Ho fumana boima ba lefu la tsoekere joang?

Lefu la tsoekere ke lefu le kotsi le ka tsamaeang le boima ba 'mele ka tšohanyetso. Ho fumana boima ba lefu la tsoekere ho thata, 'mele o sebetsa ka tsela e fapaneng. Tlolo eo e etsahala ka lebaka la ho se sebetse hantle ha tšoelesa ea endocrine, tsoekere ha e kene liseleng ebile ha e sebetsoe ka matla, mehloli ea mafura e hokahane le phetoho. Sena se etsahala haholo ho bakuli ba itšetlehileng ka insulin, empa maemong a sa tloaelehang se iponahatsa ho bakuli ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2. Ho fihlela sepheo, o lokela ho latela lijo tse khethehileng le litlhahiso tsa ngaka.

HABOHLOKOA HO TSEBA! Le lefu la tsoekere le tsoetseng pele le ka phekoloa lapeng, ntle le ho buuoa kapa lipetlele. Bala feela seo Marina Vladimirovna a se buang. bala litlhahiso.

Mabaka a ho fokotsa boima ba 'mele

Ho na le mabaka a mangata a ho fokotsa boima ba 'mele, lintho tse ka ntle le tse ka hare li bapala mona:

Tsoekere e fokotseha hang-hang! Lefu la tsoekere ha nako e ntse e tsamaea le lona le ka lebisa ho letšoele la maloetse, a kang mathata a pono, maemo a letlalo le moriri, liso, maloetse a mokokotlo esita le hlahala ea mofets'e! Batho ba ile ba ruta boiphihlelo bo bohloko ho fetolela maemo a bona a tsoekere. bala ho tsoela pele.

lithibelo tsa lijo
khatello ea maikutlo khafetsa le ho teneha,
Tlolo ea ts'ebetso ea metabolic le ts'ebetso ea manyeme,
tlolo ea ts'ebeliso ea tsoekere ea glucose, mesifa le lithane tsa adipose li sebelisoa
mafu a methapo.

Se ke oa tlola lijo. Nka lijo tse bobebe le lijo tsa motšeare ho ea sebetsa (ho ithuta). Lijo tsa ho qetela e lokela ho ba lihora tse 3 pele a robala.

Ho fumana boima joang ho bakuli ba nang le lefu la tsoekere?

Ho phela hantle, motho ea nang le lefu la tsoekere o hloka ho botsoa ke setsebi sa endocrinologist le setsebi se phetseng hantle sa phepo se tla theha lijo tse nang le phepo e ntle ea khalori e ngata. Maemong ana, leano la kalafo la lefu la tsoekere le lokela ho lateloa:

Mmele o tlameha ho amohela palo e hlokahalang ea insulin, ho seng joalo boima ba 'mele bo tla tsoela pele.
Eketsa palo ea lijo le karolo eo u e jang. Mmele o ka tlatsoa ka tekanyo e nyane, empa sena ha se lekane ho fumana boima.
Kenya lijo ka boleng bo phahameng ba phepo e nepahetseng (lijo-thollo, litholoana le meroho) lijong tsa hau ha u ntse u laola maemo a tsoekere.
Lahla mokelikeli halofo ea hora pele u ja. Metsi a tlatsa mpa, maikutlo a ho tlala a tla tla pejana.
Hlophisa lijo tse bobebe. Li lokela ho khotsofatsa 'mele le ho tlala matla. E ka ba linate, mekoallo ea lijo-thollo (bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere), litholoana tse omisitsoeng, li-smoothie.
Se ke la lebala ka lik'habohaedreite, ba tla thusa ho nona. Ho etsa sena, kenyelletsa lihlahisoa tsa lebese, linaoa, bohobe.
Mmele o lokela ho amohela mafura a phetseng hantle: mohloaare, soneblomo, oli ea poone, ho ja lipeo le li-avocados, ho sa kenyelelloe mafura.
Loanela ho fihlela sepheo sa hau butle-butle.

Khutlela tafoleng ea litaba

Lijo tsa bohlokoa

Ho na le likeletso tsa bokahohleng ho thusa ho fumana boima ba 'mele mofuteng oa 1 le lefu la tsoekere la 2. Lijo li lokela ho ba le lijo tse nang le index ea glycemic e tlase e le hore tsoekere ea hau e se ke ea nyoloha haholo. Lijo li lokela ho lumellanoa le ngaka e ka u fang kalafo ntle le ho lematsa. Ha setopo se felile, mahe a linotši le lebese la lipoli lia lumelloa. Lihlahisoa tsena li lla le ho folisa. Ho bohlokoa ho ela hloko hore ha u fumana boima ba 'mele, mafura a letsatsi ka leng a lokela ho ba bonyane 25%, palo ea tsona e lokela ho abeloa lijong tsohle.

Khutlela tafoleng ea litaba

Lijo tse khethehileng

Lijoa tsa hoseng: oatmeal e nang le halofo ea apole e tala, kopi ea tee.
Lijoa tsa hoseng 2: 50 g ea litholoana tse omisitsoeng, selae sa chisi, smoothie ea meroho.
Lijo tsa motšeare: phofo efe kapa efe (meroho e halikiloeng), nama kapa tlhapi e halikiloeng.
Ho ja lijo tse bobebe: khalase ea yogurt, litholoana tse 1, kapa monokotsoai tse 10, li-cookie tsa tsoekere.
Lijo tsa mantsiboea: salate ea meroho le chisi, cutlet ea mouoane.
Lijo tsa mantsiboea 2: khalase ea kefir.

Lijoa tsa hoseng: lebese la letsoele le nang le pasta, tee.
Lijoa tsa hoseng 2: li-smoothie tsa litholoana, lisakeke tsa chisi ea tsoekere,
Lijo tsa motšeare: litapole tse halikiloeng ka likhoho, salate ea meroho,
Snack: Casserole casserole, yogurt, monokotsoai,
Lijo tsa mantsiboea: salate ea meroho e nang le feta, selae sa bohobe ba rye,
Lijo tsa mantsiboea 2: chisi e tlaase e nang le mafura le kefir.

Khutlela tafoleng ea litaba

Kotsi ea ho lahleheloa ke kilo ka tšohanyetso

Lefu la tsoekere ke ho ruruha, ka nako e 'ngoe ua nona, ho e' ngoe - u lula u lahleheloa ke li-kilogram. Ho bohlokoa ho lemoha bothata ka nako le ho ikopanya le setsi sa bongaka bakeng sa thuso. Ho tsoekere ea lefu la tsoekere, ho kheloha leha e le hofe ho tloaelehileng ho ka bolaea. Ho fokotseha ha litekanyetso tsa tsoekere ho thusa ho chesoeng ke mafolofolo ha mesifa ea mesifa, e lebisang ho atrophy e felletseng ea lisele tsa subcutaneous le lipalo tse tlase. Bana ba na le menyetla ea ho theola boima ba 'mele, kahoo batsoali ba lokela ho lekola palo ea tsoekere ea bona le boima ba ngoana oa bona, ho seng joalo ho ka lebisa ho khathetseng le kholong e sa tloaelehang. Boemong bo tebileng, lithethefatsi tsa lihormone le li-stimulants li sebelisoa kaha ho na le kotsi ea ho ba le ketoacidosis.

Seo u ka se jang le ho se ja joang ho fumana boima ba lefu la tsoekere?

Lefu la tsoekere ke lefu le tloaelehileng le tloaelehileng, leo maemong a mang le tsamaeang le ho fokotseha ho hoholo ha boima.

Ho boima ba 'mele ke bothata, kaha' mele oa mokuli o sebetsa ka tsela e fapaneng. Ho tlosoa ha mofuta ona ho etsahala ka lebaka la ho fokotseha hoa mesebetsi ea mantlha ea endocrine gland.

Tabeng ena, tsoekere ha e kene liseleng ka tekanyo e nepahetseng. Ka hona, ha e kenngoe ka matla a hlokahalang. Ka lebaka lena, mmele o qala ho sebelisa mehloli e teng ea mafura. Boemo bo tšoanang bo hlaha haholo ho bakuli ba itšetlehileng ka insulin.

