A na nka ja li-avocados ka lefu la tsoekere la mofuta oa 2?

Li-avocados ke e 'ngoe ea litholoana tse' maloa tseo li-endocrinologists li amohelang lijong tsa batho ba lefu la tsoekere. Bokhoni ba eona bo etsa hore ho khonehe ho pheta hape phepelo ea vithamine-mineral, ho loantša botsofe ba letlalo le "cholesterol" e mpe, ho thibela nts'etsopele ea neoplasms e mpe eseng feela.

Har'a lintho tse ling, avocado ke sehlahisoa se monate se nang le lintlha tsa oli, linate, meroho. Motho e mong o e ja feela joalo ka apole, e nōkiloe ka lero la lemone, ba bang ba e phehela lisalam ho eona kapa ba e sebelisetsa limaske tsa litlolo.

Sehlahisoa se kene tafoleng ea rona kae?

Sebaka sa tlhaho sa avocado ke Amerika. Maaztec a mehleng ea khale a ne a lula hae pele ho mehla ea rona. Ba ne ba leboha litholoana tsena haholo, tseo ba li bitsitseng "oli ea moru." Ka lebaka la sebopeho sa tholoana eo e neng e ba hopotsa mefuta ea banna, ba ntse ba e reha ahuacaquahuitl, e bolelang "sefate sa testicle," mme ba e nka e le aphrodisiac.

Litholoana tsa Amerika li tlisitsoe kontinenteng ea Europe ke baemeli ba Spain ba hapileng linaha tsa Amerika Boroa. Setsoalle se ka sehloohong sa sefate sena ke laurel, hobane avocado e tsoa lelapeng la laurel. Ho tloha lekholong la bo18 la lilemo, bo-rasaense ba e bitsitse American Perseus - Persea amerisana, mme batho ba eona ba e bitsa ka tsela e fapaneng: basesisi ba likepe - oli ea mahareng, Inca - pinta, Borithane - pere ea alligator, MaIndia - khomo e futsanehileng.

Litholoana tsa khale li ne li le nyane, ho fihla ho 5 cm ka bophara, 2 cm ea tsona e neng e jaroe ke lejoe. Ho fihla joale, mefuta e ka bang 600 ea li-avocados tse nang le lesapo le lenyenyane le pulp e ngata li se li lumetsoe.

Matla a folisang a li-avocados

Avocado e hola lifateng 'me e nkoa e le tholoana e ikhethang, empa e latsoa hanyane joalo ka tholoana e lero le e tsoekere. Litsebi tsa tsoekere li e nka e le bohlokoa hobane ho hang ha ho na lik'habohaedreite ka sebopeho sa eona.

Sehlahisoa se na le mafura a mangata (kokonate feela e na le mafura a mangata), empa ha ua tšoanela ho li tšaba: mafura a bonolo a nang le monstersaturated a ke ke a eketsa likhalori le li-cholesterol.

Litholoana li tlisa melemo ka lebaka la sebopeho sa eona: e na le asiti e ngata ea folic acid, livithamini E, K, C, B6, tšepe, potasiamo, koporo.

Ka dikahare tsa khalori, sehlahisoa sena se ka bapisoa le nama: 160-170 kcal le mafura a 30%. Ho ba sieo ha lik'habohaedreite (eseng ho feta 7% ka 100g) le cholesterol e kenyelletsa li-avocados e le lijo tsa phepo, hobane litaba tse phahameng joalo tsa mafura li liehisa ho kenngoa ha bongata bona ba lik'habohaedreite. Sehlahisoa se na le liperesente tse ngata tsa potasiamo - 480 mg ka 100 g, leha ho na le hoo e batlang e se na liprotheine (2%), empa ho na le livithamini le liminerale tse ngata.

Moetso o joalo oa mantlha o file avocado le thepa e ngata e ka thusang bakuli ba lefu la tsoekere:

• Fokotseha boemong ba LDL ("mpe" cholesterol),
• Thibelo ea nts'etsopele ea atherosclerosis (ka lebaka la mafura a monounsaturated acid),
• Thibelo ea linyeoe tsa pelo (ka lebaka la khatello e phahameng ea potasiamo),
• Ho beha sebopeho sa mali le maemo a seoa (ka lebaka la ho ba teng ha koporo le tšepe),
• Thibelo ea ts'ebetso ea ho tsofala ea 'mele (ka lebaka la vithamine E ka mesebetsi ea antioxidant).

Tsela ea nama ea nama ea kolobe e tlase e kenyelletsa lihlahisoa tse ngata tsa nama lijong. E 'ngoe ea livithamini tsa B, e nang le li-avocados (pyridoxine) e ngata ho thusa ho monya nama. B6 e nka karolo mo metabolism, vithamine e bohlokoa haholo ho mathata a teng ka tsela eo pelo e sa sebetseng ka eona.

Malebela a Khetho ea Avocado

Ho ntlafatsa nehelano, litholoana ha li khethoe li sa butsoa haholo. Litholoana tse thata ha li na tatso e ratehang. U ka e etsa hore e be le phetheho lapeng, kaha sena se koahetsoe ka pampiri 'me se siuoa hore se butsoe ka mocheso oa kamore matsatsi a 2-3. Apole e butsoitseng e ka potlakisa ts'ebetso: ethylene, eo e e lokollang, e ama hantle ho butsoa le ho bolokoa ha tholoana efe kapa efe.

Haeba tlhoko ea litafole e hlokahala kajeno, khetha litholoana tse tiileng tsa 'mala o motala o lefifi ntle le matheba a sootho. Ha e petelitsoe ka monoana, e lokela ho lula e tiile hore e tiise hore e butsoitse. Moelelong, pulp e tla ba botala bo bobebe, haeba e le putsoa, ​​sehlahisoa se ke ke sa hlola se sebelisoa. Lekola le karolo ea tholoana eo peduncle e e hokahanyang le sefate e neng e le teng: ho ke ke ha eba le matšoao a ho senyeha tholoana e ncha.

Litholoana tse monate ka ho fetisisa li bopehile joaloka pere kapa lehe. Li na le 'mala o motala o motala, peel e thata e nang le li-tubercles le tatso e nang le phepo e ntle.

Nka ja le eng

Litholoana tse nang le phepo e ntle li jeoa li le ncha, sena se boloka thepa eohle ea tsona ea bohlokoa. Hangata, li-salads le paseke ea sandwich li etsoa motheong oa eona. Pele, e lokela ho khaoloa likoto tse peli ebe e lokolloa letlalong. Haeba tholoana e butsoitse, e ka tlosoa ka matsoho a hau. Ho na le lesapo kahare, le ka ntšoa ka thipa. Tholoana e peeled ha e bolokoe nako e telele, ka hona e lokela ho sebelisoa hang-hang. Pula e lokela ho ba e tala e bobebe, e bonolo, haeba ho na le matheba a sootho, e lokela ho khaoloa. E le hore litholoana tse peeled li se ke tsa fifala, li ka fafatsoa ka lero la lemone.

