Mokhoa oa ho theola tsoekere ea mali: ja lijo, boikoetliso le tlhahlobo ea litlhare tse tsebahalang

Batho ba nang le lefu la tsoekere ba ikutloa ba sa thaba ebile ba na le mathata a mangata. Hangata ts'ebetso ea methapo ea kutlo e tšoenyeha, ho hlaha lintho tse kulisang. Meriana e ka theola tsoekere ea hau kapele. Ha ho se na lipilisi, mekhoa e sa sebetseng ea ho sebetsana le bothata bona e ka u pholosa. Sengoloa se tla tšohla potso ea hore na u ka fokotsa tsoekere ea mali joang lapeng, le hore na ho nooa meriana efe molemong oa sena.

Tsoekere ea mali

Sekhahla sa tsoekere (glycemia) e ikemiselitse ho sebelisa tlhahlobo ea mali. Litefiso tse phahameng li bitsoa hyperglycemia, ha litheko tse tlase li bitsoa hypoglycemia. Matšoao a taolo a fapana ka mekhahlelo e latelang:

bong
lilemo
mafu a sa foleng.

Ho banna le basali, tsoekere ea mali e ka fapana hanyane. Sena se bakoa ke semelo sa lihormone. 'Mele oa basali nakong ea bophelo ba hae o na le liphetoho tse ngata tsa phallo ea li-hormone tse amanang le kemiso ea ho ea matsatsing, ho ima, ho khaotsa ho ilela khoeli. Ka hona, ho qhomela tsoekere e maling ho ea holimo kapa tlase hoa khoneha.

Litekanyetso tse tsoekere tsa tsoekere ea mali bakeng sa banna (millimol ka gram):

matsatsing a macha - 2,8-4.4,
ho fihlela lilemo tse 14 - 3,3-5.6,
ba fetang lilemo tse 14 le batho ba baholo - 4.6-6.4.

Tloaelo ea tsoekere ea mali ho basali (mililone ka gram):

ho banana ba sa tsoa hlaha - 2.8-4.4,
ho fihlela lilemo tse 14 (ho kena bohlankaneng) - 3.3-5.5,
ho tloha ho lilemo tse 14 ho isa ho tse 50 - 3,3-5.6,
kamora lilemo tse 50 - 5.5.

Mabaka a ho eketseha ha tsoekere

Boloetse bo tloaelehileng bo tsamaeang le tsoekere e phahameng ea mali bo bitsoa lefu la tsoekere. Ntle le bokuli bona, ho kheloha tloaelo ho ea ka tsoekere e ntseng e eketseha ho amahanngoa le mabaka a mang a mangata:

khaello ea phepo e nepahetseng
lefu la qoqotho
ho lula u lutse fatše, ho hloka khatello ea maikutlo,
mekhoa e mebe (botahoa, ho tsuba koae),
prediabetes
tlhahiso e fokolang ea insulin
mathata a qoqotho
mathata le hypothalamus, e laolang tšebetso ea litšoelesa tsa endocrine,
mafu a mang a tšoaetsanoang a sebete le hypothalamus.

Matšoao a lefu la tsoekere e phahameng:

hangata e omella molomong ebile e nyoriloe
khafetsa ho ntša,
bofokoli, ho tepella, ho otsela,
ho fokotsa boima ba 'mele ka tšohanyetso
pono e fifalitsoeng, ho lahleheloa ke ho hlaka,
boemo bo sa tsitsang le bo sa tsitsang ba psyche: ho se ts'ohehe, khalefo e khutso, jj.
monko oa acetone e tsoang molomong oa mokuli ha o tsoa
ho hema ka potlako, ho hema ka thata,
maqeba le maqeba ha a fole,
hypersensitivity ho mafu a mofuta oa tšoaetso le vaerase,
ponahalo ea li-goosebumps.

Haeba maemo a tsoekere a phahameng a phehella nako e telele, joale sena se ka supa bothata ba qoqotho.

Hyperglycemia e sa foleng e lebisa ho tsitsipano ea metabolic, e sitisa ho potoloha ha mali, e fokotsa ts'ireletso ea 'mele, e ama litho tsa kahare. Nyeoe tse sa tsotelitsoeng lia bolaea.

Mekhoa ea ho theola tsoekere ea mali

Makhopho a makhopho a phetha karolo e kholo ho tataiseng boemo ba tsoekere ea mali. O ikarabella ho hlahiseng insulin. Tšusumetso e kholo ea bophelo bo botle e hlahisoa ke lijo tseo motho a li jang letsatsi le letsatsi. Haeba lijo li na le mafura a mangata, li halikiloe, li le monate (le fiber ka lehlakoreng le leng, li nyane), lihlahisoa tsena li kenya letsoho keketseho ea tsoekere ea mali.

