Lihlahisoa tsa Phokotso ea khatello ea mali

Khatello e phahameng e tsamaisana le maikutlo a sa thabiseng: palpitations, tinnitus, hlooho ea hlooho. Ho phekola khatello ea mali, ho fokotsa khatello ea mali le ho tlosa mokuli matšoao ana a nyarosang, lingaka li fana ka litlhare tse 'maloa tse lokelang ho nooa ka nako e nepahetseng. Empa khemistri ha se tšireletso e tšepahalang kamehla - ka linako tse ling mokuli o lebala ho sebelisa lipilisi tsa hae, mme ka nako e 'ngoe li fela ka tšohanyetso,' me tse ncha ha li atlehe kamehla. Mona ke moo o lokelang ho nahana ka hore na ke lijo life tse nang le molemo bakeng sa khatello e phahameng ea mali.

Ho hlokahala livithamine le liminerale tse kae bakeng sa khatello e phahameng ea mali?

Lihlahisoa tsohle tsa khatello ea ho theola li na le lintho tse itseng tse sebetsang. U hloka ho ntlafatsa lijo tsa hau ka lijo tse nang le livithamini E le C tse ngata, magnesium le potasiamo, folic acid le mafura acid:

Vitamin C kapa ascorbic acid (lilamunu, monokotsoai o tsoekere, lihlaha tsa rose) le vithamine B kapa folic acid (mokoka, litholoana tsa mofuta oa lamunu, tamati, spinach) ke li-antioxidants tsa tlhaho, li kenya ts'ebetso ea ho phatloha ha mafura, cholesterol e tlase, li ntlafatsa rheology ea mali, le ho fokotsa mali.
Folic acid e boetse e fumanoa ka bongata ho li-blackcurrant, lialmonde, mehloaare, li-raspberries, parsley, koena, lihlaha tsa rose, peo ea soneblomo.
Magnesium, potasiamo le phosphorus (tlhapi ea leoatleng, lihlapi tsa leoatle, lialmonde, linate tsa phaene le walnuts, peo ea soneblomo) e lokela ho jeoa ka mafolofolo ka khatello ea mali, hobane potasiamo e ameha ho boloka tekanyo ea potasiamo le sodium mme e thusa ho tlosa tšebetso ea 'mele tsamaisong ea methapo. , 'me magnesium e hlasimolla methapo ea kutlo, e fokotsa molumo oa eona le ho thibela spasms.
Mmele o ka ntsha acid ea polyunsaturated ho tlhapi e nang le mafura, oli ea folaxe, mehloaare le walnuts.

Lihlahisoa tsa liphallelo tsa khatello ea mali

Batho bao ba batlang lihlahisoa tse fokotsang khatello ea bona kapele ba lokela ho nyahama hanghang, hobane ha ho na lihlahisoa tse joalo ka tlholeho. Ka hona, haeba khatello ea mali ea motho e phahama ka potlako 'me ho ba le bothata ba khatello e phahameng ea mali, ha ho na lijo le lihlahisoa tse phetseng hantle tse ka nkuoang naheng ena, le lithethefatsi tse matla tse fokotsang khatello ea mali li tla hlokahala. Ho seng joalo, nako e ka lahleha 'me litlamorao tse mpe haholo li tla tla.

Empa hase kamehla khatello e phahama haholo le matšoao a totobetseng, hangata khatello e phahameng ea mali e leka-lekane 'me e bonahala e sa foleng. Maemong ana, o hloka ho tseba ho ntlafatsa mokhoa oa ho ja ho thusa 'mele ho sebetsana le lefu lena.

Lihlahisoa tsa lebese

Lethathamo la lihlahisoa tsa lebese bakeng sa khatello e phahameng ea mali li nyane, empa li na le magnesium, potasiamo le li-peptide tse sebetsang, tse bohlokoa haholo bakeng sa mosebetsi oa pelo. Bohlokoa ka ho fetisisa bakeng sa bakuli ba nang le khatello ea maikutlo ke:

lebese le boleng bo phahameng bo se nang mafura
mefuta e mengata ea chisi e nang le mafura a mangata, e lokelang ho ba ntle le linoko ebile e se na lero,
yoghur
kefir.

Bakuli ba nang le khatello ea mali ba ka noella lebese la skim ea 1% letsatsi le leng le le leng, e leng se ke keng sa ntlafatsa ts'ebetso ea atherosclerosis, empa ka nako e ts'oanang fana ka vithamine D ea mmele le calcium, e hlokahalang bakeng sa mosebetsi oa mesifa ea pelo.

Lijo tse joalo tsa lebese li ka fokotsa boemo ba khatello ka 5-10%.

Ho lokela ho hopoloa hore lebese le mafura le linoko tse nokiloeng ka linoko kapa tse letsoai li har'a lijo tse sa lokelang ho jeoa ke khatello e phahameng ea mali.

Meroho, monokotsoai le litholoana

Limpho tse ncha tsa tlhaho li molemo haholo bakeng sa 'mele - litholoana, monokotsoai, meroho. Empa ho ea etsahala hore ho etsa lethathamo la lihlahisoa tse fokotsang khatello ho batho, o ka eketsa lijo tsa limela ho eona.

Monokotšoai o moholo ka ho fetisisa lefatšeng - watermelon - o tletse ka potasiamo, lycopene, vithamini A le amino acid L-arginine, eo e leng ea bohlokoa bakeng sa pelo, hape e thusang ho fokotsa khatello.
Kiwi e boetse e na le thuso e kholo ho bakuli ba nang le khatello ea mali e phahameng - hang ha ba ja monokotšoai o mong oa kiwi makhetlo a mararo ka letsatsi, kamora likhoeli tse peli karolo e kholo ea matšoao e tla nyamela ho bakuli ba sa foleng ba khatello ea mali. Taba ke hore ntle le vithamine C, kiwi e na le antioxidant e ngata ea lutein.
Linaoa, joalo ka linaoa tse ling kaofela, li matlafatsa pelo le tsamaiso ea methapo ka matla.
Liapolekose tse omisitsoeng bakeng sa khatello ea mali ha li mpe ho feta litafole, li na le livithamini tsa tlhaho tse ngata. E tla sebetsa e le phepelo e ntle haholo ea phepo e nepahetseng bakeng sa mafu a pelo, mathata a mali, ha e ntse e ts'oarisa methapo ea mali hantle.
U ka kenyelletsa libanana, likhaba tse monate, litholoana tsa morara, litapole tse tšoeu tse halikiloeng, litholoana tse fapaneng tse omisitsoeng bakeng sa pelo. Litholoana tse ngata tse omisitsoeng li na le thepa e ntle ea diuretic, ka hona li thusa ntoeng ea ho loants'a lefu la pelo, leo hangata e leng metsoalle ea khatello e matla ea mali.

E thusa haholo bakeng sa phallo ea khatello ea mali, e nang le bokhoni ba ho folisa. E na le li-acid tse ngata tsa manyolo, vithamine C, e kenellang ts'ebetsong ea atherosulinosis ka har'a lijana. Mme tee e nang le viburnum e na le phello e hlakileng ea diuretic, e bohlokoa haholo ho bakuli ba nang le khatello ea mali. Ka lebaka la ho tlosa mokelikeli ho tsoa 'meleng, phallo ea mali e ea theoha ka potlako ka lebaka la phokotso ea mali.
Cranberries, e matlafatsang marako a methapo ea mali, e li fa matla le ho khutlisa molumo oa methapo, ha e na thuso bakeng sa khatello ea mali ea methapo. Thuso e tsotehang ntoeng e khahlano le khatello ea mali ke lero la cranberry, khalase e le 'ngoe ea eona e lekane ho tlosa matšoao a khatello ea mali ka lihora tse' maloa.
Spinach e boetse e na le thuso bakeng sa khatello e phahameng ea mali - joang bo botala, e nang le fiber e ngata, limatlafatsi tse fapaneng tse thusang li-tisky le myocardial tis. Potasiamo, magnesium le folic acid tse fumanehang sepineteng li kenya letsoho molemong oa ho potoloha hoa potoloha.
Ho ngola lijo tseo u lokelang ho li ja ka khatello e phahameng, u ke ke ua thusa ho bua ka li-beet. Haeba kamehla o nwa lero ho tsoa semeleng sena sa motso, o kanna oa liehisa nts'etsopele ea atherosclerosis - ho felisoa ha methapo ea mali le li-cholesterol tse khomarelang tse hlahisang likepe tse nyane tsa peripheral.

Re khothaletsa le sehlooho se reng "Meroho le litholoana bakeng sa pelo" - e hlalosa ka botlalo lihlahisoa tsohle tseo 'mele o li hlokang.

Le hoja lingoliloeng tsa bongaka le tse khethehileng li lula li bua ka linoko tse nkhang hamonate har'a tse amang 'mele hampe, ho na le tse tla ba le phello e molemo ho bakuli ba nang le khatello ea maikutlo. Ho lebisoa tlhokomelo e khethehileng ho ba bararo ho bona:

Turmeric Metsong ea semela sena ho na le "curcumin" e fokotsang ts'ebetso ea ho ruruha 'meleng, e thibelang ho kenngoa ha cholesterol marakong a methapo ea mali. Turmeric e bitsoa purifier ea tlhaho ea mali, 'me sena se bohlokoa haholo ts'ebetsong ea ho hlola khatello ea mali e matla.
Garlic ke moemeli ea hlapollang methapo ea mali mme e theola khatello ea mali. Ho loketse ho ja kharafu ea khalase letsatsi le leng le le leng, 'me khatello ea systolic e tla fokotseha ka likarolo tse 10. Garlic e khona ho arola methapo ea mali ka mafolofolo le ho thibela ho matahanya ha eona le mabota a kahare a methapo ea mali.

Empa senoko sena se loantsoe le gastritis, lefu la liphio le ulcer ea ka mpeng.

Bo-rasaense ba ntse ba kholoa haholoanyane ka melemo ea pepere ea cayenne kapa "chili" feela. Matla a vasodilating a pelepele a pepere mohlomong ke a matla ka ho fetisisa hape a potlakileng, a etsa hore phallo ea mali e potolohang e be hang hang, 'me sena se fokotsa khatello methapong e kholo ea' mele. U ka leka ho nka tee ea mahe a linotsi ka pepere ea cayenne ebe u e noe ka khalase ea metsi. Leha ho le joalo, risepe ena ha e loketse batho ba nang le mathata a ho silila.

