U ka bala likarolo tsa bohobe ka har'a lijana tse 'maloa

Ho tseba hantle palo ea likarolo tsa bohobe (XE) lijong, o ka sebelisa litafole tse ikhethang tsa lipalo tse bonts'a tekanyo e nepahetseng ea sehlahisoa (ho "likhaba", "likoto", ligrama), se nang le 1 XE (kapa 10-12 g ea lik'habohaedreite). Tafole e fana ka datha e lekanang hantle, kahoo haeba sephutheloana se na le lengolo le tsoang ho moetsi le bonts'a boleng ba phepo ea sehlahisoa, joale bakeng sa lipalo tse nepahetseng haholoanyane tsa palo ea XE, o hloka ho sheba litaba tsa k'habohaedreite ka 100 g ea sehlahisoa.

Mohlala, lets'oao la pakete ea li-cookie tsa jubilee le bonts'a hore 100 g e na le 67 g ea lik'habohaedreite, mme boima ba eona ba pakete eohle ke 112 g mme ho na le likotoana tse 10 feela ka har'a sephutheloana. Kahoo, bakeng sa ho bala palo ea lik'habohaedreite ka bongata ba li-cookies, o hloka 67 100x112 = 75 g, e bolelang hoo e ka bang 7 XE, ebe cookie e le 'ngoe e na le 0,7 XE. Ka molao-motheo o tšoanang, palo ea XE ho lihlahisoa tsohle tse nang le lengolo e ka baloa.

Leha ho le joalo, ela hloko ha u leka sehlahisoa pele. Baetsi ba sa tšepahaleng ba ka etsa liphoso tse kholo ha ba supa boleng ba sehlahisoa, ka hona haeba u na le lipelaelo mabapi le ho nepahala ha tlhahisoleseling e bonts'itsoeng, ho molemo ho sebelisa data e hakantsoeng ho tsoa tafoleng ea XE.

Tlhahiso-leseling e hlahisitsoeng ka har'a thepa ena hase tumellano ea bongaka 'me e ke ke ea nka sebaka sa ho etela ngaka.

Bala ka letsoho

Ho utloisisa moelelo, o lokela ho bonyane makhetlo a 'maloa ho etsa lipalo ka letsoho. Ho etsa sena, o hloka sekhechana sa pampiri, pene, kalinate, 'me ka tekanyo e itseng. Calculator ke ea boikhethelo =)

Ke tla re hang-hang lintlha tsa 3 le tsa 4 li ka ts'oaroa ha u ka bala lipalo-palo ka “weld”.

Pele ho tsohle, lekanya lisebelisoa tsohle ka hloko. Ngola boima ba tsona. Mohlala: zucchini (1343 gr) + mahe (200 gr) + phofo (280 gr) + tsoekere e halikiloeng (30 gr) = 1853 gr.

2. Re bala palo ea mafura, liprotheine kaofela, le lik'hilojule.

3. Re tseba hore na boima ba sejana bo feta makhetlo a 100 hakae (kamora moo re tla bala palo ea BJU le likhalori ka ligrama tse 100). Ho etsa sena, arola boima ba sejana ka 100 mme u ngole nomoro ena fatše.

Mohlala: 1853 g / 100 = 18.53

4. E latelang, arola liprotheine, mafura, lik'hilojule le lik'habohaedreite ka boleng bo hlahang.

Mohlala:

Protein ka 100 g ea lijo = 62.3 / 18.53 = 3.4

Mafura ka 100 g ea lijo = 29.55 / 18.53 = 1.6

Lik'habohaedreite ka 100 g ea lijo = 315.41 / 18.53 = 17 (1.7 XE)

Khalori ka 100 g ea lijo = 1771.18 / 18.53 = 95.6

Hona joale re na le tafole ho khalori le BZHU ka ligrama tse 100 tsa sehlahisoa se sa felisoeng.

5. Nakong ea kalafo efe kapa efe ea mocheso nakong ea ho pheha, lihlahisoa li tla pheha, li phehe kapa li fetohe mouoane, ha e le hantle - li tla lahleheloa ke metsi. Sena le sona se lokela ho tsotelloa. Kamora ho pheha, lekola sekotlolo kaofela mme o phete mokhoa oa ho bala BJU (lirapa 3 le 4), tseo re seng re li tseba: re arola boima ba sejana se feliloeng ka 100, ebe re arola liprotheine tsena, mafura, lik'habohaedreite le likhalori.

Mohlala:

Boima ba li-pancake tse felileng 1300 g / 100 = 13

Protein ka 100 g ea lijo = 62.3 / 13 = 4.8

Mafura ka 100 g ea lijo = 29.55 / 13 = 2.3

Lik'habohaedreite ka 100 g ea lijo = 315.41 / 13 = 24.3 (2.4 XE)

Khalori ka 100 g ea lijo = 1771.18 / 13 = 136.2

Joalokaha u bona, bongata ba BZHU lihlahisoa tse felisitsoeng bo phahame haholo ho feta pele bo pheha. Ha ua lokela ho lebala ka eona, hobane e tla ama khetho ea lethal dose ea insulin le tsoekere ea rona.

