Lipheho tsa litlhapi bakeng sa batho ba lefu la tsoekere - lenane la lihlahisoa tse lumelletsoeng tsa lihlapi

Salate e nang le limela le Lisebelisoa tsa litlhapi: fillet ea tlhapi - 100 g, litapole - 1/2 likhomphutha., Lehe la likhoho - 1 likhomphutha., Langa le le lecha - 1/2 likhomphutha., Likomkomere tse ncha - 1/1 likhomphutha., Onion - 1 / Lihlooho tse 2, pepere e monate - 1/2 li-pcs., Lierekisi tse tala - 20 g, kefir liaparo - 20 g. Litokisetso: Litlhapi tsa tlhapi

Salate e nang le limela le tlhapi

Salate e nang le limela le Lisebelisoa tsa litlhapi: fillet ea tlhapi - 100 g, litapole - 1/2 likhomphutha., Lehe la likhoho - 1 likhomphutha., Langa le le lecha - 1/2 likhomphutha., Likomkomere tse ncha - 1/1 likhomphutha., Onion - 1 / Lihlooho tse 2, pepere e monate - 1/2 li-pcs., Lierekisi tse tala - 20 g, kefir liaparo - 20 g. Litokisetso: Litlhapi tsa tlhapi

Salate e nang le limela le tlhapi

Salate e jeoang le litlhapi Lisebelisoa: 1 lettuce, 1, khaba ea tuna (salmon), mahe a mabeli, tamati tse 2, litapole tse 1, kopi e le 'ngoe ea linaoa tse tala tse phehiloeng, ho roala sesepa. Tšela metsi ka linkhong tsa tuna tse halikiloeng. Mahe a phehiloeng ka thata mme a khaoloa likarolo tse 4. Tomoso

Salate e nang le limela le tlhapi

Salate e nang le limela le Lisebelisoa tsa 100 g filterlet (efe kapa efe),? litapole, lehe le le leng,? langa le le lej? likomkomere bulbs,? pepere e tsoekere ea pepere, 20 g ea lierekisi tse tala, 20 g ea mochini oa kefir.Mokhoa oa ho itokisetsa: Hlatsoa fillet ea tlhapi, e tšele ka metsi a belang a manyane, metsi

Salate e nang le limela le tlhapi

Salate e nang le limela le Lisebelisoa tsa 100 g filterlet (efe kapa efe),? litapole, lehe le le leng,? langa le le lej? likomkomere bulbs,? pepere e tsoekere ea pepere, 20 g ea lierekisi tse tala, 20 g ea mochini oa kefir.Mokhoa oa ho itokisetsa: Hlatsoa fillet ea tlhapi, e tšele ka metsi a belang a manyane, metsi

Salate ea litlhapi

Salate e nang le metsoako ea Litlhapi: tlhapi - 200 g, litapole - 1 likhomphutha, likomkomere tse ncha le tse khabisitsoeng - 1 pc., Egg - 2 pc. May Mayise - 3 tbsp. L., lettuce, parsley le dill, letsoai le pepere ho latsoa. Litlhapi lia belisoa ebe li lokolloa masapo. Litapole, likomkomere tse ncha le tse letsoai, tse phehiloeng

Salate ea litlhapi

Salate e nang le metsoako ea Litlhapi: tlhapi - 200 g, litapole - 1 likhomphutha, likomkomere tse ncha le tse khabisitsoeng - 1 pc., Egg - 2 pc. May Mayise - 3 tbsp. L., lettuce, parsley le dill, letsoai le pepere ho latsoa. Litlhapi lia belisoa ebe li lokolloa masapo. Litapole, likomkomere tse ncha le tse letsoai, tse phehiloeng

Molemo o sa belaelleng

Litlhapi ke lijo tse ntle tsa mofuta oa 1 le mofuta oa 2 diabetes. E fana ka litlhoko tsa 'mele ka lebaka la protheine, li-saturates tse nang le likarolo tse sebetsang. Ntle le moo, khaello ea vithamine D e tloaelehile har'a batho ba lefu la tsoekere. Ho kenyelletsoa ha litlhapi lijong ke tsela e ntle ea ho kenyelletsa ntho ena 'meleng. Mehloli ea vithamine D ke mahe, lihlahisoa tsa lebese.

Ho latela Mokhatlo oa Lefatše oa Bophelo (World Health Organisation (WHO)), kotsi ea ho tšoaroa ke lefu la pelo le ho otloa ke lefu la tsoekere e eketsehile ka makhetlo a 2-3 ho feta ho batho ba phetseng hantle. Lipalo-palo li boetse li bontša hore 80% ea batho ba nang le lefu la tsoekere ba bolaoa ke lefu la pelo. Sena sohle se ka qojoa ka lijo tse se nang mafura a "mabe". Ke tlhapi e etsang karolo ea bohlokoa, hobane litaba tsa eona tse phahameng tsa omega-3 li thusa ho fokotsa mali a triglycerides le cholesterol ho tlatselletsa ho ntlafatsa kutloisiso ea insulin.