Litlhahiso tse akaretsang

Ho molemo ho pheha ka ontong, mouoane kapa pheha.
U hloka ho ja litlhapi tse ngata, tse nang le li-acid tse ngata tsa polymeaturated omega-3, linaoa, ha u pheha, khetha oli ea meroho.
Lijo tse bohlokoa haholo bakeng sa khatello ea mali, khatello e phahameng ea mali, e nang le mafura a kopaneng, joalo ka bohobe ba wholemeal, litapole, meroho, monokotsoai le litholoana, litlama, lijo-thollo (buckwheat, harese, oatmeal).
Hibiscus (tee ea Hibiscus) - seno sena se setle se ka nooa se chesang le se chesang. Haeba u noela linoelo tse 'maloa tsa tee ena bakeng sa hora, khatello ea mali ea hau e tla fokotseha ka mokhoa o hlakileng. Haeba u noa lino tse tharo tsa seno se joalo letsatsi le letsatsi ebe u tsoela pele ho qeta khoeli, joale letšoao la khatello le leholo le tla fokotseha ka likarolo tse 5-7. Ho hibiscus, ntle le litaba tse phahameng tsa vithamine C, ho boetse ho na le li-antioxidants tse eketsang molumo oa molumo le ho thibela li-spasms.
Ho theola khatello, ka linako tse ling ho lekane ho ja linoko tse 'maloa tsa chokolete e lefifi kapa kopi ea cocoa. Cocoa e na le litlokonate tse ngata, tse nang le phello e ntseng e hola methapong ea mali. Bakeng sa ba belaellang melemo ea chokolete ea pelo, re khothaletsa ho bala sengoloa sa rona ka sehlooho sena.
Lethathamo la lihlahisoa tse nang le khatello e tlase ea mali li ka hlahisoa hape ka lintho tse sa tloaelehang tse kang kokonate. Lebese la tsona le na le potasiamo, li-electrolyte tse ngata le liminerale tse tlatsetsang ho tsitsitseng ea bophelo bo botle esita le ka mokhoa o itseng o khutlisetsang ts'ebetso ea myocardial.

Lihlahisoa tsa ho fokotsa khatello ho banna ha li fapaneng le lenane le le leng la basali. Leha ho le joalo, banna ba tsuba khafetsa, 'me ho tsebahala hore nikotine ke ntho e matla e bakang vasoconstriction. Ka hona, ho bakuli ba nang le khatello ea maikutlo haholo, ho tsuba ho tšoana le lefu, leha ho ba bang ha ho etse letho haese kotsi. Kamora ho khaotsa ho tsuba, ho bohlokoa ho fetohela phepelong e nepahetseng.

Lijo tse sa lokelang ho jeoa ka khatello e phahameng ea mali

Ho na le thuso ho batho bohle, esita le ba phetseng hantle, ho latela lijo. 'Me bakuli ba nang le khatello ea maikutlo haholo, ba tlameha ho tseba lijo tse thibetsoeng tlas'a khatello e phahameng ea mali mme ba leke ho li thibela ho li ja. Har'a tsona ke:

Lijana tsa linoko.
Lijo tse halikiloeng.
Ho tsuba, nama e halikiloeng le e mafura le litlhapi.
Fokotsa tšebeliso ea letsoai ka hohle kamoo ho ka khonehang.
Khetholla mafura a liphoofolo le nama e mafura le likhoho.
Lijo tse hlatsoitsoeng ka potlako.
Soseji, soseji.
Li-sweets le lino tse tonic, ho kenyeletsoa botala, tee e ntšo le kofi.
Metsi a letsoai a letsoai le a letsoai.
Joala (boholo ba eona bo lokela ho fokotsoa ho litekanyetso tse loketseng, mme ho molemo ho tlohela veine feela).

Ho boetse ho na le lihlahisoa tse 'maloa tse eketsang khatello ea mali maling, tse ikhethileng ka ho hana, empa ho khothalletsoa haholo ho fokotsa ts'ebeliso ea tsona:

Etsa bonnete ba hore u bala ka lihlahisoa tse ling tse kotsi pelong.

Lino tse tahang tse tlase

Ha re se re fumane hore na ke eng e theolang khatello ea lijo, ho lokela ho buuoa ka lino. Joalokaha u tseba, bakuli ba nang le khatello ea maikutlo ha ba khothaletsoe ho noa metsi a mangata, empa bona, qetellong, ba lokela ho noa ho hong. Ka hona, ho molemo hore ba khethe lino tse thusang ho fokotsa khatello ea mali. Mohlala, cocoa, e ntlafatsang rheology ea mali. Lebese la kokonate le nkoa e le diuretic e fokolang, e khona ho tlosa sodium e ngata mmeleng.

Lenane lena le boetse le kenyeletsa:

lebese le lihlahisoa tsa lebese tse tlotsitsoeng ka metsi,
Hibiscus tee
Moro oa Valerian
banana smoothie
'Mele oa cranberry le lingonberry,
lino tse tsoang ho sepinichi le li-beet.

'Me kaha khatello e phahameng ea mali hangata ke pontšo e sa foleng, lijo tse hlalositsoeng ha ea lokela ho ba ntho feela e hlokahalang ho motho, empa tloaelo, tsela e ntle ea bophelo. Kea kholoa, 'mele oohle o tla re "kea leboha" ka sena!

O latela mokhoa oa ho ja oa khatello ea mali? Ke lijo life tse u thusitseng ka khatello e phahameng ea mali, 'me ke life tseo e ka' nang eaba u ne u nyahamisitsoe ke tsona? Bolella ka eona ho maikutlo, babali ba bang ba tla khahloa ke boiphihlelo ba hau!

Kotsi ea khatello ea mali e kotsi ke eng

Sisteme ea phepelo ea mali e phetha karolo ea bohlokoa phetisong ea oksijene le limatlafatsi ho litho tsohle le lisele tsa 'mele oa motho. Ho sisinyeha ha mali ka har'a lijana ho etsahala ka ho theha khatello ea mali. Molao oa khatello ea mali 'meleng o fanoa ke tsamaiso ea methapo ea kutlo le endocrine. Liphetoho tse fapaneng (lihormone, methapo) li ka etsa hore pelo e ts'oarehe khafetsa, mme pelo e eketsa phallo ea mali - phallo ea mali le khatello ea mali e tla eketseha.

Taolo ea khatello e etsahala ka thuso ea likepe ka botsona. Makala a artery a fetoha li-arterioles, moo li-capillaries tse nyane li tlohang teng. Liphephetso tsa methapo kapa li-hormone tse tsoang ka mokokotlong li baka ho phomola ha marako a methapo ea mali, ho eketseha ha li-arterioles. Keketseho ea clearance bakeng sa motsamao oa phallo ea mali e lebisa ho fokotseha ha khatello ea mali.

Khatello ea mali e phahameng, e bolokiloeng ka tekanyo e kaholimo ho 140/80 ha nako e ntse e ea, e lebisa kholisong ea khatello ea mali, khatello ea methapo. Hypertension ke lefu le kotsi. E ka baka:

Khatello e phahameng ea khatello e ka baka kholo ea mafu a mang:

Ho hloleha ha pelo le pelo.
Atherosclerosis. Lefu lena le kenya letsoho ho theheng maphephe a atherosselotic likepeng.
Pono e senyehileng.

O ka fokotsa khatello ka mor'a ho fumana sesosa sa lefu lena le ho le felisa. Hypertension e ka ba lefu le ikemetseng kapa litlamorao tsa ho se sebetse hantle:

seso
tsamaiso ea methapo
tsamaiso ea endocrine
liphetoho ka har'a likepe - ho thehoa ha li-sclerotic plaque le katoloso ea aorta.

Moriana ha o e-so hlalose, empa hangata ho ima ho baka khatello ea mali. Ho tsitsisa maemo a mokuli ho fihlelleha ka ho tlosa lintho tse ka bakang kotsi tse tlatsetsang kholong ea lefu lena. Tsena li kenyeletsa:

bophelo ba ho lula fatše
botenya
ho tsuba
bokhoba ba joala
lefutso
khatello ea maikutlo
ho eketsa letsoai.

Ke lijo life tse khutsitseng khatello ea mali

Fetola maemo a mokuli ka thuso ea bokhoni ba tlhaho ba 'mele ba ho tsamaisa lits'ebetso tsa bohlokoa. Batho ba hloka ho tseba hore na ke lijo life tse fokotsang khatello ea mali e phahameng ka vasodilation. Keketseho ea li-arterioles e angoa ke lactic acid. E na le:

lihlahisoa tsa lebese,
lihlahisoa tse khahliloeng.

Mesebetsi e nyane ea 'mele e lebisa ho theoeng ha lactic acid ka har'a mesifa mme e na le phello e ntle ho tsitsitseng khatello ea mali. Likhatiso tsa Khatello ea Khatello:

kefir
yoghur
chisi ea chisi
sauerkraut, tamati, likomkomere, liapole.

Lijo tse phahameng tsa khatello ea mali bakeng sa basali

Batho ba hloka ho latela lijo. Ho bohlokoa ho bakuli ba nang le khatello ea mali ho tseba hore na ba rekisoa lihlahisoa life ka khatello e phahameng le ho baka sebopeho sa li-atherosselotic plaque likepeng. Basali ba nang le khatello ea maikutlo ba lokela ho latela melao ea lijo:

Ho hana lijo tse halikiloeng, lijana tse nokiloeng ka linoko, lihlahisoa tse letsoai le tse tsubeloang (tlhapi, nama). Lijo li lokela ho ts'oaroa, ka ontong kapa tse phehiloeng.
Lijo tse se nang letsoai.
Fokotsa lijo tse mafura le mafura a liphoofolo, ja likhoho tse halikiloeng, tlhapi e mafura a tlase (e nang le asiti ea omega-3), linaoa le ho sebelisa oli ea meroho.
Fokotsa tšebeliso ea tsoekere, lino tse susumetsang: kofi, tee e ntšo le e tala. U ka li nkela cocoa, stevia, mahe a linotsi.
Ts'ebeliso ea lino tse tahang ka tekanyetso e nyane.

Lijo tse phahameng tsa khatello ea mali bakeng sa banna

Lijo tsa banna li hloka ho latela melao e tšoanang le ea basali. Banna ba bangata ba hlekefetsa ho tsuba, 'me nikotine e khopisa arterioles' me e ba thusa hore ba fokotsehe. Bakuli ba nang le khatello ea maikutlo ba lokela ho khaotsa ho tsuba. Banna ba ka fetohela phepelong ea phepo e nepahetseng. Ba rua molemo lihlahisoa tsa khatello tse nang le fiber e mahoashe. Ke karolo ea bohobe ba lijo-thollo.Banna ba khothalletsoa ho sebelisa:

litapole
lijo-thollo (oat le perela ea harese, harese)
meroho
meroho
monokotsoai le litholoana.

Se jang se theola khatello

Lihlahisoa tse nang le ascorbic acid (vithamini C), folic acid (vithamine B) li tla thusa ho ntlafatsa boemo ba mokuli. Ke li-antioxidants, li kenya letsoho ho fokotseheng ha mafura, ho theola mali, ho fokotsa cholesterol, le ho thibela likhahla tsa mali (sebopeho sa likhahla tsa mali).

