Lijo tse sa jeoang ke lefu la tsoekere la mofuta oa 2: Mokhoa oa phepo e nepahetseng ke ofe mme o oa sebetsa?

Ke botsitsoe makhetlo a 'maloa hore na lijo tse tala li thusa ka lefu la tsoekere (bobeli le mofuta oa 2). Batho ba kholoa hore kaha lefu la tsoekere le tsoekere e ngata ea mali, joale maemong ana o hloka ho kenyelletsa tsoekere, kapa o e je ka bongata. Le hore lik'habohaedreite tsohle li baka tlhahiso ea insulin ho feta lihlahisoa tsa liphoofolo. Ka hona, batho ba nang le lefu la tsoekere ba khetha ho ja lihlahisoa tsa nama le ho qoba lik'habohaedreite, ba nahana hore li ba tsoela molemo ka bokuli ba bona. Leha ho le joalo, mafura, 'me haholo-holo lihlahisoa tsohle tsa tlhaho ea liphoofolo, ho fapana le moo, li mpefatsa boemo le ho feta. Mohlala, nama ea khomo e baka insulin ho lokolloa ho phahameng haholo ho feta bijoux / pasta, mme tlhapi e matla ho feta bohobe ba lijo-thollo. Sena se boletsoe ho American Journal of Clinical Nutrition. Ha re etsa papiso e nepahetseng ho tsoekere e ntseng e eketseha, re ile ra fumana litholoana tse latelang - nama ea khomo e tsosa ho lokolloa ha insulin makhetlo a 27 ho feta raese e sootho! Ak'u nahane feela ... Empa batho ba nang le lefu la tsoekere lefats'eng lohle ba na le maikutlo a hore linaoa tsohle le tsoekere li tlameha ho qojoa ka botlalo. Ka hona, haeba u na le bothata bo joalo, ithute sehlooho sena hantle, empa eseng meriana ea semmuso, 'me u tla ithuta haholo.

Mohlala o mong. Linaha tse nang le "carb" tse phahameng tse kang Thailand, Cambodia, Japan, China, tse jang haholo raese le mafura a manyane ho bapisoa le linaha tse ling, li na le maemo a tlaase a lefu la tsoekere lefatšeng. Hobaneng? Hobane bothata ha se lik'habohaedreite le tsoekere, empa ke FAT. Mafura a kenella ka har'a lisele mme a sitisa tlhahiso ea insulin. Ka hona, ka lefu la tsoekere, o hloka ho tlosa mafura kapele lijong tsa hau ho ntlafatsa ts'ebetso ea lisele le insulin.

Eseng feela lijo tse tala tse nang le mafura a fokolang, empa hape le mafura a tlase a mafura a thusa ho hlahisa maemo a tsoekere ea mali. Lijo tse kotsi ka ho fetisisa bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere la mefuta eohle ke lihlahisoa tsa lebese, ho sa natse hore na ho thata hakae ho li lumela. U ka batla leseli le eketsehileng mabapi le sena inthaneteng.

Type 2 lefu la tsoekere o folile ka botlalo Lijo tse nang le mafura a mafura a mafura a tlase le mafura a tlase a mafura a nang le litholoana le meroho e mengata lijong. Mofuta oa 1 oa lefu la tsoekere o ke ke oa nyamela ka ho felletseng ka lijo tse joalo, o ntse o lokela ho nka meriana, empa ho isa tekanyong e tlase, 'me o tla ikutloa o le moholo. Motho ea nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 1 qetellong ea video ena o boletse ka ho qaqileng ka lijo tsa hae tse tala, o penta lijo tsa hae le ho lekanya tsoekere ea mali letsatsi lohle. E se e le lilemo tse 'maloa joale a ikutloa a le mothating oa ho ja lijo tse nang le litholoana tse phahameng haholo.

Li-lymphocyte ke eng?

Bakeng sa kalafo ea manonyeletso, babali ba rona ba sebelisitse DiabeNot ka katleho. Ha re bona sehlahisoa sena se tsebahala, re nkile qeto ea ho e ela hloko.

Li-limphocyte ke lisele tse tšoeu tsa mali, tseo hammoho le li-monocytes, tse etsang sehlopha sa agranulocytic (se senang granular) sa lisele tse tšoeu tsa mali. Li khona ho kenella kahare ho leseli 'meleng oa motho' me li qala ho loana le moemeli oa kantle ho naha. Ke li-lymphocyte tse maling tse tšoaeang bokong hape li hlohlelletsa ts'ebetso ea ho loants'a lisele tse nang le tšoaetso kapa tsa methapo, joalo ka bopaki ba palo ea bona e ntseng e eketseha ka foromo ea leukocyte. Lisele tse tšoeu tsa mali li bopa kae, 'me karolo ea li-lymphocyte ke efe ha ho etsoa tsamaiso ea' mele ea ho itšireletsa mafung?

Sebaka sa tsoalo le sehlopha

Sesole sa 'mele oa motho ke mochine o rarahaneng, oo motheo oa oona e leng lisele tse tšoeu tsa mali, lisele tse tšoeu tsa mali. E 'ngoe ea baemeli ba leukocytes e ikarabellang bakeng sa karabelo e lekaneng ea' mele ea ho itšireletsa mafung le memori ea eona ea 'mele ea ho itšireletsa mafung ke li-lymphocyte.

Ho latela sebaka sa phapang, mefuta ea li-lymphocyte tse nang le mesebetsi ea tsona e thathamisitsoe. Ho na le li-lymphocyte tse mokelikeli tse nang le lebitso le lumellanang - lymph (lympha).

