Litholoana le meroho ea mofuta oa tsoekere oa mellitus 1 le 2

Ha maemo a bophelo a eketseha, palo ea batho ba nang le lefu la tsoekere e ntse e eketseha lefatšeng ka bophara. Re ja ho feta kamoo re li hlokang, re fokotsa tse nyane, re ja mafura le tsoekere e ngata, 'me sephetho sa khaello ea phepo e nepahetseng ke khafetsa ea mafu a tšoaeang maemo a phahameng a bophelo le tsoelo-pele e tsoetseng pele. Ho nona haholo, lefu la tsoekere, lefu la gout, khatello e phahameng ea mali, lefu la pelo .... Lefu la tsoekere hangata le tsamaisana le botenya, ho fihlela ho 80% e le bothata, haholo ba batho ba baholo. Phepo e nepahetseng e bohlokoa ho lefu la tsoekere, ekaba motho ea nang le lefu la tsoekere ea khothalletsoang lijo tse khethehileng, kapa motho ea ntseng a phekoloa ka lipilisi kapa ka insulin. Khalemelo ho phepo e nepahetseng ea lefu la tsoekere ke motheo oa thibelo ea mathata.

Lingaka li khothaletsa batho ba nang le lefu la tsoekere ho ja litholoana le meroho ea mofuta oa 2 le mofuta oa 1 lefu la tsoekere. Meroho le litholoana li hlile li lokela ho kenyelletsoa lijong tsa motho e mong le e mong, empa ka lefu la tsoekere, molao ona o sebetsa habeli.

Ha re boneng litholoana tseo u li hlokang le tseo u ka li jang le lefu la tsoekere, kaha li thusa batho ba nang le lefu la tsoekere ho laola maemo a insulin. Ho latela American Diabetes Association (ADA), litholoana tsena tse khothalletsoang mofuta oa 2 le lefu la tsoekere la 1 li tletse livithamini, liminerale le fiber.

Litholoana tsena li ka jeoa le lefu lena, li lokela ho ba karolo ea lijo tsa lefu la tsoekere. Latela bongata ba lik'habohaedreite, u se ke ua lebala ho laola boholo ba ho sebeletsa, qoba ho eketsa tsoekere, sirapo le meriana e bolokiloeng. Hopola: litholoana tse ntle ka ho fetisisa li ncha.

Litholoana tsa morara tse khubelu

E shebahala joaloka sefate sa morara sa lamunu, empa se tsoekere haholo. Ona ke khetho e ntle bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere, 'me lingaka li khothaletsa ho ja morara o le mong ka letsatsi.

Khetho ea bobeli e lumelletsoeng ke li-blueberries, tse nang le li-antioxidants tse ntle haholo bakeng sa bophelo ba rona. Ho feta moo, li na le li-fiber le livithamini tse ngata. Ka nako e ts'oanang, li-blueberries li na le lik'habohaedreite tse nyane haholo. Litsebi tsa lefu la tsoekere li eletsoa hore li ka e sebelisa senoelo se le seng ka letsatsi.

Li-watermelon li na le livithamini tse ngata tsa B le C, beta-carotene le lycopene. Sekhechana se le seng ka letsatsi se tla u fa livithamini le matla a hlokahalang.

Cherry e boetse e na le li-antioxidants le palo e tlase haholo ea lik'habohaedreite. Itlame letsatsi le letsatsi ka likotoana tse ka bang 12.

Litholoana tsena ke mohloli o motle oa livithamini A, C le fiber.

Liapole tsona li ka ithorisa ka lik'habohaedreite tse ngata le vithamine A.

Se ke oa nyaola liapole ha u ja litholoana tsena! E na le li-antioxidants tse ngata, vithamine C le fiber.

Kiwi e na le potasiamo, fiber le vithamine C. Ka lebaka la dikahare tsa eona tse tlase tsa k'habohaedreite, tholoana ena e khothalletsoa hore e sebelisoe letsatsi le leng le le leng.

Li-oranges li na le vithamine C le potasiamo, batho ba nang le lefu la tsoekere ba ka li ja ntle le tšabo.

Meroho e bapala karolo efe lijong tsa lefu la tsoekere?

Meroho ea lefu la tsoekere ha e khahlisoe feela ke litaba tsa lik'habohaedreite, empa hape le livithamine le fiber. Ka lijo tse nang le lefu la tsoekere, takatso ea bona e lokela ho ba bonyane ligrama tse 200 ka letsatsi. Meroho e na le matla a hlokahalang le a mangata. Ka hona, meroho e ka jeoa, meroho e tlameha ho jeoa!

Ke meroho efe e nang le lik'habohaedreite tse ngata?