Folic acid e na le:

Vitamin C e ruile ka:

Ho bohlokoa ho sebelisa lijo tse nang le khatello ea mali tse nang le phosphorus, magnesium, potasiamo. Magnesium e fokotsa molumo oa li-arterioles, e li khatholla. Phosphorus e kenya letsoho ts'ebetsong e tloaelehileng ea ts'ebetso ea methapo, marako a arterioles le ho phatloha ha mafura. Potasiamo e sebetsa e le sesosa sa ho tlosa letsoai la sodium 'meleng.

Tloaetsa boemo ba mokuli, ho fokotsa thrombosis ho tla thusa lihlahisoa tse nang le potasiamo magnesium, phosphorus le mafura acid:

linate (walnuts, kedare, lialmonde),
lihlapi tsa leoatle
sea kale,
lipeo tsa sonobolomo.

Ke litholoana life tse fokotsang khatello ea mali

Ho bohlokoa ho bakuli ho ja litholoana tse fokotsang khatello ea mali. Lenane la bona le kenyeletsa:

banana
lingonberry
morara
currant
chokeberry,
Litholoana tsa lamunu (linoko, lamunu, litholoana tsa morara),
litholoana tse omisitsoeng (liapole tse omisitsoeng, lifeiga, matsatsi, morara o omisitsoeng).

Ke eng e noang khatello ea mali e tlase

Ho ntlafatsa boiketlo ba bakuli ba nang le khatello ea mali haholo ho tla thusa lino tse nang le khatello e tlase ea mali. Melemo ea ho folisa ea cocoa e hlalosoa ke bokhoni ba ho fokolisa mali. Metsi a coconut ke diuretic ea tlhaho e bonolo, e tlosa letsoai la sodium 'meleng. Lenane le khothalelitsoeng le na le:

lebese le lihlahisoa tsa lebese,
metsi
lero le hatisitsoeng le batang le tsoang likhotong, lingonberry, li-beet, spinach,
Banana Smoothie
seno se chesang sa cocoa
metsi a kokonate
Hibiscus tee
broth valerian.

Likhatiso tsa Liphallelo tsa Khatello

Thibelo ea lefu lena, ho latela litlhare ho bohlokoa bakeng sa khatello ea mali. Ka linako tse ling ho hlokahala hore o fokotse khatello kapele: maemong ana ho bohlokoa ho sebelisa lihlahisoa tse theolang khatello ea maikutlo hanghang. Liphetho tsa hanghang li ka fumanoa ka pepere ea cayenne kapa pepere. Sephetho sena se bakoa ke bokhoni ba pepere ea chili ea ho holisa li-arterioles kapele. Ho khothalletsoa ho sebelisa khaba ea pepere ea fatše ka tee, mahe a linotsi le aloe vera.

Turmeric le khatello ke likhopolo tse sa lumellaneng. Turmeric ke pheko ea mohlolo bakeng sa maloetse a mangata. Bakeng sa bakuli ba nang le khatello ea mali, e na le thuso bakeng sa thepa ea eona ea antioxidant, e khahlanong le ho ruruha e thusang cholesterol e tlase le ho ntlafatsa boemo ba mokuli. Garlic le eona e sebetsa ka potlako, 'me liteboho tsohle li entsoe ho allicin. E khothaletsa sebopeho sa hydrogen sulfide le kholo ea arterioles.

Fumana hore na acid e na le folic acid e kae lijong.

Video: Ke lijo life tse fokotsang khatello

Irina, ea lilemo li 28 Ke batla ho arolelana maikutlo a bohlokoa: monna oa ka o ile a kula, mocheso oa phahama. Ba ile ba qala ho phekoloa ka tee e tsoang ho viburnum. Ba khonne ho theola mocheso hang-hang, empa monna o na le hypertonic. Kamora matsatsi a 'maloa a ho phekola sefuba, ka phoso re ile ra khona ho fihlela khatello ea khatello.

Nikolay, ea lilemo li 48 ke hypertonic, ntle le meriana. Ke ikutloa ke leboha ka mokhoa o tloaelehileng lijong tsa ka le liphiri tsa ka. Ke batla ho u joetsa hore na ke lihlahisoa life tse theolang khatello ea mali. Letsatsi le leng le le leng o hloka ho ja likuku ea konofolo le monokotsoai o mong o omisitsoeng oa chokeberry, etsa lero le lecha le halikiloeng ho li-beet, linoko ebe u li kopanya le mahe a linotsi tsa linden

Tlhahlobo ea lihlahisoa tsa phallo ea khatello ea mali

Morero oa ho fetola phepelo ea phepo e nepahetseng ke ho netefatsa ho ja limatlafatsi 'meleng, ho nolofatsa boima ba' mele, ho tlosa metsi a mangata 'meleng le ho thibela bongata ba bakuli.

Ka phepo e nepahetseng, e thusang ho laola khatello ea mali, lits'ebetso tse latelang li hlahisoa 'meleng:

Maemo a cholesterol a fokotsehile mme a tloaelehile.
Mokelikeli o mongata o ntšoa 'meleng.
Marako a likepe a ba matla le ho feta.
Ho itšireletsa mafung hoa ntlafala.
Monate oa ts'ebetso ea methapo e fokotseha.
Phepelo e eketsehang ea matla mesifa ea pelo.
Thibelo e atlehang ea thrombosis e ea etsoa.

Tlamaiso ea ho ja ea bakuli ba nang le khatello ea maikutlo e lokela ho ba:

Liprotheine ke karolo ea mantlha le e tlamang eo lebota la methapo e "hahiloeng" ho eona. Protheine e lekaneng 'meleng e ka khoneha feela ka ho ja li-amino acid tse lekaneng maling. Ho feta moo, li-amino acid ke karolo ea lipoprotein tse "ntle" tse phahameng tse hanyetsang cholesterol le ho e tlosa likepeng. Ena ke tšireletso e ntle ea atherosulinosis ka ho boptjoa hoa lipalo.
Folic acid - ntle le eona, mabota a likepe a ke ke a ba matla le ho ba leholo. Folic acid e boetse e fana ka metabolism ka har'a mesifa ea pelo.
Li-acid tse mafura ke mohloli o motle oa matla bakeng sa myocardium le karolo e fanang ka thepa e lekaneng ea likepe bakeng sa likepe tse arohaneng tsa li-calibers tse fapaneng.
Li-vithamine - matlafatsa boemo ba 'mele ka kakaretso.
Flavonoids - felisa li-spasms tsa masapo hantle.
Liminerale - ntle le likarolo tse joalo, ts'ebetso ea pelo ha e khonehe. Kalsiamo, magnesium, potasiamo - hona ke motheo oa ho thehoa ha litšusumetso tsa motlakase ts'ebetsong ea pelo eohle ea sistimi e tsamaisang.

Phepo e nepahetseng ho lefu le joalo ka khatello ea mali e baka motheo o ka tšeptjoang oa ho fokotsa sekhahla sa lefu le ho eketseha ha mathata.

Mabaka a khatello e phahameng ea mali

Ho na le mabaka a 6 a bohlokoa a hore motho a angoe ke khatello ea mali kapa khatello e phahameng ea mali:

Tlolo ea molumo oa pelo. Hypertension ke lefu le ikemetseng. Matšoao a ho hlaha ke khatello ea mali, khatello ea bophelo bo botle. Mokuli o fuoa tlhahlobo nakong eo tlhahlobo ea mali le urine e tla nkuoa. Ho khethoa mokokotlo oa pelo o nang le motlakase, 'me ho entsoe ha ho etsoa ultrasound ea viscera le sefuba sa sefuba. Haeba ts'oaetso e netefalitse, ngaka e beha litlhare, lijo le mojaro o ikhethileng ho tlisa likepe.

Lefu la fig. Ho tlosoa ha tsamaiso ea moroto ho lebisa ho khatello e eketsehileng. Sena se bolela hore liphio ha li etse mesebetsi ea tsona, mokuli o ruruhile sefahleho, maoto le matsoho. Matšoao a eketsehileng - bohloko nakong ea ho ea ntloaneng, mali le moroto lia hlokahala, sephetho se tla bontša ho ruruha.

Litaba tsa Hormonal. Khatello e phahama ka lebaka la metabolism e sa lokang, ho se sebetse hantle 'meleng oa motho ka leano la metsi le letsoai. Motsoako oa mali oa fetoha, moroalo o holim'a lijana o oa eketseha.

Hypertension e fumanoeng ka lebaka la kalafo bakeng sa lefu le leng. Khatello e phahama ka lebaka la meriana ea sefuba, litlhare tse thibelang mafu.

Ho sitoa ho ja, ho ja lijo tse sa lokang. Ho ja lijo tse nang le letsoai le leholo, motho o fumana khatello ea mali. Letsoai le fumanoa litlhaping tse halikiloeng tse halikiloeng ka letsoai, meroho e halikiloeng, ka soseji, chisi e nang le letsoai, limenyemenye le lijo tse ka makotikoting. Ntle le lihlahisoa tsena, batho ba nang le khatello e phahameng ea mali ha baa lokela ho noa biri, kofi, joala bo matla, sopho, li-chip, li-crackers le lijo tse potlakileng. Lijo tsena kaofela li na le letsoai le leholo.

Lefu la lesapo la mokokotlo. Hangata ke osteochondrosis, leqeba la mokokotlo. E lebisa mathateng ka molumo oa molumo le vasospasm. Ho tseba lefu lena, ho bohlokoa ho feta ka lehare la lesapo la mokokotlo.

Matla a phepo e nepahetseng 'meleng ka khatello ea mali

U hloka ho ngola lethathamo ka nepo 'me u se ke oa li hlakola. Boemo boa ntlafala haeba ke sebelisa lijo tse fokotsang khatello ea mali. Lijo tse joalo li kenya letsoho ho:

ho theola boima ba 'mele
botsitso tsamaisong ea pelo,
ka lijo tse nang le phepo e ntle, linoko tse bokellaneng 'meleng lia hloelloa.
khatello e tla khutlela morao butle-butle
ho ntlafatsa boiketlo ba mokuli, ho eketsa matla a hae.

Ho thata ho hana lijo, boemo bo ka mpefala. Ka ho latela mokhoa oa ho ja le ho tlosa lihlahisoa tse kotsi lijong, o ka fumana sephetho, oa ntlafatsa bophelo.