Litlhapi li thusa ho fokotsa likotsi nakong ea kemolo. Boemong ba lefu la tsoekere la mosali, moo 'm'a le lesea le leng le le leng le leng kotsing ea hae ea ho bala, tsoekere ea glucose e tsoa taolong.

Litlhapi ke lijo tse thusang ho fokotsa tsoekere ea mali le ho tsitsisa insulin. Ka lehlakoreng le leng, litlhapi ke mohloli oa bohlokoa oa tšepe, potasiamo le folic acid, tse hlokahalang bakeng sa kholiseho e nepahetseng ea lesea.

Ho sebelisitsoe oli ea tlhapi ho tloha mehleng ea khale ho fokotsa lipontšo tsa lefu la tsoekere: ho tsitsipana, ho tetebela ha maoto le matsoho. Kajeno ho netefalitsoe hore litlhapi li fana ka limatlafatsi tse hlokahalang ho thibela ho kenella ha methapo ea lefu lena, haholo-holo vithamine B12, phosphorous le vithamini D.

Melemo ea litlhapi bakeng sa lefu la tsoekere e netefalitsoe ke bo-rasaense. Ho na le monahano oa hore ho ja litlhapi ho fokotsa kotsi ea lefu la tsoekere ho batho ba phetseng hantle.

Khetho ea litlhapi bakeng sa lefu la tsoekere

Litlhapi ke tse ling tsa lijo tse matlafatsang lefatšeng. Ho hlokahala hore bakuli ba lefu la tsoekere ba e sebelise ho fokotsa likotsi tsa mafu a pelo le taolo ea tsoekere. Mefuta e mengata ea litlhapi e loketseng bakuli e itšetlehile ka mafura le tšebetso ea ona.

Ntlafatso ea lefu la tsoekere - e-nooa feela letsatsi le leng le le leng.

Mefuta ka bobeli ea lefu la tsoekere e hloka lijo tse nang le phepo e sa tliseng tsoekere ha u ntse u tlatsa 'mele ka lintho tsa bohlokoa. Litlhapi tse nang le mafura a tlase li tlameha ho eketsoa lijong tsa bakuli:

Li-acids tsa bohlokoa tsa Omega-3 acid, palo e kholo ea livithamini, liminerale li fumanoa litlhapi tse nang le mafura. Le ha lijo li fana ka mefuta e metenya, empa melemo ea teng nakong ena e phahame ho feta likotsi. Litlhapi tse mafura li ka sebelisoa, empa ka bongata bo fokolang - tse ka bang ligrama tse 60-80:

Ha u pheha lijana tsa tlhapi, latela melao e akaretsang ea phepo e nepahetseng. Khetho e fuoa lijana tse phehiloeng, tse phehiloeng, tse phehiloeng.

Bakeng sa lefu la tsoekere la mofuta oa 1, bakuli ba eletsoa hore ba latele lijo tse nang le lik'habohaedreite tse ngata. E thusa ho qoba mathata le ho fokotsa kotsi ea hore ba bonahale. Kamehla o tlameha ho latela mokhoa oa ho ja ho laola glucose. Lijo li tlameha ho kenyelletsa litlhapi, tse thusang ho hlahisa insulin ea tsona, e sirelletsang tsamaiso ea pelo le pelo.

Bakuli ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2 le bona ba bontšoa lijo. Khafetsa lefu lena le tsamaea le botenya, ka hona, ho hlokahala phepo e nepahetseng, eo ho eona ba theolang boima ba 'mele. Lijo tse nang le khalori e tlase li laetsoe tlas'a taolo ea ngaka.

Mekhoa e metle bakeng sa batho ba lefu la tsoekere

Melemo ea lihlapi ha e fumane feela limeleng tsa eona, empa hape le tatso. Ho eona u ka pheha lijana tse fapaneng, tse kang li-meatballs, li-salads, li-aspic, sopho, jj. Mekhoa ea ho sebetsa e fetola boleng ba eona ba phepo e nepahetseng. Kahoo, ha ho fafatsa lihlapi ka oli, litlatsetso tsa eona tsa khalori li eketseha, li-acid tsa omega-3 li senyehile, palo ea vithamine D e fokotsehile .. Mekhoa e kang ho baka ka ontong, ho sesa, ka microwave e ka boloka limatlafatsi tse ngata sehlahisoa. Liphekole tse 'maloa tsa litlhapi tsa mofuta oa 1 le mofuta oa diabetes tse 2 li tla thusa ho feto-fetola menyako.

Trout e phehiloeng

Risepe ea litlhapi tse monate tsa batho ba nang le lefu la tsoekere ka ontong ha e bohlokoa feela molemong oa melemo ea eona, empa le tatso ea eona.

Re fana ka theolelo ho babali ba sebaka sa rona sa marang-rang!

• trout - tse 1 kg
• lero la lemone - 100 g,
• pepere e monate - 100 g,
• onion - 100 g
• tamati - 200 g
• oli ea limela - thispone tse 2,
• zucchini - 80 g
• dill, pepere ea fatše.

