Mokhoa oa ho etsa hore tsoekere ea mali e be e tloaelehileng

Haeba u se na lefu la tsoekere, joale, joalo ka batho ba bangata, mohlomong ha ba na taba haholo ka letšoao la bophelo bo botle joalo ka tsoekere ea mali. Mme o kanna oa makala ho tseba hore tšebeliso e sa lekanyetsoang ea lijo tse eketsang maemo a tsoekere e eketsa kotsi ea lefu la pelo, esita le ho batho ba phetseng hantle. Ntle le moo sena se baka tšenyo methapong ea mali le cholesterol e phahameng. Ka lebaka le tšoanang, ho hopola lintho tse ngata le ho ba le monyetla oa ho tšoaroa ke kankere hoa eketseha. Lintho tse sibolotsoeng haufinyane ho tsa bongaka li re fa monyetla oa hore re hlahlobe bocha seo re se jang. Ka lehlohonolo, mathata ana kaofela a kaholimo ha a etsahale ka bosiu bo le bong, ka hona, le liphetoho tse nyane lijong tsa hau tse tloaelehileng li tla u thusa ho sireletsa bophelo ba hau. Ho feta moo, hang-hang u tla ikutloa u le mafolofolo hape u le mahlahahlaha.

Butle-butle ho fetola maikutlo a hau ho ja phepo e nepahetseng, u tla ba le bophelo bo botle, thabo e khaphatsehang le ... palo e nyane.

Empa o hlile o batla liswiti

Haeba u batla ho loma kapele, u tla khona ho fumana chokolete, bun, kapa cookies. Sena sea utloahala. Lijo tse monate li kenngoa ka mokhoa o nepahetseng ka potlako, 'me tsoekere e tsoang ho eona e kena ka kotloloho mali. Ka lebaka leo, u se o ntse o eketseha. Leha ho le joalo, boemo bona bo ke ke ba nka nako e telele haholo, haufinyane o tla ikutloa o khathetse le ho feta pele, mme hape o tla ba le takatso ea ho ja ho hong, leha ho le joalo pele ho lijo tsa mantsiboea e sa le hole. Ka bomalimabe, lijo tseo re li jang li tletse ka liswiti, tse lebisang ho spikes tsoekere ea mali. Ha ho makatse hore ka lebaka la "matla a joalo" ha re ikutloe re nyakaletse ka tsela eo re ka ratang ka eona. Ho feta moo, ho butsoa ha matla ho nkeloa sebaka ke bohelehele le ho hloka thahasello. Ho joalo, lebaka le ka sehloohong la hore ha re na thabo ka palo ea rona e lutse 'neteng ea hore re ja haholo ebe re tsamaea hanyane. Empa ke hantle feela liphetoho tse matla tsoekere ea mali e bang sebaka sa ho qala ha mathata a metabolic, a lebisang ho li-kilogram tse sa batleheng.

Le kamora ho amohela tekanyetso e ngata ea tsoekere ka mor'a ho ja lijo tse matlafatsang, 'mele ea rona e khona ho ikemela ka mokhoa o ikemetseng maemong a tsoekere ka lihora tse' maloa feela. Ke bathong ba nang le mefuta ea tsoekere e tsoetseng pele feela moo litekanyetso tsena li ntseng li phahame nako e telele. Ka hona, ka lilemo tse ngata, lingaka li ne li lumela ka phoso hore ke bakuli ba nang le lefu la tsoekere feela ba lokelang ho lekola tšebeliso ea lipompong. Bopaki bo bocha bo fana ka maikutlo a hore liphetoho tse potlakileng tsoekere ea mali ka mor'a mokete o mongata li ile tsa qala ho ba le phello e mpe esita le 'meleng o phetseng hantle, leha bona ka bobona ba sa lebise ho lefu la tsoekere. Na ho na le mokhoa oa ho susumetsa ts'ebetso ee? Ho joalo, u ka khona.

Tharollo ea "Sour" bothateng ba "monate"

Ho na le motsoako o bonolo empa o hlile oa mohlolo o sebetsang hantle ho sebetsana le ho fetoha ha maemo ka tšohanyetso maemong a tsoekere. Sena, o seke oa makala, ke asene ea tafole e atileng haholo. Acetic acid, e leng karolo ea asene ka boeona, hammoho le asene le marinade, e na le thepa e makatsang. Bo-rasaense ba entse thuto, 'me karolo ea bona hoseng ho hong le ho hong ba ja bagel le botoro bakeng sa lijo tsa hoseng (hona ke lijo tse nang le GI e phahameng) ebe ba e hlatsoa ka khalase ea lero la lamunu. Pele hora e fela, tsoekere ea bona ea mali e ile ea phahama haholo. Mohatong oa bobeli oa tlhahlobo, khaba ea asene ea apole ea cider (e nang le sirapo e ntlafatsang tatso) e kenyelelitsoe le lijo tsa hoseng tse tšoanang. Tabeng ena, tsoekere ea mali e ne e le tlase habeli. Ebe liteko tse tšoanang li entsoe ka lijo tsa denser - khoho ka raese, 'me sephetho se ts'oana: ha asene ea asene e kenyelletsoa sejelong, boemo ba tsoekere ho barupeluoa bohle ba thuto bo ile ba emisoa. Lekunutu la metamorphosis e joalo ke eng? Bo-rasaense ba fana ka maikutlo a hore asene e thibela ho phatloha ha liketane tsa polysaccharide le limolek'hule tsa tsoekere ka li-enzyme tsa ho ja, ka lebaka leo tšilo ea lijo e lieha ho theoha, ka hona tsoekere e kena maling le butle butle.