Lihlahisoa tse Fokotsang Khatello ea Khatello

Batho ba nang le khatello e phahameng ea mali ba lokela ho ja lijo tse 'maloa. Lijo tse nang le limatlafatsi tse ngata. Nahana ka lijo tse fokotsang khatello ea mali kapele:

Celery. Ha u e sebelisa, u ka tsitsisa boemo ka nako e khuts'oane. Sehlahisoa se lula maemong a ka sehloohong a ho fokotsa khatello, se na le magnesium, calcium le livithamini. Haeba mmele o haelloa ke magnesium, calcium, molumo oa methapo o qala ho eketseha, ka lebaka leo spasms e qala le khatello ea ho tlola. O ka jang celery ka mokhoa oa lero la lero.

Beetroot. Sebopeho sa meroho se na le potasiamo, e bohlokoa bakeng sa ts'ebetso e nepahetseng ea methapo ea mali. Ascorbic acid le eona e teng, e tlatsetsang katolosong ea methapo ea mali, e fokotsang khatello ea mali. Ho khothalletsoa ho ja li-beet bakeng sa khatello ea mali e le lero.

Kharenate. Sebopeho sa kharenate e na le lintho tse kang potasiamo le magnesium, vithamine C. Haeba u noa lero la kharenate kapa u ja kharenate, mokuli o tla ntlafatsa maemo a likepe, khatello e qala ho fokotseha butle butle. Ts'ebetso ha e potlake, empa haeba u noa 50 ml ea lero la kharenate letsatsi le leng le le leng, o ka ntlafatsa boemo ba motho ea nang le khatello ea mali.

Litholoana tsa citrus. Litholoana tsena li tletse ka lintho: acid e ascorbic le oli ea bohlokoa. Ts'ebeliso ea letsatsi le letsatsi ea lihlahisoa ka mokhoa oa lero, kapa joalo ka se eketsang tee, e fokotsa khatello, e etsa hore tšebetso ea methapo ea mali e sebetse.

Tee e tala. E le karolo ea tee e tala, e na le li-tannins, antioxidants, polyphenols. Maemo a amang kannete tsamaiso ea pelo le methapo. Tlatsetsa ho khutlisetsong ea methapo ea maikutlo. Fokotsa sekhahla. Ntle le moo, tee e na le magnesium. Ho fokotsa khatello, ho hlokahala hore o noe ka linoelo tse peli.

Cocoa. Cocoa e na le magnesium, 'me lebese le eona e na le calcium. Ho nwa jwala ho tla fokotsa khatello.

Lebese. Likahare tsa calcium e ngata ka lebeseng, tse thusang khatello e tlase ea mali.

Banana e ruile ka potasiamo. Ka ho sebelisa libanana tse 2-3 ka letsatsi, u ke ke ua theola khatello feela, empa hape u itšireletsa ho hlaha koluoa ea khatello ea mali kapa lefu la pelo.

Litlhapi tsa leoatleng. Sesebelisoa sa mantlha se sebetsang ke Omega-3. Ka ho ja litlhapi tsa metsing, likepe li hlakoloa ke cholesterol, e fokotsa kotsi ea atherosulinosis, metabolism ea liamino acid e ea ntlafala, 'me mabota a likepe a a matlafatsa. Sehlahisoa se emisa nts'etsopele ea khatello ea mali. Lijo tse nang le makotikoti ho molemo hore u se ke ua ja, pheha litlhapi ka ontong.

Walnuts e ruile ka arginine le citrulline. Cholesterol e tlosoa likepeng. E emisa khatello ea mali sethaleng sa nts'etsopele, e fokotsa khatello. Li tlosa chefo, li ba le phello e ntle bokong.

Lihlahisoa tse khothalelitsoeng bakeng sa batho ba nang le khatello ea mali

Lihlahisoa tsa lebese le lebese. - Ja lijo tse nang le mafura a mangata. Ho hlophisoa ha lihlahisoa tsa lebese ho na le calcium e ngata, e nang le phello e molemo methapong ea mali, e eketsa molumo, e fokotsa khatello. U hloka ho ja chisi ea Cottage, chisi e halikiloeng ka letsoai, lebese, tranelate e bolila, kefir. Lihlahisoa tse fokotsang khatello ea ho tsoa mokhatlong oa lebese li fanoa.

Sauerkraut. Khábeche e na le potasiamo, sodium, tšepe le phosphorus. Tšebeliso ea sehlahisoa se matlafatsa marako a methapo ea mali.

Meroho le meroho ke baetapele ho khatello ea maemong. Lijo tsa motho ea nang le khatello ea mali li lokela ho ba le 30% ea meroho le litlama. Parsley, dill, basil, lettuce - e le karolo ea litaba tse phahameng tsa livithamini tse tlosang chefo, cholesterol e tlase. Ho tloha meroho, ja pepere e eketsehileng, lihoete, hop. Ka pepere, fiber e phahameng le magnesium. Ho hloekisa lijana, ho hlokahala bonyane ka linako tse ling ho kenyelletsa peo ea likomkomere le mekopu ka har'a lijo.

Litholoana bapala karolo e kholo phepong ea motho ea nang le khatello ea mali e phahameng. Tse molemo ka ho fetisisa ke kiwi, libanana, litholoana tsa lamunu, likharenate, apricots, Persimmons. Sebopeho sa litholoana se phahame ka har'a fiber ea limela, livithamini, li-amino acid, ascorbic acid, phosphorus, potasiamo le magnesium. Ka ho hlahisa litholoana khafetsa, o ka eketsa molumo oa methapo, oa tlosa chefo le cholesterol 'meleng, mme oa fokotsa khatello.

Litlhapi tsa nama le noka. Litlhapi lia belisoa kapa lia apehoa, li fokotsa tšebeliso ea letsoai le mafura. Metsoako ea tlhapi e phahame ka bongata phosphorus, magnesium, lintlha tse lateloang ho qoba koluoa le khatello e matla ea mali. Haeba u khetha litlhapi tsa mefuta e nang le mafura, e na le li-acid tse sebetsang tse tlatsetsang tšebetsong e nepahetseng ea pelo. Ba nang le khatello ea khatello e phahameng ba tlameha ho kenya lihlapi, lihlahisoa tsa leoatle le lijo tsa leoatleng lijong. Mmele o tla ja potasiamo, magnesium, iodine.

Nama e Nyane ea Mafura. Tabeng ena, mohatla, khoho e senang letlalo, mmutla, veal li loketse. Tlosa ka botlalo lihlahisoa tsa nama tse nang le mafura le tse tsubang. Nama e halikiloeng e na le protheine e hlokahalang hore mmele o sebetse hantle. Ho ja nama e se nang mafura, motho o ipholosa hore a se ke a etsoa masapo, a eketsa cholesterol, a fokotsa boima ba 'mele, a theola khatello ea mali.

Nako le linoko ha lia lokela ho ba le letsoai. Lihlahisoa tse fokotsang khatello ea mali mme li sa lematse 'mele: lekhasi la bay, basil, peo ea caraway, sinamone le allspice. U ka halika li-salads kapa lijana tse nang le asene e se nang linoko tse ngata, konofolo kapa u sebelisa eiee e tala.

Li-legum le linate. Ka lebaka la hore ha ho na monyetla ka nako ea khatello e eketsehang, ho na le nama e ngata, e ka fapanyetsanoa ka linaoa. Lierekisi, linaoa, linaoa, linaoa - lijo tse nang le protheine e ngata le potasiamo le magnesium. Ho tsoa ho linaoa u ka pheha sopho kapa lijana tse ikemetseng. Lihlahisoa tse joalo li theola khatello ea maikutlo le tsona li eketsa molumo oa molumo.

Li-legum li thibela ho etsoa ha cholesterol. Linate, lipeo - mehloli ea li-trace element, li-acid tse ngata li bohlokoa bakeng sa 'mele, haholoholo ha khatello e eketseha. Ho khothalletsoa ho sebelisa lialmonde, peo ea mokopu, li-walnuts - fokotsa cholesterol.

Monokotšoai. Monokotšoai o na le livithamini tse ngata, liminerale. Monokotšoai ohle ntle le morara o bontšoa hore o ka sebelisoa ke ba nang le khatello e phahameng ea mali. Lihlahisoa tse joalo li na le phello e ntle tšebetsong ea pelo, tlosa k'holeseterole, molumo oa likepe, o eketsa matla a methapo ea mali. Monokotsoai o boetse o na le boholo ba magnesium, e leng:

e fokotsa kotsi ea ho tšoaroa ke lefu la pelo,
e matlafatsa methapo ea mali
e fokotsa khatello ea mali
Matla a eketseha, ho phela hantle hoa ntlafala, ho hloka boroko hoa nyamela,
mosebetsi oa methapo ea kutlo o tloaelehile.

Lino tse lokelang ho nooa ka khatello ea mali - lero la tlhaho, lino tse tahang, tee e tala, cocoa. Lebese le tsoekere, tee ea litlama e folisang, li-compotes. Sebopeho sa lino tse nang le tlhaho se na le:

livithamini tsa sehlopha E, C,
folic acid
magnesium
potasiamo.

Ho nooa hoa tlhaho le ho phetseng hantle ho etsa mosebetsi oa pelo ho lekanyetse metabolism, ho khothaletsa ho tlosa chefo 'meleng, ho fokotsa cholesterol.

A na nka nwa joala ka khatello ea mali?

Ka khatello e eketsehileng le khatello e matla ea mali, tšebeliso ea joala e hanyetsoa, boemo bo ka mpefala haholo.

Empa haeba e sebelisoa ka tekanyo e itseng, khatello e ka fokotsoa ka ho noa lino tse tahang. Ntho ea bohlokoa ha se ho feta tekanyetso. Bakeng sa basali, ke 30 di ml, mme bakeng sa banna 50 ml. Mekhoa e fetelletseng e lumellang e lebisa ho eketso ea khatello, ho atolosoa ha marako a methapo ea mali, mmuso pele ho infarction.

Ho ja joang le khatello e phahameng ea mali bakeng sa basali

Basali ba nang le khatello e phahameng ea mali ba lokela ho latela lijo tse latelang:

lik'halori li hloka ho jelloa hantle feela joaloka se jeoang,
kenyelletsa lino tse tahang, tse tloahelang ho senya marako a methapo ea mali,
ho ja khafetsa, empa ka likarolo tse nyane,
mafura a liphoofolo a hloka ho fetoloa mafura a meroho, ho na le linaoa tse eketsehileng, hobane mafura a koala mabota a methapo ea mali le cholesterol,
fapanyetsana sopho bakeng sa lero la tlhaho, tee ea litlama le likhaba, ho sa kenye kofi e matla,
hana tsoekere ka ho felletseng, fetohela ho fructose,
kenyelletsa lihlahisoa tsa phofo, chokolete, lipitsa ho tsoa ho lijo, chencha litholoana tse omisitsoeng, litholoana,
sebelisa letsoai ka tekanyetso e leka-lekaneng, eketsa letsoai hanyane ho lijo, fetola letsoai ho lero la lemone le litlama, metsi a mangata a tla tlosoa 'meleng, khatello ea mali e tla fokotseha.