Pele, o hloka ho lokisa litlhapi, a li hloekise, a etse likhahla tse mahlakoreng e le hore ho bonolo ho li khaola ha li se li entsoe. Kolobetsa setopo ka oli ka mahlakoreng ka bobeli e le hore foil e se ke ea khomarela nakong ea ho baka. Grate trout ka motsoako oa letsoai, pepere, basil, parsley. Haeba meroho e lula e le teng, e ke ke ea ba bohlasoa kahare ho tlhapi. E behe ka foil holim'a pampiri e baka.

Litlhapi li se li loketse, li hohela meroho. Tomate, zucchini e khaotsoe ka mekotla, lieie le pelepele ka mehele e mehlano. Grosa konofolo le litlama. Beha meroho ka bokhabane le ho pota litlhapi. Koahela leqephe la ho baka ka litlhapi ka foil. Re romela sejana ka ontong ka likhato tse 200 bakeng sa metsotso e 20. Re ntšoa ka ntle, re tlosa sekhechana sa foil, ebe re e beha ka ontong metsotso e 10. Ha tlhapi e phehiloe, e ke e eme metsotso e 15. Li-trout tse lokiselitsoeng tse nang le sejana sa meroho li ka tšeloa ka mokhoa o sireletsehileng leha li le tafoleng ea mekete. Fafatsa ka lero la lemone pele o sebeletsa.

Cod casserole

Casserole e monate ea tlhapi ke ntho e tsamaeang hantle bakeng sa limmapa tse fapaneng. Ho feta moo, ho e pheha kapele, ha bonolo ebile tlhapi ena e khothalletsoa lefu la tsoekere.

• 3k likhoele tsa cod,
• Sekotoana se le seng sa pepere e khubelu, e khubelu,
• 1 langa le le lej
• Onion e 1
• 45 g, mehloaare e halikiloeng
• khaba ea oli ea mohloaare,
• le konofolo.

Pele lokisa litlhapi. E lokela ho hlatsuoa, e arotsoe likarolo, e grated ka letsoai. Khaola meroho meheleng e meholo le sopho e nyane ho oli ea mohloaare. Khaola mehloaare ka meheleng, e tla ba tse loketseng ha tlhapi e ea ontong. Tšoaea foil ka lakane ea ho baka ebe ue tlotsa ka oli. Lokisetsa litlhapi ho foil, beha meroho le mehloaare ka holimo. Tšela ka ontong ea preheated ebe u baka metsotso e 20.

Halibut le Tomate

Halibut ke tlhapi e loketseng batho ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2. Ho pheha ha ho nke nako e ngata, 'me sejana ka bosona se tla fa' mele lintho tse hlokahalang.

• 500 g halibut fillet,
• 4, litamati tse nyane
• eiee e tala
• lero le lecha le halikiloeng la lemone e le ngoe,
• basil
• oli ea soneblomo.

Pele, pheha ontong. Bula li-degrees tsa 200, li tlohele li futhumatse metsotso e 15. Ka nako ena, ha re tsubeng. Tšela setlolo, beha leqephe la ho baka le koahetsoeng ka foil. Se ke la lebala ho tlotsa foil pele ka oli hore tlhapi e se ke ea khomarela. Tšela fillet ka lero la lemone, hasanya tamati, eiee e tala ho pota halves. Tšela ka basil ebe o beha sejana ka ontong metsotso e 10.

Salmon e phehiloeng ka foil

Bakeng sa lefu la tsoekere, mefuta ea lihlapi tse sa lebeloang e eletsoa. Empa peculiarity ea salmon ha e latsoe tatso ea eona feela, empa le litaba tse phahameng tsa omega-3 acid, tse hlokahalang bakeng sa lefu lena.

• 700 g saalmon fillet,
• Lemon e le 'ngoe
• tloaelo ea lihlapi.

Mokhoa oa ho etsa salmon o bonolo, esita le ho qala ho pheha o ka o pheta. Hlatsoa fillet, e khaole likarolo. Tšela sekhechana ka seng. Fafatsa lero la lemone ka ho fetisisa salmon e 'ngoe ebe u fafatsa ka linoko ka holimo.

Boloka likarolo ka sekhukhu ka foil. Tlohela litlhapi tse boemong bona bakeng sa hora. Ebe u chesa ontong ho likhato tse 180 ebe u beha terei ea ho baka e nang le salmon ho eona. Sopho e tla be e loketse metsotso e 20.

Steamed tilapia

Litlhapi tsena tse nang le tsoekere li bonolo haholo ho li pheha. Letlapa le thellang le le bobebe le ja litholoana tse ngata.

• 4 litapola fillets,
• lero la lemone
• linoko, letsoai.

Filter e lokela ho qala ho tšeloa ka tlas'a metsi ebe e omisoa ka thaole ea pampiri. E latelang, khaba ka letsoai, tšela lero la lemone. Mme e beoe marumo bakeng sa halofo ea hora. Tšela tlase ea cookware ka oli, beha litlhapi moo. Beha holim 'a moholi. Kamora metsotso e 15, ka mor'a metsi a belang, fillet e tla be e loketse. Tlhapi e joalo e nang le mohloa e phehoa ka sejoeng se phehang butle, se belang habeli. Sebeletsa, e khabisitsoe ka sprig ea parsley, eiee e tala.

Litlhapi ke sehlahisoa sa bohlokoa bakeng sa lefu la tsoekere. Ha ho khonehe ho e hana. Lits'ebetso tse fapaneng tsa lijana tsa tlhapi bakeng sa lefu la tsoekere la mofuta oa 2 li tla khabisa "lijo" le ho thusa 'mele ho loants'a lefu lena. Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke tlhapi e phehiloeng ka oli e fokolang le ka mor'a ho pheha ka bonolo. Litlhapi tse halikiloeng tsa lefu la tsoekere ha li na ho tlisa melemo e joalo ka mouoane.

Ho kopanya le lihlahisoa tse ling

Ho pheha litlhapi ha ho nke nako e telele. Lisebelisoa tse ngata li u bolella mokhoa oa ho pheha lihlapi bakeng sa lefu la tsoekere. Mefuta e fapaneng ea lijong tsa litlhapi e entsoe ka thuso ea lijana tsa lehlakoreng, linoko.

Lihlahisoa tse ngata li loketse ho kopana le lihlapi. Tsena li kenyelletsa meroho: lihoete, lieie, tamati, pelepele le tse ling. Li phehiloe ka tlhapi kapa li phehiloe, li filoe ka thoko. Meroho e khethiloeng hantle e eketsa takatso ea lijo.

Lihoete tse halikiloeng ka li-prunes li tla fa tlhapi tatso e ncha. Likomkomere tse ncha li loketse lisalata tsa litlhapi, e le sejana sa lehlakoreng bakeng sa litlhapi tse halikiloeng. Mefuta e sa tloaelehang ea litlhapi, ntle le tatso e totobetseng, e eletsoa ho tlatselletsa ka likomkomere tse khaotsoeng, mehloaare.

Lijo tse tsebahalang tsa tlhapi ke litapole, tse phehiloeng tse halikiloeng, tse halikiloeng, tse phehiloeng ka mokhoa oa litapole tse khotliloeng. Mofuta oa lefu la tsoekere o lokela ho hopola hore setempe se fumanehang semelong sena sa motso se baka phallo ea tsoekere. Ka hona, ho molemo ho e hana.

E thibetsoe

Bakuli ba ipotsa hore na u ka ja tlhapi ea mofuta ofe le lefu la tsoekere. Patlisiso e paka hore sehlahisoa se sa sebetseng hantle haholo se molemo ho feta.

Ka lefu lena, ho ka qojoa mefuta e meng ea lihlapi le lihlapi:

• oily: mokhelo ke mackerel, tlhapi e khubelu ka likarolo tse nyane,
• letsoai (le fana ka ho ruruha),
• Lijo tse ka makotikoting ka oli,
• caviar (e fana ka moroalo o matla ho manyeme),
• e halikiloeng, e tsuba.

Lijo tsa lefu la tsoekere li bolela ho eketsa melemo ea lihlahisoa ntle le ho senya bophelo bo botle. Motho ea nang le lefu la tsoekere o lokela ho tseba hore phepo e nepahetseng ke karolo ea kalafo. Litlhapi li kenyelletsoa lijong tsa mokuli ho latela tlhahlobo ea hae.

Lefu la tsoekere le lula le baka mathata a bolaeang. Tsoekere e ngata haholo e kotsi haholo.

Aronova S.M. e fane ka litlhaloso mabapi le kalafo ea lefu la tsoekere. Bala ka botlalo

Glycemic index (GI) ea litlhapi

Hoo e batlang e le lihlahisoa tsohle li na le index ea GI. Ena ke pontšo ea dijithale ea phello ea sehlahisoa sa lijo ka mor'a ts'ebeliso ea lona tsoekere ea mali. Bakeng sa lefu la tsoekere la Mofuta oa 1 le mofuta oa 2, ho bohlokoa haholo ho latela lijo tse nang le carb e tlase ebe u khetha lijo tse tlase haholo ho GI.

Ho theola index, likarolo tse tlase tsa bohobe. Ka lebaka la litekanyetso tsena, mokuli a ka fokotsa tekanyetso ea insulin ea nakoana le ho boloka boleng ba tsoekere maemong a tloaelehileng.

Ho feto-fetoha ha lihlahisoa ho boetse ho ama keketseho ea GI. Ka hona, haeba e qhekelloa, GI e tla eketseha. Setšoantšo se ts'oanang se bonoa ka litholoana. Haeba u etsa lero ho bona, joale letšoao la GI le tla nyoloha. Sena se bakoa ke "tahlehelo" ea fiber, e ikarabellang bakeng sa tšebeliso ea tsoekere butle butle.

Lihlahisoa tsa GI li arotsoe ka lihlopha tse tharo:

• ho fihlela liuniti tse 50 - lijo tse joalo ke tsona lijo tse ka sehloohong.
• 50 - 70 PIECES - e lumelletsoe e le mokhelo ho menu, hang kapa habeli ka beke,
• PIERES tse fetang 70 - li thibetsoe, li hlohlelletsa hyperglycemia.

Ntle le khetho e nepahetseng ea lijo, litlolo tsa batho ba nang le lefu la tsoekere li ka kenyelletsa feela lits'ebetso tse itseng tsa kalafo ea mocheso ea lijana. Ho khothaletsoa ho pheha ka mekhoa e latelang:

1. bakeng sa banyalani
2. phehiloeng
3. ka microwave
4. ka ontong
5. grill
6. simmer le oli e nyane ea meroho.

Litlhapi tse nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 1 li hloka ho khetha mefuta e nang le mafura a tlase, ho sa tsotelehe hore na ke noka kapa leoatle. Litlhapi tse tsubiloeng, tse letsoai le caviar li thibetsoe. Sena sohle se bakoa ke taba ea hore lihlahisoa tse joalo li fana ka moroalo o eketsehileng ho manyeme, hammoho le ho liehisa ho ntša hoa metsi 'meleng.

Lefu la tsoekere le ka ja litlhapi tse joalo (tsohle tse nang le GI e tlase):

Litlhapi tse phehiloeng le tse phehiloeng ka har'a sesepa li tla ba molemo haholo.

Litlhapi tse halikiloeng le tse halikiloeng

Li-risepe tsa batho ba nang le lefu la tsoekere tse tsoang litlhaping ha li tšoane - tsena ke lipampiri, litlhapi tse halikiloeng esita le takatso e matla. Se ke oa tšaba ho sebelisa li-gelatin hang hang bakeng sa asic. Haufinyane tjena, bo-rasaense ba fumane hore hoo e ka bang kaofela ha eona ho na le protheine, e hlokahalang lijong tsa letsatsi le letsatsi tsa mokuli.

Ho tsoa ho tlhapi e phehiloeng, o ka lokisa salate, e tla fetoha lijo tsa hoseng kapa lijo tsa mantsiboea ka botlalo. U lokela ho tseba hore takatso ea letsatsi le letsatsi ea sehlahisoa sena ha ea lokela ho feta ligrama tse 200.

Ho lumeloa hore raese e sebetsa e le sejana se setle sa lijana tsa lihlapi. White raese e na le GI e phahameng mme e nkuoa e le sehlahisoa se "kotsi". Empa ho na le mokhoa o mong o motle - raese e sootho (e sootho), eo GI ea eona e leng 55 PIERES. ho ke ho hlokomeloe hore e pheha nako e teletsana - 35 - 45 metsotso.

Liphetho tse latelang tsa batho ba lefu la tsoekere li loketse bakuli ba nang le lefu la tsoekere. Lisebelisoa tsa pele ke li-sleeve ka har'a sleeve (setšoantšo se hlahisitsoeng ka holimo). Ho tla hlokahala metsoako e latelang:

1. seto - litopo tse tharo,
2. halofo ea Lemon
3. tkemali sauce - 15 ml,
4. letsoai, pepere e ntšo - ho latsoa.

Hloekisa litlhapi kahare le ho tlosa hlooho, lihoete ka sesepa, letsoai le pepere. Lumella ho sesa metsotso e 20 ho isa ho e 30. Ebe u khaola halofo ea Lemon ka likhaba ebe u li beha ka har'a tlhapi, ebe u e beha ka har'a sleeve. Ka tloaelo ke pheha litlhapi nako e sa feteng metsotso e 25, ka mocheso oa 200 C.

U ka etsa li-cutlets tsa litlhapi. Risepe ena e loketse ho sesa le ho halika ka pane, haholo-holo ka koae ea Teflon (e le hore u se ke ua sebelisa oli). Lihlahisoa:

• litopo tse peli tsa pollock,
• bohobe ba rye - ligrama tse 40 (liseke tse 2),
• lebese - 50 di ml
• half onion,
• letsoai, pepere e ntšo ea lefats'e ho latsoa.

Ho hlakola pollock ho tloha viscera le masapo, ho feta ka grinder ea nama kapa ho grind ka blender. Soek bohobe ka metsotso e mehlano ka metsing, ebe u hlatsoa metsi ebe u fetoha nama e halikiloeng ka onion. Kenya lebese, letsoai le pepere, kopanya ka botlalo.Ho etsa li-meatball ho tsoa litlhaping tse halikiloeng, tse ling li ka hoama le ho sebelisoa ha ho hlokahala. Fry li-patties ka mahlakoreng ka bobeli tlas'a sekwahelo.

Ts'ebetso e lumelletsoeng ea letsatsi le letsatsi ea likuku tsa tlhapi ea mofuta oa 1 lefu la tsoekere e fihla ho ligrama tse 200.

Likoloi le litlhapi

Salate ea litlhapi e ka ba lijo tsa hoseng tsa bobeli tse felletseng 'me e tlatselletsa mmele oa mokuli ka matla nako e telele. Khafetsa, litlolo li sebelisa meroho le litlama tse ncha. Ho phehela sejana se joalo e ka ba lero la linoko, yogurt e mafura a tlase le oli ea mohloaare.

E le hore salate e fumane tatso e hloekisitsoeng, oli ea mohloaare e ka tšeloa pele ka litlama, pepere e chesang kapa konofolo. Ho molemo ho nka litlama, ka mohlala, rosemary kapa thyme. Tšela oli ka sejaneng se omileng ebe u beha litlama, kapa pepere le konofolo, li ka sebelisoa ka ho felletseng, kapa li ka khaoloa likotoana tse nyane.