Palo e bontšitsoeng ea meroho e na le ligrama tse 10 tsa lik'habohaedreite:

Ligrama tse 400 tsa lettuce la makhasi kapa likomkomere (lettuce le bolila),
Ligrama tse 300 tsa li-mushroom tse sa tsoa khuoa,
300 g spinach, linaoa tse tala tse tala, ashergia kapa radish,
250 g ea kholifulawa, pepere e tala, tamati le sauerkraut,
200 g kohlrabi le hop,
180 g linaoa tse tala kapa tse halikiloeng ka lehloa
150 g ea hop,
Ligrama tse 130 tsa celery
Lihoete tse 120 g, lihoete le lilik,
70 g ea lierekisi tse tala.

Meroho mabapi le fiber

Palo ea fiber ho ligrama tse 100 tsa meroho:

25 g: linaoa
12 g: lensisi kapa lierekisi,
8-9 ligrama: parsley le horseradish,
Ligrama tse 7: spinach kapa kholifulawa,
3 g: li-beet, lilakane, lihoete,
Ligrama tse 2-3: hop kapa li-mushroom,
Ligrama tse 1-1,5: tamati kapa pepere.

Boleng ba meroho

Chelete e latelang e na le kcal e ka bang 100:

670 g ea likomkomere,
470 g radish
400 g ea tamati, spinach kapa pepere,
360 g ea kholiflower kapa sauerkraut,
Lihoete tse 240 g
30 g lente, linaoa kapa lierekisi.

Meroho le Vitamin C

170 mg - horseradish
90 mg - pepere
55 mg - kholifolaoa,
48 mg - kohlrabi,
30-23 mg - spinach, hop, tamati, parsley,
18-14 mg - radish, konofolo, leek,
10-7 mg - lierekisi, libete,
6-4 mg - likomkomere, lettuce, lihoete kapa li-eggplant.

Karolelano ea vithamine C e khothalletsoang letsatsi le letsatsi ke 60 mg.

Vitamin C ha e qephe metsing, ka hona, e ke ke ea fetisoa (ho fapana le livithamini tse qhibilihang ka mafura).

Lithethefatsi tsa lefu la tsoekere - Fumana Nutla ea hau e Nepahetse

Palo ea batho ba nang le lefu la tsoekere e ntse e eketseha selemo se seng le se seng. Ka lebaka la bophelo bo seng kotsi, botenya le ho se ikoetlise, lefu la tsoekere la mofuta oa 2 hangata le hlaha. Hang ha ho fumanoe, lijo tsa lefu la tsoekere li lokela ho nkuoa ho qoba mathata le ho tsitsisa tsoekere ea mali. Ho bohlokoa ho latela litaelo tsa ngaka ea hau, e tla u fa leseli le nepahetseng mabapi le palo ea lik'habohaedreite le likhalori tse sebelisitsoeng. Hoa hlokahala le ka mokhoa ona o khethehileng oa ho ja ho fepa nama le tsoekere, lijo li lokela ho lateloa kamehla, eseng khoeli kapa beke pele ho tlhatlhobo ea taolo. Sena ha u se etsetse lingaka, empa u iketsetsa sona.

Litlhahiso tse akaretsang bakeng sa bakuli ba lefu la tsoekere

E ja likarolo tse nyane ka linako tse ling bakeng sa lihora tse 2-3 makhetlo a 5-6 ka letsatsi.
Kenyelletsa meroho le litholoana tse ncha lijong tsa hau.
Qoba ho fofa. Khetha ho pheha, ho liha, ho baka ka ontong kapa moholi.
Qoba liswiti, chokolete, lipitsa tse tsoekere, metsi a nang le liminerale le lino tse bonolo.
Qoba lijo tse bobebe tse nang le letsoai (lichifi, lijo tse bobebe le tse ling).
Khetha litlolo tsohle tsa phofo ea lijo-thollo.
Sebelisa li-sweeteners ho fapana le tsoekere, leha ho ka ba molemo ho lahla tatso e tsoekere ka botlalo.
Se ke la lebala ho lula le moea o mocha le boikoetliso ba ka mehla.
Haeba u na le boima ba 'mele haholo kapa o motenya haholo, fokotsa boima ba' mele.

Lihlahisoa tse sa sebetseng tsa lefu la tsoekere

Monokotšoai o monate le bohobe bo bosoeu.
Lihlahisoa tsa lebese tse mafura.
Soseji tse mafura, nama e tsubelo, pastes.
Nama e mafura.
Lihlahisoa tse felisitsoeng.
Li-sweets - li-cookies, li-waffle, chokolete.
Lijo-matsoai tse letsoai - li-chip, li-crackers, jj.
Joala

O seke oa nahana hore ka lefu la tsoekere o ke ke oa ja le ho pheha eng kapa eng, sena ha se joalo. Latela feela melao ea bophelo bo botle, fokotsa bongata ba mafura a qhekelloang le a se nang phepo ea lijo tsa sejoale-joale, shebella litšebeletso tseo o li jang. - Ja lijo tse phetseng hantle 'me u se ke ua ikutloa u haelloa ke lijo.