Lihlahisoa tse nang le bongata bo boholo ba magnesium, potasiamo, tšepe - khatello e tlase. E boetse e ntlafatsa ts'ebetso ea pelo.

Mokhoa oa ho jella banna ba nang le khatello e phahameng ea mali

Nahana ka khatello ea mali e fokotsang lijo tseo banna ba lokelang ho li ja bakeng sa khatello ea mali:

nama e boreleli, e phophomang, e halikiloeng,
lijo-thollo
sopho ea meroho, meroho, litholoana,
litholoana tse omisitsoeng, mahe a linotsi,
linate le li-mushroom
litlhapi tse loileng
lihlahisoa tsa lebese le lebese,
bohobe bo felletseng.

Joalo ka basali, banna ba hloka ho inehela:

letsoai
joala
koae
lino tse tahiloeng
lijo tse mafura.

Ho na le meroho e mengata, lijo tse nang le magnesium le potasiamo, konofolo, litlama. Ka ho latela lijo, monna o ntlafatsa bophelo ba hae bo botle, o tlosa cholesterol maling, le ho theola boima ba 'mele.

Lihlahisoa tse theolang boimana

Khatello e phahameng ea mali ho basali ba baimana e ka bakoa ke ho phela bophelo bo sa tsitsang, lefutso, ho se sebetse hantle ha liphio le lefu la tsoekere. Khatello e phahameng ea basali ba bakhachane e lokela ho ba e leka-lekaneng bakeng sa ho senya mpa.

U hloka ho ja li-beets tse ngata, lino tse tsoang ho lihoete, celery kapa cranberries. Ho sebelisa li-decoctions tsa mokopu ka mahe a linotsi. Sejo se setle e tla ba salate ea lihoete tse tala, lihoete le hop. Sebelisa oli ea mohloaare e le moaparo.

Khela kofi, chokolete, tee e matla.

Ke lijo life tse fokotsang khatello ea methapo

Lihlahisoa tse khothalletsoang hore li sebelisoe ka khatello ea methapo:

sopho e nang le mafura a fokolang ka litlama, sopho ea meroho ka tranelate e bolila.
khoho kapa nama efe kapa efe e seng mafura, e halikiloeng kapa e phehiloeng,
litlhapi tse loileng
mahe a halikiloeng kapa mahe a phehiloeng,
meroho e lokiselitsoeng ka tsela efe kapa efe (litapole, beet, lihoete),
palo e kholo ea meroho e ncha
Casseroles ea Cottage chisi, lihlahisoa tsa lebese tse nang le mafura a tlase,
marang-rang, cookies tse nang le mafura a tlase,
jelly, mahe a linotsi, jeme,
litholoana.

U sebelisa lihlahisoa tsena, phapanyetsano ea mokelikeli e tloaelehile, khatello ea methapo ea kutlo e tla fokotseha. Lihlahisoa li na le likarolo tse ngata tsa bohlokoa: potasiamo, magnesium, calcium.

Lihlahisoa tse phahameng tsa khatello ha li khothalletsoe

Lihlahisoa tse latelang ha lia lokela ho jelloa ka tlas'a khatello:

nama e mafura kapa mafura, k'holeseterole ea mali e nyoloha,
soseji, nama e tsubiloeng, tlhapi e nang le mafura, litlhapi tse letsoai,
lipisi tse nang le letsoai, lijo tse ka makotong,
Lijo tse nokiloeng ka linoko tse ngata
letsoai, tsoekere, chokolete, liswiti,
leha e le efe confectionery, khekhe,
lino tse tahang, ntle le veine e omeletseng, empa ho noa, o lokela ho boloka litekanyetso.

Lihlahisoa tsena kaofela li eketsa cholesterol, khatello ea mali. Tlhekefetso ea lijo tse nang le mafura, tse letsoai li lebisa ho koaleheng ea tsamaiso ea methapo, ho thehoa hoa litopo, khatello e phahameng. U hloka ho latela mokhoa oa ho ja, latela litlhahiso tsa lingaka, ho tseba hore na ke lijo life tse loketseng phepo e nepahetseng, hammoho le lihlahisoa tse nang le khatello ea mali e tlase, tse neng li thathamisitsoe kaholimo.

Shebella khatello ea mali a hau. Khatello ea mali e phahameng ke bothata bo tebileng le letšoao la bophelo bo botle ba 'mele.

Ke lijo life tse lokelang ho qheleloa ka thoko lijong

Pele o fetela lijong tse phetseng hantle, khatello ea mali e lokela hang-hang ho se kenye lijo tse 'maloa tse tsoang lijong tsa hau:

E ts'oeroe, e tsuba.
Lijo tse mafura.
Litlhapi tse halikiloeng.
Joala bo matla.
Biri
Lino-mapholi tse khabisitsoeng ka tsoekere e ngata.
Kofi
Lijo tse phehiloeng.
Tee e matla.
Lihlahisoa tse monate le tsa phofo.
Mafura a liphoofolo.
Margarine
Li-broth tse matla nameng.
Letsoai le lekantsoe ho 5 g, ka letsatsi.

Ho kenyelletsoa ha lethathamo la lihlahisoa tse joalo lijong tsa bona ho lokolla 'mele liphellong tse mpe tsa phepo e mpe, ho thibela ho kenella ha lintho tse kotsi' meleng.

Khatello ea Khatello ea Lihlahisoa

Hypertension ke keketseho ea methapo ea khatello ea mali e fetang 140/110 mm Hg. Art. Lefu lena ha le hloke feela ho ja lithethefatsi khafetsa, empa le liphetoho tsa mekhoa ea bophelo. Lijo tse bohlokoa haholo bakeng sa khatello ea mali. E tla thusa ho theola khatello ea mali le ho laola bophelo ba hau bo botle.

Lijo tse nang le phepo e matla li lokela ho tlatsoa ka lijo tse nang le mofuta o mongata oa semela. E lokela ho jeoa ke batho bohle, kaha e na le livithamini le liminerale tse ngata. Ntho e eketsang khatello ea mali ke atherosulinosis. Ka hona, lijo tse nang le lintho tse ngata tsa "lipotropic" li bohlokoa ka ho eketsehileng. Ba kenya letsoho ho feliseng k'holeseterole, e etsang lithapo tsa atherosulinotic, e petsoha.

Ho lihlahisoa tse fokotsang khatello ea mali, protheine e lokela ho ba teng, empa e le ka tekanyo e lekaneng. Ke maemong ana feela, e eketsang molumo o tloaelehileng oa vascular, esita le ho tloaela ts'ebetso ea ts'ebetso ea methapo, e lumellang 'mele hore o hanelle haholoanyane ho sisinyeha ha kelello. Hona ke thibelo ea khatello e phahameng ea mali.

Bakuli ba nang le khatello ea mali haholo ba boetse ba hloka ho sebelisa lijo tse nang le magnesium, calcium le potasiamo e le hore ba eketse bongata ba bona 'meleng. Li ntlafatsa ts'ebetso ea pelo le methapo ea mali. K'halsiamo e monya feela haeba e kena 'meleng ka protheine. Ke ka lebaka leo ho khothalletsoang ho sebelisa lihlahisoa tse ngata tsa lebese le tse bolila ka lebese.

E ntse e le lihlahisoa tse theolang khatello ea maikutlo ke tse nang le li-acid tse ngata tsa polyunsaturated. Li maemong a holimo ka ho fetisisa a fumanoang litlhapi le lihlahisoa tse ling tsa leoatle.

Li-acid tsena tse nang le mafura li thusa ho fokotsa ho monya ha mafura a liphoofolo le ho fokotsa cholesterol, ho bolelang hore lia hlokahala ho fokotsa khatello. Ho ja ka mokhoa o tiileng bakeng sa khatello ea mali ho tšoaetsanoa, kaha hona ho ka lematsa bophelo bo botle. Ka lefu lena, o hloka lijo tse nang le phepo e nepahetseng. Ka hona, ho ke ke ha khoneha ho theola boima ba 'mele ka thuso ea lijo tse khethehileng tse lekanyelitsoeng, re sa bue ka tlala. Ka khatello e eketsehileng, o hloka ho pheta phepelo ea limatlafatsi kamehla.

Lijo tse bohlokoa tsa khatello ea mali:

Nama ea mefuta e tlase-mafura - veal, nama ea khomo, khoho, mohatla. Likhoho li lokela ho jeoa ntle le letlalo.
Sopho e entsoeng ka moro oa meroho, lithuto tsa pele tsa lebese le tsona li na le thuso.
Lijo tsa leoatle tse fapaneng. Li bohlokoa haholo ke shrimp, squid, seaweed.
Lihlahisoa tsa lebese le lebese. Ho molemo hore ba be le karolo e tlase ea mafura - chisi ea chisi, kefir, yoghur. Lebese le lona le lokela ho ts'oaroa. Ho bolila tranelate e bolila ho ja feela e le karolo ea lijana tse ling. Cheese e thata ha ea lokela ho ba e sa lomosoang ebile e se mafura, mefuta e meng ha ea lokela ho jeoa ka khatello e phahameng.
Botoro ha ea lokela ho jeoa e sa feteng 20 g, ho khothalletsoa ho e kenyelletsa lijana.
Ho lokela ho jeoa meroho e mengata hobane e na le livithamini tse hlokahalang bakeng sa molumo oa pelo (C, sehlopha B).
Meroho e ncha. Ho bohlokoa haholo ho bakuli ba nang le khatello ea mali hore ba je zucchini, Jerusalema artichoke, mokopu kaha ba na le lintho tse ntšang k'holeseterole. E lokela ho jeoa le meroho e meng ka tsela ea li-salads tse tlisitsoeng ka oli ea meroho. Tabeng ea maloetse a tsamaiso ea pelo le methapo, ho hlokahala ho ja lierekisi tse tala le linaoa kaha li na le magnesium e ngata.
Litapole li jeoa hamolemohali.
Bolila monokotsoai le litholoana, kaha li na le pectin. Ho khothalletsoa ho ja li-gooseberries tse eketsehileng, liapole, plums, lifeiga, mehla.
Litholoana tse omisitsoeng kaofela li phetse hantle haholo.
Mahe a ka jeoa a phehiloe, hammoho le ka sebopeho sa molemeli oa protheine. Ho khothalletsoa ho li sebelisa ka makhetlo a 4 ka beke.

Har'a lipompong ho tla ba le mousses a bohlokoa ho tsoa ho monokotsoai le litholoana, hammoho le jelly, marmade ea maiketsetso. Mahe a linotsi le jeme a lokela ho jeoa ka bongata.