Motsoako o nang le "lymph node" ke oa sehlopha sa li-lymphocyte tse ikarabellang bakeng sa "memori ea mmele". Kamora hore a fumane moemeli oa kantle ho naha mme a e lemoha, sele e senya le ho tlosa ntho ea methapo. Ka nako e ts'oanang, e fetisetsa tlhahisoleseling ho meloko e tlang ea "barab'eso" ba eona. Mesebetsi ea li-lymphocyte tsee ke efe? Ba theha boits'ireletso ba mafu a fetileng, 'me ka hona bophelo bohle ba liente ba a bolokoa. Hoo e ka bang 80% ea palo eohle ea li-lymphocyte e fetotsoe ho thymus.

Sehlopha sena ke li-T-lymphocyte, mefuta ea eona e boetse e arotsoe ka lihlopha tse tharo:

Bathusi (T-bathusi) - sebopeho le lintho tsa sephiri tse etsang hore ho be bonolo ho arabela tlhaselo eo ka nepo.
Bolai (T-babulang le NK - babolai ba tlholeho). Ts'ebetso ea li-lymphocyte ho sehlotšoana sena ke ho felisoa ka ho toba ha moemeli oa kantle ho naha. Li-NK li na le mosebetsi o itseng o ikhethang. Ba hlokomela matšoao a "pathological" liseleng tsa bona, 'me aa a senya. Ka thuso ea li-lymphocyte tsena, 'mele o loana le ho hlahala.
Ba-T-suppressers ba etselitsoe ho “bonts'a” babolai le ba thusang boholo ba karabelo ea 'mele ea ho itšireletsa mafung e le hore lisele tse phetseng hantle li se ke tsa senngoa. Haeba ho hloleha ho etsahala mochining ona, joale T-lymphocyte e qala ho senya lisele tsa eona tse tloaelehileng tse sebetsang, 'me ho hlaha mafu a autoimmune.

Li-limphocyte ke karolo ea bohlokoa ea lera le tšoeu la mali. Boemo ba bona bo tloaelehileng kapa bo khelohileng ka nqa e le 'ngoe bo bontša ho hlaha hoa lits'ebetso tsa methapo' meleng. Hape, letšoao lena le ipapisitse le lilemo le bong ba motho.

Boikarabello ba Mosebetsi

Mosebetsi o ka sehloohong oa li-lymphocyte ke ho itšireletsa, 'mele oa ho itšireletsa mafung. Ka mantsoe a mang, ka thuso ea lisele tsena, 'mele ea rona e loana le vaerase, libaktheria, tšoaetso le fungus. Keketseho kapa ho fokotseha hoa boemo ba li-lymphocyte, tse bonts'itsoeng foromong ea leukocyte, e etsa hore ho khonehe ho fumana lefu lena.

Lym lymphocyte e etsa mesebetsi e mengata ea bohlokoa:

hlahisa li-antibodies tse bolaeang le tse ntšang litho tsa linaha tse ling 'meleng.
theha thibelo ea 'mele ea ho itšireletsa mafung moo motho a hanang livaerase le ts'oaetso,
senya lisele tsa tsona tse fetotsoeng,
haeba ho na le tšenyo letlalong la lihlopha tse fapaneng (likotsi, likotsi, mabala, maqeba a ts'ebetso), li-lymphocyte "bokella" sebakeng sena mme ha li lumelle lisele tsa pathogenic ho kena 'meleng.

Palo e tloaelehileng ea li-lymphocyte e itšetlehile haholo ka lilemo. Ho masea a sa tsoa tsoaloa, boemo bona bo phahameng haholo ka lebaka la nts'etsopele ea tšoelesa ea thymus, e emisang ho hola ka lilemo tse 14-15. Ka nako ena, palo ea li-lymphocyte e theoha ka nako ea lilemo.

Bakeng sa banna le basali ba baholo, tloaelo ea leukocytes e batla e tšoana ebile e fihla ho 1840% e le liperesente, 'me e felletse (e atileng haholo lithutong tsa laboratori) - ho tloha ho 1 ho isa ho 4,5 10/9 / l.

Ho basali, ka lebaka la litšobotsi tsa 'mele, matšoao ana a ka fapana hanyane nakong ea ho ilela khoeli kapa nakong ea kemolo. Boemo bo ka fihla ho 50%, e sa nkoang e le lefu la kelello.

Mathata a amanang le ho ja - meroho, lijo tse nang le phepo e tala, lijo tse matla tsa nako e telele, lijo tse nang le khalori e tlase li ka tlatsetsa phetohong ea boleng bo tloaelehileng. Matšoenyeho, khatello ea methapo, ho pepesehela lintlha tse kotsi tsa tikoloho le tsona li siea letšoao la lisele tse tšoeu tsa mali.

Lymphocytosis le lymphopenia

Maemo ha palo ea li-lymphocyte e fetoloa hanyane kapa tlase, e ka supa ho ba teng ha maloetse a 'maloa.

Lymphocytosis ke eng? Hona ke keketseho ea palo ea lisele tsena tse tšoeu tsa mali.

Ho na le mefuta e 'meli:

Ehlile - keketseho ea palo eohle ea lisele.
Se amanang - keketseho ea palo mo foromong ea leukocyte kamanong le leukocytes tse ling.