Koala setshelo ka sekoaelo se thata ebe o tlosa ho tsitlella sebakeng se pholileng matsatsi a mararo ho isa ho a mane. Hlatsoa oli ha ho hlokahale. Seaparo sena sa salate se sireletsehile ka botlalo bakeng sa mofuta ofe kapa ofe oa lefu la tsoekere.

Salate e nang le cod e na le metsoako eo GI ea eona e sa feteng PESOTHO tse 50:

1. fillet ea kh'outu - 2 likhomphutha.,
2. linaoa tse khubelu tse phehiloeng - 100 gram,
3. pepere e le 'ngoe
4. onion e le 'ngoe
5. Mehloaare e hlatsoitsoeng - li-pcs tse 5.,
6. oli ea limela - thispone 1.5,
7. asene - thispone ea 0.5,
8. langa le le lej - 2 likhomphutha.,
9. thipa ea parsley
10. letsoai, pepere e ntšo - ho latsoa.

, Tomate e lokela ho halikisoa - e kolobelletsoe ka metsi a belang mme e be meqomo ka tsela ea sefapano holimo, e le hore peel e ka tlosoa habonolo ho sefala. Khaola li-cod, onion le tamati ka li-cubes tse nyane, pepere e monate ebe u khaola mehloaare ka halofo. Grind parsley. Kopanya metsoako eohle, noka salate ka oli ea meroho le asene, letsoai le pepere ho latsoa, ​​kopanya ka botlalo.

Khetho ea ho sebeletsa ke ho beha salate ka lijana pele e koahetsoeng ka lettuce.

Khetho e 'ngoe ea salate ea lihlapi e kenyelletsa motsoako o phetseng hantle joalo ka leoatle. Bakeng sa servings tse peli hoa hlokahala:

• fillet e phehiloeng ea heke - ligrama tse 200,
• seaweed - ligrama tse 200,
• mahe a phehiloeng - 2 likhomphutha.,
• Lemon
• eiee e nyane
• oli ea mohloaare - thispone tse 1.5.

Hake lokela ho belisoa ka metsi a letsoai. Khaola ka litlhapi tse nyane tsa li-cubes, mahe le lieie, kopanya metsoako eohle.

Nako ea salate ka oli ea mohloaare ebe u fafatsa ka lero la lemone.

Litlhahiso tse akaretsang tsa phepo e nepahetseng

Lijo tsohle tse nang le lefu la tsoekere li lokela ho ba tlase ho GI, 'me li na le lik'habohaedreite tse thata-ho cheka. Sena se tiisa hore mokuli o na le tsoekere e tsitsitseng ea mali.

Lijo li lokela ho ba lijong tse lekaneng tse 5-6 ka letsatsi, ka likarolo tse nyane, haholo-holo ka linako tse ling. Ha hoa lumelloa ho bolaoa ke tlala le ho ja haholo.

Se ke oa nyahlatsa tekanyo ea maro a metsi, a tsoang ho lilithara tse peli. Ho boetse ho na le foromo ea karolelano ea motho ka mong ea tlhoko ea letsatsi le letsatsi ea metsi - 1 ml ea metsi ka khalori e le 'ngoe e jeoang.

Ntle le moo, ho a hlokahala ho laola hore li-cookie tsa batho ba nang le lefu la tsoekere ha li na letsoai le leholo, kaha sena se thibela ho tlosoa ha mokelikeli 'meleng, ka hona ho baka ho putlama ha liphihlelo.

Ka halofo ea pele ea letsatsi, ho molemo ho ja litholoana le pastry ea lefu la tsoekere. Fokotsa lijo tsa mantsiboea tsa ho qetela khalase ea lihlahisoa tsa lebese tse halikiloeng - lebese le halikiloeng tse halikiloeng, ka yogurt kapa yoghur e se nang lero.

Mokuli ea nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2 o lokela ho tseba hore sepheo sa mantlha sa kalafo ea lijo bakeng sa lefu la tsoekere ke ho boloka maemo a tloaelehileng a tsoekere ea mali. Phekolo ea phepo e nepahetseng ke ena kalafo e ka sehloohong. Ka lefu la tsoekere la mofuta oa 1, phepo e nepahetseng e fokotsa kotsi ea ho ba le hyperglycemia le litlamorao tse mpe tsa lefu le "monate".

Video e sehloohong sena e bua ka melemo ea litlhapi bakeng sa lefu la tsoekere.

Meroho e lumelletsoeng ea Salad

Bakeng sa mofuta ofe kapa ofe oa lefu la tsoekere, lihlahisoa tse nang le index ea "glycemic" e tlase (ho fihlela lijare tse 50) li lokela ho kenngoa lijong.

E lumelloa ho itlhapatsa ka lijo tse nang le GI ho isa ho li-unit tse 69 (e seng ho feta 150 g) hang kapa habeli ka beke. Lithako tse nang le index ea li-unit tse fetang 70 ha li thibetsoe ka thata, kaha li ka eketsa tsoekere ea mali.

