo ba mahetla 'me u phahamise maoto ka likhato tse 90. Lula maemong ana nako e telele kamoo ho ka khonehang. Kamora ho phomola hakhutšoanyane, o hloka ho pheta boikoetliso makhetlo a 2-3.

Ka mokhoa o ts'oanang, ka maoto a phahamisitsoeng, o hloka ho tjeketsa 'mele oa hau ka mahlakoreng, ntle le ho sisinyeha, hantle,' me u leke ho boloka hlooho ea hau e le sebakeng se le seng.

Ha mmele o le matla hanyane, o ka leka ho leketla ka mojaro o tlameletsoeng maotong. Bolela lintho tse nyane tsa lehlabathe. Ha o ntse o matlafatsa, o hloka ho eketsa boima mme o otlolle matsoho ho terata e otlolohileng.

U ka phahamisa maoto a hao, ua a khumama mangole e le hore a maemong a sefuba.

Li-hula-bar ho terata e otlolohileng li hloka ho kenelletsoa ka li-push-ups. Li boetse li lokela ho hahuoa hanyane ka hanyane e le hore mesifa e tloaetse morethetho o mocha, e hahuoe bocha, e tiisoe le ho matlafatsoa.

Mokhoa o mong o netefalitsoeng ka makhetlo a mangata, oa ho eketsa kholo ea motho lapeng, o bitsoa ho qhomela holimo. Ha u se u hlakisitse ntlha e itseng eo ho reriloeng ho fihla ho eona ka letsoho la hau, ho hlokahala hore u tlole makhetlo a mangata ho fihlela ntlha e tšoailoe. Ho qhomela ho qala ka maoto a fapaneng a matha. Ha ho tla ba bonolo ho fihla ntlheng, ho reriloe e latelang, e holimo sebakeng se phahameng.

Haeba o ka sebelisa lebota la boikoetliso, o ka etsa boikoetliso ho lona ho nts'etsapele karolo e tlase ea lesapo la mokokotlo. Sebakeng sa mabota, thepa e fapaneng e ka kenngoa.

1. Leoto le leng (ka mohlala, ka ho le letona) le ka ba li-crossbeams tse 3-4, matsoho a ts'oere leboteng maemong a mahetla. Squat ka leoto le letona, nka ka letsohong le letšehali haholo kamoo u ka khonang ebe u khutlela morao haholo. Leoto le leng le le leng hoo e ka bang makhetlo a 5-6.

2. E eme fatše e shebile leboteng, matsoho a theoha, o phahamisa menoana, o phahamisa matsoho ka nako e ts'oanang, ka mahlakoreng, o hokela matsoho a mokokotlo oa letsoho la letsoho, otlolla - inhale. Se fapaneng le seo ke ho pepesetsa moea.

3. Ho ema ka maoto ka bobeli moleng o katileng oa lebota, ka matsoho a hau ho phahama ka hohle kamoo ho ka khonehang, ho beha maoto a hau holimo. Hang bonyane motsotso o le mong.

4. Pheta boikoetliso ba 2.

Ho hlokahala hape ho ikoetlisa bakeng sa boteng - boikoetliso bo joalo bo matlafatsa hantle mesifa ea mpa, sefuba le maoto. Ho hlokahala hape ho squat, mme haeba ho khoneha u ka matha. Qalong, ho tla ba le lipalo tse nyane tse lekaneng, limithara tse ka bang 50, empa kamora nako e ka bang khoeli o hloka ho matha nako e ka etsang halofo ea hora - ka lebelo le fapaneng ho matlafatsa mesifa ea maoto le morao. Ho tsamaisa ho eketsehileng ho tlameha ho ba thata. Ka matla, nyolohela leralleng kapa mokokotlong, moo o ka phonyohang kapele kamoo ho ka khonehang. Pheta makhetlo a 'maloa.

Nako le nako o hloka ho etsa litšekamelo, ho tlola sebakeng, marokho, lirifi, ho tsukutleha matsoho le maoto, ho otlolla lihlopha tsa rabara kapa setsi sa ho atolosa: pheletso e 'ngoe e tsepame leotong - ho hulela e' ngoe ka holimo kamoo ho ka khonehang. Mme hape, ha mmele o ntse o le matla, qala ho leketla hodima bara e kaholimo ho tlase.

Lipapali tse sebetsang tse nang le bolo, ho matha le ho sesa li etsa hore motho a hoke.

Hobaneng re hola

Motho o hola ka ho eketsa bolelele ba masapo. 'Me ts'ebetso ena e tšoarella ho fihlela libaka tsa kholo ea masapo - likarolo tsa mokokotlo mokokotlong le lipheletsong tsa masapo a tubular - li koetsoe ka botlalo. Hafeela lithane tse sa koaheng li fumaneha libakeng tsena, keketseho e kholo ea bolelele ba 'mele e ka khonahala tlasa tšusumetso ea lihormone tsa kholo. Ha likarolo tse mahlonoko tsa lefufuru li tsofala ka lebaka la botsofali, sena se tla sitisa kholo e eketsehileng.

Ha nako e ntse e ea, ho hola ka lebaka la ho ata ha masapo kamora lilemo tse 25 ho ke ke ha hlola ho sebetsa ntle le ka thuso ea ts'ebetso ea bongaka. Empa ho a khonahala ho "otlolla" mmele oa hau lisentimitara tse 'maloa tse eketsehileng. Ebile ha e thata haholo.