Tlhaloso e 'ngoe ke hore asiti ea acetic e ts'oasa lijo ka mpeng, e liehisa ts'ebetso ea tšilo ea lijo. Ntle le moo, asiti ea acetic e ka potlakisa phetoho ea tsoekere e tsoang maling e ea lithong, ho kenyelletsa le mesifa, moo e bokanang, e le hore hamorao e jeoa ka mokhoa oa matla. Ha ho bohlokoa joalo hore na mochini oa ts'ebetso ea asene o kenelletse ho eng, ntho ea bohlokoa ke hore e ea sebetsa! Sohle se hlokahalang ke ho kenyelletsa asene ka salate kapa sejana se seng. Lemon e boetse e na le "matla a acidic" a ho thusa ho laola tsoekere ea mali.

Maqheka a manyane

* Sebakeng sa mayonesi, sebelisa moaparo oa mosetareta bakeng sa Salads - o boetse o kenyeletsa asene. Ntle le moo, mosetareta o tsoile hantle joalo ka mokhoa oa ho hlatsoa lijana tsa nama, khoho le linaoa.

* Beha likotoana tsa likomkomere tse khaotsoe ka sandwich. Ke asene e fang marinade tatso e bolila.

* Ka sebopeho sa marble, ha se likomkomere le litamati tsa setso feela tse ntle, empa le lihoete, celery, kholifulawa, broccoli, pepere e khubelu le e tala. Hang ha u le lijong tsa Japane, ela hloko mofuta oa lipalesa - meroho e khabisitsoeng, joalo ka li-radash.

* Ho tšela metsi ka litlama tse tsoang ka tlas'a meroho e mengata ke litšila tse sa reroang. Ka 'nete, ka brine, o ka nyama le tlhapi ka ho phethahetseng, haholo haeba o eketsa oli e nyane ea mohloaare le litlama tse sa tsoakoang.

* E ja sauerkraut e eketsehileng. Ntho ea bohlokoa ke hore ha ea lokela ho ba le letsoai haholo.

* Tšela litlhapi le lijo tsa leoatleng tse nang le lero la lemone le sa tsoakoang. Lemon ea linoko e fana ka tatso e nkoang ho sopho, sechu, sechu sa meroho, raese le khoho. Bakeng sa phetoho, leka ho fafatsa lijo tse lokisitsoeng tse entsoeng ka lero la lime.

* E ja litholoana tsa lilamunu khafetsa, joalo ka litholoana tsa morara. Ha ho hlokahale hore u be setsebi ho khetholla tatso ea tholoana ena hore e tletse acid.

* Reta bohobe ba tomoso. Tlas'a tšusumetso ea tomoso ea acidic tlhahlobong, ho lokolloa lactic acid, eo ts'ebetsong ea eona e sa fapaneng haholo le acetic. E boetse e na le litlamorao tse ntle tsoekere ea mali.

* Pheha veine. E boetse e na le acidity mme e fana ka tatso e monate ho lisose, sopho, likuku le lijana tsa litlhapi. E 'ngoe ea litlolo tse bonolo ka ho fetisisa ke tlhapi ea veine. Sauté konofolo ka oli ea mohloaare, eketsa veine e nyane. Beha lihlapi ebe u li belisa ka mocheso o tlase. Fafatsa ka lero la lemone qetellong.

* Lijong tsa mantsiboea hase sebe ho noa veine. Tšebeliso ea veine e itekanetseng - khalase ka letsatsi bakeng sa basali mme ha ho na likhalase tse fetang tse peli bakeng sa banna - e thusa ho boloka maemo a tlase a insulin maling, e leng ho fokotsang haholo kotsi ea lefu la tsoekere.

Litsela tse 7 tsa ho Fokotsa Tsoekere ea Mali

1. Khetha lijo tse jang nako e telele hore li thutsoe. Ha sehlahisoa se kenella ka potlako, e phahamisa index ea eona ea glycemic (GI), letšoao le ts'oanang le lokelang ho tsotelloa ha o ja lijo tse nang le lik'habohaedreite tse ngata. Lijo tse phahameng ka ho fetisisa tsa GI (raese ea raese, litapole, bohobe bo tšoeu) li eketsa tsoekere ea mali haholo. Sekhahla sa bona sa ho fetolela tsoekere se phahame makhetlo a 'maloa ho feta sa lihlahisoa tse nang le GI e tlase - k'habeche, li-mushroom, harese.

Fana ka lijo-thollo ka botlalo. Li na le fiber e ngata, 'me ka hona li chekoa butle butle. Leka ho li kenyelletsa lijong tsa hau bonyane makhetlo a mararo ka letsatsi - lijo tse joalo li tla thusa ho thibela nts'etsopele ea lefu la pelo le lefu la tsoekere.

3. Ja meroho le litholoana. Li na le lik'habohaedreite tse tlase, empa livithamini tse ngata, liminerale, fiber le li-antioxidants. Kenya litholoana le meroho lijong tse nang le lik'habohaedreite tse ngata. Sena se tla thusa ho leka-lekanya phepo e nepahetseng le ho tsitsisa tsoekere.

4. Ha ho lijo tse lokelang ho tsamaea ntle le protheine. Ka boeona, protheine ha e nyenyefatse lenane la lijo la glycemic, empa e khotsofatsa tlala ka ho phethahetseng, ka ho etsa joalo e thibela ho nona ho feta tekano le ho etsoa ha liponto tse eketsehileng.

5. Fokotsa tšebeliso ea mafura a "mabe" le a mafura. Tsena ke lira tsa 'nete tsa lijo tse nang le phepo. Tlas'a tšusumetso ea bona, 'mele ha o sebetse hantle ho laola li-spikes tsa tsoekere ea mali. Leka ho li khutlisetsa holimo ka mafura a sa qhekelloang, a theolang index ea sejana ea glycemic kaofela.