Melemo ea litholoana le meroho bakeng sa lefu la tsoekere

Letšoao la bohlokoahali la bohlokoa ba lihlahisoa tsa lefu la tsoekere ke index ea glycemic (GI). Ke eena ea etsang qeto ea hore na ke litholoana life le meroho tse ka jeoang le lefu la tsoekere le tse sa khoneng. Lenane la glycemic ke sesupo sa hore na 'mele o ikutloa joang ka lijo tse itseng ha li bapisoa le tsoekere, eo GI ea eona e leng 100.

Le ha ho le joalo, ha se kamehla index e phahameng ea glycemic e bonts'a kotsi ea sehlahisoa ho mokuli ea nang le lefu la tsoekere. Ho na le ntho e 'ngoe e bonts'ang tekanyo ea ho monya ha glucose ke' mele le sekhahla sa tlhahiso ea "insulin". E bitsoa mojaro oa glycemic kapa index ea insulin.

Letšoao la bohlokoa la ts'ebeliso ke likarolo tsa bohobe (XE), tse thusang ho tseba palo ea lik'habohaedreite tse teng ka sehlahisoa. Kahoo 1 XE e lekana le 12 g ea lik'habohaedreite.

Ha palo ea bohobe e le e phahameng, ho na le lik'habohaedreite tse ngata tse tlatsitsoeng tsa litholoana le meroho.

Meroho e ka jeoa 'me e lokela ho jeoa ke lefu la tsoekere la mofuta oa 2. E lokela ho ba motheo oa lijo tsa motho tse nang le tsoekere e ngata maling. Meroho bakeng sa lefu la tsoekere e jeoa hantle ka ho fetisisa e le tala, hobane ntlheng ena li na le index ea "glycemic" e tlase mme li na le limatlafatsi tse ngata, fiber le pectins.

Meroho e phehiloeng, e hlatsoitsoeng, e halikiloeng, e khabeloang le e khabisitsoeng e na le index ea glycemic e phahameng, 'me boteng ba limatlafatsi tse ho tsona bo fokotsehile haholo. Ntle le moo, kalafo ea mocheso e senya fiber, e fokotsang ho monya ha lik'habohaedreite ke 'mele,' me meroho ka boeona e fetoha caloric.

Ho tsoekere ea lefu la tsoekere la mofuta oa bobeli, o lokela ho khetha meroho e nang le boemo ba glycemic bo tlase, e nang le lik'habohaedreite tse tlase le khalori e tlaase. E le hore a se ke a ferekanya lihlahisoa tse phetseng hantle le tse kotsi, motho e mong le e mong ea nang le lefu la tsoekere o lokela ho lula a e-na le lenane le felletseng la meroho e lumelloang.

Ho ka jeoa meroho efe ka lefu la tsoekere le index ea tsona ea glycemic:

Letlakala lekhasi - 10,
Tomate - 10,
Eggplant - 10,
K'habeche e tšoeu - 10,
Broccoli - 10,
Eiee - 10,
Asparagus - 15,
Zucchini le zucchini - 15,
Radish - 15,
Spinach - 15,
Onion mash - 15,
Pepere ea tšepe - 15,
Kholifulawa - 15,
Likomkomere - 20,
Garlic - 30.

Empa ha se meroho eohle ea batho ba nang le lefu la tsoekere e phetseng hantle ka ho lekana. Ho na le mefuta ea meroho e ke keng ea jeoa ke lefu la tsoekere. Lethathamo la lihlahisoa tse thibetsoeng hangata li kenyelletsa meroho e jetsoeng feela ka foromo e felileng.

Ke meroho efe e ke keng ea jeoa ka lefu la tsoekere le index ea tsona ea glycemic:

Litapole tse monate (litapole tse monate) - 60,
Beets - 70,
Mokopu - 75,
Lihoete - 85,
Parsnip - 85,
Turnip, turnip - 85,
Litapole - 90.

Ho bohlokoa ho totobatsa hore lihoete, li-turnips le mekopu ke tse ling tsa lihlahisoa tse nang le index e phahameng ea glycemic empa moroalo o tlase oa glycemic. Ka mantsoe a mang, tšebeliso ea bona ha e bake ho ts'oaroa ha tsoekere maling. Ka hona, li ka jeoa ka tsoekere e phahameng, empa ka bongata.

Ho bohlokoa hape ho hopola hore ho khothalletsoa ho ja lijo tse nang le khalori e tlase bakeng sa bakuli ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2. Ka hona, ba lokela ho khetha meroho e nang le lintlha tse tlase haholo tsa li-kilocalories tsa bona. Empa mona ho tlameha ho hatelloa hore meroho e phehiloeng, mme haholo-holo e halikiloeng meroho, e na le khalori e phahameng.

