Lierekisi tsa lefu la tsoekere la mofuta oa 2: hore na ke glycemic index ea pea le sopho

Ho tla hlokahala hore ho be le lino-mapholi lethathamong la mokuli ea nang le lefu la tsoekere, hobane li thusa ho fokotsa mojaro moqoqong oa tšilo ea lijo ebile ke mohloli oa tsohle tse hlokahalang. Khetho e ntle ka ho fetisisa ke sejana se thehiloeng ho moro oa meroho. Lihlahisoa tsa lijo-thollo le lihlahisoa tsa phofo li qheletsoe ka thoko.

Melemo ea moroho o joalo:

boholo ba fiber e lekaneng
taolo ea boima ba 'mele (ho fokotseha ha matšoao ka boima bo feteletseng).

O ka pheha sopho e ngata haholo - ka har'a menyu ho na le mekhabiso, ho kenyelletsa nama e sa tsoakoang kapa li-mushroom, tlhapi kapa likhoho.

Khothaletso ea mantlha ha u pheha ka nama e tla ba e latelang - ho hlokahala hore o e phehe ka thoko ho fokotsa mafura a moro.

E boetse e lumelloa ho etsa sejana ho moro oa "bobeli" - pheha nama, e tšollele metsi ka mor'a ho pheha ebe u pheha nama hape. Moro o joalo ha o na likarolo tse kotsi ebile e ka ba motheo oa mefuta e mengata e fapaneng ea sopho ea meroho.

Lenane la Glycemic

Lenane la glycemic la lierekisi tse ncha tse tala ke likarolo tse 30. Ena ke pontšo e tlase, kahoo sehlahisoa sena se ka sebelisoa ka mokhoa o sireletsehileng bakeng sa ho pheha bakuli ba nang le lefu la tsoekere. Ha e bake liphetoho tse sa lebelloang maemong a glucose maling a mokuli, hobane ka mor'a ho ja lierekisi li robeha butle butle ho fihlela lik'habohaedreite tse bonolo. Likahare tsa khalori ea linaoa tse ncha li tlaase haholo, li na le kcal tse 80 ka 100, ka nako e ts'oanang li na le boleng bo matla ba phepo e nepahetseng 'me li nkuoa e le "tse nkang nama".

Lenane la glycemic la lierekisi tse omisitsoeng le holimo. Ke likarolo tse 35. Empa ka foromo ena, sehlahisoa se fetoha likhalase tse phahameng haholo (hoo e ka bang 300 kcal ka 100 g) mme se na le lik'habohaedreite tse eketsehileng. Ka linako tse ling e ka sebelisoa ho etsa lijo-thollo, empa ho rata ho ntse ho lokela ho fuoa linaoa tse ncha.

Lierekisi tse halikiloeng li na le tsoekere e ngata le ho feta. Lenane la eona la glycemic ke 48. Ho sebelisa sehlahisoa ka mokhoa ona oa phetoho ea lefu la tsoekere ho ka etsahala nako le nako, ka mokhoa o hlakileng oa ho bala likhalori tsa "khalori" le "carbohydrate" karolong ea sejana. Ntle le moo, nakong ea poloko, boholo ba thepa e nang le melemo ea lahleha, eo liapole li ananeloang haholo ka lefu la tsoekere.

Lierekisi li na le index ea glycemic e tlase, athe e ka fokotsa letšoao lena la lihlahisoa tse ling ha li sebelisoa hammoho

Lisebelisoa tse sebetsang

Ho ja lierekisi bakeng sa lefu la tsoekere ho bohlokoa haholo hobane ho na le thepa e 'maloa ea bohlokoa:

e theola tsoekere e maling
e thibela ts'ebetso ea botsofe ba letlalo, e boloka bokhoni ba eona (bo bohlokoa bakeng sa lefu la tsoekere, kaha ts'enyo efe kapa efe ea ts'enolo ea kantle ea kelello e folisa nako e telele le butle butle),
e fokotsa kotsi ea ho tšoaroa ke lefu la pelo le stroke,
e kenya ts'ebetso mekhoa ea antioxidant, ka tsela eo e fokotsa menyetla ea ho ba le mekhoa ea mofets'e,
e thibela cholesterol e phahameng ea mali.