6. Khaola li-servings. Kaha sena ha se hakaalo ka lijo tse nang le lik'habohaedreite le tsoekere, empa mabapi le phepo e nepahetseng ka kakaretso, nthao ke ena: hlokomela hore ho na le li-servings leha u ja lijo tse nang le GI e tlase.

7. Ela hloko lihlahisoa tse nang le tatso e bolila. Ona ke mofuta oa ho hanana le liswiti, ho o lumella ho thibela ho feto-fetoha ho matla hoa tsoekere ea mali kamora ho ja.

Ha u so bale Telegraph ea rona? Empa ha ho na thuso! Ingolise

Mokhoa oa ho etsa hore tsoekere ea mali e be e tloaelehileng

Boholo ba litlhare le mekhoa e ka thusang li hlakile ebile ho bonolo ho li etsa. Leha ho le joalo, tse ling tsa tsona li ka u makatsa, haholoholo haeba u e mong oa ba lumelang hore ho laola maemo a tsoekere ea mali le ho a boloka maemong a tloaelehileng ha ho bonolo.

Ka linako tse ling, ho ka ba le liphetoho tse nyane feela tsa ho ja, lenaneo la ho ikoetlisa le mekhoa ea ho robala. A re boneng hore na o ka fokotsa tsoekere ea mali joang ka potlako le ho e boloka e le boemong bo tloaelehileng, ntle le ho sebelisa lithethefatsi.

Lahla lihlahisoa tse felileng. Lijo tse thibelang mafu

Ho ja lijo tse nang le tsoekere e tlase ha ho thata, empa ke e 'ngoe ea lintlha tsa bohlokoa. Ha ho hlokahale hore u tlohele lik'habohaedreite le liswidi ka botlalo, o hloka feela ho boloka tekano le ho khetha lijo tse nepahetseng le tse phetseng hantle. Kenya lijo tse fumanehang liprotheine, fiber le mafura a mangata lijong tsohle. Sena se tla thusa ho tsitsisa tsoekere ea mali a hau, haholo haeba u ja lik'habohaedreite (joaloka meroho e sa tsoakoang joaloka litapole, litholoana le lijo-thollo). Ho kenyelletsoa ha liprotheine, mafura le fiber li theola sekhahla sa ho monya tsoekere maling, ho thusa ho laola takatso ea lijo, hape ho na le phello e molemo moeng ho cheleng le metabolism.

Tsoekere ea mali e theola lijo

• Liprotheine: salmon, mahe, nama ea khomo kapa veal, lihlahisoa tsa lebese (joalo ka yogati, kefir le chisi) hammoho le likhoho.
• Mafura a phetseng hantle: kokonate e hatelloang ke batang le oli ea mohloaare, linate le lipeo (mohlala, lialmonde, chia, hemp le peo ea folaxe), li-avocados. Oli ea kokonate, metsi a tsoang ho lebese la buffalo le botoro ke lihlahisoa tse chesang mafura haholo ka maikutlo a rona, tseo, har'a lintho tse ling, le tsona li thusang ho laola tsoekere ea mali le ho fa lijana tatso e ikhethang e ntlafalitsoeng.
• Lijo tse nang le mafura a mangata: meroho e mecha, litholoana (eseng li-jusi), makhapetla a linaoa le pea, le lijo-thollo. Lijana tse ngata li khabisitsoe ka mokhoa o phethahetseng ka li-artichok, meroho e makhasi, peo ea chia, peo ea folaxe, liapole, peo ea mokopu, lialmonde, li-avocado le litapole tse monate.
• Ho latela makasine ea lefu la tsoekere, asene ea apole, sinamone, tee e tala, tee ea litlama, litlama tse ncha le linoko le tsona ke tse ling tsa lijo tse fokotsang tsoekere ea mali.

1. Khetha li-carbs tse loketseng le liswiti

   Ha ho pelaelo hore mofuta ofe kapa ofe oa lipompong o phahamisa tsoekere ea mali, leha ho le joalo, mehloli e meng ea eona e ama maemo a tsoekere a tlase ho a mang. Ts'ebeliso e leka-lekaneng ea mehloli e phetseng hantle, ea tlhaho / e sa hlalosoang lijong (mohlala, mahe a linotsi le litholoana) e na le phello e fokolang haholo ho tsoekere ea mali ho feta ts'ebeliso ea tsoekere e hloekisitsoeng (mohlala, 'moba o mosoeu le lihlahisoa tse hloekisitsoeng tse entsoeng ka phofo ea koro e koahetsoeng).

   Ithute ka hloko lipalo tsa sehlahisoa, ho tse ling tsa tsona tsoekere e kanna ea se ke ea bontšoa pele.

   • Qoba lijo tse entsoeng ka phofo e ntlafalitsoeng (eo hape e bitsoang phofo ea koro kapa “e nchafalitsoeng”) le mefuta e kang sucrose / lero la beet, tsoekere ea 'moba, fructose poone e ngata le sirapo ea dextrose.
   • Ho fapana le moo, khetha li-sweeteners tsa tlhaho tse kang mahe a linotsi a linotsi, stevia ea organic, mehla, sirapo ea maple le li-molasses tse tala.
   • Ho bohlokoa ho lekola boholo ba ho sebeletsa. Ka letsatsi, u se ke ua ja feela lino tse tsoekere tse 1-3 tsa monate (esita le tlhaho).
   • Lihlahisoa tse entsoeng ka phofo ea lijo-thollo, leka ho khetha tse entsoeng ka lijo-thollo tse felletseng, kaha li sa hlahise ho tlola ka tekanyo ea tsoekere ea mali. U sebelisa phofo, etsa bonnete ba hore ke lijo-thollo tse lekholo kaofela. U ka sebelisa phofo ea kokonate kapa almond.
   • Bakeng sa lino, khetha metsi a hlakileng, seltzer, tee ea litlama, tee e ntšo le kofi. Se ke oa sebelisa lino tse tahang hampe, eseng ho feta senoelo se le seng kapa tse peli ka letsatsi.
   • Hopola hore joala bo khona le ho phahamisa tsoekere ea mali, haholo veine e tsoekere, lino tse tahang, li-cocktails tse entsoeng ka lino-mapholi le sirapo, li-cider.