Litsebi tsa tsoekere ha lia thibeloa ho boloka meroho. Mohlala, sauerkraut e na le lik'habohaedreite tse fokolang le lik'hilojule tse ngata ho feta k'habeche e ncha, mme GI ea eona e le 15 Ka kakaretso, index ea glycemic ea meroho e fetileng ts'ebetso ea salting e eketseha hanyane feela ha e bapisoa le lijalo tse ncha tsa meroho. Ka hona, meroho e halikiloeng ea lefu la tsoekere e ka hlaha tafoleng ho batho ba lefu la tsoekere hangata.

Ka tšebeliso e nepahetseng ea meroho, matšoao a glycemia ea mokuli a ka ba a tlase haholo. Sena se bakoa ke litaba tse phahameng tsa fiber le pectin. Li thusa ho hloekisa 'mele, ho tlosa chefo le chefo hammoho le ho tloaela metabolism.

Meroho e kotsi ka ho fetisisa mofuteng oa lefu la tsoekere la 2 ke litapole, tse nang le setene se seholo. Meroho ena e boloka index ea boemo bo phahameng ba glycemic bakeng sa mokhoa leha e le ofe oa ho pheha - ho pheha, ho halika le ho baka ka ontong kapa ka mashala.

Ho ja litapole tse nang le tsoekere e ngata, hoa hlokahala ho e inela ka metsing nako e telele. Sena se tla thusa ho tlosa tse ling tsa starch ho tubers le ho theola GI ea hau.

Litapole li ka tlatsoa feela ka oli ea meroho, haholo-holo oli ea mohloaare.

Bakuli ba bangata baa ipotsa: Ke litholoana tsa mofuta ofe tsa tsoekere tse ka jeoang ntle le ho tšaba mathata a ka bang teng? Ebile, litholoana ha li kotsi tsoekere ebile li ka kenyelletsoa lijong tsa letsatsi le letsatsi tsa mokuli. Ntho e ka sehloohong ke ho li ja ka tekano ebe u khetha litholoana tse nang le index e tlase ea glycemic.

Litholoana tse ngata li na le tatso e monate, eo ba e fumanang ka lebaka la lijo tse tsoekere tse phahameng. Ka hona, ka tsoekere e ntseng e eketseha, li jeoa ka tlhokomelo e kholo, 'me ka linako tse ling li qheleloa ka thoko lijong. Empa ho bakuli ba nang le lefu la tsoekere le tlatsitsoeng hantle, litholoana tse monate li lumelloa ka palo e kholo, ho kenyeletsoa ka mefuta ea lisalamo tsa litholoana.

Ho na le tafole e khethehileng eo ho eona ho behiloeng litholoana tsohle tse lumelloang bakeng sa lefu la tsoekere. Mokuli o tlameha ho ba le eona haufinyane, empa ho molemo ho e tšoara ka hlooho. Ho tseba hore na ke litholoana life tse nang le "index" e phahameng ka ho fetisisa le e tlase ea glycemic, mokuli o tla khona ho thibela mathata a lefu la tsoekere.

Litholoana tse nang le index ea glycemic e tloaelehileng le e tlaase:

Tsatsi - 15,
Lemon - 29,
Strawberry - 32,
Cherry - 32,
Cherum plum - 35,
Liapole tse 35 -
Pomelo - 42,
Tangerines - 43,
Grapefruit - 43,
Plums - 47,
Pomegranate - 50,
Liperekisi - 50,
Pears - 50,
Nectarine - 50,
Kiwi - 50,
Papaya - 50,
Li-oranges - 50.

Joalokaha u bona, index ea glycemic ea litholoana e lumelletsoeng bakeng sa lefu la tsoekere ha e fetelle ho 50 GI. Ka hona, li ka jeoa ke lefu la tsoekere le hlahang ka mathata a teng. Ho bohlokoa ho hopola hore tatso e monate haholoanyane, tsoekere e eketsehileng e fumaneha litholoana. Ka hona, ja litholoana tse bolila le tse tsoekere le tse bolila, joalo ka litholoana tsa lamunu, liapole, cherries le plums.

Litholoana tse nang le index e phahameng ea glycemic:

Likhoele - 52,
Liapole tse monate - 55,
Melon - 57,
Lychee - 57,
Apricots - 63,
Morara - 66,
Persimmon - 72,
Watermelon - 75,
Mango - 80,
Bananas - 78,
Liphaenapole - 94,
Mehla e mecha - 102.

Litholoana tse nang le lefu la tsoekere li ke ke tsa nkeloa lihlahisoa tse ling ho kenyeletsa meroho kapa litlama. Li na le lintho tse ikhethang tse thusang bakeng sa tšebetso e tloaelehileng ea 'mele. Litholoana li ka jeoa li le tala, hammoho le li-compotes tse sa buuoeng le lino tse tsoang ho bona.

Ho ja mefuta e meng ea litholoana ho thusa ho fokotsa cholesterol ea mali hape ho thusa ho chesa liponto tse eketsehileng. Tsena li kenyelletsa morara le litholoana, tse nang le li-enzyme tse khethehileng tsa lipolytic. Ba potlakisa metabolism ea lipid, e lebisang ho phatloheng ho potlakileng ha mafura.

Litholoana li tsamaea hantle ka lihlahisoa tsa lebese, tse hlokahalang hape ho mokuli ea nang le lefu la tsoekere. Slices ea litholoana e ka eketsoa ka yogurt e mafura a tlase kapa kefir mme ka hona e lokisa lijo tsa hoseng tse bobebe empa tse nang le phepo. Litholoana li ntle haholo bakeng sa lijo tse bobebe lipakeng tsa lijo, haholo-holo ka mor'a ho ikoetlisa.

Habohlokoa ka ho khetheha ke lino-mapholi tse ka nooang le lefu la tsoekere, empa li teng ka bongata bo fokolang. Taba ke hore li-juices ha ho na fiber ea meroho e thibelang ho kena ha tsoekere ka potlako maling, ho bolelang hore ba ka baka tlhaselo ea hyperglycemia. Ho theola index ea bona ea glycemic, batho ba nang le lefu la tsoekere ba lokela ho kopanya lero la litholoana le lero la meroho.

Empa o lokela ho utloisisa hore na ke lino life tse ka nooang le tse sa lokelang. Pele ho tsohle, lino tsohle tse rekiloeng li tlameha ho kenngoa lenaneng la lihlahisoa tse thibetsoeng, kaha li na le tsoekere le lintho tse ling tse kotsi. Lijusi li hloka ho lokisoa ntle le litholoana tse boleng bo holimo.

Ha u bua ka seo u ka se jang le seo u ke keng ua se ja ka lefu la tsoekere, u tlameha ho bua ka litholoana tse omisitsoeng. Litholoana tse omisitsoeng li na le index e phahameng ea glycemic mme li na le lik'habohaedreite tse ngata. Leha ho le joalo, litsebi tsa endocrinologists ha li eletse bakuli ba bona hore ba tlohele sehlahisoa sena ka botlalo.

Litholoana tse omisitsoeng ke pokello ea thepa eohle e ntle ea lesea. Ka hona, ho khotsofatsa mmele ka livithamini, liminerale le lintho tse ling tsa bohlokoa, ho lekane ho ja litholoana tse fokolang feela tsa litholoana tse omisitsoeng. Palo ena ea lihlahisoa e ke ke ea utloisa mokuli bohloko esita le tsoekere e phahameng.

Litholoana leha e le life tse bolokiloeng le jeme, hammoho le lipie tse tlatsitsoeng ke litholoana, li thibetsoe ka tieo ho tsoekere. Li na le tsoekere e ngata haholo, tšebeliso ea eona e ka baka tlhaselo e matla ea hyperglycemia mme ea baka lefu la tsoekere.

Ke meroho le litholoana life tse ka jeoang ke batho ba nang le lefu la tsoekere tse hlalositsoeng videong ena.

Litholoana tsa lefu la tsoekere

Ka nako e telele ho tsa bongaka, ho ne ho lumeloa hore litholoana li baka lefu la tsoekere 'me li ka baka keketseho e kholo ea tsoekere maling, kaha li na le lik'habohaedreite tse bobebe,' me le tsona, li eketsa tsoekere. Empa kamora lithuto tse telele, ho ile ha tsebahala hore, ho fapana le moo, ba thusa ho tsitsa boemo ba eona. U hloka feela ho tseba hore na u ka ja litholoana tsa mofuta ofe le hore na u ka ja litholoana tse kae.

E 'ngoe ea mefuta e molemo ka ho fetisisa' me ka nako e tšoanang e theko e tlaase ea litholoana ke liapole le liperela. Empa re tlameha ho khetha mefuta ea tsona e monate haholo. Li na le pectin e ngata, e laolang metabolism. 'Me ho ba nang le lefu la tsoekere, ho na le bothata ba tlhaho.

Pectin e tlosa lintho tse chefo maling, e theola tsoekere le k'holeseterole. E fokotsa menyetla ea mali le ho bopa lipalo. Ntle le moo, litholoana tsena li na le fiber e ngata, e qhibilihang eseng, joalo ka ha e sebelisoa le peel.

Soluble e na le boikarabello ba ho theola cholesterol le tsoekere maling, ha insoluble e laola mala, e lebisa ho lahleng ka nako, e leng ntho ea bohlokoa haholo, kaha lintho tse chefo tse tsoang ho eona ha li kenngoe maling. Ho feta moo, ha e kopantsoe le metsi, ea ruruha 'me e etsa hore motho a ikutloe a tletse. Sena se bapala karolo ea bohlokoa ho lefu la tsoekere, kaha ha se mo lumelle ho ja ho feta tekano.

Ka lefu la tsoekere la mofuta oa 2, boemo ba maro a mali maling a eketseha, ho thibela sena, o ka kenyelletsa li-cherries lijong tsa hau (empa eseng li-cherries, kaha li na le tsoekere e ngata).

Litholoana tsa citrus li boetse lia lumelloa ho lefu lena, hobane le tsona li na le fiber le vithamine C e ngata, e eketsang thepa ea 'mele ea ho itšireletsa mafung. Bohlokoa ka ho fetisisa ba bona ke morara - e tloaelehileng metabolism. Ho bohlokoa ha o sa hloekise likhoele tse tšoeu tse lipakeng tsa lisepa (li na le fiber e ngata haholo), le letlalo le koahelang matloana. Ntle le moo ho teng, ke ho na le ntho e etsang hore tlhahiso ea lihormone e ikarabelle bakeng sa metabolism. Pomelo le eona e na le thepa e tšoanang, kaha e boetse e na le pectin e ngata. Empa har'a litholoana tsa lamunu ho na le mefuta e thibetsoeng - li-tangerine. Li na le lik'habohaedreite tse ngata haholo.

Ela hloko

Ho latela WHO, selemo se seng le se seng lefatšeng ka bophara batho ba limilione tse 2 ba bolaoa ke lefu la tsoekere le mathata a lona. Ha ho se na tšehetso e tšoanelehang bakeng sa 'mele, lefu la tsoekere le lebisa mefuta e fapaneng ea mathata, butle-butle a senya' mele oa motho.

Mathata a atileng ka ho fetisisa ke a: lefu la tsoekere, 'metso, lefu la morao-rao la mokokotlo, lefu la trophic, hypoglycemia, ketoacidosis. Lefu la tsoekere le lona le ka lebisa ho hlahisoeng ha marangrang a nang le mofetše. Hoo e batlang e le maemong ohle, motho ea nang le lefu la tsoekere o shoa, a kula le lefu le bohloko kapa o fetoha motho oa nnete ea holofetseng.

Batho ba nang le lefu la tsoekere ba etsa eng? Setsi sa Patlisiso sa Endocrinological sa Russian Academy of Medical Science se atlehile ho etsa sesebelisoa se folisang tsoekere ka botlalo.

Lenaneo la Federal "Sechaba se phetseng hantle" le ntse le tsoela pele, kahare ho sebopeho seo sehlahisoa sena se fuoang moahi e mong le e mong oa Russia le CIS MAHALA . Bakeng sa tlhaiso-leseling e batsi, bona sebaka sa semmuso sa MINZDRAVA.

Mosebetsi oa manyeme o ntlafatsa kiwi. Ho feta moo, kiwi e thusa ho hloekisa methapo ea mali, e na le phello e matlafatsang, mme ho sokela hangata ho bonoa ho bakuli ba nang le lefu la tsoekere. E sebetsa joalo ka sefuba sa mafura, e leng sa bohlokoa haholo, hobane ka ho eketseha ha tsoekere ea mali motho o qala ho nona, e leng se mpefatsang bokuli.

Lenane la Glycemic

Ho khetha litholoana tseo u ka li jang le lefu la tsoekere, ho hlokahala hore u nahane ka index ea bona ea glycemic. Batho bohle ba nang le lefu la tsoekere ba lumelloa ho ja lijo tse sa feteng 30%. E lumelletsoe har'a litholoana:

apricots
plum ea cheri
li-oranges
libanana tse tala
litholoana tsa morara
lifeiga
Lemons
plums
liapole
kiwi e sa butsoang
liqhomane
diperekisi tse sa butsoang.

Ka kakaretso, ha motho a ja litholoana, o boetse o lokela ho nahanela mefuta ea tsona, hobane tsoekere e ho tsona e its'etleha ho sena. Ho bohlokoa ho hopola hore litholoana tse tala ha li monate. Litholoana li hloka ho jeoa, empa u se ke oa li sebelisa hampe. Ka lefu la tsoekere, ho boetse ho na le litholoana tse thibetsoeng tse nang le lik'habohaedreite tse ngata:

Mariha, batho ba sebelisa litholoana tse omisitsoeng, kaha lintho tse ngata tse phetseng hantle li bolokiloe ho tsona, 'me ha ho thata ho li boloka ka lehlabula. Ka sebele, e ka ba molemo haholo ho feta ho ja mefuta e sa butsoang ea litholoana tse seng tsa selemo. Empa sena ha se sebetse ho bakuli ba nang le lefu la tsoekere. Ha e le hantle, ha e se e omisitsoe, tsoekere e bolokiloe ho eona, 'me bonyata bo fokola haholo. Empa o ka li sebelisa ka ho inela ka metsing bakeng sa lihora tse ka bang tse 6. Ha hoa lumelloa ho ja litholoana tse phehiloeng kapa tse halikiloeng.

Babali ba rona baa ngola

Ha ke le 47, ho ile ha fumanoa hore ke na le lefu la tsoekere la mofuta oa 2. Ka libeke tse 'maloa ke ile ka fumana hoo e ka bang 15 kg. Mokhathala o sa khaotseng, ho otsela, ho ikutloa o fokola, pono e ile ea qala ho lula fatše. Ha ke le lilemo li 66, ke ne ke hlaba insulin ea ka hantle; ntho e ngoe le e ngoe e ne e le mpe haholo.

Boloetse bona bo ile ba tsoela pele ho hlaha, ka linako tse ling ke ts'oaroa ka linako tse itseng, ambulense ka boeona e mpusitse lefats'eng le latelang. Nako eohle ke ne ke nahana hore nako ena e tla ba ea ho qetela.

Tsohle li ile tsa fetoha ha morali oa ka a ntumella hore ke bale sengoliloeng se le seng inthaneteng. U ka inahanela hore na ke leboha hakae ho eena. Sengoliloeng sena se nthusitse ho felisa lefu la tsoekere ka botlalo, e leng lefu le bitsoang le sa phekoleheng. Lilemo tse 2 tse fetileng ke qalile ho sisinyeha ho feta, nakong ea selemo le hlabula ke ea naheng letsatsi le letsatsi, re phela bophelo bo mafolofolo le monna oa ka, re tsamaea haholo. Motho e mong le e mong o maketse ke kamoo ke tsamaellanang le ntho e ngoe le e ngoe, moo matla le matla a mangata a tsoang teng, ba ntse ba sa kholoe hore ke lilemo tse 66.

Ke mang ea batlang ho phela bophelo bo bolelele, bo matla 'me a lebale ka lefu lena le tšabehang ka ho sa feleng, nka metsotso e 5' me u bale sengoloa sena.

Ts'ebeliso ea lino-mapholi tsa litholoana ha e khothalletsoe mellitus ea tsoekere, hobane khatello ea tsoekere ho tsona e eketseha haholo. Empa mokhelo ke likharenate le lero la lemone.

Pomegranate e thibela mathata a ka bang teng ho lefu la tsoekere, kaha e ntlafatsa botsitso le ho tiea ha methapo ea mali, e thibela ho etsoa ha makatso a mali, e bolelang atherossteosis. Sena le sona se fokotsa menyetla ea ho otloa ke lefu la pelo kapa la ho otla ha pelo.

Lemon ea lemone e boetse e thibela nts'etsopele ea atherosclerosis, hape e ntlafatsa metabolism. E tlameha ho tahoa ka sebopeho sa eona se hloekileng, empa e le hanyane, e le hore e se ke ea cha likokoana-hloko tsa mucous.

Haeba motho ea nang le lefu la tsoekere a na le bothata ka mpeng, maro ana a matle a ke ke a jang ka lebaka la acidity ea 'ona e phahameng.

Lipale tsa babali ba rona

Lefu la tsoekere le felileng lapeng. Ho se ho fetile khoeli ke lebale ka litloebelele tsa tsoekere le ho nka insulin. Oh, kamoo ke neng ke utloa bohloko, ho akheha khafetsa, mehala ea tšohanyetso. Ke makhetlo a makae ke eang ho li-endocrinologists, empa ba bua ntho e le 'ngoe moo - "Nka insulin." 'Me hona joale ho se ho fetile libeke tse 5, kaha boemo ba tsoekere ea mali bo tloaelehile, eseng ente e le' ngoe ea insulin 'me re leboha sehlooho sena kaofela. Mang le mang ea nang le lefu la tsoekere o tlameha ho bala!

Litholoana tsa lefu la tsoekere

Meroho ea lefu la tsoekere e hlokahala feela lijong. Ho fapana le litholoana, li na le tsoekere e nyane haholo, empa ka nako e ts'oanang li na le fiber e ngata ebile li kenya letsoho ho metabolism e tloaelehileng 'meleng.

K'habeche e nkoa e le ea bohlokoa haholo ho meroho, kaha e na le vithamine K e ngata, e thibelang ho etsoa ha methapo ea mali. Meroho ena ha e na tsoekere, empa e na le fiber e ngata haholo. Ha ho makatse hore na salate ea hop e khothaletsoa ha e hloekisa 'mele oa chefo le chefo. Ntle le moo, ho na le mongobo o mongata ka har'a k'habeche, 'me ho lefu la tsoekere, ts'ebeliso ea metsi a mangata e hlokahala feela.

Litapole li ka jeoa tsoekere. Li-tubers tse phehiloeng li na le likhalori tse fokolang haholo, empa li na le phepo e ntle haholo.

Li-salads tsa Spinach li tla ba molemo haholo, kaha li na le acid e ngata, tšepe le vithamine K, e ikarabellang bakeng sa boemo bo tloaelehileng ba potoloho ea mali. Ka nako e ts'oanang, ha ho na lik'habohaedreite ho eona.

Ha e na thuso joalo ka squash, eo, ka lebaka la litaba tse phahameng tsa trace, e laolang metabolism ea carbohydrate.

Pepere e khubelu le mokopu ke lintho tse hlokahalang bakeng sa lefu la tsoekere la mofuta oa 2. Ntle le moo, ba kenya letsoho ho hlahiseng insulin, ka ho latellana, e theola boemo ba tsoekere.

Ke eng hape e bohlokoa

Likomkomere ke meroho ea bohlokoa haholo ea ho ja, hobane e na le metsi ka bongata, ha e ntse e na le fiber e ngata, e na le tšusumetso, ka hona e loketse mathata a lefu la tsoekere le a liphio. Ho feta moo, likomkomere li na le tartronic acid e ngata, e thusang ho matlafatsa marako a methapo ea mali. Sena ke sa bohlokoa haholo ho lefu la tsoekere, hobane thrombosis e ka baka ho ruruha ha methapo. Haeba sena se etsahala ka kelellong, se lebisa ho otleng, 'me haeba methapong ea pelo, ebe seoa sa lefu la pelo.

Ntle le moo, ntho e e fang 'mala o bofubelu bo khanyang e thibela nts'etsopele ea atherosclerosis. E matlafatsa marako a methapo ea mali, e kenya letsoho molumo oa 'ona, e na le lintho tse ngata tse nang le phello e matlafatsang. Ena ke e 'ngoe ea meroho e ruileng haholo ka fiber' me e na le thuso bakeng sa botena. Empa u hloka ho e sebelisa ka teka-tekano.

Radish le eona ke sejo sa batho bohle, ho kenyeletsoa le batho ba lefu la tsoekere. E na le fiber e ngata, e laola methapo ea metabolic, e na le thuso ho botenya.

Lihoete ke meroho e monate ebile e phetseng hantle e nang le vithamine A. E ngata e thusa ho ntlafatsa pono, e atisang ho ama batho ba nang le lefu la tsoekere.

Ho bohlokoa ho ba le meroho e mengata lijong (parsley, dill, basil, spinach). E fokotsa kotsi ea khatello ea mali le atherosclerosis ka makhetlo a 10 ka tšebeliso ea letsatsi le letsatsi. Cress e boetse e bohlokoa ho totobatsoa ho tloha meroho. E na le iodine e ngata, e ikarabellang bakeng sa botsitso ba lihormone 'meleng. Ho diabetes, gland ea tšoelesa ea qoqotho e lula e ferekanngoa, 'me ho tlalehiloe iodine e tsoetseng pele.

Ho lokela ho hopoloa melemo ea tamati, e nang le phello ea antioxidant e phahametseng vithamine C. Ho feta moo, li na le mokelikeli o mongata.

Ka kakaretso, ho bohlokoa ho hopola hore litholoana le meroho ha li utloise batho ba nang le lefu la tsoekere bohloko. Ho fapana le hoo, ba ntlafatsa boemo ba 'mele, ba kenya letsoho ho tloaelehileng metabolism le metabolism ea carbohydrate, ba ntlafatsa methapo ea mali, hammoho le sebopeho sa mali. U hloka feela hore u li sebelise ka tekano 'me u se kenye lijong lijo tse nang le tsoekere e ngata.

Etsa liqeto

Haeba u bala mela ena, u ka fihlela qeto ea hore uena kapa baratuoa ba hao le kulisoa ke lefu la tsoekere.

Re ile ra etsa patlisiso, ra ithuta sehlopha sa lisebelisoa mme ka ho khetheha ra hlahloba mekhoa le lithethefatsi bakeng sa lefu la tsoekere. Qeto ke e latelang:

Lithethefatsi tsohle, haeba li fanoe, e ne e le feela sephetho sa nakoana, hang hoba ts'ebetso e emisoe, lefu lena le ile la matlafala haholo.

Motsoako feela o faneng ka sephetho sa bohlokoa ke phapang.

Hajoale, ona feela setlhare ke sona se ka folisang lefu la tsoekere ka botlalo. Bohato bo matla ba Phapang bo bontšitse methating ea pele ea lefu la tsoekere.

Re kopile Lekala la Bophelo:

Bakeng sa babali ba sebaka sa rona sa marang-rang hona joale ho na le monyetla
fumana phapang MAHALA!

Hlokomela! Nyeoe ea ho rekisa sethethefatsi sena se seng 'mala e se e le khafetsa.
Ka ho beha taelo o sebelisa lihokela ka holimo, o tiisetsoa ho fumana sehlahisoa sa boleng ho moetsi oa semmuso. Ntle le moo, ha o reka webosaeteng ea semmuso, o fumana netefatso ea tefo (ho kenyelletsa le litšenyehelo tsa lipalangoang) haeba lithethefatsi li se na phello ea kalafo.