Avocado ea lefu la tsoekere la mofuta oa 2 e loketse:

• Ho likomkomere tse ncha le tamati,
• Lettuce le chaza
• Salmon e bobebe e nang le letsoai
• Chese e halikiloeng
• Shrimp
• Litholoana tse omisitsoeng.

U ka etsa sejana se joalo ka avocado ea lefu la tsoekere.

Salad ea lefu la tsoekere

• Eiee e khubelu - halofo ea senoelo,
• Moeletsi - 1 pc.,
• Morara - Lirapa tse 3.
• Lemon - 1 pc.,
• Basil - makhasi a 4,
• Litapole tsa kharenate - halofo ea senoelo,
• Lettuce - 2-3 li-pcs.,
• Oli ea mohloaare - 2-3 tsp.

Onion e utloisang bohloko e ka kenella ka ho e sesa ka nakoana ka senoelo sa metsi, ebe e khaola hantle. Grate zelete ea linoko (o hloka tee e le 1).

Hlatsoa, ​​ebola, u omelle, u hlatsoitse lisebelisoa tsohle tse ling. Kopanya tsohle, eketsa letsoai le pepere le nako ka oli ea mohloaare.

Avocado Puree

Peel 1 litholoana, ntša lejoe. Pheha li-apole tsa apole ka tsela e tšoanang. Kopanya ntho e ngoe le e ngoe (litholoana tsa puree ka bonolo ho blender). Kenya lero la lemone le halikiloeng le halikiloeng ho ½ a linoko, nako ea ho latsoa ka letsoai, litlama tsa Provencal, pepere e tšoeu.

Sauce e ea hlokahala litapole tse khotliloeng. Bakeng sa eona, o hloka ho pheha 100 g ea chisi leha e le efe le 50 g ea li-mushroom. Kola ntho e ngoe le e ngoe ka blender ebe u eketsa lero la onion le theotsoeng ho tloha hloohong e le 'ngoe, ho molemo ho sebelisa shallots, ¼ senoelo sa langa le le lej le lero la lemone. Nako le letsoai le pepere mme o ke o emele sehatsetsing lihora tse peli. Joale hlahisa lehe le tšoeu le otlolohileng.

Li-avocados tsa lefu la tsoekere la mofuta oa bobeli li boetse li sebelisoa bakeng sa lijo tse bobebe: likhechana tsa litholoana tse fapaneng tsa boholo bo tšoanang le sebopeho li ka nkooa ka yoghur kapa tranelate e bolila.

Li-sandwich tsa mantlha li entsoe ho tloha bijoux ho latela avocado. Ho etsa sena, sila griki ea avocado ka chisi e nang le mafura a tlase, eketsa letsoai le konofolo (1 clove). Tšela toast kapa bohobe bo phophiloeng, khabisa ka meroho. E monate ka kofi le lero la tamati.

Ts'ebeliso ea li-avocados ho cosmetology

Mathata a letlalo (ho teneha, ho putlama ha lere, maqeba a malelele a sa foleng, eczema) ke e 'ngoe ea matšoao a lefu la tsoekere. Mali a monate ke tikoloho e ntle bakeng sa ho phatlalatsoa ha microflora ea pathogenic, 'me ho itšireletsa mafung kamehla ha ho khonehe ho thibela ts'ebetso ea eona.

Oli ea pholiso e ka lokisoa li-avocados, tse ka fumanoang lihlahisoa tse fapaneng tsa bohloeki tse etselitsoeng tlhokomelo ea letlalo. Lapeng, litholoana li sebelisetsoa ho nosetsa, ho eketsa letlalo turgor le ho nchafatsa. Ka li-antioxidants A le E, tse tholoana ena e ruileng haholo, o ka fetola letlalo le omeletseng le le boreleli hore le be le bobebe ebe le tlatselletsoa.

Ho lokisa mask a sefahleho, o ka kopanya makhasi ao a kopaneng le oli ea mohloaare, e nang le linate kapa tsa perekisi (li ka rekoa k'hemisteng). Bakeng sa halofo ea avocado, khaba e le 'ngoe ea oli e lekane. Gruel e sa tsoa lokisoa e tšeloa metsotso e 20 ebe e hlatsoa ka metsi a futhumetseng. Mokhoa ona o kokobetsa letlalo le boreleli hantle.

A avocado e loketse motho e mong le e mong

Na motho e mong le e mong a ka ja li-avocados tsa lefu la tsoekere? Joalo ka sehlahisoa se seng le se seng sa limela, avocado e na le mamello ea motho ka mong. Masapo a tholoana ena ha a tšoanelehe bakeng sa lijo feela - a na le lintho tse chefo tse ka bakang chefo haeba a ka koaloa ke bohelehele.

Ho na le litletlebo tsa ho hloka botsitso ka mpeng.

Sena se ka etsahala haholo ka lebaka la ho hloka mamello kapa mathata a ka mpeng, empa maemong ohle sehlahisoa se tla tlameha ho behelloa ka thoko lijong. Avocado le mofuta oa 2 lefu la tsoekere li lumellana ka botlalo, ka lijo tse nang le carb tse tlase, 'mele oa lefu la tsoekere o hlile o hloka mehloli e meng le e sireletsehileng ea livithamini le liminerale. u se ke ua hlokomoloha monyetla o motle joalo.

Gi avocado

Bakeng sa ba nang le tsoekere e ngata ea mali, o hloka ho khetha lijo le lino tse nang le index ea li-unit tse ka bang 50. Lijo tse joalo li ke ke tsa ama haholo tsoekere ea mali. Ha se motho e mong le e mong ea tsebang hore lihlahisoa tse ling ka mor'a kalafo ea mocheso le liphetoho tse tšoanang li khona ho eketsa index ea tsona.

Molao ona ha o sebetse ho li-avocados, ka hona o ka tlisa ka mokhoa o bolokehileng ho ts'oanang ha litapole tse khotliloeng mme o se tšabe hore lenane la li-avocados le tla fetoha. Ntle le boleng bona, ho bohlokoa ho ela hloko likhalori. Ntle le moo, batho ba nang le lefu la tsoekere la mofuta ofe kapa ofe (oa pele, oa bobeli le oa boikoetliso) ba tlameha ho lekola boima ba 'mele.

Ka tloaelo, lijo tse nang le index ea li-zero, joalo ka oli ea lore kapa ea meroho, li na le k'holeseterole e mpe. Hona ho ka ama likotsi tsa bakuli haholo hobane ba tloaetse ho koala methapo ea mali le ho thehoa hoa cholesterol. Empa tsena tsohle ha li sebetse ho li-avocado.

• GI ke likarolo tse 10 feela,
• khalori ka ligrama tse 100 tsa sehlahisoa e tla ba 160 kcal,
• likarolo tsa bohobe ka ligrama tse 100 ke 0.08 XE.

Litholoana tsa khalori tsa tholoana ena li phahameng haholo, kahoo li-avocados tsa tsoekere li lokela ho jeoa ka likarolo tse nyane. Tloaelo ea letsatsi le letsatsi e tla ba ligrama tse 200.

Ho boetse ho khothaletsoa ho ja li-avocad halofo ea pele ea letsatsi e le hore u je lik'hilojule tse kenang 'meleng, tse “tukang kapele” nakong ea boikoetliso ba mmele halofo ea pele ea letsatsi.

Li-Avocados le lefu la tsoekere la 2 li lumellana ka botlalo. Lingaka tse ngata tsa kantle ho naha li eletsa mokuli oa tsona hore a tlatsetse lijo tsena ka tholoana ena bonyane habeli ka beke. Sena sea utloahala. Pele, avocado e theola tsoekere ea mali ka lebaka la ho ba teng hoa ntho e kang mannoheptulose (monosaccharide). Taba ea bobeli, sehlahisoa sena sa lijo se na le livithamini tse ngata tse rekotiloeng.

Tholoana ena e boetse e bitsoa Perseus American. Semela sena se lula se le setala, 'me litholoana li na le livithamini tse ngata, liminerale le liminerale tse ngata. Ka lebaka la sebopeho sena, kantle ho naha, li-avocados li kenyelletsoa phepong ea batho nakong ea ts'ebetso ea ts'ebetso.

Empa ho lokela ho hopoloa hore ba bangata ba batho ba nang le lefu la tsoekere ba ka ba le mathata a ho kula, ka hona sebelisa sehlahisoa sena ka hloko, butle-butle u se hlahise lijong. U hloka ho qala ka ligrama tse 50, habeli karolo letsatsi le letsatsi. Mme haeba ho se na litla-morao (urticaria, redness, ho hlohlona ha letlalo), joale tholoana ena e lokela ho ba karolo ea bohlokoa ea lijong tsa beke le beke.

1. proitamin A
2. Li-vithamine tsa B,
3. Vitamin C
4. Vithamine PP
5. sodium
6. magnesium
7. potasiamo
8. Manganese
9. koporo
10. cobalt.

Ka khatello ea kelello e ntseng e eketseha ea tsoekere maling, batho ba nang le lefu la tsoekere ba tšoeroe ke litho tsa 'mele tse amehang, ho kenyeletsa le methapo ea pelo. Empa o ka fokotsa litlamorao tse mpe tsa tsoekere le ho matlafatsa mesifa ea pelo ka thuso ea tšebeliso e lekaneng ea potasiamo. Ke ka lebaka leo li-avocados tsa mofuta oa 2 le lefu la tsoekere la 1 li leng bohlokoa.

Boteng ba monosaccharides bo theola tsoekere maling, 'me koporo eona e khutlisetse letsoai le leng.

Ka lijo, u ke ke ua sebelisa feela makhasi a litholoana, empa le oli ea avocado. E na le tatso e monate ea phepo e ntle ebile e loketse moaparo oa salate ea meroho.

Li-avocados tsa lefu la tsoekere li na le litlamorao tse latelang:

• e matlafatsa mesifa ea pelo le ho tloaela methapo ea pelo:
• ka lebaka la ho ba teng ha lintho tse theotsoeng, e leng monosaccharides, e fokotsa khatello ea tsoekere maling.
• e fokotsa kotsi ea khaello ea livithamini ka lebaka la sebopeho sa eona se ruileng.

Ka lebaka la livithamini le liminerale tse ngata joalo, li-avocados tse tlase tsa GI ke tlatsetso ea bohlokoa lijong tsa letsatsi le letsatsi tsa lefu la tsoekere.

Li-avocados ha li jeoe feela e le sehlahisoa se ikhethileng, empa li sebelisoa le ho feta ha ho etsoa Salads. Li-salads tse joalo li tla tlatselletsa ka ho lekana lenane la feshene la batho ba tsoekere ba mefuta ea pele le ea bobeli.

Risepe ea pele e hlahisitsoeng e etselitsoe batho ba babeli, ke hore, bakeng sa litšebeletso tse peli. E na le lik'hilojule tse ngata ebile e loketse lijo tse bobebe le tse bobebe. Ho tla nka avocado e le 'ngoe, likomkomere tse le' ngoe, mahe a mabeli, likuku tse 'maloa tsa konofolo, lero le lenyenyane la khalase le khaba ea oli ea mohloaare.

Makhapetla a avocado le likomkomere tse se nang peel li khaoloa ka li-cubes, mahe a khotsoang hantle a lokela ho tsoakoa le konofolo e fetisitsoeng mochineng le letsohong. Kopanya metsoako eohle, u fafatse salate le lero la lemone le nako ka oli ea mohloaare. Ho bohlokoa ho hlokomela hore lisebelisoa tsohle li na le GI e tlase.

Tsela ea bobeli ea salate e rarahane haholoanyane. E tla ba mokhabiso oa tafole efe kapa efe ea mekete. 'Me gourmet e inveterate e tla khahloa ke litšoaneleho tse monate le tse sa tloaelehang tsa tatso.

Ho tla hlokahala metsoako e latelang:

1. avocado e le 'ngoe
2. sehlopha sa lieie tse tala,
3. litamati tse tharo tse kholo
4. sehlopha sa arugula,
5. salmon e letsoai - ligrama tse 100,
6. linoelo tse 'maloa tsa oli e hloekisitsoeng ea meroho,
7. khaba ea mosetareta
8. lero la lemone.

Khaola nama ea avocado ka li-cubes, hammoho le salmon, khabeloa onion hantle. Ebola tamati. Ho etsa sena, ba phehiloe ka metsi a belang, li-inclusions li entsoe ka holimo mme lekhapetla le tlosoa habonolo ka thipa. Khaola tamati ka li-cubes tse kholo. Kopanya linoko tsohle tse khotsoeng, eketsa arugula. Nako ea salate ka mosetareta le oli ea meroho, fafatsa ka lero la lemone. U ka beha sejana se felileng makhasi a lettuce.

E tsoela pele hantle le avocado haeba u e kenyelletsa salate ea artichoke ea Jerusalema bakeng sa lefu la tsoekere, e lokiselitsoeng ho latela risepe ena:

• khotsa hantle nama ea halofo ea avocado le ligrama tse 100 tsa artikoke ea Jerusalema,
• eketsa ligrama tse 100 tsa sefuba sa khoho se halikiloeng, se sehiloeng ka lehare
• khaola langa le le lej le likomkomere ho li-cubes, khabeloa khala eiee e tala le konofolo,
• kopanya metsoako eohle, siling ka lero la lemone, letsoai le nako le oli ea meroho e hloekisitsoeng.

Videong e sehloohong sena, setsebi sa phepo e bua ka melemo ea li-avocados.

Mefuta e ikhethang ea li-avocados

Ho buuoa ka li-Avocados bakeng sa lefu la tsoekere la mofuta oa 1 le la 2. Ka lebaka la litaba tsa mannoheptulose ho eona, e thusa ho fokotsa litekanyo tsa tsoekere ea mali, e ntlafatsa tsoekere e nkiloeng ke 'mele.

Ho latela liphuputso Netherlands, tšebeliso ea litholoana tsena kamehla e fokotsa haholo monyetla oa ho ba le lefu la tsoekere la mofuta oa 2. Sena se bakoa ke taba ea hore tholoana e na le vithamine K1, e thibelang ho hlaha hoa lefu lena.

Litholoana li na le livithamini le liminerale tse ling tse ngata. O na le tatso e bobebe e monate, e ananeloang ke ba bangata ba batho ba mo ratang.

Litholoana li na le index ea "glycemic" e tlase e batlang e le zero, ka hona ke e 'ngoe ea litholoana tse sebelisoang haholo ho lefu la tsoekere. Ka nako e ts'oanang, e na le likhalase tse ngata le mafura a polyunsaturated, ka lebaka leo litholoana tse jeoang li ka nkang sebaka sa lijo tse felletseng.

Ke habohlokoa ho ela hloko hore litholoana li na le potasiamo e ngata. Microelement ena e hlophisa mosebetsi oa methapo ea pelo le ea pele, e bang leqhubu le khahlanong le metabolism. Potasiamo e kopaneng le koporo e etsa hore boemo ba letsoai bo fihle mmeleng.

Re lokela ho hopola hore lintho tsohle tse molemo tse fumanehang makhapetla a fetus a kenang 'meleng oa mmele feela ha li entsoe ka sebopeho sa' ona se sa butsoang. Nakong ea kalafo ea mocheso, boholo ba bona bo lahlehile.

A na hoa khoneha ka lefu la tsoekere

Ho hlahisoa li-Advocados tsa lefu la tsoekere.Makhasi a tsoang ka popelong a jeoa ka makhetlo a 1-2 ka beke.

Litholoana li lokela ho jeoa ka lefu la tsoekere la mofuta oa pele, hobane tholoana ena ke mohloli oa bohlokoa oa protheine e tsoang semeleng. Ntle le moo, e na le vithamine B6, e nkang karolo lits'ebetsong tsohle tsa bohlokoa 'meleng.

E ka sebelisoa ka mekhoa e fapaneng. Ho loketse ka ho fetisisa ho pheha sandwich le avocado, ho e beha ka bohobe le ho eketsa letsoai le lenyenyane. E boetse e eketsoa ho li-salads tse fapaneng.

Lirosa tsa tsoekere ea mofuta oa 2 li lokela ho nooa khafetsa ka bongata. Mofuta ona oa lefu la tsoekere o bolela lithibelo tsa ho ja. Karolo ea litholoana e kenyelletsa likarolo tse ngata tsa livithamini, liminerale le lintlha tse fumanehang tse nang le phello e ntle 'meleng ebile li thusa ho tlosa matšoao a lefu la tsoekere. Lintho tse fumanehang ka popelong:

• Mafura a meroho a bobebe habonolo,
• sheba likarolo
• fiber
• livithamini
• squirrels.

Boleng ba matla ba 100 g ya lesea le ka pōpelong ke 160 kcal, athe index ea glycemic e ka bang 10. Matšoao a joalo a tsamaellana le lefu la tsoekere.

Melemo ea li-avocados ea lefu la tsoekere la mofuta oa 2:

• ho theola litheko tsa tsoekere ea mali le ho ntlafatsa matla a lona a lijo,
• ho fokotseha ha cholesterol, e thibelang nts'etsopele ea methapo ea methapo ea methapo methapong ea methapo.
• ntlafatso ea bophelo bo botle
• ts'ebetso e eketsehileng
• ho matlafatsa marako a methapo ea mali le mesifa ea pelo,
• normalization ea metabolism ea metsi a letsoai,
• nako e telele ea tlhokomelo,
• ho matlafatsa mmele
• ho tlala ha mmele ka limatlafatsi,
• phetisetso ea sele
• phallo ea metabolic.

Mekhoa ea kopo

Leha ho na le thepa eohle e ntle ea tholoana ena, ho na le mekhoa e meng e amanang le tšebeliso ea eona. Tsena li kenyeletsa:

• hypersensitivity ho dintho tse etsang tholwana,
• ho khutla ha maloetse a liphio le nyooko,
• boitlamo pele ho botlalo.

E na le thuso bakeng sa mefuta e 'meli ea lefu la tsoekere, empa ho hlokahala hore u tsebe ho e sebelisa hantle.

Ha hoa lumelloa ho e ja hangata le ka bongata bo boholo esita le ho batho ba phetseng hantle. U lokela ho tseba tekanyo eo, hobane bakuli ba bangata ba ka ba le karabelo e sa lumellaneng le sehlahisoa sena. Hoa hlokahala ho e kenyelletsa lijong butle-butle. Qalong, ho molemo hore u se ke ua ja tse ling feela tsa ¼ ea litholoana. Butle-butle, o ka eketsa palo ea li-avocados tse jetsoeng ka letsatsi ho fihlela li-pcs tse 2. Chelete ena e loketse batho ba sa feteng boima ba 'mele. Ho seng joalo, u ke ke ua ja ho feta karolo ea ½ ea mpa ka letsatsi.

E le hore likhalori tse fumanoeng 'meleng li sebelisoe hantle, u tlameha ho ja litholoana hoseng kapa thapama, empa eseng ka shoalane kapa pele u robala.

Ho lokela ho hopoloa hore lekhapetla le lesapo la tholoana ena li na le chefo hape li ka lematsa bophelo ba batho le ba liphoofolo. Tabeng ena, ba thibetsoe ka thata ho ja.

Liphetoho tsa lefu la tsoekere

Salate ea grapefruit e nang le avocado. Ho e lokisa o tla hloka:

• avocado
• litholoana tsa morara
• Lemon
• peo ea kharenate
• onion e khubelu
• basil
• makhasi a lettuce.

Khaola le ho kopanya metsoako. Lithako tsa salate ena li ka khethoa ka mokhoa oa hau. Ho molemo ho e tšela ka oli ea mohloaare.

Avocado le Salad ea likhoho:

• 60 g ea sefuba sa khoho
• Avocado e 1
• Makhasi a 5 a salate e tala,
• 1 likomkomere tse ncha.

Pheha khoho le ho khaola ka li-cubes. Ebola ebe u khaola li-avocado likotoana tse nyane. Makhasi a lettuce a tlameha ho hahuoa ka letsoho, ebe o khaola likomkomere ka mehele e mehlano. Kopanya metsoako eohle le ho kopanya, o ka eketsa letsoai le lenyenyane. Li-mayonnaise tsa maiketsetso kapa sesepa, se ekelitsoeng ka bongata bo fokolang, se loketse joalo ka moaparo.

• 1 apole
• Avocado e 1
• 0.5 Lemons
• feta chisi
• chisi e nang le li-mushroom,
• letsoai
• pepere e ntšo (fatše).

Ebola apole le avocado, tšela lero la lemone le letsoai le pepere. Otla motsoako ka blender. Ho ntlafatsa tatso, ho kgothaletswa ho lokisa chisi ea chisi. Bakeng sa ho e hlophisa, o hloka ho nka chisi ea feta le ho pheha chisi ea li-mushroom ka karolelano ea 2: 1. Haeba ho hlokahala, o ka nkela chisi ea tranelate ka tranelate ebe o eketsa li-mushroom.

• Avocado e 1
• Lehe 1
• chisi e thata
• li-lawcrumbs.

Khaola litholoana ka likhaba, o tšela ka lehe le otiloeng. Kopanya chisi e thata le li-lawcrumbs ebe u tšela li-avocados ka har'a motsoako ona. Ho hlokahala pele ho chesa ontong ebe u koahela pan ka pampiri e entsoeng ka letlalo. Tšela likhaba tsa litholoana ho eona ebe u li baka metsotso e 15.

Salate ea Litholoana:

• Avocado e 1
• 1 tangerine
• Kopi e 1 ea li-raspberries tse ncha.

Khaola litholoana le monokotsoai, eketsa mint, walnuts kapa salate kamoo u lakatsang. Moaparo oa salate e ka ba eng kapa eng:

• raspberry asene
• lero la lemone
• yoghur e mafura a mangata.

Ntle le moo, o ka kopanya metsoako e mengata ha o lokisa moaparo.

Ebola litholoana 'me o thula makhasi ao, ebe o hasanya bohobe ba bo-rye kapa bo-crackers. Pepere, letsoai, beha chisi le ham ka holimo, khabisa tsohle ka litlama.

• Avocado e 1
• 1 lehe le phehiloeng
• konofolo
• eiee e tala
• linoko.

Litho tsohle li lokela ho roaloa ka fereko ebe li hasoa bohobe. Likarolo tse ling li ka eketsoa kamoo u batlang.

Ntle le moo, avocado (sebakeng sa litapole) le eona e ka ekeletsoa olivier, ka mor'a ho e khaola ka li-cubes. Sejana se tla ba le tatso ea pele le e nko.

Lits'ebetso tse ka bang teng

Ntle le thepa e thusang ea avocados, ho na le likotsi le lits'ebeliso tsa ts'ebeliso:

• allergy ho litholoana tsa lamunu (haholo-holo ho bana), hammoho le latex,
• mamello ea motho ka mong ho litholoana.

U ke ke ua ja litholoana ka bongata bo boholo, hobane li ka lebisa litlamorao tse fapaneng, ho kenyelletsa le lipontšo tse matla tsa allergic.

Melemo ea Avocado ho lefu la tsoekere

Li-avocados tsa mofuta oa 1 kapa lefu la tsoekere la 2 ke sehlahisoa se thata. Phello ea pholiso e bakoa ke litaba tsa mannoheptulose, tse fokotsang tsoekere ea mali. Tšebeliso ea sehlahisoa se etsa hore tsoekere e ntlafatsoe ke lisele tsa boko le litho tsohle tse ka hare.

Patlisiso e entsoeng selemong se fetileng ke bo-rasaense ba maDutch ba tiisitse hore tšebeliso ea kamehla ea li-avocados e fokotsa haholo kotsi ea lefu la tsoekere la mofuta oa 2. Sena se bakoa ke dikahare tsa vithamine K1 e ikhethang tholoana, e thibelang kholo ea lefu lena.

Litholoana tsa mafura li na le index ea glycemic e tlase, e haufi le zero, ka hona, lijana tse tsoang li-avocados tsa lefu la tsoekere ha lia thibeloa. Ntle le moo, ka lebaka la litlolo tse phahameng tsa khalori le tse ling tsa mafura a mangata a polyunsaturated, ho ja litholoana ho ka nkela lijo tse tloaelehileng sebaka.

Tšebeliso ea li-avocado bakeng sa lefu la tsoekere leo u le utloisisang, empa hape o lokela ho tseba hore sehlahisoa se na le potasiamo e ngata. E tloaeleha ts'ebetso ea methapo ea pelo le pelo, e leng tsona tsa pele ho utloa bohloko ka metabolism ea thepa e khahlanong le lefu la tsoekere. Potasiamo e tsoang li-avocados hammoho le koporo e tsitsisa letsoalo la 'mele hantle.

Liphetoho tsa lefu la tsoekere

Ho li-avocados, li-recipe tsa batho ba nang le lefu la tsoekere ha li tšoane, empa hangata litholoana li sebelisoa li le tala. Phekolo ea mocheso e bolaea karolo ea thepa ea eona e molemo.

Litapole tse khotliloeng

Ho etsa li-avocado tse halikiloeng bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2, o hloka ho peola litholoana le ho tlosa lejoe. Hlatsoa le ho rema apole e le 'ngoe, ebe u khaola lihlahisoa ka bobeli ka blender. Kenya lero le lenyenyane la linoko, pepere le letsoai. Ho feta moo, o ka eketsa sesepa sa chisi e nyane, empa o seke oa e sebelisa hampe ka lefu la tsoekere.

Ho lokisa sopho, o hloka chisi ea feta le chisi e tloaelehileng le li-mushroom ka karolelano ea 2 ho isa ho 1. Li hlatsoe ka grater, eketsa khaba ea lero le sa tebang le lero la halofo ea linoko. U ka tšela likhaba tse 'maloa tsa lero la langa le le lej le letsoai.

Salate ea Avocado

O ka eketsa litholoana tsa morara ho salate ea avocado ho batho ba lefu la tsoekere. Litsebi tsa tsoekere li ka e ja lijong tsa mantsiboea. Ho etsa salate, nka lieie tse khubelu tse halikiloeng habeli, avocado, morara o menyane o meraro, lemone le le leng, makhasi a 'maloa a basil, lipeo tse' maloa tsa kharenate, khaba ea oli ea mohloaare le makhasi a lettuce.

Tšela lieie ka senoelong sa metsi. Grate khaba ea lemone zest le kopanya le oli ea mohloaare (o ka eketsa pepere le letsoai ho latsoa). Ebola mokopu oa morara, tlosa lera ebe o khaola likotoana tse nyane. Ebola ebe u khaola li-avocados ka likarolo tse sa lekanang, ebe u kopanya metsoako eohle.

Letsoalo la Tsoekere

Lijo tsa batho ba nang le lefu la tsoekere e lokela ho ba tse leka-lekaneng le tse nahanang, ha li lumelle lijo tse nang le index e phahameng ea GI (glycemic index) joalo ka mahe a linotsi, tsoekere, starch e hloekisitsoeng, li-cookie le liswiki tse ling tse fapaneng. Har'a tse ling, lingaka li khothaletsa batho ba nang le tloaelo ea lefu la tsoekere ho ela hloko se tsebahalang joalo, empa ka nako e ts'oanang litholoana tse sa tloaelehang, joalo ka avocado.

E na le index ea "glycemic" e tlase, 'me ka har'a moo e na le omega-3 e ngata e thusang ho phekola ho ruruha ho sa feleng ho amanang le lefu la tsoekere, le mafu a mang a kotsi.

Tatso ea avocado e tšoana hantle le botoro, e ileng ea eketsa meroho, 'me ba bang ba lumela hore e na le tatso e nang le phepo. Avocado ke mohloli o motle oa protheine ea meroho, 'me e bile ea hlahisoa ka 1998. ho Guinness Book of Records ka boleng ba eona bo ikhethang ba phepo e nepahetseng le phello molemong oa 'mele oa motho.

Li-Avocados ke polokelo ea livithamini le liminerale feela, e na le sodium e ngata, potasiamo, phosphorus, magnesium, calcium, manganese, livithamini C, B, A, D, PP, E le ba bang ba bangata. Bongata ba potasiamo le koporo li thusa ho khutlisetsa botsitso ba lik'hemik'hale, bo bohlokoa ho batho ba nang le lefu la tsoekere. Mafura le letsoai le phetseng hantle ka sebopeho sa litholoana, tse huloang habonolo ke 'mele, le tsona li bohlokoa haholo.

Avocado e ikhethile ebile ea bohlokoa lijong. Matla a ho folisa a tholoana ena a fumaneha ka lebaka la mannoheptulose - ntho e ikhethang e theolang maemo a tsoekere ea mali. Glucose e qala ho kenella hamolemo ebe e kenoa ke lisele tsa boko le litho tsa ka hare, e leng se eketsang matla a motho a ho sebetsa, ho tsepamisa mohopolo le ho phahamisa molumo o akaretsang oa 'mele. Litholoana tsena li tla ba molemo ho batho ba nang le khatello ea maikutlo, ho ferekana ha mala, likatse kapa motho leha e le ofe ea phetseng hantle - bakeng sa thibelo.

Bo-rasaense ba tsa bongaka ba MaDutch ba sa tsoa sibolla hore ka tšebeliso e tloaelehileng ea litholoana le meroho e metala, menyetla ea ho ba le tsoekere ea mofuta oa 2 e ea fokotseha! Ka bobeli li-avocados le kiwi li na le vithamine K1 e khethehileng, e sa thibeleng feela tsoelo-pele ea lefu lena, empa hape e thibela monyetla oa hore e bonahale.

Na avocado e loketse lefu la tsoekere?

Boithuto bo bontša hore ho ja li-avocados ho ka u thusa ho laola lefu la tsoekere le ho ntlafatsa bophelo bo botle ka kakaretso. Lijo tse nang le phepo e ntle li bohlokoa ho batho ba nang le lefu la tsoekere. Lijo tseo ba li jang letsatsi le letsatsi li ka ba le tšusumetso e kholo tseleng eo ba ikutloang ka eona le kamoo ba laolang bokuli ba bona hantle.

Ka kakaretso, bakuli ba nang le lefu la tsoekere ba lokela ho ja lijo tse thusang ho laola tsoekere ea mali le ho fana ka melemo ea bophelo bo botle, e kang ho theola khatello ea mali le cholesterol.

Taolo ea tsoekere ea mali e bohlokoa ho bakuli ba nang le lefu la tsoekere. Ngaka, haholo-holo ngaka ea phepo e nepahetseng, e ka eletsa bakuli ba joalo hore ba khethe lijo tse nang le lik'habohaedreite tse ngata. Hape a ka khothaletsa lijo tse thusang ho laola ho fokotseha hoa tsoekere maling. Li-avocados li khotsofatsa litlhokahalo tsena.

Ho latela Lefapha la Temo la United States, li-avocado tse 1 tsa kerime e na le ligrama tse 17 tsa nama ea nama ea nama ea kolobe, e fokolang ho feta litholoana tse ling tse tsebahalang. Bakeng sa papiso, apole - 25 g ea lik'habohaedreite, ka banana - 27 g.

Hoo e ka bang 30 g ea avocado e na le 3 g feela ea lik'habohaedreite le ka tlase ho 1 g ea tsoekere. Ka lebaka la lethathamo la lik'habohaedreite tse fokolang ha li bapisoa le litholoana tse ling, ha u sebelisa li-avocados, bakuli ba nang le lefu la tsoekere ha ba na bothata ba ho tšoenyeha ka ho theoha ha tekanyo ea tsoekere ea mali. Ntle le moo, li-avocados li na le fiber le mafura a mangata, tse u lumellang ho fokotsa tšilo le ho senyeha ha lik'habohaedreite ebe ka tsela eo li fokotsa phallo maemong a tsoekere ea mali.

Ka hona, ba lekolang khalori ea khalori ea ho boloka boima ba 'mele kapa ho theola boima ba' mele ba lokela ho kenyelletsa litholoana tsena ka hloko lijong tsa bona. Sena se ka etsoa ka ho tlosa sehlahisoa se seng sa avocado se sa phele hantle, se nang le likhalori tse tšoanang.

Mokhatlo oa Amerika oa Lefu la Tsoekere o khothalletsa ho ela hloko hore na ho na le mafura a mofuta ofe lijong tsa hau. Haholo-holo u lokela ho fokotsa boima ba lijo tse se nang mafura, kapa tse mafura tse mafura le tse fetisitsoeng, tse atisang ho fumaneha lijong tse mafura, lijo tse halikiloeng, lijong tse phetoang le lijana tsa ho jella.

Litsebi tse tsoang Mokhatlong oa Lefu la Tsoekere la Amerika li khothaletsa ho kenyelletsoa ha li-avocados lijong tsa bakuli ba nang le lefu la tsoekere. Ho ja tholoana ena ho ka thusa ho fokotsa kotsi ea ho ba le lefu la pelo le liketsahalo ho bakuli ba nang le lefu la tsoekere.

Mafura a fumanoang li-avocados haholo ke mafura a monounsaturated, a thusang ho eketsa boemo ba botle le ho theola boemo ba cholesterol e mpe maling, hammoho le khatello e tlase ea mali. Sena se fokotsa kotsi ea ho ba le lefu la pelo le stroke.

Ho bohlokoa ho hlokomela hore har'a bakuli ba nang le lefu la tsoekere, batho ba nang le nalane ea lefu la pelo kapa nalane ea ho otloa ke lefu la menyetla e ka bang makhetlo a 2 ba ka fumanoa, mme ke e 'ngoe ea lisosa tse bolaeang tsa batho ba nang le lefu la tsoekere.

Ho ea ka phuputso e phatlalalitsoeng ho Journal of the American College of Nutrition, mafura a fumanoang li-avocados a ka thusa ho laola tsoekere ea mali le maemo a insulin. Ntle le moo, avocado e tloaelehileng e na le 10 g ea fiber.

Ho latela Academy of Nutrition of Dietetics, banna ba hloka ho ja 30-38 g ea fiber ka letsatsi, mme basali ba 21-25 g. Fiber ke karolo ea phepo e phetseng hantle hobane e ntlafatsa tšilo le microflora ea mala. Sena se bohlokoa haholo ho batho ba nang le lefu la tsoekere, kaha se thusa ho nolofatsa maemo a tsoekere ea mali.

Ntle le moo, ka lebaka la fiber, tšebeliso ea li-avocados e ka u thusa ho fihlella hang-hang boikutlo ba ho tlala, bo u lumellang ho boloka boima ba 'mele bo le tlasa taolo le tlala. Phuputso e phatlalalitsoeng ho Nutrition Journal e fumane hore ho ja halofo ea avocado nakong ea lijo tsa mots'eare ho eketsa maikutlo a ho tlala ho fihlela lihora tse 5.

Kiwi le Avocado Thibela Lefu la Tsoekere

Bo-rasaense ba tsoang setsing sa bongaka sa maDutch ba fihletse qeto ea hore tšebeliso ea kamehla ea meroho le litholoana tse tala e fokotsa kotsi ea lefu la tsoekere la mofuta oa 2. Lihlahisoa tse kang avocados kapa kiwi li na le vithamine K1, eo, lintho tse ling kaofela li lekanang, e thusa ho thibela lefu hore le hlahe.

Ka nako e ts'oanang, bafuputsi ba hlokomela hore mofuta o mong oa vithamine - K2, o fumanoang nama, lebese le mahe, ha o na tšusumetso e kholo ho nts'etsopele ea lefu la tsoekere.

Avocado ke eng?

Avocado ke litholoana tsa mofuta o lulang o le motala oa limela tsa litholoana, lelapa la laurel, leo naha ea habo lona e leng Mexico. Ho tsoa ho Senyesemane ho utloahala joaloka perela ea likholopane. Sefate sena se boetse se na le lebitso la avocado, le ntseng le hola ka potlako mme le ka ba bolelele ba limithara tse 18.

Hlooho ena e na le makala a mangata ebile e otlolohile ka makhasi a bophahamo ho fihlela 35 cm, 'me e oela selemo ho pota. Litšoantšong tse ka tlase u ka bona kamoo sefate sa avocado se hola le ho thunya. Litholoana tsena tse ntle li lengoa libakeng tse chesang tse ngata tsa Brazil, USA, Afrika, Isiraele. Sefate se le seng se ka tlisa li-150-250 kg. litholoana. Palo ea mefuta ea li-avocados e feta mefuta e 400.

Litholoana tsa Avocado li ka ba tsa sebopeho se fapaneng - tse orel, tse bopehileng joaloka pere kapa tse chitja bolelele ho isa ho 20 cm le boima ba 200 g. ho fihlela ho 1,8 kg. E na le letlalo le tala (botala bo lefifi).Litholoana tsa tholoana ea avocado e butsoitseng li botala bo botala bo bosehla (bo bonyane hangata bo botala), li mafura haholo.

Bohareng ba lesea ho na le peo e kholo ea cm 3-4 cm, ha ea lokela ho jelloa ka lebaka la hore e na le lintho tse kotsi. Ka tlase re tla hlahlobisisa melemo le likotsi tsa li-avocados ka botlalo. Joalo ka litholoana tse ling tse ngata, li-avocados lia fumaneha litsing tsa lebenkele selemo ho pota.

Khemik'hale ea 'mele

300 gr

Melemo le Melemo

Melemo ea li-avocados ke "motsoako" oa eona o nang le livithamini tse ngata (haholo-holo B le E), liminerale le likarolo tse ling. Li-gramme tse 100 tsa sehlahisoa se na le li-kilocalories tse 208. Sena se bolela hore avocado ke tholoana ea khalori e phahameng ka ho fetisisa! Ha ho na monyetla oa hore o tla theola boima ba 'mele ho eona, empa ka sebele o tla fumana lintho tse sebetsang.

Nama e phetseng hantle ea tholoana ena ha e na tsoekere le mafura a kotsi, ka hona, batho ba nang le lefu la tsoekere ba ka e ja. Li-avocados li na le potasiamo e ngata, esita le ho feta libanana. Ka kakaretso, li-avocados ke litholoana tse phetseng hantle 'me li tsebahala haholo har'a limela.

Ha re boneng hore na ts'ebeliso ea eona e joalo ke eng:

E hloekisa mali ho k'holeseterole e kotsi. Oleic acid, eo avocado ea rona e nang le eona e ngata, e tla thibela ka matla ho etsoa ha li-cholesterol plaque, 'me e e hloekise maling. Vitamin E e na le lethathamo la lirekoto tsa li-avocados. E sireletsa 'mele ea rona, e leng lisele, liphellong tse mpe tsa vaerase hape e loana le liphetoho tse amanang le lilemo sethaleng. E ntlafatsa mohopolo hape e fokotsa kotsi ea lefu la pelo le pelo. Ka lebaka la dikahare tsa mafura a polyunsaturated. Bo-rasaense ba pakile hore ke ho haella ha bona ho etsang hore ho be le atherosclerosis. Normalized mosebetsi oa pelo. Ka lebaka la Potasiamo, avocado e khona ho etsa hore metsi a letsoai le a, a be le khatello ea maikutlo le ho feta. E fokotsa khatello ea mali. E tla ba molemo ho bakuli ba khatello e phahameng ea mali, kaha e theola khatello ea mali ka tlhaho. Haeba u e sebelisa khafetsa, khatello e tla fetoha ka nako e telele. Ho tloaela ho tsoa hoa mali le phallo ea mali 'meleng. Ka lebaka la moralo oa livithamini le liminerale tsa avocados, e leng vithamine B2, tšepe le koporo, e thibelang anemia (anemia, haholoholo baneng). E eketsa ts'ebetso. Mannoheptulose e fumanehang avocado e khutlisa tsamaiso ea methapo, e imolla ho teneha, mokhathala le ho otsela. Li-avocados ke li-antioxidant tsa tlhaho. O loants'a ka mafolofolo liphetoho tse sa fetoheng. Eketsa boits'ireletso. Thanks ho vithamine C. E tla ba molemo nakong ea feberu, hammoho le puseletso e ntle ea matla bakeng sa batho ba nang le mafu a sefuba a mangata le a vaerase. E sebelisoa bakeng sa ho sokela. Le bakeng sa sistimi eohle ea tšilo ea lijo ka kakaretso. Avocados e thibela kholo ea lisele tsa mofetše. Ho ea ka bo-rasaense, sebopeho sa tholoana ena ea lamunu se kenyelletsa phytonutrienes le phytochemicals, tse felisang le ho emisa nts'etsopele ea mefuta e meng ea makhopho. E thusa ho kenngoa ha carotenoids. Ho eketsoa khafetsa li-avocados ho salate ho tla thusa ho amoheloa ha tsona makhetlo a 7 ho isa ho a 15. Carotenoid - pigment ea tlhaho e nkang karolo ho photosynthesis, e thusa ho theha tekanyo ea letsoai la metsi. E nka karolo tlhahisong ea masapo le meno. Lirosa li tsosa takatso. Aphrodisiac e matla. Mehleng ea khale, e ne e sebelisoa ho eketsa potency le kemolo. E matlafatsa masapo le meno. E boloka masapo le meno a motho a le maemong a matle ka lebaka la dikahare tsa calcium le phosphorus. Phosphorus e boetse e thusa mesebetsing ea kelello. Mohloli oa protheine. Ke analogue ea meroho ea nama ea liphoofolo. E tla ba molemo ho batho ba batlang ho fumana boima ba mesifa.

Oli ea Avocado le melemo ea eona

Hoa thahasellisa hore oli ea avocado ha e tlaasana le lehe la nama le khoho linthong tsa caloric, mme e feta morara, liapole, liperela le litholoana tse ling ka har'a liprotheine. Ke ea bobeli feela ho kokonate e ka har'a mafura a phetseng hantle.

Ka lebaka la litaba tsa livithamini A, B (B1, B2, B3, B9), C, F, E le lethathamo la lintho tse fapa-fapaneng tsa trace, oli ea avocado e na le thepa e latelang e thusang.

E thibela ponahalo ea likhoele le matheba a lilemo. E ama hantle basali nakong ea ho khaotsa ho ilela khoeli, ba loantšanang le botsofe ba letlalo pele ho nako. E kolobisa letlalo hantle. Ho kenella ka hare ho eona, e sireletsa khahlanong le ho omisa le ho peel. E thusa ho nchafatsa lisele tsa letlalo. Normalizing metabolism ea oksijene le phallo ea mali letlalong. E ntlafatsa ho itšireletsa ha letlalo mafung a mangata a letlalo. Naheng ea Fora, ho latela oli ea avocado, ho entsoe moriana o khethehileng o ka sebetsanang le mafu a mangata a letlalo.

Joalokaha u bona, oli ea avocado e sebelisoa haholo bakeng sa cosmetology, ho hlophisoa ha litlolo tse sa tsoaneng, litlolo, li-shampoos le limaske.

Kotsi le likhoka

Kotsi e tsoang avocado ha e kholo haholo:

Ha ua lokela ho ja litholoana tse nang le allergies ho litholoana tsa lamunu. Haeba u na le mamello ea motho ka mong ho li-avocado. Li-avocados li kopantsoe le batho ba kulisoang ke latex. Ho lebisoa tlhokomelo e khethehileng ho lesapo la hae! Ha ho na lebaka leo u lokelang ho e sebelisa, kaha e na le lintho tse nang le chefo tse amang hampe bophelo ba motho. (Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa eo u ka e etsang ke ho e lema ka pitseng.) Batho ba bangata ba lema li-avocado e le sejalo sa ntlo, e ka ba "sefate" se selelele ho fihlela siling.

Feela o seke oa sebelisa litholoana tsena hampe e le hore u se ke oa fumana "litlatsetso", lintho tse kulisoang joalo-joalo. Ho bohlokoa ho hlokomela hore thepa eohle e sebelisang li-avocados e bolokoa hantle feela ha e sebelisoa e le tala, kamora kalafo ea mocheso e fetoha e nyane haholo. Ho li-minuses, ke tsona feela. E-ja litholoana hantle!

Likarabo tsa lipotso

Lisebelisoa tse thusang tsa li-avocad bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele?

Avocado ke tholoana e nang le khalori e phahameng ka ho fetisisa, ho theola boima ba 'mele ea eona ha se mohopolo o motle. Le ha a tsoa ho likhalori tsa hae tse ngata, ho fumana crease tlasa liaparo tsa hae ke mosebetsi o boima. Avocado e le tholoana e kenyelelitsoe lijong tse ngata tsa vithamine, ho kenyelletsa le lijo bakeng sa ho theola boima ba 'mele.

Melemo ea li-avocado ho basali ke efe?

Ntle le melemo ea kakaretso ea li-avocad 'meleng, ho tla ba molemo hore mosali a tsebe tšebeliso ea eona ho tataiso ea cosmetology. Masks le oli tse entsoeng ka motheo oa tholoana ena hantle li thibela botsofe ba eona. Haholo-holo ka ho ilela khoeli. Ho futhumatsa le ho fana ka ts'ireletso khahlanong le mafu a letlalo la vaerase le fungal.

A na nka ja li-avocado nakong ea kemolo?

Ho joalo. Litholoana tsena ha li na kotsi. Ntle le bakeng sa bone bone. Phepelo ea avocado e ama lesea le 'm'a lona hantle ka lebaka la taba e kholo ea limatlafatsi. Hlokomela hore nakong ea bokhachane, mosali ha a lokela ho ja litholoana, tse ka etsang hore a hlase.

Melemo ea li-avocado ho banna ke eng?

Banna ba ka ja li-avocados ka potency e tlase. Tholoana ena, joalo ka aphrodisiac, e ntlafatsa potency le kemolo. 'Me bakeng sa ba sebetsang haholo' meleng, avocado e tla thusa ho hlaphoheloa kapele le ho beha litholoana letsatsi lohle.

Na li-avocado li ka fuoa batho ba nang le lefu la tsoekere?

Ho joalo Ho ja pulpula ea avocado ho bile ho molemo. Hangata lingaka li khothalletsa batho ba nang le lefu la tsoekere hore ba le kenyelle lijong tsa bona, kaha ha le na tsoekere kapa mafura a seng kotsi.

Ho ja avocado joang?

Avocado e na le tatso e fokolang, kahoo e ka kopantsoe le lihlahisoa tse ngata tsa lijo. Tse joalo ka - litlhapi tse khubelu, shrimp, khoho, lisalate tse fapaneng le bohobe. Joalokaha ho boletsoe ka holimo, ho ja tholoana ena ke tala feela.

Ho hloekisa li-avocado?

Nka thipa 'me u thehe avocado ho pota bophara ba eona ho pota lesapo le leholo le ho lona. Ebe u fetola li-halves tse peli ka mahlakore a fapaneng, ka litholoana tse butsoitseng u tla li arola ntle le bothata bo boholo. Sehlohlo se nyane ho tloha holimo ho ea holimo ka halofo e 'ngoe le e' ngoe se tla thusa ho arohanya litholoana le lekhapetla, haeba u li hula hanyane. Ho hloekisa mpa ho potlakile haholo ebile ho bonolo. Sebelisa tlhokomeliso feela ha u sebetsana le thipa.

Avocado e ntle ke eng bakeng sa letlalo?

Tholoana ena e ratoa haholo ke cosmetologists. Ho etsa mask a letlalo la sefahleho ho ipapisitse le eona. Haholo-holo e loketse letlalo - oli ea avocado. E e lumella hore o khone ho futhumatsa hantle le ho e sireletsa khahlanong le mafu a vaerase le fungal.

U ka khetha avocado e butsoitseng joang?

Ha u khetha tholoana ena, ela hloko ponahalo ea eona kamehla. Ebola e lokela ho ba e hloekileng ntle le matheba, likotsi, likotsi le mapetso. Ha e hatelloa habobebe, lesea le lokela ho thella hanyane mme ka kakaretso le be bonolo. Haeba u fumana matheba a lefifi ka holim'a peel - u se ke ua nka avocado e joalo! O butsoitse.