Ketsahalo ena e ka hlaha ka mabaka a 'maloa' me ea bontša maloetse a joalo:

vaerase e tšoaetsanoang (maselese, khoho, rubella le ba bang) methating ea pele, leha lipontšo tsa kliniki li ntse li le sieo,
baktheria e tšoaetsanoang (lefuba, mafu a tšoaetsanoang ka ho kopanela liphate),
asthma ea lefu la bronchial,
bokuli ba radiation ea hlobaetsang,
mafu a mang a endocrine (tšoelesa ea qoqotho), tšoelesa ea adrenal,
overdose kapa litla-morao ha u sebelisa meriana,
chefo ea lik'hemik'hale
linako tsa ts'ebetso.

Bopaki bo joalo ba tlhahlobo ea mali bo ka joetsa ngaka hore ts'ebetso ea pholiso e ka har'a meeli e tloaelehileng, ha lisele tse sireletsang li qala ho nts'etsopele haholo ho loants'a "sera", le li-lymphocyte li etsa mesebetsi ea tsona.

Lymphopenia - ho fokotseha ka tlase ho boemo bo tloaelehileng ba li-lymphocyte. Sena se etsahala maemong a mabeli - haeba 'mele o loana le lefu ntle le kalafo e lekaneng. Li-lymphocyte tse seng li ntse li sebelisoa li se li ntse li sebelisoa, 'me tse ncha ha li e-so hlahisoe. Ea bobeli - litho tse ikarabellang ka kotloloho tlhahiso le phapang ea li-lymphocyte lia kula.

Ntho ena e ka etsahala ka mabaka a 'maloa.

ka mefuta e matla ea anemia (anemia),
oncology, haholo-holo litsamaiso tsa mali,
Kamora radiation le chemotherapy kalafong ya mofets'e,
ho hlohlona ha li-hormone le mafu a amanang le tsona,
kamora tšebeliso ea nako e telele ea corticosteroids,
ka ho se sebetse hantle haholo,
Lisons ea methapo ea kutlo,
AIDS

Ka nako e ts'oanang, ho tseba hore na mokhoa oa bophelo o ka ama boemo ba lisele tsena tsa mali tse tšoeu tsa bohlokoa, motho e mong le e mong o lokolohile ho ikhethela - ho phela hantle kapa ho kula.

Lijo tse sa jeoang ke lijo - hantle

Mokhoa o na le ts'ebeliso ea lihlahisoa tse sa tšoaroang kalafo ea mocheso. Tsena ke boholo ba meroho, litholoana, monokotsoai. Ka foromo ea bona e tala, ba boloka likarolo tsohle tsa trace, livithamine, fiber. Kamora kalafo ea mocheso, ho setse karolo e nyane feela ea lintho tse nang le thuso.

Ntle le moo, mokhoa ona o fana ka litholoana tse ntle joalo:

Mekhoa ea metabolic ea ntlafala,
Maloetse a mangata a letlalo a felile,
Lits'ila le meno li matlafalitsoe, mafu a lesapo la molomo a fola.
Mmele o sebetsana le mafu a tšoaetsanoang ka potlako
Ts'ebetso ea mala e ea ntlafala, ho bola hoa eona hoa felisoa.

Bakeng sa ba nang le lefu la tsoekere, mme ba nkile qeto ea ho qala kalafo ka sejo sa lijo tse tala, ntho e ka sehloohong ke ho etsa tsohle butle-butle. Ha ho hlokahale hore u lahle lihlahisoa tse tloaelehileng hang hang.

Haeba u sa khomarele molao-motheo oa lijo le boits'oaro butle-butle, matšoao a sa thabiseng a ka hlaha ka mokhoa oa mafu a mokokotlo, hlooho, bofokoli.

Lijo tsa lijo

Ntle le phetoho ea butle-butle ea phetoho ea lijo, ho na le likarolo tse ling. Li amana le melao ea phepelo ea lijo tse tala eseng feela bakeng sa lefu la tsoekere la mofuta oa 2.

Bohlokoa ba phepo ke bofe:

U ka noa metsi a sa phekoloang ka mocheso feela.
Linoko le linoko ha li kenyelletsoe lijong,
Litholoana tse omisitsoeng li lokiselitsoe hamolemo tikolohong ea tlhaho, kaha li sebetsoa ka lithemparetjha tse phahameng tsa tlhahiso,
Ho eletsoa ho ja lihlahisoa tsa selemo tse lemiloeng mobung o bulehileng,
Kamora ho tsoha, o hloka ho noa khalase ea metsi, ebe o qala lijo tsa hoseng hamorao.

Ka tloaelo, ba jang lijo tse tala tse nang le bophelo bo botle ba ja makhetlo a 2-4. Ho lumeloa hore lijo tsa hoseng li lokela ho ba lihora tse 3-4 kamora ho tsoha. Leha ho le joalo, mofuta ona oa marang-rang ha o tšoanele batho ba lefu la tsoekere. Palo ea lijo e lokela ho eketsoa makhetlo a 5-6.

Moo u ka qalang le ho qala lijo tse tala tsa tsoekere:

Taba ea mantlha, u hloka ho lahla lijo tse se nang phepo tse ntle tse kang lijo tse potlakileng, lijana tse nang le mayonnaise, lijo tse tsuba le tse letsoai,
Ebe lihlahisoa tse felileng li lokela ho behelloa ka thoko 'me li ithaopele ho etsa mosebetsi oa ho pheha ka botlalo.
Ntle le ho ikoahlaela, hana lijo tse halikiloeng molemong oa phehiloeng le e phehiloeng,
Kamora libeke tse 'maloa tsa lijo tse joalo, o hloka ho kenyelletsa litlhapi le nama ho tsoa lethathamong,
Butle-butle tlohela lihlahisoa tsa lebese le mahe, jella lijana tsa meroho,
Boemong ba ho qetela, ho hlokahala hore butle-butle fokotse palo ea lijana tse phehiloeng molemong oa tse tala, ho fihlela tse pele li lahloa kherehloa.