Mokhoa oa ho eketsa kholo

Sena se ka fihlelloa ka ho otlolla li-disc tsa intervertebral disc. Ntho ke hore mokokotlo oa motho o na le li-vertebrae tse 24, sacrum le mohatla. Pakeng tsa vertebrae ho na le li-disc tsa intervertebral disc tse utloisisang le tse nkang mojaro le ho fana ka phetoho ea lesapo la mokokotlo ka lebaka la hore li na le lithane tse kang lefufuru. Haeba e le lefufuru, le ka otloloha, e leng se tla lebisa boleleleng ba 'mele.

Ebile, batho ba bangata ba cm 2-6 (kapa ho feta) ka tlase ho bophahamo ba bona bo phahameng. Sena se bakoa ke sebopeho sa li-disc tsa intervertebral disc, tse hatisoang ke matla a khoheli le khatello e phahameng, e ka hlahisoang, mohlala, ka ho ema hampe, ho phahamisa litšepe ka holim'a hlooho.

Ka hona, le haeba o ikoetlisa khafetsa ho ikoetlisa ka letsoho, bophahamo ba hau bo ke ke ba lula bo le teng, ntle le haeba o lokisa boemo ba hao ba mmele, emisa ho phahamisa litšepe ka holim'a hlooho ea hau, 'me u se ke oa matlafatsa mesifa ea hau ea torso.

O ka eketsa bokae ka bophahamo

Ha re baleng. Ho na le li-disc tsa 23 tse fapaneng pakeng tsa lesapo la mokokotlo. Haeba e 'ngoe le e' ngoe ea tsona e otlolohile ka limilimithara tse tharo feela, joale ka kakaretso u ka eketsa bolelele ba 7 cm. Ha e mpe, na ha ho joalo?

Ho na le nyeoe e tsebahalang ha sebapali se le seng sa liserekisi se ka hola sethaleng ka bolelele ba 16 cm feela ka ho otlolla lesapo la mokokotlo.

Qeto

Haeba u qalile ho otlolla lesapo la mokokotlo, joale u se ke oa lebala ho matlafatsa mesifa ea torso, haholo-holo mochine oa khatiso. Ha e le hantle, ha mesifa ea hao e ba matla le ho feta, e ba matla le ho feta ho e hanela khatello ea khatello e oelang holim'a torso ka lebaka la matla a khoheli kapa boemo bo bobe ba 'mele.

Mme hopola: ho otlolla mmele oa hau ka lisentimitara tse 'maloa ha ho thata, hape le ho lahleheloa ke lisentimitara tsena haeba u emisa ho ikoetlisa khafetsa.

Lintho tse amang kholo ea motho.

Ho na le lintho tse tharo tsa bohlokoa tse susumetsang kholo ea motho ka mafolofolo.

Boholo. Batho ba ba telele, joalo ka molao, ba na le bana ba ba telele joalo.
Maloetse Mathata a liphio, sebete, matšoafo, tsamaiso ea endocrine joalo-joalo a ka fokolisa kholo ea motho haholo.
Mokhoa oa bophelo. Lijo tse nang le phepo e ntle, mokhoa oa bophelo o mafolofolo, pheko e ntle li kenya letsoho molemong oa hore litšekamelo tsa liphatsa tsa lefutso li tla bonoa ho isa tekanyong e kholo.

Ho lumeloa hore karolo e ka bang 80% ea kholo e khethoa ke lefutso le 20 - tsela ea bophelo, hammoho le lintlha tse kantle. Phapang ea khalo pakeng tsa ba batona le ba batšehali e bakoa ke ketsahalo e phahameng ea mofuta o mong o amang ho etsoa ha masapo. Ha a tsebahatsoa haholoanyane ka mosebetsi oa hae, o tla eketsa kholo ea motho. Kaha mofuta ona o fumanehile ka har'a chromosome ea X, e leng ngata ho basali, e sebetsa haholo ho thobalano e loketseng. Ka hona, kholo ea basali hangata e tlase ho 10-12 cm ho feta ea monna.

Boikoetliso ho eketsa kholo.

Haeba u batla ho tseba hore na ho na le monyetla oa ho eketsa kholo, eseng feela ka pono, karolo ea "Foromo" ke ea hau. Bakeng sa morero ona, mananeo a ikhethang a se a qapiloe mme a se a bile a lekoa ke ba bangata ba lumellang motho hore a hōle ka tsela ea sebele. Mekhoa e tsebahalang ea kholo ea ho hola e fanoa ka tlase.