Hangata litsebi tsa bongaka li botsa hore na ke "lijo life tse fokotsang khatello ea maikutlo"? Ka lehlakoreng le leng, ha ba fane ka lethathamo le qaqileng la lijana, empa ba boetse ba eletsa hore na ke lintho life tseo u ka li halang tseo u ka li jang. Har'a tsona e kanna ea ba lekhasi la bay, parsley e omisitsoeng le dill mane, peo ea caraway, vanillin, sinamone le citric acid. Phepo e nepahetseng bakeng sa khatello ea mali e lokela ho ba e akaretsang. Ho tloha lino-mapholi u ka noa tee ka linoko le lebese, makhasi a tee feela ha a lokela ho ts'oaroa haholo, barati ba kofi ba ka sebelisa senoelo sa chicory kapa harese. Ho boetse ho na le thuso haholo ho nosetsa li-compotes le li-decoctions.

Melao-motheo ea lijo

Ho lokela ho hlokomeloe hore lijo tsa bakuli ba nang le khatello ea mali tse ngata li tšoana hantle ho basali le ho banna. Phepo e nepahetseng le khatello e phahameng ea mali ke senotlolo sa bophelo bo botle ho batho bohle.

E le hore phepo e thusa ho theola khatello ea mali, o tlameha ho latela melao-motheo ea phepo:

Ho na le nama e lekanyelitsoeng. Ho molemo ha motho a ka ja nama makhetlo a 2-3 ka beke.
U ka ja yolk e le 'ngoe feela ka letsatsi, empa ka nako e ts'oanang u ka ja makhooa a lehe a 2-3.
Hoa hlokahala ho fokotsa tšebeliso ea tsoekere, hobane ke lik'habohaedreite tse ntlafalitsoeng, sena se ka eketsa khatello ea mali.
Ho bohlokoa hore lijong tsa letsatsi le letsatsi meroho e teng, ka tekanyo e ka bang 400 g.

Phepo e nepahetseng ea khatello ea mali ea methapo e lokela ho ba teng ka nako. U hloka ho ja lijo makhetlo a 5-6 ka letsatsi, empa ka likarolo tse nyane ho feta tse tloaelehileng. Sena se o lumella ho fokotsa moroalo mmeleng, haholoholo tsamaisong ea pelo le pelo. Haeba u latela lijo tse joalo, motho a ke ke a nona, hobane ke batho ba nang le botenya hangata ba nang le nalane ea khatello ea mali. Karolo e 'ngoe ea bohlokoa ea phepelo ea lijo ke hore lijo tsa mantsiboea ha lia lokela ho etsahala pele ho lihora tse 3 pele ho robala.

Ka khatello ea mali e matla, ho bohlokoa eseng feela hore na ke lijo life tse fokotsang khatello, empa hape le mokhoa oa ho li pheha. Mekhoa eohle e ka sebelisoa ntle le ho halika. Lijo tse phehiloeng, tse besitsoeng le tse phehiloeng lia lumelloa. Hangata ha ho khothalletsoe ho ja lijo tse entsoeng ka letsoho.

Ka khatello ea mali ea methapo, phepelo ena e kenyelletsa lijo tse halikiloeng, hobane mafura a ntša lihlahisoa tse bolileng nakong ea ho fola. Ke lintho tsena tse kotsi haholo methapong ea mali, li ka baka le ponahatso ea li-neoplasms tse mpe.

Letsoai ke senoko se amang methapo ea mali hampe, 'me bongata ba sona bo fokotseha haholo ha se ja lijo tse tsoang maling. Ho khothalletsoa ho sebelisa metsi a ka bang 5 g ea letsoai ka letsatsi. E baka vasospasm, e eketsa molumo oa mali, 'me sena se lebisa khatello e eketsehileng. Letsoai le boloka mokelikeli 'meleng.

Lijo tsa Hypocholesterol bakeng sa bakuli ba nang le khatello ea maikutlo li lokela ho kenyelletsa tšebeliso ea mafura a itseng. Maemong ana, ha ho bohlokoa le hore na batho ba bakae ba ba jang, potso e ka sehloohong ke hore na ke mafura a mofuta ofe.

Mafura ohle a trans ha a aroloe ka phepelo ho bakuli ba nang le khatello ea mali. Li fumanoa lijong tse fapaneng:

boroso le boroso,
nama
chisi e thata
ice cream.

Lihlahisoa tse fokotsang khatello ea mali, ho sena ke: litlhapi, oli ea mohloaare, o ka nka oli ea litlhapi ka thoko. Mafura a fumanoang lijong tsena a phetse hantle haholo.

Phepo e nepahetseng phepelong e phahameng e lokela ho ba le lijo tse nang le livithamini le liminerale tse ngata:

Vitamin C e thusa ho matlafatsa marako a methapo ea mali, hape e na le thepa ea anti-atherosranceotic. Re lokela ho hlokomela hore e thusa ho matlafatsa tšireletso ea 'mele.
Li-vithamine tsa B li sebetsa le maboteng a vassa, li imolla mokokotlo oa tsona, li sirelletsa likepe hore li se ke tsa etsoa ka li-plagios tsa methapo ho tsona.
Iodine e bohlokoa bakeng sa khatello ea mali, lijo tse nang le khatello ea mali li lokela ho kenyelletsa lijo tse nang le dikahare tse phahameng, kaha li thibela tsoelo-pele ea atherosulinosis.
Phosphorus e ntlafatsa ts'ebetso ea likepe tsa likhoerekhoere.
Calcium e khona ho hlahisa phello ea eona methapong ea mali, e e tšehetse ka molumo o tloaelehileng.
Potasiamo e bohlokoa haholo bakeng sa khatello ea mali, kaha e na le phello ea vasomotor, ke mohanyetsi oa sodium.

Potasiamo ke ntho e ikhethang e fumanehang ho khatello ea mali ea methapo. Ka linako tse ling litsebi tsa phepo e ntle li khothaletsa matsatsi a ho itima lijo a potasiamo. Empa ho bohlokoa hore ngaka e laetse lijo ka letsatsi lena, ho latela boemo ba lefu la pelo. Ka khatello ea mali le lefu la tsoekere, ho bohlokoa ho hlahloba palo ea potasiamo le insulin maling e kena 'meleng. Haeba ho se na lik'habohaedreite tse bonolo 'meleng, boemo ba insulin bo tla fokotseha.

Ho na le lijo tse khethehileng bakeng sa khatello ea mali le atherosclerosis - nomoro ea 10. Mekhoa ea eona e ka sehloohong ke ho hana ho sebelisa letsoai, hape ha ua lokela ho noa lino tse fetang lino tse 1,2 ka letsatsi. Tekanyo e 'ngoe e tlamang ea lijo tsa leshome ke ho fokotsa lijo tse nang le khalori e ngata. Ka khatello ea mali e phahameng, phepo e nepahetseng ho latela melao ena e tla thusa ho khotsofatsa 'mele ka lintho tse hlokahalang tsa mohlala. Lintho tsena li thusa ho nolofatsa metabolism ea mafura, e le hore li se behe ka har'a sebete le methapo ea mali.

Ke kahoo kalafo ea ho ja e kenyelletsa tšebeliso ea lihlahisoa tse chesoang ka potlako le tse lokiselitsoeng feela ka ho baka, ho baka kapa ho chesa. Phepo e nepahetseng bakeng sa khatello ea mali e lokela ho ba le likhalori tse itseng. Likahare tsa khalori tsa lijo tse jeoang ha lia lokela ho feta 2500 kcal. ka letsatsi. Ho molemo ho hlakola letsoai kapa ho le fokotsa 4 g ka letsatsi.

Morero o nepahetseng oa lethathamo la letsatsi le letsatsi o kenyelletsa mafura a ka bang 70 g (20% ea ona e tsoa mafura a meroho), lik'habohaedreite li lokela ho ba 400 g, mme liprotheine li 90 g (ha ho na ho feta 50% ea tsona e lokelang ho ba ea liphoofolo). Ka khatello ea mali e phahameng, ho ja ho ea ka melao e joalo hoa hlokahala, kaha ho tla thibela nts'etsopele ea atherosclerosis.

Ho lokela ho hlokomeloe hore u ke ke ua ja ka khatello ea mali:

Lihlahisoa tse ncha tse bakiloeng. Lijo tse nang le phepo e ntle ea mali li kenyelletsa tšebeliso ea bohobe ba khale bo omisitsoeng bo entsoeng ka phofo e nang le kutu.
Ha hoa lumelloa ho baka, ho halika pastry, kaha lihlahisoa tsena li na le tsoekere le margarine, tse kopantsoeng le khatello ea mali le atherosclerosis.
Nama ea matata le likhantsi, kantle.
Lihlahisoa tsa lebese tse mafura, chisi e letsoai.

Sauerkraut, meroho e halikiloeng le e halikiloeng, lieie e tala le konofolo, radish, li-mushroom, spinach, sorrel li eketsoa lenaneng la lintho tseo u ke keng ua li ja. Ho ja mafura le hona ha ho khonehe.

Lijo tse nang le khatello e matla li fana ka maikutlo a hore nama e lokela ho belisoa pele ho metsi a le mong, eo ka mor'a hore nama e phehiloeng, e hloka ho fufuleloa. Ebe e belisoa metsing a macha, 'me ke feela ka mor'a moo sejana se ka jeoang. Ho tsoa nama e lumelloa ho ja turkey, khoho, veal, nama ea khomo, nama ea mmutla.

Lijo tse amanang le khatello ea mali ea methapo. 10 li lumella bijoux ho koro ea durum le lijo-thollo. Feela litokisetso tsa bona li lokela ho nepahala - pheha ka metsing kapa lebese, ntle le ho eketsa letsoai le tsoekere. Lijo tse joalo tsa khatello ea mali ea degree ea 2 le tsona lia sebetsa, 'me boikoetliso ba bongaka bo paka sena.

Menyu e khothalelitsoeng

Mokhoa oa ho ja ka khatello ea mali e phahameng, seo u ka se jang le seo eseng - setsebi sa ho ja se lokela ho hlalosetsa motho. Ntle le moo, ho bohlokoa hore mananeo a beke a thehiloe bakeng sa beke, moo motho a tla khona ho latela melao ea phepo.

Ho na le likhetho tse 'maloa tsa lijo tsa hoseng:

Cottage chisi ka karolo e tlase ea mafura le tee e fokolang. Ho molemo ho noa litlama kapa limela tse tala, ho ka khoneha ka lere.
Hercules porridge e phehiloeng ka lebese. O ka tlatsa lijo tsa hoseng tsa hau ka apole, pere kapa banana.
Sesebelisoa sa bohobe ba lijo-thollo se nang le botoro e nyane le sekhechana sa chisi e nang le mafura a tlase le a sa lomosoang. O ka nka khalase ea lero (litholoana kapa meroho) ho tsoa seno, empa eseng ho tloha sephutheloaneng, empa se sa tsoa hlatsoa.