Phetoho e lokela ho ba butle hanyane mme e se tlatse mathata le mathata a tsoang mpeng.

Lefu la tsoekere le lijo tse sa tsoakoang

Kaha lefu la tsoekere e ntse e le lefu le kotsi, o hloka ho ba hlokolosi ha o fetola lijo tsa hau.

Ntle le ho hola butle, bakuli ba lokela ho latela melao e meng:

Qoba tšebeliso ea litholoana le monokotsoai. Li ka eketsa tsoekere ea mali haholo.
Fokotsa tšebeliso ea meroho e sa tsoakoeng. Sena se ama phetoho ea tsoekere ea mali.
Lekola tšebeliso ea hau ea meroho e phahameng, carb e phahameng. Ho molemo ho fana ka likhahla tsa lik'habohaedreite tse liehang, tse ka har'a liapole, zucchini, sepinche.
Khetha ka hloko lihlahisoa hore li se kenye lintho tse kotsi. Meroho le litholoana ha lia lokela ho ba le nitrate, 'me bokaholimo ba eona ha boa lokela ho phekoloa ka lik'hemik'hale.
Li-legum, linate le lijo tse ling tse "boima" ho molemo ho li ja hoseng. Lijong tsa ho qetela, ho molemo ho kenyelletsa meroho e chesoang ka potlako ntle le ho baka ts'ebetso ea belisoa.

Ho ka thusa ho jella lijo-thollo tse tsoakiloeng le linaoa. Ba etsa lijo-thollo le sopho ka tlatsetso e nyane ea oli ea meroho. Ho bohlokoa ho hlokomela litaba tsa khalori ea lijo, haholo-holo ho batho ba nonneng haholo. Lenane la lijo tseo u ka li jang ha li na ho fokotsa linako tse ka tlase ho makhetlo a 5.

Ntle le meroho, sebaka se khethehileng sejong se lula likarolo tsa semela. Ntle le parsley le dill e tloaelehileng, o hloka ho sebelisa likarolo tse tala le metso ea burdock, dandelion, nettle, alfalfa. Li sebelisitsoe kalafo ea mafu a mangata ke baholo-holo ba rona 'me li ikhethile e le pheko e sebetsang.

Hobaneng kalafo ea lefu la tsoekere le lijo tse tala e na le phello

Ho ja meroho le litholoana tse tala ho thusa ho kokobetsa lefu, 'me maemong a mang, felisa lefu lena. Maemong ana, ho ba le mekhoa e khethehileng 'meleng e ntlafatsang boemo ba setho.

Lijo tse phehiloeng hantle li thusa ho felisa lefu la tsoekere joang:

Lijo li fepa 'mele ka lik'habohaedreite tse haellang. Ke ka sebopeho sena ba lulang lijong tse tala kapa tse sebetsoang ka lithemparetjha ho fihlela ho 40є.
Boleng ba mafura a meroho e belisitsoeng bo phahame ho feta bo tala. Ka hona, lijo tse tala tse phepoang li fokotsa likhalase tsa lijo tsohle, tse eketsang boima ba 'mele. Sena se bohlokoa haholo, kaha ho na le batho ba bangata ba batenya ho batho ba lefu la tsoekere.
Ho lefu la tsoekere, ho na le khahlano le mesebetsi ea sesole sa 'mele. Ho behelletsoe ka thoko lenaneng la lihlahisoa tse nang le lisebelisoa, tse tlotsitsoeng, tse nang le litlolo tse ntlafatsang li ntlafatsa boemo ba ts'ireletso ea motho.
Ka litlhare tse ling, ho lumeloa hore tšenyo ea makhopho a hanyane ka hanyane e amana le ho bolaoa ha 'mele. Ha se karolo e nyane haholo ts'ebetsong ena e mpe e bapaloang ke lihlahisoa tsa nama. Ho behelletsoe ka thoko lijong ho ntlafatsa mosebetsi oa litho tsohle le lisistimi, ho lokolla 'mele chefo.

Kajeno, lefu la tsoekere la mofuta oa 2 le ka phekoleha 'me le tla u thusa ho ja lijo tse sa tsoakoang. Le lingaka li hlokometse hore karolo e 'ngoe le e' ngoe ea bakuli ba leshome e hlola lefu lena feela ka lebaka la lijo. Maemong a lefu la mofuta oa 1, ho fokotseha hoa tekanyetso e hlokahalang ea insulin.

Bakeng sa kalafo ea manonyeletso, babali ba rona ba sebelisitse DiabeNot ka katleho. Ha re bona sehlahisoa sena se tsebahala, re nkile qeto ea ho e ela hloko.