Ka tlase ho na le tafole e nang le lihlahisoa tsa lijo, index ea glycemic e bontšitsoe ho mabenyane.

Ntle le index ea glycemic, mokhoa oa ho lokisa li-salads o lokela ho nahaneloa. Ho molemo ho pheha lihlahisoa, moholi, grill, ka microwave.

Haeba asene e sebelisoa ho tlatsa saladi bakeng sa lefu la tsoekere la mofuta oa 2, e lokela ho khethoa ka liperesente tse tlase (haholo-holo litholoana). Sebaka se loketseng se ne se ka ba lero la lemone.

Salad ea Seaweed

• pickles (3 likhomphutha),
• onion
• sea ​​kale (200 g),
• li-mushroom tse omileng (2 tbsp. l.),
• oli ea limela (2 tbsp. l.),
• asene (3%),
• letsoai, litlama, linoko.

Tšela li-mushroom ka metsi a chesang, tlohela ho inela lihora tse peli le ho pheha ka metsing a le mong. Li-mushroom tse felisitsoeng le li-pickles li khaola likotoana tse tšesaane. Khaola onion ka mehele e halofo, kopanya le li-mushroom le likomkomere, Fry ka oli ho fihlela onion e le bonolo. Kopanya meroho e halikiloeng le linaoa tsa leoatle, nako le asene. Kenya letsoai, litlama, linoko. Tlatsa pele u sebeletsa.

Salate ea Mataliana

• linaoa tse halikiloeng (150 g),
• litapole (3 likhomphutha.),
• lehe (2 likhomphutha.),
• lierekisi tse halikiloeng (3 tbsp. l.),
• langa le le lej (2 likhomphutha.),
• poone e halikiloeng (3 tbsp. l.),
• onion e pherese (1 pc.),
• meroho
• oli ea mohloaare
• clove ea konofolo
• lero la lemone
• letsoai.

Pheha litapole, khaola ka li-cubes. Khaola onion ka mehele e mehele. Mahe a phehiloeng le karolo e tiileng ea langa le le lej, khaola likharetlana. Oli e futhumetseng, konofolo e halikiloeng le linaoa. Kopanya lero la lemone le letsoai le oli. O ka eketsa motsoako oa tsoekere salate ea hau ea lefu la tsoekere. Kopanya likarolo tsohle, nako le lero la lemone, khabisa ka litlama.

Salate ea sebete sa cod

• sebete sa cod (60 g),
• khábeche (150 g),
• lihoete (100 g),
• sea ​​kale (50 g),
• lero la lemone
• oli ea mohloaare
• pepere, letsoai.

Salate ea hop e ncha le sebete sa cod ho bonolo haholo ho e lokisa. Ka khaba hop, khabeloa lihoete. Khaola sebete sa cod ka likarolo. Kopanya meroho e nang le sebete sa cod le khale ea leoatle, nako le lero la lemone le oli. Letsoai, pepere, kopanya ka botlalo.

Salate e nang le Khase le Pork

• liapolekose tse omisitsoeng (100 g),
• sesepa se bonolo sa soya (2 leq. l.),
• asene ea raese (2 tbsp. l.),
• Sesame oli (1 tbsp. l.),
• clove ea konofolo
• nama ea kolobe (300 g),
• K'habeche ea China (300 g),
• pepere e monate
• likomkomere
• eiee e tala.

Beha litholoana tse omisitsoeng ka metsi a belang, koaela ka sekoaelo ka metsotso e 15. Kamora sena, khaola liapolekose tse sa omisitsoeng ka furu, fetisetsa ho pan e sa hlonngoeng. Holimo ka soyoso, asene, beha konofolo ebe u eketsa oli. Meleisa refueling e amohetseng.

Fafatsa pan, tšela oli. Likhahla tsa nama ea kolobe (loin) e khaotsoeng likotoana, khaola mafura a mangata. Tšela nama ka pane, e chese ka mocheso o tlase ka metsotso e ka bang 5, e fetohe nako eohle. Kamora metsotso e 5 eketsa pepere e tsoekere, Fry metsotso e meng e mene. Kenya li-dressings tsa ¼ nameng, tloha ho caramelize. Tlosa pan ho setofo.

Fetisetsa khaba e khabisitsoeng ka khaba e kolobelitsoeng ka har'a sopho ka senoelo se seholo. Sebeletsa salate ka meqathatso (hop, nama, likomkomere, e halikiloeng meheleng e mene). Khabisa ka litlama kapa lialmonde tse sithabetseng.

Turkey Meat Salad

• raese e sootho (200 g),
• turkey e phehiloeng ntle le letlalo (200 g),
• celery e ncha (50 g),
• phaenapole e halikiloeng (100 g),
• li-tangerines (100 g),
• eiee e tala
• linate
• yoghur ea lemon (70 g),
• mayonnaise e se nang mafura (50 g),
• zest e kholo (1 tbsp. l.).