   Ikoetlise kamehla

   Mohlomong u se u ntse u tseba melemo e mengata ea ho bapala lipapali. Ho latela Mokhatlo oa Machaba oa lefu la tsoekere, ho ikoetlisa ho laola tsoekere ea mali ka litsela tse ngata. Ho ikoetlisa ka nako e khutsoanyane ho thusa lisele tse mesifa ho sebelisa tsoekere e ngata ho e sebelisa ho khutlisetsa matla le lisele, tse lebisang phokotsong ea tsoekere ea mali. Ho ikoetlisa nako e telele ho boetse ho etsa hore lisele li amehe haholo ka insulin hape li thusa ho thibela ho hanyetsa.

   Metsotso e 30-60 ea boikoetliso letsatsi le leng le le leng (kapa hoo e ka bang letsatsi le leng le le leng) (joalo ka ho matha, ho palama baesekele, ho sesa le ho theola boima ba mmele) ke tsela e bonolo ea ho fokotsa ho ruruha, ho laola khatello ea maikutlo, ho ntlafatsa ho itšireletsa mafung le ho leka-lekana ha li-hormone. Ka hona, lisele li khona ho sebelisa insulin eohle ka ho e hlokomela haholoanyane.

   Laola boemo ba hau ba khatello ea maikutlo

   Tekanyo e phahameng ea khatello ea maikutlo e ka lebisa tsoekere e ngata ea mali, kaha e tsosa tlhahiso ea cortisol, e leng khatello ea maikutlo. Khatello ea kelello e baka khatello e mpe ea li-hormone bakeng sa batho ba bangata. Matšoenyeho ha a ame feela ka lebaka la tlhahiso e eketsehang ea cortisol, empa hape hobane, ha re imetsoe, re na le monyetla oa ho ja ntho e "monate" (hangata e tlatsitsoeng ka tsoekere e hloekisitsoeng le lisebelisoa tse ling tse bakang ho ruruha) le monyetla oa ho tobana le mathata ka boroko.

   Tekanyo e phahameng ea khatello ea maikutlo e fokotsa haholo monyetla oa hore motho a tsoele pele ho itlhokomela le ho phela bophelo bo phetseng hantle, bo mo lumellang ho boloka maemo a tloaelehileng a tsoekere ea mali. Mohlala, litloaelo tse tloaelehileng tsa batho ba nang le khatello ea maikutlo e sa feleng ke ho tlola mabenkele ho ikoetlisa le joala le ts'ebeliso e mpe ea koae. Mekhoa ena e senyang e mpa e mpefatsa boemo ba khatello ea maikutlo, 'me le bona boemo ba tsoekere maling. Ha se lekunutu la hore batho ba nang le lefu la tsoekere kapa ba pelo, hammoho le batho ba nonneng haholo le ba batenya ho feta tekano ba tloaetse ho ikokotlela ka tse mpe 'me ba sitoa ho roala sekala se mpe ebe ba qala ho ba le mekhoa e metle.

   E mong le e mong oa rona o ba le khatello ea maikutlo nako le nako. U ka sebetsana le see joang? Boithuto bo bontšitse hore ho fokotsa khatello ea tlhaho ho kenyelletsa ho ikoetlisa, yoga, ho thuisa le tšebeliso ea lioli tsa bohlokoa (joalo ka oli ea lavender, rose le libano tse tšoeu). Hape leka ho qeta nako e eketsehileng kantle, qoqa le batho mme o ele hloko metsoalle le ba lelapa.

   Phomola ka ho lekaneng

   Bakeng sa ho phela hantle, ho bohlokoa ho phomola ka ho lekaneng.Ho latela Centers for Mafu a Taolo le Thibelo ea Ts'oaetso, hoo e ka bang liperesente tse 35 tsa Maamerika a robala ka tlase ho lihora tse 7-9 - tekanyo e khothalletsoang - e eketsang kotsi ea ho ba le mathata a bophelo bo botle, ho kenyeletsoa lefu la tsoekere la mofuta oa 2. Ho hloka boroko ho lebisa khatello ea maikutlo le takatso ea lijo, e etsang hore ho be thata le ho feta ho hana lijo tse bobebe kapa tse mpe, hammoho le tšebeliso ea kofi e ngata.

   Mekhoa ea ho robala le ea metabolic e hokahane. Boithuto bo bontšitse hore ho senyeha ha li-biorhythms tsa tlhaho ho ka lebisa maemong a phahameng a tsoekere, ho eketsa kotsi ea ho ba le lefu la tsoekere. Ho hloka boroko, ho tšoenyeha ho robala le ho robala ka nako e fosahetseng ea letsatsi ho na le tšusumetso ho secretion ea insulin, le haeba o ja ka nepo kamoo ho ka khonehang.

   Leka ho robala lihora tse 7,9 ka letsatsi, 'me haeba ho khonahala, tsoha u se na alamo - sena se thusa ho etsa hore mmele o lule o lekana, o fokotse khatello ea maikutlo le ho ntlafatsa bophelo.