Melao ea mantlha

Lijo tse nang le phepo e ntle li na le phello e molemo ho boemo ba 'mele bo nang le lefu la tsoekere. E le hore lijo tse ncha li hlahise melemo e mengata kamoo ho ka khonehang, o lokela ho tseba melao ea motheo:

Ho bohlokoa ho hopola hore lijo tsa mofuta ona ha li tšoanele motho e mong le e mong. Pele o qala, o hloka ho buisana le ngaka ea hau, joalo ka ha mafu a mang a, pheha lijo tse tala li chekiloe. Bakeng sa ho se lematse 'mele, o lokela ho fetola lijo hanyenyane, ho kenyelletsa le meroho le litholoana.
Phepo e nang le phepo e joalo e hlaha bonyane makhetlo a 5 ka letsatsi ka nako e le 'ngoe. Sena se etsoa e le hore limatlafatsi li kene 'meleng ka ho lekana. Sena se tla thusa ho qoba keketseho e bohale ea tsoekere ea mali.
Bakuli ba lokela ho hana ho sebelisa lijo tse nang le lik'habohaedreite tse bonolo tsa ho silafatsa le bongata ba lintho tse silafetseng tse sebopeng.
Meroho le litholoana tse hlahisang motheo oa lijo li lokela ho ba le likalori tse tlase, 'me ka nako e ts'oanang li na le livithamini le liminerale tse ngata kamoo ho ka khonehang.
Pele u sebelisa sehlahisoa se secha, ho bohlokoa ho ithuta ka hloko sebopeho sa sona le thepa ea sona hore se se ke sa baka tsitsipano bophelong.

Ha ho ja litholoana le meroho tse sa tsoa khuoa, ha li phehiloe. Ka lebaka la sena, lihlahisoa li boloka lintho tsohle tse molemo mme li kenya letsoho ho feliseng chefo ea 'mele kapele.

Litlhahiso mabapi le lefu la tsoekere

Ho phekola lefu la tsoekere ka thuso ea litholoana le meroho e sa sebetseng hantle ka hohle kamoo ho ka khonehang, ho lokela ho lateloe melao e latelang:

Fetohela ho mofuta o mocha oa lijo butle-butle. Bakeng sa ba qalang, o lokela ho tlohela meroho e phehiloeng haholo, o e chenye ka hloko le e tala. Ka nako e ts'oanang, palo ea nama le lihlapi, lihlahisoa tsa lebese le mahe a nooang lijong li fokotsehile. Lijo li lokela ho kenngoa haholo-holo tse phehiloeng, tse halikiloeng le tse tsubelo.
Ebe bakeng sa libeke tse 3 u hloka ho ja meroho, ha ea lokela ho ba monate. Sena se tla thusa ho tlosa chefo le chefo, ho phahamisa maikutlo a mmele ho insulin. Kamora moo, lijo tsa letsatsi le leng le le leng li qala ho fapana, li hlahisa litholoana le monokotsoai, meroho e nang le starch e tlase ho eona.
Tlosa litholoana tse monate, litholoana tse omisitsoeng, linoko le linoko lijong tsa hau tsa letsatsi le letsatsi.
Fana ka khetho ea lijo tse tala, e lokela ho ba lijong tsa hau haholo.
Ha ho jeoa lijo tse tala, kalafo e sa reng letho ea meroho e ea lumelloa; ho bohlokoa hore o se fetele boleng ba 40 degrees.
Lijo li lokela ho ba le palo e lekaneng ea linaoa, linate le lijo-thollo tse hlotsoeng kaha ke mehloli ea protheine. Ho haella ha ntho ena ho tla baka mathata a tebileng a bophelo bo botle.
Ho bohlokoa ho boloka mokhoa oa ho nooa, ha mokelikeli o sa lokela ho futhumala haholo. Khalase ea pele e lokela ho nooa hang hoba e tsohe, sena se tla thusa 'mele ho tsoha le ho thibela boemo ba tsoekere ho nyoloha ka matla.

Phetoho ea butle-butle ea lijong tse ncha e ke ke ea baka khatello ea maikutlo le mafu a ntseng a eketseha. Ntho e ka sehloohong ke ho hana khafetsa lihlahisoa tse se nang thuso, li nkeloa sebaka ke meroho le litholoana.

Melemo ea lijo tse tala

Ts'ebeliso ea lijo tse tala tse tsoang ho lefu la tsoekere ha e thuse feela ho loants'oa lefu lena, empa e boetse e na le litlamorao ho boemo ba 'mele ka kakaretso. Lingaka le bakuli ba hlokomela liphetoho tse latelang tse ntle:

Ka lebaka la ts'ebeliso ea lihlahisoa tse nang le likhalori tse tlase le palo e kholo ea lintho tse sebetsang, lits'ebetso tsa metabolic 'meleng li etsahalitsoe.
Boima bo eketsehileng butle-butle bo khutlela ho bo tloaelehileng, bo siea liponto tse eketsehileng.
Bakuli ba nang le boima ba ka mpeng le ts'ebetsong e sa sebetseng ea mala ba ikutloa ba le betere.
Boemo ba marenene le meno lia ntlafala, lefu la methapo ea molomo le a fola.
Ho itšireletsa mafung hoa matlafatsoa, e le hore bakuli ba se ke ba tšoaroa ke sefuba.
Ho ja litholoana le meroho e tala ho thusa ho theola tsoekere e maling le ho thibela mathata a amanang le lefu la tsoekere.

Ho bohlokoa ho hopola hore ho molemo ho sebelisa metsoako ea selemo ka phepo e nepahetseng ea letsatsi le letsatsi, kaha e na le lik'hemik'hale tse fokolang, ha li phekoloe ka boka ba linotsi le lintho tse ling bakeng sa polokelo e ntle.