Kamora lijo tsa hoseng ho lokela ho ba le seneke:

Salate ea litholoana tse ncha kapa meroho, o ka eketsa sengoathoana sa bohobe ba lijo-thollo.
Ho khothalletsoa ho ja selae sa mokopu kapa apole. Mokopu e ka kolobisoa.
Nakong ea lijo tsa hoseng tsa bobeli, haeba u sa utloe eka u ja, u ka noa moro oa rosehip, tee e tala.

Lijo tsa motšehare li ka ba le lihlahisoa tse joalo ho theola khatello, ho khetha ho:

Nama e nang le mafura a tlase kapa tlhapi. O ka tsuba kapa oa pheha.
Lero le lomeloang kapa meroho ka mokhoa oa salate. U ka li tlatsa ka oli ea mohloaare. Hape tlatsetso e tla ba lero la meroho.
Li-cutlets tse nang le Steamed tse tsoang ho nama e halikiloeng, li ka tlatselletsoa ka tranelate e bolila ea tranelate. E le sejana se lehlakoreng se ka phehoa litapole, kapa sa apehoa. Ho tloha lino-mapholi u ka noela khalase ea compote.

U ka ja lijo tse bobebe tsa mantsiboea:

Cottage chisi e nang le mafura a tlase, o ka e tlatselletsa le litholoana.
Theola tee le bohobe.

Lijo tsa mantsiboea li ka ba le lijana tse latelang:

Lihlahisoa tsa lebese tse bolila ka mokhoa oa yogurt kapa kefir, tse ka bang 200 ml.
Porridge le salate ea meroho. Ho ka ba le mofuta oa lijo-thollo tse ngata; ho khothalletsoa ho ja oatmeal ka nako ena.
Ho ka ba le li-meatball kapa li-cutlets tsa steamed, tee e tala.

Pele u robala, empa pele ho matsatsi a mabeli pele u phomola, u ka ja litholoana, ho molemo hore ke apole kapa pere, kapa u noe khalase ea lebese, kefir e mafura a tlase.

Litlolo tsa ho pheha li ka fapana, ntho ea mantlha ke ho latela melao ea mantlha ea phepo. Ho ja ka khatello ea mali e ka ba monate, empa ho se kotsi bophelo ba hao. Ho pakoa hore lijo tse nang le khatello e phahameng ea mali ke tsela e sebetsang ea ho laola boemo ba bophelo bo botle, 'me lithethefatsi li fokola. Ka hona, mokuli e mong le e mong ea nang le khatello ea mali o lokela ho buisana le setsebi sa phepo e nepahetseng ho tseba mabitso a lihlahisoa tse fokotsang khatello ea mali nakong ea khatello ea mali. Phepo e nepahetseng e tla thusa ho emisa tsoelo-pele ea khatello ea mali le atherosclerosis.

Mehloli e latelang ea tlhahisoleseling e sebelisitsoe ho lokisa lingoliloeng.

Tee e tala

Tšusumetso ea tee e tala ho eketsa kapa ho fokotsa khatello ke taba ea likhang. Ka lehlakoreng le leng, hora e tala e na le k'hafeine e ngata, makhetlo a 4 ho feta kofi, ka lebaka leo, e lokela ho eketsa khatello.

Empa ha ba arabela khopolo eo, bo-rasaense ba Majapane ba pakile ka mokhoa o le mong hore tee e tala e ntse e theola khatello ea mali! Teko e nkile likhoeli tse 'maloa mme sephetho e ne e le ho fokotseha ha khatello ea khatello ho bakuli ba nang le khatello ea mali ka 5-10%.

Bohlokoa! Tee e tala ha e fane ka letho hanghang, ke ts'ebetso e telele, empa sephetho e kanna ea ba pheko e telele ea lefu lena.

Lemons e na le potasiamo, e thusang ho tsamaisa mokelikeli oa 'mele o teng' meleng, ha magnesium e lelemeng e susumetsa boikhathollo ba methapo ea methapo. Ho ba teng ha flavonoid ho Lemons ho tlatsetsa bophelong bo botle ba methapo ea mali eo mali a phalloang ho eona. Ho hlophisoa ha lero la lemone ka phello ea 'mele ho tšoana le lithethefatsi tse ling tsa antihypertensive. Li na le tšusumetso e kholo tlhahisong ea angiotensin ke liphio, Hormone e khonang ho eketsa khatello ka ho etsa methapo ea mali. Ho nka Lemon. hopola mokhoa oa ho lekana hore o se ke oa senya mpa.

Chokeberry

Aronia e na le lintho tse ka eketsang ka matla li-capillaries le methapo ea mali. Tšusumetso e ntle ea chokeberry ho phekolo ea khatello ea mali e thehiloe ka tekano. ka mantsoe a mang, theola khatello.

Bakeng sa phekolo, o ka ja likotoana tse hlano tsa monokotsoai ka letsatsi. Jusi ea litholoana e lokela ho nooa likhaba tse 1-2 makhetlo a 3 ka letsatsi metsotso e 20 pele ho lijo. Berry moro e lokiselitsoe ka tekanyo ea 1 thispone ka 200 g ya metsi. Pheha e sa feteng motsotso, tsitlella hora. Noa halofo ea khalase kapa halofo makhetlo a mararo ka letsatsi metsotso e 20 pele ho lijo.

Likokonate ke monokotšoai oa ho folisa, e leng mothusi oa motho ea nkileng nako e telele ntoeng ea ho loantša feberu. scurvy, hlooho. Monokotšoai oa eona o etsa hore mala le mpa e sebetse hantle, hape e ka thusa ka acidity e fokolang ea mpa. Li-Cranberry li phahame haholo ho li-flavonoid, lintho tse tlatsetsang ho matla le ho elasticity ea li-capillaries tsa mali, ho monngoa ha vithamine C. Cranberry lero ka 'mele ho eketsa sebopeho sa li-antioxidants le cholesterol. tse hlokahalang bakeng sa mosebetsi o nepahetseng oa pelo.

Litsebi tsa Amerika li netefalitse hore ho nka lero la cranberry letsatsi le leng le le leng, haholo fokotsa khatello ea mali!

Batho ba nang le mathata a pelo le methapo ea methapo ba eletsoa hore ba noe lero la cranberry kapa lero ka likhalase tse tharo letsatsi le leng le le leng ho eketsa litaba tsa li-antioxidants, ka tsela eo ba fokotsa kotsi ea lefu la pelo le ho hlaha ha hlahala e mpe. Russia esale e tsebahala ka ho sebelisa thepa ea boleng ba cranberries, kahoo e je khafetsa 'me u tla phela hantle.

Hibiscus tee (hibiscus) e thusa haholo ho matlafatsa marako a methapo ea mali, e na le antispasmodic, antibacterial and diuretic effect, e fokotsa cholesterol ea mali, e hloekisa 'mele oa chefo, e thusa ho laola tšilo ea sebete le tšilo ea lijo, le tse ling tse ngata. E 'ngoe ea melemo ea tee ke ho ferekanya ha khatello ea mali.

Phello e ikhethang ea hibiscus ke phello ea eona khatellong. Seno se chesang se tsoang hibiscus se phahamisa keketseho ea khatello ea mali, 'me se batang se na le litlamorao, ke hore, sea fokotsa. Ena ke lebaka le ka sehloohong la ho buella hibiscus e le hypertgency le hypotgency e le mokhoa oa ho boloka khatello e tloaelehileng.

Molao-motheo oa Tee e fapana le ea setso - li-inflorescence li phehiloe metsotso e 10 (likhaba tse 8 tsa mabone ka litara e le 'ngoe ea metsi), ebe li belisoa ebe li bolokiloe sehatsetsing. Bakuli ba nang le khatello ea mali kamehla ba na le tee e halikiloeng, e leng se tla tlisang khatello e tloaelehileng.

Mefuta ea litlamorao tsa molora oa lithaba e pharalletse: e thusa ho tsitsisa, e emise mali, e matlafatse li-capillaries, e tiisa 'mele, hape e na le diaphoretic, diuretic, le bonolo laxative effect.

Mabapi le khatello ea mali, molora oa thaba o sebetsa e le ntho e e theolelang, ho kenyelletsa le ka lebaka la phello ea diuretic. E 'ngoe ea likhetho tsa infusion e ka lokisoa ka tsela e latelang: tšela tse 20 g tsa litholoana tse seka-seka ka khalase ea metsi a belang, tlohela lihora tse 4, ts'oara, ho noela halofo ea khalase pele u e ja hararo ka letsatsi.

Ha ho motho ea tla phephetsa botumo ba thepa ea pholiso ea viburnum. Ka lebaka la li-antioxidants, flavonoid le vithamine C tse ho eona, mafu a tšoaetsanoang a fola kapele. Vitamin K e emisa ho tsoa mali, mme litlamorao tsa mafura a mangata a polyunsaturated li ba le cholesterol e ngata. Phenolcarboxylic acid e rata ho bolaoa ha litho tsa tšilo le ho folisa maqeba.

Kalina e fokotsa khatello ea mali, e na le matla a ho hlohlorella 'mele, e tlosa metsi a mangata' meleng. Molemong oa khatello ea khatello e phahameng, u ka sebelisa eseng monokotsoai oa viburnum feela, empa le makhapetla a eona. E 'ngoe ea likhetho tsa kalafo e lokiselitsoe ho latela risepe e latelang: grindons tse 6 tsa viburnum ho fihlela gruel' me u tšollele khalase ea mahe a linotsi, tlohela lihora tse peli. Motsoako o nooa ka sekepeng se le seng sa tafole makhetlo a mane ka letsatsi.

- O fumane phoso mangolong? Khetha eona (mantsoe a 'maloa!) Ebe o tobetsa Ctrl + Enter

- Na ha ua ka ua rata sengoloa kapa boleng ba tlhaiso-leseling e tlisitsoeng? - re ngolle!

- risepe e sa nepahalang? - ngola ka eona ho rona, ka sebele re tla e hlakisa ho tsoa mohloling!

Ho ba teng ha lintho tse nang le thuso ho ginger ho lumella kelello ho ba le thepa e mengata ea pholiso: antiemetic athari, matla a analgesic, ho fokotsa cholesterol, ke tšusumetso ea tšilo ea lijo le takatso e ntlafalitsoeng, e imollang mokhathala oa kelello le 'mele, e thusa ho hlola maemo a sithabetsang.

Khemere e na le thepa e ngata e ntle, empa e ama khatello ea mali joang? Khemere ea 'mala oa ginger, e kenella ka har'a tšilo ea lijo, e hlapolla mali mme e khatholla mesifa e potileng methapo ea mali. Ka lebaka leo, khatello ea mali e tla fokotseha.