Leha ho le joalo, maemong a mang, lefu lena le iponahatsa ka tsela ena ho batho ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2. Ho boloka bophelo bo botle ba 'mele, ho khothalletsoa ho mamela likeletso tsa ngaka e eang teng, le ho latela lijo tse reretsoeng motho ka mong.

Na khoutu e hloka phaello ea boima ba lefu la tsoekere?

Ho phahamisa boima ba 'mele hoa hlokahala bakeng sa ho fokotsa boima ba' mele kapele. Haeba maemo a sa tsotelloe, mokuli a ka qala ho ba le lefu la tsoekere.

Ka hona, bothata ba ho fokotsa boima ba 'mele haholo ho lefu la tsoekere bo lokela ho rarolloa ka nako e loketseng. Ho bohlokoa haholo ho e lemoha ka nako.

Haeba boima ba mokuli bo fokotseha ka potlako, ho hlokahala ho batla thuso ho setsebi se tšoanelehang kapele kamoo ho ka khonehang. Ho theola maemo a tsoekere ho thusa ho chesa mesifa ea mesifa. Hangata sena se lebisa ho atrophor e felletseng ea likarolo tse tlase, lithane tse subcutaneous.

Ho laola boemo bona, ho hlokahala hore kamehla u lekanye maemo a tsoekere le boima. Ho seng joalo, ho khathala ha 'mele ho ka hlaha. Boemong bo tebileng, litokisetso tsa li-hormone le li-stimulants tse fapaneng li laeloa ho mokuli (kaha kotsi ea ho ba le ketoacidosis e phahame haholo) .ads-mob-1

Ho bohlokoa haholo hore 'mele o fuoe likhalori tse hlokahalang. Ha ho kgothaletswe ho tlola sejo se le seng.

Ntle le moo, sena se ka lebisa ho tahlehelo ea lik'hilojule tse ka bang 500 ka letsatsi. U ke ke ua tlola lijo tsa hoseng le lijo tsa mots'eare.

Tabeng ena, o hloka ho rera letsatsi le letsatsi. Ho lefu la tsoekere, o hloka ho ja khafetsa - makhetlo a ka bang 6 ka letsatsi.

Hobaneng batho ba nang le lefu la tsoekere ba qala ho theola 'mele?

Ho na le lintlha tse 'maloa ka lebaka leo bakuli ba nang le lefu la tsoekere ba qalang ho theola' mele:

Kaha lithibelo tse sa khaotseng eseng feela ho phepo e nepahetseng, empa le likarolong tse ling tsa bophelo - sena se ke keng sa qojoa ho batho ba nang le lefu la tsoekere, ba ka ba le khatello ea maikutlo, ho teneha, ho tepella ka lebaka la khatello ea maikutlo. Matšoenyeho ana kaofela, ao ho 'ona ba bangata ba qalang ho theola boima ba' mele kapele.
Makhopho a khaotsa ho hlahisa insulin. Taba ke hore ka lebaka la khaello ea insulin e sa khaotseng, mmele o khaotsa ho sebelisa glucose joalo ka mohloli oa matla, ka hona, e qala ho e hula ho tsoa linthong tsa mesifa le tse mafura. Motho o hloka matla letsatsi le leng le le leng, kahoo mafura a chesoa kapele, ke ka lebaka leo ho theoha 'mele haholo.
Ka lefu la tsoekere, metabolism ea senyeha, 'me sena se boetse se ama boima ba' mele.

Lefu la tsoekere ke lefu le sa phekoleheng, empa leha u ka fumana hore u na le tšoaetso e joalo, u ka ntlafatsa bophelo ha u tseba ho theola boima ba 'mele hantle. Ho bohlokoa ho qala ka sesosa sa ketsahalo ena. Mohlala, haeba ke khatello ea maikutlo le khatello ea maikutlo ka lebaka la bokuli, joale ho bohlokoa ho feta ho fuoa psychotherapy. Haeba mabaka e le a 'mele, joale tsamaiso ea lijo e tla thusa.

U ka fumana boima ba mofuta oa tsoekere ea mofuta oa 1 joang?

Bakeng sa ho fihlela sephetho se lakatsehang, ke hore, ho eketsa boima ba hau, ho hlokahala hore lik'halori li lule li kena 'meleng. Ho etsa sena, ho bohlokoa ho ba le moralo o hlakileng oa phepo bakeng sa letsatsi le leng le le leng, o lokelang ho ba le lijo tse 6.

Ntle le taba ea hore lijo tsa hoseng tse tloaelehileng, lijo tsa mots'eare le lijo tsa mantsiboea li tlameha ho ba teng lijong, lijo tse bobebe lipakeng tsa lijo tsena le tsona ke tsa bohlokoa (bongata ba tsona ke ba bararo), hobane ona ke mohloli o mong oa likhalori tsa 'mele.

Se ke oa lumella ho tlola e 'ngoe ea lijo, kaha sena se tla lebisa tahlehong ea lik'halori.

Lits'ila ke 10-25% ea khalori ho tsoa ho se tloaelehileng letsatsi le letsatsi. Nakong ea lijo tse bobebe, ho bohlokoa ho fana ka khetho ho lijo tse joalo tse nang le mafura a monounsaturated. Tsena li kenyeletsa:

Lijo tse ka sehloohong li lokela ho ntlafatsoa ka mafura a polyunsaturated mme li na le 75-90% ea khalori ea letsatsi le letsatsi ea khalori. Mohloli oa mafura a phetseng hantle ke oli ea mohloaare, e ka sebelisoa e le ho roala li-salads, tse eketsoeng lisakerete le lijana tsa lehlakoreng. Ntle le moo, lihlahisoa tse ling tsa "insulin" li tlameha ho ba teng lijong tsa motho ea nang le lefu la tsoekere. Mona ke lethathamo la bona:

lebese la poli
soya nama
oli e tlotsitsoeng
sinamone
sopho e entsoeng ka meroho ea meroho,
meroho e metala
mefuta e fokolang ea litlhapi,
bohobe bo botšo (ha ho na ligrama tse fetang 200 ho kokota).

Litsebi tsa lefu la tsoekere li lokela ho lekanya tsoekere ea mali khafetsa, molemong oa eona ke 3.9-11.1 mmol / l. Haeba matšoao a le tlase, joale ho nkuoa insulin e ngata, 'me haeba e le holimo, ho sa nkuoe insulin e lekaneng.

Ho bohlokoa eseng feela ho kenyelletsa lihlahisoa tsena lijong tsa hau, empa hape ho netefatsa hore mafura a etsa 25%, lik'habohaedreite - 60%, le liprotheine - 15%. Haeba ngoanana ea lefu la tsoekere a imme, o lokela ho sebelisa liprotheine tse ngata - 20-25%.

Lijo tsa nama ea tsoekere ea mofuta oa 2 lefu la tsoekere

Ka lefu la tsoekere la mofuta oa 2, phepo e nepahetseng e bohlokoa hape litabeng tsa ho nona. Tabeng ena, ho hlokahala ho lekola tšebeliso ea lik'habohaedreite, ho fana ka khetho ho lihlahisoa tse nang le index e tlase ea glycemic. Ha letšoao lena le theoha, tsoekere e nyane eo sehlahisoa se e fang 'mele, ka hona, se fokotsang tsoekere ea mali.

Lethathamo la lihlahisoa tse joalo le kenyeletsa:

linaoa
pearl harese
Yoggi e sa oteloang ntle le litlatsetso,
lebese ho fihlela ho 2,5% mafura,
liapole
pepere ea tšepe
walnuts
tlhaselo ea kelello
khábeche
radish
Tomoso
likomkomere.

Ho khothalletsoa ho lekanya tafole ea index ea glycemic sehatsetsing, ka lebaka leo ka lona u ka khethang lihlahisoa tse nepahetseng kamehla. Ho sebelisa tafole e joalo ka hohle, ho theola boima ba 'mele le baatlelete, empa ho tla hlokahala le bakeng sa lefu la tsoekere ho khetha lihlahisoa tse nepahetseng bakeng sa boima ba' mele. U ka ithuta ho eketsehileng ka eona ho tsoa video:

Lijo li fesheneng. Sena se bolela hore batho ba nang le lefu la tsoekere ba hloka ho ja bonyane makhetlo a mahlano ka letsatsi, 'me ho molemo hore ba arole lijo ka makhetlo a tšeletseng. Ka nako e ts'oanang, o boetse o hloka ho sebelisa mafura a 25%, protheine ea 15% le lik'habohaedreite tsa 60% ka letsatsi. Empa palo ena e hloka ho aroloa letsatsi lohle, ke hore, ho ke ke ha khoneha ho ja liprotheine tsohle tse 60% lijong tse le 'ngoe, hobane lintho tsohle li lokela ho kena' meleng ka ho lekana.