Ke lijo life tse tala tse ka jeoang le lefu la tsoekere

Ha o phekola lefu la tsoekere ka lijo tse nang le phepo e ntle, ho bohlokoa ho khetha lijo tse ka thusang tsoekere ea mali, ho tlatsa mmele ka limatlafatsi tsohle tse hlokahalang mme o sa lebise ho nona. Lijo tse latelang li ka sebelisoa bakeng sa lefu la tsoekere:

Meroho le litholoana li tala. Lintho tsa bohlokoa ka ho fetisisa ke hop, zucchini, likomkomere, liapole le liperela.
Mefuta e meng ea litholoana tsa lilamunu, joalo ka lilamunu le morara.
Litholoana li khubelu. Tse thusang haholo bakeng sa lefu la tsoekere ke liperekisi, liapole le likharenate.
Greens. Salate, spinach, dill le parsley li molemo haholo.
Limela tse tsoakiloeng le linaoa. Porridge e lokiselitsoe ho bona, kamora ho qala ho khaola lisebelisoa tse tala ka blender le ho natetsoa ka oli ea meroho.
Nate le litholoana tse omisitsoeng. Sebelisa lihlahisoa tsena ka hloko hore u se ke oa qholotsa lijo tse kulang. Ho tloha litholoana tse omisitsoeng, o ka lokisa li-infusions le li-compotes ho tima lenyora la hau mme o sebelisa linate joalo ka seneke.

Ho bohlokoa ho hopola hore litholoana le meroho e khethiloeng ha ea lokela ho ba le tatso e monate, joale tšebeliso ea tsona e tla tlisa kotsi e fetang e ntle.

Lijo tse nang le phepo e ntle li molemo haholo ho lefu la tsoekere la mofuta oa 2. Pele u hlahisa mekhoa e mecha ea ho ja, u lokela ho buisana le ngaka ea hau ho fumana lijo tse nang le phepo e nepahetseng. Ho bohlokoa ho hopola hore phetoho e ikemetseng ea lijo tse tala e ka baka litlamorao tse fapaneng, haholo haeba meroho le litholoana tse bobebe kapa tse potlakileng lijong.

Mabapi le melao

Joalokaha u tseba, lefu la tsoekere la 1 le amana ka kotloloho le tlhahiso e sa lekaneng ea insulin manyeme. Maemong ana, ho latela melao eohle e tla hlahisoa hamorao, phetoho ea lijo tse tala e ka thusa haholo ho fokotsa tekanyetso ea insulin. Boemong bo tšoanang, ha ho fumanoa mofuta oa lefu la tsoekere la mofuta oa 2, le amanang le ho fokotseha ha lisele tsa 'mele le li-insulin, pheko e phethahetseng ka mor'a ho fetohela lijong tse sa tsoakoang tsa lijo e ka ba teng. Sena se bakoa ke taba ea hore ha nako e ntse e feta, tekanyo ea kutlo ea lithane ho li-hormone e eketseha.

Lijo tse ntlheng ena li lokela ho rereloa ho tiisa boemo ba mafura le metabolism. Melao ea lijo e lokela ho tsotelloa:

fokotsa tšebeliso ea lik'habohaedreite tse bonolo tse jang lijo,
ho fokotseha ha lijo tsa khalori (haholoholo ha motho a le botenya),
keketseho ea tekanyo ea livithamini lijong.

Ho khothalletsoa hore u se ke ua ja haholo, ja lijo nako le nako ka makhetlo a mahlano ho isa ho a tšeletseng ka letsatsi. E tla ba kalafo e loketseng le ho khutlisa 'mele.

Ha ho buuoa ka tloaelo, ho lokela ho hlokomeloa hore phepo e nepahetseng ea lijo e bolela ho ja lijo tse kang meroho, litholoana le lijo-thollo.

Ha re hlokometse lijo-thollo, ho lokela ho hopoloa hore kalafo ea bona ea mocheso ha ea lokela ho ba li-degrees tse fetang 40. Ntlheng ena, lik'habohaedreite tsohle li ka sebopeho se thata sa tšilo ea lijo, ka lebaka leo tsoekere e maemong a ho petsoha meroho le litholoana e tla ba butle butle maling. Ka hona, ho bohlokoa ho bua ka hore na index ea glycemic ke eng.

Libanana tsa "tsoekere" li bohlokoa hakae hape li na le khalori e kae.

Hona ke keketseho ea glycemia kamora ho ja lijo ka karolelano ea keketseho e emeloang kamora ho ja lijo tse tloaelehileng mme e supa lefu la tsoekere. Sena se bontšoa ka tekanyo e itseng: palo ea tsoekere maling maling lihora tse peli ka mor'a ho ja sehlahisoa ka karolelano ea tsoekere maling maling lihora tse peli ka mor'a ho nka tsoekere e hloekileng.

Joale, haeba banana e sa butsoang e na le li-glycemic indices tse 59, joale molemong oa tlhahiso ena ke 90. A re re lihoete tse ncha li na le index ea glycemic e tlase haholo le lihoete tse phehiloeng li na le holimo. Mabapi le poloko ena ho motho e mong le e mong oa lefu la tsoekere, ho hlokahala hore a nahane ka ho ja lijo tse tala, kapa lijo tse tala, tse tla ipaka e le kalafo e ntle le e sebetsang ka ho fetisisa.

Mabapi le ho fokotsa likhalori le livithamini

Ha lefu la tsoekere le qala, ha ua lokela ho nahana feela ka ho fokotsa palo ea likhalori tse sebelisoang, empa hape le ka ho khotsofatsa 'mele ka livithamini. Ka lebaka la lijo tse etselitsoeng ho theola boima ba 'mele, motho e mong le e mong oa tseba hore na li-kilocalories ke eng. Ka hona, taba e ke keng ea qojoa ke hore lijo tse ntlafalitsoeng ka bongata li na le khalori e ngata haholo ho feta e tala.