Joale ntho e ngoe le e ngoe e bonolo - re lekanya karolo eo 'me re e lekanyetse palo ea lik'habohaedreite.

Mohlala: ligrama tse 50 tsa li-pancake = 1,2 XE kapa ligrama tse 12 tsa lik'habohaedreite.

Ha u habanya feela ho bonahala ho le thata, empa nkholoe, ho bohlokoa ho bala lijana tse 'maloa, ho ba le letsoho ho eona,' me ho tla nka nako e nyane haholo ho bala XE.

Joaloka mothusi oa ho bala BJU le likhalori, ke sebelisa lits'ebetso tse 'maloa tsa mehala:

Fatuffret - App ea ho bala khalori. Ke e sebelisa bakeng sa lipalo tse potlakileng, mona, ka maikutlo a ka, setsi se seholo sa sehlahisoa se bokelloa

Lefu la tsoekere: M - Lenaneo le letle haholo la lisebelisoa tsa mehala, le khokahano khomphuteng ea batho ba nang le lefu la tsoekere. E na le sehlahisoa se seholo sa toka.

Lipalo tsa Lijo

Ho na le mokhoa oa ho se khathatsehe ka ho se hlatsoe lijana: u ka sebelisa sebali se ikhethileng sa lijana tse ikemiselitseng. Eena ka boeena o tla bala hore na u sebelisitse li-gram tse 100 tsa XE joang: lekanya feela lihlahisoa 'me u li kenyelletse ka har'a Calculator.

Li-calculator tse ling li na le ts'ebetso e ntle ea ho bala lijana bakeng sa lijana tsa "ho phehela"

Ke sebelisa li-Calculator tsa marang-rang tsa lijo tse lokiselitsoeng Diets.ru.

E ntse e le kalari e ntle ho sesebelisoa Beregifiguru.rf

Malebela a ho thusa ho nolofatsa bophelo

1. Ntle le boima, lipalo tsa likarolo tsa bohobe li ke ke tsa nepahala. Ka kichineng, motho e mong le e mong ea nang le lefu la tsoekere o lokela ho ba le sekala bakeng sa lihlahisoa tse boima.

2. Re lula re rekota metsi. Ha e na lik'habohaedreite, empa e fana ka boima / bophahamo ba sejana mme e ama le boholo ba XE. Mohlala ka tlase:

3. Qala buka ea hau ea lireschorente moo u tla ngola li-recipe tse baliloeng. Sena se tla nolofalletsa bophelo haholo, 'me se u boloke ho tsoa mathateng a mang a nang le lik'habohaedreite. Empa ho na le thapo - o tlameha ho latela risepe ka tieo.

4. Lijo tse seng li lekantsoe tse seng li lokisitsoe li ka kenngoa lits'ebetsong tse khethehileng tsa mobile, tseo ka tsona u ka li fumanang ebe u kenya boima ba karolo. Ebe lenaneo ka bolona le tla bala likhalori, liprotheine, mafura le lik'habohaedreite, 'me u tlameha feela ho thabela lijo.

Ho ka utloahala ho ba bang hore ho thata ho phela joalo: ho bala le ho bala ntho e itseng nako le nako. 'Me ke lumela hore e molemong oa rona, batho ba lefu la tsoekere, molemong oa rona feela. Ntle le moo, boko ba rona bo lula bo sebetsa, ho bolelang hore bohlanya ha bo kotsi ho rona! =)

Roetsang khafetsa, metsoalle! Le tsoekere e ntle ho uena!

Instagram mabapi le bophelo bo nang le lefu la tsoekereReheleta

XE ke eng

Likotoana tsa bohobe, kapa XE - ke mofuta oa "khaba e lekantsoeng", eo ka eona u ka lekanyang palo ea lik'habohaedreite lijong. Ho nolofatsa, XE e bonts'a hore na glucose e kae sehlahisoa. Karolo e le 'ngoe ea bohobe e lekana le 12 g ea tsoekere e hloekileng. Batho ba bangata ba ipotsa hore na karolo ea bohobe le index ea glycemic (GI) e fapana joang.

Haeba XE e le sethala sa tsoekere sehlahisoa, joale GI ke karolo ea liperesente e bonts'a sekhahla sa ho kenngoa ha glucose maling ho tsoa mpeng.

Ka nako e 'ngoe index ena e bitsoa "carbohydrate" kapa "starch". Lebitso "bohobe" le ne le behiloe ka lebaka la hore "setene" se le seng se boima ba 25 g se na le 1 mkate. Tsebo ea likarolo tsa bohobe eu lumella hore u se ke ua sekaseka lijo nako le nako.

U ka bala XE joang

Ho bala XE ho hlokahala haholo bakeng sa ba fumanang insulin, hangata hangata ke batho ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 1. U ka khona ho bala palo ea likarolo tsa bohobe u le mong, kaha u tla hloka sekala le kalamo

1. Lekanya sehlahisoa se tala se sekaleng,
2. bala ka paketeng kapa sheba ka har'a tafole palo ea lik'habohaedreite tse fumanehang ka har'a sehlahisoa sena ka 100 g,
3. eketsa boima ba sehlahisoa ka bongata ba lik'habohaedreite, ebe o arola ka 100,
4. arola boleng ba lik'habohaedreite ka 12 bakeng sa lijo tse nang le fiber (lijo-thollo, thepa e halikiloeng, jj), ka 10 bakeng sa lijo tse nang le tsoekere e sa tsoakoang (jeme, jeme, mahe a linotsi),
5. eketsa XE ea lihlahisoa tsohle,
6. lekanya sejana se felileng
7. arola kakaretso ea XE ka boima ba eona kaofela 'me u atise ka 100.

Algorithm e joalo e tla qetella e lebisitse ho boleng ba XE ba sejana se felisitsoeng sa 100 g. Ha u habanya feela, ho ka bonahala eka leqheka le rarahane. Ha re nke mohlala, a re re u nka qeto ea ho pheha charlotte:

• mahe a boima ba 200 g, lik'habohaedreite 0, XE ke zero,
• nka tsoekere e 230 g, e nang le lik'habohaedreite ka botlalo, ke hore, 100 g ea lik'habohaedreite tse tsoekere, tsoekere ea XE ka sekotlolo 230 g / 10 = 23,
• phofo e boima ba 180 g, e na le 70 g ea lik'habohaedreite, ka mantsoe a mang, ka sejelong ho tla ba le li-180 g * 70% = 126 g tsa lik'habohaedreite, li arohane ka tse 12 (bona ntlha 4) 'me u fumane 10,2 XE ka sejelong,
• Li-100 g tsa liapole li na le 10 g ea lik'habohaedreite, haeba re nka 250 g, ebe ka sejana re fumana 25 g ea lik'habohaedreite, re fumana XE ea liapole ka sejaneng se lekanang le 2.1 (e arotsoe ke 12),
• ke fumane XE e felletseng ka sejaneng se felileng 23 + 20.2 + 2.1 = 45.3.

Haeba ha u bala e 'ngoe le e' ngoe u tlaleha sephetho bukeng e 'ngoe e ngolang ka thoko, haufinyane o tla khona ho iketsetsa tafole ka litekanyetso. Leha ho le joalo, ena ke nako e telele. Kajeno ho na le litafole tse ngata tse entsoeng tse sa hlokeng ho baloa khafetsa.

Lihlahisoa tsa bakery

Lijarete le bijoux

Lijo tse lokiselitsoeng

Itokisetse lithuto tsa bobeli

Borena le mahe

Litholoana, monokotsoai le meroho

Letsatsi le le leng la phepo e nepahetseng bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere

Litafole tse kaholimo ha li felle moo. Empa ho itšetleha ka bona, ho na le monyetla oa ho hakanya hore na sejana sa XE kapa seno se noang se tla ba le bokae.

1 XE e eketsa phallo ea tsoekere maling maling ka 2.77 mmol / L, bakeng sa ho monya eo likarolo tsa 1.4 li hlokahalang. insulin Kakaretso e lumelletsoeng letsatsi le letsatsi bakeng la batho ba nang le lefu la tsoekere ke 18-23 XE, e lokelang ho aroloa lijong tse 5-6 le 7 XE e ngoe le e ngoe.

Litsebi tsa thuto ea lapeng li khothaletsa:

Ntlafatso ea lefu la tsoekere - e-nooa feela letsatsi le leng le le leng.

• lijo tsa hoseng - 3-4 XE,
• snack - 1 XE,
• Lijo tsa mots'eare - 4-5 XE,
• snack 2 XE,
• lijo tsa mantsiboea - 3 XE,
• snack bakeng sa lihora tse 2-3 pele a robala - 1-2 XE.

Lijo tse lekanyelitsoeng ho batho ba nang le lefu la tsoekere:

Ho ba le tafole e bonts'a boima ba sehlahisoa ho 1 XE, lekanya boima ba karolo e sebeletsoang ebe o e arola ka boima ba tafole. Kahoo, re fumana palo ea likarolo tsa bohobe ka karolo e itseng.

Ha u etsa lethathamo la lijo, u hloka ho botsa setsebi. O tla khona ho bolela hantle hore na ke lijana life tseo u ka li jang ka ho khetheha, le tseo o hlokang ho li hana. Se ke la lebala ho nahana ka boleng ba phepo e nepahetseng ea sehlahisoa le index ea eona ea glycemic. Eba bophelo bo botle!

Lefu la tsoekere le lula le baka mathata a bolaeang. Tsoekere e ngata haholo e kotsi haholo.

Aronova S.M. e fane ka litlhaloso mabapi le kalafo ea lefu la tsoekere. Bala ka botlalo