Mokhoa oa Tranquillitati. Ho ikoetlisa ho tsoa ka mokhoa ona qalong ho ne ho reretsoe ho fokotsa boemo ba batho ba utloang bohloko molaleng le likarolo tse fapaneng tsa lesapo la mokokotlo. Empa ha e le hantle, batho ba neng ba sebetsa ka mokhoa oa Tranquillitati ha ba fole feela, empa ba hlokometse le keketseho ea kholo ea bona.
Mokhoa oa Norbekov. Sistimi ena e kenyelletsa boikoetliso bo ntlafatsang boemo ba 'mele, ho haha lefufuru lipakeng tsa vertebrae, le boikoetliso bo susumetsang kholo ea masapo a maoto. Sengoli sa mokhoa ona se tiisa hore ka thuso ea sona ho ka khonahala kholo ka cm 2-10.
Boikoetliso ba Lonsky. Ho etsa boikoetliso hora e 1 hoseng le hora e le 'ngoe mantsiboea, u ka hola ka lisenthimithara tse' maloa. O lokela hape ho itlhakisetsa basketball le ho ikoetlisa ka letamong.
Mokhoa oa Berg. Taba ea hore motho a ka eketsa bophahamo ba hae feela ho fihlela lilemo tse 20, A. Berg e ne e le e 'ngoe ea lipotso tsa pele. O boletse hore le ha a le lilemo li 30 ho ne ho ka khoneha hore a be phahameng. Taba ke hore motho e mong le e mong o na le pokello ea kholo mme mokhoa oa Berg o etselitsoe ho ba tsosa. Ha e kenyeletse feela boikoetliso ba 'mele ho sebelisa moseme o nang le spikes le simulators, empa hape le boikoetliso ba boikoetliso. Hoa hlokahala ho sebetsana le pele ho robala le hang ka mor'a tsoho ea hoseng.
Mokhoa oa Evminov. Ho na le liphapang tse tšoanang le mokhoa oa Norbekov. Boikoetliso ba Euminov bo etsoa boto e khethehileng. Ho ea ka sengoli, mokhoa oa hae o thusa ho hola ka nako efe kapa efe ka bonyane cm cm 3-5. Sena se etsahala ka lebaka la ho khutlisetsa le ho matlafatsa likarolo tsa tsamaiso ea mokokotlo oa mokokotlo.
Boikoetliso ba ho fetolela. Moelelo oa mokhoa ona ke hore thupelo e etsahala maemong a 'mele a khopameng. Ho sebetsa ka thata ho thusa ho fihlela litholoana tse ntle. Boikoetliso bona, ho ekelletsa kholong e ntseng e eketseha, bo bohlokoa haholo ho lesapo la mokokotlo. Li thusa ho tlosa mathata a fapa-fapaneng, joalo ka hernia ea methapo, lumbosacral radiculitis, boemo bo botle ba 'mele.
Koetliso ea baesekele. Ho potoloha ke e 'ngoe ea litsela tse sebetsang ka ho fetisisa tsa ho lelefatsa maoto. Hoa hlokahala ho phahamisa sesepa sa maoto e le hore maoto a tlameha ho fihlela mekokotlo ka menoana ea maoto ha a ntse a palame. Baesekele ea hau ea kamehla e loketse koetliso.
Ho sesa Mokhoa o motle oa ho sesa bakeng sa kholo ke matsoele. Haeba u sesa setaele sena khafetsa, 'mele o tla lula o otlolohile, o feto-fetoha le ho phomola. Ho hola 2 cm kapa ho feta, o hloka ho ikoetlisa ka matla - bonyane makhetlo a 3 ka beke bakeng sa hora ka letsatsi.

E le ho hola, ntle le ho ikoetlisa khafetsa 'meleng, ho bohlokoa ho ja ka nepo, ho ba maemong a katleho le boroko.

Karolo ea phepo e nepahetseng ho hola.

Ntle le tekanyo e nepahetseng ea thepa ea ho aha le matla, 'mele o tla hloka lisebelisoa molemong oa kholo. Ka hona, haeba u nahana ka botebo ka hore na u ka eketsa kholo ea hau joang, lebisa tlhokomelo e matla phepong ea hau ea phepo.

Ho a khonahala ho eketsa tlhahiso ea li-hormone tsa kholo ke 'mele ka lijo tse nang le lijo tse fokolang tse nang le index e phahameng ea glycemic. Fokotsa kapa u behelle ka thōko liswiti tse hloekisitsoeng, lihlahisoa tsa phofo, le litholoana tse monate haholo lijong tsa hau. Litsebi tsa phepo hape li eletsa ho ela hloko lijo tsa mantsiboea. Tafoleng mantsiboea e lokela ho ba lihlahisoa tse nang le liprotheine tse ngata le lik'habohaedreite tse fokolang, mohlala, mahe, tlhapi, lijo tsa leoatleng, chisi, litlama, linate, lipeo, li-legam. E ke ke ea utloisa batho ba jang letsatsi le leng le le leng phepo e nepahetseng. Li tlameha ho ba le zinki. Karolo ena ea trace e matlafatsa tlhahiso ea li-hormone tsa kholo hantle.

Mekhoa e metle ea ho eketsa kholo.

Ho na le mekhoa e mebe haholoanyane ea ho eketsa kholo. Tsena ke mesebetsi ea ho lelefatsa lipheo tse tlase. Kajeno, mefuta e meraro ea ts'ebetso e joalo e sebelisoa haholo.