Lierekisi li na le phepo e ntle haholo, li fana ka maikutlo a ho sithabela 'me li khotsofatsa' mele o fokolang oa mokuli ka matla. Sehlahisoa sena se na le livithamini, li-amino acid, phosphorus, potasiamo, magnesium, calcium. E na le chromium e ngata, cobalt le selenium. Lierekisi li na le mafura a mangata a polyunsaturated acid, fiber le starch.

Ka lebaka la dikahare tse phahameng tsa livithamini tsa B le magnesium ka linaoa, ho inya hoa tsona ho ama boemo ba tsamaiso ea methapo. Ka lebaka la ho haelloa ke lintho tsena, mokuli o tšoenngoa ke boroko, bofokoli bo hlaha, 'me ka linako tse ling o ka ba le ho tsitsipana. Pea e na le thepa e 'ngoe e makatsang - tatso e monate, ka lebaka leo kenyelletso ea eona lijong e tsamaisana le ntlafatso ea boemo ba lefu la tsoekere. Ho ja lijana tse nang le linaoa ana ha ho na thuso, empa hape ho monate.

E jele lierekisi

Lierekisi tse hlabiloeng li na le liketsahalo tse ikhethang tsa tlhaho. Kantle, tsena ke linaoa feela ntle le makhasi moo lithunthung tse nyane tse tala li ileng tsa hlaha. Mofuta ona oa sehlahisoa o kenella hamolemo ebile o kenngoa ka potlako. Haeba ho na le pea ka phapano ena, menyetla ea ho kenella ka mpeng ka mpeng e ka fokotsoa.

Tlatsa libanana tse 2 tsa lefu la tsoekere

Na hoa khoneha ho ja li-oranges ka lefu la tsoekere la mofuta oa 2?

Ka bongata, linaoa tse butsoitseng li na le li-fiber, li-enzyme, liprotheine, calcium, tšepe, silicon le magnesium. Lierekisi tse joalo tsa mofuta oa 2 lefu la tsoekere li thusa ho boloka sesole sa 'mele se sirelletsa' mele le ho sireletsa 'mele ho atherosclerosis (sebopeho sa li cholesterol plaque ka sekepeng. Lipeo ha li ratehe ho kalafo ea mocheso, hobane e senya livithamini tse ngata le li-enzyme tse molemo. Li ka eketsoa ho li-salads kapa tsa ja ka foromo e hloekileng pakeng tsa lijo tse kholo.

Empa na hoa khoneha ho ja linaoa tse tsoakiloeng bakeng sa bohle ba lefu la tsoekere? Pele u sebelisa mofuta ona oa sehlahisoa, u lokela ho bona ngaka ea hau. Hobane, leha ho na le thepa ea eona e molemo, linaoa tse butsoitsoeng ha se sehlahisoa se tloaelehileng sa lijo, 'me liteko tsa lijo tse nang le lefu la tsoekere li ka etsoa feela ka tlasa taolo ea endocrinologist.

Lierekisi tse melang li na le lintho tsa bohlokoa ka makhetlo a mangata ho feta "e tloaelehileng" molekane oa eona ea butsoitseng

Matla a amang 'mele oa motho ea nang le lefu la tsoekere

Index ea glycemic e tlase, sebopeho sa phepo e nepahetseng le lintho tse khethehileng tse fokotsang tsoekere li na le phello e ntle ho mmele o nang le lefu la tsoekere. Ka hona, tšebeliso ea kamehla ea lijo-thollo tsa pea e tla lebisa ntlafatsong e kang:

fokotseha le tsoelo-pele ea glucose ea mali,
mmele o nang le liprotheine tse hlokahalang tse ananelang hantle,
ts'ebetso e eketsehileng, matla a matla,
ntlafatso ea tšilo ea lijo,
ts'ebetso e eketsehileng ea boko,
keketseho ea bokhoni ba 'mele ba ho khutlisa letlalo le litho tsa' mele.

Ka lebaka leo, lierekisi ke pheko e ntle e tlatselletsang ho loantšeng mafu.

Ho bohlokoa ho hopola hore lierekisi li baka botumo. Ts'ebeliso ea lijo-thollo tse sa tsoa khuoa ka bongata e lebisa ho halefeng ha mala a ka, ea baka ho thunya. Lierekisi tse ncha le lefu la tsoekere li hokahana hantle le tloaelo e sa feteng ligrama tse 150 ka nako e le ngoe.

Lintho tse latelang li hanyetsitsoe ts'ebelisong ea lierekisi tse tala:

mathata a mala
gout, mathata a kopaneng,
lefu la liphio
urolithiasis,
cholecystitis
thrombophlebitis.