   

   Mele ea rona e laola tsoekere ea mali joang

   Mabaka a tlisang ho tlola ho matla, hammoho le ho kheloha ha maemo ho tloha ho a tloaelehileng, a kenyeletsa:

   • prediabetes le lefu la tsoekere
   • khaello ea phepo e nepahetseng, lihlahisoa tse ngata tse monate, tse halikiloeng le tse felisitsoeng
   • khaello ea phepo e nepahetseng, ho hana lijo tse le 'ngoe kapa ho feta, lijo tse thata le tse sa tloaelehang
   • Ho hana lijo pele le ka mor'a koetliso, e lebisang molemong oa hore 'mele ha o fumane "mafura" a lekaneng
   • ho hloka boroko, khatello ea maikutlo e sa foleng
   • boimana (basali ba ka ba kotsing ea ho ba le lefu la tsoekere)
   • linyeoe tsa ho hanyetsa insulin le lefu la tsoekere ho beng ka bona ba haufi.

   Phepo ke e 'ngoe ea lintlha tse ka sehloohong tse tlatsetsang. Lihlahisoa tseo re li jang li ka aroloa ka mekhahlelo e meraro: lik'habohaedreite (tsoekere le starch), liprotheine le mafura. Mafura ha a ame ka tsela efe kapa efe, lik'habohaedreite, 'me ho isa bohōleng bo itseng, liprotheine li na le tsona. Lik'habohaedreite le liprotheine li fetoloa ke 'mele oa rona hore e be glucose, e fepang lisele ka matla a hlokahalang hore' mele oa rona o sebetse.

   Insulin, e leng hormone e hlahisoang ke manyeme, e hlokahala bakeng sa ho tsamaisa tsoekere ho lisele mme e bohlokoa haholo ho laoleng maemo a tsoekere ea mali. Ha re ja ntho e nang le lik'habohaedreite tse ngata le liprotheine, boemo ba tsoekere bo nyoloha, 'mele o amohela letšoao leo re hlokang ho qala ho hlahisa insulin e ngata. Tekanyo ea insulin e phahama ebile e oa ho latela litšobotsi tsa lijo tsa rona, hammoho le tšusumetso ea lihormone tse ling, joalo ka cortisol.

   Ho batho ba nang le lefu la tsoekere (mofuta oa pele le oa bobeli), lisele li emisa ho arabela ka nepo ho insulin, ka lebaka leo ts'ebetso e hlalositsoeng ka holimo e sitisoa. Ekaba manyeme a emisa ho hlahisa palo e hlokahalang ea insulin, kapa lisele li emisa ho araba bongata bo tloaelehileng ba insulin (insulin resistance). Maemong a joalo, ho latela bophelo bo phetseng hantle le bo phetseng hantle ho bohlokoa haholo.

   Ho ea ka khokahano ea lipatlisiso tsa bophelo bo botle ba 'mele, mathata a hlaha haeba:

   • Ts'ebetso e tloaelehileng ea mekhoa ea ho lokolla insulin e sitisoa. Haholo-holo, lisele tsa beta ka har'a manyeme li emisa ho arabela phetohong ea maemo a tsoekere ea mali ka tloaelo, 'me li hlahisa insulin e nyane haholo, li siea tsoekere ea mali e phahame.
   • tekanyo ea tsoekere ea mali ha e laoloe, ebe "hyperglycemia" le "hypoglycemia" li ka hlaha - kholo kapa le fokotsehile ka sekhahla sa tsoekere. Maemo a joalo a ka lebisa nts'etsopele ea lefu la tsoekere, lefu la tsoekere le matšoao a amanang le ona, joalo ka mokhathala, monate o mongata, khatello ea khatello, tahlehelo kapa boima ba 'mele, tšenyo tsamaisong ea methapo ea kutlo le neurosis.
   • Lisele li khaotsa ho fumana matla a lekaneng hobane insulin ha e sa etsa mosebetsi oa eona oa ho li tlisetsa tsoekere e lekaneng. Ka nako e ts'oanang, maemo a tsoekere ea mali a ka lula a phahame, a senya liphio, pelo, methapo ea methapo le methapo e amang hampe 'mele oohle.

   Ke eng e nkoang e le boemo bo tloaelehileng?

   Sekala se "tloaelehileng" se latela nalane ea hau ea bongaka (mohlala, na u bile le lefu la tsoekere), lekhetlo la ho qetela ha u ne u ja le ho ikoetlisa. E lekantsoe ka milligrams ea tsoekere ka desilithareng e le 'ngoe ea mali. Ka tloaelo, litekanyo li nkuoa hoseng ka mpeng e se nang letho.

   Ho latela litsebi, e nkoa e tloaelehile ebile e phetse hantle:

   • 70-99 mg / dl (ka tlase ho 100 mg / dl), haeba o phela hantle (ha o na lefu la tsoekere), ha oa ka oa ja letho bakeng sa lihora tse 8 tse fetileng ("o bolailoe ke tlala").
   • 140 mg / dl haeba o phetse hantle mme o jele eng kapa eng dihoreng tse peli tse fetileng.
   • Haeba o na le lefu la tsoekere, glucose ea hau e potlakileng e lokela ho ba ka tlase ho 100 mg / dl, e ka hlokang ho laoloa le insulin. Boemo ba ho itima lijo ba 70-130 mg / dl le bona bo nkoa bo phetse hantle.
   • Ka holimo ho 180 mg / dl haeba o na le lefu la tsoekere mme o jele eng kapa eng lihoreng tse peli tse fetileng.
   • Haeba u na le lefu la tsoekere, leka ho boloka tsoekere ea mali ho 100-140 mg / dl ka nako eo u tlo robala, le 100 mg / dl pele ho ikoetlisa.