Mokhoa oa Ilizarov.Ts'ebetso e sebelisang lisebelisoa tsa Ilizarov e u lumella ho etsa maoto a malelele ho feta (bolelele ba 6 cm) kapa lirope (boholo ba 10 cm). Kaha ho ke ke ha khoneha ho lelefatsa lesapo ntle le ketso e potlakileng, ho etsoa mokelikeli oa karolo e kaholimo. Ka tloaelo hona ke karolo ea boraro e ka holimo ea serope kapa leoto le tlase. Kaha ho na le masapo a mabeli leotong le ka tlase, bobeli ba bona bo robehile. Bakeng sa nako eohle ea ho lelefatsa, lisebelisoa tsa Ilizarov li kenngoa holima lehata, linate tsa tsona li tlameha ho tiisoa makhetlo a 'maloa ka letsatsi. Ekaba kholo ea 1 mm ea kholo e eketsoa ka letsatsi. Ho bohlokoa hore u se ke oa potlakisa lebelo e le ho qoba mathata.
Mokhoa oa Bliskunov. Hoa utloisa bohloko le ho feta. Ts'ebetso molemong ona e etsoa feela ka femur, eo ho eona ho kenngoeng lisebelisoa tse khethehileng tsa tšusumetso ka ts'ebetso e nyane. Sesebelisoa se seng le se seng se joalo se na le mochini oa "ratchet", ts'ebetso eo mokuli a itaolang ka boeona.
Elongation ea maoto a sebelisa mokhoa o kopaneng oa Reshetnikov. Mokhoa o mong oa ho eketsa kholo o qapiloe ke ngaka e buoang ea Saratov A. N. Reshetnikov. O etsa mosebetsi oa ho matlafatsa masapo a sebelisa lisebelisoa tsa Ilizarov le lithupa tse khethehileng tse fumanehang kahare ho lithane tsa lesapo. Pele khoeli e fela, ka tsela ena ho ka khoneha ho fumana sebaka sa ts'ebetso se atolositsoeng ka cm cm 3-4. Joale lisebelisoa tsa motlakase li tlosoa ebe liropo li tloheloa kahare ho lesapo. Pholiso e nka libeke tse 'maloa feela, ka mor'a moo motho a ka tsamaea le ho khanna. Liropo li tlosoa lilemo tse 1.5-2 ka mor'a ts'ebetso, ha masapo a masapo a koahetsoe ka botlalo.

Lipotso mabapi le kholo. E phahameng ea 5

Qetellong, a re shebeng lipotso tse botsoang hangata ke batho ba batlang ho ba ba telele.

1. Na motho a ka hola kamora ho koala libaka tse holang?

Mohlomong haeba libaka tsa kholo li ka tsosoa ka tsela e itseng. Hoa tsebahala hore bohato bo lulang bo etsoa masapong bo etsa hore li mele e le hore li ikamahanye le maemo a kantle. Bakeng sa litsebi tse ling tsa bongaka ba ho silila tse sebetsang khafetsa ka menoana ea tsona, masapo a bona a lelefala nako e telele. Bakeng sa libapali tsa basketball le volleyball, letsoho le etellang pele hangata le le lelelele ho feta ba hlokang tsebo. Bahlabani ba raha haholo ba na le maoto a maleletsana, leha e se e le motho e moholo. Ka mokhoa o hlakileng, tlhaho e fana ka ho lelefatsa le ho holisa maoto le matsoho neng kapa neng, haeba ho na le tlhoko ea bohlokoa.

2. Ho haha 'mele ho ama kholo joang?

E loketseng ka mokhoa o loketseng oa ho ikoetlisa.

3. Na boholo ba 'mele oa fetoha le kholo e eketsehang ka boikoetliso?

'Mele oa motho o na le bokhoni ba ho boloka boholo ba tlhaho bo ho lona.

4. Haeba sephetho se lakatsehang se se se fumanehile, na ho a hlokahala hore u ikoetlise haholoanyane hore u se ke oa lahleheloa ke phaello e fumanoeng?

Hangata ha u haha tse fetang 5 cm, kholo e hlahisitsoeng e bolokiloe 'me e sala le uena. Haeba u atlehile ho hola ka cm cm 1-2, katleho ena e kanna ea ba ea nakoana, 'me ho molemo ho tsoela pele ho ikoetlisa.

5. Boroko bo na le phello efe kholong?

Ho robala nako e telele ke boemo ba bohlokoa haholo khōlong ea 'mele ea tlhaho. Ke nakong ea boroko moo ho hlahisoang palo e ka sehloohong ea hormone somatotropin. Haeba motho a lula a hloka boroko, ho ikoetlisa khafetsa ho eketsa kholo ho ke ke ha mo thusa haholo.

Haeba u khuts'oane, sena ha se bolele hore u tla phela le eena bophelo bohle ba hao. Kamehla o ka sebelisa mokhoa o u loketseng, o ela hloko likhothaletso tse kaholimo mabapi le mokhoa oa bophelo, setaele le phepo e nepahetseng. Boitshoko, bopelotelele le tumelo mo go atlegeng di tla go lebisa mo boikaelelong jo o bo batlang.

Ke ts'epa kannete hore thepa ena e ne e le bohlokoa ho uena mme o na le lipotso tse fokolang mabapi le hore na kholo e ka eketseha joang le joang. Mahlohonolo!

Ke eng e amang kholo ea motho?

Boithuto ba mahlale a fana ka maikutlo a hore ka popo ea kholo ea motho, karolo e ka sehloohong e bapaloa haholo ke mabaka a liphatsa tsa lefutso le hore ke a morabe o mong. Lintho tse mabapi le boitšoaro (mohlala, phepo e nepahetseng ea protheine le boikoetliso bo tloaelehileng) ha li hlahise sephetho se fetang 15-20% (1). Ka mantsoe a mang, kholo ea motho e behiloe ke tlhaho pele e hlaha.

Lipalo-palo li bontša hore bolelele ba monna oa Russia bo ka ba bolelele ba lisenthimithara tse 175 - 177, bo lekanang le ba banna ba Europe le Amerika Leboea - cm 176. Ho feta moo, bolelele ba banna ho Latin America ke cm 170, le Asia linaha - ke lisenthimithara tse 165. Boholo ba mosali oa Russia bo hlalosoa e le 169 cm.