Phepo e nepahetseng le lijo tse khethehileng li tla thusa ho sebetsana le bothata bona. Boikoetliso ba 'mele le tšebeliso ea mekhoa e ikhethileng - litlhare le setso sa batho le tsona li tla tlisa molemo o sa belaelleng.

Melao-motheo ea bohlokoa ea ho ja ho theola tsoekere ea mali ke maemo a latelang:

latela litaelo tsa ngaka ka tieo
Se ke oa nkela lihlahisoa sebaka
Se ke oa ja lijo tse ka u kulisang.

Mohloli oa phepelo ke o latelang:

hoa hlokahala hore u se kenye lijong tsa hau tse tšetsoeng lijo, liswiti, tsoekere, botoro, mafura, margarine, lijo tsa hang-hang.
ja meroho e mengata, linaoa, lijo tsa protheine,
fokotsa lik'habohaedreite, lijo-thollo le lijo-thollo,
fana ka ratang lijo tsa leoatleng, peo ea folaxe, walnuts,
ja litholoana ka tsela e itekanetseng, mohlala, apole e le 1, apricots tse 3, khalase ea limela tse bolila, pere e 1, jj.
pheha ka ho loketseng ka oli ea mohloaare,
Se ke oa ja mefuta e latelang ea meroho: li-turnips, litapole, swede, li-parsnips, poone.

Boikoetliso ba 'mele

Hammoho le phepo e nepahetseng, o ka sebelisa boikoetliso bo khethehileng bo etselitsoeng ho theola tsoekere e maling. Ho ikoetlisa ka tsela e bonolo ho tla thusa ho fumana monokotšoai o mongata oa tsoekere maling. Ho feta moo, ho phela hantle ka botlalo ho a ntlafala, mafura a chesoa, khatello ea mali le litekanyo tsa cholesterol e mpe e fokotseha.

Pele o qala ho ikoetlisa, o hloka ho buisana le ngaka ea hau le ho ithuta ka mokhoa o qaqileng mokhoa oo o tla ikoetlisa ka oona.

Morero oa koetliso o tjena.

Ho etsa liphetoho tsa biceps. Ho etsa sena, o hloka ho nka mojaro oa 1.5 kg (ka matla a bona) ebe o inamela ka matsoho a bona.
Ho phahamisa dumbbell e le 'ngoe ka matsoho a mabeli holim'a hlooho ea hau ha e ntse e eme. Matsoho a tlameha ho tšoaroa ka morao hloohong, dumbbell e otlolohile, matsoho a lokela ho otlolleha hloohong, 'me a otlolle holimo (mochine oa benche oa French).
Ha o eme kapa o lutse, mochine oa mahetla oa etsoa.
Tobetsa ea Bench maemong a phahameng.
Tobetsa ho ikoetlisa ha u robala.
Papali ea khale.

Pele o ikoetlisa, o hloka ho futhumala, ho ikoetlisa ka makhetlo a mangata, 'me joale o tsoelle pele ka boikoetliso. Mofuta o mong le o mong oa boikoetliso o etsoa ho pheta makhetlo a 15, ebe o phomola hakhutšoanyane (metsotsoana e ka bang 30) le phetoho ho e latelang.

Haeba mekhoa e boletsoeng ka holimo e sa thusa, ho ka ba molemo hore u sebelise thuso ea lisebelisoa tsa bongaka. Bothata ba tsoekere e phahameng bo ke ke ba siuoa ntle le kalafo.

Phekolo ea sejoale-joale khahlanong le hyperglycemia e ipapisitse le tšebeliso ea lihlopha tse peli tsa lithethefatsi.

Sulfanilamides (Carbutamide, Chloropropamide, jj.). Mekhoa e khothalletsa ho hlahisoa ha insulin le synthibence glucose.
Biguanides (Silubin, Metmorfin, jj.). Khothaletsa ho kenngoa ha tsoekere ka potlako ke lisele tsa mesifa, thusa ho khutlisa kapele maemo a tloaelehileng a tsoekere.

Har'a litlhare tse sebelisoang ho phekola lefu la tsoekere, meriana e latelang e atile:

Litlhare tsa setso

Mokhoa o mong oa phekolo e ka ba tlatsetso e ntle lijong le ho ikoetliseng ho theola tsoekere ea mali. Ka tlase ke tse ling tsa litlolo tse tla u thusa ho sebetsana le bothata bona kapele.

Cinnamon Spice ena e na le thepa e 'maloa e sebetsang: e ntlafatsa manyeme, e thusa ho haha mesifa. U hloka ho ja khaba e le 'ngoe ea sinamone hang ka letsatsi. Sehlahisoa sena se lokela ho kenyelletsoa lijong tsa letsatsi le letsatsi tsa batho ba lefu la tsoekere.
Lero la onion. Grate onion e le ngoe hantle, khaba lero le seno. U ka e noesa ka metsi. U hloka ho sebelisa moriana oa tlhaho bakeng sa bonyane libeke tse 4. Ha ea lumelloa ho batho ba nang le mafu a gastrointestinal.
Jerusalema artichoke lero. Jerusalema artichoke tubers le meroho ea celery e nkuoa, karo-karolelano ea 1: 1. Re sebelisa lero la 'mele, re fumana lero. Moriana o se o loketse. Sebelisa hanngoe ka letsatsi bakeng sa khoeli.

Haeba tsoekere ea mali e eketsehile, joale ho fokotsa monyetla oa ho sebelisa infusions le li-decoctions tsa litlama tsa litlama. Kamohelo ea bona e lokela ho tšohloa le ngaka ea hau.

Tšebeliso ea tse tsoekere

Mefuta ea tsoekere e ka ba ea tlhaho le ea maiketsetso. Li-sweeteners li kenella butle butle ho feta "phofo e monate" mme li bontšoa batho ba nang le lefu la tsoekere. Haeba u sebelisa tsoekere e nkiloeng ka tlhaho, ha ba khone ho lematsa 'mele. Li kenyelletsa xylitol, fructose, isomaltose.

Pele u sebelisa litlatsetso tsena, ho bohlokoa ho ithuta ka botlalo sebopeho le phello ea tsona 'meleng. Sweetener e lokela ho khethoa ka bomong bakeng sa nyeoe ka 'ngoe.

Mokhoa oa ho theola tsoekere nakong ea kemolo

Kamora nako pakeng tsa beke ea 24-28 ea boimana, tlhahlobo ea mali e etsoa bakeng sa tsoekere. Hangata letšoao lena le eketsoa, kaha ho na le moroalo o moholo ho manyeme. Tsoekere e phahameng e kanna ea ba ea nakoana. Lefu lena le bitsoa "lefu la tsoekere leimana."

Bakeng sa ho fokotsa tsoekere nakong ea kemolo, gynecologist e fana ka tlhahiso ea lijo. Ena ke tsela e bonolo ka ho fetisisa, e sebetsang le e sireletsehileng ka ho fetisisa. Re tlameha ho lahla lipompong, litapole, litapole. Se ke oa noa lero ho tsoa lipaketeng le sopho e tsoekere.

U ke ke ua ja litholoana tse ngata haholo hobane li na le fructose. Fokotsa tšebeliso ea bijoux, raese, buckwheat. Haeba 'mè ea lebelletseng a latela melao e bonolo ea phepo e nepahetseng, o tla sebetsana ka katleho le bothata ba tsoekere e ngata.

Keletso ea Setsebi

Lingaka li re e le hore maemo a tsoekere ea mali e be a tloaelehileng ho batho ba phetseng hantle le ho batho ba nang le lefu la tsoekere, ho ja lijo tse nang le carb e tlase ho bohlokoa. Phepo e nepahetseng e ka thibela phetisetso ea lefu ho ea mokhatlong oa bobeli.

Lijo tse nang le lik'habohaedreite tse nyane ha li phele hantle feela, empa hape lia khotsofatsa. Ha motho a fetohela phepo e nepahetseng ea phepo, phello e se e bonahala matsatsi a 3. Lipatlisiso ka letsatsi la 3 le la 4 la lijo li bontšitse hore maemo a tsoekere a ile a theoha haholo.

Litsebi li lumela hore bakuli ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa pele le oa bobeli ba hloka ho kenya phepo e tlase ea carb. Ntle le phepo e nepahetseng, insulin le meriana li ngotsoe. Ha ho hlokahale ho hana liente tsa insulin, li ke ke tsa lematsa 'mele. Ente e lokela ho etsoa ka mpeng e se nang letho le nako le nako ka mor'a lijo.

Qeto

Potso ea hore na u ka fokotsa tsoekere ea mali joang ha e bohlokoa ho batho ba lefu la tsoekere feela, empa le bakeng sa batho ba phetseng hantle. Litlhahlobo khafetsa le litlhahlobo li tla thusa ho supa lefu lena mathateng a pele ha ts'ebetso e boetse e fetoha. Hoa hlokahala ho ja ka nepo, ho hana lino tse tahang le lijo ka nako eo, ho fihlela ho se sebetse hantle le mathata a qala 'meleng. Ntle le moo, lefu lena le molemo ho le thibela ho fapana le ho le loantša bophelo bohle.

Re u rata haholo 'me re leboha litlhaloso tsa hau hoo re ikemiselitseng ho fana ka li-ruble tse 3000 khoeli le khoeli. (ka mohala kapa karete ea banka) ho babuelli ba molemo ka ho fetisisa ba sengoloa sa eng kapa eng sebakeng sa rona sa marang-rang (litlhaloso tse qaqileng tsa tlholisano)!