Likarolo tsa lierekisi le melemo ea eona ho 'mele

Ka lefu la tsoekere la mofuta oa pele le oa bobeli, o ka ja feela lijo tse nang le boemo bo tlase ba glycemic mme ha li ame ho eketseha ha tsoekere maling. O ka nahana ka lijo-thollo le lijo-thollo feela ka index ea boemo bo tlase ba glycemic ho utloisisa se kotsing.

Ka lebaka lena, ho ja batho ba nang le lefu la tsoekere ho kenyelletsa lijana tse ke keng tsa boloka feela tse tloaelehileng, empa hape le ho fokotsa tsoekere 'meleng. Pea, eo eseng moriana, e na le likarolo tse tšoanang, empa e thusa meriana e nooeng hore e anngoe hamolemo.

Lierekisi li na le glycemic e tlase haholo ea 35, ka hona li thibela nts'etsopele ea glycemia. Haholo-holo lipitsa tse tala tse tala, tse ka jeoang li le tala, li na le phello e joalo ea kalafo.
Le ho tloha ba bacha lierekisi e lokiselitsoe moriana oa litlama li-decoction. Ho etsa sena, ligrama tse 25 tsa makhapetla a pea a khethoa ka thipa, motsoako ona o tšeloa ka litha e le ngoe tsa metsi a hloekileng ebe o belisoa lihora tse tharo. Motso o hlahang o lokela ho nooa motšehare ka likarolo tse nyane ho litekanyetso tse 'maloa. Nako ea kalafo ka decoction e joalo e ka ba khoeli.
Lierekisi tse kholo tse butsoitsoeng li jeoa li le ncha. Sehlahisoa sena se na le liprotheine tsa limela tse phetseng hantle tse ka nkang liprotheine tsa liphoofolo.
Phofo ea pea e na le thepa ea bohlokoa haholo, eo ho eona tsoekere ea mofuta leha e le ofe e ka jeoang halofo ea khaba pele ho lijo.
Mariha, lierekisi tse tala tsa mariha li ka u tsoela molemo haholo, e tla ba tšibollo ea 'nete bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere ka lebaka la ho ba le livithamini le limatlafatsi tse ngata.

Ho tloha semeleng sena u ke ke ua pheha sopho e monate feela, empa le lipikoko tse tsoang lierekisi, li-cutlets, porridge ea pea e nang le nama, chowder kapa jelly, soseji le tse ling tse ngata.

Pea ke moetapele har'a lihlahisoa tse ling tsa semela ho latela liprotheine tsa eona, hammoho le mesebetsi e amanang le phepo le matla.

Joalokaha litsebi tsa phepo ea kajeno li hlokomela, motho o hloka ho ja bonyane li-kilos tse 'ne tsa lierekisi tse tala ka selemo.

Ho hlophisoa ha lierekisi tse tala ho kenyelletsa li-vithamine tsa lihlopha B, H, C, A le PP, letsoai la magnesium, potasiamo, tšepe, phosphorus, hammoho le fiber ea lijo, beta-carotene, starch, saturated le mafura a mangata.

Pea e boetse e na le li-antioxidants, e na le protheine, iodine, tšepe, koporo, fluorine, zinki, calcium le lintho tse ling tse molemo.

Boleng ba sehlahisoa ke 298 Kcal, e na le liprotheine tse 23, mafura a etsang karolo ea 1,2, lik'habohaedreite tse 52.

Ke liapole life tse phetseng hantle?

Haeba re bapisa lierekisi tse tala le lipeo tsa pea tse halikiloeng, tse atisang ho phehoa le ho sebelisetsoa sopho ea pea le litapole tse khotliloeng, ho tla ba le lintho tse ling tsa bohlokoa lierekisi. Ntle le moo, karolo ea bohlokoa ea livithamini le liminerale e fumaneha peel ea pea, e ntšoang ha e qekoloa. Empa ka peo e hloekisitsoeng ea lintho tse nang le thuso e lula e le ngata.

Phekolo ea mofuta oa 1 le mofuta oa 2 lefu la tsoekere le propolis

Li-peas tse molemo ka ho fetisisa - li ile tsa khaoloa ho tloha libetheng ka boemo ba ripeness ea lebese. Ka hona, ka nako ea selemo u hloka ho e ja ka hohle kamoo u ka khonang, ho tlatsa mehloli ea 'mele ea lintho tseo u li hlokang.