Hoa bohlokoa ho hlokomela hore ginger e ka ntlafatsa phello ea meriana ea kalafo, ka hona ha ho hlokahale hore u kopanye tšebeliso ea ginger le tšebeliso ea lithethefatsi tse theolelang khatello ea mali, mme ho molemo le ho feta ho bona ngaka.

Na joala bo nyolla kapa hona ho fokotsa khatello ea mali?

Ketso ea ntho e nang le joala e ata hohle 'meleng, empa e sebetsa ka tsela e sa laoloeng ha khatello e le teng. Hang ka mor'a ho noa joala, tlasa khatello ea ethanol, vasodilation e etsahala mme khatello ea fokotseha.

Ka lebaka la ts'ebeliso ea lino tse tahang ka joala, sekhahla sa pelo sea eketseha, ka lebaka leo, khatello ha e fokotsehe feela, empa litho tse tlosoang pelong li boetse li sa fuoe mali hantle. Ka hona, ha ho tšoanelehe ho bua ka polokeho ea ho noa joala ka khatello ea mali, o ka nahana ka khetho ena feela maemong a feteletseng. Tšebeliso ea joala e ama 'mele oa motho ka mokhoa o sa tsitsang,' me tšebeliso ea eona ea kamehla e lebisa hoketsong ha khatello ea mali ka lebaka la ts'usumetso e sa feleng ea ts'ebetso ea methapo.

Na veine e eketsa kapa ea fokotsa khatello?

Veine ea mefuta e khubelu e na le thuso bakeng sa bophelo bo botle haeba u sa e noe ho feta likhalase tse peli ka letsatsi. Veine e khubelu e na le resveratrol, e ratang ho matlafatsoa ha methapo ea mali, e fokotsa kotsi ea ho ba le mafu a pelo, a vascular le cancer. Veine e nooang ka tekanyo e tloaelehileng e ka fokotsa khatello ea mali. Palo e kholo ka ho fetisisa ea li-antioxidants tsa tlhaho (flavonoids) tse amang ts'ebetso ea pelo, li na le veine tse entsoeng ka Cabernet Sauvignon le Pinot Noiro.

Lihlahisoa tse Sebetsang bakeng sa khatello ea mali

Hypertension ke lefu le tsamaeang le keketseho e tsitsitseng ea khatello ea mali. Khatello ea mali e phahameng ke e 'ngoe ea mafu a kotsi le a sa lebelloang a tsamaiso ea potoloho, e fanang ka pherekano ho litho tsohle le lisele tsa' mele. Bakeng sa ho thibela mathata a ka bang teng, kalafo ea khatello ea mali e lokela ho qala hang hang hoba e fumanoe. Khatello ea mali e phetseng hantle ke 120/80. Litefiso tse fetang 140 li nkuoa li le holimo. Ha ho na taba hore na khatello ea mali e phahameng ke nyeoe e le 'ngoe kapa ke lefu, mehato e lokela ho nkuoa ho e fokotsa. Joalokaha boiphihlelo ba meriana bo re: liphiri tsa ho alafa maloetse a mangata li fumaneha litlhare tsa setso.

Ke lihlahisoa life tse theolang khatello, lintho tse sebopeho sa tsona li tla u joetsa:

magnesium
potasiamo
calcium
Vitamin D
mafura a acid
amino acid
fiber
Vitamin A
folic acid
sodium
protheine
flavonoids (vithamine P),
vithamine C.

Magnesium bakeng sa khatello ea mali

Khatello e eketsehileng e etsahala ka ho fokotsoa hoa methapo ea methapo. Boemong bona, pelo e sebelisa matla le matla a mangata ho potoloha mali ho pholletsa le 'mele. Hammoho le potasiamo le calcium, magnesium e laola sekhahla sa pelo le tsamaiso ea potoloho. Mosebetsi o ka sehloohong oa ntho ena ke ho atoloha ha methapo ea kutlo, e leng se lebisang ho fokotseheng ha khatello ea mali. Khaello ea Magnesium ke sesosa sa pele sa khatello ea mali, ka hona o lokela ho lekola ka hloko hore 'mele o fumana tekanyetso e lekaneng ea letsatsi le letsatsi ea magnesium letsatsi le letsatsi. Sena se tla thusa ho thibela mafu a mang hape. Ho haella ha magnesium ho baka ho fokolisa marako a methapo ea methapo le mesifa ea bona, e lebisang keketseho e tsitsitseng ea matšoao a khatello. Kaha ntho ena e qhaloa ka bongata haholo ke 'mele, hoa hlokahala ho netefatsa hore e tsamaisana le lijo. Lihlahisoa tsa khatello ea mali tsa Magnesium: linate, linaoa le likomkomere.

Potasiamo bakeng sa khatello ea mali

Potasiamo e etsa mesebetsi e mengata ntle le eo litho tsa eona tsa mmele le litho li neng li sa khone ho sebetsa ka tsela e tloaelehileng. Mosebetsi o ka sehloohong oa potasiamo ke ho sireletsa lisele "ho tsoa kahare" le ho theha botsitso. Ho haella ha liminerale tsena 'meleng ho etsa hore lisele li se ke tsa atleha. Potasiamo e sebetsa ka sistimi e nang le sodium, e sirelletsang lisele "ho tsoa kantle." Ka lebaka la mosebetsi o hokahaneng oa lintho tsena tse peli, lisele tsa 'mele li tlas'a tšireletso e sa feleng. Tekanyo e lekaneng ea potasiamo 'meleng e thusa ho tsitsisa khatello ea mali le ho thibela khatello ea mali. Ka lebaka la ho leka-lekana ha lintho tse peli: potasiamo le sodium, lisele tsa methapo ea kutlo li maemong a matle ebile ha li ts'oenyehe. Ho ke ho hlokomeloe hore ho ata ha sodium ho kenyelletsa khatello e kholo ea khatello ea mali, ke ka lebaka leo ho leka-lekana ha likarolo tsena tse peli ke thibelo e ntle haholo. Fokotsa khatello: liapolekose tse omisitsoeng, linate, linaoa le litapole.

Khalsiamo bakeng sa khatello ea mali

Kameho e ntle ea khalsiamo khatello ea mali e feteletseng e ithutile ka nako e telele ka ho hlahloba le ho etsa liteko ka lihlopha tse kholo tsa baahi. Boithuto bo bonts'itse hore calcium e khona ho thibela khatello ea mali ho 75% ea linyeoe, e bonts'a phello e ntle le pelaelo ea khalsiamo tsamaisong ea mali. Mosebetsi o ka sehloohong oa calcium ke ho matlafatsa. Mabota a methapo ea kutlo a fetoha le ho feta le ho ba matla, e leng ho thibelang ho fokola ha 'ona. E nang le calcium e ngata: lebese la skim, mefuta eohle ea linate, litholoana tse ncha le oatmeal.

Protein bakeng sa khatello ea mali

Liprotheine ke thepa ea ho haha ea lisele mme ho haella ha eona ho ka lebisa ho fokotseng 'mele le ho fokolisa' mele. Ho haella ha protheine 'meleng ho fokotsa katleho ea potoloho ea mali, e leng e' ngoe ea matšoao a khatello ea mali. Lijo tse theolang liprotheine tse kenyelletsang protheine: tlhapi, lihoete, cocoa le linaoa.

Li-vithamine tsa Hypertension

Le ngoana o tseba ka phello e molemo ea li-vithamine 'meleng oa motho. Empa livithamini ha li itšireletse feela ka matla, empa hape ke senotlolo sa tšebetso e tloaelehileng ea lisele tsa 'mele le litho tsa' mele, ho kenyelletsa le tsamaiso ea potoloho ea 'mele. Ho haelloa ke vithamine A ho ka baka khatello e phahameng ea mali, empa ha ea lokela ho jeoa ka bongata. Ha feela ho haelloa ke vithamine ena 'meleng, palo ea meroho le litholoana tse nang le ntho ena li lokela ho eketseha.

Vithamine C ke matlafatso ea lisele, ka hona, ts'ebeliso ea eona e thusa ho matlafatsa marako a methapo ea methapo, ho eketsa elasticity le ho hanyetsa li-irriters tsa kantle le lisosa tsa khatello ea mali. Tekanyo e lekaneng ea vithamine C 'meleng e thibela li-spasms tsa methapo ea mali le ho fokotseha ha tsona.

Vitamin D e ama ho monya ha limatlafatsi tse ngata 'meleng, ho kenyelletsa le calcium, e thusang khatello e tlase ea mali methapong ea mali. Kahoo, ke ka thuso ea vithamini ena feela calcium e ka kenang liseleng ka mokhoa o hlakileng le ho nolofatsa khatello ea mali.

Tse ruileng haholo ho livithamini ke: litholoana, meroho, monokotsoai le lijo-thollo.

Li-acid tsa Hypertension

Li-acid tse mafura ke lintho tse hlokahalang bakeng sa ts'ebetso e tloaelehileng ea 'mele. Mosebetsi oa tsona o ka sehloohong ke tokollo ea matla le nchafatso ea (lisele). Re lokela ho hlokomela hore mafura a acid ha a patiloe ke 'mele, ka hona ts'ebeliso ea ona le lijo e lokela ho eketsoa. Ho na le lihlopha tse peli tsa mafura acids: Omega e nang le li-coefficients "3" le "6". Baemeli ba sehlopha sa pele ba fokotsa khatello ka katleho. Li fumanoa ka litlhapi, 'me ea bobeli - ho likhoho, oli le mahe.

Folic acid ke ntho e sa fetoleng e ka fokotsang khatello ea mali. E sebetsa ka ho matlafatsa marako a methapo ea mali le ho eketsa ho phahamisa ha eona. Mabota a sekepe a matla ke tšitiso e kholo ho khatello ea mali. Li na le acid e ngata ea litholoana: litholoana tsa lamunu, meroho e metala le baemeli ba lelapa la legume.

Flavonoids bakeng sa khatello ea mali

Ha ho tsejoe letho ka ntho ena. Mmele oa motho ha o hlahise flavonoids. Ba kena kahare ka lijo tsa semela. Mosebetsi o ka sehloohong oa flavonoids ke ho hokahana ha lintho tse tsamaeang ka bongata.Ba boetse ba etsa litlamorao tsa antispasmodic (thibelo ea spasm) le hypotensive (tonic) methapong ea mali, e thibelang khatello ea mali. Matla a flavonoid tsamaisong ea potoloha a iponahatsa a le masoding, ke ka hona e leng tsela e atlehang ea ho fokotsa khatello. Lihlahisoa tse theolang khatello ea maikutlo, tse kenyeletsang flavonoids: tee, veine e khubelu, cocoa, litholoana tse ntle le tsa lamunu, khábeche.

Se latelang ke lenane la lihlahisoa tsa ho theola khatello ea mali: