Lijo tsa tsoekere e phahameng nakong ea kemolo

Leha ho na le 'nete ea hore basali ba ka tlase ho 1% ba lilemo li 16-25 ba tšoeroe ke lefu la tsoekere, lefu lena le ka qala ho ikutloa le le nakong ea kemolo. Kahoo, lefu la tsoekere ho basali baimana le hlaha ho 5% ea bo-mme ba lebelletsoeng. Phekolong ea lefu lena ho basali ba bakhachane, phepo e nepahetseng e fuoa karolo ea mantlha.

Lefu la tsoekere ke lefu leo ho lona mefuta eohle ea metabolism e ferekaneng ka lebaka la ho haella kapa ho se be teng ka botlalo 'meleng oa insulin, e leng hormone e hlahisoang ka har'a manyeme le ho netefatsa phepelo ea tsoekere ho lisele tsa' mele.

Teko ea tsoekere ea mali nakong ea kemolo

Teko ea mali bakeng sa tsoekere nakong ea kemolo hangata e etsoa habeli - bakeng sa nako ea ho tloha ho la 8 ho isa ho la 12 beke (ke hore, ha mosali a ngolisoa), ebe e phetoa bekeng ea 30 ea boimana. Kamora nako lipakeng tsa litlhahlobo tsena, mosali o lokela ho ea thutong e 'ngoe ho bona hore na tsoekere e ngata hakae (le hore a tsebe hore na manyeme a sebetsana le mesebetsi ea hae joang - tlhahlobo ea mamello ea glucose). Haeba mosali nakong ea tlhahlobo ea pele a bonts'a tekanyo ea tsoekere e fetang e tloaelehileng, o tla hloka ho etsa tlhahlobo eo. Keketseho e joalo (haeba e sa bohlokoa) e kanna ea ba ea nakoana, ka hona, ho latela botsitso ba boemo bo joalo ba tsoekere, ho loketse ho pheta thuto.

Mali a ka nkuoa bakeng sa tlhahlobo ho tsoa mothong oa ulnar le ho tsoa monoana (mokhoa oa bobeli o tloaelehile haholo). Pele o fana ka mali, ha ua tšoanela ho ja ka ho felletseng, kaha ho ja ho lebisa boemong ba tsoekere maling le tlhahlobo ea mali e tla fana ka sephetho se seng 'nete (se tla ba se phahameng ho feta se tloaelehileng se lumelletsoeng).

Lijo tsa tsoekere e phahameng ho basali baimana, lijo tsa batho ba nang le lefu la tsoekere: menyu

Ka tekanyo e phahameng ea tsoekere maling, ho khothalletsoa ho latela mokhoa oa phepo oa phepo ea No. 9. Mohopolo o ka sehloohong oa lijo ke ho fokotsa tekanyo ea lik'habohaedreite (haholo-holo, maemo a tsoekere a tsoekere a potlakileng ka potlako).

Lintho tsa Bohlokoa Pele ho lijo tse nang le tsoekere e ngata nakong ea kemero fuoa meroho e seng monokotšoai, eseng litholoana tse monate haholo, lijo tsa leoatleng, litlhapi tse mafura a tlase, nama e halikiloeng, lijo-thollo, bohobe ba Wholemeal.

Tsoekere e nkeloa sebaka ke xylitol kapa sorbitol. Ho ja letsoai le hona ho na le moeli. litapole, lihoete, lihoete, lierekisi tse tala.

Lihlahisoa li ka phehoa, tsa baka, sechu, furu (mokhoa oa hoqetela o sebelisoa hangata hangata ho feta ba bang).

Khemik'hale ea lijo:

Lik'habohaedreite: 300-350 g
Liprotheine: 80-90 g
Mafura: 70-80 g
Letsoai: eseng fetang 12 g
Mokelikeli oa mahala: hoo e ka bang 1.5 l
Khakanyo ea letsatsi le letsatsi ea caloric: 2200-2400 kcal

Ho khothalletsoa ho ja makhetlo a 5-6 ka letsatsi (sena se u lumella ho boloka maemo a tsoekere a le maemong a sa feleng). Takatso ea lijo tsa nama ea letsatsi le letsatsi e ajoa ka ho lekana letsatsi lohle.

Lisosa le litlamorao tsa tsoekere e eketsehileng ho basali baimana

Ka tloaelo, maemo a tsoekere ea mali a laoloa ke insulin ea 'mele, e bolokang makhopho a makhopho. Tlas'a tšusumetso ea insulin, tsoekere e tsoang lijong e fetela liseleng tsa 'mele ea rona,' me boemo ba eona maling bo ea fokotseha.

Ka nako e ts'oanang, lihormone tsa bokhachane tse patiloeng ke ketso ea placenta e khahlano le insulin, ke hore, li eketsa tsoekere. Meroalo ho manyeme ea eketseha, 'me maemong a mang ha e sebetsane le mosebetsi oa eona. Ka lebaka leo, litekanyetso tsa glucose ea mali li phahame ho feta tse tloaelehileng.

Tekanyo e ngata ea tsoekere maling e senya metabolism ho tsona ka bobeli: 'm'a le lesea la hae. Taba ke hore tsoekere e kenella ka har'a placenta maling a fetus mme e eketsa mojaro ho eona, e ntseng e le nyane, manyeme.

Makhopho a makhopho a masea a tlameha ho sebetsa ka mojaro o mongata le ho boloka insulin e eketsehileng. Insulin ena e feteletseng e potlakisa ho monya ha tsoekere e ngata ebe e e fetola mafura, e leng se etsang hore boima ba "fetal" bo hole ka potlako ho feta bo tloaelehileng.

Ho potlakisa ho joalo ha metabolism ho lesea ho hloka oksijene e ngata, ha ts'ebetso ea eona e lekanyelitsoe. Sena se baka khaello ea oksijene le "fetal hypoxia".

Nakong ea kemaro, mojaro o eketseha 'meleng kaofela, ho kenyeletsa le manyeme, o sa khone ho sebetsana le ona. Lefu la tsoekere le kotsi ho lesea le ho 'm'a ea lebelletsoeng.

Ke eng e sokelang tsoekere e eketsehileng ho basali baimana:

toxicosis ea morao e halefisoa kamora beke ea 20-23. Ka kholo ea eona, ho eketseha ha boima ba 'mele, khatello ea mali e nyoloha, edema ea morao e hlaha, protheine e fumanoa moroto,
polyhydramnios e hlaha, ho na le kotsi ea ho khoachoha ha likhoele, hypoxia ea fetal,
ka lebaka la ho tsofala pele ho nako ea placenta, menyetla ea ho ntša mpa e sa khaotseng e eketseha. Tšenyo ea mali methapong ea hae ea mali e hlaha ka lebaka la glucose e ngata maling, 'me ka lebaka leo, phepelo ea lesea le oksijene le limatlafatsi li putlama.

Litholoana tsa khatello ea "glucose" e eketsehileng li bonahala khafetsa ka nts'etsopele ea pyelonephritis, ho nyekeloa ke pelo, ho senyeha ha pono, le ho senyeha ha pelo.

Lisosa tse ka sehloohong tsa tsoekere e eketsehileng ho basali ba baimana ke ts'ebetso ea projerone ea hormone, e thibelang tlhahiso ea insulin, e lebisang ho eketseng ha tsoekere ea mali.

Tsoekere e phahameng ho basali ba baimana e na le lijo!

Mmele o nang le bokhachane o ka arabela ka tsela e fapaneng maloetse a sa foleng. Sehlopha sa kotsi se kenyeletsa basali ba nang le lefu la tsoekere ho lefu la tsoekere mme ka lekhetlo la pele ba etsa qeto ea ho ba le ngoana kamora lilemo tse 30.

Tsoekere ea moimana e ka nyoloha ho tloha ho 5,5 ho isa ho 6,6 mmol ka litha e le ngoe. Nakong ea kemolo, matšoao ana a nkoa a tloaelehile. Empa leha ho le joalo, mosali oa moimana o lokela ho lekola bophelo ba hae le ho ja hantle.

Haeba tekanyo e eketsehileng ea tsoekere e fumanoe ho 'm'a oa ka moso, joale o hloka ho reka mita ea tsoekere ea mali le ho lekola tsoekere ea hae ea mali. O boetse o hloka ho kenyelletsa lijo tsohle tse thibetsoeng lijong tsa hae.

U ka kenyelletsa li-biscuits le bran lijong, u li sebelise ka bongata ba mahe a linotsi. U lokela ho kenyelletsa litlatsong tsa limela tsa litlama, li-compotes tsa monokotsoai kapa litholoana.

Ho pheha ho tla tlameha ho tsoa ho lihlahisoa tse amohetsoeng. O ka theha mokhoa o nepahetseng oa ho ja ka ho latela maemo ohle hammoho le setsebi sa phepo. Ho khothalletsoa ho ja lijo ka mor'a lihora tse ling le tse ling tse tharo. Nako ea bosiu pakeng tsa lijo ha ea lokela ho feta lihora tse leshome. Ho khothalletsoa hore u se ke ua eketsa nako pakeng tsa lijo, hobane sena ha se kotsi ho mosali oa moimana feela, empa le ho ngoana oa hae.

Lijo tsa tsoekere e phahameng ho basali baimana: melao

Lingaka li re ho ka khona ho hlola lefu lena le ho felisa mathata. Ntho e ka sehloohong ke ho latela melao ea motheo le ho ikoetlisa 'mele bakeng sa halofo ea hora ka letsatsi.

Ngaka ea endocrinologist, hammoho le gynecologist, e lokela ho iketsetsa lethathamo la lintho tse ka kenyelletsang monyetla oa lefu la tsoekere.

Kaha ho thibetsoe ho sebelisa lithethefatsi tse khahlanong le lefu la tsoekere nakong ea boimana, ka sebele u lokela ho lekola lijo tsa hau.

Lintho tsa bohlokoa li tlameha ho ba teng lijong:

Lik'habohaedreite - ho tloha ho ligrama tse 300 ho isa ho tse 500 ka letsatsi.
Liprotheine tse felletseng - 120 g ka letsatsi li tla lekana.
Ka tekanyo e lekanyelitsoeng - ho fihlela ho 50-60 dikgerama ka letsatsi - ea mafura.

Likahare tsa khalori tse felletseng tsa lijo tseo u li jang ka letsatsi li lokela ho ba bonyane 2500 le boholo ba 3000 kcal. Ntle le moo, o lokela ho fuoa liente tsa insulin.

E ja hanyane. Hlophisa letsatsi la hau e le hore u ka ba le lijo tse tharo tse ka sehloohong le lino tse tharo. Nako pakeng tsa bona e lokela ho ba lihora tse 2,5 ho isa ho tse peli.
Leka lijo ka ho leka-lekana e le hore u ka ja 50% ea lik'habohaedreite, liprotheine tse 30%, le mafura a 15-20% ka letsatsi.
Itloaetse ho noa lilithara tse 1.5 tsa metsi ka letsatsi.
Fana ka khetho ea litholoana le meroho. Litholoana li kenelletsoa hosane hoseng, u ka li ja bakeng sa senoko, 'me meroho ka bobeli.
Qoba lik'habohaedreite tse bonolo kapa tse jang habonolo. Ka potlako li eketsa boemo ba ho theoha tsoekere ea mali mme li khopisa tšilo ea lijo. Tse kotsi ka ho fetisisa: lino-mapholi, oatmeal porridge, litholoana le meroho tse fetotsoeng liphatsa tsa lefutso, liswiti, likuku, likuku.
Se ke oa ja lihlahisoa tsa lebese ka litholoana.
Bakeng sa lijo tsa hoseng, pheha lijo-thollo ntle le lebese, kaha lihlahisoa tsa lebese li na le calcium, e monya ka lihora tse 4-6 thapama.
Ha hoa lokela ho ba le khefu ea lihora tse 10 pakeng tsa lijo tsa ho qetela le tsa pele.
Fana ka tsoekere. U ka e nkela sebaka ka aspartame le sucralose.
Ho lokela hore ho be le lijo tse peli tsa liprotheine ka makhetlo a mabeli ka letsatsi, hobane protheine ke sesebelisoa sa kaho bakeng sa lesea le e-so hlahe.

Baeti ba ratehang, haeba u fumana phoso, ka kopo khetha sekhechana sa mongolo ebe o tobetsa Ctrl + Kena. Phoso e tla romelloa ho rona mme re tla e lokisa, kea leboha esale pele.

Sesosa sa hyperglycemia

Makhophisi a ikarabella bakeng sa tlhahiso ea "insulin" ea hormone. Nakong ea kemolo, moroalo ho eona oa eketseha.

Ha e khone ho sebetsana le mojaro, tšoelesa ha e na nako ea ho fa 'mele palo e lekaneng ea insulin, e kenyang keketseho ea litekanyetso tsa tsoekere ka holim'a boemo bo phahameng bo lumelloang.

Placenta e epela lihormone tse nang le litlamorao tse fapaneng le insulin, li eketsa tsoekere ea mali. E boetse e fetoha lebaka la nts'etsopele ea pathology.

Ho sebelisa glucose e feteletseng ho baka tlolo ea mesebetsi ea 'mele ea mmele. Ho kenella ka har'a placenta ho ea maling a fetal, e eketsa moroalo ho makhopho a pōpelo. Makhopho a makhopho a masea a sebetsa bakeng sa ho roala, ho boloka insulin e ngata. Sena se lebisa ho digestibility e eketsehileng ea tsoekere, e e fetole mafura. Ho tsoa ho sena, mpa ea "fetus" e fumana boima ba eona haholo.

Ho potlakisa metabolism ho bolela ho ja oksijene e ngata.

Kaha tšebeliso ea eona e lekanyelitsoe, sena e ba sesosa sa "fetal hypoxia".

Haeba re nka bokhachane ka lefu la tsoekere la mofuta oa 1, litlhahlobo tsa lingaka li bonts'a hore ntle le mathata a ho beleha ngoana ea phetseng hantle, o lokela ho ea hlahlojoa setsing sa bongaka ha a qala ho kula.

Lintlha Tse Tsosang

Ho basali ba 100 ba baimana, batho ba 10 ba tobane le bothata ba ho eketsa tsoekere ea mali.

Lefu la tsoekere la botšehali le tšoarella ho bo-mme ba lebeletseng lintho tse latelang:

botenya
boteng ba tsoekere moriring,
tsoekere e eketsehileng moimana o fetileng,
lefu la tsoekere ho beng ka motho
polycystic ovary syndrome,
lilemo tse fetang 25.

Ho etsahala hore mosali ha a lemohe hore o na le lefu la tsoekere, leo ka sebopeho se bonolo le se nang matšoao. Ka hona, tlhahlobo ea mali bakeng sa tsoekere e lokela ho nkoa ka nako e loketseng. Haeba tsoekere e maling e phahamisitsoe, ngaka e tlang e fana ka tlhahlobo e eketsehileng le e qaqileng haholoanyane. E na le ho khetholla tekanyo ea tsoekere ka mor'a ho nka metsi a 200 ml ka metsi a nang le glucose.

Khafetsa ka ho eketseha ha tsoekere, basali ba baimana ba tšoenyeha ka matšoao a latelang:

molomo o omileng o sa feleng
hoo e batlang e le lenyora le ke keng la hlakoloa
khafetsa ho ntša
keketseho ea moroto,
tlala nako efe kapa efe ea letsatsi
ho senyeha ha pono,
ho theola boima ba 'mele
bofokoli ka kakaretso, mokhathala,
ho hlohlona ha mucous membrane.

Le haeba e 'ngoe ea matšoao a kaholimo a itlhahisitse, o lokela ho bolella ngaka ea hau hanghang ka sena.

Lijo tsa basali ba baimana ba nang le tsoekere e ngata ea mali

Ho phekola lefu la tsoekere ho basali baimana ho etselitsoe ho boloka maemo a tsoekere a amohelehang, ho sa tsotelehe linako tsa lijo.

Mokhoa oa ho theola tsoekere ea mali nakong ea kemaro:

hana lijo tse se nang phepo ka ho fetohela lijong tse phetseng hantle,
ja bonyane makhetlo a 5 ka letsatsi ho qoba ho tsoekere ha tsoekere,
fana ka likhetho tsa lijo tse nang le khalori e tlase,
jang liswiti, empa ka tekanyetso e nyane,
boloka BZHU e leka-lekane eseng ho ja haholo.

Lik'habohaedreite ke motheo oa phepo e nepahetseng ho basali ba bakhachane ba nang le tsoekere e ngata. Li arotsoe ka tse bonolo le tse rarahaneng. Ts'ebeliso ea lik'habohaedreite tse bonolo li lokela ho fokotsoa, joalo ka li na le fructose le tsoekere, tse eketsang tsoekere ea mali. Tsena li kenyelletsa lihlahisoa tsa linotsi le mefuta eohle ea litholoana.

Li-carbohydrate tse rarahaneng li bohlokoa bakeng sa lijo tsa letsatsi le letsatsi. Hang ha e le 'meleng, e thibela ts'ebetso ea ho eketsa tsoekere ea mali. Lijo li tlameha ho ba le lijana tse nang le "carbohydrate" e rarahaneng.

Lijo tse laoloang ke protheine

Bakeng sa bophelo bo tloaelehileng, 'mele o hloka protheine, e fumanoang lihlahisoa tse ngata. Tlhokomelo e ikhethang ka tsoekere e phahameng e lokela ho fuoa lihlahisoa tsa lebese tse nang le mafura a fokolang. Ho khothalletsoa ho ja mafura a meroho (ho fihlela ho 30 g ka letsatsi). Nama le tlhapi, khetha mefuta e nang le mafura a tlase, e le ho fokotsa mafura a liphoofolo mmeleng.

Lijo tse nang le tsoekere e phahameng maling ho basali ba baimana li lokela ho etsoa ho fokotsa tšebeliso ea lik'habohaedreite tse bonolo, ka karolelano ea BJU:

lik'habohaedreite tse rarahaneng - 50% ea lijo tsohle,
protheine le mafura - e setseng 50%.

Lethathamo la lihlahisoa tse lumelletsoeng tsoekere e phahameng:

boea, korong, bohobe ba lijo-thollo,
sopho e phehiloeng ka meroho ea meroho e lokela ho jeoa khafetsa,
sopho e entsoeng ka nama e lomositsoeng kapa moro oa tlhapi,
nama e bonolo, tlhapi le likhoho,
lijana tsa lehlakoreng tsa meroho e phehiloeng kapa e halikiloeng, lisaladi,
litlama tse ncha: parsley, dill, spinach, basil, jj.
lijana tsa lijo-thollo ka tekano,
omele e tsoang mothong o le mong ka lehe kapa lehe le phehiloeng hantle,
litholoana le monokotsoai, e tala kapa e le ka mokhoa oa lino tse tahang, lino tse nooang ntle le tsoekere: litholoana tsa lilamunu, cranberries, li-currants, fragole, liapole tsa Antonovka,
lihlahisoa tsa lebese tse nang le mafura a fokolang. E lumelloa ho ja bocha kapa ka mokhoa oa cheesecake le puddings. Ho molemo ho hana tranelate e bolila, tranelate e bolileng le chisi,
lisosa tse bonolo moong oa meroho o nang le metso, paseke ea tamati,
ho tloha lino-mapholi, tee le lebese, lino tse tahiloeng tse tsoang ho litholoana tse bolila, tamati kapa monokotsoai li lokela ho khethoa. O ka nwa metsi a ka etsang lilitara tse 1,5 ka letsatsi.

Tlas'a thibelo e thata, lihlahisoa tse latelang:

confectionery le pastry,
Chokolete le ice cream
tsoekere, jeme le jeme,
mafura a liphoofolo
ho tsuba, linoko, marinade,
linoko tse nkhang hamonate le joala,
litholoana tse phahameng tsa protheine
morara o omisitsoeng le litholoana tse omisitsoeng.

Sampole ea letsatsi bakeng sa letsatsi le le leng

Lijo tse hakantsoeng tse nang le tsoekere e ngata ho mosali oa moimana:

lijo tsa hoseng: tee le lebese, oatmeal flakes e nang le 1 tsp. mahe a linotsi le halofo ea apole,
lijo tsa hoseng tsa bobeli: salate ea tamati e nang le litlama, omelet e tsoang lehe le le leng, selae sa bohobe ba rye,
lijo tsa mots'eare: khalase ea khalase e halikiloeng, salate e halikiloeng ea rantipole, sekhechana sa litlhapi tse tsamaisitsoeng (pollock kapa hake), lamunu,
lijo tse bobebe mantsiboea: Casserole e nang le mafura a tlase, lero la Cranberry,
lijo tsa mantsiboea: selae sa bohobe ba lijo-thollo tse felletseng, khalase ea kefir e se nang mafura e nang le litlama tse halikiloeng.

Video e thusang

Lihlahisoa tse fanang ka tsoekere ea lefu la tsoekere ho basali ba baimana:

Ho etsa kalafo e nang le bokhoni ka nepo, phepo e nepahetseng le ho ikoetlisa ho tla thusa 'm'a ea lebelletseng ho theola boemo ba hae ba tsoekere ea mali. Ntho ea bohlokoa eo u lokelang ho e hopola ke hore ha a itokisetsa ho ba mme, ha a ikarabelle bakeng sa hae feela, empa hape le bophelo ba ngoana oa hae ea e-song ho tsoaloe, le ho qhelela ka thōko monyetla oa ho iphekola.

E tsitsisa maemo a tsoekere nako e telele
E khutlisa tlhahiso ea insulin ea "pancreatic"

Ithute haholoanyane. Eseng lithethefatsi. ->

Matšoao a Kholiso

Haeba tsoekere e eketsehileng ea mali e fumanoa ho basali baimana, matšoao ohle a ke ke a ba teng ka nako e le ngoe. E le ho tseba ho phahama ha eona, bo-mme ba lebelletseng ba etsa tlhahlobo ea mali ea hoseng, ka mpeng e se nang letho, kamora beke ea 24 ea boimana.Haeba matšoao a fumanoeng a feta se tloaelehileng, ho fuoa tlhahlobo ea bobeli.

Bopaki ba hore ho bile le keketseho ea tsoekere ea mali ho basali ba baimana ke matšoao a mang:

lenyora, molomo o omileng,
moroto o eketsehileng le ho rota khafetsa,
takatso e matla ea lijo, ha ho ntse ho e-na le bofokoli, mokhathala, ho fokotsa boima ba 'mele hoa khoneha,
ho hlaha hoa letlalo,
maqeba ha a fole hantle, ho oa, ho ka hlaha makhopho.

Maemo a phahameng a tsoekere ho basali ba baimana ba fetang 7 mM / L, hangata a supa ho qala ha lefu la tsoekere. Maemong ana, lefu le tla hloka ho phekoloa kamora ho hlaha ha lesea. Haeba boleng ba tsoekere bo ka tlase ho 7 mM / L, lefu la tsoekere la tlhaho lea hlaha. Boemong bo tšoanang, ho ka etsahala hore metabolism ea carbohydrate e tloaelehe ka mor'a ho beleha. Kaha kalafo ka nako ena ha e khonehe kamehla, ho lokela hore ho be le lijo tse itseng tse nang le tsoekere e phahameng nakong ea kemolo.

Se kotsi

Nakong ea kemaro, mojaro o eketseha 'meleng kaofela, ho kenyeletsa le manyeme, o sa khone ho sebetsana le ona. Lefu la tsoekere le kotsi ho lesea le ho 'm'a ea lebelletsoeng.

Ke eng e sokelang tsoekere e eketsehileng ho basali baimana:

toxicosis ea morao e halefisoa kamora beke ea 20-23. Ka kholo ea eona, ho eketseha ha boima ba 'mele, khatello ea mali e nyoloha, edema ea morao e hlaha, protheine e fumanoa moroto,
polyhydramnios e hlaha, ho na le kotsi ea ho khoachoha ha likhoele, hypoxia ea fetal,
ka lebaka la ho tsofala pele ho nako ea placenta, menyetla ea ho ntša mpa e sa khaotseng e eketseha. Tšenyo ea mali methapong ea hae ea mali e hlaha ka lebaka la glucose e ngata maling, 'me ka lebaka leo, phepelo ea lesea le oksijene le limatlafatsi li putlama.

Litholoana tsa khatello ea "glucose" e eketsehileng li bonahala khafetsa ka nts'etsopele ea pyelonephritis, ho nyekeloa ke pelo, ho senyeha ha pono, le ho senyeha ha pelo.

Lisosa tse ka sehloohong tsa tsoekere e eketsehileng ho basali ba baimana ke ts'ebetso ea projerone ea hormone, e thibelang tlhahiso ea insulin, e lebisang ho eketseng ha tsoekere ea mali.

Melao-motheo ea phepo e nepahetseng

Mosebetsi oa mantlha oa mme oa ka moso ke ho boloka maemo a glucose a le ka har'a meeli e tloaelehileng. Lijo tsa mosali oa moimana tse nang le tsoekere e phahameng ea mali li lokela ho ba ka likarolo tse nyane, tse tsoakiloeng, mohlomong bonyane makhetlo a 5 ka letsatsi. Ho tsoa lenaneng la basali baimana ba nang le tsoekere e ngata, ho kgothaletswa ho se kenye lihlahisoa tse nang le tsoekere e patiloeng - lijo tse potlakileng, lisose tse fapaneng, lijo tse ka makotikoting, lijo tse bonolo.

Se ke oa sebelisa li-sweeteners, hobane tse ling li ka lematsa ngoana. Haeba u batla ho ja lipompong, u ka ja litholoana tse omisitsoeng, empa u se ke oa li sebelisa hampe.

Lijo tse nang le tsoekere e eketsehileng ho basali ba baimana li thehiloe ho kenyelletsong e felletseng ea lik'habohaedreite tse tsoang lijong - ho baka, liswiti, le phokotso ea 50% ka bongata ba lik'habohaedreite tse rarahaneng.

Lingaka ha li khothaletse ho ja ka thata pele u robala. Hoseng, ho kgothaletswa ho fana ka phepo e kholo ea khalori.

Basali baimana ba ka ja eng ka tsoekere e phahameng:

linaoa, meroho, lijo-thollo, bohobe bo sootho bo tla thusa ho fa mmele mmele o lekaneng oa lik'habohaedreite,
fiber e ngata e na le raese e sootho, mabele, flaxseed,
meroho e lokela ho jeoa, haholo-holo e nang le mebala e tala le e mosehla - broccoli, sipinachi, pepere ea tšepe. Ho boloka melemo, ha ho kgothaletswe ho sebelisa meroho ea letsoai, kapa nako ka lisose,
Lijo tsa protheine li na le molemo ho 'm'a le lesea. Lijong tsa letsatsi le leng le le leng, ba lokela ho nka bonyane 1/3 ea kakaretso e felletseng. Hoa hlokahala ho kenyelletsa chisi e nang le mafura a tlase, lino-mapholi tse lebisitsoeng ka lebese, nama ea khomo, tlhapi, likhoho lijong.

Lijo tse nang le tsoekere e phahameng ea mali nakong ea kemaro, e u lumella ho eketsa litholoana le monokotsoai lijong. Ho litholoana, litholoana tsa lilamunu, apricots, liperela, liapole li bohlokoa haholo. Ho monokotsoai o lumelletsoe fragole, gooseberries, currants, raspberries. Ha lino, lino tse tala kapa litlama, moro oa rosehip li loketse.

Hangata, ho latela lijo ho thusa ho ntlafatsa maemo a tsoekere le ho tsitsisa maemo. Empa, ka ho ba le matšoao a ntlafalitsoeng, ha ua lokela ho kenyelletsa hang hang lihlahisoa tse thibetsoeng ho menu. Khetho e ntle ke ho latela lithibelo tse loketseng e le hore u se ke oa intša kotsi kapa ua lematsa ngoana.