Lierekisi tse hoamisitsoeng le tsona li boloka thepa ea tsona ea bohlokoa hantle, lierekisi tse khotliloeng li mpe le ho feta, empa thuso ea tsona ha e na pelaelo.

Lierekisi tse peeled, ntle le ts'ebeliso ea bona e sa belaelloang, li boetse li ntle bakeng sa tatso ea tsona e phahameng le ho fumaneha selemo ho pota.

Ha re akaretsa lintlha tse kaholimo, re ka fihlela qeto ea hore sebopeho sa lihlahisoa tsa tlholeho tse ikhethang:

E thusa ho matlafatsa tsamaiso ea pelo,
Lowers cholesterol,
E matlafatsa sesole sa 'mele
E khothalletsa kholo ea mesifa le ho nchafatsa litho tsa 'mele,
E koahela karolo ea bohlokoa ea litlhoko tsa letsatsi le letsatsi tsa 'mele tsa protheine, livithamini le liminerale,
E fokotsa ho kenngoa ha glucose maling ho tsoa lihlahisoa tse ling,
Ha e eketse tsoekere ea mali.

Lintho tseo setso sena sa linaoa se ruileng ho tsona ke karolo ea litlhare tse ngata le litlatsetso tsa ho ja.

Lintlha tsena tse sa hlokeng letho li bua ka mokhoa o kholisang molemong oa ho kenyelletsa lierekisi lijong tsa hau.

Na hoa khoneha ho ja lierekisi tsa lefu la tsoekere?

Phepo e nepahetseng ho lefu la tsoekere ha e na phello e tlase maemong a bophelo bo botle ho feta kalafo ea lithethefatsi. Ka lefu la mofuta oa 1, motho a ka khona ho ja lijo tse fapaneng haholo ka kalafo e lekaneng ea insulin.

Tabeng ea mofuta oa lefu le ikemetseng la insulin, ho bohlokoa haholo ho etsa lethathamo la lijana tse nang le lik'habohaedreite tse ngata le fiber e ngata. Pea e nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2 ke e 'ngoe ea lihlahisoa tsena, ntle le moo e na le tatso e monate le boleng bo phahameng ba phepo e nepahetseng.

Lijana tsa Lijo tsa batho ba nang le lefu la tsoekere

Lijana tse bonolo haholo tsa pea ho lokisa ke sopho le porridge. Sopho ea pea e ka phehoa ka meroho kapa moro oa nama. Tabeng ea pele, kholififera, broccoli, liliki le litapole e ka ba lisebelisoa tse ling. Ho molemo ho pheha sejana ka mokhoa oa ho ja, ke hore, ntle le meroho ea ho halika esale pele (maemong a feteletseng, o ka sebelisa botoro bakeng sa sena).

Haeba sopho e phehiloe ka moro oa nama, joale bakeng sa eona u hloka ho khetha nama e lohiloeng: turkey, khoho kapa nama ea khomo. Motsoako oa pele oa nama o nang le foam o huleloa, 'me ke ka moro oa bobeli o pepenene o qalang ho pheha sopho.

Ho tšoana hantle ha sejana ke litapole tse khotliloeng. Bakeng sa ho nosa, ho bohlokoa hore u fokotse letsoai le pepere. Ho ntlafatsa tatso ea sejana, ho molemo ho fana ka likhahla tsa litlama tse halikiloeng kapa dille e sa tsoa khuoa, eo hape e fokotsang phello ea ho etsoa ha khase.

Pea porridge ke e 'ngoe ea lijo-thollo tse monate ka ho fetisisa tse nang le phepo e lumelletsoeng ho sebelisoa tsoekere. Haeba u e pheha ho tsoa ho linaoa tse ncha tse tala, joale e tla ba le index e nyane ea glycemic le khalori e tlase.

Malebela! Tabeng ea ho sebelisa sehlahisoa se omisitsoeng, se lokela ho kolobisoa ka lihora tse 8-10 ka metsing a batang, ka mor'a moo se tlameha ho ntšoa 'me lierekisi li hlatsoe hantle. Ha ho na moo u lokelang ho sebelisa mokelikeli ona ho etsa porridge - e monya litšila tsohle le lerōle.