Pheha raese e sootho ho fihlela e phehiloe ho latela litaelo tsa sephutheloana. Ka sekotlolo se tebileng, tšela raese e halikiloeng, turkey e phehiloeng (pele tlosa letlalo), e khaole likoto, celery. Kenya phaenapole (haeba e felletse, e khaoloe ka li-cubes), li-tangerine, eiee e tala, linate. Ka thoko, etsa salate ea ho roala: otla hammoho mayonesi le yoghur, eketsa zest ea lemone, e grated ka grater e ntle. Kopanya metsoako eohle, tšela sopho, e pholile sehatsetsing metsotso e ka bang 20.

Litlhapi le lijo tsa leoatleng

Likoloi tsa litlhapi le lijo tsa leoatleng li ka jeoa le lefu la tsoekere. Ka lebaka la bona, 'mele o fuoa liprotheine, livithamini le likarolo tsa mohlala. Lijo tsa leoatleng ke khalori e tlase, e thusang tsamaiso ea tšilo ea lijo.

Lisebelisoa tsa lefu la tsoekere tsa squid li ratoa haholo. Hangata li nōkiloe ka oli ea mohloaare kapa lero la lemone. Li-gourmet tse khethehileng li khetha ho tšela oli ea meroho litlama tse nkhang hamonate kapa konofolo. Bakeng sa morero ona, litlama tse omisitsoeng li kenngoa ka sejaneng sa khalase, li tšeloa ka oli ebe li khothalletsoa lihora tse 24 sebakeng se lefifi, se pholileng. Ho feta moo, lijo tsa leoatleng li tsamaea hantle le tranelate e nang le mafura a tlase kapa tranelate e bolila, chisi e bonolo ea kase e nang le mafura a fokolang.

Cesare ka litlhapi

• lettuce (sehlopha),
• salmon e nang le letsoai hanyane (70 g),
• Chisi ea Parmesan (30 g),
• langa le le lej (70 g),
• lehe (1 pc.),
• maqheka
• tranelate e bolila, mayonnaise, mosetareta (2 tbsp ka 'ngoe.).

Lettuce e khothalletsoa haholo-holo lefu la tsoekere. Ha li hloke ho khaoloa, empa li haholloa ka matsoho, ho tšeloa ka sekotlolo se tebileng sa salate. Tlanya salmon, tamati le lehe ka likharetlana. Cheese ho grarse grar. Salate e tšeloa ka mekato (makhasi a salate beha litlhapi, tamati, mahe, e fafalitsoeng ka likhalase le chisi). Hlohlelletsa mayonnaise, mosetareta le tranelate e bolila ka botlalo, fetisetsa salate ho salate. Hlohlelletsa pele u sebelisa e le hore marang-rang a se ke a nolofala.

Lijo tsa Heroda tlasa seaparo sa boea

• herring fillet (400 g),
• Li-beet (2 likhomphutha.),
• lihoete (2 likhomphutha.),
• litapole (2 likhomphutha.),
• onion (1 pc.),
• lehe le lesoeu (li-pcs tse 4.),
• tranelate e bolila e nang le mafura a mangata (250 g),
• mosetareta (1 tsp),
• lero la lemone (1 tsp),
• letsoai.

Pele ho tsohle, o hloka ho lata eiee: e khaole hantle, e fetise ho metsi a belang ka letsoai le asene ea metsotso e 10. Khaola meroho hantle ka ontong. Hlaola makhooa a lehe a phehiloeng (yolk ha e hlokoe). Senya onion metsing.

Salate bakeng sa bakuli ba nang le lefu la tsoekere e nokiloe ka moaparo o khethehileng. Kopanya tranelate e bolila, mosetareta le letsoai (fumana moaparo). Khaola fillet ea tlhapi ebe u kenya sekala sa pele. Jala ka sekotlolo sa sekotlolo sa salate ka sekaka: herring - eiee - sesepa - litapole - spaghetti - lihoete - liprotheine - li-spoti - li-spoti. Tlohela salate e le hore e khotsofale.

Contraindication

Ho na le li-contraindication tsa ho ja li-salads tsa lefu la tsoekere. Ha ho khothalletsoe ho ja lijo tse nang le lik'habohaedreite tse ngata. Ho sebelisa lijo tse letsoai, tse tsubiloeng le tse halikiloeng ka lisalateng ka likarolo tse nyane. Hangata mosetareta le mayonnaise ha li eketsoe ho mealo. S cream tranelate le lihlahisoa tse ling tsa lebese li lokela ho nkuoa ka se nang le mafura a mangata.

Ba sebelisa raese, litapole le litholoana tse ling ka hloko. Ha ho hlophisoa lijo, bong, lilemo le tšebetso ea 'mele li lokela ho tsotelloa, kaha batho ba nang le lefu la tsoekere ba tloaetse ho ba motenya. Ho khothalletsoa ho ela hloko lintlha tsa glycemic index le khalori ea lijo pele u pheha.

Litsebi li khothaletsa ho lokisa lijana tse fapaneng tsa mofuta oa 1 le mofuta oa diabetes. Salads, haholo-holo e nang le meroho, e lokela ho ba teng tafoleng ea lefu la tsoekere letsatsi le leng le le leng. Ke lijo tse bobebe kapa 'nete.