   Matšoao a tsoekere e phahameng / e tlase

   Ntle le ho lekanya, ho kheloha "tloaelo" ho ka khethoa ke matšoao a mangata a tloaelehileng. U ka etsa joang ho etsa bonnete ba hore tsoekere e ka har'a meeli e tloaelehileng ho pholletsa le letsatsi? Matšoao a atileng haholo a sa lokelang ho hlokomolohuoa a kenyeletsa:

   • Mokhathala kapa lefu la ho tepella ho sa foleng, ho hloka matla
   • Tlhatlhobo e feteletseng ya mmele / mmele o nang le phepo ya mmele
   • Lenyora le feteletseng
   • Vibration / Ho fokotsa boima ba 'mele
   • Khafetsa ho ntša
   • Ho feto-fetoha ha maikutlo, letsoalo
   • Pono e foufalitsoeng, pono e lerootho
   • Pholiso e khutsitseng ea maqeba a letlalo, ho oma, ho khaola le likotsi
   • Mafu a tšoaetsanoang khafetsa
   • Ho hema haholo
   • Khafetsa hlooho e opang hlooho

   Ho kenella ho hlokahala neng?

   Ho khetholla boemo ba tsoekere ea mali, ho na le litekanyetso tsa machaba tseo lingaka li li latelang ha li theha tlhahlobo le ho fumana mokhoa oa kalafo. Kahoo, ho batho ba phetseng hantle ba lilemo tse fapaneng, matšoao a tsoekere ea mali ke a latelang:

   • macha - 2,8-4.4 mmol / l,
   • bana ba baholoanyane, bacha le ba baholo ho isa ho lilemo tse 55 - 3,3-5,5 mmol / l,
   • maqheku le maqheku ho tloha ho lilemo tse 55 ho isa ho tse 90 - 4.5-6.4 mmol / l,
   • batho ba lilemo tse senile ho tloha ka lilemo tse 90 - 4.2-6.7 mmol / l.

   Thusa! Re lokela ho hlokomela hore matšoao a 6.5 mmol / l le a phahameng ho batho ba sehlopha sa lilemo tsa bobeli (selemo se le seng ho isa ho tse 55) a nkuoa e le sesupo sa boemo bo etelletseng pele kholo ea lefu la tsoekere (prediabetes). Ho hlokahala hape ho ela hloko litekanyetso tse tlase haholo, kaha li ka lebisa nts'etsopele ea hypoglycemic coma, e leng boemo bo kotsi ka ho lekana.

   Haeba sephetho sa tlhahlobo se bonts'itse keketseho e nyane molemong oa tsoekere e maling serumeng, joale lingaka tse ngata li tla khothaletsa ho e sebelisa ho fokotsa mekhoa ea setso. Ho na le tse ngata tse ngata, 'me mokuli e mong le e mong o tla khona ho ikhethela khetho e ntle ka ho fetisisa.

   

   Pele o fetohela kalafo lapeng ho latela mekhoa ea bo-nkhono le bo-ntate-moholo, qalong u lokela ho fetola lijo tseo u li jang. Taba e tsebahalang ea hore tsoekere e kena 'meleng oa motho hammoho le lijo, ka hona, ka ho fokotsa tekanyo ea eona, o ka khutlisa letšoao ka mokhoa o tloaelehileng. Haeba sena se sa etsahale, ka hona e 'ngoe ea mekhoa e hlalositsoeng ka tlase e tla thusa ho fumana sephetho.

   Peo ea folaxe

   Ikopanye le mekhoa e sa sebetseng hantle 'me u khone ho fokotsa maemo a tsoekere ka potlako. Ba tla hloka ho sila ka grinder ea kofi kapa blender. Khaba e le 'ngoe ea phofo ea folaxe e lokiselitsoeng e lokela ho tšeloa ka khalase ea metsi a belang ebe e koetsoe ka thata ka sekwahelo.

   Boemong bona, motsoako o lokela ho kenngoa bonyane hora. Ebe e lokela ho pepeta lero ho tloha halofo ea lime. Hlakola litšila tse tlisoang ke hore ha lia lokela ho ba joalo, e lokela ho tahoa ka sekholing se le seng ebe u hana ho ja lihora tse peli.

   Li-groats tsa Buckwheat

   Sesebelisoa sena se boetse se na le thuso bakeng sa hyperglycemia 'me hangata se sebelisoa ho theola tsoekere. Pele e lokela ho sithabetsoa ka grinder ea kofi. Ebe litapole tse peli tsa lijo-thollo tse khaotsoeng li lokela ho tšeloa ka khalase ea yoghur kapa ea kefir ebe li tloheloa hore li tšeloe ka nako e telele ka mocheso oa kamore. Hoseng, sehlahisoa seo u hlokang ho se noa pele ho lijo tsa hoseng kapa se seng.

   Lero la onion

   Ho lokisa sethethefatsi sena, ho hlokahala ho khabeloa onion e le 'ngoe, le ho tšela lero ka gauze kapa thaole e tšesaane e loketseng nyeoe e joalo. Ho khothalletsoa hore o noe likhaba tse 1-2 tsa lero la metsi leo u le entseng pele ho lijo. Mokhoa ona o thusa ho qoba ho qhomela maling maling.

   Mokhoa ona ke oa litlhare tse bonolo ka ho fetisisa, 'me ka nako e ts'oanang o sebetsa haholo. Khaba e le 'ngoe ea chicory e tšeloa ka 100 ml ea metsi a belang, e tšeloe nako e ka bang halofo ea hora ebe e nooa makhetlo a 3-4 ka letsatsi.

   Liqeto tsa litlama

   Batho ba nang le tsoekere e phahameng ke khale ba sebelisa litlolo tsa litlama tse fapaneng tsa meriana, e leng ho sa makatseng. Ho khetha mekhoa ea ho fokotsa, o ka lula ka mokhoa o sireletsehileng ho limela tsa litlama. Ho pheha li-decoctions le li-tincture lapeng ke ts'ebetso e bonolo ebile e potlakileng, mme sephetho se ke ke sa lieha ho tla.