Ha ho belisoa linaoa ka kahara, ntle le metsi, ha ho hlokahale hore u kenye metsoako e meng. Sejana se felileng se ka nokotšoa ka oli e nyane kapa oli ea mohloaare. Ha ho ratehe ho kopanya kamohelo ea porridge ena le lihlahisoa tsa nama. Motsoako ona o ka ba boima haholo bakeng sa tsamaiso ea tšilo ea lijo, eo ka lebaka la lefu la tsoekere le sebetsang ka tlasa khatello ea maikutlo.

Bakuli ba bangata ba thahasella potso, na ho ka jeoa lierekisi letsatsi le letsatsi ka lefu la tsoekere? Karabo e hlakileng ea potso ena ha e eo, kaha 'mele oa motho ka mong ke motho ka mong. Ntle le moo, ka lefu la mofuta oa bobeli, lefu la tsoekere ka lebaka la botsofali, e le molao, o na le maloetse a mangata a kopaneng.

Ka pel'a tse ling tsa tsona, lierekisi li ka jeoa ka bongata le ka tsela e sa lekanyetsoang, 'me maemong a mang ho molemo ho hana sehlahisoa sena. E le hore e se ke ea senya bophelo ba hau bo botle, potso ea khafetsa le boholo ba lijo life kapa life tse nooang li khethoa hantle hammoho le setsebi sa endocrinologist.

Ke sopho efe e lokelang ho khethoa bakeng sa lefu la tsoekere?

Lijo tsa motšehare tse tloaelehileng li kenyelletsa lithuto tsa pele tse futhumetseng. Litsebi tsa lefu la tsoekere li khothaletsoa ho eketsa sopho ea menyu ka ntle le lijo-thollo. Khetho e ntle ka ho fetisisa - lijana ho moro oa meroho, kaha li na le fektheri e lekaneng le lintho tse ling tse matlafalitsoeng, li thusa ho fokotseha ha boima ba 'mele oa pathological. Ho fumana khetho e khotsofatsang haholoanyane, o ka sebelisa mefuta e fokolang ea nama, tlhapi le li-mushroom.

Bohlokoa! Ho sebelisoa ha nama bakeng sa ho pheha sejana sa pele ho hloka hore ho sebelisoe moro oa "bobeli". Ea pele e kopantsoe kapa e ka siuoa ho phehela lijong tsa lelapa tse phetseng hantle.

Bakuli ba tlameha ho ithuta ho khetha lihlahisoa tse nepahetseng tse sebelisoang ho pheha sopho e joalo.

Lihlahisoa li tlameha ho ba le li-indices tse tlase tsa glycemic e le hore ho hlaha ha tsoekere maling a mokuli ho se ke ha hlaha. Ho na le litafole tse khethehileng tsa batho ba nang le lefu la tsoekere moo ho bontšitsoeng li-indices tse joalo. Litafole li lokela ho ba teng pokellong ea mokuli ka mong.
Ts'ebeliso ea meroho e sa tsoakoang e molemo haholo ho feta e leqhoa kapa e entsoe.
Litsebi li khothaletsa ho pheha sopho tse khotliloeng tse thehiloeng ho broccoli, zucchini, kholifulawa, lihoete le mekopu.
Hoa hlokahala ho hana "ho fafatsa". O ka tlohella meroho ka botoro hanyane.
Sopho ea linaoa, li-pickles le okroshka ha ea lokela ho kenngoa lijong eseng ho feta hanngoe ka beke.

Ha ua lokela ho pheha lipitsa tse kholo tsa pele, ho molemo ho pheha tse ncha ka letsatsi kapa tse peli

Tse latelang ke li-cookie tsa sopho tse ka thusang ho mofuta oa 1 le mofuta oa 2 lefu la tsoekere.

Sopho ea pea

E 'ngoe ea lijana tse tsebahalang ka ho fetisisa. Litsebi tsa tsoekere li lumelloa ho e pheha khafetsa, kahoo o lokela ho bua haholo ka risepe. Ho lokisa sejana sa pele se thehiloeng holim'a lierekisi, u hloka ho sebelisa sehlahisoa se lecha se setala feela. Nakong ea mariha, serame, empa se sa omisoa, se loketse.

Litapole tsa lefu la tsoekere la mofuta oa 2

Na hoa khoneha ho ja lihoete le lefu la tsoekere la mofuta oa 2?

Bakeng sa sopho ea pea, nama ea khomo e sebelisoa, empa haeba e hlokahala, sejana sa pele se ka lokisoa ka nama ea khoho. Moro o lokela ho ba "oa bobeli", "oa pele" o tsoang feela. Meroho e eketsoa ka sopho e joalo: lieie le lihoete tse halikiloeng ka botoro, litapole.

Sopho ea pea ea lefu la tsoekere ea khahla hobane e khona:

Fana ka 'mele ka lintho tse hlokahalang.
ts'ebetso ea metabolic,
matlafatsa marako a methapo,
fokotsa kotsi ea ho ba le neoplasms e mpe,
ho fokotsa khatello ea mali
thibela kholo ea lefu la pelo.

Ntle le moo, lierekisi li na le thepa ea antioxidant, ke hore, e tlamang le ho tlosa li-radicals tsa mahala 'meleng, e lelefatsa boemo ba bocha.

Lijo tsa pele tse thehiloeng holim'a lierekisi li ka neloa ka litlolo le litlama

Sopho ka meroho ea meroho

Sopho bakeng sa lefu la tsoekere e ka phehoa ho tloha meroho e latelang:

Bohlokoa! Khetho e ntle haholo ea ho pheha sopho e nkoa e le motsoako o tšoanang oa mefuta e mengata ea meroho e nang le li-indices tsa glycemic tse tlase.

Risepe e tjena. Meroho eohle e khethiloeng e lokela ho hlatsuoa hantle, e hlajoe 'me e khaoloe le mela e lekanang (li-cubes kapa furu). Romella meroho ho pan, eketsa karoloana e nyane ea botoro mme o belise mocheso o tlase ho fihlela o phehiloe. E latelang, fetisetsa metsoako ka pane ebe o tšela metsi a belang. Metsotso e meng e 10-15, mme sopho e loketse. Lijana tse joalo li loketse menyetla ea bona e pharalletseng mabapi le ho kopanya metsoako ea meroho le lebelo la ho pheha.

Sopho ea tamati

Liphetho tsa sopho bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere li ka kopanya sejana hammoho le likhutlong tsa nama.

Lokisetsa moro o thehiloeng nama e boreleli (nama ea khomo, khoho, mmutla, turkey).
Omisa lithupa tse nyane tsa bohobe ba rye ka ontong.
, Tomate e kholo e kholo e lokela ho belisoa ho fihlela e bonolo ho moro oa nama.
Ebe o fumana tamati, grind ka blender kapa grind ka sieve (khetlong la bobeli, ho tsitsa ho tla ba bonolo haholoanyane).
Ka ho eketsa moro, o ka etsa hore sejana se be seholo kapa se be tlase.
Kenya li-crackers ka sopho puree, nako le khaba ea tranelate e bolila le litlama tse halikiloeng.
Haeba ho hlokahala, o ka fafatsa ka sengoathoana sa chisi e thata.

Sopho ea Tomato - Khetho e Ntle ea Lijo

U ka ja sejana sena ka seqo, hammoho le ho tšoara metsoalle ea hau. Sopho e tla khahloa ke sebopeho se nang le tranelate, se bobebe le tatso e ntle.

Khosi lithuto tsa pele tsa

Bakeng sa lefu la tsoekere la mofuta oa 2, sopho ea li-mushroom e ka kenyelletsoa lijong. Li-uyoh ke sehlahisoa se nang le khalori e tlase e nang le linomoro tse tlase tsa glycemic index. Kameho e ntle 'meleng oa motho ea nang le lefu la tsoekere e bonahala ho tse latelang:

Ho thibela nts'etsopele ea phokolo ea mali,
Ho matlafatsa potency ho banna,
Thibelo ea lihlahala tsa matsoele,
ho ts'ehetsa boitšireletso ba 'mele
glycemic tsitsitseng,
antibacterial effect.

Ka lefu la tsoekere, o ka ja li-champignon, li-mushroom, li-mushroom, li-mushroom tsa porcini. Haeba ho na le tsebo e lekaneng ka "baahi" ba moru, ba lokela ho bokelloa ba le bang, ho seng joalo bareki ba khetha ho reka li-mushroom ho barekisi ba tšepahalang.

Mokhoa oa pele oa ho etsa li-mushroom

Na hoa khoneha ho ja li-beet tse nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2?

Sehlahisoa se ka sehloohong se lokela ho hlatsoa hantle, ho hloekisoa, ho tšeloa ka sekontiri ebe u tšela metsi a belang.
Kamora kotara ea hora, li-mushroom li lokela ho khaoloa hantle ebe li romeloa ka paneng hammoho le lieie e sehiloeng. Bakeng sa stewing sebelisa botoro.
Ka thoko, tšela metsi mollong, ka mor'a ho pheha eketsa litapole tse halikiloeng le lihoete.
Ha metsoako eohle e phehiloe halofo, o hloka ho romela li-mushroom le lieie ho litapole. Kenya letsoai le linoko. Kamora metsotso e 10-15, sopho e tla be e loketse.
Tlosa, pholile hanyane ebe u sebelisa blender ho etsa sopho e entsoeng ka mashed.

Bohlokoa! Sopho ea mushiro e ka tšeloa ka tatso ea mohloaare e entsoeng ka rye boea.

Ho ka phehoa sejana se tšoanang le sejoeng se phehang butle.

Litšobotsi tse molemo tsa lierekisi

Peas ho lefu la tsoekere mellitus ka kakaretso ke lijo tse phehisanang, tse bakoang, ka lehlakoreng le leng, ke lintho tse 'maloa tse thusang mohoeng oa tsona oa lik'hemik'hale, ka lehlakoreng le leng, ka mojaro pampiring ea tšilo ea lijo. Ho ikoetlisa, esita le bathong ba phetseng hantle, karolo e tiileng ea lierekisi (kapa tšebeliso ea tsona khafetsa) e baka habonolo kholiseho ea khase, ho thunya esita le ho sokela. Liphetho tsena kaofela li ke ke tsa qojoa ho lefu la tsoekere: bakuli ba nang le lefu le tsoetseng pele ho hlakile hore ba na le mathata a mangata ka mpeng, ka hona, hangata ho sebelisoa litlolo tse ngata kapa li sa sebelisoe haholo.

Ka lehlakoreng le leng, lierekisi (haholo-holo tse ncha) ke polokelo ea li-vithamine le liminerale tse sebetsang tse nang le phello e ntle 'meleng. Sena ha se bolele hore ntlheng ena e ikhethile ka har'a mefuta e meng ea lijo tse tsoang liphoofolong, empa haeba re bua ka mekhoa ea ho ja lijo tsa lefu la tsoekere, lierekisi li ka nkuoa e le e 'ngoe ea likhetho.

Har'a li-vithamine tse sebopeho sa pea, ascorbic acid (ho fihlela ho 40 mg ea ntho ka 100 g ea sehlahisoa) ke ea bohlokoa, ha karolo ea liminerale e ka kenya letsoho haholo ho bophelo ba mokuli e le potasiamo (hoo e ka bang 250 mg). Lihlahisoa tse ngata tsa phosphorus, magnesium, zinki le tšepe. Karolo e 'ngoe ea bohlokoa ke beta-carotene, e ikarabellang ho tsitsitseng sesole sa' mele le ho thibela oxidation e hlahisoang ke li-radicals tsa mahala lijong. Lintho tse latelang li tlatselletsa lethathamo la livithamini:

0.3 mg thiamine,
38 mcg retinol,
0,1 mg mg riboflavin
2.1 mg keacin,
0,1 mg mg pantothenic asiti
0,2 mg pyridoxine
65 mcg ea folacin.

Ha e le litaba tsa likhalase tsa lierekisi, ka sebopeho se secha li 81 kcal, 'me li le ka sebopeho se omisitsoeng - hoo e ka bang 300, ho tloha moo ho latela qeto e bonolo ea hore khetho ea pele e molemo ho feta mofuta oa 2 lefu la tsoekere.

Barebi ba ile ba bua 'nete eohle ka lefu la tsoekere! Lefu la tsoekere le tla fela kamora matsatsi a 10 haeba u a noa hoseng. »Bala haholoanyane >>>

Lenane la glycemic la lierekisi tse tala ke likarolo tse 40, mme li omelle - ho fihlela 35.

Ho molemo ka tsela efe ho sebelisa sehlahisoa sa lefu la tsoekere?

Joalokaha ho se ho boletsoe, lijo tsohle tsa lijalo li loketse loketseng tšebeliso e ncha, mme lierekisi tsa lefu la tsoekere le tsona li teng. Li-Recipes tsa lijana tse joalo hangata li na le lisal kapa li-appetizer tse tšeloang le sejana se lehlakoreng le nama. Leha ho le joalo, bothata bo itseng ke hore nakong ea selemo u ka reka lierekisi tse ncha ka nako e lekanyelitsoeng ea ho butsoa. Maemong ana, mofuta oa sehlahisoa se ka makeneng oa pholoha, leha o le tlasana le lierekisi tse tala ho latela melemo ea 'mele.

Ho tsoekere ea lefu la tsoekere, ha ho ratehe ho sebelisa brine, e tšeloang ka makotikeng hore e bolokoe, hape o lokela ho etsa phetoho bakeng sa litaba tsa linoko tse fapaneng le litlatsetso tse monko o monate ho eona. Sena se bolela hore ts'ebeletso e le 'ngoe ha ea lokela ho feta linoelo tse le' ngoe kapa tse peli. Joalo ka mefuta e sa tsoaneng, lierekisi tse ka makeneng li ka eketsoa lisupong tse fapaneng, empa mefuta eohle ea mohloaare e nang le lierekisi, e ratoang haholo ke batho ba bangata ba lefu la tsoekere, e tla tlameha ho lahloa.

Ha e le lierekisi tse omisitsoeng, li ka ekeletsoa lisupong, empa u ka li etsa le pea puree ho eona. Ho tlameha ho hopoloa, leha ho le joalo, hore sejana se joalo se tebelletsoe haholo ho latela litaba tsa lipalesa, 'me ka hona karolo e lokela ho ba nyane haholo.

Peere ea pepere

Joalo ka ha u tseba, porridge e ka lokisoa ka mekhoa e mengata, 'me motsoako oa eona le nama e kang nama ea kolobe e tla ba e khotsofatsang haholo, empa lefu la tsoekere le beha lithibelo tse matla lijong tsa mokuli, ka hona ho ka ba molemo ho sebelisa risepe e bobebe. Joalo ka molemong oa pele, lierekisi tse omisitsoeng le tse sithabetseng li tlameha ho ineloa hantle metsing a batang, ebe li chesa mollo (ho fetola metsi) ebe u pheha ho fihlela li phehiloe, ho tlosa foam ha ho hlokahala. E le hore phasele e fumane mokhoa o ts'oanang, e tla hloka ho tsoakoa qetellong, e sokolisa lierekisi ka bomong. U ka tšela le sejana ka sengoathoana sa botoro e tlase.

Recipe e nyane haholoanyane e fana ka maikutlo a ho etsa ka mokhoa o le mong, empa ka mor'a ho pheha, porete ha ea lokela ho haloloa ka botoro empa e na le tranelate, ebe e khabisoa ka motsoako oa meroho e halikiloeng - lihoete, lieie le pepere ea bell.

Bakuli ba nang le lefu la tsoekere ba ka khahloa ke risepe bakeng sa moro oa pea, e leng bohlokoa bakeng sa cystitis le pyelonephritis. Ho e lokisa ho bonolo: o hloka li-tbsp tse 'ne. l tšela lierekisi ka halofo ea litha e le ngoe ea metsi ebe u pheha joalo ka tloaelo, empa moro o hlahang o tla sebelisoa, eseng linaoa ka bo tsona. U hloka ho sebelisa kopi ea kotara makhetlo a mararo ka letsatsi, 'me thupelo eohle ke matsatsi a 10.

Risepe e ngoe bakeng sa decoction e etselitsoe ho loants'a urolithiasis. Sebakeng sa litholoana tsa pea, u hloka ho bokella letlobo la eona nakong ea lipalesa, ebe u li tlatsa ka metsi ebe u pheha ka bateng ea metsi ka metsotso e 10. Moro o tlameha ho ts'oaroa le ho hloekisoa, ka mor'a moo, litapole tse peli tsa letsatsi le letsatsi li lokela ho nooa makhetlo a mane ka letsatsi.

Na ho na le liqabang?

Lefu la tsoekere le khothalletsoang ke DIABETOLOGIST le boiphihlelo Aleksey Grigorievich Korotkevich! ". bala haholoanyane >>>

Ha ho na khanyetsano e itseng mabapi le ts'ebeliso ea lierekisi, leha ho le joalo, monyetla oa ho kulisoa kapa ho se mamellane ha linaoa ka maoto o lokela ho lula o nahaneloa. Maemong ana, sehlahisoa se tlameha ho qheleloa ka thoko ho lijo, tse ke keng tsa ama phekolo eohle ka tsela ea bohlokoa ka lebaka la bokahohleng ba lierekisi le monyetla oa ho li nkela sebaka ka setso se fapaneng.