Ho bohlokoa hape hore litaba tsa khalori ea lijo tse ka sehloohong (lijo tsa hoseng, lijo tsa motšeare le lijo tsa mantsiboea) li ka fihla ho 30% ea lijo tse jang khalori ka kakaretso, le 10-15% ea khalori ka karolo e 'ngoe ea lijo tse bobebe, tseo ka melao li lokelang ho ba tse tharo (ena ke lijo tsa hoseng tsa bobeli, lijo tsa motšeare oa mantsiboea le lijo tsa mantsiboea tsa bobeli).

Lijo tse nepahetseng li laetsoe ke ngaka, empa hape ho tla ba molemo ho ngolisa sekolong sa batho ba nang le lefu la tsoekere, moo ba ithutang ho itaola ka mokhoa o ikemetseng oa lijo tsa bona le nako ea lefu.

Ke lijo life tse thibetsoeng bakuli ba lefu la tsoekere?

Ha ba leka ho nona, ba bangata ba batho ba nang le lefu la tsoekere ba lebala hore ha se lijo tsohle, le haeba li ka ba le lik'hilojule tse ngata tse ka jeoang. Ho etsa lethathamo la hau le nepahetseng, ho bohlokoa ho ela hloko lenane la lihlahisoa tse thibetsoeng:

nama e nang le mafura le tlhapi,
Confectionery
chisi e halikiloeng
litholoana tse nang le tsoekere e ngata (libanana, morara, morara o omisitsoeng),
ice cream
mefuta efe kapa efe ea bijoux,
lijana tsa linoko
ke tsubelle nama le litlolo,
lino tse monate
jeme
lijo tse potlakileng.

Le ha ho le joalo, ka lefu la tsoekere, ha u khone ho noa joala, haholo haeba ho na le tlhoko ea ho eketsa boima ba 'mele. Lino tse tahang, leha li na le likhalase tsa tsona, li nyahamisa 'mele, li tlosa limatlafatsi tse seng li ntse li haella.

Kamano ea lik'halori le boima ba 'mele

Kh'alori e eketsehileng - boima bo eketsehileng. Ho bala ka nepo palo e hlokahalang ea likhalori tse tla u thusa ho busetsa boima ba 'mele, motho ea nang le lefu la tsoekere o lokela ho latela morero ona:

Bala palo ea likhalori ho boloka boima ba hajoale, ho ipapisitse le lintlha tse latelang:

Bakeng sa basali: 655 + (2.2 * boima) + (10 * bophahamo) - (lilemo tse 4,7 *),
Bakeng sa banna: 66 + (3.115 * boima) + (32 * bophahamo) - (lilemo tse 6.8 *,
Ka makhetlo a mangata palo ea likhalori tse fumanoeng ke 1.2 e nang le mokhoa oa ho lula fatše, 1.375 e sebetsa hanyane, 1.55 e itekanetse, 1.725 e mafolofolo.

2. Letsatsi le leng le le leng bakeng sa beke eketsa ho lijo tsa khalori tse 500 ho feta kamoo u li fumaneng serapeng se fetileng.

3. Qetellong ea beke o hloka ho ikala. Haeba boima bo eketsehile, bekeng e tlang o boetse o hloka ho eketsa tekanyo ea khalori eohle ka 500 calories. Tswela pele ho eketsa dikahare tsa khalori ho fihlela boima bo qala ho hola.

4. Ha boima ba 'mele boo u bo batlang bo fihla letšoao le phetseng hantle la bophelo bo botle, o lokela ho emisa ho eketsa likhalori, empa u tsoelepele ho ja lijo tse tlase.

Ho fumana boima, o hloka ho ja bonyane likhalori tse 3 500 ka letsatsi. Palo ena e eketsa boima ba 'mele ka halofo ea kilogramu.

Se ke oa noe metsi pele u ja

Ho nwa nakoana pele o e-ja ho fokotsa takatso ea lijo. Haeba u noa khalase ea metsi kapa kopi ea tee, u ka ikutloa u tletse, empa 'mele o ke ke oa fumana lik'hilojule le limatlafatsi tse lekaneng.

U lokela ho hana lino tse tahang bonyane metsotso e 30 pele u ja.

Lijo tse bobebe tse nepahetseng

Ho 'nile ha boleloa ka makhetlo-khetlo ka karolo ea ho itlotsa ka boima ba' mele ho fumana boima ba 'mele. Ee, nakong ea lijo tse bobebe, 'mele o lokela ho fumana lik'hilojule tse ngata, empa sena ha se bolele hore o ka ja lijo tse nang le phepo e phahameng ea khalori, kaha li etsa haholo,' me li etsa phoso ea lefatše. Mosebetsi o ka sehloohong oa seneke ke ho se khotsofatse tlala, empa ke ho fa 'mele lisebelisoa le matla. Sena se ka etsoa ka ho ja lijo tse phetseng hantle tse nang le likhalori tse ngata:

Fumana boima ba hau bo "phetseng hantle"

Ho etsa moralo oa lijo, o hloka ho tseba esale pele hore na o lokela ho phehella liphetho life. Sena ha se khonehe haeba o sa tsebe boima ba hau bo phetseng hantle. Haeba index ea boima ba 'mele e ka tlase ho se tloaelehileng, joale sena se bontša ho khathala, empa haeba ho le holimo, ho fapana le hoo, ka botena.

Ka boima ba 'mele ho boleloa karolelano ea bophahamo ho boima ba' mele oa motho. Ho na le foromo e akaretsang ea ho tseba index ea boima ba 'mele oa hau: o hloka boima ba hau ka li-kilograms ho arola sebaka sa kholo ka kholo ea limithara. Tloaelo e kenyelletsa matšoao a tlohang ho 18,5 ho isa ho 24,9. Bakeng sa lefu la tsoekere, ho bohlokoa hore boima ba bona bo phetseng hantle bo kahare ho tloaelo ena.

Se ke oa lebala ka lipapali

Ho ikoetlisa ho tlameha ho eketsoa lijong tsa hau. Papali e thusa ho aha mesifa, 'me sena se eketsa li-kilos tse eketsehileng. Ntle le moo, ka mor'a lipapali, takatso ea lijo e eketseha, e etsang hore ho khonehe ho ja lik'hilojule tse eketsehileng.

Ho fetola likhalori hore e be mesifa, khetha koetliso ea matla. Empa, ho bohlokoa ho nahana hore haeba boima bo ntse bo le tlase, ba tla mpefatsa boemo le ho feta, kaha 'mele o tla nka matla mafung a mesifa.Ka hona, haeba boima ba 'mele ha bo e-so fihlelle letšoao le phetseng hantle, ho molemo ho khetha mojaro o lekaneng, joalo ka ho sesa, yoga kapa ho palama baesekele. Koetliso ea matla e ka robeha ha o hloka ho boloka boima ba 'mele bo fumanoeng.

Ke mathata afe a lefu la tsoekere a lokelang ho tlohela ho ikoetlisa? Mokhoa oa ho ikoetlisa le ho laola boima ba hau? Seithuti sa phepo e nepahetseng le mokoetlisi oa lipapali o tla araba lipotso tsena ka video e ikhethang:

Malebela a mang

Litsebi tsa lefu la tsoekere la boima ba 'mele bo lokela ho nka malebela a latelang:

Ha phetoho e nyane haholo lijong, u se ke oa lebala ho bona taolo ea boemo ba tsoekere maling.
Se ke oa potlaka ho nona, fumana lijo tsohle tse khalori e phahameng. U lokela ho ja le ho sheba hore na ke lijo life tse leng betere ho feta boima, nakong e tlang u li ratang. Buka ea lijo tsa batho ba nang le lefu la tsoekere e ka thusa haholo taolong e joalo.
Bakeng sa ho ja ka nepo le ho laola boemo ba hau ba tsoekere, ho bohlokoa ho buisana le ngaka le ho buisana le eena ka katleho kapa liphoso tsa hao tsa boima ba 'mele.