Ntle le moo, kalafo ea mocheso oa lijo life kapa life e bolaea li-vitamini complexes tse ka ho eona. Ka hona, re ka re ka mokhoa o sireletsehileng hore motsoako o moholo oa livithamini o fumaneha lijong tsa lijo tse sa tsoakoang, tse ka ntlafatsang boemo ba e mong le e mong oa lefu la tsoekere. Hape ho lokela ho hopoloa hore motheo oa Salads ha ea lokela ho ba feela meroho e joalo ka tamati le likomkomere, empa hape le meroho esita le litlama:

Likotsi le ts'ebeliso ea tsona ho lefu la tsoekere

Li 'nile tsa tsejoa ho tloha mehleng ea khale' me ke khale li itlhomme pele ka lehlakoreng le letle. Ke kahoo ha lefu la tsoekere le sa tsoa qala, litsebi tse ngata li khothaletsa tšebeliso ea litlama le limela ka ho khetheha.

E 'ngoe ea likhopolo tsa ponahalo ea lefu la tsoekere e lokela ho nkoa e le tšimoloho ea autoimmune. Ka hona, ho amoheloa ka kakaretso hore ka lebaka la ho se sebetse hantle ha ts'ebetso ea boits'ireletso ba mmele, lisele tsohle tsa "melemo" tsa 'mele li ile tsa qala ho hlasela lisele tsa "pancreatic". Ke ka lebaka leo ho nang le ts'oarelo ea nts'etsopele ea insulin.

Hobane mabaka a fapa fapaneng a ts'ebetso ea ts'ebetso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung a joang? Litsebi li na le bonnete ba hore sena ke litholoana tsa tšebeliso e feteletseng ea lithethefatsi le lijo tse joalo tse nang le li-emulsifiers, dyes le tse ling tse ngata.

Kahoo, lijo tse nang le phepo e ntle li bolela feela limela le meroho e phelang e lenngoeng ntle le li-nitrate le li-GMO.

Li tla thusa ho hlola lefu la tsoekere ka ho fokotsa palo ea likhalori le ho eketsa palo ea livithamini.

Mabapi le likhothaletso

Litlhahiso mabapi le phepo e nepahetseng ea lijo tsa lefu la tsoekere li bonolo haholo, empa ts'ebetso ea tsona e hlokahala. Kahoo, ho bohlokoa hore u je meroho e sa lomosoang feela bakeng sa libeke tse tharo. Sena se thusa ho hloekisa 'mele oa motho ea nang le lefu la tsoekere ka botlalo. Kamora sena, ha ho lokela ho eketsoa nama e tala ho meroho feela, empa le lore e se nang letsoai. Ha ho khothalletsoe ho sebelisa litholoana, lik'habohaedreite le starch, hape le ho khetholla letsoai le linoko leha e le life. Ho fokotseha ha maemo a tsoekere ea mali ho tla bonahala likhoeling tse 'maloa tse latelang kamora hore lefu la tsoekere le fumanoe.

Kaha lijo tse tala li khothalletsoa haholo ha lefu la tsoekere, batho ba bangata ba le rata, empa ha ba tsebe hore meroho e lokela ho khethoa. Re bua ka li-salads tse tala, tse natefisitsoeng ka oli ea meroho, hammoho le li-oilseeds. Ho khothalletsoa, ka ntle, ho ja litholoana tse sa lomeloang. Letsatsi le leng le nang le litlama, boemo ha lefu la tsoekere e le la pele kapa la bobeli le ntlafatsoa beke le beke. Ntle le moo, kamora sena ho molemo haholo ho chencha lijo tse nang le lik'habohaedreite tse nang le lik'habohaedreite.

Na ho bohlokoa ho noa metsi?

Ho bohlokoa ho hopola hore ho e mong le e mong oa lefu la tsoekere, hoseng o tla qala ka nepo ka ho:

senoelo se le seng sa metsi a hloekisitsoeng
Kamora metsotso e 30, ho bohlokoa ho sebelisa lero la litholoana le meroho (mohlala, apole, rantipole kapa mokopu).

Nakong ea motšehare hoa lumelloa ho ja lijo life kapa life, haholo-holo tse bitsoang "tse boima". Kahoo, ha lefu la tsoekere le le molemo haholo e tla ba linate, linaoa, lijo-thollo le lijalo tse ling. Ho ea mantsiboea, ho loketse hore u je meroho e sa hlahiseng belisoa 'meleng. Ho lijo-thollo le limmone tse seng li ntse li butsoitse, o ka lokisa li-poroteine tse "phela" ka kotloloho. Ho etsa sena, hlatsoa lijo-thollo ka grinder ea nama ebe u eketsa oli e nyane ea meroho.

Ho boetse ho molemo hore o apehe bohobe bo nang le thuso haholo ho tsoa ho motsoako o hlahisitsoeng kapa o bo omise ka seomisi se khethehileng ka mocheso o sa feteng likhato tse 42.

Ka litlhahiso tsena tsohle, taolo ea lefu la tsoekere e tla ba bonolo haholoanyane. Ntle le moo, tsela ea ho tsoa mmusong ha lefu la tsoekere le potlakile ebile le le bonolo. Kahoo, ho hlola lefu le hlahisitsoeng ka bolotsana ho feta kamoo ho ka khonehang. Sena ha se hloke tšebetso e rarahaneng kapa lits'ebetso tse ling. Ho tla lekana ho fetohela phepelong ea lijo tse tala, tse netefatsang sephetho se potlakileng le se tsitsitseng.