Mokhoa oa ho hola ka cm 5 - melao e ka sehloohong

Ka ho latela melao e ka tlase u ka hola (kapa, hantle, "otlolla") ka cm cm esita le ho ba motho e moholo. Bakeng sa sena, u ke ke ua hloka li-supplement tse theko e boima kapa opereishene e bohloko ea leoto. Ho lekane ho nchafatsa mokhoa oa hau oa moaparo le ho ikoetlisa khafetsa ho ikoetlisa ka mokhoa o ikhethileng ho otlolla mokokotlo.

Jala mahetla a hau. Ho boloka boemo bo nepahetseng ka mahetla a qhibilihileng le molala o otlolohileng ke tsela e bonolo ka ho fetisisa ea ho ba bolelele ba lisentimitara tse 'maloa. Ho na le boikoetliso bo bongata ba 'mele bo ka u thusang ho otlolla mokokotlo oa hau - boholo ba bona bo alimiloe yoga.
Emisa ho tsoma. Kamehla maemong a ho lula (ho tloha mosebetsing ofising, ho qeta ka ho khanna koloi) ho lebisa ho ts'oenyehong ea maemo. Ho boetse ho kotsi hore ha o sebelisa mohala oa selefouno o tlameha ho sheba fatše - o etsa hore o ts'oenyehe. Sephetho ke ho fokotseha butle butle ka lisentimitara tse 'maloa.
E-ea ho ea sesa. Ho sesa ho nkoa e le e 'ngoe ea mesebetsi ea bohlokoahali ea' mele bakeng sa ho theha 'mele. Leha ho le joalo, ho eketsa kholo, u tla tlameha ho ithuta ho sesa bonyane km tse peli ho isa ho e le ngoe ka thuto, ha u ntse u fetola mekhoa ea "ho khasa" le "serurubele", eseng ho hasana feela ka letamong metsotso e 10 ka beke.
Etsa boikoetliso bareng e otlolohileng. Mesifa e tsoetseng pele ea mokokotlo le mahetla a marang-rang ha e na ho tsamaisa tlhokomelo ea letsatsi le letsatsi ea boemo bo nepahetseng ba mmele, empa e tla rala le motheo oa sehlopha sa lipapali. Hopola hore boikoetliso bo molemohali ba ho ntlafatsa mokokotlo ka moqomong o otlolohileng ke lithapo - li tla "otlolla" mokokotlo oa hau mme li thusa ho hola.
Apara mebala e nepahetseng. Liaparo li ka etsa hore motho a be le pono e phahameng kapa e be ea tlaase. Motsoako o motle ka ho fetisisa bakeng sa bophahamo bo ntseng bo eketseha ke motsoako oa "leseli tlase" ka holimo lefifing "- mohlala, borikhoe bo bosoeu le T-shirt e lefifi e nang le molala oa V-molala. Ka lehlakoreng le leng, li-jeans tse pharaletseng le baki e telele ea mekotla e tla etsa hore motho a be tlaase.
Fetola moriri. Ho shebahala hantle ka lisenthimithara tse 'maloa ho tla thusa le moriri o phahamisitsoeng ka setaele sa setaele. Ka nako e ts'oanang, lebala ka phello ea "moriri o kolobileng" 'me u sebelise lihlahisoa tsa setaele sa matte ka bongata bo fokolang. Pele o sebelisa li-gel, ho molemo ho hlatsoa le ho omisa moriri ka moriri oa moriri, ho o phahamisa.
Eketsa palo ea liprotheine lijong tsa hau. Boithuto bo bontša hore ho haelloa ke protheine lijong tsa ngoana ke bothata ba bohlokoa bo sitisang kholo ea bona. Lijo tsa lipapali bakeng sa kholo ea mesifa li tla ba molemo haholo haeba u nka qeto ea ho ikoetlisa khafetsa ho ntlafatsa mmele le ho otlolla mokokotlo.

Na nka ba bolelele ba 10 cm?

Ebile, ke mocha feela ea ka eketsang bolelele ba 10 cm ho fihlela potoloho ea bokhachane e phetheloa, athe libaka tsa kholo ea hae li lula li bulehile - ntlheng ena, boikoetliso bo ikhethileng ba ho otlolla lesapo la mokokotlo (ho kenyelletsa yoga le Pilates), ho its'etleha ka mohala o otlolohileng le litlelase tse tloaelehileng tsa ho sesa li tla thusa ho otloloha. Leha ho le joalo, ho batho ba lilemo tse fetang 20, mekhoa e joalo e ke ke ea hlola e sebetsa.

Ka nako e ts'oanang, re hlokometse hore boikoetliso ba bongoana ha boa lokela ho fana ka maikutlo a ts'ebetso ea boikoetliso bo boima ba 'mele ka sehlahisoa. Boikoetliso bo joalo bo na le phello e mpe haholo khōlong ea bacha le ho bana ba sekolo, hobane mojaro o emeng o hlahisoang ke li-dumbbells le bar ka boeona e thibela masapo hore a se ke a hola. Ntle le moo, tlhahiso e eketsehileng ea testosterone (Hormone e ka sehloohong ea ho eketsa boima ba mesifa) e koala libaka tse hola ka potlako.