Ho fumana boima ba lefu la tsoekere ho bonolo haholo ho feta kamoo ho ka nahanang, ntho ea mantlha ke ho latela melao eohle le litlhahiso, hammoho le tlhahlobo ea bongaka kamehla. E tla u thusa ho khetha mefuta e nepahetseng ka ho fetisisa ea letsatsi le phepo e nepahetseng. Hape, setsebi se tla qhela lihlahisoa tse ka eketsang lefu lena, 'me laetsa lijana tseo hore ho fapana le moo, li tla ba molemo.

Lijo tse tsoekere tsa batho ba nang le lefu la tsoekere tse tlase li lokela ho ja lijo life?

Ho na le likeletso tse u thusang ho fumana boima ba 'mele mofuteng oa 1 le lefu la tsoekere la 2. Lisebelisoa li lokela ho kenyelletsa lijo tse nang le index ea glycemic e tlase, ebe boemo ba tsoekere bo ke ke ba nyoloha haholo.

Ho khothalletsoa ho hokahanya lijo le ngaka. Setsebi se tla u thusa ho theha lijo ntle le ho senya bophelo bo botle.

Tabeng ea mokhathala, ho bohlokoa ho ja mahe a linotsi, lebese la poli le lecha. Lihlahisoa tsena li na le thepa ea ho folisa, li hula mmele oa hau hantle. Ha u fumana boima ba 'mele ka letsatsi, palo ea mafura ha ea lokela ho feta 25%. Ho feta moo, bophahamo ba tsona bo lokela ho abeloa lijong tsohle tse seng li le teng.

Litsebi tsa tsoekere tse eketsang boima ba 'mele li ka sebelisa lijana tsa lehlakoreng (koro, oat, Buckwheat, hammoho le raese, perela ea perela). Ha e le meroho e mecha, sehlopha sena se kenyelletsa tamati, likomkomere tse ncha, linaoa tse tala le kholifulawa e ncha.

Bakeng sa phaello e tsitsitseng le e tsitsitseng ea boima ba 'mele, ho khothalletsoa lik'habohaedreite. Sena se lebisa liphellong tse lakatsehang. Ho boima ha ho na ho etsahala ka lebaka la sena .ads-mob-2

Ts'ebetso ea lik'habohaedreite e tlameha ho etsoa ho latela melao e joalo:

tšebeliso e lokela ho tšoana le lihora tsohle tse 24. Ho eletsoa ho ja bongata bo bongata ba lijo tsa hoseng, lijo tsa mots'eare le lijo tsa mantsiboea ho theola takatso ea lijo tsena.
Lijo tsa bohlokoa e lokela ho ba li-30% tsa khalori ea letsatsi le letsatsi ea lijo (sejo se seng le se seng),
tlhokomelo e ikhethileng e lokela ho fuoa tlhokomelo lijong tsa tlatsetso. Lijoa tsa bobeli tsa hoseng, lijo tse bobebe mantsiboea e lokela ho ba tse 10,5% tsa tloaelo ka letsatsi (sejo se seng le se seng).

Joalokaha u tseba, ho fumana boima ba 'mele ka thuso ea lijo tse nang le khalori e phahameng ha ho thata. Leha ho le joalo, mokhoa ona oa ho eketsa boima ba 'mele ha o loketse bakuli ba lefu la tsoekere.

Ntle le moo, tšebeliso ea mafura, meriana e fapa-fapaneng e nyarosang metabolism, hape e fokotsa tlhahiso ea insulin. Ho lijo tsa letsatsi le letsatsi, mafura e lokela ho ba 25%, lik'habohaedreite - ho fihlela ho 60%, liprotheine - 15%. Bakeng sa bakuli ba tsofetseng, sekhahla sa mafura se fokotsoa ho 45%.

Ho lumeloa hore pele ho ja metsi ho ke ke ha nooa. Ehlile e joalo. Haholo-holo, thibelo ena e sebetsa ho batho ba lefu la tsoekere.

Sehlopha sena sa bakuli se ke ke sa mpefatsa boemo ba mokokotlo oa mpa, hobane ho noha ho batang pele ho ja ho ama ka tsela e mpe boleng ba tšilo ea lijo.

E le molao, lijo li ka mpeng ka lihora tse 'maloa. Tabeng ena, butle-butle e ea aroloa. Haeba lijo li tšeloa ka metsi a batang, a kena ka mpeng pele a qhibiliha. Ho na le liprotheine tse sa cheng hantle ka mpeng.

Ka lebaka lena, colitis e thehoa, dysbiosis ea halefisoa. Litaba tsa ka mpeng li potlakela ho kena ka mpeng. Ka lebaka leo, motho o boetse o qala ho ba le tlala.

Lijo tse bobebe kapa lijo tse bobebe bakeng sa lefu la tsoekere ke karolo ea bohlokoa ea phepo e nepahetseng. Ntle le moo, palo ea lijo tse nang le bokuli bona e lokela ho ba bonyane tse hlano. Ho eletsoa hore u se ke oa ja lijo tse nang le khalori e tlase.

Kefir - tharollo e phethahetseng ea seneke

Lihlahisoa tse latelang li loketse sengoathoana: kefir, souffle curd, bohobe ba rye, yogati, chisi e nang le mafura a tlase, tee e ntšo, lehe le phehiloeng, lettuce, mahe a hlotsitsoeng, tee e tala, sopho ea meroho e lehlakoreng.

Ho latela litšobotsi tsa mokuli ka mong, litlhahiso li ka fetoloa hanyane.

Khetho ea lijo maemong a joalo e etsoa ke endocrinologist. Lijo li laoloa ke meroho e sa tsoa khuoa, litholoana, le tlhapi, nama (mafura a fokolang), lihlahisoa tsa lebese tse nang le liperesente tse nyane tsa tse mafura.lipapatso-bongata-1

Ka nako e ts'oanang, lipompong, liswisi, lino tse tahang, linoko, ho tsubelo, lijana tse mafura, li-broths tse ruileng, nama ea kolobe, nama ea duck e lokela ho behelloa ka thoko ho lijo. Motheo oa lijo ke thibelo ea mafura, lik'habohaedreite lijong.

Sopho e lokela ho lokisoa feela ka moro oa bobeli oa nama. Bakeng sa boitokisetso ba bona, ho khothalletsoa hape ho sebelisa li-decoctions tsa meroho. Litsebi tsa lefu la tsoekere tse batlang ho nona li hloka ho kenyelletsa tlala, ho shebella mofuta o tloaelehileng oa ho ja.

Tabeng ea hore lijo tse entsoeng ka ho ikoetlisa ka tsela e leka-lekaneng ha li thuse ho nona, ho lokisetsoa bakuli hore ba etse litokisetso tse khethehileng. Diabeteson MB ke ea sehlopha sena.

Matlapa a Diabeteson MV

Matšoao bakeng sa ts'ebeliso ea ona - ho haella ha katleho ea kalafo ea ho ja, mojaro oa 'mele, ho fokotseha butle ha boima ba' mele. Diabeteson MB e laeloa feela bakuli ba baholo.

Tekanyetso e khothalletsoang e sebelisoa ka ho khetheha lijong tsa hoseng. Tekanyetso ea pele ke 30 mg, e khethoa ke ngaka ho latela bongata ba tsoekere maling a mokuli.ads-mob-2

Litlhahiso mabapi le mokhoa oa ho nona ka boima ba mofuta oa 1 le mofuta oa 2 lefu la tsoekere:

E tsitsisa maemo a tsoekere nako e telele
E khutlisa tlhahiso ea insulin ea "pancreatic"

Khafetsa, ho fapana le botenya, lefu la tsoekere le qala ho theola boima ba 'mele haholo le ka potlako, e leng se ka lebisang ho khathala. Bothata bo ka rarolloa haeba u laola tsela eo u jang ka eona, hobane ke lihlahisoa tseo motho a li fumanang ka insulin ka bobeli, tse sa lekaneng bakuli, le likhalori tse thusang ho nona.

Ho na le lintlha tse 'maloa ka lebaka leo bakuli ba nang le lefu la tsoekere ba qalang ho theola' mele:

Kaha lithibelo tse sa khaotseng eseng feela ho phepo e nepahetseng, empa le likarolong tse ling tsa bophelo - sena se ke keng sa qojoa ho batho ba nang le lefu la tsoekere, ba ka ba le khatello ea maikutlo, ho teneha, ho tepella ka lebaka la khatello ea maikutlo. Matšoenyeho ana kaofela, ao ho 'ona ba bangata ba qalang ho theola boima ba' mele kapele.
Makhopho a khaotsa ho hlahisa insulin. Taba ke hore ka lebaka la khaello ea insulin e sa khaotseng, mmele o khaotsa ho sebelisa glucose joalo ka mohloli oa matla, ka hona, e qala ho e hula ho tsoa linthong tsa mesifa le tse mafura. Motho o hloka matla letsatsi le leng le le leng, kahoo mafura a chesoa kapele, ke ka lebaka leo ho theoha 'mele haholo.
Ka lefu la tsoekere, metabolism ea senyeha, 'me sena se boetse se ama boima ba' mele.

Se ke oa lumella ho tlola e 'ngoe ea lijo, kaha sena se tla lebisa tahlehong ea lik'halori.

lebese la poli
soya nama
oli e tlotsitsoeng
sinamone
sopho e entsoeng ka meroho ea meroho,
meroho e metala
mefuta e fokolang ea litlhapi,
bohobe bo botšo (ha ho na ligrama tse fetang 200 ho kokota).

Litsebi tsa lefu la tsoekere li lokela ho lekanya tsoekere ea mali khafetsa, molemong oa eona ke 3.9-11.1 mmol / l. Haeba matšoao a le tlase, joale ho nkuoa insulin e ngata, 'me haeba e le holimo, ho sa nkuoe insulin e lekaneng.

Lethathamo la lihlahisoa tse joalo le kenyeletsa:

linaoa
pearl harese
Yoggi e sa oteloang ntle le litlatsetso,
lebese ho fihlela ho 2,5% mafura,
liapole
pepere ea tšepe
walnuts
tlhaselo ea kelello
khábeche
radish
Tomoso
likomkomere.

Lijo tse nepahetseng li laetsoe ke ngaka, empa hape ho tla ba molemo ho ngolisa sekolong sa batho ba nang le lefu la tsoekere, moo ba ithutang ho itaola ka mokhoa o ikemetseng oa lijo tsa bona le nako ea lefu.

nama e nang le mafura le tlhapi,
Confectionery
chisi e halikiloeng
litholoana tse nang le tsoekere e ngata (libanana, morara, morara o omisitsoeng),
ice cream
mefuta efe kapa efe ea bijoux,
lijana tsa linoko
ke tsubelle nama le litlolo,
lino tse monate
jeme
lijo tse potlakileng.

Litlhahiso tse akaretsang

Ho bohlokoa ho batho ba lefu la tsoekere ho fumana boima ba 'mele hantle, ke hore, eseng ka lebaka la lik'habohaedreite tse potlakileng le lijo tse mafura tse nang le cholesterol e mpe. Ba ile ba lula fatše ho hlokomoloha tlhahiso ena, 'me kotsi ea ho ba le hyperglycemia le blockage ea vascular ha e qheleloe ka thoko.

Lijo tsa batho ba nang le lefu la tsoekere ho batho ba baholo li lokela ho ba hantle 'me li na le lihlahisoa tsa tlhaho le tsa semela. Lijo tse nang le lik'habohaedreite tse rarahaneng lia hlokahala lijong tsohle, eseng feela bakeng sa lijo tsa mots'eare kapa tsa mantsiboea, joalo ka ha li laetsoe phepelong ea lijo tsa lefu la tsoekere. Ho bohlokoa hape ho ja nako le nako, ka likarolo tse nyane. Tekanyo ea metsi ke bonyane lilithara tse peli ka letsatsi.

Ho bohlokoa haholo ho sebelisa ligrama tse 50 tsa linate letsatsi le letsatsi bakeng sa bothata ba ho haelloa ke boima. Li na le liprotheine tse batlang li anngoe ke 'mele ka botlalo. Ntle le moo, sehlahisoa se joalo se na le lik'hilojule tse ngata ebile se na le index ea "glycemic" (GI) e tlase.

Ho tsoa kaholimo, motho a ka khetholla metheo ea phepo e nepahetseng bakeng sa phaello ea boima ba 'mele:

lijo bonyane makhetlo a mahlano ka letsatsi,
palo ea lik'habohaedreite tse rarahaneng tse nooang li arotsoe ka tsela e tšoanang lijong tsohle,
letsatsi le letsatsi ja ligrama tse 50 tsa linate,
hang ka beke e lumelloa ho ja litlhapi tse mafura ka sebopeho se phehiloeng kapa se entsoe - tuna, mackerel kapa trout,
jella nako le nako,
Lijo tsohle li lokela ho ba le GI e tlase e le hore li se ke tsa baka spike maemong a tsoekere ea mali,
leha ho se na takatso ea lijo, u se ke oa tlola lijo.

Litlhahiso tsena li tla u thusa hore u theohe 'meleng ka mofuta oa 1 le lefu la tsoekere la 2.

Ka thoko, o lokela ho ela hloko GI 'me u bone hore na u ka khetha lihlahisoa tsa lijo tsa mokuli joang.

U ka fumana boima joang ka lefu la tsoekere la mofuta oa 1 le mofuta oa 2?

Ho bohlokoa haholo hore 'mele o fuoe likhalori tse hlokahalang. Ha ho kgothaletswe ho tlola sejo se le seng.

Ntle le moo, sena se ka lebisa ho tahlehelo ea lik'hilojule tse ka bang 500 ka letsatsi. U ke ke ua tlola lijo tsa hoseng le lijo tsa mots'eare.

Tabeng ena, o hloka ho rera letsatsi le letsatsi. Ho lefu la tsoekere, o hloka ho ja khafetsa - makhetlo a ka bang 6 ka letsatsi.

Mokhoa oa Lijo

Bakeng sa phaello e tsitsitseng le e tsitsitseng ea boima ba 'mele, ho khothalletsoa lik'habohaedreite. Sena se lebisa liphellong tse lakatsehang. Phallo ea boima bo feteletseng ka lebaka la sena e ke ke ea etsahala.

Ts'ebetso ea lik'habohaedreite e tlameha ho etsoa ho latela melao e joalo:

tšebeliso e lokela ho tšoana le lihora tsohle tse 24. Ho eletsoa ho ja bongata bo bongata ba lijo tsa hoseng, lijo tsa mots'eare le lijo tsa mantsiboea ho theola takatso ea lijo tsena.
Lijo tsa bohlokoa e lokela ho ba li-30% tsa khalori ea letsatsi le letsatsi ea lijo (sejo se seng le se seng),
tlhokomelo e ikhethileng e lokela ho fuoa tlhokomelo lijong tsa tlatsetso. Lijoa tsa bobeli tsa hoseng, lijo tse bobebe mantsiboea e lokela ho ba tse 10,5% tsa tloaelo ka letsatsi (sejo se seng le se seng).

Ho hana metsi pele ho lijo

Ho lumeloa hore pele ho ja metsi ho ke ke ha nooa. Ehlile e joalo. Haholo-holo, thibelo ena e sebetsa ho batho ba lefu la tsoekere.

Sehlopha sena sa bakuli se ke ke sa mpefatsa boemo ba mala ka mpeng, kaha lino tse tahang pele li ka ja se ama boleng ba tšilo ea lijo.

E le molao, lijo li ka mpeng ka lihora tse 'maloa. Tabeng ena, butle-butle e ea aroloa. Haeba lijo li tšeloa ka metsi a batang, a kena ka mpeng pele a qhibiliha.. Ho na le liprotheine tse sa cheng hantle ka mpeng.

Ka lebaka lena, colitis e thehoa, dysbiosis ea halefisoa. Litaba tsa ka mpeng li potlakela ho kena ka mpeng. Ka lebaka leo, motho o boetse o qala ho ba le tlala.

Lijo tse nang le thuso Bakeng sa Lijo tse bobebe

Kefir - tharollo e phethahetseng ea seneke

Tlhokomelo ea menyu

Ho latela litšobotsi tsa mokuli ka mong, litlhahiso li ka fetoloa hanyane.

Ke meriana efe e tla nthusa hore ke fole?

Tabeng ea hore lijo tse entsoeng ka ho ikoetlisa ka tsela e leka-lekaneng ha li thuse ho nona, ho lokisetsoa bakuli hore ba etse litokisetso tse khethehileng. Diabeteson MB ke ea sehlopha sena.

Matlapa a Diabeteson MV

Matšoao bakeng sa ts'ebeliso ea ona - ho haella ha katleho ea kalafo ea ho ja, mojaro oa 'mele, ho fokotseha butle ha boima ba' mele. Diabeteson MB e laeloa feela bakuli ba baholo.

Tekanyetso e khothalletsoang e sebelisoa ka ho khetheha lijong tsa hoseng. Tekanyetso ea pele ke 30 mg, e khethoa ke ngaka ho latela bongata ba glucose maling a mokuli.

Malebela a 6 a Bohlokoa bakeng sa Ts'oaetso ea lefu la tsoekere ho emisa ho fokotsa boima ba 'mele

Joalokaha e se e hlakile, metheo ea ho fumana boima ba 'mele ke lijo tse nang le phepo, empa ho lokela ho tsotelloe likeletso tse' maloa tsa bohlokoa:

Bala palo ea likhalori ho boloka boima ba hajoale, ho ipapisitse le lintlha tse latelang:

Bakeng sa basali: 655 + (2.2 * boima) + (10 * bophahamo) - (lilemo tse 4,7 *),
Bakeng sa banna: 66 + (3.115 * boima) + (32 * bophahamo) - (lilemo tse 6.8 *,
Ka makhetlo a mangata palo ea likhalori tse fumanoeng ke 1.2 e nang le mokhoa oa ho lula fatše, 1.375 e sebetsa hanyane, 1.55 e itekanetse, 1.725 e mafolofolo.

2. Letsatsi le leng le le leng bakeng sa beke eketsa ho lijo tsa khalori tse 500 ho feta kamoo u li fumaneng serapeng se fetileng.

4. Ha boima ba 'mele boo u bo batlang bo fihla letšoao le phetseng hantle la bophelo bo botle, o lokela ho emisa ho eketsa likhalori, empa u tsoelepele ho ja lijo tse tlase.

Ho fumana boima, o hloka ho ja bonyane likhalori tse 3 500 ka letsatsi. Palo ena e eketsa boima ba 'mele ka halofo ea kilogramu.

Ho nwa nakoana pele o e-ja ho fokotsa takatso ea lijo. Haeba u noa khalase ea metsi kapa kopi ea tee, u ka ikutloa u tletse, empa 'mele o ke ke oa fumana lik'hilojule le limatlafatsi tse lekaneng.

U lokela ho hana lino tse tahang bonyane metsotso e 30 pele u ja.

Ho fetola likhalori hore e be mesifa, khetha koetliso ea matla. Empa, ho bohlokoa ho nahana hore haeba boima bo ntse bo le tlase, ba tla mpefatsa boemo le ho feta, kaha 'mele o tla nka matla mafung a mesifa. Ka hona, haeba boima ba 'mele ha bo e-so fihlelle letšoao le phetseng hantle, ho molemo ho khetha mojaro o lekaneng, joalo ka ho sesa, yoga kapa ho palama baesekele. Koetliso ea matla e ka robeha ha o hloka ho boloka boima ba 'mele bo fumanoeng.

Lijo leha e le life li lumelletsoe ho batho ba tsoekere, ntle le haeba li etselitsoe batho ba nang le lefu lena ka ho khetheha. Lijo tsa Mono li lokela ho qojoa ka ho khetheha. Khahlano le semelo sa tlala nakong ea lijo bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere, maemo a tsoekere ea mali a ka theohela boemong bo thata, bo tla baka komello.

Litsebi tsa lefu la tsoekere la boima ba 'mele bo lokela ho nka malebela a latelang:

Ha phetoho e nyane haholo lijong, u se ke oa lebala ho bona taolo ea boemo ba tsoekere maling.
Se ke oa potlaka ho nona, fumana lijo tsohle tse khalori e phahameng. U lokela ho ja le ho sheba hore na ke lijo life tse leng betere ho feta boima, nakong e tlang u li ratang. Buka ea lijo tsa batho ba nang le lefu la tsoekere e ka thusa haholo taolong e joalo.
Bakeng sa ho ja ka nepo le ho laola boemo ba hau ba tsoekere, ho bohlokoa ho buisana le ngaka le ho buisana le eena ka katleho kapa liphoso tsa hao tsa boima ba 'mele.

Khafetsa, ka lefu la tsoekere la mofuta oa 2, batho ba batenya, ho kenyelletsa ho hlaha ha lefu le "monate". Empa ho na le mekhelo ha bakuli ba sa fepe, empa ho fapana le hoo, le phepo e nepahetseng ba lahleheloa ke boima ba 'mele.

Sena se bakoa ke tlolo ea ts'ebetso ea metabolic 'meleng ka lebaka la ho se sebetse hantle hoa tsamaiso ea endocrine. Ha e le hantle, tsoekere e ke ke ea kenella ka botlalo, 'me' mele ha o nke matla ho tsoa linthong tse mafura feela, empa le lithong tsa mesifa.

Haeba u hlokomoloha boima ba 'mele bo potlakileng, joale mokuli ha a kenyelle tsoelo-pele ea dystrophy. Ka hona, ho bohlokoa haholo ho qala ho felisa bothata bona ka nako 'me kapele u be le boima ba' mele ka lefu la tsoekere la mofuta oa 1 le mofuta oa 2.

Ka tlase re tla tšohla mokhoa oa ho fola lefu la tsoekere, hlalosa mokhoa oa phepo e khothaletsang ho nona le ho eketsa maemo a tsoekere ea mali, hammoho le lethathamo la mehlala.

Ho tsoa kaholimo, motho a ka khetholla metheo ea phepo e nepahetseng bakeng sa phaello ea boima ba 'mele:

lijo bonyane makhetlo a mahlano ka letsatsi,
palo ea lik'habohaedreite tse rarahaneng tse nooang li arotsoe ka tsela e tšoanang lijong tsohle,
letsatsi le letsatsi ja ligrama tse 50 tsa linate,
hang ka beke e lumelloa ho ja litlhapi tse mafura ka sebopeho se phehiloeng kapa se entsoe - tuna, mackerel kapa trout,
jella nako le nako,
Lijo tsohle li lokela ho ba le GI e tlase e le hore li se ke tsa baka spike maemong a tsoekere ea mali,
leha ho se na takatso ea lijo, u se ke oa tlola lijo.

Litlhahiso tsena li tla u thusa hore u theohe 'meleng ka mofuta oa 1 le lefu la tsoekere la 2.

Ka thoko, o lokela ho ela hloko GI 'me u bone hore na u ka khetha lihlahisoa tsa lijo tsa mokuli joang.

U ka fumana boima joang ka lefu la tsoekere la mofuta oa 1 ntle le kotsi ea bophelo bo botle

Batho ba bangata ba nahana hore batho bohle ba nang le lefu la tsoekere ba nonne haholo, empa ho joalo. Hangata, ka bokuli bo monate, batho ba theola boima ba 'mele haholo. Mme seno, hape, ha se pontsho e ntle. Lebaka la ho fokotsa boima ba 'mele hangata hangata ho lekana ke ho haella ha insulin. Tabeng ena, tsoekere e siea 'mele ntle le ho kena ka har'a lisele. Ho bohlokoa haholo ho laola maemo a tsoekere ea mali a lefu la tsoekere. Batho ba bangata ba thahasella potso ena: ho fumana boima ba 'mele tsoekere ea mofuta oa 1?

Ke qetile lilemo tse ngata ke ithuta ka bothata ba DIABETES. Hoa tšosa ha batho ba bangata ba shoa, mme le ho feta ba holofala ka lebaka la lefu la tsoekere.

Ke potlakile ho bolela litaba tse molemo - Setsi sa Patlisiso ea Endocrinological sa Russian Academy of Medical Science se atlehile ho hlahisa moriana o folisang lefu la tsoekere ka botlalo. Hona joale, katleho ea sethethefatsi sena e se e le haufi le 100%.

Litaba tse ling tse monate: Lekala la Bophelo le se le iphumanetse tšebetso ea lenaneo le ikhethileng bakeng sa litšenyehelo tsohle tsa lithethefatsi. Naheng ea Russia le linaha tsa CIS lefu la tsoekere pele o ka fumana pheko MAHALA .

Ho bohlokoa hore likhalori tse lekaneng li fihle. U ke ke oa tlola le lijo tse le 'ngoe. Ntle le moo, sena se tla lahleheloa ke likhalori tse ka bang makholo a mahlano ka letsatsi. Ha ua lokela ho tlola lijo tsa hoseng, lijo tsa motšeare, lijo tsa mantsiboea, ho rera letsatsi ka leng. Ho ja le lefu la tsoekere hangata ho bohlokoa - makhetlo a ka bang tšeletseng ka letsatsi.

Lijo tse bobebe lipakeng tsa lijo tsa hoseng, lijo tsa motšeare le lijo tsa mantsiboea li bohlokoa. Li tla thusa ho khotsofatsa 'mele ka likhalori. Lits'ila li lokela ho ba bonyane tse tharo.

Bakeng sa ba nang le thahasello potsong: ho fola joang bokuli bo monate, mafura a polyunsaturated ke khetho e ntle haholo. Hoa tšoana le ha li-monounsaturated. Li na le likhalori tse ngata. Nakong ea linoka, e ke ke ea hlalosoa. Lihlahisoa tsena li kenyelletsa:

Ho na le mafura a phetseng hantle oli ea mohloaare - e lokela ho eketsoa ho lijo-thollo kapa sechu sa meroho.

Ka lefu le monate, o hloka ho ja lijo tse nang le phepo e ntle. Sena se tla eketsa boima ba 'mele. 'Mele o tla ba le lik'hilojule tse ngata le limatlafatsi tse phetseng hantle. Lihlopha tse fapaneng tsa lihlahisoa li lokela ho kenyelletsoa lijong. Ho bohlokoa hore liprotheine, mafura le lik'habohaedreite li ngata ka bongata.

Lebese la pōli, soya, oli e lohiloeng, meroho e tala - lihlahisoa tsena kaofela li tla thusa ho nona boima ba mofuta oa tsoekere ea 2 le oa pele. Ha o etsa lijo, karolo ea boraro ea lijo tsa letsatsi le letsatsi e lokela ho ba mafura. Ha e le lik'habohaedreite, liperesente tse mashome a mabeli li tla lekana. Haeba u ja hanyane ka hanyane mme u laola tekanyo ea tsoekere maling, ke ntho ea sebele ho fumana boima bo potlakileng kapele.

Ho latela WHO, selemo se seng le se seng lefatšeng ka bophara batho ba limilione tse 2 ba bolaoa ke lefu la tsoekere le mathata a lona. Ha ho se na tšehetso e tšoanelehang bakeng sa 'mele, lefu la tsoekere le lebisa mefuta e fapaneng ea mathata, butle-butle a senya' mele oa motho.

Mathata a atileng ka ho fetisisa ke a: lefu la tsoekere, 'metso, lefu la morao-rao la mokokotlo, lefu la trophic, hypoglycemia, ketoacidosis. Lefu la tsoekere le lona le ka lebisa ho hlahisoeng ha marangrang a nang le mofetše. Hoo e batlang e le maemong ohle, motho ea nang le lefu la tsoekere o shoa, a kula le lefu le bohloko kapa o fetoha motho oa nnete ea holofetseng.

Batho ba nang le lefu la tsoekere ba etsa eng? Setsi sa Patlisiso sa Endocrinological sa Russian Academy of Medical Science se atlehile ho etsa pheko e folisang lefu la tsoekere ka botlalo.

Lenaneo la Federal "Sechaba se phetseng hantle" le ntse le tsoela pele, kahare ho sebopeho seo sehlahisoa sena se fuoang moahi e mong le e mong oa Russia le CIS MAHALA . Bakeng sa tlhaiso-leseling e batsi, bona sebaka sa marang-rang sa semmuso sa MINZDRAVA.

Ka lebaka la mefokolo ea bokuli bo monate, motho o na le moea o sa khotsofatseng, o bokhuts'oane, o oa koata. Ka lebaka leo, ho fokotsa boima ba 'mele hoa khoneha.
Ka ho khaotsa ho lemoha lisele tse ikarabellang bakeng sa tlhahiso ea insulin, liphetoho li etsahala 'meleng. Ho na le maikutlo a tlala, mokhathala, ho otsela le hlooho e bohloko. Haeba lefu la tsoekere le na le mofuta oa pele kapa oa bobeli oa lefu le monate, o theola boima ba 'mele hobane manyeme a sa khone ho hlahisa insulin.
Ka lebaka la ho haella ha insulin, tsoekere ha e sa sebelisoa ke 'mele e le mohloli oa matla. Bakeng sa sena, ho sebelisoa mesifa ea mesifa, hammoho le mafura. Khahlano le nalane ea ho chesa mafura, ho theola boima ba 'mele hoa bonahala.
Metabolism ke lebaka le leng la ho theola boima ba 'mele haholo.
Maloetse a amanang le ramatiki.
Khatello ea maikutlo.
Khatello ea maikutlo
Mosebetsi o eketsehileng oa qoqotho. E mabapi le hyperthyroidism.

Ntho ea pele eo u lokelang ho e etsa, ka mor'a ho lahleheloa ke boima bo matla ba khahleho, ke ho bona ngaka le ho etsa liteko. Kamora tlhahlobo e nepahetseng, ngaka e tla fana ka kalafo e lekaneng. Haeba motho a fokotseha haholo ntle le lebaka le hlakileng, ha a bolokehe bakeng sa bophelo bo botle.

E le hore u se ke oa nona, empa u hlaphoheloe boima bo fetileng, hoa hlokahala ho fetohela lijong ka ts'ebeliso ea lijo tse nang le khalori e phahameng.

U lokela ho ja lijo tse lekaneng tse thusang ho hlahisa insulin e phahameng:

mosetareta le koro e melang,
mahe a linotsi
lebese la poli.

U lokela ho ja hangata, bonyane makhetlo a mane, kapa esita le makhetlo a mahlano ka letsatsi. Litšebeletso li lokela ho ba tse nyane.

Ha ke le 47, ho ile ha fumanoa hore ke na le lefu la tsoekere la mofuta oa 2. Ka libeke tse 'maloa ke ile ka fumana hoo e ka bang 15 kg. Mokhathala o sa khaotseng, ho otsela, ho ikutloa o fokola, pono e ile ea qala ho lula fatše. Ha ke le lilemo li 66, ke ne ke hlaba insulin ea ka hantle; ntho e ngoe le e ngoe e ne e le mpe haholo.

Boloetse bona bo ile ba tsoela pele ho hlaha, ka linako tse ling ke ts'oaroa ka linako tse itseng, ambulense ka boeona e mpusitse lefats'eng le latelang. Nako eohle ke ne ke nahana hore nako ena e tla ba ea ho qetela.

Tsohle li ile tsa fetoha ha morali oa ka a ntumella hore ke bale sengoliloeng se le seng inthaneteng. U ka inahanela hore na ke leboha hakae ho eena. Sengoliloeng sena se nthusitse ho felisa lefu la tsoekere ka botlalo, e leng lefu le bitsoang le sa phekoleheng. Lilemo tse 2 tse fetileng ke qalile ho tsamaea le ho feta, ka selemo le hlabula ke ea naheng letsatsi le leng le le leng, ke lema tamati ebe ke li rekisa 'marakeng. Bo-rakhali ba ka ba maketse ke kamoo ke tsamaellanang le ntho e ngoe le e ngoe, moo matla le matla a mangata a tsoang teng, ba ntse ba sa kholoe hore ke lilemo tse 66.

Ke mang ea batlang ho phela bophelo bo bolelele, bo matla 'me a lebale ka lefu lena le tšabehang ka ho sa feleng, nka metsotso e 5' me u bale sengoloa sena.

Kotsi ea pele - ho khathala kapa cachexia. Atrophy ea adipose tiske e bonoa - karolo e itseng kapa e felletse. Ntle le moo, mesifa ea leoto ea atrophy.

Bakeng sa ho phekola cachexia, ho sebelisoa kalafo ea lihormone. Litakatso tsa takatso ea lijo le tsona lia sebelisoa. Ho bohlokoa haholo ho ja ka botlalo ho fihlela sephetho se lakatsehang.

Lijo tse nang le phepo e ntle li tla u thusa ho fihlela sepheo sa hau. U lokela ho sebelisa lik'habohaedreite tse lekaneng.Khetho e lokela ho fuoa lihlahisoa tse nang le GI e tlase - tlase ea index ea glycemic, tsoekere e fokolang e fa sehlahisoa mali.

Lijo tse latelang li lokela ho jeoa:

Lipale tsa babali ba rona

Lefu la tsoekere le felileng lapeng. E se e le khoeli esale ke lebala ka tsoekere le ho nka insulin. Oh, kamoo ke neng ke utloa bohloko, ho akheha khafetsa, mehala ea tšohanyetso. Ke etetse lingaka tsa endocrinologists ka makhetlo a makae, empa ho na le ntho e le 'ngoe eo ba e reng: “Nka insulin.” 'Me hona joale ho se ho fetile libeke tse 5, kaha boemo ba tsoekere ea mali bo tloaelehile, eseng ente e le' ngoe ea insulin 'me re leboha sehlooho sena kaofela. Mang le mang ea nang le lefu la tsoekere o tlameha ho bala!

linaoa
lijo-thollo, pelepele,
yoghur - ea tlhaho, e seng mafura,
lebese le sa nonneng - mafura a liperesente tse peli,
libanana tse tala le liapole
walnuts
liapolekose tse omisitsoeng
, Tomate le likomkomere
khábeche le asparagus,
lettuce, radish,
pepere e khubelu le e tala.

Ntlha ea bohlokoa ke likarolo tse nyane le lijo tse ka bang hlano, kapa esita le makhetlo a tšeletseng ka letsatsi. Ka bokuli bo monate ba insulin, mahe a linotsi tsa tlhaho a na le thuso ha ho tepella. Ho ts'oana le lebese la poli.

Letsatsi le leng le le leng, lijo li lokela ho qaptjoa ka tsela eo liperesente tse mashome a mabeli a metso e mehlano tsa lijo li baloang ke mafura, e leng liperesente tse leshome le metso e mehlano ka proteni, mashome a tšeletseng a metso e tšeletseng ke lik'habohaedreite. Ho bohlokoa hore mojaro oa lik'habohaedreite o ts'oana letsatsi lohle.

Ha e le litaba tsa khalori tsa lijo tsa hoseng, lijo tsa motšeare le lijo tsa mantsiboea, e lokela ho ba liperesente tse mashome a mabeli a metso e mehlano ho isa ho tse mashome a mararo tsa litaba tsa khalori kaofela. Hape ho na le lijo tsa hoseng tsa bobeli, lijo tsa mantsiboea. Mona matšoao a fapana - ho tloha ho liperesente tse leshome ho isa ho tse leshome le metso e mehlano.

Ka lebaka la lijo tse matlafatsang, phapang ea tsona, ho kopaneng le litlatsetso tse ling tsa ngaka, ho fetoha monyetla oa ho bonts'a matšoao a tsoekere le ho emisa ho theola boima ba 'mele ka tšohanyetso.

Hoa hlokahala ho fumana lijo tse nepahetseng. Letsatsi le leng le le leng ho loketse ho etsa menu e nahanang ka liperesente tsa mafura le liprotheine, lik'habohaedreite. Ho sebetsa se tšoanang ho khalori ea lijo.

Lik'habohaedreite li lokela ho nooa ka ho lekana, letsatsi lohle. U ke ke ua ja limatlafatsi tse ngata tsa lijo tsa hoseng.

Se ke oa nooa pele ho lijo. Sena se ama takatso ea hau ea bophelo. Kamora ho noa mokelikeli, ho ikutloa o satiety ho hlaha le pele lijo li ka ja. Bonyane halofo ea hora pele u ja, ha ho hlokahale hore u noe.

Ho bohlokoa hore index ea boima ba 'mele e ka har'a meeli e tloaelehileng. Sena ke sesupo sa tatellano ea bolelele le boima. Ha motho a ja likhalori tse eketsehileng, boima ba tsona bo eketseha ka sekhahla. Ka hona, bakeng sa ba batlang ho fumana li-kilos, o lokela ho kenyelletsa lijo tse nang le khalori e phahameng lijong tsa hau.

U lokela ho bala hore na ho sebelisoa likhalori tse kae letsatsi ka leng hona joale. Ebe letsatsi le leng le le leng bakeng sa beke le lokela ho eketsa likhalori tse makholo a mahlano ka letsatsi. Taolo ea boima ba 'mele e bohlokoa mona. Haeba o ne o sa khone ho fumana boima bo lakatsehang, o lokela ho eketsa likhalori tse lekanang ka letsatsi - beke e ngoe.

Sena se lokela ho etsoa ho fihlela nakong ea ha boima bo qala ho hola. Ho ea pele, boemo ba khalori ea khalori bo lokela ho bolokoa ho fihlela boima ba 'mele bo hlokahalang bo fihlella. E le ho nona, o lokela ho ja lik'hilojule tse ka bang likete tse tharo le halofo ka letsatsi.

Haeba u bala mela ena, u ka fihlela qeto ea hore uena kapa baratuoa ba hao le kulisoa ke lefu la tsoekere.

Re ile ra etsa patlisiso, ra ithuta sehlotšoana sa thepa mme ka ho hlahlobisisa mekhoa le lithethefatsi tse ngata tsa lefu la tsoekere. Qeto ke e latelang:

Haeba meriana eohle e fanoe, e ne e le feela sephetho sa nakoana, hang hoba ts'ebetso e emisoe, lefu lena le ile la matlafala haholo.

Motsoako o le mong feela o hlahisitseng litholoana tsa bohlokoa ke Dianormil.

Hajoale, ona feela setlhare ke sona se ka folisang lefu la tsoekere ka botlalo. Dianormil o bontšitse phello e matla maemong a pele a lefu la tsoekere.

Re kopile Lekala la Bophelo:

Bakeng sa babali ba sebaka sa rona sa marang-rang hona joale ho na le monyetla
fumana dianormil MAHALA!

Hlokomela! Nyeoe ea ho rekisa Dianormil e seng ea nnete e atile khafetsa.
Ka ho beha taelo o sebelisa lihokela ka holimo, o tiiselitsoe hore o tla fumana sehlahisoa sa boleng ho moetsi oa semmuso. Ntle le moo, ha o reka webosaeteng ea semmuso, o fumana tiiso ea tefo (ho kenyelletsa le litšenyehelo tsa lipalangoang) haeba lithethefatsi li se na phello ea kalafo.

Kalinin A. P., Kotov S. V., Rudakova I. G. Mathata a methapo ea mafu a mafu a endocrine, Medical News Agency - M., 2011. - 488 leq.
Dobrov, A. Lefu la tsoekere - eseng bothata / A. Dobrov. - M .: Book House (Minsk), 2010 .-- 166 leq.
Akhmanov M. E monate ntle le tsoekere. SPb., Ntlo ea Phatlalatso "Tessa", 2002, maqephe a 32, ho ajoa likopi tse 10,000.

E re ke itsebise. Lebitso la ka ke Elena. Ke qetile lilemo tse fetang 10 ke sebetsa ke le setsebi sa endocrinologist. Ke lumela hore hajoale ke setsebi lebaleng la ka mme ke batla ho thusa baeti bohle ba sebakeng sa marang-rang ho rarolla mesebetsi e rarahaneng eseng joalo. Lisebelisoa tsohle tsa sebaka sena sa marang-rang li bokelloa ebe li sebetsoa ka hloko e le hore li fetise litaba tsohle tse hlokahalang ka hohle kamoo ho ka khonehang. Pele o sebelisa se hlalosoang webosaeteng, ho hlokahala tumellano ea ho buisana le litsebi kamehla.