   Tse latelang ke baetapele har'a litlama tse folisang tse fetolang maemo a tsoekere:

   • makhasi a bay, seboko,
   • metso ea dandelion, hypericum,
   • Helichrysum officinale,
   • dioica nettle, clover, lere,
   • li-buds tsa birch, veronica, motso oa burdock,
   • Mangoala o moholo, lehare kapa litholoana tsa hawthorn,
   • likarolo tsa walnut le makhasi a fatše,
   • makhasi a lamunu, fragola e hlaha, blackcurrant, jj.

   Ho fokotsa tsoekere ea mali ka litlhare tse lokiselitsoeng motheong oa lijalo tse kaholimo ho etsahala butle butle hape ka bonolo, ntle le ho baka litlamorao tse mpe, mohlala, joalo ka ho theoha ha tsoekere maling. Hape, hoo e ka bang ha ho mohla litšusumetso tse ling li bonoang joalo ka makhopho a letlalo, ho hlohlona kapa ho ruruha.

   Ntho feela e ka bang tšitiso ea kalafo ka lithethefatsi tsena ke ho se mamellehe ha semela leha e le sefe, empa ho ka lula se nkeloa sebaka ke se seng ho tsoa lenaneng le reriloeng. Mefuta eohle ea li-tee, infusions, li-decoctions li ka lokisoa ho bona mme tsa nkuoa ka tsela e bonolo ka ho fetisisa. Ka tlase ke litlolo tse ling.

   • Lekhasi la Bay. Nka makhasi a 8, u hlatsoe 'me u tšollele 250 ml ea metsi a belang. Tsitlella ho thermos bonyane letsatsi, ka mor'a moo moro o lokela ho hloekisoa. U hloka ho ja halofo ea hora pele u ja, 60 ml makhetlo a 3 ka letsatsi. Nako ea kalafo ke matsatsi a 5.
   • Metso ea dandelion. Metso e bokelletsoeng ea semela e lokela ho hlatsuoa pele ebe e ntan'o ba fatše. Tšela khaba e le 'ngoe ea lisebelisoa tse fumanehang tse omisitsoeng ka har'a thermos' me u tšollele halofo ea litha ea metsi a phehiloeng. Kamora hore moriana o sebelisoe lihora tse peli, e tlameha ho hloekisoa le ho aroloa likarolo tse 3, tse lokelang ho nooa letsatsi lohle metsotso e 20 pele ho lijo tse ling.
   • Motso oa Burdock. Karolo e hlokahalang ea semela e lokela ho hlatsuoa le ho grated ka grater e kopaneng, e le hore ho fumanoe 1 tbsp. khaba ntle le slide. Kopanya lisebelisoa tse tala le khalase ea metsi a belang ebe u belisa bonyane metsotso e 10 ka mocheso o tlase. Kamora ho tsitlella halofo ea hora. Ebe u tšela lijo tse pholileng ebe u li tšela ka 20 ml pele u e-ja lijo tsa motšeare le lijo tsa mantsiboea.

   Lino-mapholi ho fokotsa tsoekere

   Ntle le infusions e fapaneng le motsoako o kang gruel, lino tse lokiselitsoeng ho tsoa ho monokotsoai, litholoana, meroho joalo-joalo, fokotsa tsoekere e ngata. Mekhoa e netefatsang hore tsoekere e tloaelehileng e tloaelehileng

   • tee e tala, hibiscus,
   • tee kapa decoction ea linden,
   • senoelo sa chicory (se na le inulin - analogue e thehiloeng semeleng ea insulin),
   • litholoana tse butsoitsoeng tsa hawthorn le letheka le tsoang,
   • lino tse chesang tse tsoang makhasi a lamunu le makhapetla a currant.

   Ho na le mekhabiso e mengata ea lino-mapholi tse tsoekere e tlase, 'me ho hlalositsoe karolo e nyane mona, empa tse sebetsang ka ho fetesisa, ke hore, tse ka tlosang boima ba' mele ba tsona kapele, tsa khethoa. Meroho ea tlhaho ea limela e thusa ho tlosa hyperglycemia. Ntle le moo, li molemo hape bakeng sa 'mele.

   Ho khothalletsoa ho kenyelletsa lero la lamunu, squash, mokopu le lero la litapole lijong. U hloka ho li nka tse nchafalitsoeng ka mpeng e se nang letho. Optimally makhetlo a 2 ka letsatsi. Chicory e boetse e kenya letsoho ho fokotseha ha tsoekere; ba khothalletsoa ho nkela tee e ntšo le kofi. Ho e pheha ho bonolo haholo.

   Taiana ea phofo e tšeloa ka khalase ea metsi a belang mme e kenngoe metsotso e 10-15. Ebe u e noella joalo ka tee e tloaelehileng. U ka sebelisa motso oa 'mino oa chicory - u e sothe le khaba e le 1 ea phofo e hlahisoang, tšela khalase ea metsi a belang mme u qete metsotso e 10. Ebe o tsitlallela 'me o noe thispone e le 1 pele ho lijo tse ling.

   Tee e tsoang lethekeng la rosa e tiisa hantle taba ea mali. Monokotšoai oa eona o lokela ho phuthoa, o tlale ka metsi ebe o tloheloa hore o qete bosiu, o noe halofo ea khalase makhetlo a 'maloa ka letsatsi. Moro oa oat o boetse o fana ka phokotso ea khatello ea tsoekere. Oatmeal e belisoa metsotso e ka bang 15 ka bateng ea metsi, ebe e ts'oaroa le ho tahoa ka likarolo tse nyane makhetlo a 'maloa ka letsatsi.

   Tsela e sa sebetseng haholo ke lero la sauerkraut. E u lumella ho potlakela ho theola tsoekere e ngata le ho boloka tloaelo ea eona. Ho ja jusi ena kamehla ho tla etsa hore mokuli a lebale ka mathata a amanang le hyperglycemia. Ho noa lero ho khothalletsoa karolo ea boraro ea khalase makhetlo a 3 ka letsatsi.