Phepo e nepahetseng ea ho holisa khola

Boithuto ba mahlale bo paka hore ho haella ha protheine le lijo tse matlafatsang lijong tsa ngoana ho lebisa ho fokola ho hoholo hoa mmele. Mohlala, bolelele ba banna ba Korea Leboea bo ka bang 7 cm ka tlase ho feta Boroa - ho hlakile hore sesosa ha se lintlha tsa liphatsa tsa lefutso joalo ka khaello ea phepo e nepahetseng le khaello ea livithamini bakeng sa meloko e 'maloa (3).

E le hore ngoana a tsebe ho atleha bokhoni ba kholo ba liphatsa tsa lefutso tse behiloeng ho eena mme a otlolle ho palo e phahameng ea lisentimitara, lijo tsa hae ha lia lokela ho ba feela mehloli ea liprotheine, empa meroho le lijo-thollo tse ngata ka hohle kamoo ho ka khonehang. Hape, ho eketsa kholo ea bana, ho bohlokoa ho sebelisa litlhapi tsa metsing khafetsa - mohloli oa li-acid le iodine e phetseng hantle.

Leketsoana tsa Keketseho

Lintho tsa bohlokoahali bakeng sa kholo e ntseng e eketseha ke vithamine D, hammoho le magnesium le zinki - ha ho fumana palo e lekaneng ea livithamini le liminerale tsena ho bohlokoa haholo lilemong tsa pele tsa bophelo ba ngoana. Leha ho le joalo, ka bomalimabe, ho kenella ha lintho tsena ka har'a li-supplements kapa lihlahisoa tsa tlhaho ho hang ha ho khonehe ho eketsa kholo ea batho ba baholo.

Ha e le calcium, kamano pakeng tsa kholo ea motho le tšebeliso ea lijo tse nang le calcium ha e tšehetsoe ke lithuto tsa mahlale tsa morao-rao. Ntle le moo, mahlale a ntse a tsoela pele ho itšepa hore tšebeliso ea calcium e eketsehileng ha e ntlafatse maemo a masapo ho batho ba baholo ho hang (4). Ka mantsoe a mang, lebese le tloaelehileng le sa khone ho u thusa ho hola ka ho hola.

Karolelano ea motho a le mong

Kholo ea motho e ipapisitse le liphatsa tsa lefutso, haholo-holo khōlong ea batsoali. Haeba kholo ea batsoali ha e phahame, ka nako eo ho kholo kholo ea bana le eona e tla ba khutšoane. Motho o hola ho fihlela a le lilemo tse 17, kahoo ho ka etsahala hore a eketse bolelele ba hae ka lisentimitara tse 'maloa bongoaneng kapa bohlankeng.

Matla a phepo e nepahetseng holima kholo

Lijo li lokela ho kenyelletsa lebese, nama, lihlahisoa tsa tlhapi, mahe, lijo-thollo tse fapaneng, botoro, oli ea meroho hammoho le meroho le litholoana tse ncha. Li-sweets li ka jeoa ka bongata, kaha lik'habohaedreite li fana ka matla ho 'mele. E bohlokoa, le palo ea lijo tse nkuoeng. Ntle le moo, haeba motho a haelloa ke phepo, kholo ea emisa. Sena se bakoa ke khaello ea thepa ea moaho. Haeba motho a koatela haholo, o oa nona. Ho phethahala ho ka lebisa ho mafu a fapaneng, ka lebaka leo kholo le eona e emang. Hloka ho lekanya boima ba hau. Ho nona haholo kapa ho ba le boima bo boima ba mmele hape ho fosahetse bakeng sa kholo. Ho na le litafole tse ngata ho khetholla boima bo tloaelehileng bakeng sa bolelele bo itseng.

Mokhoa oa bophelo bo botle le kholo ea batho

Ele ho hola, o hloka ho phela bophelo bo phetseng hantle. Sena se bolela hore o hloka ho tlohela mekgwa e mebe, ho robala bonyane lihora tse 8 ka letsatsi, 'me u tsamaee ka ntle letsatsi le letsatsi. Mekhoa e mebe e kenyelletsa nikotine, joala le lithethefatsi. Ho li hana ho khothaletsa kholo ea batho. Bakeng sa kholo e nepahetseng ea tsamaiso ea methapo, ho lekane ho robala lihora tse ka bang 8 ka letsatsi. Ha motho a robala, ho hlahisoa lihormone tsa 'mele' meleng, kahoo motho o hola ka toro. Ho tsamaea moeeng o mocha, sebakeng sa lipapali tsa likhomphutha, ho boetse ho ama sistimi ea 'mele le mmele ka kakaretso. Hoa hlokahala ho matha, ho tlama, ho phela bophelo bo mafolofolo.

Phekolo ea Keketseho

Mokhoa o potlakileng o eketsang kholo ke ho buuoa. Keketseho ea kholo ka ho buuoa e etsahala ka lebaka la ho lelefatsa maoto. Ho phatloha ho robehileng ho entsoe ka maoto a mabeli mme lisebelisoa tsa Ilizarov li hlohloriloe. Ebe, leoto le emisoa butle-butle, ka lebaka la ho sisinyeha ha likarolo tsa lisebelisoa tse amanang. Ha a qeta ho eketsa, lisebelisoa tsa Ilizarov li lokisa masapo mme li hola hammoho. Sephetho sa ho qetela sa kholo e ntseng e eketseha se bonahala likhoeling tse tšeletseng feela hamorao.