Phekolo ea Raw lefu la tsoekere

Lingaka tsa sejoale-joale li bolela hore ka lefu la tsoekere la mofuta oa 2, ts'ebetso e tloaelehileng ea pancreatic e ka khutlisoa.

Hape kalafo ea lefu la tsoekere ka lijo tse tala ke e 'ngoe ea likhetho tsa ho hlaphoheloa' mele oa mokuli.

Lijo tse nang le phepo e nepahetseng ea tsoekere ea mofuta oa 2 li tlosa lisosa tse entseng hore makhopho a se hlahise insulin e lekaneng bakeng sa ts'ebetso e tloaelehileng ea 'mele.

Ntho feela eo re e bonang e hlokahala ho lemosa babali ke: ho fetohela phepelong ea lijo tse tala tseo u li hlokang butle-butle ntle le ho potlaka, kamora ho buisana le endocrinologist ea hau.

Ha rea u tsebisa hore hang-hang u fetole sebopeho sa phepo, empa hore o utloisise hore lefu la tsoekere ha se ho khaoloa maoto le matsoho.

Makhopho a makhopho, kaha a ile a qala ho ba “sephiri,” a ka qala ho sebetsa ka tloaelo. Ntle le moo, ha baa ka ba u theola joalo ka lesela la nyooko maloetseng a itseng!

Ka kopo hopola - ha ho na ntho e sa khonehang bakeng sa 'mele oa hau!

Ha re na lipalo-palo tsa bakuli ba nang le lefu la tsoekere ba fumaneng lefu lena ka lebaka la khaello ea phepo e nepahetseng. Re ka nahana feela hore (%) bonyane ke karolo ea 50 ea palo eohle ea bakuli.

Ka mantsoe a mang, bakuli ba nang le lefu la tsoekere ba nang le lijo tsa "booatla": lijo tse bobebe mabenkeleng a batang, makhooa / pasties / shawarma, mayonesiise / lisosa le ba bang ba ile ba qholotsa lefu lena.

Lefu la tsoekere la Raw

Ho Roma ea boholo-holo, ho ile ha thehoa molao-motheo oa bongaka: similia similibus curantour (joaloka ho tšoaroa joalo). Ka mantsoe a mang, haeba motho a kula ka lebaka la khaello ea phepo e nepahetseng, a ka phekoloa ka phepo e nepahetseng.

Lijo tse nang le phepo e nepahetseng bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere li lokela ho qala ka hore mokuli a hana lijo leha e le life: lijo tsa hoseng / tsa mots'eare / tsa lijo tsa mantsiboea tse tsoang lijong tse lokiselitsoeng ke kalafo ea mocheso. Lijong tsena, motho ea nang le lefu la tsoekere o lokela ho ja salate ea lihoete, likomkomere, k'habeche e nang le litlama, e nokiloeng ka oli ea mohloaare.

Kamora beke, o se o hloka ho nka lijo tse peli ka letsatsi motheong oa lijo tse tala, 'me kamora matsatsi a leshome - fetohela phepo e nepahetseng.

Bakuli le beng ka bona ba lokela ho tseba hore lefu la tsoekere le lijo tse tala ke lintho tse sa lumellaneng bophelong ba motho.

Phetoho ea phepo e nepahetseng e qala lits'ebetsong tsa tlhoekiso ea 'mele ka mpeng ea sefuba, sebete le liphio.

Hoo e ka bang maloetse ohle ao batho ba nang le 'ona, le lefu la tsoekere ha ho joalo, a amanang le taba ea hore boits'ireletso ba' mele le boits'oaro bo sebetsa "ka kutu."

Empa lits'ebetso tsena tsa bohlokoa ha li phethe mesebetsi ea tsona ka lebaka la hore batho ba ja "bademona" le ho noa metsi a boleng bo tlase.

Mona ke motheo o bonolo oa maloetse ohle a batho. Re ke ke ra bua ka mathata a kelello le maikutlo, likhatello tse fapaneng, tseo hape e leng "lisosa" tsa maloetse a mangata.

Ka tsela, ho hloka botsitso, ho ba mabifi le hona e ka ba litholoana tsa khaello ea phepo e nepahetseng.

Lijo tse nang le phepo e nepahetseng bakeng sa mofuta ofe kapa ofe oa lefu la tsoekere ke mohato oa pele o lebisang pholiso e felletseng. Re khothaletsa ho qala lijo tse tala bakeng sa bakuli ba nang le lefu la tsoekere ba fetang boima ba 'mele. Ka phepo e nepahetseng, bakuli ba joalo ba tla lahleheloa ke ho fihlela ho 800 g ka letsatsi.

Tlhahlobo mabapi le lijo tse tala tse nang le lefu la tsoekere

Maikutlo a bakuli ba nang le lefu la tsoekere, ba fetotseng lijo tse tala, ha a makatse - phepo e nepahetseng e ba thusitse ka botlalo le ka mokhoa o fapaneng hore ba tlose ts'episo ea insulin. Ka mantsoe a mang, manyeme a ile a qala ho sebetsa ka tsela e tloaelehileng.

Taba ena e tiisa qeto ea hore "lijo tse tala tse nang le phepo le lefu la tsoekere ke lintho tse sa lumellaneng bophelong ba motho."