   Ho hantle hape ho nka nako e telele ho tsoala tsoekere ea mali ka ho nka kefir ka ho eketsoa ha sinamone. Ka khalase ea kefir, tšela khaba e le 1 ea sinamone ea fatše, ebe o kopanya hantle. Ho kgothaletswa ho nwa moriana ona bosiu. Ho fokotseha ho tsoekere ha tsoekere ho fanoa ke lino tse tsoang ho li-buds tsa lilac, makhasi a currant le a Blueberry, clover le nettle.

   Ka linako tse ling li lokiselitsoe ho bona ka joala, bo neng bo entsoe lihora tse 'maloa pele. Ho phekoloa ka mokhoa o joalo ho khothaletsoa tlas'a tlhokomelo ea ngaka. Tabeng ena, tsoekere ea mali e lokela ho laoloa. Joaloka molao, kalafo ka tsela ena e etsoa khoeli, 'me ka mor'a khefu ea libeke tse 2-3 e phetoa.

   Lihlahisoa tse Ntle

   Ehlile, haeba u sa latele lijo tse khethehileng tse reretsoeng ho fokotsa tsoekere, ho tla ba thata ho loana eseng feela ka meriana ea setso, empa le ka lithethefatsi tse matla. Batho ba nang le bothata ba matšoao a hyperglycemia qalong ba lokela ho lekola lijo tsa bona le ho tlosa ka botlalo lijo tse nang le lik'habohaedreite tse potlakileng.

   Ho fapana le moo, khatiso e lokela ho beoa lijong tse nang le index ea glycemic ea li-unit tse sa feteng 50-65. Ka hona, o lokela ho tseba hore na ke lijo life tse potlakisang le ho fokotsa khatello ea tsoekere ka bongata. Meroho e tala e tlameha ho kenyelletsoa lijong tsa letsatsi le letsatsi tsa motho ea nang le hyperglycemia: turnip, artichoke ea Jerusalema, likomkomere, zucchini, hop, asparagus, celery.

   Ho boetse ho hlokahala monokotšoai oa jareteng le oa moru, li-cherries, liapole tse tsoekere le tse bolila, li-avocados, litholoana tsa lamunu - lilamunu, lilamunu, litholoana tsa morara. Ntle le moo, ho khothalletsoa ho eketsa li-legames - lierekisi, lensisi, likuku, soya, linaoa, chisi tse nang le soya, lijo-thollo (oats, buckwheat le folaxe).

   Hape, lijo tsa leoatleng, tlhapi e nang le liperesente tse tlase tsa mafura, nama e halikiloeng - rabi, likhoho e lokela ho ba lijong. Meroho e sa tsoakoang, konofolo, serese, spinach, walnuts, almonds, hazelnuts, cashews, peansets (eseng tse fetang 50 g ka letsatsi), lipeo tsa mokopu, lero la soneblomo le lihlabula - turmeric, li-clove, pepere ea fatše, litlama tse omisitsoeng, sinamone le jj.

   Pele u nka lihlahisoa tse kaholimo, u lokela ho etsa bonnete ba hore ha li kulisoe ke letho. Ho lekane ho leka sehlahisoa se fokolang mme o eme lihora tse 'maloa. Ebe o ka kenyelletsa sehlahisoa se neng se sa tsejoe ka botlalo lijong mme o rala menyu e thehiloeng ho eona. Mokhoa ona oa phepo e nepahetseng hammoho le litlhare tsa setso o tla khutlisetsa kapele ho hyperglycemia e tloaelehileng.

   Ka nako e ts'oanang, lihlahisoa tse ka eketsang tsoekere ea mali li lokela ho felisoa ka botlalo.Lijo tse seng molaong li kenyelletsa thepa e ka makotikoting, nama e tsubelo, soseji, nama e nang le mafura le tlhapi le lijo tse ling tsa leoatleng tse nang le mafura a mangata, mohlala, caviar.

   Hape, mafura a liphoofolo, semolina, lihlahisoa tsa lebese tse nang le mafura a mangata, li-confectionery, pastry, paseka e entsoeng ntle le koro ea durum ha e khothalletsoe. Ho kotsi haholo ke lino tse monate le tse khabisitsoeng ka khase, lero le kentsoeng, li-pickles, li-marinade le lisoso tse nokiloeng.

   Boikhethelo

   Ntle le mekhoa ea ho ja le ea setso, mokhoa o phetseng hantle o lokela ho lateloa ho etsa hore maemo a tsoekere ea mali a fokotsehe. Sena se bolela hore qalong ho hlokahala hore u tlohele mekhoa e mebe, joalo ka ho tsuba le ho noa joala, hobane lino tse tahang li na le tsoekere e ngata 'me li na le index ea "hypoglycemic" e phahameng.

   E boetse e ama hampe ts'ebetso ea manyeme le sebete, tse fanang ka motsoako le ts'ebeliso ea tsoekere. Ho bohlokoa haholo ho eketsa kapa ho boloka boikoetliso 'meleng, ke hore, boholo ba nako ea ho ba mobile. Sena se bakoa ke taba ea hore mesifa e sebetsa nakong ea ho ikoetlisa 'meleng,' me tsoekere e hlokahala bakeng sa ts'ebetso ea bona.

   Phello ke hore ha motho a tsamaea haholo, tsoekere e eketsehileng ea senyeha, e lebisang ho fokotseheng hoa boemo ba eona. Ka hona, ho ea boikoetlisong khafetsa, ho ea matamong le ho lefisa batho feela lapeng kapa ho tsamaea kamehla e tla ba tlatsetso e ntle kalafong.