Kholo ea Hormone

Taolo ea kholo ke kholo ea kholo. Haeba 'mele oa motho o haelloa ke lihormone, khōlo e ea lieha. Khaello ea hormone e ka hlahisoa ke: ho ba le lefutso, ho lemala ha lesea, ho hlahala ha lesapo la mokokotlo, kapa likotsi tse mpe tsa bokong. Bakeng sa kalafo ea bakuli ba nang le khaello ea li-hormone, ho sebelisoa lithethefatsi: norditropin, humatrop, inotropingormone, jj.

Mekhoa ea ho eketsa kholo

Boemo ba kholo ea motho bo khethoa ke lintlha tse ngata. Haeba ho tloha haesale a hlaha, lingaka ha li so ka li tšoaea motho ea nang le lefu la pelo, joale molaotheo oa hae ke ponahatso ea tlhaho ea 'mele, ka mantsoe a mang, litekanyetso tse nepahetseng bakeng sa ts'ebetso e tloaelehileng ea motho maemong a tikoloho. Batho ba bangata ba ipotsa hore na ho na le monyetla oa ho eketsa kholo ka botlalo, ho latela mmuso letsatsi le letsatsi. Re tla araba hore ho a khonahala. Mekhoa e meholo ea ho ntlafatsa nts'etsopele e kenyelletsa:

ho ikoetlisa khafetsa
tsamaiso e nepahetseng ea phepo e nepahetseng
ho lahla ka ho felletseng mekhoa e mebe.

Ke litlhare life tse tla u thusa

Hoo e ka bang livithamini tsohle li ikarabella bakeng sa kholo ea motho. Haeba livithamini li kena 'meleng ka tsela e rarahaneng, li tla hola ka nepo,' me ha hoa lokela ho ba le mathata ka boholo ba 'mele. Ho eketsa kholo ea batho, ho bohlokoa ho sebelisa lithethefatsi tse nang le livithamini:

A- e khothalletsa ho nchafatsoa hoa lisele tsa masapo le lisele, ka hona ho molemo ho li nka bakeng sa ho senyeha kapa ho senyeha ha lisele,
B - e hloka ho ja ka botlalo B1, B2, B3, B5, B9 le B12, sena se tla lumella mmele ho hola ka tumellano,
C- e phahamisa ho monya ho potlakileng ha lintho tse ling,
Karolo ea D-e sebelisoa ho eketsa bolelele ba 'mele bakeng sa bana le batho ba baholo, kaha e thusa ho khotsofatsa lefufuru le calcium.

Seo u lokelang ho se ja ho holisa?

Ha ho na phello e ntle ho ntlafatseng ea 'mele e fanoang ke phepo e nepahetseng. Lihlahisoa tsa Keketseho:

Nuts. Li na le calcium, protheine, potasiamo, li-amino acid le livithamini tse fapaneng. Lithollo tse 'maloa tsa walnut li tla fokotsa ho fokotseha ha lik'habohaedreite' me li fe 'mele matla. O ka eketsa sehlahisoa e le karolo ea li-salads kapa lijo-thollo. Pele u robala, u ka noa khalase ea lebese ka nicoli e khabetsoeng.
Mahe a likhoho ke protheine e hloekileng. Li tla boloka matla a hlokahalang le ho thusa ho ntlafatsa mesifa. Mahe a belisitsoeng a monngoa ke 'mele ntle le sekoti. U hloka ho ja mahe a mabeli hoseng ho hong le ho hong le mantsiboea a mang le a mang.
Nama. Nama ea nama e tlaase kapa veal e na le protheine, zinki, tšepe le lintho tse ling tse amang boholo ba 'mele.
Oatmeal. Ka eona, u tla fumana lik'habohaedreite le fiber. Porridge e kenya letsoho kholisong ea mesifa le mesifa. E na le tšepe, manganese, zinki, chromium, iodine, potasiamo, livithamini tsa lihlopha A, K, E, B. O ka eketsa litholoana tse omisitsoeng, linate, mahe a linotsi kapa liapole ho porridge e phehiloeng.

Na hoa khoneha ho eketsa kholo ka bonna?

Joalokaha lithuto tsa mahlale li bontša, motho o molemong oa kholo ho isa ho lilemo tse ka bang 20. Ho feta moo, sekhahla sa kholo le meeli ea eona ea lilemo e motho ka mong. Haeba ha u e-so fihle ka nako e bonts'itsoeng, ha ua lokela ho nyahama. Ho latela mokhoa o nepahetseng oa phepo e nepahetseng le ho ikoetlisa ka mokhoa o bonolo, o ka phethahatsa toro ea hau - ho eketsa bolelele ba 'mele.

Ngoana kapa mocha

Ho bonolo haholo ho mocha ho eketsa tekanyo ea kholo ho feta ea motho e moholo, ho qala ho tloha lilemong tse 21, hobane ho fihlela motsotso ona bashanyana ba ntse ba hola ka mafolofolo, 'me ho banana karolo ea kholo e mafolofolo e bonahala pejana - lilemo tse 14-16.

Phepo e nepahetseng Moloko o monyane o hloka ho tsepamisa maikutlo lijong tsa liphoofolo. Lithollo tse tlisang 'mele ea protheine e ke ke ea fetisa. Litholoana le meroho ke tsa bohlokoa bakeng sa bacha, 'me ka ho ba sieo ha bona o ka nka livithamini le liminerale.
Papali Likolong, mekhahlelo le likarolo tse ngata li bulehile, li sebetsa mahala. Haeba u lakatsa, u ka ingolisa ho letamo la ho sesa kapa boikoetliso.

Hopola! Ho hola, o hloka ho hlokomela eseng feela ho holisa masapo, empa le ntlafatso ea mesifa. Ho baleha ho matha hoseng ho tla thusa ho boloka molumo oa molumo.

Bocheng, hangata bana ba utloa bohloko ba ho akheha, khatello ea maikutlo le matšoenyeho. Sena se bakoa ke ho tepella ho tsoa litlelaseng, phetoho mohaleng oa lihormone, lerato la pele. Ha a le lilemo li 16, moshanyana le ngoanana ba lokela ho robala bonyane lihora tse 6 ka letsatsi, hobane ka nako ena karohano ea sele e etsahala 'me ka lebaka leo, ho nchafatsoa' mele kapele.
Haeba mocha a tsuba kapa a noa joala ka mafolofolo, mohlomong a ke ke a fihlela letšoao la boholo ba 'mele le behiloeng ke liphatsa tsa lefutso,' me boiteko ba hao bo tla lula e le lefeela.

Mokhoa oa ho holisa moshemane kapa monna

Ho monna ea moholo o eketsa kholo ka 10 cm ka nako ena, ho na le litlatsetso tse ngata tsa bongaka. Orthopedics ea lekholo la bo21 la lilemo e fana ka ts'ebetso ea ho buoa, kalafo ea li-hormone le litlamorao tsa lik'hemik'hale 'meleng. Mekhoa e joalo ha e hloke chelete feela, empa e boetse e baka bohloko.

Ebile, ts'ebetso e rarahaneng e ka qojoa. Ho eketsa bophahamo ba monna lapeng kapele, o lokela ho etsa boikoetliso bo latelang bareng kapa barateng

U hloka ho fanyeha moqomong oa sefapano, u ts'oere matsoho a hau le bophara bo sephara. Hang maemong ana ½ metsotso e 2. Kamora sena, phomola metsotsoana e 30, ebe u khutlela boemong ba eona ba pele. Etsa li-swings tse potlakileng ka maoto ka mokhoa o leketlileng: lehlakore le lehlakoreng, ka morao le pele.
Ho eketsa bophahamo ba hae, moshemane o hloka ho leketla moleng o otlolohileng, a inamise maoto ka mangole, a li lokise, 'me a li otlolle, a otlolle mokokotlo o tlase. Etsa 'mele o retelehela ka mahlakoreng, o boloka maoto hammoho. Etsa makhetlo a 10 le liserekisi tse 3 ka likhahla tsa metsotsoana e 30.
Ho fanyeha, khelosa maoto ka bobeli ka lehlakoreng le leng kapa le le leng. Ka ponahalo, boikoetliso bona bo tšoana le oache e kholo kapa pendulum. Kamora moo, pota maoto ka lehlakoreng le leng ebe o phahamisa mangole ho ea mpeng. Pheta-phetoa makhetlo a 10.

Mekhoa ea ho hola bakeng sa Banana

Batho ba bangata ba thahasella potso ena: na hoa utloahala ho eketsa kholo ea 'mele oa ngoanana haeba tlhaho e sa ka e fana ka maoto a malelele? Re tla araba hore ts'ebetsong e hlophisitsoeng ea boikoetliso e tla thusa bana ba banyenyane ho hola hanyane. U tlameha ho mamella le ho qeta lihora tse peli ka letsatsi ho ikoetlisa ka tsela e khethehileng.

Emella bareng e otlolohileng, e tlama mojaro ho maoto a hau. Metsotso e 15 e lekane lekhetlo la pele. Nako le nako ho eketsa nako ea ho fanyeha.
Ipehele pakane efe kapa efe, 'me u leke ho itihela ho eona. O lokela ho tlola ho fihlela o mo fihlela. Ha sepheo se se se fihlile, fetisetsa bareki holimo, 'me u tsoele pele ho hula.

Bohlokoa! Boikoetliso bona bo loketse batho ba se nang mathata le mokokotlo kapa boemo ba 'mele.

Haeba u batla ho hola ho na le mathata a boemo ba 'mele, u hloka ho ea leboteng' me u khutlele ho eona, u "khokhothela" ka holimo ka lieta, mabenyane, mahetla le hlooho. Lula maemong ana metsotso e 20, nako le nako ha o eketsa nako ka metsotsoana e 15.
Ema ka maoto a mane ka matsoho le marapo a bophara ba mahetla 'me u theole hlooho. Tlola letheka la hao le sefahleho fatše, u khumame joaloka katse, boemong bona, tšoara metsotsoana e 10. Lula ka maoto le lithaelese, o inamela pele. Pheta-theola makhetlo a 5.
Ho ikoetlisa ka matsoho ho fana ka litholoana tse ntle haholo. Mohlala, lula setulong sa boikoetliso, u inamela pele, o leka ho fihlela maoto, 'me u khutlele boemong ba hau ba ho qala. Pheta motsamao makhetlo a 15. Ka lebaka la boikoetliso bona bo bonolo, u ke ke ua eketsa bolelele ba 'mele oa hau feela, empa hape u fumana bobebe le maemo.

Mekhoa e reriloeng ea ho eketsa boholo ba 'mele e tla u thusa ho hola ka lisentimitara tse' maloa mme u lahleheloe ke mechini ntle le ho tlohela ntlo ea hau, le ntle le ho fetohela mehatong e matla.